有氧训练ppt课件

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功率自行车
可以调节刹车阻力的固定自行车，在运动 中中通过刹车阻力的改变调节运动负荷
运动时下肢关节没有负担，有利于下肢骨 性关节炎患者的有氧训练。
运动中可以稳定地检测心电图和血压。下 肢功能障碍者可以通过手摇功率自行车进 行锻炼。
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心电监测和心电遥测
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2、禁忌证
各种疾病急性发作期或进展期。 心血管功能不稳定 严重骨质疏松，活动时有骨折的危险。 肢体功能障碍而不能完成预定运动强度和
运动量。 主观不合作或不能理解运动，精神疾病发
作期间或严重神经症。 感知认知功能障碍。
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三、仪器设备
优点是不受气候和环境影响，运动时可以方便 地监测心电和血压，安全性好，运动负荷容易 掌握和控制。
缺点是比较单调和枯燥。
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骑车——室外
室外骑车包括无负重和负重骑车。
优点室外骑车的兴趣性较好 缺点是负荷强度不易准确控制，容易受外界环
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有氧训练根据运动方式而选择设备
跑步、步行不依赖任何设备就可进行。
为提高训练效果和安全性，可选择以下设 备：
活动平板 功率自行车 心电监测和心电遥测
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活动平板
可以按计划调节步行速度、坡度，从而调 节运动负荷的电动锻炼设备
有利于室内锻炼 可以在运动中进行心电和血压监护。
量增加。 同一运动强度下，心率减慢，心肌耗氧水
平下降（两项乘积） 心肌侧支循环的建立，心肌缺血阈提高。
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肺功能的适应
通气量增加 气体交换能力增强 残气量减少
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肌肉的适应
骨骼肌毛细血管数目增多，毛细血管疏密/ 肌纤维比增加
肌细胞内肌红蛋白数量增加 线粒体数目和体积增大，线粒体内氧化酶
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步行
是最常用的训练方式
优点：
容易控制运动强度和运动量，简便，运动损伤 较少。
缺点：
训练过程相对比较单调和枯燥。
体弱或心肺功能减退者缓慢步行可达良好 效果。快速行走可达到相当高的训练强度。 步行中增加坡度有助增加训练强度。
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骑车——室内
主要是采用固定功率自行车，运动负荷可 以通过电刹车或机械刹车调节。
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2、运动方式的选择
原则：
安全性 目的性 有效性 合理性 可行性
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常用耐力运动方式
大肌群的运动
步行 健身跑 游泳 骑自行车 划船 跳绳 跳舞 中国传统运动方式（拳术、各种练功法）
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有氧训练
aerobic exercise
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主要内容
定义及原理 适应证、禁忌证 仪器设备 运动处方 常用的有氧训练方法 注意事项
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一、定义及原理
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1、耐力（endurance）
人体基本素质之一，是指持续进行工作或 运动的能力，或抵抗疲劳的能力。
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健健化化 失 失 健健
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7、原理
通过反复进行的以有氧代谢为主的运动， 产生肌肉和心肺适应，提高全身耐力性运 动能力，提高心肺功能，改善机体代谢。
VO2=搏出量×心率×（动脉氧-静脉氧）
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心血管适应
心室壁增厚、心肌收缩能力提高。 心腔扩大、舒张末期容积增加。 射血分数提高、心脏每搏量增加，心输出
对于病情较重或新患者，进行心电监测或 遥测有利于充分了解患者的运动反应，提 高运动训练的安全性。
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四、运动处方
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1、定义
exercise prescription
为达到增强体质、提高心、肺、代谢功能 以及神经肌肉、内分泌功能，促进机体健 化及适应性变化，而对所采取运动训练的 方式、强度、时间、频率和注意事项、目 的等内容进行科学、全面的制定，并以书 面形式记录的运动或康复治疗计划，以保 证运动康复治疗的有效性和安全性。
增多，活性提高 吸氧能力增加，动静脉氧差增加，无氧阈
提高
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二、适应证/禁忌证
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1、适应证
心血管疾病：
陈旧性心肌梗死、稳定型心绞痛、隐性冠心 病、轻度-中度原发性高血压病、轻症慢性 充血性心力衰竭、心脏移植术后、冠状动脉 腔内扩张成型术后、冠状动脉分流术后等。
慢性呼吸系统疾病：
慢性阻塞性肺疾病和慢性支气管炎、肺气肿、
哮喘（非发作状态）、肺结核恢复期、胸腔
手术后恢复期。
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代谢性疾病：糖尿病、单纯性肥胖症。
其它慢性疾病状态：
慢性肾功能衰竭稳定期、慢性疼痛综合症、慢 性疲劳综合症、长期缺乏体力活动及长期卧床 恢复期。
中老年人的健身锻炼。
相当于运动强度、时间或重复次数的乘积。 取决于呼吸系统摄取氧、血液结合氧、心
血管输送氧和肌肉利用氧的能力。
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耐力分类
一般耐力 力量耐力 速度耐力 专门耐力
有氧耐力 无氧耐力，也称无氧运动
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2、有氧训练（ aerobic exercise ）
有氧耐力训练 是指采用中等强度、大肌群、动力性、周
期性运动，以提高机体氧化代谢运动能力 的锻炼方式。 广泛应用于各种心血管疾病康复、各种功 能障碍者和慢性病患者的全身活动能力训 练以及中老年人的健身锻炼。
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5、健化（conditioning）
指通过运动训练后所能增强的能力容量 （energy capacity）。
因健化而出现机体的适应性反/12/5
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6、失健（deconditioning）
指长期不动、少动或卧床休息所致的功能 逐步退变。
含义：
经过健化运动而提高的功能发生退化。 原有的心肺功能发生退化。
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原心肺 功能水平