易筋经十二式图解
《少林易筋经》十二势现用图解
一、功法总考诀曰：总考其法，图成十二。
谁实贻诸，五代之季。
达摩西来，传少林寺。
有宋岳候，更为鉴识。
却病延年，功无与类。
预备式两腿开立，头端平，目前视，口微闭，调呼吸。
含胸，直腰，蓄腹，松肩，全身自然放松。
第一势：韦驮献杵第一势两臂曲肘，徐徐平举至胸前成抱球势，屈腕立掌，指头向上，掌心相对（10厘米左右距离）。
此动作要求肩、肘、腕在同一平面上，合呼吸酌情做8－20次。
诀曰：立身期正直，环拱手当胸，气定神皆剑，心澄貌亦恭。
第二势：韦驮献杵第二势两足分开，与肩同宽，足掌踏实，两膝微松；两手自胸前徐徐外展，至两侧平举；立掌，掌心向外；两目前视；吸气时胸部扩张，臂向后挺；呼气时，指尖内翘，掌向外撑。
反复进行8－20次。
诀曰：足指挂地，两手平开，心平气静，目瞪口呆。
第三势：韦驮献杵第三势两脚开立，足尖着地，足跟提起；双手上举高过头顶，掌心向上，两中指相距3厘米；沉肩曲肘，仰头，目观掌背。
舌舐上腭，鼻息调匀。
吸气时，两手用暗劲尽力上托，两腿同时用力下蹬；呼气时，全身放松，两掌向前下翻。
收势时，两掌变拳，拳背向前，上肢用力将两拳缓缓收至腰部，拳心向上，脚跟着地。
反复8－20次。
诀曰：掌托天门目上观，足尖着地立身端。
力周腿胁浑如植，咬紧牙关不放宽。
舌可生津将腭舐，鼻能调息觉心安。
第四势：摘星换斗势右脚稍向右前方移步，与左脚形成斜八字，随势向左微侧；屈膝，提右脚跟，身向下沉，右虚步。
右手高举伸直，掌心向下，头微右斜，双目仰视右手心；左臂曲肘，自然置于背后。
吸气时，头往上顶，双肩后挺；呼气时，全身放松，再左右两侧交换姿势锻炼。
连续5－10次。
诀曰：只手擎天掌覆头，更从掌内注双眸。
鼻端吸气频调息，用力回收左右侔。
第五势：倒拽九牛尾势右脚前跨一步，屈膝成右弓步。
右手握拳，举至前上方，双目观拳；左手握拳；左臂屈肘，斜垂于背后。
吸气时，两拳紧握内收，右拳收至右肩，左拳垂至背后；呼气时，两拳两臂放松还原为本势预备动作。
再身体后转，成左弓步，左右手交替进行。
易筋经十二式图解--清晰打印版
第六式：击爪亮翅式 接上式；逆呼吸，左腿蹬力，提左脚落 于右脚内侧成立正姿式；同时双拳回收 于腰际，拳心朝上，继而鼻吸气，挺身， 怒目，双拳变立掌，向体前推出，掌心 朝前，掌根尽力外挺；然鼻呼气，双掌 再变握拳，从原路回收于腰际，拳心向 上；再鼻吸气，双拳变五掌前推，如此 反复七次；意在天门
图6
第七式：九鬼拔马刀式 右式：接上式；顺呼吸；右拳变掌从腰 际外分上抬，至大臂与耳平行时，拔肩， 屈肘，弯腰，扭项，右掌心朝内停于左 面侧前，如抱头状；同时左拳变掌，回 背于体后，尽力上抬。式定后约静立半 分钟 左式：左右手势互换，左臂伸直，左掌 从体后向体侧上抬，同时右臂伸直，右 掌顺式从头后经体侧下落，成左式，式 定后约静立半分钟
Hale Waihona Puke 第十二式：掉尾式 接上式；顺呼吸，挺膝，十趾尖着地， 两手下落，微屈，两掌相附，手心拒地； 同时瞪目视鼻准，昂头，塌腰垂脊，凝 神益志，意存丹田。式定后脚跟落地， 再掀起，三次后即伸膀挺肘一次；共脚 跟顿地二十一次，伸膀七次；然后起立， 成立正姿式
图12
达摩易筋经十二式图解
图1
图2
图3
图4-1
图4-2
图6
图10-1
图10-2 图9-1 图9-2 图12
简介 “达摩易筋经”是我国一种健身的好方法，此功使神、体、气三者， 即人的精神，形体和 气息有效的结合起来，经过循序渐进，持之以恒地认真锻炼，从而使五脏六腑、十二经脉、 奇经八脉及全身经脉得到充分的调理，进而达到保健强身，防病治病，抵御早衰，延年益 寿的目的。 尤其对于强直性脊柱炎患者， 更是有利于纠正体形， 恢复关节受限有着巨大的 帮助作用。
第九式：青龙探爪式 右式：接上式；顺呼吸；两目平视，左 足回收于右足内侧，成立正姿式；鼻呼， 左掌自胸前变拳，顺式回收于腰际，右 掌自胸前变爪，五指微屈，力周肩背， 向体左伸探 左式：左右手势互换，鼻吸，俯身，腰 前屈，右爪从左至右经膝前围回；鼻呼， 直身，变握拳停于腰际，同时左拳变爪， 从腰际向体右伸探。右、式姿式反复作 三遍
《易筋经》十二式（动图）详解！教学收藏！
《易筋经》十二式（动图）详解！教学收藏！易筋经简介《易筋经》是一种以变易筋骨为目的的健身方法。
