体育小论文

前言：

全民健身计划是一项提高国民素质、挖掘人力资源的长远战略, 应该落实到每一个人。体育应将成为人们生活的一部分, 贯穿于我们的有生之年。《全民健身计划纲要》提出“要对学生终身体育的教育, 培养学生锻炼的意识、技能与习惯”。奥运战略的基础是全民健身战略, 全民健身的战略是青少年, 青少年体育主要是学校体育。学校体育要为学生终身体育奠定基础, 已成为学校体育改革的重要目标之一, 并使其价值体现在未来。素质教育的核心强调“内化”和“发展” , 即人类文化向个体心理品质的内化和促进学生身心的发展。

清华大学有良好的体育传统, 她以蒋南翔校长倡导的“为祖国健康工作五十牟’的体育教学指导思想, 树立了教与学、课内与课外、强身授法与寓德于体等紧密结合的整体教学观。

一、心率的自我应用原则

脉搏检测是很好的自我监督手段。

晨脉的应用：晨脉即早晨醒后起床之前测脉搏，应用时主要看其稳定性。通常晨脉基本稳定，或随运动水平的提高呈减少趋势；如晨脉突增，10秒增加2次（1分钟12次）应警惕，10秒增加3次（1分钟18次）应去医院。如果平时经常发现有脉搏节律不齐的现象，且次数超过6次/分，也应去医院。

心率的应用：心率是人体最容易观测到的心脏指数，同时心率也是心脏功能的直观体现之一。健康成年人在安静状态下心率为75次（正常范围60~100次）。不同生理条件下，心率有很大变动，可低到每分钟40～50次，高可达每分钟200次。

运动时心率加快是血液循环机能变化中最容易察觉的一种变化。一般来说，在剧烈运动时，短时间内的心率变化越大越接近最大心率，说明某人心血管功能对于运动的适应性越强，机体利用氧气能力越强。心率受体温控制，体温升高1摄氏度，心率增加12～16次。

运动中脉搏的应用：“30秒钟20次蹲起”一次负荷试验方法简单，即静坐片刻后（3分钟左右），测安静时的脉搏（10秒），然后起立，在30秒钟内做匀速20次全蹲起，蹲起结束后，立即测10秒钟脉搏。如果负荷结束后，脉搏上升幅度超过70%，说明心功能较差。在锻炼后测脉搏可反映负荷量的大小。练后5～10分钟时如脉搏恢复，表明负荷量较小；如脉搏比练前安静时快2～5次/10秒，表明中等负荷量；脉搏快6～9次/10秒表明负荷量较大。结合成绩定期检查在定量强度跑后的脉搏也很有意义。若跑后即刻脉搏较前次下降、成绩提高，表明训练适宜；若跑后即刻脉搏较前次增加、成绩下降，表明训练不适宜或身体状况欠佳。

二、改善体成分的意义与原则：

身体成分是指组成人体各组织器官的总成分，其总重量就是体重。它包括脂肪成分和非脂肪成分两大类。前者重量称体脂重，体脂重量体重的百分比称体脂率，后者包括内脏、骨骼、肌肉、水分、矿物盐等各种成分的重量，又叫瘦体重

或去脂体重。身体成分能反映人体的体质状况、体型特征和身材大小，其中脂肪成分又能反人体胖瘦程度。可以说，维持体成分均衡是保障身体健康的一个基本条件。所以，我们也有必要遵循原则采取一些措施来改善自己的体成分。

调控体脂含量的方法原则是：

（1）速度：1Kg/周≈1000Kcal/天。增重者可降低速度。

（2）方法原则：以饮食和运动为基础（减肥者的热量安排比例可为饮食：运动＝400Kcal :600Kcal）。据条件可选择配用多种辅助手段（如理疗、药疗、心理等）。用1-3个月达后进入维持阶段。

（3）饮食要点：营养结构（低热量、高蛋白、低糖、低脂、充足的矿物质、维生），保障食物纤维的摄入，充足饮水。

保持和改善肌肉力量的方法：

（1）经典方案A：静力（等长）练：最大用力10秒，放松20秒，重复3～4次，3～7次/周。经典方案B：等力量练:负荷10RM，3组，组间歇3～5分，3～4次/周；每隔4～5次练检查1次，如力量增长使10RM负荷降为14RM，则将负荷重量增5％，从而做到负荷递增。

（2）应重点练的部位：一般健康人以肩颈、腰背、大腿部位的肌力练为重点，体力活动有专门要求者（如某些工种的工人及运动员）应增专项力量练，运动器官伤病者应逐步使损伤局部的肌力水平增强到超出伤前水平。

（3）饮食建议：在改善肌肉力量的同时应该保证高蛋白、维生素B2及钾的摄入，特别注重肝、蛋、萝卜、水果等的选用，保证食物多样化。避免吃过多的糖；要维持理想体重；避免吃过多的盐；避免吃过多的脂肪，特别是饱和脂胞和胆固醇；如果饮酒，要适量；吃含有适量淀粉和纤维的食物。

大一体育总结：

作为一个大学生，在清华的体育气氛下，我从原来的不太爱好体育，渐渐变得喜欢体育，爱好体育，把体育融入生活中。

大一上期，体育考试的内容有三千米，这对我来说是个不小的挑战，以前我很少进行长跑活动，在耐力上十分欠缺。第一次跑三千米，我跑到一半就坚持不了了，心脏功能可能有些跟不上。但是清华的体育氛围让我没有放弃，一次次的努力，我能坚持跑下来的距离也越来越远，最后终于能够跑满三千米。还记得上学期期末测试那天，风很大，气温很低，我们在东操测试三千米。当我从西向东跑的时候，迎面吹来又快又冷的风，只能减速慢跑，但是我真的坚持跑了下来。最后虽然成绩不是很好，但是我最后跑进了13分钟，及格了，自己感到非常开心。

这一学期，我们要测试引体向上，我以前是一个也做不了的，但是在同伴的鼓励下，我们基本每天都去拉几次引体向上。渐渐的，我能做八九个了，虽然还是没有做得很多，但是对比之前一个也做不了的我来说，真的进步了很多。

除了考试项目和阳光体育运动外，我还参加了系里面的乒乓球队，和学长学姐一起切磋球技。时不时地还会打几场比赛，相互比较，共同进步。

我想，体育所带来的，不仅仅是健康的体魄，还是一种生生不息的追求，是人类对于身体素质的追求，追求更高、更快、更强的追求。这体现在坚持不懈的体育锻炼就能提升我们的身体素质，让我们有更好的状态去对待自己的学习，生活。在清华“为祖国健康工作五十年”的口号下，我不会将参加体育活动的习惯抛弃，将体育融入生活，作为一种生活常态，我们会收获很多益处。