最新背越式跳高动作技术
背越式跳高技巧
背越式跳高技巧背越式跳高的完整阶段1、助跑阶段是指从起动开始，经过一段距离的跑动(全程助跑一般跑8～12步)，最后踏上起跳点的这一技术阶段。
一般包括起动方式、助跑路线、助跑距离和节奏等几方面。
2、起跳阶段是指起跳脚踏上起跳点，在摆动腿的配合下，经过着地、缓冲、蹬伸和蹬离地面跳起的这一阶段。
起跳阶段的技术是跳高的关键技术。
3、过杆与落地阶段是指起跳腾空后，身体各部分利用合理技术动作越过横杆，并安全地落在海绵包上的技术阶段。
背越式跳高如何助跑?一、技术特点背越式跳高助跑的主要特点是弧线助跑，助跑线一般为“J”其优点是：1、助跑的预备段是一条直线或曲率很小的线曲，因此全球便于加速和发挥速度。
2、向弧线过渡时比较平缓自然，可以避免停顿或减速。
3、弧线曲率由大变小，使身体逐步加大内频。
4、最后一步与横杆约成20度至30度角，以保证人体在腾空后，有一个适宜的相对于横杆的垂直位移距离。
二、助跑技术助跑的任务是获得必要的水平速度，并为提高起跳效果和顺利地越过横杆创造条件。
背越式跳高一般采用8至12步助跑，分直线助跑段与弧线助跑段。
1、直线助跑技术近似于短路途中跑技术，跑进时身体重心高而平稳上体适当前倾，后蹬充分有力，前摆积极抬腿，两臂协调配合大幅度摆动。
2、弧线助跑技术身体逐步内倾，加大外侧腿臂的摆动幅度，保持头、躯干成一直线向内倾。
助跑的整个过程应有明显的加速性和较强的节奏感，尤其是最后几步逐渐加快，到最后一步最快。
背越式跳高技巧有哪些?1、背越式跳高的助跑和起跳要结合好，在起跳的时候注意人体的重心向上顶，不要过早的倒杆(向杆冲)，然后是空中的动作，刚学习背越式跳高需要跳2000次左右才能动作定型。
2、提高自己的弹跳力，可以练习杠铃和助跑起跳摸高。
3、空中动作，可以通过下腰和原地过杆练习。
4、自然弹跳力训练的方法有各种行进间跳跃，跨步跳、单足跳20—30m，计时、四步助跑五级跳。
专项弹跳力训练有带助跑4—5步的跳跃，计时30—60m，跳跃及各种跳深、跳栏架、跳台阶、综合跳等。
背越式跳高起跳动作分析
背越式跳高起跳动作分析背越式跳高是田径项目中的一项技术性较高的项目，需要运动员在瞬间充分发挥身体的力量和灵活性，完成跳越高杠的动作。
在进行背越式跳高时，运动员需要进行起跳动作，这一动作的完成对于整个跳高动作的成功至关重要。
下面我们就来分析一下背越式跳高起跳动作的要点和技术要求。
1. 腿部动作在进行背越式跳高的起跳动作时，运动员的腿部动作是至关重要的。
运动员需要在起跳前做好准备，双腿要稍微弯曲，保持一定的张力。
在起跳的瞬间，需要迅速发力，将双腿用力蹬地，同时提高跳越腿的踢腿高度。
这个动作需要运动员有较强的爆发力和灵活性，能够在非常短的时间内完成。
2. 身体姿势在起跳的瞬间，运动员的身体姿势也需要做出相应调整。
要保持身体的重心在前移的状态，这样能够更好地利用腿部的力量，将重心往上推动。
在腿部蹬地的瞬间，上半身要做出前倾的动作，这样可以使重心更快地往前移，帮助运动员跳越杠。
3. 臂部协助臂部在背越式跳高的起跳动作中也是起着重要的作用。
在起跳的瞬间，需要运动员用力挥动双臂，这可以帮助增加整个身体的爆发力和动力，帮助身体更好地向上推动。
挥动臂部的动作要配合腿部和身体的动作，形成一个整体的推动力。
4. 呼吸控制在进行背越式跳高的起跳动作时，呼吸的控制也是非常关键的。
运动员需要在起跳前做好充分的气息储备，以便在起跳瞬间能够充分释放出肺部的气息，形成更强的爆发力。
在起跳的过程中，需要保持呼吸的平稳，以便更好地控制起跳的力度和高度。
5. 身体调节在完成起跳的瞬间，运动员还需要及时做出身体的调节，以保证整个动作的完成。
需要将双腿快速收回，以便顺利跃过杠。
也需要控制上半身的动作，保持身体的稳定状态，避免出现翻滚或失衡的情况。
这个过程需要运动员具备较强的协调性和控制力。
背越式跳高的起跳动作是一个需要高度协调和技术要求的动作。
运动员需要在瞬间充分发挥出自己的力量和灵活性，完成跃过杠的动作。
在训练时，需要加强对起跳动作的训练和调整，提高运动员的爆发力和协调能力。
背越式跳高教学步骤
背越式跳高教学步骤
背越式跳高是一项高度技术性的田径项目，需要运动员充分掌握正确的技术动作和步骤。
下面是背越式跳高的教学步骤：
1. 热身准备：进行充分的热身活动，包括拉伸、热身慢跑等，以减少受伤的风险。
2. 跑道准备：选择一条平整、无障碍的跑道，并确保跑道起点和落点区域安全。
3. 跑道起点：站在跑道的起点位置，双脚并排，身体保持直立。
4. 起跑动作：做好起跑准备，将重心稍微向前倾斜，双手自然下垂。
5. 跑步冲刺：用全力进行跑步冲刺，以达到最佳起跳速度。
保持身体稳定，注意保持正常呼吸。
6. 大步跳跃：当足够接近跳高杆时，采取大步跳跃的动作。
一只脚略微抬高，并迅速向前抬起另一只脚。
7. 高度过杆：在足够高度时，展开后摔，并且将重心向后倾斜，用背部和臀部驱动身体向上，越过跳高杆。
8. 落地稳定：成功越过杆后，迅速弯曲膝盖并伸展脚部，以准备着陆。
确保身体稳定，并尽量减少冲力冲击。
9. 下一次尝试：如果无法越过杆子，重新起跑并继续尝试。