《易筋经》十二式精要，突出肌肉、骨骼和关节的屈伸、扭转和牵拉，尤其注重脊柱的旋转屈伸。
《易筋经》以其架式、意守部位、调息次数等变化，适应于不同人群的健身锻炼。
长期习练对改善心血管系统、呼吸系统、消化系统的机能，提高平衡能力、柔韧性和肌肉力量有良好效果，可以降低焦虑和抑郁程度。
动作习练要点易筋经韦驮献杵势左脚开立身中正，两臂前摆掌合胸，气定神敛调气机，心澄目洁貌亦恭。
两肩为轴臂带动，屈肘合掌腋下松，深长细匀调呼吸，调理周身心神静。
易筋经横担降魔杵势两肘抬起掌伸平，两臂外展立掌撑，掌根用力趾抓地，缓慢外撑意扩胸。
吸气抬肘掌前伸，两臂体侧与肩平，竖指坐腕成立掌，内劲用力两边撑。
易筋经掌托天门势松腕平摩收至胸，虎口耳垂相对应，两掌上托展肩肘，体重前移要提踵。
两掌上托至头顶，力达四肢脚掌撑，脊柱竖直下颏收，紧咬牙关劲不松。
易筋经摘星换斗势握拳变掌身转动，掌落髋旁腰间横，缓慢起身至头顶，掌经额前去摘星。
以腰带肩肩带臂，直膝松腕身调正，目视掌心意命门，调整呼吸稍微停。
易筋经倒拽九牛尾势屈膝撤步身转动，前后摆臂腿成弓，两手依次握成拳，前拉后拽臂旋拧。
以腰带肩旋双臂，力贯双膀紧后松，左右互换做三遍，动作协调不僵硬。
易筋经出爪亮翅势收脚开立臂举平，掌立云门再扩胸，松肩前抻转掌推，分指坐腕目要瞪。
轻如推窗缓慢行，重如排山内劲增，海水还潮收双臂，收推七次掌立胸。
易筋经九鬼拔马刀势转身抡臂绕头顶，掌心掩耳头转动，一掌扶于玉枕处，一掌背贴脊柱中。
缓慢展臂要扩胸，目视肘尖稍作停，合臂上推身扭转，拧动脊柱后看踵。
易筋经三盘落地势转身跨步臂抻平，屈蹲按掌力要重，口吐嗨音调气息，翻掌起身缓慢行。
上托如提千斤重，下按着力在劳宫，翻掌向下肩带臂，转掌向上手至胸。
易筋经青龙探爪势起身收步身调正，掌心向上臂端平，握固拳轮贴章门，伸臂屈肘龙爪形，转身探爪力掌中，变掌下按意不停，划弧转掌握固起，动作协调一气成。
达摩少林易筋经图解
少林~达摩~易筋经~十二式~图解《易筋经》全名《达摩易筋经》，共十二式，故又称《达摩易筋经十二式》或《易筋经十二式》。
《易筋经十二式》是少林气功的组成部分之一，为李靖等根据《景德传灯录》脱胎取名，后世托名为达摩祖师所传，来源经不起推敲，但功法内容颇具价值，常练能疏通筋络、调理阴阳，振神健体、祛病延年。
现国家以将《易筋经十二式》为蓝本的《易筋经》编入四大健身气功教材。
1、韦驮献杵第一式立身期正直，环拱手当胸。
气定神皆敛，心诚貌亦恭。
自然呼吸。
两足开立，成八字形，中距五寸；两腿伸直、挺膝；身胸挺直（头顶百会穴与裆下的长强穴成一条直线）；两臂、掌自然下垂于体侧；两目平视，定心凝神；然后两手同时缓缓上抬，屈肘于胸前（膻中穴外）合掌。
定式后静立一分钟。
2、韦参献杵第二式接上式；自然呼吸，两掌从胸前向体侧平开，手心朝上，成双臂一字状；同时两足后跟翘起，脚尖着地，两目瞪睛平视；心平气合。
式定约静立半分钟（图2）。
3、韦参献杵第三式接上式；逆呼吸，两掌分别上抬，至双臂成U字状时，双肘微弯，掌心朝上，尽力上托；同时咬齿，舌抵上腭，气布胸际。
式定后约静止半分钟（图3）。
4、摘星换斗式右式：接上式；逆呼吸单吸不呼法，两脚后跟落地，全脚掌着地。
左掌回收于背后，掌心朝下，尽力下按；同时扭项，目视右掌。
式定后要气布胸际，深长鼻吸自由鼻呼，约静立半分钟（图4）。
左式：左右手势互换，右掌下落于背后，掌心朝下，尽力下按，同时左掌自体后擎天而起，扭颈，目视左掌。
式定后用逆呼吸单吸不呼法，约静立半分钟（图4）。
5、倒拽九牛尾式右式：接上式；逆呼吸；右脚跨前一步，成右弓步，同时右掌从体后向体前变握拳，翻腕上抬，拳心朝上停于面前。
左掌顺式变拳，拳心朝上停于体后，两肘皆微屈；力在双膀，目视右拳。
式定后约静立半分钟（图5）。
左式：左右手腿势互换，左腿蹬力，身体随之前移，重心落于右腿，继左脚提起跨前一步，成左弓步，同时左拳从体后向体前翻抬，右拳从面前向体后翻落，成左式；式定后约静立半分钟（图5）。
古本易筋经十二势导引法，详细做法及配图
古本易筋经十二势导引法，详细做法及配图“古本易筋经十二势导引法”是中医导引学经典。
以《易经》为哲学基础，中医经络学说、气血理论为指导，通过伸筋拔骨、吐故纳新、守中和合，达到强筋壮骨，固摄精气，濡养脏腑，涵养心性的效果。
预备势导引法预备势导引法疏导任、督二脉。
