准备活动

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浅谈体育课的准备活动

摘要：体育课的准备活动是课的重要组成部分，准备活动是否合理充分，直接影响教学的质量。合理的准备活动可以预防运动损伤，提高学生的学习兴趣、热情和积极参与。

关键词：准备活动、生理、心理、作用、目的、形式、要求

准备活动在体育教学中是不可缺少的组成部分,它是一堂体育课的开头。体育课是由准备部分、基本部分和结束部分组成。这三个部分是一个紧密联系的整体,每一个环节都不能忽视。但是，在一些学校的体育教学中，一直是几十年一贯制的“跑跑步、伸伸腿、弯弯腰”。这种过于简单、敷衍的准备活动，给我们的体育教学带来了极大的负面影响。因此，我们要充分认识准备活动的作用、目的和一些具体要求，将准备活动贯彻到每一节课之中。

1.准备活动的作用

任何物体从静止状态到运动，都有克服物理惰性的过程。人体运动，除要克服物理惰性外，还要克服生理惰性，即还要经历一个进入工作状态的生理过程。为了缩短进入工作状态的时间，人们在参加体育活动时，常要做准备活动，即通过各种身体练习，提高中枢神经系统的兴奋性，使人体各器官系统的活动逐渐加强，为更快地发挥出最大的工作能力创造条件。

1.1生理方面

在未做准备活动前，人体处于相对的安静状态，以这种状态投入较为激烈的体育运动时，往往会感到不适应。如：精力不集中、动作不协调、力量和速度等素质无法充分发挥，甚至会出现不良的生理反应(头晕、恶心、呕吐乃至休克等)，身体运动机能达不到正常水平。

做准备活动后能带动植物性神经系统大大提高和灵活。如：心脏中血液的输入、输出量的增强，增强了心脏的工作能力；肺对气体交换量的提高，使血红蛋白与肺泡中的氧的结合增强；使肝和脾中所贮存的红细胞进入循环，促使新陈代谢加强，保证肌肉的营养和废物的排除。肌肉活动产生大量的热，使肌肉和全身温度增高，肌肉的粘滞度降低，减少肌肉与韧带的沾滞性，增加弹性，并促使关节囊分泌更多滑液，以减少关节的摩擦力，加大关节的灵活性，并提高肌肉工作的机械效率。从而提高整个机体的运动能力，预防肌肉、韧带和关节的损伤。但准备活动强度要适宜，以免引起大脑皮质的抑制。

1.2心理方面

在心理方面，准备活动可以合理地利用有意注意规律和无意注意规律来调控学生的注意力，减少学生的疲劳，提高学生的注意力，促使学生对体育课产生欲望，形成喜欢体育的心理，增强运动的信心，提高学生的练习兴趣，使学生产生热爱活动的动机，给学生创造良好的锻炼身体的氛围，调节学生的心理活动从而达到积极参与的目的。

2.准备活动的目的

准备活动目的是通过有针对性的练习，使练习者生理和心理都要得到很好的准备。从生理上讲有效的准备活动，可以克服机体的惰性，让其身体的各运动器官得到充分地准备，合理的准备活动，无疑提高了练习者完成某具体动作的幅度与力度，使练习者的练习效果得到很好的提高；从心理学的角

度来讲，提高学生的注意力，不仅要合理利用有意注意规律，同时也要科学利用无意注意规律来调控学生的注意力，这样可以减少学的疲劳，让学生在比较轻松的环境中，长时间保持高度集中，这样学生的学习动机容易被激发，使学生保持饱满的情绪、振奋的精神，投入到学习中去，顺利进入主教材的学习。

准备活动的目的的主要内容包括：1.促进学生身体正常发育和素质的全面发展，培养学生正确的身体姿势，增强学生的体质。2.为学习基础部分的教材做好思想上的准备，提高运动成绩，防止运动损伤。3.掌握准备活动的基本知识与技能，使学生在从事课外体育活动时懂得如何做准备活动，为学生实施终身体育打下良好的理论基础。4.振奋学生的精神，集中注意力，培养学生的组织纪律性和集体主义精神。

3.准备活动的内容与形式

根据不同的运动项目，准备活动可分为一般性、专门性两种，但教学中仍应以一般性准备活动为主，专项准备活动为辅的方法来安排为好。

3.1一般性的准备活动

一般性准备活动通常包括慢跑、柔韧体操和中等强度的练习，其目的是预热身体，降低肌肉的粘滞性，改善整个机体的机能状态,提高中枢神经系统和运动器官的适宜兴奋性，增强心脏血管和呼吸系统的机能。例如：肺脏的气体交换量增加，心脏输出的血液量增多,新陈代谢过程增强等。一般性准备活动从理论与实践的角度来说，应该包括定位的、走动的、跑动的各种练习及各关节的活动与柔韧性练习，主要以集体同时做的形式完成，这样就可以保证在正式运动时充分发挥工作效率。

一般性的准备活动包括走、跑、跳、徒手体操等，例如：可先从慢走——快走——慢跑开始，大约跑400—600ｍ，要求轻松自然,，跑完后，进行徒手体操活动，由颈、躯干、臂、手、腿，一直做到脚，要求细致柔和。

3.2专门性准备活动

在做完一般性准备活动的基础上，紧接着进行专门性准备活动。目的主要是提高与主项运动有关的神经细胞的兴奋性，其动作结构和强度，都应与专项练习尽量接近，给机体以专门的影响，为教学内容的进行打好基础。由于专门性准备活动是针对着专项活动的特点，所以其内容和要求也就各不相同。准备活动的强度及时间，也应取决于正式练习的内容、强度和时间。

在专门性准备活动中，应按照练习的项目选择。例如：课的内容为推铅球，就应多做一些上肢、腰和背的活动；课的内容是跳高，就要做腹背运动、两腿屈伸、助跑性跳和试跳等活动；课的内容是跑类的，就要多做些两臂摆动、原地跑、起跑和快速跑等。准备活动量的大小和时间的长短，可因时、因地、因人而异。

4.准备活动的具体要求

4.1准备活动的时间

时间为45分钟的体育课，准备活动的时间大致为10-15分钟；时间为40分钟的体育课，准备活动的时间应保证在8-10分钟左右。如果是在冬季时间应稍长些，约15分钟；在夏季时间应稍短些，约8分钟。

4.2准备活动的强度

一次体育课中，准备活动的强度通常以活动后脉搏增到125次/分钟左右为宜，准备活动的时间一般在10分钟左右，以全身发暖,微微出汗为准,当然在夏季出汗多些，在冬季出汗就少些；脉搏、血