10. 记录成绩：教练员或裁判员将记录每次越过杆子的高度，以及每个运动员的最佳成绩。
以上就是背越式跳高的教学步骤。
在学习过程中，要注意安全，保持良好的身体姿势和技术动作，并随时向教练或相关专业人士寻求指导和建议。
背越式跳高快速助跑起跳能力训练方法
背越式跳高快速助跑起跳能力训练方法1.背越式跳高起跳技术结构田径跳跃技术一般被划分为助跑、起跳、过杆(腾空)和落地四个技术阶段。
起跳技术阶段是指人体由水平运动转变为向前上运动阶段,人体直线助跑起跳产生起跳腾起初速度的动力是在起跳腿单腿支撑阶段跳获得的,而背越式跳高弧线助跑起跳的动力,不仅是在起跳腿单支撑阶段由起跳腿工作肌完成退让和克制工作所获得的。
而在摆动腿支撑、摆动阶段就进入了起跳过程,背越式跳高起跳是两条腿参与的支撑、摆动过程。
背越式跳高要在快跑中跳起来,必须了解背越式跳高弧线助跑起跳结构,起跳过程中起跳腿要完成着地、缓冲、蹬伸,起跳腿工作肌完成退让和克制工作。
摆动腿要完成着地、缓冲、蹬伸、摆动动作。
摆动腿要工作肌完成退让、克制、制动工作。
这就要求起跳腿具有较强的退让工作能力、克制工作能力和退让与克制快速转换工作能力。
摆动腿具有较强的退让工作能力、克制工作能力和退让与克制快速转换工作能力以及摆动腿的摆动与起跳腿蹬伸协调配合用力能力。
2.影响快速弧线助跑起跳的技术因素在跳高实践中,绝大多数运动员不能以自己最快速度进行助跑起跳,存在着加快助跑速度反而跳不起来,使运动员的助跑速度不能充分发挥,以至出现起跳前减速、停顿使助跑与起跳相脱节的现象。
要解决这个问题必须正确认识快速助跑起跳机制和影响跑得快跳得高、跳得远的内在因素,这样才能在训练中看得“清”练得“准”,取得好的训练效果。
分析跑得快而跳不起来的因素主要表现在两个方面、三个环节上。
一是技术因素,二是能力因素。
具体表现在:2.1起跳腿在快速助跑起跳迈步出腿时,出腿放脚不到位,或没有沿助跑的切线方向迈步出腿,出腿速度慢,屈髋,屈膝,没有形成良好的支撑用力动作结构,导致跑得快,撑不住。
2.2起跳腿肌肉关节着地支撑、缓冲以及快速蹬伸能力弱,肌肉关节不能负荷较大的冲击而快速跳起,即通常所说的“撑不住,跳不起”。
2.3起跳过程中摆动腿摆速度慢,使蹬摆脱节,起跳方向不是向上而是向前,“溜过去”即所谓的“单腿跳”没有充分发挥摆动腿与起跳腿协调配合的积极作用。
简述背越式跳高的技术要领
简述背越式跳高的技术要领摘要：一、背越式跳高的基本概念二、背越式跳高的技术要领1.起跳前的准备动作2.起跳时的动作要领3.空中过杆的动作要领4.落地时的动作要领三、训练方法与建议四、总结与建议正文：背越式跳高是一项具有挑战性和观赏性的田径项目，它要求运动员在短时间内完成一系列高难度的动作。
为了更好地掌握背越式跳高的技术要领，以下将详细介绍背越式跳高的关键环节。
一、背越式跳高的基本概念背越式跳高是一种跳高方式，运动员在起跳时背对横杆，通过空中转体和腿部摆动等技术动作，使身体越过横杆。
相较于其他跳高方式，背越式跳高具有更高的难度和挑战性。
二、背越式跳高的技术要领1.起跳前的准备动作起跳前的准备动作至关重要，它为起跳提供良好的基础。
运动员应保持身体直立，双脚与肩同宽，双手放在身体两侧。
在起跳前，运动员应充分活动全身关节，做好肌肉拉伸，以确保动作的连贯性和力量。
2.起跳时的动作要领起跳时，运动员应迅速向前上方用力跃起，同时双手向上摆动，带动身体向上。
起跳腿要有力地向前上方踢出，为身体提供向上的初始速度。
注意在起跳时，腰部要保持紧张，以保持身体平衡。
3.空中过杆的动作要领在空中，运动员需要迅速完成转体和腿部摆动动作。
运动员应尽量保持身体伸直，头部向前，以便更容易通过横杆。
在转体过程中，运动员要用腰部发力，带动腿部向上摆动。
当腿部摆至最高点时，迅速向前伸展，以便顺利过杆。
4.落地时的动作要领落地时，运动员应保持身体平衡，双脚同时落地。
为了避免受伤，运动员应尽量缓冲身体下降的速度，可以采用双脚同时向前跳跃的方式缓冲。
三、训练方法与建议1.加强基本动作训练：运动员应熟练掌握背越式跳高的基本动作，并通过反复练习不断提高动作质量。
2.提高力量和速度：运动员需要进行有针对性的力量和速度训练，以提高起跳和空中动作的效果。
3.增强腰腹肌肉力量：腰腹肌肉是背越式跳高过程中发挥关键作用的部位，运动员应重点锻炼腰腹肌肉。
4.注重技巧和细节：在训练过程中，运动员要关注动作的细节和技巧，不断提高动作的连贯性和协调性。
背越式跳高的技术动作
背越式跳高的技术动作
背越式跳高是田径运动中的一项跳高技术。
该技术动作的基本流程如下：
1. 运动员从起跑线跑向起跳点，在距离起跳线一定距离处以最快的速度起跳。
2. 运动员以弓形姿势通过跳跃将身体高度转移到杠上。
3. 运动员在空中经过杠上，同时手臂向下和向后摆动，腿部屈曲，使身体头部朝下。
4. 当运动员的背部接触到杠子时，他会将背部上方弯曲并用手助推向身体头部，同时抬起两只腿，眼睛盯着杆子上沿，腿部用力向上伸展。
5. 运动员将身体拉起，尽可能靠近杆子，同时用腿部推杆，用两只手向上推，尽可能超过杆子，然后俯身落地。
以上就是背越式跳高的技术动作，需要运动员具备较高的速度和灵活性，以及良好的弹跳能力和力量控制。
