跳远三级跳远场地简图

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三级跳远(1)

授课周次周 1 次授课对象日期人数 26教学内容1．复习三级跳远着地技术。

2.复习单足跳与跨步跳结合技术。

课的任务教学任务：1．讲解示范单足跳、跨步跳、三级跳远落地技术。

2. 通过模仿和完整技术练习，初步掌握单足跳、跨步跳技术。

教育任务：培养学生虚心好学，互相帮助、团结协作的优良作风。

课的重点初步了解三级跳远的比赛规则和技术特点课的难点三级跳远的着地技术部分时间教学内容分量组织教法及要求一开始部分6’1.班长集合整队、检查人数报告教师。

2.师生问好，考勤并做自我介绍。

3.安排见习生并提出要求。

4.简述本次课所学内容及注意事项。

11131.队行如图：XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX2．要求：△（1）整队迅速整齐。

（2）见习生记录所学内容。

二准备部分30’（一）一般性准备活动1．走跑练习方法：脚掌滚动走→提踵大步走→竞走→交叉步跑→慢跑2．双人操（第一套）第一节面对面上肢运动第二节面对面压肩运动第三节体侧运动第四节拉手体转运动第五节下蹲运动第六节踢腿运动第七节全身运动第八节跳跃运动3.游戏：跳蚂蚱方法：游戏者两人一组，面对面站在起跳线后。

