摔跤运动教学训练通议

摔跤运动教学训练通议

摘要：中学时期正是学生身体发育成长的关键时期，因此，合理指导学生进行科学的摔跤训练，可以锻炼他们身体的柔韧性、灵活性和协调性，保障身心健康发展。通过多年的体育运动教学实践，对摔跤运动教学训练进行简单扼要的探讨。

关键词：摔跤运动；力量训练；基本功；耐力

摔跤是我国民间一项传统的运动，在国际大型竞技运动和文化体育运动中都占有非常重要的地位。中学时期正是学生身体发育成长的关键时期，因此，正确合理地指导学生进行科学的摔跤训练，不仅可以锻炼身体的柔韧性，还可以培养学生积极向上、顽强拼搏的精神和意志，努力将学生培育成为德、智、体全面发展的优秀人才。鉴于此，笔者在教学实践中参照青少年身体机能特点，再结合多年体育运动教学实践，对摔跤运动教学训练进行简单扼要地探讨。

一、摔跤是角力，必须有耐力

摔跤作为角力运动，耐力是运动员必备的基础素质，它决定摔跤手能不能坚持顽强拼搏，消耗和压制对方，最终制服对手。鉴于此，笔者在训练学生摔跤运动时第一注重从耐力抓起，并及时根据每位同学的体能特征和身体状况有针对、有目的地为他们设计对应的耐力训练项目，并逐步扩大他们的运动强度、运动量和运动密度来控制和巩固耐力训练效果，最终提升了学生的耐力，教学效果逐渐浮出水面。

二、摔跤要速度，动作要灵敏

动作灵敏、出招迅速也是摔跤手制胜的法宝之一。在摔跤比赛中，如果不能准确及时地判断对手的出招意图，不能做出迅速的出手攻击，势必会被对方压制，导致自己陷入只有招架之功，毫无还手之力的惨淡境地，失败定局不远矣。这就要求我们在训练摔跤时，要注意培养摔跤手将爆发力和瞬间速度有效结合起来的能力，要注意培养快速地腾挪能力，灵活稳健的步法，最重要的是要掌握短兵相接一刹那的发力动作能巧妙地将防守技能和进攻摔术运用到最

佳状态，做到在积极变化中克敌制胜。

三、摔跤要借力，肌腱要柔韧

柔韧是力量的润滑剂。如果运动员的柔韧性比较好，那么比赛中他的攻击速率和移动速度就比较高。所以，笔者在摔跤训练中比较重视培养学生的柔韧性，以便为提高其速度和耐力，协调各攻击和躲闪动作创造条件。我们可以通过自己的运动或借助他人和外力来活动关节、拉伸肌腱，从而增加关节的灵活性和肌肉的柔韧性。

四、摔跤有战术，训练讲方法

为了提高战技能力，我们必须进行专业的战术训练。战术训练通常有以下几种形式：首先，讲解要义。我们在给同学们传授战术知识、研究战术应对策略时，必须保障重点突出、语言简洁、通俗易懂，对学生具有指导性和启发性；其次，示范教学。让学生对相应的战术形成完整的概念，然后通过练习谋求发展。当然在观看影视比赛资料时，教师可以对经典的战术边看边剖析，这样更利于学