跳高的动作要领和技巧背越式
跳高的动作要领和技巧背越式跳高是田径项目中的一项技术性较强的项目，它要求选手在有限的距离内以最高的高度越过横杆。
背越式是跳高的一种常见技巧，下面将介绍背越式的动作要领和技巧。
背越式的起跳准备非常重要。
选手应站在跳高杆的一侧，面对跳高杆，双脚分开与肩同宽，双膝微曲，身体保持放松。
起跳前，选手应注意身体的平衡，保持稳定的站立姿势。
接下来是起跳动作。
起跳时，选手应利用双脚的力量，向上蹬腿，将身体迅速抬起。
同时，双臂向上伸展，以增加起跳的力量和高度。
起跳时要注意腿部力量的发力和协调，以及身体的平衡控制。
在空中过程中，选手需要保持良好的姿势和正确的动作。
身体应保持挺直，腿部和躯干要保持一定的角度。
同时，选手应将注意力集中在跳高杆的位置，以便准确地越过横杆。
在越过横杆的过程中，选手需要灵活运用身体的力量和协调性。
在接近横杆时，选手应迅速屈膝，将身体抬起，并将双臂向下摆动，以增加越过横杆的高度。
同时，选手要注意保持身体的平衡和稳定，避免碰到横杆或触地。
最后是着陆动作。
越过横杆后，选手应迅速将身体伸直，腿部迅速打开，并用脚尖着地。
着陆时要注意保持身体的稳定和平衡，以防止倒地或受伤。
在进行背越式跳高时，还需要注意以下几点技巧：1. 动作要流畅自然，不要刻意追求速度。
起跳、越过横杆和着陆时都要保持平稳的动作和节奏。
2. 身体的协调性和灵活性很重要。
选手需要通过平时的训练来提高身体的柔韧性和协调性，以便更好地掌握背越式的技巧。
3. 注意力的集中和心理素质的培养。
选手要能够集中注意力，准确地判断和调整自己的动作。
同时，要具备良好的心理素质，保持自信和冷静，以应对比赛中的各种情况。
背越式是跳高项目中的一种常用技巧，掌握其动作要领和技巧对于提高跳高成绩非常重要。
通过合理的起跳准备、正确的起跳动作、良好的空中姿势和准确的着陆动作，选手可以更好地完成背越式跳高动作，并取得更好的成绩。
希望本文对跳高爱好者们有所帮助。
背越式跳高技术动作分解
背越式跳高技术动作分解
稿子一
嘿，亲爱的朋友们！今天咱们来聊聊超酷的背越式跳高！
你看哈，一开始，得有个充满力量的助跑。
这助跑就像一阵风，呼呼地往前冲，速度得越来越快，这样才有劲儿往上跳。
跑着跑着，到了起跳点，这时候脚可得用力蹬地，就像给地面一个大大的拥抱，把自己狠狠地弹起来。
身体起来之后，可别着急，得有个漂亮的转身。
这转身就像跳舞一样，要轻盈又灵活，把身体扭过去，背对着横杆。
接着呢，头和肩先过杆，这感觉就像是在和横杆玩捉迷藏，偷偷地从它上面溜过去。
然后呀，身体的其他部分也要跟上，可不能拖后腿，要顺势往上一抬，轻轻松松地越过横杆。
落地的时候要像个小猫咪，轻轻巧巧的，稳稳当当的。
怎么样，背越式跳高是不是特别有趣又刺激？大家都可以试试哦！
稿子二
嗨喽，小伙伴们！今天咱们来好好唠唠背越式跳高那些事儿！
先说助跑，这可不是随便跑跑哦。
要像火箭发射一样，一开始慢慢加速，然后越来越快，冲起来的感觉简直太棒啦！
到了起跳的地方，脚猛一蹬，感觉自己像要飞起来一样。
这一下可得用足力气，把全身的能量都爆发出来。
在空中的时候，身体要灵活转动，就像个小陀螺，快速又稳稳地背朝横杆。
头先过去，这时候要勇敢，别怕碰头，想象自己是个超级英雄，无所畏惧。
肩膀跟着，就像在给头做伴儿，一起越过横杆。
然后是腰和腿，一起用力往上抬，感觉自己能摸到天上的云朵。
落地的时候，要放松，别紧张，就当是躺在软软的棉花上。
总之呢，背越式跳高需要勇气和技巧，多练习，你也能跳得高高的！。
背越式跳高技术
背越式跳高技术一、跳高助跑背越式跳高的助跑，一般是前段直线，后段跑弧线，共跑8-10步，弧线段跑3-5 步（一般跑4步）。
起点与起跳点的连线与横杆垂面的夹角约为70 度角（如图），弧线一般呈不等半径的抛物线形。
一般走2-4步开始助跑，前几步的直线段与普通加速跑相似，逐渐增加速度。
转入后几步弧线段跑时，身体向圆心方向倾斜。
人体沿弧线跑进时，身体向圆心方向倾斜，到起跳时身体由倾斜转为垂直，使重心轨迹与足迹线在起跳点处重合，使起跳的垂直冲量通过身体重心，以增加垂直向上的效果。
二、学习助跑与起跳相结合技术沿直径10米左右的圆圈加速跑，改进弯道跑的技术。
跑一段直线后，进入弧线段跑（如图）。
在圆圈上跑进时，每跑3或5步做一次起跳动作。
先跑一段直线，进入弧线段后跑4-6步做起跳练习。
三、学习起跳与起跳衔接过杆的技术迈步摆腿练习（如图）：起跳腿向前迈步放脚时，身体稍向起跳腿一侧倾斜，随着屈腿向前摆动，上体由倾斜转为垂直。
同时提肩、拔腰、摆臂，并蹬伸起跳腿。
★同上练习，并向上跳起，同时向起跳腿一侧转体（如图）★上一步起跳后做背越式过杆动作。
自然跑2-4步起跳后做背越式过杆动作。
做此练习前，要先做些跨越式跳高练习。
四、学习背越式过杆落地技术★背对海绵包站立，然后提脚跟、挺髋、向后引肩，倒落在海绵包上（如没有海绵包，可多用几块垫子）。
★背对搭放垫子的跳马站立，做上一练习并向横杆后引肩，做背越式过杆动作，然后举腿顺垫子向后落下（如图）★背对横杆站立，双腿屈膝，而后蹬伸向上跳起，并向横杆后引肩，做背越式过杆动作。