右手互相握住对方的左脚踝，左手搭在对方右肩上，组成一只蚂蚱。

游戏开始，两人用侧跳的方法到折返线，再迅速换左手互相握住对方右脚踝，同样方法跳回起跳线，先到者胜。

（二）专门性准备活动1.八角跳2.单腿蹲跳5’800m5’各4x8拍5’10’（一）一般准备活动组织教法1．呈两路纵队绕场跑进，注意保持队形和逐渐加快跑动速度。

2．双人操（1）组织队形如图：………………（2）要求：动作整齐，规范。

3. 游戏：（1）组织：教师讲解示范后同学进行练习。

（2）规则：分为人数均等两组进行接力赛，发令前不得抢跑或踏线；游戏中握脚踝的手不得松开。

（二）专门性活动组织教法1．教法练习1：上体保持正直，双臂协调摆动，踝关节发力，快速变换跳跃方向。

练习2：两脚与肩同宽，前后开立。

三级跳远沙坑标准尺寸

三级跳远沙坑标准尺寸三级跳远是田径比赛项目中的一项，是指运动员在起跳后，先进行一次跳跃，然后进行两次步行跳跃，最后着地。

而跳跃的着地区域，即跳远沙坑，是这项比赛中非常重要的一个部分。

为了确保比赛的公平性和安全性，国际田联对三级跳远沙坑的标准尺寸有着明确的规定。

根据国际田联的规定，三级跳远沙坑的标准尺寸应该是长9米、宽2.75米、深0.75米。

这个尺寸的设计是经过精密计算和实践验证的，旨在为运动员提供一个安全、公平的比赛环境。

首先，沙坑的长度是非常重要的。

9米的长度可以给予运动员足够的空间来完成三次跳跃，并在最后一次跳跃后着地。

这个长度既不会限制运动员的跳跃距离，又不会给予过多的空间，以免增加运动员受伤的风险。

此外，这个长度也符合三级跳远比赛的技术要求，使得运动员可以有足够的空间来完成跳跃动作。

其次，沙坑的宽度也是需要严格遵守的。

2.75米的宽度可以确保运动员在跳跃过程中有足够的空间来完成跳跃动作，并且可以避免因为宽度不足而导致的意外伤害。

这个宽度也是根据运动员的跳跃特点和安全考量而确定的，旨在为运动员提供一个稳定的着地区域。

最后，沙坑的深度也是至关重要的。

0.75米的深度可以确保运动员在着地时可以有效地减缓冲击力，减少受伤的风险。

这个深度也是经过多次实验和比赛验证的结果，能够最大程度地保护运动员的安全。

总的来说，三级跳远沙坑的标准尺寸是经过严格计算和实践验证的，旨在为运动员提供一个安全、公平的比赛环境。

这个尺寸的设计考虑了运动员的技术要求和安全考量，确保他们可以在比赛中发挥出最佳水平，同时最大程度地减少受伤的风险。

在建造和维护三级跳远沙坑时，必须严格按照国际田联的规定进行，以确保比赛的公平性和安全性。

希望本文所述的三级跳远沙坑标准尺寸能够为相关工作人员提供参考，确保三级跳远比赛的顺利进行，同时也能够为运动员提供一个安全、公平的比赛环境。

(11)三级跳远

11三级跳远迪安海斯三级跳远的独特之处是其需要速度、力量和平衡能力的结合。

三级跳远由三个不同但相互影响的部分所组成──单足跳（起跳和落地用同一只脚）、跨步跳（着地时用另一只脚）和跳跃（与跳远动作相似）。

单足跳和跳跃较容易掌握，但掌握好跨步跳并非易事。

三级跳远原先称为单足跳-跨步跳-跳跃，后来改名是为了强调三跳具有同等的重要性。

三级跳远运动员必须具备一般水平以上的短跑和跳跃能力，同时还要具有强有力的肌肉和良好的运动能力。

本章内容既适合初学者也适合于优秀三级跳远运动员。

（图在右侧）技术合理的技术是至关重要的。

三级跳远比赛时，运动似乎员总是要提示自己技术动作。

及时加强技术的精确性可使运动员在比赛中获得飞跃的进步。

助跑三级跳远的助跑距离应长到足以使运动员能发挥出近乎其最高速度。

同时，助跑要放松，以不至失控。

如果助跑速度太慢，会最后阶段失去动量。

反之，如果助跑速度太快，运动员会失去控制，双腿难以招架。

助跑长度应为100-130英尺（约30.5-39.6米）。

初学者的助跑长度应为100英尺(约30.5米)，随着运动经验和年令的增长，助跑距离才得以增长。

初学者往往在助跑后程设第二标记，然而，随着运动经验的增长，运动员倾向于只设一个开始助跑的标记。

三级跳远运动员应反复实践助跑距离，直到确定为止。

在赛前，还应调整助跑步点的准确性。

单足跳三级跳的第一跳是单足跳,单足跳的第一部分是起跳。

单足跳起跳时的目标是向前向上（不同跳远的向上向前）。

完成这一动作时，上体要保持正直，起跳脚脚踵在臀部下向上转动，随之尽可能将脚踵伸向前方（图11-1a-c）。

此时运动员应寻求“跑离踏板”的感觉。

不要往下看，不要前倾。

如果身体顷斜，将会给抬腿及为下一跳做准备造成困难。

（图11.1 a b c d e f g h I）有三种摆臂方法：1.单臂摆动2.双臂摆动3.单双臂结合摆动单双臂结合摆动时,往往是单足跳时单臂摆,跨步跳和跳跃时双臂摆。

双臂摆开始于起跳前的最后一步,此时运动员调整臂的位置,以为起跳时的双臂摆动做好准备。

三级跳远课件优秀课件

小幅度的单足跳做法：用单脚蹬地，摆动腿的大小腿折叠成九十度角向前摆动，上体保持正直或稍微前倾，头略抬起，双臂自然协调地配合摆动。身体重心稍偏向蹬地腿一侧。蹬地腿蹬地后，以大腿带动向前摆动并同摆动腿进行剪绞换腿动作，然后以 “刨地” 动作着地，并开始第二次单足跳
三至四步助跑（轻快的后蹬跑）结合起跳做法：助跑三至四步，其速度不太快，但后蹬应充分，然后起跳脚踏上起跳点起跳。起跳后成腾空步，以摆动腿落地并
向前跑进
三至四步助跑起跳，单脚跳上纵跳箱或其他物件做法：高重心助跑三至四步，用起跳腿起跳跳上高三十至四十厘米的跳箱盖，并以同一腿着箱盖。
要求：起跳腿充分蹬地，然后再做换腿动作。起跳方向比上述练习稍向上些。用全脚掌平整地上箱盖。
三至四步助跑起跳，摆动腿落上跳箱做法：助跑、起跳动作同上一练习，做完腾空步后，摆动腿伸直落在跳箱上，此时起跳腿折叠向前摆出，并向前下方跨跳，然后向前跑进
三至四步助跑单足跳过实心球做法：在第一跳的落点后放一实心球，高度不超过三十厘米（实心球距第一跳落点的距离，约为整个第一跳长度的三分之一）。助跑起跳后，换腿向前越过实心球做“刨地式”着地。着地后
向前自然跑进。要求：起跳时上体保持正直，髋充分前移，起跳抛物线的弧度要低，
在过实心球时，单臂摆动变为双臂摆动。

