6—8岁儿童体能训练设计方案设计

6-8岁儿童体能训练方案设计

体能，其是指通过力量、速度、耐力、协调、柔韧、灵敏等运动素质表现出来的人体基本的运动能力，体能水平的高低与人体的形态学特征及人体的机能特征有着密不可分的关系。运动训练的研究离不开实践，尤其体能训练。当代体能训练，不仅在训练方法和手段上进行了大幅度的创新，而且还吸收了伤病预防与运动康复等新的训练理论与方法。注重“动作”质量的把控、对人体“核心部位”的重新定位、“两极化”耐力训练模式的提出以及高强度训练和短距离速度训练理论与实践的探索，是近年来世界竞技体能训练的关注点。近年来，体能训练理论主要在核心力量训练、功能性训练、耐力训练等方面取得了较大进展，但同时也存在诸多争议。以最新一届北京体育大学举办的“北京体育大学国际体能峰会•2015”为例，不仅展示出我国当前在体能研究进展方面所达到的最高水平，更预示了在研究方法逐渐多元化的背景下，体能训练的研究即将呈现出更具综合性、系统性和实效性的成果。现阶段青少年体能训练受到一定的重视，且逐渐在多元动作练习上达成共识: 刘爱杰博士指出，青少年儿童时期不应进行系统体能训练，而应遵循自身的生长规律; 刘展( 美国春田大学) 教授指出，青少年时期更应注重多元化动作的练习，切记单一动作的重复。现阶段体能训练理论与实践多集中在成人与青少年群体，在儿童阶段的针对性研究较少。

摘要

6-8岁儿童体能训练方案主要基于典型儿童身体生长和发育的平均速率。虽然训练指导大纲中建议的训练计划依据的都是实际年龄（chronological age），但在实际应用时应当根据每名青少年运动员的具体特征。换言之，为一组儿童制定训练计划时，应该根据他们各类训练的适配能力相应地调整训练与比赛计划，而非他们的实际年龄。熟悉运动员在6-8岁运动启蒙阶段的生理学、心理学和社会学特征，以此建立一套可以促进运动员发展，获得高水平表现的训练计划。

1儿童体能训练

1.1儿童青少年体能现状

如今随着社会科技的快速发展和生活水平的不断提高，不论是在发达国家还是发展中国家，大多数儿童青少年个体都更加趋向于静坐少动的生活方式。现阶段，全球范围内共有81%的儿童青少年（11～17岁）达不到日常体力活动推荐量（中高强度体力活动MVP A≥60 min/天），运动缺乏症（Exercise De fi cit Disorder，EDD）的普遍存在已经成为导致儿童青少年群体身心健康水平下降、诱发肥胖和代谢综合征等多种慢性疾病的重要因素。久坐少动行为如果从青少年儿童阶段开始积累，国民体质状况堪忧，一定要从现阶段从儿童抓起，提高身体活动水平，加强体育锻炼，增强体能。

1.2儿童体能训练原则

1.2.1周期原则

对于参加运动的儿童而言，将周期原则融入他们的训练之中至关重要。图1表明，无论运动员创造最佳表现的潜力如何，他们都应参与到全面发展阶段和专项训练阶段。一项有效的训练计划和训练负荷设计必须仔细考虑每名儿童的身心特征。儿童的运动潜能完全受制于他的生理和心智发育。

1.2.2系统性原则

全面发展阶段的主要目的是为运动员有效发展复杂运动能力构筑坚实的基础，通过加入多种技能和练习方法实现多方面发展，包括跑步、跳跃、投掷、接球、击球、平衡、滚动。鼓励

儿童发展柔韧性、协调性以及平衡能力。

1.2.3早期去专项化原则

在运动启蒙阶段的儿童绝大多数的幼童都不能应对高强度训练和比赛在身体和心理方面提出的要求。所以，此时针对青少年儿童运动员的训练计划必须注重全面运动能力的发展，而不是专项运动表现。激励儿童在低强度的环境下发展不同的运动能力。例如，游泳是在极佳环境下发展心肺系统的运动项目，它可以最大限度地减少施加在关节、韧带和结缔组织的压力。

1.2.4适宜负荷原则

在这个阶段，身体以稳定的速率生长发育，大肌肉群比小肌肉群优先的到发展。心肺系统恰好处于发育阶段，有氧能力可以胜任绝大多数的活动。骨骼正在快速发育，不能够承受较大的力量练习。力量练习主要通过克服自身体重来进行。如俯卧撑、仰卧起坐、两头起、靠墙倒立等。但也可以进行“小力量练习”，进行力量练习后与跑跳结合。要均衡的发展灵敏、协调，不能一味的追求力量练习。为每项动作技能选择合适的重复次数，并鼓励儿童正确完成每一项技术。

1.2.5趣味性原则

儿童在该年龄段的注意力持续时间较短，天性爱动。因此，他们并不能长时间久坐聆听，参加低强度的训练的同时强调乐趣。此阶段训练注重多样性和创造性。参与和体验乐趣远比获胜更加重要。给予儿童诚信和自律正强化，强化技能发展过程中的运动表现提升。

1.2.6安全性原则

安全是儿童体适能课程训练的首要原则，儿童神经系统处于兴奋占优阶段，对于外界事物充满好奇探险心态，思维简单，发生人生意外伤害机率较成年人高。一般儿童体适能训练当中要考虑的安全隐患包括场馆安全隐患、场地安全隐患、课程设计隐患等。合理布置器材和训练环境，以适应青少年的训练水平。例如，儿童尚不具备将成人标准的篮球投入3米高篮筐的力量。因此，应当选择较小的轻质篮球，篮筐的高度应当适当降低。

1.2.7自觉性原则

为每一个孩子提供足够的时间充分发展各种技能，尽可能给予每一个孩子在游戏和各种活动中相同的练习机会。鼓励儿童积极参与，设计的练习、游戏以及活动应当能够最大程度地为儿童主动参与其中提供机会。

1.3儿童青少年体能训练影响因素

1.3.1遗传因素;

1.3.2营养、生活方式、环境因素、体育锻炼等对体能的影响。

张超认为，学生升学压力的大小、生活方式的改变、学校体育活动开展的效果等因素是主要影响因素［33］。

1.3.3形态发育与体能关系研究。

李恩荆发现，青少年身体的去脂体重和去脂体重 / 体重值越高，其身体素质的增长幅度就越大［14］; 李趁丽，罗炯研究发现青少年反应时特点与其生长发育的生理规律相一致，年龄越小的简单反应时越快，选择反应时越慢。不同性别的反应时在年龄上有明显差异且参与运动炼可以提高反应能力。

1.3.4心脏发育与体能关系研究。

儿童少年心肌纤维较细，心脏的容积和重量均比成人小，心肌收缩力相对较弱，因此每搏输出量和每分输出量绝对值比成人小，但按体重比的相对值却大于成人，说明儿童少年的心脏