开始不放横杆"空跳"（如图），然后再跳过杆。
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田径背越式跳高动作要领
田径背越式跳高动作要领背越式跳高，是田径运动中最具观赏性的一项技能。
今天，就跟我一起来聊聊怎么把这项高难度动作搞得妥妥的！1. 动作准备1.1 站位要稳首先，背越式跳高最关键的一点就是你的起跑。
你得找好起跑位置，这可是跳得高低的基础。
站在起跑线上，脚要略微分开，双腿自然弯曲。
你可以想象自己像一只准备起飞的猎鹰，这样的准备姿势会让你更加稳定。
1.2 助跑节奏接下来就是助跑了。
助跑的步伐一定要稳健且有节奏。
记住，不是跑得越快越好，而是要保持一个流畅的节奏。
你可以把助跑想象成一种过渡的舞步，跑起来的时候，不要急躁，也不要拖拉，一切都要自然流畅。
2. 起跳动作2.1 起跳点选择起跳点就是你助跑后的关键。
通常，你需要在跳高杆的前方一点点位置起跳，具体的距离要通过练习来确定。
找到合适的位置后，你的起跳会更加准确，动作也会更加稳健。
2.2 起跳瞬间在起跳的瞬间，你要把重心迅速向上提。
此时，你可以用脚的内侧发力，推动身体向上跃起。
就像是弹簧被压缩后突然释放一样，力量要集中而迅猛。
你的腿要尽可能高抬，手臂自然摆动，这样会帮助你腾空得更高。
3. 背越过程3.1 翻越技巧进入翻越阶段时，你要注意控制好身体的姿态。
此时，身体要向后仰，尽量保持平稳。
双腿要靠近身体，仿佛在躲避一个悬空的障碍。
你可以想象自己是在天空中飘过，动作要轻盈而流畅。
3.2 着地处理在越过杆子后，准备着地。
这个阶段很重要，因为不管跳得多高，安全着地才是最关键的。
你需要把身体的重心调整到脚下，脚跟要轻轻落地，避免重心不稳。
像是弹簧缓冲一样，落地时要保持自然，避免突然的冲击。
4. 常见问题与解决方案4.1 过杆困难有时候你可能会遇到翻不过杆子的情况。
这个时候，检查一下你的起跳角度和发力是否正确。
可以尝试稍微调整起跳点，或者调整助跑的节奏。
练习的时候，要多多观察自己的动作，找出问题所在。
4.2 着地不稳如果着地时感觉不稳，那可能是你在腾空时身体重心控制不佳。
背跃式跳高的动作要领和技巧
背跃式跳高的动作要领和技巧1.站姿和助跑运动员开始从站定姿势出发。
双脚与肩同宽，脚尖朝向前方。
助跑时，要通过加大步幅和加快速度来增加冲刺的动力，并且保持稳定的姿势。
运动员应该将身体重心向前倾斜，保持上身挺直，稍微放松手臂和躯干。
2.跳高姿势到达跳高杆前时，运动员需要在跳起之前采取正确的跳高姿势。
这个姿势需要运动员将前脚抬高，将身体的中轴线对准跳高杆。
膝盖要弯曲，双臂要放松自然下垂，并且手掌要面向下方。
3.动作流程背跃式跳高分为增高和盖杆两个阶段。
在增高阶段，运动员需要利用小腿和脚踝的力量完成跳起，并尽量保持身体的平衡。
同时，运动员需要将上身向后倾斜，并且抬起一条腿，形成脚腿高度越过杆子的姿势。
这个动作要求运动员脚踝、膝盖、髋关节和腰部都发力，让身体能够跃过杆子。
在盖杆阶段，运动员需要运用手臂的力量，将跳高杆顶部向下推倒。
同时，运动员需要快速将双脚向前移动，确保重心保持在杆子的正上方，避免杆子碰撞失败。
4.注意事项在实践过程中，背跃式跳高应该注意以下几个方面的技巧和要领。
-助跑速度和稳定性：助跑是完成背跃式跳高的重要一步，要尽量加快助跑速度，提高跳高的高度。
同时，助跑的稳定性也非常重要，要尽量保持直线跑道上平衡，不要偏离方向。
-身体姿势：在跳高姿势中，要尽量保持身体的平衡和稳定。
身体的重心应该放在前方，手臂放松自然，腿部曲线力量适度。
-技巧和弹跳力：背跃式跳高需要借助弹跳力才能够跳得更高。
通过腿部力量的合理利用，正确的动作和身体的协调性，可以提高弹跳的高度。
-实践和反复训练：背跃式跳高是一项复杂的技巧运动，需要进行大量的实践和反复训练，才能够掌握其中的技巧要领。
需要不断调整和改进自己的动作，提高技术水平。
总之，背跃式跳高是一项需要技巧和专业训练的田径项目。
通过正确的姿势、稳定的助跑、协调的动作和合理的弹跳力，运动员可以不断提高自己的跳高水平。
在实践中要注重细节，多次反复训练，才能够掌握背跃式跳高的技巧和要领。
背越式跳高的技术动作和训练方法
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技术动作
目录
训练方法
背越式跳高的技术动作和训练方法
背越式跳高是一种常用 的跳高技术，它利用身 体重心向后转移，使身 体以更快的速度通过横
杆
本文将详细介绍背越式 跳高的技术动作和训练 方法
1
技术动作
技术动作
背越式跳高分为以下 几个技术动作
技术动作
1. 起跑
背越式跳高的起跑与其他跳高技 术有所不同，要求运动员在起跑 时身体略向前倾，两腿弯曲，手 臂放在身体两侧。起跑后，随着 步频的加快，身体逐渐转向垂直 ，为进入弧线助跑做好准备
-
老师：XXX
技术动作
4. 腾空过杆
在身体向上跃起的过程中，要 求运动员充分利用身体的弯曲 和扭转，使身体以背向横杆的 姿势过杆。在腾空过杆时，要 求运动员的身体重心尽量向后 移，以减少头部和肩部的负担
技术动作
