营养餐带量食谱
大学生营养餐一周食谱
同期声：（杨主任）恢复期患者需要进行适量自主活动，尽可能生活自理，根据肌力恢复情况逐步增加活动量，以不感觉疲劳为度。并且患者平时应避免寒冷，注意预防并积极治疗感冒或感染。在饮食上要多食高蛋白高热量饮食，忌食辛辣、海鲜等食品，戒除烟酒。因肌无力活动减少，且服用激素使骨质脱钙而疏松，要多食含钙食物（如大豆、牛奶等），并适量补充钙剂。还有呢就是患者应尽量避免阳光照射，户外活动时，要戴遮阳帽，打遮阳伞等。
1分20秒
1分
演播室
主持人
从趴在丈夫的背上悲哀绝望地进入医院，到与丈夫肩并肩正常地离开医院，这其中有太多的辛酸和喜悦让我们这些局外人可以共同体味。就在这期节目即将播出之前，我们的记者接到了黄女士亲自打来的电话，她兴奋地告诉我们，她回到讷河之后，按照医生的嘱咐吃药并练习，现在来复查一切继续朝乐观的方向发展，她还说她已经做着重新打柔力球的准备了。听到这样的话我们的心里也非常地高兴。以后黄女士以后的生活中能够永远健康，生活美满幸福。好了，观众朋友，今天的节目就是这些，我们明天再见！
1分40秒
演播室
主持人
真是新鲜生活、新鲜运动啊！黄女士是因为通过运动拥有了不错的身体，而好的身体状态和精神状态常常还会使人在打理生活时得心应手。
30秒
1整洁的家庭环境
2摇镜头：各种摆设物品
3逆光拍摄，打扫的背影
4侧逆光：熨衣服、叠衣服
5预示不好的事情将发生的空镜头：女士瘫倒在椅子上（配音乐）
1黄女士躺在床上，慢慢推至面部特写，焦虑的表情
画外音：究竟是什么让他们苦恼了呢？是黄女士被诊断出患了不可医治的顽症吗？还是由于其它的一些原因呢？
身体养生食谱营养午餐大全
身体养生食谱营养午餐大全
以下是一些身体养生食谱中的营养午餐大全：
1. 酸奶片薄饼：在薄饼上涂上一层酸奶，然后撒上水果块和蜂蜜。
卷起薄饼并切成小块，作为午餐消费。
2. 烤鸡胸肉沙拉：将烤鸡胸肉切成薄片，与生菜、番茄和鳄梨混合。
用橄榄油和柠檬汁制作简单的沙拉酱。
3. 蔬菜炒饭：用米饭炒香洋葱、胡萝卜、豌豆和青椒。
加入鸡蛋和酱油调味。
4. 煮鸡蛋三明治：煮两个鸡蛋，将其切成薄片。
用全麦面包夹着鸡蛋片，加入生菜、番茄和火腿。
5. 烤三文鱼配菠菜：在烤箱中烤三文鱼，调味后，配菠菜和柠檬汁。
6. 地中海式沙拉：混合蔬菜，如黄瓜、番茄、洋葱、橄榄和沙司。
可以加入鸡肉、鸡蛋或奶酪增加蛋白质。
7. 鲜虾炒意面：在热油中炒虾，加入切碎的蔬菜和调味酱。
将煮熟的意面加入锅中翻炒。
8. 鸡肉炒杂蔬：将鸡肉切片，与彩椒、洋葱、胡萝卜一起炒熟。
调味时可以使用酱油或低盐酱油。
9. 素食拌饭：将煮熟的米饭与各种蔬菜、豆类和坚果混合。
可以加入豆腐或脆皮鸡块。
10. 牛肉沙拉卷：将薄牛肉片卷起，夹入生菜、黄瓜和胡萝卜丝。
配以沙拉酱或芥末酱。
以上是一些身体养生食谱中的营养午餐大全，可以根据个人口味和需求进行调整和搭配。
老年人的营养餐一周食谱
老年人的营养餐一周食谱
早餐：鸡蛋一只，全麦面包两片，花生酱一勺，橙汁一杯；
午餐：瘦肉汤一碗，糙米饭一碗，蔬菜沙拉一份，绿茶一杯；
晚餐：鱼肉粥一碗，蒸蔬菜一份，苹果一只。
周二：
早餐：牛奶一杯，全麦面包一片，煮鸡蛋一只，葡萄干适量；
午餐：鸡肉沙拉一份，面包片一片，番茄汁一杯；
晚餐：糙米饭一碗，炒鸡蛋一份，烤南瓜一份，西瓜一片。
周三：
早餐：水果沙拉一份，燕麦片一份，杏仁片适量，蓝莓汁一杯；
午餐：豆腐蔬菜汤一碗，糙米饭一碗，凉拌海带丝一份，橙汁一杯；
晚餐：烤鸭肉一份，炒西兰花一份，香蕉一只。
周四：
