健康教育教案1

《小学健康教育课》教学设计

调节和控制好自己的情绪

调节和控制好自己的情绪

【教学目标】

1.情感、态度、价值观：热爱生活、自信开朗，以积极乐观的态度对待学习和生活；树立正确的人生道德观念和法律意识，宣泄情绪时不妨碍他人，尊重和关心他人。

2.能力：学习调节和控制情绪，能够合理宣泄情绪，增强自我调适、自我控制能力。

3.知识：知道调控情绪的具体方法，了解情绪宣泄的方式和方法。

【教学重点】

调节和控制情绪的方法。

【教学过程】

一、转变思维，调控情绪

大家都知道：生活中不如意，十之八九。我们每一个人随时都有可能产生各种消极的不良情绪。每个人在消极情绪面前也不是无能为力的，只要我们找到适合自己的方法就都可以成为情绪的主人。我们这个年龄段的同学，比较容易受消极情绪的困扰，经常会遇到一些陷入消极情绪不能自拔的学生，看看我们同学能不能发挥集体的力量，帮助他们摆脱情绪的困扰。

出示幻灯片：

某同学因为想借作业抄袭被好朋友拒绝而大发雷霆，甚至说出决绝的话，与好友闹翻，摔书离去。

老师提问：该同学的情绪发生了哪些变化？

这位同学长时间陷入消极情绪中，烦闷极了，假如你是他的朋友会怎样帮助他摆脱消极情绪的困扰？

设计意图：学生之间的交往、工作中产生矛盾分歧，本身就是学生们经常遇到的情绪的困扰。通过别人的事例让学生分析，既可以缓解学生刚上课比较拘谨的心态，也可以通过讨论让学生借助自己的生活经验总结出调节消极情绪的方法。

（学生充分讨论发言）

同学们都提出了自己的好建议和方法，现在老师就把我当时应用的方法和大家交流一下：

我看到这个情绪激动的孩子，首先想让他情绪稳定下来，我什么也没有说，我选择了最能反映友情可贵的《朋友》。他在看的过程中，我发现，他紧缩的眉头慢慢解开了，眼神也柔和了许多。老师用的是一种什么方法？

学生回答：（略）

教师总结：在人情绪激动或者紧张时，可以把注意力有意识地转移到其他事物或者活动上去，使消极情绪得以缓解。——转移注意力法

美国第三任总统杰斐逊管理自己情绪的能力就很出众。他说：当气恼时，先数到10再说话，如果还是气恼，那就数到100。

除了通过音乐和数数进行注意力转移，还可以转移到哪些事物和活动上？

出示幻灯片

由于看问题的角度不同，乐观者和悲观者看到的是截然不同的两个世界。例如：针对寒风中的梅花，无产阶级革命家毛泽东写到：已是悬崖百丈冰，犹有花枝俏。失意诗人陆游就有不同的描述，已是黄昏独自愁，更著风和雨。

老师：这两句诗分别体现了作者怎样的情绪状态？

一个积极乐观，一个消沉哀怨。

教师总结：我当时就让同学们从多角度考虑为什么好朋友不借给他作业？其实每一件事都可以多方面、多角度来考虑，世界上只有想不通的人，没有走不通的路。想通了，路自然就有了，这就是用理智来调节情绪：——理智调控法

在陷入消极情绪时，主动调动理智的力量，主动调整自己的看法和态度，纠正认识上的偏差，使消极情绪减弱或消除。

那我们同学能否调动理智的力量，积极地看待问题呢？让我们思考下列问题：出示幻灯片

我个子矮，别人肯定瞧不起我，真自卑。

成绩不如我的同学，当选了班干部，真生气。

妈妈总是查看我的聊天记录，真烦啊！

理智的分析一下，是不是豁然开朗了呢？这时候的同学已经完全消除了对朋友的敌意，另一个问题又出现了，他怎样面对自己的好朋友呢？我就因势利导对他说正是你冲动的放出狠话、愤然离去才造成这样被动的局面。以后遇事要冷静，要不停得提醒自己，比如冲动时可以对自己说：冲动是魔鬼；暴躁时可以对自己说——世界如此美妙，我却如此暴躁，这样不好，不好。沮丧时可以对自己说：不抛弃不放弃等，同学们有没有自己在某些情况下，纠正消极情绪的暗示语？