5. 落地
在身体过杆后，运动员需要将双脚向前伸出 ，以减少落地时的冲击力。在落地时，要求 运动员保持身体的平衡和稳定
2
训练方法
训练方法
背越式跳高的 训练方法主要 包括以下几个
方面
训练方法
1. 基础力量训练
基础力量训练是跳高训练的基础。主要包括 杠铃深蹲：要求运动员扛起杠铃，下蹲后站起，以 增强腿部肌肉力量
仰卧起坐：要求运动员躺在地上，双手放在耳旁， 连续做仰卧起坐，以增强腹部肌肉力量
训练方法
2. 速度训练
技术动作
2. 弧线助跑
弧线助跑是背越式跳高的关键 技术之一。在弧线助跑过程中 ，要求运动员身体内倾，两臂 自然摆动，步频逐渐加快。在 进入弧线助跑末段时，要求运 动员身体逐渐转向背向横杆
背越式跳高技术
背越式跳高技术1、背越式跳高助跑开始是直线（4-6步），然后进入弧线（3-5步）。
直线跑是发挥速度的主要阶段。
助跑速度快则采用5步弧线助跑，助跑速度较慢就用3步弧线助跑。
直线助跑是加速跑，步幅要适当缩小，这样有利于在较短距离发挥速度。
曾创下世界跳高的纪录的朱建华前几步助跑步子就很小，像是“碎步”跑一样，弧线跑时身体向内倾斜以克服离心力。
整个助跑加速均匀，并要求做到快而放松。
朱建华在2.37米破世界纪录的一跳中，助跑最后一步速度达8.9米/秒，超过世界一些优秀运动员的速度。
只有快速助跑才能很好发挥起跳作用。
助跑的步幅越来越大，一般采用8-10步助跑。
训练水平较高的运动员为了增加跑速也可适当加长助跑距离。
弧线助跑是起跳前的关键一段，必须跑得好，才能跳得好。
弧线跑时脚应准确地踏在弧线上，特别是最后两步更为重要，以保证身体内倾。
整个助跑要富有弹性。
助跑速度的取得主要靠保持相对的步幅增加助跑频率。
因为，背越式助跑最后几步身体向内倾斜，从而降低了身体重心，所以最后几步步长变化不大。
2、踏跳踏跳是在快速中完成，起跳的速度和跑远差不多，一般用0、15秒时间。
由于要求起跳速度快，所以跳时应平放脚着地和快速屈膝前上方摆动右腿（左腿起跳），准备起跳时向前送髋动作不明显，这样可以加快起跳的蹬伸速度。
放脚时由于身体内倾，所以脚着地是脚的外缘。
为了加快起跳速度，膝关节缓冲程度不大，缓冲最大时约为145度角。
摆动腿前摆速度快慢与大小腿折叠大小有关。
起跳时摆动腿大腿应沿着助跑弧线方向用力前上摆，不能向内扣，这样会造成很大沿人体纵轴的旋转力，减小支撑反作用力，并会造成转体角度大而不能自如过杆。
3、在助跑中，两臂应快速而有力地前后摆动，和短跑要求相同;起跳时两臂配合摆腿和踏跳动做强有力的摆动。
摆臂有两种方式：一种是双臂同时平行摆动（近似俯卧式跳高摆臂方法）；一咱是单臂摆动，即摆动腿异侧臂用力由后向前上摆，同侧臂在体前向上伸直从杆上方雷过，造成单臂、头、肩、胸、躯干、臀、大腿、小腿、脚依次过杆、双臂摆动起跳力量较集中，但最后两步臂的动作影响跑的协调动作，不利于保持跑速。
背越式跳高动作技术
背越式跳高动作技术背对海绵包站立，倒肩挺髋成"桥"。
肩背着垫。
要求挺髋挺腹，两臂屈肘外展。
下面是小编为大家整理的背越式跳高动作技术，希望对大家有所帮助!学习和掌握起跳技术1、地蹬摆练习站立，一手抓支撑物，起跳腿在前，摆动腿在后，摆动腿向异侧肩的前上方摆动，起跳腿配合充分蹬伸。
要求摆腿屈膝折叠并膝内扣，加速摆至最高点，异侧臂配合上摆，同时拨腰、顶肩，髋部前送并扭转。
2、步走动起跳练习站立，起跳腿在后，摆动腿在前，起跳腿向前迈步放脚，摆动腿积极向前摆动。
要求沿直径为15~20米的圆圈走动，起跳腿积极主动向前迈步放脚，并在摆动腿与手臂的有力配合下迅速完成跳腿。
3、弧线助跑起跳练习在练习2的基础上分别用1步、2步、3步助跑转体四分之一垂直纵跳，两脚落地。
要求蹬摆配合协调一致，动作快速有力，助跑节奏清楚，最后两步和起跳连贯，体会弧线助跑转入起跳时上体由内倾到竖直的垂直用力感觉。
双脚落地，是为了使摆动腿努力下沉，有利于按"桥"型完成过杆动作。
此练习可在两个跳高架之间吊拉橡皮筋球，高度宜控制在练习者起后头顶刚好能够触及。
掌握过杆落地技术1、地倒肩挺髋练习背对海绵包站立，倒肩挺髋成"桥"。
肩背着垫。
要求挺髋挺腹，两臂屈肘外展。
2、定背越式跳高练习背对海绵包站立，两腿屈膝半蹲，然后提踵发力向上跳起，形成典型的"桥"腾空姿势。
接着屈髋，向上积极甩小腿，用整个背垫落地。
要求在用力向上起跳之后，两臂配合上摆、挺髋、挺胸、肩后倒下沉，两小腿放松下垂。
体会空中背弓的肌肉感觉。
落地前两小腿积极上甩，动作自然放松。
此练习开始可以不用横杆，动作熟练后再用橡皮筋、横杆。
另外，为了增加腾加高度，可站在低跳箱或起跳板上进行。
3、弧线助跑做背越式跳高练习在练习2的基础上，可采用先是1步助跑，然后3步，5步助跑做背越式跳高练习。
弧线助跑最后两步起跳要与过杆技术有机衔接。
背越式跳高的过杆技术
背越式跳高的过杆技术
动作要领：首先是右臂先过杆，然后头、肩和左臂过杆。
当头、肩过杆后，头向后仰，两臂向体侧张开。
同时在起跳时高高摆起的摆动腿膝部，继续保持着上台姿势并向外翻。
起跳腿放松，膝部也微屈外展，随即髋部向上挺出，头部继续后仰，弯屈的两膝向外分开，小腿下垂，身体成背弓形。