早餐：全麦面包两片，花生酱一勺，香蕉一只，鲜榨果汁一杯；
午餐：番茄牛肉饭一碗，水果沙拉一份，蜂蜜水一杯；
晚餐：糙米饭一碗，鲜虾炒饭一份，烤蔬菜一份，葡萄一串。
周五：
早餐：鸡蛋三明治一份，牛奶一杯，水果一份；
午餐：牛肉炖土豆一碗，糙米饭一碗，凉拌黄瓜一份，柚子汁一杯；
晚餐：烤鱼一份，炒青菜一份，柿子一只。
周六：
早餐：全麦松饼两个，煮鸡蛋一只，葡萄干适量，苹果汁一杯；
午餐：糙米饭一碗，蒸蔬菜一份，鸡肉串一份，橙汁一杯；
晚餐：鲜虾炒面一份，蔬菜沙拉一份，柚子一只。
周日：
早餐：烤全麦面包一片，鸡蛋羹一碗，水果沙拉一份，鲜榨果汁一杯；
午餐：糙米饭一碗，红烧肉一份，凉拌黄瓜一份，柚子汁一杯；
晚餐：蛋包饭一份，炒蔬菜一份，柿子一只。
一日营养餐设计
一日营养餐设计一日营养餐设计一日营养餐设计，营养早餐的四大要素是谷类能量、蛋白营养、碱性豆奶和果蔬精华，科学的早餐应是低热能、营养均衡，碳水化合物、脂肪、蛋白质、维生素、矿物质和水齐全，下面来看看一日营养餐设计。
一日营养餐设计1最有营养的一日三餐食谱1、早餐一日之计始于晨。
早餐的重要性在于，唤醒大脑活力，令你精力充沛地开始迎接一天的紧张生活。
餐单示例1、鲜牛奶1杯+全麦面包1片+火腿炒蛋(1根火腿和1个鸡蛋)+炝拌黄瓜(1根)2、红豆粥(1小碗)+西芹豆干(100克)营养点评粗杂粮含丰富B族维生素，具有保障脑部供血的作用;大豆、蛋黄内含有磷脂，有益于智力发展;红豆中的赖氨酸和维生素B含量，在各种豆类中名列首位。
蔬菜中的维生素能加强脑细胞蛋白质的功能，如西芹所含的挥发油能刺激人的整个神经系统，促进脑细胞兴奋，激发人的灵感和创新意识;脂肪则是构成人体细胞的基本成分，如果脂肪不足，会引起人脑退化，所以，早餐中不妨加些肉类食物。
奶类含有丰富的钙、磷、铁、维生素A、维生素D、维生素B族等，是传统的健脑食品，可维护大脑的正常机能。
2、午餐通常上午是脑力劳动高度集中的时段，思维活动过程加强，细胞内物质及神经递质消耗增多，新陈代谢也加快，大脑对各种营养素需求量增大。
因此，午餐应增加优质蛋白质、不饱和脂肪酸、磷脂、维生素A、维生素B、维生素C及铁等营养素的供给量。
餐单示例1、焖大虾(100克)+香菇菜心(50克)+紫菜豆腐汤(1小碗)+米饭(1小碗)2、胡萝卜炖牛肉(100克)+清炒豌豆苗(50克)+麻将花卷(1~2个)营养点评牛肉、豆腐都是蛋白质丰富的`食品，海虾含有丰富的脂肪酸，可为大脑提供能源，使人长时间保持精力集中;胡萝卜能加速大脑的新陈代谢，具有提高记忆力的作用;紫菜含碘丰富，能缓解心理紧张，改善精神状态;菌菇类能清除体内垃圾，保证大脑供氧充足。
3、晚餐一天的辛劳之后，晚餐应以安心宁神为主，调整大脑状态，帮助人体尽快放松、休息，顺利进入梦乡。
高中生三餐营养食谱大全
高中生三餐营养食谱大全第一篇：高中生三餐营养食谱大全高中生三餐营养食谱大全食谱一早餐：牛奶250ml、面包（面粉200克）、煮鸡蛋50克。
午餐：米饭（粳米200克）、蘑菇炒肉片（鲜蘑菇50克、猪肉50克、植物油5克、料酒、淀粉、蛋清、味精）、炒青菜（青菜200克、植物油5克，味精、盐适量）。
晚餐：馒头（面粉150克）、百合虾（虾仁50克、胡萝卜25克、柿子椒25克、植物油5克、百合、淀粉、味精、盐适量）、牛肉菜汤（卷心菜50克、豆腐干50克、胡萝卜50克、土豆50克、牛肉50克、植物油5克、番茄50克，味精、盐适量）。
加餐：时令水果。
食谱二早餐：小米粥（小米100克）、牛奶250ml、荷包蛋（鸡蛋50克）。