督脉督一身之阳，导引督脉使阳气升；任脉任一身之阴，导引任脉使阴气降。
预备势导引法通过蜷曲和伸展，可让筋归槽、骨对缝，使习练者形正、气和、体柔。
另外，预备势导引法可促进周身气血循行，使之达到末梢（手指、脚趾）起到热身活血的作用。
故预备势又名热身法。
韦陀献杵第一势韦陀献杵第一势疏导手太阴经筋，与此经筋相应的是手太阴肺经。
中医导引学非常重视对肺经的调摄。
肺朝百脉，主气、主治节。
导引此势对胸部满闷，气喘，心胸烦满，肩背、上肢麻木酸痛，两手支撑不能用劲，拘紧掣痛，胁肋拘急等有缓急之功效。
韦陀献杵第二势韦陀献杵第二势疏导手少阳经筋，与此经筋相应的是手少阳三焦经。
导引诀曰：“两手托天理三焦。
”经常导引此势可以及时消除疲劳，提高上、中、下三焦气化功能，破散脏腑之积聚，防病于未然。
摘星换斗势摘星换斗势疏导手少阴经筋，与此经筋相应的是手少阴心经。
中医学认为：心主神明。
心失所养则心神不宁，容易导致心悸，失眠等症。
心神散乱易扰，则无法专注。
故导引此势有专注凝神之效。
对于长期伏案的脑力工作者而言，导引此势可舒展筋骨，缓解颈椎、肩、肘、腕、指关节的疲劳，远离慢性疲劳综合征。
出爪亮翅势出爪亮翅势疏导手阳明经筋，与此经筋相应的是手阳明大肠经。
大肠经与肺经互为表里关系，此势是模仿鸟类形态的仿生导引法。
出爪亮翅势导引法，通过咬牙、舌抵、抬头、挺胸、收腹、提肛，助阳气上升，可聚精、养气、凝神。
长期坚持可身轻如燕。
导引此势对口干、鼻塞、齿痛、腹痛、泄泻、便秘等症有调理作用。
倒拽九牛尾势倒拽九牛尾势疏导足阳明经筋，与此经筋相应的是足阳明胃经。
易筋经十二势所用的是劲，而不是力，劲来源于筋，是用筋劲。
《少林易筋经》十二势图解
一、功法总考诀曰：总考其法，图成十二。
谁实贻诸，五代之季。
达摩西来，传少林寺。
有宋岳候，更为鉴识。
却病延年，功无与类。
预备式两腿开立，头端平，目前视，口微闭，调呼吸。
含胸，直腰，蓄腹，松肩，全身自然放松。
第一势：韦驮献杵第一势两臂曲肘，徐徐平举至胸前成抱球势，屈腕立掌，指头向上，掌心相对（10厘米左右距离）。
此动作要求肩、肘、腕在同一平面上，合呼吸酌情做8－20次。
诀曰：立身期正直，环拱手当胸，气定神皆剑，心澄貌亦恭。
第二势：韦驮献杵第二势两足分开，与肩同宽，足掌踏实，两膝微松；两手自胸前徐徐外展，至两侧平举；立掌，掌心向外；两目前视；吸气时胸部扩张，臂向后挺；呼气时，指尖内翘，掌向外撑。
反复进行8－20次。
诀曰：足指挂地，两手平开，心平气静，目瞪口呆。
第三势：韦驮献杵第三势两脚开立，足尖着地，足跟提起；双手上举高过头顶，掌心向上，两中指相距3厘米；沉肩曲肘，仰头，目观掌背。
舌舐上腭，鼻息调匀。
吸气时，两手用暗劲尽力上托，两腿同时用力下蹬；呼气时，全身放松，两掌向前下翻。
收势时，两掌变拳，拳背向前，上肢用力将两拳缓缓收至腰部，拳心向上，脚跟着地。
反复8－20次。
诀曰：掌托天门目上观，足尖着地立身端。
力周腿胁浑如植，咬紧牙关不放宽。
舌可生津将腭舐，鼻能调息觉心安。
第四势：摘星换斗势右脚稍向右前方移步，与左脚形成斜八字，随势向左微侧；屈膝，提右脚跟，身向下沉，右虚步。
右手高举伸直，掌心向下，头微右斜，双目仰视右手心；左臂曲肘，自然置于背后。
吸气时，头往上顶，双肩后挺；呼气时，全身放松，再左右两侧交换姿势锻炼。
连续5－10次。
诀曰：只手擎天掌覆头，更从掌内注双眸。
鼻端吸气频调息，用力回收左右侔。
第五势：倒拽九牛尾势右脚前跨一步，屈膝成右弓步。
右手握拳，举至前上方，双目观拳；左手握拳；左臂屈肘，斜垂于背后。
吸气时，两拳紧握内收，右拳收至右肩，左拳垂至背后；呼气时，两拳两臂放松还原为本势预备动作。
再身体后转，成左弓步，左右手交替进行。
易筋经韦陀12式
易筋经韦陀12式预备式：一：双脚并立二：左脚向左开半步，与肩同宽，或略宽于肩三：双手双侧打开，吸气向上，至头上部合掌，稍闭气，然后呼气将合掌缓缓放下至胸前，调息三次。