体育运动标准场地尺寸及面积速查表

标准球场尺寸及面积速查表（表一）球场类型长（m）宽（m）面积（㎡）4020800.00 5人制足球场40.0+｛2.0（缓冲区）×2｝＝4420.0+｛1.0（缓冲区）×2｝＝22968.0065452925.00 7人制足球场65.0+｛2.0（缓冲区）×2｝＝6945.0+｛1.0（缓冲区）×2｝＝473243.00105687140.00 11人制足球场105.0+｛2.0（缓冲区）×2｝＝10968.0+｛2.0（缓冲区）×2｝＝727848.0023.7710.97260.76网球场23.77+｛6.4（缓冲区）×2｝＝36.5710.97+｛3.65（缓冲区）×2｝＝18.27668.134篮球场2815420.0028.0+｛2.0（缓冲区）×2｝＝3215.0+｛2.0（缓冲区）×2｝＝19608.00189162.00排球场18.0+｛9.0（缓冲区）×2｝＝369.0+｛6.0（缓冲区）×2｝＝21756.00单打13.4+｛2.0（缓冲区）×2｝＝21.4 5.18+｛4.0（缓冲区）×2｝＝13.18282.052羽毛球场双打13.4+｛2.0（缓冲区）×2｝＝21.4 6.10+｛4.0（缓冲区）×2｝＝14.10301.7491.4555027.00曲棍球场91.4+｛2.0（缓冲区）×2｝＝95.455+｛1.0（缓冲区）×2｝＝57.05437.804020800.00手球场40.0+｛2.0（缓冲区）×2｝＝4420.0+｛1.0（缓冲区）×2｝＝22968.00半圆式田径场尺寸及面积速查表（二）300m ~ 400m场地如用地面积适当最好设计至少6条弯道 ~ 8条弯道，直道为6条、8条、10条（100m起跑线、110m.栏起跑线、起跑区：至少3m、缓冲区：至少17m）。

三级跳远场地施工工艺

三级跳远场地施工工艺
跳远、三级跳的落地区(砂坑)与起跳板助跑道的关系是在同一个轴线上、相互之间是平行的关系, 和轴线之间是垂直的关系。

施工前的放线工作, 第一步确定施工中心线(轴线)先放砂坑, 砂坑是在中心线上, 长边平行中心线、短边垂直中心线, 可自中心线上用3.4.5量垂直线法, 也可用直角尺丈量, 最好用经纬仪测角法比较
准确。

在中心线上量砂坑距跳远起跳板的距离或量三级跳远的起跳板距, 要特别提醒的是, 起跳板的丈量法是起跳板前沿距离, 而不是显示板前沿。

砂坑的施工方法: 放线后挖槽, 要求尽量作到垂直放坡, 土方留有肥槽3~5cm, 有砂坑底板设计时应先施工底板混凝土, 然后再
施工侧墙池壁, 侧墙采用内模支立时用钢模板木支撑
如果采用砌块施工侧墙时墙外侧的肥槽部分, 用砌体砂浆回填, 随砌筑随着回填, 在侧墙部顶浇筑不少于10cm厚的水泥混凝土圈梁, 圈梁模板采用吊模。

三级跳沙坑尺寸标准

三级跳沙坑尺寸标准
中国田协审定的《田径竞赛规则》中指出：跳远场地落地区宽度最小2.75m，最大3m，从起跳线至落地区远端跳远至少应为10m，三级跳远至少应为21m。