午餐：米饭（粳米150克）、鱼香三丝（猪瘦肉50克、胡萝卜50克、土豆100克、植物油5克，姜丝、泡椒、酱油、醋、白糖、味精、盐适量）、香菇炒青菜（绿叶菜200克、香菇50克、植物油5克，味精、盐适量）、炝花菜。
晚餐：金银卷（面粉100克、玉米粉100克，麻酱、盐适量）、清蒸鲜鱼（各种鲜鱼150克、植物油5克，葱段、姜丝、盐适量）、蒜茸茼蒿（茼蒿150克、植物油5克，大蒜、味精、盐适量）、青菜虾米汤（青菜50克、植物油5克、虾米，味精、盐适量）。
加餐：时令水果。
食谱三早餐：粳米发糕（面粉150克）、牛奶250ml、皮蛋拌豆腐（无铅松花蛋50克、内脂豆腐50克）。
午餐：米饭（粳米150克）、蒜苗炒蛋（蒜苗100克、鸡蛋50克、植物油5克，调味品适量）、西芹牛柳（牛瘦肉50克、芹菜茎100克、植物油5克，调味品适量）、菠菜粉丝汤。
晚餐：黑米粥（粳米40克、黑米10克）、馒头（面粉150克）、炒猪肝、猪肝50克、豌豆苗50克、植物油5克，胡椒粉、黄酒、味精、盐适量）、芸豆炖土豆（猪瘦肉25克、芸豆100克、土豆50克、植物油5克，味精、盐适量）。
加餐：时令水果。
食谱四早餐：牛奶250ml、鸡蛋发糕（面粉150克、鸡蛋50克、白糖25克）。
12.28--12.31食谱
长兴路实验小学午餐一周带量食谱（生重：g）
午餐
香米饭 鲜菇鸡块 鱼香肉丝 白菜烧豆腐 米酒蛋花汤 砂糖橘 鲜肉卤面 蚝油生菜 芹菜炒腐竹 青瓜竹笙羹 香蕉
2020.12.28---12.31
带量g
大米120 香菇30 鸡块40 杏鲍菇20 猪肉40 胡萝卜10 蒜苔20 木耳2 豆腐50 白菜60 米酒20 鸡蛋10
星期四
水晶混沌 小馒头 砂糖橘
混沌150 紫菜5 虾皮2 葱花2 小麦粉50 砂糖橘
星期五
辅材
油 盐
家长饮食建议：
10g/人 午餐 2g/人 午餐
本周食谱参照卫健委发布的《学生营养餐指南》食物种类多样，数量充足，色彩丰 富，能量适宜，以清淡适口的烹饪方式为主。请家长根据食谱具体情况注重其他食物 的补充。
砂糖橘 小麦粉120 五花肉30 黄豆芽25 芹菜20 胡萝卜 1生5菜50 大蒜5 芹菜30 腐竹25 木耳10 黄瓜20 竹笙3 西红柿10 香蕉1个
星期三
珍珠米饭 西葫芦炒鸡丁 西红柿炒鸡蛋 虾皮菠菜 豆奶
大米120 鸡丁20 西葫芦40 西红柿15 木耳1 西红柿30 鸡蛋20 菠菜60 虾皮5 豆奶120
营养餐一天食谱设计及营养分析
营养餐一天食谱设计及营养分析早餐馒头（面粉125g）花生酱（15g）牛奶（250g）红枣小米粥（红枣50g小米100g）煎鸡蛋（1个）香蕉（100g）午餐鲜笋炒生鱼片（鱼肉35g春笋75g）肉片炒青菜豆腐干（肥瘦猪肉30g豆腐干25g青菜75g）排骨萝卜汤（青萝卜50g排骨50g）米饭（大米150g)绿茶一杯猕猴桃一个晚餐鸡丁炒青椒（鸡肉35g青椒75g）海带炖豆腐（海带25g南豆腐75g）米饭（大米150g）圣女果适量营养分析花生酱营养分析：1.花生酱含有丰富的蛋白质、矿物质微量元素和大量的B族维生素、维生素E等，具有降血压、降血脂的功效，对再生性贫血，糖尿病都能起到一定的辅助治疗作用；2.花生酱中含有色氨酸，可以有助于入睡。
脾弱便溏者、高脂血症患者、跌打瘀肿者、胆囊切除者不宜吃。
花生酱食疗作用：花生性味甘平；有扶正补虚、悦脾和胃、润肺化痰、滋养调气、利水消肿、止血生乳、清咽止疟的功效；对营养不良、贫血萎黄、脾胃失调、咳嗽痰喘、肠燥便秘、乳汁缺乏、出血等症的治疗，有一定的辅助作用。