随后，髋部继续保持上挺姿势，肩部下沉，使外张的两膝高高升起，待臀部过杆后，要及时做低头屈髋和小腿上甩动作，使整个身体越过横杆。
落地时用肩背着海绵包。
重点：倒肩、挺髋动作
难点：起跳及过杆动作的连接技术
口诀：蹬（腿）、展（体）、挺（髋）、延（身体延伸）、收（低头含胸收大腿）。
田径背越式跳高动作要领
田径背越式跳高动作要领各位田径迷，今天咱们来聊聊田径里那个让人又爱又怕的“飞人”——跳高运动员。
他们就像是从天而降的超级英雄，一跃而起，仿佛能跳过整个宇宙。
不过，你知道吗？要想成为这个领域的高手，可不是一件容易的事哦！首先得说说那背越式跳高的动作要点。
想象一下，运动员像一只展翅欲飞的雄鹰，双腿一蹬，整个人腾空而起。
然后，就像电影里的慢镜头一样，他在空中做了一个漂亮的翻转，稳稳落在横杆上。
这个过程，就像是在说：“看我这技术，简直比过山车还刺激！”但是呢，背越式跳高也不是那么简单就能搞定的。
你得先学会如何调整身体重心和平衡感。
就像我们玩游戏时，要时刻留意自己的血量，确保不会一不小心就挂了。
还得练习如何利用助跑的速度和角度，让自己像弹簧一样跳起来。
再说说那些看似简单却难以掌握的细节吧。
比如，起跳前的助跑姿势，一定要保持身体的直线性，这样才能让力量发挥到最大。
还有落地时的姿势，要像一颗小树苗，既要稳固又要灵活。
当然了，除了技巧之外，心理素质也是一大考验。
跳高运动员在比赛中往往面临着巨大的压力，这就要求他们不仅要有超强的专业技能，还得有一颗强大的内心。
就像是在战场上冲锋陷阵的士兵，既要勇敢无畏，又要机智应对各种突发状况。
我想说的是，虽然跳高看起来是一项充满挑战的运动，但它也充满了魅力和乐趣。
每当我们看到运动员们在赛场上挥洒汗水、奋力一跳，那种成就感和自豪感油然而生。
就像是品尝到了胜利的果实，那种滋味真是让人回味无穷。
所以啊，各位田径迷们，下次你们看到跳高比赛的时候，不妨学着感受一下运动员们的那份坚持和努力。
或许你们也能从中学到一些东西，让自己变得更加强大和自信呢！今天的田径背越式跳高动作要领就讲到这里啦。
希望大家都能在田径的世界里找到属于自己的快乐和激情！。
背越式跳高
背越式跳高：助跑采用前段直线、后段弧线的助跑方式；起跳前身体呈内倾姿势，倒数第二步稍大一些，最后一步起跳以髋带动大腿积极前迈，两臂同时摆至身体后下方，起跳时，由脚跟过渡到全脚掌着地，接着两臂与摆动腿膝关节积极上摆，两臂配合两腿蹬摆结合完成起跳；腾空，上体后倒展体，身体在杆上成反弓形，然后肩部继续下沉，髋部上挺，使两膝上升；上体过杆后，及时低头含胸，小腿上踢，使整个身体依次过杆。
蹲踞式跳远：助跑：放松自然，逐渐加速，最后几步加快步频，步点准确。
起跳：起跳脚踏上起跳标志后，蹬伸用力起跳快，摆臂摆腿配合快，形成腾空步。
腾空：腾空步后，起跳腿向前上方提举，身体呈团身蹲踞姿势。
落地：两腿前伸落沙坑，屈膝缓冲安全着地。
挺身式跳远（2）腾空①起跳腾空后放下摆动腿，膝关节放松，大小腿向后摆。
②展髋挺胸，两腿放松，自然伸展并靠拢。
③两臂配合摆动腿大腿的放下动作由侧向上绕举，成上斜举，展胸并上体稍后仰，成空中挺身姿势，维持身体平衡。
④落地前，两臂由上向前下摆，同时收腹屈髋，大腿上举。
行进间单手肩上投篮：在右脚跨出一大步的同时接球，接着左脚跨出一小步并用力蹬地起跳，右腿屈膝上抬，同时举球至肩上，当身体接近最高点时右臂向前上方伸直，手腕前屈，食指和中指用力拨球，将球投出。
双手胸前传球：两手五指自然张开，两大拇指成八字形，用指根以上部位持球，用心空出。
两肘自然弯曲于体侧，置球于胸腹部位，身体成基本姿势站立，脚分前后。
传球时，目视传球方向，两臂前伸，手腕由下向上转动，再由内外翻，急促抖腕，同时拇指用力下压，食、中指用力弹拨，将球传出。
出球后手心和拇指向下，其余四指向前。
远距离传球，则需辊大蹬地和腰腹的协调用力。
单手肩上传球（以右手为例）双手胸前握球，两脚前后站立，左脚下在前，左肩对传球方向，将球引至右肩，右手执球，肘关节外展，右手腕后仰，指根以上托球，掌心空出，重心落在右脚上。
传球时，右脚蹬地，转体，前臂迅速向前挥摆，手腕前屈，通过拇指、食指、中指拨球，将球传出。
背越式跳高技术
第一，慢跑中起跳空中转体180度（背跃式跳高的起跳动作），要求向身体内侧和对侧肩的方向上拉摆动腿，协助转体。
第二，
原地助力起跳弓身（体会起跳后形成背向满弓的过杆动作），在同伴的帮助下原地起跳，摆动腿和双臂上引，肩部向后倒（同伴方向），在同伴的帮助下送髋形成满背弓。
（同伴的双手置于你的腰部和背部）。
第三，
上述两个动作熟练以后，可以做3～5步小步助跑过杆练习，不要求高度（1米5左右的高度即可），只要求体会背弓过杆的技术。
注意，腰部上顶过杆，腰部越过横杆后，腰腹发力收缩，带动小腿快速抬过横杆。
一、仰卧挺髋滚球练习法二、双手反握波浪起练习法三、原地后抛实心球练习法四、动作概念暗示法五、原地做“桥”练习法六、跳跃背弓练习法七、向后团身滚动挺髋练习法八、屈膝仰卧挺髋练习法九、肩背倒地练习法十、原地起跳落垫练习法十一、跳箱引肩练习法十二、原地起跳过橡皮筋(或横杆)练习法。
