中学生健康知识讲座ppt课件

8、破坏身体生物节奏的生活方式。
~为保证睡眠质量，睡前应注意哪些?
1、不喝茶或咖啡，不吃过多东西，可饮少量开水或牛奶 2、洗脸、刷牙、洗脚、开窗 3、睡前宜心情平静，避免焦虑或激动，不做剧烈运动。 ~怎样的睡眠符合卫生要求? 1、起居规律，按时睡觉或起床 2、睡姿取右卧位，忌伏睡、蒙头或将两手放在胸前睡觉 3、枕头高度适中，忌过高或过低。
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一、健康的含义是什么?
健康是指身体、心理和社会适应能力均处于
良好状态。1989年联合国世界卫生组织（WHO） 对健康作了新的定，即“健康不仅仅是没有疾病 ，而且包括躯体健康、心理健康、社会适应良好 和道德健康”。
二、有害健康的八种行为是：
1、吸烟;2、饮酒过量;3、不恰当的服药;4、缺 乏经常的体育锻炼;5、热量过高或多盐饮食、饮 食无节制;6、不接受科学合理的医疗保健;7、对社 会压力产生适应不良的反应;8、破坏身体生物节 奏的生活方式。
青少年心理健康是指青少年在德、智、体各方 面得到良好发展，能在学习和社会活动过程中与 人建立良好关系，能谅解他人，辨别是非，在遇 到困扰时能克服困难。
目前对青少年心理健康尚无统一公认的标准。 综合心理学和医学的观点看，青少年心理健康起 码应具有如下标准：
1、身体健康，智力正常。身体健康、智力正常是衡量心理健康最重要的 标准之一，是正常生活工作的基本条件。
5、热量过高或多盐饮食、饮食无节制
~进食脂肪过多容易患哪些疾病? 1、高脂血症、冠心病、高血压 2、胆囊炎、胆石症、胰腺炎 3、肥胖症、脂肪肝、糖尿病 4、肠癌、乳癌等。
~ 人体缺乏维生素会患什么病?
1、缺乏维生素A可患夜盲症、干眼病和皮肤干燥症
2、缺乏维生素D，儿童可患佝偻病，孕妇可患骨软 化症
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考试焦虑
一般来说，正常的学习焦虑只是轻度的紧张感，
实际上是一种恰到好处的兴奋水平，它有利于学 生的学习思维敏捷、行为镇静而又有理智。过弱 的焦虑不能充分调动学生学习的积极性，影响学 生能力的发挥，从而降低学习效率。过强则容易 使学生处于高度焦虑状态，不仅影响了学习，而 且对身心健康也有极大的危害。
4、情绪稳定，乐观开朗。情绪是心理健康的温度计;乐观能使人心情开 朗。保持相对的乐观、稳定的情绪，就能在顺境中积极向上、谦虚谨 慎，在逆境中意志顽强并能战胜困难。
5 、有所追求，积极进取。能树立正确的世界观、人生观、价值观，有 理想、有信念、有追求，敢于面对现实，勇于承担责任。
青少年心理健康问题成为亟须解决的公共 卫生问题。然而，长期以来，人们要么耻 于谈心理问题，要么认为没什么大不了。 实际上，心理问题是指任何原因造成的思 维、情绪或行为方面的偏离或异常。像我 们不能断言永远不会得躯体疾病一样，在 人的一生中，每个人都可能在一段时间里 出现心理问题，需要得到专业帮助。因此 我们每位同学要关注自己的心理健康问题 。
适应不良综合征（social
malajustment syndrom(SMAS)）
凡是生活、学习和工作环境发生了重大改变， 个体的心理、行为特征无法适应，出现异常，轻 者造成自我迷茫、困惑、苦闷、迷失、烦躁、失 眠或日夜颠倒、不善于与人交往，难以融入新环 境、情绪不稳，冲动任性，会无故叫喊，无耐心 ，做事急匆匆、注意力不集中等等；重者容易诱 发各种心理障碍和心理疾患，甚至出现各种犯罪 或自卑、自杀倾向。这种受环境改变精神上的紧 张、干扰，而使自己思想上、情感上和行为上发 生了偏离社会生活规范轨道的现象称谓“适应不 良综合征”。
1、吸烟
2、饮酒过量
3、不恰当的服药
4、缺乏经常的体育锻炼
运动与健康的关系
①经常锻炼身体可以增强心肺功能。 ②可以降低血液中胆固醇含量，升高血液中的高度脂蛋白胆
固醇含量，这种物质能够清除血管中沉积的脂肪和胆固醇 ，从而起到预防动脉硬化、冠心病、高血压、脑中风等作 用，延缓心血管系统的衰老。 ③可以改善神经系统的功能，增强记忆力，提高机体反应的 灵活性。 ④可以增强人体的免疫力功能，增强机体对寒冷、高温等不 良环境因素的适应性，提高机体对各种疾病的抵抗力。 ⑤可以改善人体的消化功能，增加胃肠道的供血、促进胃肠 蠕动，升高各种消化液的分泌，加速各种营养素的消化、 吸收和利用。 ⑥可以增强肌肉、韧带和骨骼，防止肌肉萎缩、关节僵硬和 骨质疏松，从而保持健壮的体魄，保持肌肉、皮肤的弹性 以及全身运动的灵活性。
3、缺乏维生素B1可患脚气病、神经炎
4、缺乏维生素B2可患唇炎、口角炎、舌炎和阴囊 炎
5、缺乏维生素C可患坏血病。
6、铁是构成血红蛋白的重要成分，人体缺铁可引起 缺铁性贫血。铁主要来源于动物的肝脏、肾、瘦 肉、血，以及蛋黄、豆类、多种蔬菜等。
6、不接受科学合理的医疗保健
7、对社会压力产生适应不良的反应
考试焦虑是一种预料到威胁性刺激而又无能为力
去应付的痛苦反应，是对当前或预计到的对自尊 心有潜在威胁的情境的一种担忧的反应倾向。大 多数人在考试时都会受到情绪的困扰，有的人在 考试前忧心重重，惶恐不安，失眠、忧郁，精神 萎靡不能自控；有的人在考试中心神不定、茫然 出神，或者唉声叹气，身体不停地出汗、抖动； 有的人考试前后，头晕、恶心、呕吐、食欲不振 等。这些都是属于考试焦虑的表现，只是有的人 可能反应还要剧烈一些，但无疑会影响考试，影 响考生的正常水平发挥，导致考试失败。
“知己知彼，百战不殆”
自我意识，就是对自己进行合理、客观、正 确、理性的评价，看清自己的优点，也能了解自 己的缺点，知道自己可以做什么，也不苛求自己 去做做不到的事情。
“知己”，即自知之明，能够具有自我意识 ，对自己有着全面且客观的评价。
“知彼”，是对客观世界，也就是学习、交 往等对象的正确认识，一种合理辩证的观念和态 度。所以，如果包括青少年在内的每个人都能努 力做到“知己知彼”，和谐的花朵就会盛开在我 们每个人的心中。
2、人格完整，意识良好。心理健康的青少年胸怀坦白，言行一致，表里 如一，热爱生活，兴趣广泛，具有良好的自我意识，并自尊自爱，尊 重他人，善于调节自己的言行举止，使其性格、情感都能符合其年龄 特点。
3 、乐于交流，善于结友。具有良好的人际关系，善于结交知心朋友， 与朋友能沟通心灵，友好相处，对矛盾和分歧，能正确对待，妥善处 理，并有乐于助人的愿望和行为。