鲜笋营养分析：1.开胃健脾：竹笋含有一种白色的含氮物质，构成了竹笋独有的清香，具有开胃、促进消化、增强食欲的作用，可用于治疗消化不良，脘痞纳呆之病症；2.宽胸利膈、通肠排便：竹笋甘寒通利，其所含有的植物纤维可以增加肠道水分的贮留量，促进胃肠蠕动，降低肠内压力，减少粪便粘度，使粪便变软利排出，用于治疗便秘，预防肠癌；3.开膈消痰：竹笋具有低糖、低脂的特点，富含植物纤维，可降低体内多余脂肪，消痰化瘀滞，治疗高血压、高血脂、高血糖症，且对消化道癌肿及乳腺癌有一定的预防作用；4.增强机体免疫力：竹笋中植物蛋白、维生素及微量元素的含量均很高，有助于增强机体的免疫功能，提高防病抗病能力。
鱼肉营养分析：鱼肉味道鲜美，不论是食肉还是作汤，都清鲜可口，引人食欲，是人们日常饮食中比较喜爱的食物。
鱼类种类繁多，大体上分为海水鱼和淡水鱼两大类。
带量营养食谱
鸡蛋30g 面粉60g 土豆40g 胡萝卜20g 青椒20g
猪肝50g 大米、花生、糯 米、桂圆各5g
核桃5g 白米60g 香菇40g 油菜40g 排骨60g 红枣5g
小米燕麦各10g
水果
晚 餐
火龙果、香蕉150g 面条菜鸡蛋饼 玉米粥
面条菜30g 鸡蛋10g 面粉20g玉米面40g
苹果、红果150g
酱猪肝 八宝粥
糖醋排骨 红枣小米燕麦粥
香米60g 西红柿60g 木耳10g 鸡蛋10g 萝卜30g 青虾60g 小米、大米各5g
山药5g
紫薯粉20g面粉50g 卷心菜60g 小白菜20g 牛肉30g 银耳10g 糯米20g
香米70g 红枣10g蘑菇70g 猪肉20g 黄花鱼70g 内酯豆腐10g 鸡蛋20g 香菇10g胡萝卜10g
面粉40g 虾仁10g 扇贝10g 鸡蛋10g 青菜10g
鹌鹑蛋30g
营养水
酸牛奶200ml
菊花柠檬冰糖水
百合苹果蜂蜜水
银耳红枣冰糖水
酸牛奶200ml
香米饭
双色花卷
红枣米饭
黄金馒头
核桃米饭
西红柿木耳炒鸡蛋
蚝油卷心菜油菜
萝卜大虾
午
餐
二米山药粥
小白菜牛肉丸 银耳糯米粥
干炸黄花鱼 平桥豆腐羹
哈密瓜、橙150g
皇冠梨、香蕉150g
圣女果、草莓150g
什锦蛋炒饭 菠菜鸡蛋汤
白菜豆腐菜盒 竹笋鸡蛋花汤
荠菜猪肉馄饨
炸酱面
香米30g 火腿10g 玉米5g 卷心菜10g 鸡蛋30g 菠菜20g
面粉30g 白菜20g 豆腐10g 竹笋10g 鸡蛋10g
芥菜30g
猪肉50g
高中生营养餐食谱
高中生营养餐食谱一早饭：牛奶 250ml 、面包（面粉 200 克）、煮鸡蛋50 克。
午饭：米饭（粳米200 克）、蘑菇炒肉片（鲜蘑菇50 克、猪肉 50 克、植物油 5 克、料酒、淀粉、蛋清、味精）、炒青菜（青菜200 克、植物油 5 克，味精、盐适当）。
晚饭：馒头（面粉150 克）、百合虾（虾仁 50克、胡萝卜25 克、柿子椒25 克、植物油 5克、百合、淀粉、味精、盐适当）、牛肉菜汤（卷心菜50 克、豆腐干 50 克、胡萝卜 50 克、土豆 50 克、牛肉 50 克、植物油 5 克、番茄 50克，味精、盐适当）。
加餐：季节水果。
食谱二早饭：小米粥（小米100 克）、牛奶 250ml、荷包蛋（鸡蛋50 克）。
午饭：米饭（粳米150 克）、鱼香三丝（猪瘦肉50 克、胡萝卜 50 克、土豆 100克、植物油 5 克，姜丝、泡椒、酱油、醋、白糖、味精、盐适当）、香菇炒青菜（绿叶菜200 克、香菇 50 克、植物油 5 克，味精、盐适当）、炝花菜。
