青少年足球训练纲要(主要训练内容)2019.10

乐动足球青少年足球训练
纲要
足球被称为世界第一运动，参与人数众多恐其它运动所不能比。

但一直以来我国足球水平低下，亟待提高。

目前国家大力发展足球运动普及工作，极力推进足球进校园活动。

据悉，到2O17年国家计划扶持建设2万所左右足球特色学校、200个左右高校高水平足球队；足球项目也将作为中考选考科目。

我们应借此东风，大力推进，积极落实，认真开展好校园足球活动。

足球运动是一项团体运动，不仅能让学生强身健体，还可以培养学生的团队意识，协作能力，集体荣誉感；让学生具有积极向上、勇于拼搏的精神；最终让每一个参与足球运动的孩子变得更加阳光、开朗、自信。

制定此纲要的目的在于：通过持续、系统、相对科学的训练，挖掘、培养学生对足球运动的浓厚兴趣，让队员在个人技能、局部配合能力、比赛能力、身体素质、心理素质等方面得到较大提升，为队员今后在足球方面的发展打好基础。

确保参加足球训练的队员，在中考足球运球绕杆和颠球项目中取得较好成绩。

一、训练目标
（一）、队员个人能力：
1.良好的球性球感，快速观察、决断的能力，传、停、带、射、头顶球的能力；
2.突然变向的能力，突然变速的能力，快速启动的能力，有效的
连续突破能力；
3.协调的全身动作，快速的腿部动作，逼真的假动作，有效的护球技能；
4.长、短传球时合理的力度与准度，长距离运球后的射门能力，短距离摆脱后射门的能力，射门方式的选择与脚法的合理运用；
5.踢定位球的能力，守门的能力（每位队员都要体验各个位置上踢球的感觉，以便自己担任守门员或前锋时，担任进攻或防守队员时，更好地揣摩对手的想法，并取得胜利）；
6.防守技能；
7.无球跑动、观察、呼应的能力。

（二）、局部技战术能力：
养成团队配合的意识，具有简单的局部技战术配合能力，如：
1.掌握多种二过一方式。

包括踢墙式、直传斜插、斜传直插、回传反切、交叉掩护等二过一的方式；
2.如以多打少，以少打多，快速反击，长传转移，下底传中，定位球配合，简单阵型的理解；
3.盯人防守和区域防守，协防补位，高位逼抢，局部紧逼，退守与上抢的时机把握，压迫与紧盯。

（三）、比赛的能力：
有良好的团队意识，个人技术，合理把握运球、传球、射门的时机。

（四）、身体素质：
良好的耐力、速度、力量、灵敏性、协调性、柔韧性、平衡能力（五）、心理素质：
保持对足球的兴趣；训练、比赛场上始终保持十足的信心和必胜的信念；不断思考的能力，做错了及时反思，做得不够好要及时思考改进的方法；主动学习，认真练习的习惯。

二、训练内容
（一）、球性球感
身体各部位颠球；双脚交替揉球、踩球、拉球、拨球、扣球、绕球、跨球。

（二）、运球
1.正脚背运球；脚内侧运球；外脚背运球；
2.双脚脚内侧运球；单脚内外侧运球；
3.直线运球；“S”型、“Z”型曲线运球；
4.拉球（扣球）转身运球；有假动作的运球；
5.变速运球；变向运球；
6.1VS1运球突破；1v2运球突破；1对多人运球突破；
7.运球突破后传球，运球突破后射门
（三）、传接球
A、踢球
1.脚弓踢球、正脚背踢球、脚内侧踢球、脚外侧踢球、脚后跟踢球、脚尖踢球、挑球；
2.踢地滚球、半高球、高空球；
3.踢直线球、弧线球（香蕉球）；
4.踢定位球、运球摆脱（突破）后连接踢球动作、接球后不停球踢球（传球）等；
B、接（停）球
1.身体各部位接球：正脚背、外脚背、脚弓、大腿、胸部、肩部接球；
2.接不同方式的球：地滚球、半高球、高空球；
3.不同方式的接球：原地接球（身边无防守队员）；主动上步接球（身边有防守队员）；接球直接转身（身边有防守队员）；接球同时摆脱防守（身边有防守队员）；
4.直接停球给队友；给队友做墙式的停球；
（四）、射门
A、射不同的球：
1.射定位球：角球、任意球、点球常见的踢法
2.运球突破后快速射门
3.接同伴传球后射门
4.主动抢断后的射门
5.补射的意识和能力
6.投球破门的能力
B、脚的不同部位射门：
1.脚弓推射
2.脚背抽射
3.内脚背射门
4.外脚背射门
5.脚后跟射门
6.脚背前部挑射
7.头顶球射门
（五）局部技战术
1.二过一
2.交叉换位
3.后套
4.下底传中
5.快速反击
6.高位逼抢
7.以多打少
8.以少打多
9.长传转移
10.传中
11.快速攻防转换
（六）防守、抢劫技能
1.区域防守、盯人防守、协防补位
2.移动、上抢、退防；压迫、紧逼、盯人；
3.合理冲撞、卡位封堵；
4.以多防少（抢断）；以少防多（压迫，等待支援）
5.协同、保护、补位的意识
（七）身体素质训练
耐力、速度、力量、灵敏性、协调性、柔韧性、平衡能力
1.速度耐力：有氧跑、无氧跑；曲线跑、折返跑、冲刺跑；
2.力量：脚部力量、腿部力量、腰腹力量、上肢力量；结合球的伏地挺身、仰卧起坐、俯卧撑；2人一组推小车，单腿站立等；
3.灵敏性：以结合球的反应游戏为主；
4.协调性：可结合绳梯、标志杆、跨栏等进行相关四向步伐训练；
5.柔韧性和平衡能力：主要在平时训练、比赛中得到提升，也可在热身和放松、牵拉时进行相关练习。

（八）比赛能力
无球跑位、观察、呼应；守门技能；观察阅读比赛的能力；贯彻教练技战术意图的能力
三、一堂训练课的基本环节
1.课前礼仪，热身10分钟左右
2.球性球感10分钟左右
3.主题技术训练20分钟
4.身体素质训练10分钟（此环节也可柔和在1、2、5三个环节中）
5.结合主题的模拟对抗或比赛20至50分钟（每次训练赛，要重点关注与当次主题训练相关的问题，及时叫停纠错引导；每次关注的训练重点不要超过2个）
6.训练小结，结束礼仪
四、组织训练的注意事项
1.确保安全，兼顾兴趣和效率；
2.让队员在训练和比赛中学会观察、思考、改进；
3.传、停、带、射等技能循环练习、螺旋上升；
4.训练中应该有游戏，但不能因此忽略训练内容、形式的主体地位；
5.训练中要注意个人练习、小组练习（多人练习）、全体练习相结合，尽量让队员多些触球的机会；
6.一堂课的内容、组织形式要做到提前心中预演一遍，尽量避免频繁调动队伍，一下横排、一下竖排，一会儿3人一组，一会儿5人一组，一会儿到这排队，一会儿到那排队，如此既浪费时间，也影响
训练的连贯性、整体性；
7.训练项目不宜过多，实效性很重要，要知道必须有一定的量下去，才会有效果，同时也要注意训练内容和形式的趣味性、竞争性，以免学生感到乏味；
8.训练之前要考虑，万一训练内容太难、太易、学生感到乏味、亢奋、疲惫时，如何及时做相应调整，每次训练教案里面应该有一栏备有“机动内容”，以备不时之需。

乐动足球
2019.10。