三级跳远的沙坑宽至少2.75米，最宽3米。

助跑道宽1.22米，长至少40米。

跳远起跳板前沿至沙坑远端的距离至少10米。

三级跳远起跳线至沙坑近端的距离至少13米(女子为11米)，至沙坑远端距离至少21米。

坑内沙面与起跳板表面在一个水平面上。

起跳板用木料制成，长1.22米，宽20厘米，漆成白色。

以上的尺寸大、中、小学都适用。

三级跳远课件

(1)起跳放脚不正造成身体左、右歪斜。
(2)起跳时身体重心位置不合理，造成上体前旋或后仰。 (3)三跳中两腿及两臂的配合动作不协调。 2．纠正方法： (1)短程助跑改进助跑最后几步与起跳放脚的正确动作。

(2)短程助跑或立定多级跳练习，改进蹬地、摆腿送髋，使身
体重心在腾起前瞬间处于支撑点上方的合理位置。 (3)短程助跑的轻跳练习，注意上下肢的协调配合。

助跑阶段
技术要点
助跑距离可在10步(初学者)和多于20步(高水平运动
员)之间变化。
跑步技术与短跑相似。在助跑最后阶段，增加跑步频率。在助跑中，速度逐渐增加。积极且快速落步，伴随“向下和向后”摆动动作。

起跳方向是向前，而不是向上。(1)
错误产生原因、纠正方法

(四)助跑及三跳节奏不好 1．产生原因： (1)助跑紧张，步点不准。 (2)起跳无力，动作消极、不充分。 (3)起跳时有制动，送髋不积极，摆臂配合不协调。 (4)第一跳过高，第二跳太近。 2．纠正方法：

(1)多进行跑的练习。放松自然跑，提高身体重心按标志助跑。
三级跳远
三级跳远技术教学
一、概述
二、三级跳远技术阶段
三、教学方法
一、概述
1）三级跳远的定义
是人体通过快速助跑后，由单足跳、跨步跳和跳跃
所组成的连续三次腾越水平距离的田径运动的跳跃项目。
2）三级跳远技术的发展概况。
二、三级跳远技术阶段

三级跳远技术的动作结构
阶段划分
三级跳远的动作阶段
教学方法

三）、学习第二跳和第三跳结合的技术 1．2～4步助跑做单足跳接连续两次跨步跳的动作。 2．短程助跑完成第二跳接第三跳的练习。四）、掌握和提高完整的三级跳远技术 1．按标志练习三级跳远，保证一定比例。 2．10～12步助跑完成三级跳远练习，增强感觉和提高支撑能力。 3．全程助跑完整技术的三级跳远练习。不断完善技术动作，以期形成良好的节奏与合理的三跳比例。 4．按限定比例进行的三级跳远练习。旨在改进或提高某一跳的技术或能力，使之增加远度。

三级跳远的技术与教学方法PPT37页

起跳腿着地后，因重力和地面反作用力的作用，膝关节被迫弯曲，随着身体重心的前移, 踝关节背屈加大。此时，上体和骨盆应快速前移，同时摆动腿积极前摆。当身体重心移过支撑点垂直上方时，起跳腿要及时做蹬伸动作，同时摆动腿和两臂，迅速向前上方做大幅度的摆动，使身体向上伸展并蹬离地面。起跳结束时的身体姿势是：上体正直,起跳腿髋、膝、踝 3关节充分蹬伸, 摆动腮屈膝前摆高抬，同时抬头、挺胸，两臂摆起。
三级跳远的技术与教学方法
三级跳远的技术与教学方法
学习目标 l，攀握三级跳远的基本理论知识 2，通过实践课学习，攀握三级跳远的基本技术和利用三级跳远锻炼身体的手段。 3，攀握三级跳远的教学方法，具备中学体育与健康课三级跳远教材的教学能力和课外三级跳远锻炼的指导能力。
三级跳远不仅是一项竞技项目，同
第l跳的蹬地角为60-64,身体重心腾起角度为l6-18 。起跳离地后先成“腾空步”姿势。在保持一段“腾空步”后(在腾空距离的1/3处) 摆动腿向下.向后摆动，起跳腿屈膝前抬,小腿收紧足跟靠近臀部,接着摆动腿后摆，起跳腿向前高抬，小腿自然下垂，完成换步动作,换步动作结束后,起跳腿继续向前上方提拉，髋部积极前送,开始准备着地进入第2跳,此时,摆动腿向
第2跳腾空后
运动员要保持较长时间的跨步姿势,这个过程中，摆动腿积极上提，上体前倾；起跳腿屈小腿向后摆动，使两大腿的夹角达到最大,在腾空距离的后1/3处时,摆动腿大腿带动髋部再一次向前上方做抬摆动作。接着摆动腿开始下落，准备着地进入第3跳。
经过前二跳着地后,助跑获得的水平速度已明显下降。因此，在第3跳中；要充分利用剩余的水平速度,尽可能地提高垂直速度,以获得一个较高、较远的身体重心腾空轨迹：获得第 3跳的最大远度,