晚饭：金银卷（面粉100 克、玉米粉100 克，麻酱、盐适当）、清蒸鲜鱼（各样鲜鱼150克、植物油 5 克，葱段、姜丝、盐适当）、蒜茸茼蒿（茼蒿150 克、植物油 5 克，大蒜、味精、盐适当）、青菜虾米汤（青菜50 克、植物油 5 克、虾米，味精、盐适当）。
加餐：季节水果。
食谱三早饭：粳米发糕（面粉150 克）、牛奶 250ml 、皮蛋拌豆腐（无铅松花蛋50 克、内脂豆腐50 克）。
午饭：米饭（粳米150 克）、蒜苗炒蛋（蒜苗100 克、鸡蛋50 克、植物油 5 克，调味品适量）、西芹牛柳（牛瘦肉50 克、芹菜茎 100 克、植物油 5 克，调味品适当）、菠菜粉丝汤。
晚饭：黑米粥（粳米40 克、黑米 10克）、馒头（面粉150 克）、炒猪肝、猪肝50 克、豌豆苗 50 克、植物油 5 克，胡椒粉、黄酒、味精、盐适当）、芸豆炖土豆（猪瘦肉25 克、芸豆 100 克、土豆50 克、植物油 5 克，味精、盐适当）。
营养食谱
天天向上幼儿园食谱根据幼儿年龄及季节特点特制定带量食谱：2-4岁幼儿营养餐摄入含碘丰富的食物，��可促进大脑发育。
碘是制造甲状腺素所必需的元素。
甲状腺素除了调节身体新陈代谢外，��还促进神经系统功能发育。
若碘摄入不足，��会使脑细胞数量减少，��脑量降低，��直接影响婴幼儿的智力发育。
在婴幼儿生长发育阶段，��要及时添加含碘食物，��如海带、紫菜等（可将海带、紫菜泡发，��切碎，��炖烂）。
食用碘盐要特别注意，��菜做好时再放入碘盐，��可以减少碘的挥发损失。
2～4岁幼儿参考食物谷类：米饭、面食类（挂面、馒头、面包）、杂粗粮（玉米等），��80克 100克肉类：瘦猪肉、牛羊肉、禽肉、猪肝、鸡肝、猪血，��50克鱼类：鱼、虾及虾皮，��50克蛋类：鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋，��50克豆类：豆浆、豆腐及豆制品，��20克 60克奶类：牛奶，��225 450毫升蔬菜：西红柿、菠菜、芹菜、白菜、胡萝卜、萝卜、菜花，��50克水果：苹果、橘子、香蕉、西瓜，��50克其他：海带、木耳、香菇、蘑菇 *应在医生指导下服鱼肝油、钙剂。
食品制法：[豆腐粥]将豆腐切成小块，��置于已煮好的肉汤（或鸡汤）中再煮开（最好是碎豆腐），��即可食用。
[胡萝卜粥]将大米或小米等洗净，��加入适量水煮烂，��然后将制好的胡萝卜泥加入，��再煮开，��即可食用。
4-6岁幼儿营养餐要让孩子多吃蔬菜。
蔬菜和水果都含有丰富的维生素和矿物质。
而蔬菜含有的维生素、矿物质比水果丰富，维生素、矿物质比水果丰富含有的纤维素、B 胡萝卜素也多，ng=EN US>B 胡萝卜素也多具有抗癌、防癌作用；蔬菜中所含的糖以多糖为主，蔬菜中所含的糖以多糖为主进入人体以单糖形式吸收，进入人体以单糖形式吸收不会使血糖急剧升高。
水果所含的糖进入人体温表很快消化进入血液，人体温表很快消化进入血液会使血糖很快升高。
过多的糖会在肝脏内转为脂肪，多的糖会在肝脏内转为脂肪易产生肥胖、因此家长要想办法让孩子多吃蔬菜。
营养搭配
美顿公司学生营养餐食谱及营养供给量（汉）星期菜式一菜式二菜式三菜式四主食汤或粥水果食物成分（克）营养成分三肉丝蒜黄宫爆鸡丁肉末豆腐木耳白菜米饭馒头豆腐汤酸奶鸡肉80猪肉30青椒50胡萝卜50土豆30花生米20豆腐80大白菜100色拉油10米（标二）100面（富强粉）25 热量901.18Kcal蛋白质24.71g脂肪35%钙213.16mg铁4.05mg 锌2.89mg 视黄醇当量495.62ug 