（从鼻入，从足底出）第一式：环拱当胸一：气贯两掌，双手摩擦，右上左下，交叉握腕，同时吸气二：两肘外撑用力，收腹三：观想气从头顶百会穴入，至头，胸，腹（此阶段吸气），然后从腹部分两腿向下，从足底涌泉穴出（此阶段呼气），共七次呼吸第二式：平接甘露两掌松，摩掌回复至合掌状态（此阶段吸气），双掌分开前伸，翻掌，两手向左右两边平伸，舒展略比肩高（此阶段呼气），观想气从掌心劳宫穴入，从足底涌泉穴出，七次呼吸第三式：掌托天门翻掌向下，气贯两掌，手呈抱气状，（此阶段呼气），手慢慢向上提，至胸前（此阶段吸气），翻掌向上至头顶上，手掌中间隔一拳左右距离（此阶段呼气），目视掌间虚空，观想气从掌心劳宫穴入，从足底涌泉穴出，七次呼吸第四式：摘星换斗吸气，右手转向前上方，左手置于后背（越高越好），右手掌心劳宫穴对胸，手若镜，照五脏，（可观想手掌放光照内脏）调息三次，放下回到双手向两侧平伸状态（吸气）左右手换方向做一次。
第五式：倒拽九牛尾双手向上，合掌（吸气），下移至胸前（呼），左上右下摩掌，左腿内扣，迈右腿扎马，右腿弯，身体重量六七成放在右腿上，右手握空拳状移至右边，与肩同高，手背向前，眼看拳，左手也握空拳状移至右下方，小腹空松，调息三次。
放手吸气收回，转身回腿，不放松，然后换方向再做一次。
这个动作用力在肩部第六式：出爪亮翅双手向上托，置于胸前（此阶段吸气）用力将手伸出（同时呼气），手掌向前，手指向上，膝用力怒目闭气，气贯掌心，力达指尖调三个呼吸，波浪形缓缓放下，然后如上再重复做二次。
共做三次第七式：九鬼拨马刀双手平伸右手上，转头后摸左颊左手置于后背，越高越好先左转，转至眼睛可以看到后面，（转的同时吸气，停下时呼气）再转回来（转的同时吸气，停下时呼气）重新再左转二次，共左转三次然后左右手交换位置，并右转三次。
经典《易筋经》十二式
经典《易筋经》十二式第一势韦佗献杵立身期正直，环拱手当胸；气定神皆敛，心澄貌也恭。
一、韦驮献杵第一式两手慢慢上抬，由下向头上缓缓划弧，使两掌在头上相附（图2）。
接上动作。
两掌由上向两侧工弧，然后屈肘叠掌于肚脐前，右掌在上，左掌在下（图3）。
两手由内向上环展，然后由外向内环抱，两掌附按贴住膻中穴，目视前方。
完成动作后持续半分钟（图4）。
第二势韦佗献杵足趾挂地，两手平开；心平气静，目瞪口呆。
韦驮献杵第二式接上式。
两足不动；两肘夹肋伸掌，掌心相对，掌指向前（图5）。
接上式。
两手向两侧展臂，使两臂成一字状，同时，两足跟翘起，掌心向下，目视前方。
意注眉心。
（图6)。
第三势韦佗献杵掌托天门目上观，足尖著地立身端；力周骽肋浑如植，咬紧牙关不放宽；舌可生津将腭抵，鼻能调息觉心安；两拳缓缓收回处，用力还将挟重看。
注：骽：意同腿，音亦读“腿”。
韦驮献杵第三式接上式。
逆呼吸，两足跟落地；同时，两臂向内屈肘托掌，两掌心向上，掌指向后，目平视（图7）。
接上动作。
两掌向上直臂托掌，使两手臂成U字形，掌心向上，掌指微向后（图8）。
接上动作。
两足跟相抵翘起，两腕外转，使两掌指端贴近；同时咬齿，舌抵上腭，气布胸际。
定式后静立半分钟（图9）。
第四势摘星换斗单手擎天掌覆头，更从掌内注双眸；鼻端吸气频调息，用力收回左右侔。
注：侔（móu），相等，齐。
四、接星换斗式右式接上式。
逆呼吸，两足跟落地；同时两掌向外、向下划弧，然后两掌变拳，屈肘，抱于腰际，目平视（10）。
接上动作。
两拳变掌，右掌屈肘向左，停于下腹左侧，掌心向下；左手背于腰后，目视右手（图11）。
接上动作。
右掌由左向右、向上划弧运掌，掌架头上右侧，掌心向前上方，掌指向左；同时，左掌尽力下按，头向右扭，目视右手。
意注劳宫（12）。
左式接上式。
左手由后向上、向前上方交会划弧，与右手在头前上方相附，掌心向前，目视两手（图13）。
接上动作。
两手由上向下划弧，下落腰际时变拳，抱于腰间，拳心向上，目视前方（图14）。
《少林易筋经》十二势图解
一、功法总考诀曰：总考其法,图成十二。
谁实贻诸，五代之季。
达摩西来,传少林寺。
有宋岳候，更为鉴识。
却病延年，功无与类。
预备式两腿开立,头端平,目前视，口微闭,调呼吸。
含胸，直腰，蓄腹,松肩，全身自然放松。
第一势:韦驮献杵第一势两臂曲肘，徐徐平举至胸前成抱球势,屈腕立掌，指头向上，掌心相对(10厘米左右距离）。
此动作要求肩、肘、腕在同一平面上,合呼吸酌情做8-２0次。
诀曰:立身期正直,环拱手当胸，气定神皆剑,心澄貌亦恭。
第二势:韦驮献杵第二势两足分开,与肩同宽，足掌踏实，两膝微松；两手自胸前徐徐外展,至两侧平举；立掌,掌心向外；两目前视;吸气时胸部扩张,臂向后挺;呼气时,指尖内翘,掌向外撑。
反复进行8－2０次。
诀曰：足指挂地，两手平开,心平气静，目瞪口呆。