三级跳场地施工方案

三级跳场地施工方案1. 引言本文档旨在提供三级跳场地施工的详细方案。

三级跳是一项跳远比赛中的项目之一，要求选手在一段连续的跳跃序列中完成跳远、跳高和三级跳的组合。

为了确保比赛的公平性和选手的安全性，场地施工方案的制定至关重要。

2. 工程准备在开始场地施工之前，需要进行一系列的工程准备。

主要包括以下步骤：•评估场地：对场地进行评估，以确定其是否适合进行三级跳活动。

评估要考虑场地的大小、平整度、侧风情况等因素。

•清理场地：清理场地上可能存在的障碍物和杂草。

确认场地表面平整清洁，确保选手的安全。

•检查设备：检查使用的跳远沙坑、跳高杆和跳远线等设备，确保其合适并安全。

3. 场地规划根据三级跳项目的要求，场地需要设置跳远区、跳高区和三级跳组合区。

以下是各个区域的具体要求：3.1 跳远区•长度：跳远区长度应为20米，包括起跳线和跳远线。

•跳远线：跳远线应平行于起跳线，用于测量选手跳远的长度。

•跳远沙坑：跳远沙坑应位于跳远线的后方，用于接收选手的落地。

3.2 跳高区•长度：跳高区长度应为10米，包括起跳线和跳高杆。

•起跳线：跳高起跳线应位于跳高杆的前方，用于选手起跳。

•跳高杆：跳高杆应设置在跳高起跳线的后方，选手需要越过跳高杆。

3.3 三级跳组合区•布置：三级跳组合区应位于跳远区和跳高区之间，以便选手顺序完成跳远、跳高和三级跳的组合动作。

•安全保护：为了保护选手的安全，组合区的地面应平整，避免有任何尖锐的或可能造成伤害的物体。

4. 材料及施工场地施工需要使用一些特定的材料和工具，以确保场地的质量和安全。

4.1 材料•场地标线材料：应使用耐用、防水、易于清洁的场地标线材料，以确保标线的清晰可见。

•跳远沙坑填充物：选用合适的填充物，如细沙或蛭石，填充跳远沙坑，以提供合适的软硬度和安全性。

4.2 施工步骤1.标线施工：根据跳远区、跳高区和三级跳组合区的要求，使用场地标线材料进行标线施工。

在施工过程中，应精确测量并遵循标准规格。

三级跳远_大学生体育与健康教程_[共2页]