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最新背越式跳高动作技术学习和掌握起跳技术1、地蹬摆练习站立，一手抓支撑物，起跳腿在前，摆动腿在后，摆动腿向异侧肩的前上方摆动，起跳腿配合充分蹬伸。
要求摆腿屈膝折叠并膝内扣，加速摆至最高点，异侧臂配合上摆，同时拨腰、顶肩，髋部前送并扭转。
2、步走动起跳练习站立，起跳腿在后，摆动腿在前，起跳腿向前迈步放脚，摆动腿积极向前摆动。
要求沿直径为15~20米的圆圈走动，起跳腿积极主动向前迈步放脚，并在摆动腿与手臂的有力配合下迅速完成跳腿。
3、弧线助跑起跳练习在练习2的基础上分别用1步、2步、3步助跑转体四分之一垂直纵跳，两脚落地。
要求蹬摆配合协调一致，动作快速有力，助跑节奏清楚，最后两步和起跳连贯，体会弧线助跑转入起跳时上体由内倾到竖直的垂直用力感觉。
双脚落地，是为了使摆动腿努力下沉，有利于按"桥"型完成过杆动作。
此练习可在两个跳高架之间吊拉橡皮筋球，高度宜控制在练习者起后头顶刚好能够触及。
掌握过杆落地技术1、地倒肩挺髋练习背对海绵包站立，倒肩挺髋成"桥"。
肩背着垫。
要求挺髋挺腹，两臂屈肘外展。
2、定背越式跳高练习背对海绵包站立，两腿屈膝半蹲，然后提踵发力向上跳起，形成典型的"桥"腾空姿势。
接着屈髋，向上积极甩小腿，用整个背垫落地。
要求在用力向上起跳之后，两臂配合上摆、挺髋、挺胸、肩后倒下沉，两小腿放松下垂。
体会空中背弓的肌肉感觉。
落地前两小腿积极上甩，动作自然放松。
此练习开始可以不用横杆，动作熟练后再用橡皮筋、横杆。
另外，为了增加腾加高度，可站在低跳箱或起跳板上进行。
3、弧线助跑做背越式跳高练习在练习2的基础上，可采用先是1步助跑，然后3步，5步助跑做背越式跳高练习。
弧线助跑最后两步起跳要与过杆技术有机衔接。
开始练习时，应将重点集中在起跳和腾空动作的正确结合上。
初学者可在起跳点放置起跳板，增加腾空高度。
加外，也可以增加垫子的高度。
在技术上要求做到助跑点准确;起跳充分向上"旋转";过杆时身体舒展成"桥"与横杆大致成十字交叉;头、肩、背和小腿依次越过横杆后，肩背领先落垫。
学习和掌握全程助跑背越式跳高练习1、全程助跑和丈量方法(以左脚起跳为例)走步丈量法:先确定起跳点。
起跳点的位置一般在离近侧跳高架的立柱1米左右(或横杆长的四分之一)，离横杆投影点50~90厘米处。
由起跳点沿横杆的平行方向向前自然走5步，再向右转成直角向前自然走6步做一标志，由此点向起点跳约5米的半径画弧，即成最后4步的助跑弧线;从标记点再前走7步自然步画起跑点，定为前段直线跑5步距离。
全程共跑8步。
等半径丈量法:助跑距离为9~13步。
起跑点离横杆约15~20米，与内侧跳高架向外延伸线之间的距离约为3~5米。
助跑弧线的半径取决于助跑的速度，速度越快，半径越长。
初学者变化幅度大致为6~8米。
起跳点和横杆之间的距离视横杆的增高高度而向外移。
2、程助跑的练习方法弯道弧线跑练习:此练习可先采用沿田径场弯道做加速跑。
然后再缩小半径，沿直径10~15米的圆圈快跑。
要求跑到身体向内倾斜，平稳向前移动，注意摆臂的幅度内小上大。
直段跑切入弧线跑线习:可没直线加速5至7步后转入弧线跑，过渡要自然连贯，节奏要逐步加快。
全程助跑起跳练习:采用7至9步助跑距离，即直线跑3至5步，弧线跑4至5步的方法进行助跑起跳练习。
要求助跑速度快，节奏性强，步点固高。
注意体会助跑与起跳的结合，尽量保持"旋起"动作至高垫顶上。
完整技术练习:在熟练掌握全程助跑与起跳节奏的基础上，先做较低高度过杆练习，熟练后逐渐提高横杆的高度。
在完整技术练习中，要做到最后4至5步助跑的足迹落在弧线上，起跳脚的着地点要正，起跳力方向要正。
起跳结束时，身体由倾斜转入直立姿势向上腾起。
过杆时，后引双肩、挺髋、小腿放松下垂，完成好"桥"的动作。
助跑身体重心移动要稳，过杆后肩背落垫要平稳。
三、练习提示(一)注意事项1、重点掌握杆上动作，练习时要注意控制杆上挺髋成"桥"型的时机，使之有足够的延续时间，防止"坐"着过杆。
2、学习过杆技术要多采取各种辅助练习。
注意设备的安全性能及加强保护措施。
3、重点抓好助跑与起跳的有机结合。
4、应通过对助跑丈量方法的学习，掌握由直线进入弧线的助跑技术，并确定助跑点。
(二)错误动作纠正1、助跑节奏紊乱，助跑与起跳结合不好产生原因:助跑步点不准确，拉大步，捣小步或没有沿助跑弧线落脚。
纠正方法:改进直线进入弧线的助跑技术，调整适合自身特点的助跑步点，按画好的每步标志反复进行练习;跳越跨栏架的练习，采用栏间跑3、5、7步培养节奏感和目测距离的能力。
2、跳向前冲力太大而跳不起来产生原因:助跑过快失去控制，自身的腿部支撑力量不够;最后放腿太慢，不能及时完成起跳动作;助跑最后两步与起跳的转换技术没有掌握好。
纠正方法:多做短、中程助跑起跳的结合练习，改进起跳脚快速着地，摆动腿和摆臂的有力上摆、提肩、拔腰技术，提高助跑结合起跳的速度。
另外，可多做弧线助跑结合起跳后身体落在高垫上的练习，强调身体从内倾迅速转成垂直和正确完成起跳后再做过杆动作。
3、跳时制动大，减弱水平速度，做过杆动作时，身体压杆产生原因:倒数第二步身体重心下降太多，身体内倾不够;起跳前身体后仰过大，起跳脚落地不够积极，前伸太远。