第三势：韦驮献杵第三势两脚开立，足尖着地，足跟提起;双手上举高过头顶，掌心向上，两中指相距3厘米；沉肩曲肘,仰头,目观掌背。
舌舐上腭,鼻息调匀。
吸气时，两手用暗劲尽力上托，两腿同时用力下蹬;呼气时,全身放松,两掌向前下翻。
收势时，两掌变拳,拳背向前，上肢用力将两拳缓缓收至腰部,拳心向上,脚跟着地。
反复8－20次。
诀曰:掌托天门目上观,足尖着地立身端。
力周腿胁浑如植,咬紧牙关不放宽。
舌可生津将腭舐,鼻能调息觉心安。
第四势:摘星换斗势右脚稍向右前方移步,与左脚形成斜八字，随势向左微侧；屈膝，提右脚跟,身向下沉，右虚步。
右手高举伸直,掌心向下，头微右斜，双目仰视右手心；左臂曲肘,自然置于背后。
吸气时,头往上顶,双肩后挺；呼气时，全身放松，再左右两侧交换姿势锻炼。
连续5-10次。
诀曰：只手擎天掌覆头，更从掌内注双眸。
鼻端吸气频调息,用力回收左右侔。
第五势:倒拽九牛尾势右脚前跨一步，屈膝成右弓步。
右手握拳，举至前上方,双目观拳;左手握拳；左臂屈肘，斜垂于背后。
吸气时,两拳紧握内收,右拳收至右肩,左拳垂至背后；呼气时,两拳两臂放松还原为本势预备动作。
再身体后转，成左弓步，左右手交替进行。
易筋经十二式
少林嫡传易筋经十二式——标准示范图例预备式身体中正，自然站立，双脚并拢，两手臂自然下垂，掌心向内，置于身体两边紧贴大腿外侧，双目淡漠望向前方，调整自己的呼吸至深、长、匀、慢。
第一式韦陀献杵调整好呼吸后，从自然站立开始，提任意一只脚向侧面迈开一步，两脚开立约与肩同宽，宽度不是绝对，只要自己感觉舒适稳定即可。
脚迈开后，将双手同时向前向上抬起，抬起的过程中不要屈肘曲腕，抬至与胸部同高时，屈肘，双掌变为指尖朝上缓慢向胸前运动，距胸前一拳时停止，双掌合十，指尖朝天，与鼻尖同高，不要往前往后偏，定式逆腹式呼吸九次。
肺是人体最大的器官，全部肺泡展开后面积为60到10平方米，差不多有半个篮球场大小，遗憾的是大部分人在呼吸中只用到了肺泡的一小部分。
古语讲“肺为气笥”，肺泡的使用程度，肺功能的强弱与人身体的强弱密切关系，所以武学功法大多从肺入手，这套十二式的起势，也是从练肺开始。
1、下盘要稳，膝盖微弯，重心要平均，上面虚一点，下面实一点，整个架子松而不懈，紧又不僵，自然舒展，头顶项直，下颚微收，嘴轻闭。
2、心窝、会阴一定要松透，心窝一松，上身全松下来了，会阴一松，全身皆松。
3、需要讲清楚的是这一式是练肺的，但并非像市面上所说的单纯的对肺经的锻炼，而且包括直接对肺部的锻炼，其要点为胸背撑开，锁骨左右对开，尽量打开胸腔，拉开肺部，然后逆腹式呼吸，促使封闭的肺泡打开，有效增加肺活量。
4、双掌是胸背撑开后自然合上的，合十也就一点点力，做到位后，会感觉胸腔很空，有强迫自己多吸气的感觉。
有时会感觉呼吸时肺部有很清凉的感觉，这是空气到了平时很少参与呼吸活动的肺泡的反应。
5、手一定要端平，而且手臂从头到底都能拉伸起来，这样能把手太阴肺经充分拉开。
6、手掌只离胸一拳的距离灵活掌握，但不能僵。
两个肩胛要活，力点在背，肩臂不用力，暗力撑着,口诀是“皮松肉紧”。
7、呼吸保持深、长、匀、细。
8、自学的人不明白，觉得第一式什么也没有，摸不到门径。
少林嫡传十二式易筋经（附：视频演示，另有详细图文讲解）
少林嫡传十二式易筋经（附：视频演示，另有详细图文讲解）2020-06-08 21:08·功夫武术酷目前考证出现最早的《易筋经》版本是道光年间的来章氏《少林易筋经》，共十二式。
经过实验研究和专家鉴定，易筋经适合中、青、老年人群习练。
常练易筋经可以使人身体舒畅，头脑清醒，气血畅通、陶冶身心。
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图片讲解国术健身：易筋经（开篇），源自秦汉时期的引导术图片讲解国术健身：易筋经（1-4式），源自秦汉时期的引导术图片讲解国术健身：易筋经（5-8式），源自秦汉时期的引导术图片讲解国术健身：易筋经（9-12式），源自秦汉时期的引导术以下为图文讲解。
第一式韦驮献杵口诀：立身期正直，环拱手当胸。
气定神皆敛，心澄貌亦恭。
此势与第二式、第三式是易筋经动功的基础、练气的入门。
这个架子开始运用平心静气、敛神的原则，结合人体的经络走向，运用得非常合理，深得“动中含静”、“动静两盖”的精义，尤其对于调节肺气，发挥“肺主均衡”的作用，一开始便从这里下手，单刀直人地掌握了“肺为气笥”的关键，控制了全身气运的总枢纽，是非常可贵的方法，比其它各宗派的“起手”架子的确高明得多。