硫胺素0.48g核黄素0.25mg维生素c25.12mg四回锅肉红烧狮子头肉烧土豆条香菇油菜米饭花卷油菜蛋花汤酸奶猪肉110土豆80香菇30油菜100花生油10米（标二）100面（富强粉）25 热量885.27Kcal蛋白质28.08g脂肪30%钙206.68mg铁4.59mg 锌2.42mg 视黄醇当量539.14ug 硫胺素0.46mg核黄素0.21mg维生素c31.08mg五鲜蘑炒肉浇汁汉堡西红柿炒鸡蛋醋烹豆芽米饭糖三角西红柿鸡蛋汤酸奶猪肉110鸡蛋50西红柿80绿豆芽100色拉油10米（标二）100面（富强粉）25 热量850.62Kcal蛋白质31.44g脂肪30%钙141.43mg铁4.16mg 锌2.26mg 视黄醇当量561.99ug 硫胺素0.44mg核黄素0.25mg维生素c37.44mg小学生一周午餐食谱星期一午餐：米饭、鱼香肉丝、青菜炒蘑菇、番茄蛋片肝丝汤、香蕉星期二午餐：玉米饭、五香板鱼烩素丝、葱花肉糜豆腐汤、龙虾片午点：酱黄豆粥星期三午餐：虾皮香干菜肉大馄饨、面包午点：花生血糯赤豆羹星期四午餐：鸳鸯蛋、胡萝卜卷心菜、虾皮紫菜汤、苹果午点：花卷星期五午餐：米饭、咖喱鸡翅、小白菜炒香干、番茄土豆丝汤午点：饼干、橙汁鱼肝油小学生的饮食与健康之一早餐要吃好现在许多家长往往因为早晨时间匆忙，来不及为学生准备早餐，或因为缺乏营养知识，不会科学地安排早餐，这对孩子的成长和健康是最大的损害。
全日营养餐速配法
全q u án 日r ì营y ín g 养y ǎn g 餐c ān 速s ù配p èi 法f ǎ5分之内达到一个待量食谱1200大卡 2-3岁的小朋友 1400大卡 幼儿园小朋友 1600大卡 1-2年级1800大卡 轻体力的成年女性，老年人，小学生（10岁）2000大卡 初高中的女学生2200大卡 轻体力的成年男性，初高中的男学生，给宝宝喂奶的孕产妇（刚刚生1800，第二周2000，第三周2200）2400大卡健身房的从事体育锻炼的男性指法 食物大类（九大类）母指 谷类粮食 粗、细互补 米面粗杂粮，早晚粗杂，中餐精细 食指 肉蛋类中指 奶豆类 酸奶，牛奶都可以 无名指 蔬菜（500g ），水果（1-2个） 小指 调味品 油盐(25g 油，盐5g)1800大卡的模板类 250克（早75，75中，晚75，加25）75+25或50+50肉类100克（巴掌大一块，可以分成午餐晚餐完成也可以中餐完成） 奶250-300克， 25克大豆（晚餐）手心的一小撮，豆腐巴掌大的一块25克1个鸡蛋50克（早餐）蔬菜450-500克（平均每餐蔬菜150克一个拳头大小，水果200克1-2个水果）五谷25克（小汤勺两勺半）小于6克食物互换规律（侍量食谱编制）谷类25克的生米生面换成 熟面包， 3-4片，蛋糕30g 薯类（250克一个土豆，红薯） 125 g包子、馒头、发糕40 g 玉米棒子175克 面条30克、30克烧饼、20克油条、20克饼干、粉丝肉类25克生肉 20克熟肉，40克带皮带骨带内脏的肉类 大豆类 25克生豆 干20克腐竹，豆皮◇25克生成的能量就是90大卡能量1400大卡的能量 （减肥小食谱）谷类150克生的总量（每餐50克）（减少4*90大卡） 油20克（全日量）奶类400克（奶增加了100克）全日：蔬菜400-500克，水果200克（蔬菜水果可以根据自己的喜好调理） 早餐：番茄鸡蛋面（50面条+50克鸡蛋+150克的1个番茄）+200克牛奶 午餐（50克谷类）25克米+100紫薯 三色50克鸡丁+洋葱炒50克猪干 晚参：20克黑米+10克左右的黄豆+25小麦胚芽，100克水发黑木耳加蔬菜加工成自己喜欢的口味 加餐：草莓200克+200克酸奶油 盐。