（学生回答）

这就是一种自己提醒、暗示自己的方法：

通过语言的刺激来纠正或改变人们的某种行为状况或者情绪状态，通过对自己的

积极暗示来减少或消除低落情绪。——积极自我暗示法

这个同学已经认识到自己的问题，可是好面子的他，不知道怎样才能和好朋友张口。我就提示他是否可以考虑一种幽默的方法呢？在老师的指导下，他终于在放学时与好友相遇的路上这样说了：“我的独木桥和你的阳关道竟然是同一条路，看来我们真的是志同道合啊！”一句话化解尴尬，重拾友谊。

这种方法就是——幽默化解法。

往往能起到事半功倍，化敌为友的效果。

到这里我们已经掌握了几种常用的调节情绪的方法，其实像这位来找老师辅导的学生一样，当我们的消极情绪不能及时调节，积压太久就要把消极情绪释放出来，就可以采取另一种方法——宣泄。

二．气质类型影响情绪

出示幻灯片

人的气质主要是由遗传决定的。目前，心理学家们普通认为，在通常情况下，人的气质类型可分为胆汁质、多血质、粘液质和抑郁质四种。心理学界对之四种气质是这样解释的：

胆汁质相当与神经活动强而不均衡型。这种气质的人兴奋性很高，脾气暴躁，性情直率，精力旺盛，能以很高的热情埋头事业，兴奋时，决心克服一切困难，精力耗尽时，情绪又一落千丈。

多血质相当于神经活动强而均衡的灵活型。这种气质的人热情、有能力，适应性强，喜欢交际，精神愉快，机智灵活，注意力易转移，情绪易改变冷淡市办事重兴趣，富于幻想，不愿做耐心细致的工作。

粘液质相当于神经活动强而均衡的安静型。这种气质的人平静，善于克制忍让，

生活有规律，不为无关事情分心，埋头苦干，有耐久力，态度持重，不卑不亢，不爱空谈，严肃认真；但不够灵活，注意力不易转移，因循守旧，对事业缺乏热情。

抑郁质相当与神经活动弱型，兴奋和抑郁过程都弱。这种气质的人沉静，深含，易相处，人缘好，办事稳妥可靠，做事坚定，能克服困难；但比较敏感，易受挫折，孤僻、寡断，疲劳不容易恢复，反应缓慢，不图进取。

做气质类型测试题，看你属于那种气质类型

气质类型偏于多血质的学生有粗心大意，虎头蛇尾，兴趣多移的弱点，应该注意注意在学习中认真细致，刻苦努力，在具体活动中，要求增强组织纪律性，气质类型偏于胆汁质的学生为人热情，豪放，爽朗，勇敢，进取，主动，但他们性格中有粗暴、任性、高傲，不能很好的控制自己的情绪的弱点。此类学生应该善于控制自己，能沉着地、深思熟虑地回答问题，发表意见，活动中保持镇静而从容不迫。

气质偏于粘液质的学生一般班里默默无闻，容易被人忽视。但他们大多个性沉稳，安静勤勉，且不防碍别人。对于这类学生应着重培养他们高度的积极性，灵活性等品质，防止墨守成规，因循守旧，执拗等不良品质，杜绝不必要的冷漠和萎靡不振。

气质偏于抑郁质的学生，平时给人以呆板而羞涩的印象，这类学生最易出现伤感、沮丧、忧郁、孤僻等行为现象。但在友爱的集体和教师的关怀下，又能充分表现出细致、委婉、坚定、富于同情心等优良品质。对这类学生，要着重发展他们的机智、认真细致、有自尊心和自信心的优良个性品质，防止怯懦、多疑、孤僻等消极心理的产生。多参加集体活动。

出示幻灯片

气质对情绪的影响并不是不可改变的。每个人在生活中，不断塑造自己的个性，磨炼意志，充分发挥气质的积极方面，克服自身的弱点，都可以不断完善自己。