细细体会口诀，就会明白了。
要点一：身体要端正直立，不能偏倚偏斜，不能用劲，全身放松。
要想做到这项要求，两脚不可并踵站立，否则一经并立，脚下气机发动，就会有劲，反而紧张而不会松软了。
因此，必须两脚相距一尺二三寸的距离，最好以本人的脚为标准，相距约一脚的宽度，同时足踵和脚尖必须左右看齐。
要点二：脊柱要竖立端直，不可弓背弯腰，把两肩的肩锅穴(即两肩的尖端处)微微向上略抬三四分高，则脊柱就会自然笔直，而不带一点强硬的感觉。
要点三：两眼半睁半闭，平视正前方，这样可以收到澄心和敛神的作用，因为“眼上视则心神上浮，眼下视则心神下降”，不得平衡。
要点四：两手自然下垂，轻贴大腿外侧。
少林《易筋经》十二式图文详解！
少林《易筋经》⼗⼆式图⽂详解！第⼀式预备式预备式⾝体正直站⽴，脚尖外撇，两脚与肩同宽。
周⾝放鬆，澄⼼敛神。
两臂⾃然下垂，紧贴两⼤腿外侧，下颔微收，两眼半睁半闭。
做三次深呼吸。
第⼆式 韦驮献杵⾝体正直，两脚跟靠拢，两脚尖外撇，成⼩⼋字形。
两臂向前缓缓举起，⼿⼼相对，与肩同宽。
举⾄肩平屈肘成90度⾓，⽴掌，同时吸⽓。
⽽后缓慢合掌于胸前，同时呼⽓臆想四肢之⽓调⼊胸中，定式后静停⼀分钟。
第三式 横担降魔杵接上式，⾝体不动，两臂缓缓下落，并逐渐分⼿。
两⼿落到丹⽥时稍停⽚刻，再下落时分向两侧，经⼤腿外侧向上成俯掌侧平举，两脚跟提起。
⼿臂下落时要意沉丹⽥，平举时⽓随⼿⾏⼊掌⼼。
呼吸⾃然，⼼平⽓和。
定式后静停⼀分钟。
第四式 掌托天门接上式，⾝体不动，两臂由两侧同时缓缓上举，举⾄正上⽅时与肩同宽，此时屈肘翻掌，⼿⼼向上，掌指相对，双臂成U字形状，并尽⼒上托，同时尽⼒提踵，并咬⽛叩齿，⾆抵上颚，咽津液下送丹⽥。
接看两脚跟外开，两臂缓缓下落⾄侧平举。
下落时由⼩指到拇指依次弯曲握拳，两脚跟随之下落，⼿⾜还原。
两臂由平举向上举时吸⽓，⾄托掌时略闭⽓或⾃然呼吸。
定式后约静停半分钟。
第五式 摘星换⽃接上式，左臂由上经左下侧划弧，落于背后，⼿⼼向下，并尽⼒下按。
右掌⼼翻向内下，臂上举，掌⼼向下﹔同时脖⼦向右扭转90度，头上仰，⽬视右掌。
转颈时右脚跟提起内转与左脚成丁字步。
⾝体重⼼在左脚（左图）。
定式后静停约半分钟，放三五次深呼吸。
然后右⼿下落，左⼿上举，向左做摘星换⽃（右图）。
第六式 倒拽九⽜尾接上式，左⼿由上经左侧⾄左胯外侧，掌⼼向上，⼿指内屈，右⼿由背后伸⾄肩⾼时屈肘，变成虚握拳，上体与左腿成⼀条斜线，与地⾯约成45度。
右脚向右跨⼀步，同时向右转体90度成右⼸步势，右膝关节弯曲，膝盖不超过脚尖，外形动作似⽤⼒拉车状。
公众号易经天下。
呼吸⾃然，意念两⼿⼼。
然后⾝体左转，左脚向前上⼀步，左⼿伸向前，右⼿伸向后，动作相同，⽅向相反（右图）。
易筋经十二式健康运动(图文解说)
預備式預備式身體正直站立，腳尖外撇，兩腳與肩同寬。
周身放鬆，澄心斂神。
兩臂自然下垂，緊貼兩大腿外側，下頷微收，兩眼半睜半閉。
做三次深呼吸。
第一式韋馱獻杵身體正直，兩腳跟靠攏，兩腳尖外撇，成小八字形。
兩臂向前緩緩舉起，手心相對，與肩同寬。
舉至肩平屈肘成90度角，立掌，同時吸氣。
而後緩慢合掌於胸前，同時呼氣臆想四肢之氣調入胸中，定式後靜停一分鐘。
第二式橫擔降魔杵接上式，身體不動，兩臂緩緩下落，並逐漸分手。
兩手落到丹田時稍停片刻，再下落時分向兩側，經大腿外側向上成俯掌側平舉，兩腳跟提起。
手臂下落時要意沉丹田，平舉時氣隨手行入掌心。
呼吸自然，心平氣和。
定式後靜停一分鐘。
第三式掌托天門接上式，身體不動，兩臂由兩側同時緩緩上舉，舉至正上方時與肩同寬，此時屈肘翻掌，手心向上，掌指相對，雙臂成U字形狀，並盡力上托，同時盡力提踵，並咬牙叩齒，舌抵上顎，咽津液下送丹田。
接看兩腳跟外開，兩臂緩緩下落至側平舉。
下落時由小指到拇指依次彎曲握拳，兩腳跟隨之下落，手足還原。
兩臂由平舉向上舉時吸氣，至托掌時略閉氣或自然呼吸。
定式後約靜停半分鐘。
第四式摘星換斗接上式，左臂由上經左下側劃弧，落於背後，手心向下，並盡力下按。
右掌心翻向內下，臂上舉，掌心向下﹔同時脖子向右扭轉90度，頭上仰，目視右掌。
轉頸時右腳跟提起內轉與左腳成丁字步。
身體重心在左腳（左圖）。
