高血压的饮食与运动ppt课件

消化 在愉快和谐的气氛中进食
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怎样才能做到合理膳食
“两句话，十个字”
第一句话— 一、二、三、四、五 第二句话— 红、黄、绿、白、黑
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膳食中的一、二、三、四、五
一、指每日饮一袋牛奶或酸奶，内含250毫克钙可以有效地改 善缺钙。
二、指每日摄入碳水化合物250~350克，相当于主食6~8两 三、指每日进食三份高蛋白食物（每份指：瘦肉1两或鸡蛋1
纪律二： 低盐。 每天少吃一克盐，平均血压可降低1-2个毫米汞柱。
纪律三：增加钾盐。 多吃蔬菜、水果、瘦肉，可增加钾盐的摄入。
纪律四：戒酒。 尤其是白酒。男子每天不能超过30毫升酒精， 女子不能超过15毫升。
纪律五：戒烟 如果是轻度高血压，单纯用这些非药物疗法就可以 控制血压水平。
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个，或豆腐2两，或鸡鸭1两，或鱼虾1两） 四、指四句话：有粗有细; 不甜不咸；三四五顿；七八分饱； 五、指每日半斤新鲜的蔬菜及水果
1. 酸奶
2.
3.
4.
5.
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餐桌中的红、黄、绿、白、黑
红、指每日饮少量红葡萄酒 1-2两，以助增加高密度脂 蛋白及活血化淤，预防动脉硬化。
黄、指黄色蔬菜，如胡萝卜，红薯，南瓜，西红柿（熟食）， 西瓜等其中，含有丰富的胡萝卜素，提高免疫功能
6. 宜多吃含优质蛋白和维生素的食物
如鱼、牛奶、瘦肉、鸡蛋、豆类及豆制品。
7. 钙食物
牛奶
高血压患者每天坚持吃高钙食物，能使2/3左右的人受到 明显的降压效果。含钙的食物很多，如奶制品、豆制品、 芝麻酱、虾皮、海带、骨头汤、黑木耳、核桃、沙丁鱼、 鸡蛋等均含钙丰富。
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高血压病人应该每天摄入的盐量
绿、指绿茶及深绿色蔬菜。 白、指燕麦粉或燕麦片 黑、指黑木耳，每天5—15克
预防血栓形成。
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戒烟限酒-五一五
烟：越早戒越好 实在戒不了，每日的吸烟量 应控制在5支以内
酒：越少越好 少量的酒是健康之友，多量 的酒是罪魁祸首 以每日不超过15克酒精为宜
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高血压健康食谱
一、早餐
绿豆燕麦洲 一两或豆浆 半斤
花卷
一两
二、午餐
米饭 一两、
拍黄瓜半斤、
清蒸鱼一两、
海带汤一两、
苹果、香蕉半斤
三、晚餐
玉米粥或豆粥 一两
窝窝头
一两
白菜炖豆腐 半斤
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高血压患者的饮食应注意
1. 限制盐的摄入。 饮食应以清淡为宜，少吃咸食，吃盐过多，会使血管硬 化和血压升高，每天吃盐应以5克以下为宜。
2. 少吃甜食。 甜食含糖量高，可在体内转化成脂肪，容易促进 动脉硬 化。
痉挛和感冒
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运动的好处
“年轻时，用健康换取金钱；年老时，用运 动换取健康”——可见运动的重要性。
运动除了可以促进血液循环、降低胆固醇 的生成之外，并能增强肌肉、骨骼与关节 僵硬的发生。
世界卫生组织规定：
每人每日摄盐量在6克以下
放盐小窍门：比平时少放1/3
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少吃盐对高血压的益处
对于已经发生高血压的患者，单纯限盐即可能使血压恢复 正常
对中、重度高血压患者，限盐不仅可提高降压药物的疗效， 还可使降压药物的剂量减少， 从而大大的减少降压药物 的副作用和药品费用。
不管是从预防高血压的角度，还是治疗高血压患者，限盐 都是有益的
高血压与运动
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运动健康八字诀
日行八千步，夜眠八小时，三餐八分饱 一天八杯水，养心八味汤，米寿八十八
茶龄一百零八
适当运动
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适量运动 — 三、五、七
“阳光、空气、水和运动是生命的源泉”
-- 古希腊名医 希波克拉底
生命需要运动，运动不— 三、五、七
[三]每天步行三公里，三十分钟以上 [五]每周运动五次 [七]运动的强度以运动后：心率+年龄=170左右为
3. 少吃动物脂肪。 动物含胆固醇量高，可加速动脉硬化。如肝、脑、心等 应少吃。
4. 戒烟少酒。 有烟酒嗜好的高血压患者，会因烟酒过多引心肌梗塞， 脑中风。
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高血压患者的饮食应注意
5. 宜多食钾食物 钾在体内能缓冲纳的食物有：黄豆、小豆、番茄、西葫 芦、芹菜、鲜蘑菇及各种绿叶蔬菜；水果有橘子、苹果、 香蕉、梨、猕猴桃、柿子、菠萝、核桃、西瓜等。
宜
最重要的是： 量力而行，循序渐进， 持之以恒，终生相伴。
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适量运动
— 步行，您的保健医
1997年，LaCroix通过对1645名65 岁以上的老人的4.2年前瞻性研究发 现：
与每周步行少于一小时的老人相比，每周 步行四小时以上者，其心血管病住院率减 少69%，死亡率减少73%。
步行应成为老人良好的保健运动， 是心血管病的有效预防措施
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小心看不见的盐
味精、酱油、番茄酱、芥茉 咸菜、酱菜、等腌制品 香肠、午餐肉、酱牛肉、烧鸡等熟食 冰冻食品、罐头食品及方便快餐 甜品、零食、冰激凌、饮料等含钠盐也很高
盐
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高血压饮食要遵守五大纪律
纪律一：减肥 肥胖是高血压病独立的危险因素，高血压病人中50-60%都肥胖， 这个比例是正常人肥胖的8倍。
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高血压与饮食
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高血压病人的饮食原则
控制热量摄入，避免肥胖 （理想体重（千克）=身高（厘米）-105）
少吃盐，口味要淡 增加含钾和钙丰富的食物的摄入量 适当增加海产品摄入量、 多吃新鲜蔬菜和水果 不饮酒，不吸烟，不用有刺激性调味品，不喝
浓茶和浓咖啡 定时定量，少量多餐，晚餐要少而精，清淡易
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早上锻炼应注意什么
晨练不能贪早 晨练不宜空腹 晨练要避雾 晨练的运动不宜太大
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高血压病人如何睡眠
中午小睡 晚餐宜少 娱乐有节 睡前烫脚 起床宜缓
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高血压患者正确运动处方
运动次数宜保持每周3至7次，运动时间每次为30至45分钟 运动不宜太剧烈，若运动时呼吸稍微加快，但仍然能够保
持呼吸畅顺吸入、及有节奏韵律，并仍可与人交谈便是合 适 运动时感到气促及不能自若地谈话，就可能已是过分剧烈 了
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运动九误区
第一 清晨运动 第二 每周一次大量剧烈运动 第三 身体不胖不瘦就不锻炼 第四 每天散步就是锻炼
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运动九误区
第五 哪个部分肥胖就坚持锻炼哪个部分 第六 控制饮食可以减肥 第七 桑拿能大量出汗就可以减肥 第八 老年人爬山是最好的锻炼 第九 运动后大量喝水和冷水浴，这样会引起