纠正方法:多做弧线助跑起跳的模仿练习。
弧线助跑起跳后用头触高物，强调起跳要积极，上体要正直。
4、"坐"着过杆，臀部及大腿碰落横杆产生原因:起跳时身体重心没跟上，髋关节变屈，起跳效果差，腾空高度不够;心理上怕摔，不敢用肩背落垫;小腿太紧张，没有挺髋就过早收腹举腿。
纠正方法:利用跳板或跳箱，做立定背越式跞高，注意延长挺髋时间;逐渐啬高度，克服害怕心理，用肩背落垫。
5、斜交叉过杆产生原因:起跳时摆动腿内扣向异侧肩方向用力摆的动作做得不够，使身体绕纵轴转体不够。
纠正方法:结合摆臂动作多做原地蹬摆起跳模仿练习跳高是田径运动的田赛项目之一。
是一种由有节奏的助跑、单脚起跳、越过横杆落地等动作组成，以越过横杆上缘的高度来计算成绩的比赛项目。
那么，背越式跳高动作技术有哪些呢?下面jy135小编为大家整理了背越式跳高动作技术，欢迎阅读!一、背越式跳高动作技术又称"福斯贝里式跳高"。
急行跳高姿式之一。
助跑步数为8-12步，前段跑直线，后段跑弧线，用离横杆较远的腿起跳。
起跳离地后，保持伸展姿势向上腾起，并在摆动腿及其同侧手臂的带动下，加速身体围绕纵轴旋转，使身体背对横杆;当头、肩越过横杆后，及时仰头、倒肩、展体，挺胞，并稍后收双腿，形成杆上背弓姿势，同时身体重心尽量靠近横杆，以充分利用腾空高度;当身体重心移过横杆后，应加速向上甩腿越过横杆。
过杆后以背部落垫。
(一) 助跑1、助跑的任务从背越式跳高的助跑路线可以看到，在助跑开始的前段直线跑，应尽可能大的获得水平速度。
在助跑后段的弧线跑应为跑跳创造尽可能大的离心加速度，有助于向横杆方向运动。
2、助跑的技术要点开始采用直线助跑，双肩要下垂，用脚前掌着地，跑时具有弹性;提高重心，步幅均匀，不断加速;进入弧线跑时，外侧摆动腿富有弹性地蹬地。
为了克服离心加速度的作用，上体应稍向弧线内侧倾斜。
前脚掌沿弧线落地，身体重心轨迹向内越出足迹线。
助跑的节奏要快，特别是助跑最后两步髋关节前送幅度要大，迈步时上体保持较垂直的姿势，摆动退积极，充分后蹬，起跳腿快速前伸，同时髋部自然前送。
助跑过程中两臂应积极有力地前后摆动，弧线跑时外侧手臂摆动幅度应大于内侧手臂的摆动幅度。
(二)起跳起跳的目地在于使助跑获得的水平速度，迅速转变为垂直向上运动，以使身体充分向上腾起，并为过杆做好准备。
起跳动作可分为起跳腿的着地、缓冲和蹬伸三个阶段及摆动腿与双臂的配合。
1、跳腿的着地、缓冲和蹬伸技术为加快起跳的速度，起跳腿应大幅度、平稳地以脚掌外侧着地，并迅速从脚跟向前脚掌滚动。
这时由于迈步放脚时髋关节的积极快速前送和迅速的弧线助跑而形成了了身体向后、向内的倾斜姿势。
在起跳的缓冲阶段，为了提高起跳的速度。
还应减小屈膝的幅度，以利于保持水平速度。
在这阶段当身体由倾斜转为垂直至身体重心移至起跳腿的上方时，迅速有力地充分蹬直起跳腿的三个关节，躯干在离地前瞬间几乎垂直地立于起跳脚之上。
这时起跳腿的蹬伸方向应在身体重心的外侧，从而产生了过杆所必须的旋转冲力。
2、起跳时摆动腿与双臂的协调配合技术起跳时离横杆较远的一臂使颈地向上摆动，加一臂不要充分摆出，并且较早地制动，这样有利于肩轴倾向横杆。
摆动腿的摆动应从屈膝的起跳腿旁开始，以膝盖领先，先屈膝折叠，后跳高架的远端支柱上方用力摆出。
当摆动腿摆到起跳腿前方之后应向里转，而小腿和脚要稍许外展。
这样的积极动作，有助于使骨盆保持在起跳力量的作用线上，围绕纵轴产生转身动作。
此时，头应补偿性地转向横杆。
(三)过杆和落地过杆就是充分利用起跳获得的腾空时间改变身体姿势，缩短身体重心与横杆之间的距离，并利用身体的屈伸、旋转越过横杆。
过杆时，立即屈髋收腹，下颚迅速引向前胸，同时双腿补偿地高举两小腿积极向上甩起。
应注意，落地前的收腹举腿，以背先着地，或团身以肩先着地，然后再做一个后滚翻。
为了控制腾越方向，头部不能后仰，要注意在落垫过程的"视力监督"，眼睛始终要注视着横杆方向。
二、学习方法(一) 学习和掌握起跳技术1、地蹬摆练习站立，一手抓支撑物，起跳腿在前，摆动腿在后，摆动腿向异侧肩的前上方摆动，起跳腿配合充分蹬伸。
要求摆腿屈膝折叠并膝内扣，加速摆至最高点，异侧臂配合上摆，同时拨腰、顶肩，髋部前送并扭转。
2、步走动起跳练习站立，起跳腿在后，摆动腿在前，起跳腿向前迈步放脚，摆动腿积极向前摆动。
要求沿直径为15~20米的圆圈走动，起跳腿积极主动向前迈步放脚，并在摆动腿与手臂的有力配合下迅速完成跳腿。
3、弧线助跑起跳练习在练习2的基础上分别用1步、2步、3步助跑转体四分之一垂直纵跳，两脚落地。
要求蹬摆配合协调一致，动作快速有力，助跑节奏清楚，最后两步和起跳连贯，体会弧线助跑转入起跳时上体由内倾到竖直的垂直用力感觉。
双脚落地，是为了使摆动腿努力下沉，有利于按"桥"型完成过杆动作。
此练习可在两个跳高架之间吊拉橡皮筋球，高度宜控制在练习者起后头顶刚好能够触及。
(二) 习和掌握过杆落地技术1、地倒肩挺髋练习背对海绵包站立，倒肩挺髋成"桥"。
肩背着垫。
要求挺髋挺腹，两臂屈肘外展。
2、定背越式跳高练习背对海绵包站立，两腿屈膝半蹲，然后提踵发力向上跳起，形成典型的"桥"腾空姿势。
接着屈髋，向上积极甩小腿，用整个背垫落地。