定式後靜停約半分鐘，倣三五次深呼吸。
然後右手下落，左手上舉，向左做摘星換斗（右圖）。
第五式倒拽九牛尾接上式，左手由上經左側至左胯外側，掌心向上，手指內屈，右手由背後伸至肩高時屈肘，變成虛握拳，上體與左腿成一條斜線，與地面約成45度。
右腳向右跨一步，同時向右轉體90度成右弓步勢，右膝關節彎曲，膝蓋不超過腳尖，外形動作似用力拉車狀。
呼吸自然，意念兩手心。
然後身體左轉，左腳向前上一步，左手伸向前，右手伸向後，動作相同，方向相反（右圖）。
第六式出爪亮翅接上式，右腿用力蹬地，向前上一步，落於左腳內側，成立正姿勢。
少林易筋经十二式图解
少林易筋经十二式图解相对，左掌心朝下，右掌心朝上，成三盘落地状；脊椎挺直，头顶向上，目视前方。
式定后约静立半分钟。
改写：1、XXX献杵第一式双腿挺直，脚跟内侧相抵，脚尖向外，保持正直姿势。
双手合十放在胸前膻中穴外，目视前方，呼吸自然。
静立一分钟。
2、XXX献轮杵第二式双手向后平开，手心朝上，双脚后跟翘起，脚尖着地，目视前方，呼吸平稳。
静立半分钟。
3、XXX献杵第三式双手分别向上抬起，双臂成U字状，掌心朝上，肘部微弯。
同时咬紧牙关，舌抵上腭，深吸一口气，胸部鼓起。
静立半分钟。
4、摘星换斗式右式：左手放在背后，掌心朝下，右手双拳向前翻抬，拳心朝上，同时扭颈，目视右手。
深吸一口气，静立半分钟。
左式：左右手势互换，右手放在背后，左手双拳向前翻抬，拳心朝上，同时扭颈，目视左手。
深吸一口气，静立半分钟。
5、倒曳九牛尾右式：右脚跨出一步，成右弓步，右手双拳向前翻抬，拳心朝上，左手放在身后。
目视右手，深吸一口气，静立半分钟。
左式：左右手腿势互换，左腿蹬力，身体前移，左手双拳向前翻抬，拳心朝上，右手放在身后。
目视左手，深吸一口气，静立半分钟。
6、击爪亮翘式左腿蹬力，提起左脚，双手回收于腰际，拳心朝上，深吸一口气，挺身，双拳双掌向前推出，掌心朝前，掌根尽力外挺。
然后鼻呼气，双掌再双握拳，从原路回收于腰际，拳心向上，再鼻吸气，双拳双掌前推，如此反复七次。
静立半分钟。
7、九鬼拔马刀式右式：双手后腰际外分上接，至大臂与耳平行时，拔肩，屈肘，弯腰，扭颈，右手掌心朝内停于左面侧前，如抱头状，左手回背于身后。
目视右手，静立半分钟。
左式：左右手势互换，左手向前上接，右手从头后经体侧下落，成左式，目视左手，静立半分钟。
8、三盘落地式左脚外开成马步，左手下落，右手从后向前上抬，至两掌心相对，呼吸自然，静立半分钟。
双脚并拢，双手自然下垂，身体保持直立。
缓缓屈膝，同时双手向前推出，手掌心朝下，直至手臂与地面平行。
头部昂起，目视前方，神情专注，保持呼吸平稳。
易筋经十二式图解(综合版)
后至左侧背部肩胛骨下方，掌心向内。左手掌前按， 蹲，同时两掌心翻转向下按至膝关节外侧，两脚缓缓伸直，同时
肘向后摆，项部用力后仰，身体随势充分向左拧转， 两掌心翻转向上，上托至与肩平，再屈膝下蹲，同时两掌心翻转
目向左视。双手同时撤力，身体转正，两臂呈侧平 举。收势：先深吸气，然后慢慢呼出，两手同时下 落于体侧，收左足，并步直立。以上为左式动作， 右式与左式动作相同，唯方向相反。
• 循序渐进，心脏病及哮喘
• 发作期忌用。注重动静结
• 合，保持精神宁静的状态，
• 全神贯注，呼吸自然和保
• 持气息运动的和谐。
2021/10/10
图3
图4-1
图4-2
4
•
第五式：倒拽九牛尾式
①预备 两足并步直立，头正如顶物，双目平视前方，沉肩垂
肘，胸部内含，背部挺拔，腹部内收，腰部竖直，头顶之百会
• 收势：先深吸气，然后慢慢呼出，两手同时下落于体侧，
后慢慢呼出，同时放下两足及足跟，收左足，并步直立。
收左足，并步直立。
• ③动作要领：两手一字平开与肩平，两足跟提起，足尖着
• ③动作要领及注意事项：沉肩垂肘，脊背舒展，上虚下实， 力，。两膝伸直内夹，提高动作稳定性。
各部肌肉放松，动静结合。体虚者慎练，量力而为，循序 渐进。
穴与裆下的长强穴要成一条直线。双臂自然下垂置于体侧，膝
关节微屈不超过足尖。心平气和，精神内守，神态安宁，呼吸
自然。
• ②动作 右式：右脚跨前一步，成右弓步，同时右掌从体后向 体前变握拳，翻腕上抬，拳心朝上停于面前。左掌顺势变拳， 拳心朝上停于体后，两肘皆微屈；力在双膀，目视右拳。