26天营养餐食谱(产后第二个月)
排骨汤面
小馄饨
水果羹
银耳红枣羹
黑芝麻糊
核桃粉羹
银耳羹
晚
晚餐
黑米饭
紫薯饭
红豆饭
河虾汤面
二米饭
红薯饭
杂粮饭
清炒娃娃菜
胡萝卜清炒白菜
冬瓜虾仁
荷兰豆肉片
清蒸海鱼
海带肉丸汤
排骨玉米汤
腐竹炒肉
麻油鸡块
木须肉
麻油菠菜
青椒炒肉丝
清炒芥兰菜
胡萝卜炒鸡丝
晚点
枸杞银耳羹
山药羹
紫米羹
南瓜泥
银耳皂角米羹
鸡蛋面汤
红豆百合羹
虾：具有较强的通乳作用，富含磷、钙、铁，也可以补充镁的不足。（尽量不要吃虾头）
二米饭：大米、小米，放少量枸杞做点缀
餐次时间
第八天
第九天
第十天
第十一天
第十二天
第十三天
第十四天
早
早餐
小米粥
瘦肉蔬菜粥
银耳红枣粥
红枣黑米粥
红豆粥
紫米粥
四神粥
肉末炖蛋
枸杞炖蛋
干贝炖蛋
煮鸡蛋
蛤蜊炖蛋
煮鸡蛋
肉末炖蛋
早点
红枣核桃羹
蒸苹果泥
红薯饭
芝麻粳米饭
杂粮饭
黑米饭
杂粮饭
昂刺鱼豆腐汤
荷兰豆炒肉
西芹豆干
番茄肉末豆腐汤
板栗鸡块
肉丝炒豆芽
芦笋三素
清炒生菜
莲藕排骨汤
黑豆乌鸡汤
腐竹炒肉
紫菜虾米蛋汤
萝卜排骨汤
莲藕排骨汤
彩椒玉米粒炒鸡丁
清炒娃娃菜
清炒时蔬
荷塘小炒
豇豆炒肉
清炒西兰花
学校健康食堂学生营养餐带量食谱
孜然肉片
洋葱50g 猪肉50g
能量89.1千卡 脂肪3.2g 蛋白质10.6g 碳水化合物4.4g 钙13.8mg 铁1.8mg 锌1.6mg 维生素A23.4 维生素C3.6mg
周四
奥尔良烤肉
鸡胸脯肉100g
能量266.0千卡 脂肪10.0g 蛋白质38.08g 碳水化合物5.0g 钙6.0mg 铁1.2mg 锌1.0mg 维生素A32.0 维生素C0.0mg
能量419.2千卡 脂肪1.5g 蛋白质14.5g 碳水化合物87.3g 钙16.2mg 铁6.1mg 锌1.1mg
副食
酸辣土豆丝
辣椒40g 马铃薯80g
能量65.6千卡 脂肪0.3g 蛋白质2.0g 碳水化合物14.2g 钙11.1mg 铁0.8mg 锌0.4mg 维生素A22.9 维生素C41.1mg
周二
土豆炖排骨
马铃薯50g 猪大排50g 豆腐50g
能量166.9千卡 脂肪8.9g 蛋白质11.2g 碳水化合物10.8g 钙88.5mg 铁1.6mg 锌1.3mg 维生素A6.4 维生素C12.7mg
周二
西红柿炒鸡蛋
番茄100g 鸡蛋50g
能量81.8千卡 脂肪4.1g 蛋白质6.7g 碳水化合物4.5g 钙34.2mg 铁1.3mg 锌0.6mg 维生素A192.2 维生素C18.4mg
周一
麻婆豆腐
豆腐100g
能量82.0千卡 脂肪3.7g 蛋白质8.1g 碳水化合物4.2g 钙164.0mg 铁1.9mg 锌1.1mg
周一
冬瓜炒虾皮
冬瓜140g 虾皮10g
能量27.6千卡 脂肪0.4g 蛋白质3.5g 碳水化合物2.4g 钙120.4mg 铁0.9mg 锌0.3mg 维生素A16.5 维生素C20.2mg
学生营养餐食谱(11-18岁)
428.59
9.72
5.24
337.69
糖醋芝麻
菜名
肉粒豆腐 黄豆芹菜
丸子
米饭
花卷
酸辣汤
星期二 (11 月 14
日)
带量 g
贡丸 35、白芝麻 2、五花 15、豆腐 78、青蒜 5、黄豆 7、芹菜 76、胡萝卜 6、 米饭 300、花卷 25、黄花 3、木耳 3、鸡蛋 5、色拉油 10.
蛋白质 g
脂肪 g
馒头 25、菠菜 7、粉丝 3、色拉油 10.