第六章田径运动速屈膝缓冲，臀部顺势前移，两臂由后向前摆动，上体前倾，成团身姿势，平稳地落入沙坑。

此外，落地时，还可以采用侧倒式。

脚跟着地后，一条腿保持稍紧张状态支撑沙地，另一条腿放松，上体顺势向放松腿的前侧方卧倒。

落地时无论采用何种姿势都应顺势缓冲，身体重心前移，以保证安全。

三、三级跳远三级跳远是经过一定距离的直线助跑后，通过3次连续跳跃（单足跳、跨步跳、跳跃）达到尽可能远的水平距离的运动项目，如图6-15所示。

它能有效地发展速度和下肢力量，提升弹跳力、灵敏度和协调性，增强支撑器官（腿、足、膝、踝等）和内脏器官的功能，培养勇敢顽强、勇往直前的意志品质。

助跑“单脚跳”“跨步跳”“跳跃”+落地图6-15 三级跳远三级跳远起源于爱尔兰，当时的跳法是“单足跳 + 单足跳 + 跳跃”。

后来，又出现了希腊式的“跨步跳 + 跨步跳 + 跳跃”和苏格兰式的“单足跳+跨步跳+跳跃”。

1908年，国际田径联合会确定苏格兰跳法为正式的三级跳远比赛技术。

比赛时，运动员助跑后应连续完成3次不同形式的跳跃，第一跳为单足跳，用起跳腿落地；第二跳为跨步跳，用摆动腿落地；第三跳为跳跃，必须用双脚落入沙坑。

男、女三级跳远分别于1896年（第一届奥运会）和1992年（第二十五届奥运会）被列为奥运会比赛项目。

三级跳远技术可以分为助跑、第一跳（单足跳）、第二跳（跨步跳）、第三跳（跳跃）几个部分。

每一跳均包括起跳、腾空和落地阶段。

1．助跑技术水平速度是决定三级跳远成绩的关键因素。

助跑的目的就在于获得尽可能大的水平速度，为单足起跳做好准备。

三级跳远的助跑技术与跳远基本相同，但第一跳起跳的腾起角（是指人体离地时，身体重心腾起初速度方向与水平线构成的角度）较小，因此整个助跑过程身体重心较高，加速平稳，强调向前行。

最后几步，大腿高抬，上体正直，保持步长或适当减少步长的情况下，加快步频，准备起跳。

助跑距离取决于个人的加速能力。

加速能力强，助跑距离则短，反之助跑距离则长。

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2020/12/2
2
（三）撑杆跳高
撑杆跳高落地区海棉包长和宽各5米，落地区海棉垫高为0.80米。助跑道宽为1.22±0..1米，长40—45米。撑杆跳插斗用金属、木料或其他金属制成。
5米
1.22±0.01米
2020/12/2
不少于40米
5米 3
铅球场地的简易画法
5cm 75cm
2.135m
75cm 5cm
30-36.58米
2米
0.75米
7厘米
8米
4米
· 圆心
2020/12/2
8米
0.75米
2米
7厘米
9ห้องสมุดไป่ตู้
标枪场地示意图
55m 50m 45m
4m
29°角
２０m
４０m
2020/12/2
10
400米标准跑道布局设计和尺寸（单位：m)
36.5
176.91
157.39 84.39. 36.5 9.76 9.76
跳远、三级跳远场地简图
沙坑的宽度在2.75—3.00米之间，长度在6—9米之间
长1.22±0.01米宽0.20±0.002米
1.22±0.01米
6—9米
不少于11米
2.75 |
3.00
米
不少于40米
不少于1-3米
起跳线至落地近端的距离；跳远为1—3米；三级跳远为男子不少于13米，女子不少于11米。
2020/12/2
1
（二）跳高场地
跳高落地区的海绵包，长至少5米，宽
3—4米。海绵包应高出地面，其厚度不少于
70厘米。跳高架立柱
与落地区之间至少应有 5米
3--4米
10厘米的空隙。跳高
助跑弧线的半径至少应为20米，条件允许
4.00—40.4
不少于十五米不少于15米
时，至少应长25米，
起跳区应平坦、坚实。
9.76
91.945
84.39
91.945 92.52 73
3
10
2020/12/2
100 130
9.76 17
11
2020/12/2
12
2020/12/2
20m 34.92° 20m
6m 19.078m
6m
4
记录台
标准铅球场地布置图
器材架
器械管理员员
管理裁判员
落地裁判员
主裁判
2020/12/2
外场裁判员
服务员 5
铁饼场地的简易画法
5cm 75cm
2.50m
75cm 5cm
2020/12/2
20m 34.92° 20m
6m 19.078m
6m
6
记录台
标准铁饼场地布置图
器材架
器械管理员
管理裁判员
主裁判
落地裁判员
3 米
2020/12/2
外外场场裁裁判判员员服务员
7
标枪场地示意图
7cm
4m
●
29°
7cm
2020/12/2
7cm
8
（三）掷标枪场地
掷标枪场地助跑道宽4米，起掷弧半径为8米，有效落地区约29°角的扇形，助跑道30--36.5米