生深刻地学习战术的要点；再次，实践练习。根据每个学生的实际情况制定相应的战术训练计划，以期让学生进行多种战术的练习，最终提升战术能力。

五、摔跤有技巧，训练要规范

摔跤运动需要技术和力量的统一，规范科学的摔跤基本功训练乃是提升同学们摔跤技术的根本途径。实战中的摔跤复杂多变、对抗形式瞬息万变，这就要求我们必须通过掌握连贯娴熟的摔跤技巧来克敌制胜。笔者曾在训练学生摔跤时引导学生根据自己的实际情况揣摩学习国内外最新训练技术，并始终坚持一手抓基础、一手抓能力提高的训练原则。在教学实践中，让学生反复训练“夹劲背，后到背，抢夺背，过胸摔及跪撑站立”等基本功，以便让学生在实战中能熟练运用所学动作技术瞄准战机压制对手。同时，我们还要培养学生在实战中注重巩固各技巧之间的连贯配合。最好每星期安排两次摔跤实战练习课，在实战中树立学生的比赛意识，培养他们顽强拼搏的精神，引导他们动脑筋努力发挥个人特长，利用自己所学技术，尽快适应比赛环境战胜对手。实践证明，这种实战性训练不但有助于帮助学生树立竞赛意识，而且有助于实现“遇弱不大意，遇强不畏葸”的顽强拼搏的精神，从而可让摔跤手在比赛中充分发挥自己的真实水平。

六、摔跤要顽强，制胜靠意志

狭路相逢勇者胜。摔跤作为对角型体育运动项目，客观上要求摔跤手必须具备过硬的心理素质、顽强的搏击和不屈不挠的精神。

在同学们熟练掌握动作要领后，笔者通常还要加强和提高练习的强度和密度，让大家在挑战运动负荷极限或在艰苦的条件及恶劣的天气中坚持刻苦训练，不但可进一步巩固和提高摔跤技能，尤其可培养摔跤手吃苦耐劳的精神和果断顽强、坚韧不拔的意志品质。培养运动员的意志可以从其自制力和主动性入手。自制力就是摔跤手善于稳定自己的情绪，在瞬息万变的比赛中最大限度地发挥自己的技能；主动性要求摔跤手在遇到困难险阻时，能积极研究应对策略努力完成对应训练或比赛任务。摔跤手还要了解培养意志的方式和途径，掌握分析自我意志品质的方法并能结合实际情况有针对性、有目的地进行磨炼，最终战胜自我意志相对薄弱的一面。

七、摔跤要力量，训练讲科学

力量训练是摔跤训练的根本。但是力量训练必须坚持长期训练和科学训练。力量训练时一定要认真做好充分的热身活动，扩张毛细血管，适当升高体温，让肌肉更加富有弹性，尽快进入训练状态，防止拉伸而受伤。力量训练要注意以下几点：

1.相对力量和绝对力量是影响力量大小的两个主要因素

绝对力量俗称最大力量是机体神经和骨骼肌系统最大程度表现出的力量；相对力量中最主要的表现形式是快速力量，也就是我们常说的爆发力，它是肌肉和神经系统达到理想收缩速度以克服阻力而产生的能量。因此，训练力量就要从机体骨骼肌腱的柔韧性和反应速速训练着手。

２．力量需要合理的能量供应

摔跤实战中，摔跤手往往有若干回合的格斗和持续的迅速进攻，比赛越来越激烈，运动机体无氧呼吸和有氧呼吸同时进行，需要大量的能量。一般同等级别的摔跤手对决，很难在短时间内分出胜负，这时如果某位摔跤手机体的糖酵解能力不够，待到比赛后期会逐渐感到力不从心，动作速度和力量渐渐松弛下来，根本没有还手的余地了。鉴于此，我们在摔跤力量训练中，必须参照摔跤手机体能量供应实际情况，努力提升有氧氧化系统的供应能力以及无氧糖酵解能力训练。

３．摔跤时运力一般通过躯干各关机和四肢关节部的肌肉群爆发出来

摔跤时主要用力诸如拉、推、搂、抱、背、按等都是中枢神经系统支配对抗肌与主动肌协同转换，进而牵引躯体、四肢等部位完成对应的旋转、拉伸等动作。因此，摔跤训练要特别注意关节间的协调能力。

以上力量训练，必须根据学生们实际身体状况并参照训练任务，结合以专项训练与一般训练调整比例有机结合起来。平时训练时，力量训练最好每周2～3课时，课堂上可以采取克服对手或体育器械阻力的方法来锻炼肌腱能量；比赛前，我们主要通过力量训练来提高摔跤手的耐力和瞬间爆发力。因此，每周适宜开设2～3次负荷低、强度高的力量训练课，可以采取双人激烈对抗的方式进行训练。

通常力量训练就是为了提升最大力量，因为一般力量训练往往