脂肪 g
能量 kcal
钙 mg
铁 mg
锌 mg
维生素 A
31.25
36.24
772.79
323.92
9.57
7.88
336.48
营养素摄
取标准参 32
35.17
930
480
7.2
6
320
考值
本周营养
素摄取平 35.43
40.84
907.11
461.89
11.36
腐 5、白菜 4、胡萝卜 2、香菜 2、色拉油 10。
脂肪 g
能量 kcal
钙 mg
铁 mg
锌 mg
维生素 A
31.99
31.56
863.7
425.8
12.837.263 Nhomakorabea2.55
菜名
咕老肉
红烩肉丁 粉条圆白菜
米饭
巧克力卷
菠菜汤
星期五 (11 月 10
日)
带量 g
蛋白质 g
腿碎 80、腿肉 25、土豆 55、胡萝卜 8、香干 32、圆粉条 6、圆白菜 101、米饭 300、可 可粉 5、馒头 25、菠菜 7、鸡蛋 3、色拉油 10
学校健康食堂学生营养餐带量食谱
学校健康食堂学生营养餐带量食谱The school health XXX plan that includes main dishes and side dishes。
The following is a list of the foods and their mended amounts:Main Dishes:let Rice: 100g of rice with 20g of millet2.White Rice (with corn kernels): 50g of wheat flour and100g of rice with 10g of corn kernels3.Cornbread: 50g of cornmeal and 20g of wheat flour4.XXX: 100g of wheat flour。
100g of tomatoes。
30g of eggs。
20g of ns。
and 30g of oilseed rape5.Black Rice Porridge: 30g of black rice6.XXX: 100g7.Fresh Meat Buns: 40g of pork and 50g of wheat flour8.Dragon Fish: 50gSide Dishes:1.Spicy Peppers: 40g2.Cucumbers and Wood Ear Mushrooms: 50g of cucumbers and 50g of wood ear mushrooms3.Lotus Root: 80g and 15g of starch4.Potatoes and Pork: 80g of potatoes and 20g of pork5.Zucchini: 100gEach food item has its own nal value。
including energy。
13-18岁青少年营养餐食谱(最新)
1.13-18岁青少年营养餐食谱中学生营养早餐食谱：肉末菜粥、豆沙包、芹菜豆腐干。
肉末菜粥原料：粳米、糯米、肉末、菠菜、胡萝卜。
豆沙包原料：面粉、赤豆沙、果脯、芹菜豆腐干原料：芹菜、豆腐干丝、茭白丝、香菇。
青少年营养食谱早餐：牛奶250ml、面包(面粉200克)、煮鸡蛋50克。
午餐：米饭(粳米200克)、蘑菇炒肉片(鲜蘑菇50克、猪肉50克、植物油5克、料酒、淀粉、蛋清、味精)、炒青菜(青菜200克、植物油5克，味精、盐适量)。
晚餐：馒头(面粉150克)、百合虾(虾仁50克、胡萝卜25克、柿子椒25克、植物油5克、百合、淀粉、味精、盐适量)、牛肉菜汤(卷心菜50克、豆腐干50克、胡萝卜50克、土豆50克、牛肉50克、植物油5克、番茄50克，味精、盐适量)。
2.让青少年增加营养和长高的三餐食谱推荐一、早餐：牛奶250ml、面包(面粉200克)、煮鸡蛋50克。
午餐：米饭(粳米200克)、蘑菇炒肉片(鲜蘑菇50克、猪肉50克、植物油5克、料酒、淀粉、蛋清、味精)、炒青菜(青菜200克、植物油5克，味精、盐适量)。
晚餐：馒头(面粉150克)、百合虾(虾仁50克、胡萝卜25克、柿子椒25克、植物油5克、百合、淀粉、味精、盐适量)、牛肉菜汤(卷心菜50克、豆腐干50克、胡萝卜50克、土豆50克、牛肉50克、植物油5克、番茄50克，味精、盐适量)。
加餐：时令水果。
二、早餐：小米粥(小米100克)、牛奶250ml、荷包蛋(鸡蛋50克)。
午餐：米饭(粳米150克)、鱼香三丝(猪瘦肉50克、胡萝卜50克、土豆100克、植物油5克，姜丝、泡椒、酱油、醋、白糖、味精、盐适量)、香菇炒青菜(绿叶菜200克、香菇50克、植物油5克，味精、盐适量)、炝花菜。
晚餐：金银卷(面粉100克、玉米粉100克，麻酱、盐适量)、清蒸鲜鱼(各种鲜鱼150克、植物油5克，葱段、姜丝、盐适量)、蒜茸茼蒿(茼蒿150克、植物油5克，大蒜、味精、盐适量)、青菜虾米汤(青菜50克、植物油5克、虾米，味精、盐适量)。