• 左式：左右手腿势互换，左腿蹬力，身体随之前移，重心落于 右腿，继左脚提起跨前一步，成左弓步，同时左拳从体后向体 前翻抬，右拳从面前向体后翻落，成左式；
易筋经十二式图解
易筋经十二式图解易筋经十二式易筋经十二式第一式韦驮献杵第一式动作一1自然站立，两脚并立，全身放松，双手自然放于身体两侧。
脊柱竖立端直，不可弓背弯腰，把两肩尖端处，微微向上略抬三四分高，则脊柱自然笔直，不带一点强硬的意味。
2自然站立，左脚踮脚缓慢向左横跨一步，两脚间距约与肩同宽。
3左脚从脚尖到脚跟慢慢落地站稳，头颈端正，两膝微微屈曲，成开立势。
动作二1两臂经身体两侧，由大拇指牵引慢慢向上平举。
2直至两手抬起与肩同高，掌心相对，指尖向前。
3利用手臂的力量，将平举的两掌合实。
动作三、四1两臂屈肘，自然向内回收至胸前约一拳停止，两拇指少商穴轻轻接触，指尖向上，两掌根贴合并与两乳之间的膻中穴同高，掌心为空，松肩虚腋；目视前方。
第二式韦陀献杵第二式（1）接上势，合拢的两指尖转向斜前上方约30°，两掌根开始至两指尖慢慢张开，同时由肘尖引领两肘用内劲（而非手劲）慢慢向上提，直至不能向上（指尖向下，掌心向下）。
随后肘尖用力向上抬伸伸展至极。
1松肩，松肘伴随两肘尖慢慢放下直至腋位斜下方约30°，同时慢慢平掌。
2两手掌从指尖相对慢慢转至指尖平行向前，掌心向下(即阴掌)，靠拢平行于地面从胸前与肩同高向前伸直，随后继续向前伸展至极。
3两手臂水平向外慢慢分开至左右180°成“一字型”，又叫“横担降魔杖”，掌心向下，指尖向外，与肩同高。
4五指自然并拢，坐腕立掌，脚趾抓地。
掌心向外，指尖向上，目视前下方。
呼吸3-7次，每次呼吸时，两臂用暗劲后挺，胸部挺张，掌根用暗劲向外推，指尖内翘，脚跟微微提起离地。
第三式韦陀献杵第三式1接上势，平掌。
手腕彻底放松，呈平举状态，掌心向下。
2两臂慢慢向前平举，直至收至胸前正前方，水平并拢。
3两臂屈肘，自然向内回收至胸前约一拳左右，两手掌尖相对，眼睛看着前下方。
4双掌同时开始向外翻转，向上抬至耳垂下，掌心向上，虎口相对，两肘朝外扩展，有微微酸胀感，约与双肩呈水平状态，体正头端。
图解版古本易筋经十二势导引法（附视频）
图解版古本易筋经⼗⼆势导引法（附视频）导引法能充分发挥⼈⾃⼰的主动性，让主体凭借⾃⾝的⼒量达到健康体格的⽬的，这是其他治疗⽅法⽆法⽐拟的优势。
2014年，第四批国家级⾮物质⽂化遗产公布，以严蔚冰为代表性传承⼈的“古本易筋经⼗⼆势导引法”名列其中，成为我国⾸个中医导引学的⾮遗代表性项⽬。
⼀起来学习“古本易筋经⼗⼆势导引法”吧！0:00 / 11:181.古本易筋经⼗⼆势导引法预备势这个动作可以疏导任脉和督脉，放松全⾝筋⾻，动作重复3次。
2.古本易筋经⼗⼆势导引法韦驮献杵第⼀势这⼀势可以疏导⼿太阴经筋，导引肺经，动作需重复7次。
3.古本易筋经⼗⼆势导引法韦驮献杵第⼆势这⼀势可以疏导⼿少阳经筋，导引三焦经，消除疲劳，动作需重复7次。
4.古本易筋经⼗⼆势导引法摘星换⽃势这⼀势疏导⼿少阴经筋，导引⼼经，消除⼼、腹疾病，左势右势合为⼀次，动作需重复7次。
5.古本易筋经⼗⼆势导引法出⽖亮翅势这⼀势可以疏导⼿阳明经筋，导引⼤肠经，对头⾯、颈项、肩背有很好的调理作⽤，动作需重复7次。
6.古本易筋经⼗⼆势导引法倒拽九⽜尾势可以疏导⾜阳明经筋，导引胃经，提⾼胃功能，预防胃肠疾病，左势右势合为⼀次，动作需重复7次。
7.古本易筋经⼗⼆势导引法九⿁拔马⼑势可以疏导⾜太阳经筋，导引膀胱经，缓解下肢不畅、胸椎颈椎痛等，左势右势合为⼀次，动作需重复7次。
8.古本易筋经⼗⼆势导引法三盘落地势可以疏导⼿厥阴经筋，导引⼼包经，缓解胸闷、胀痛，保护胸腹部，动作要重复7次。
9.古本易筋经⼗⼆势导引法青龙探⽖势可以疏导⾜少阳经筋，导引胆经，有利全⾝⽓⾎运⾏，缓解腰腿、肩背、颈项拘紧，左势右势合为⼀次，动作需重复7次。
10.古本易筋经⼗⼆势导引法卧虎扑⾷势可以疏导⾜厥阴经筋，导引肝经，吐故纳新，有疏肝解郁的功效，左势右势合为⼀次，动作需重复7次。
11.古本易筋经⼗⼆势导引法打躬势可以疏导⾜少阴经筋，导引肾经，有固肾壮腰的功效，动作要重复7次。
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易筋经十二式易筋经十二式第一式韦驮献杵第一式动作一1自然站立，两脚并立，全身放松，双手自然放于身体两侧。
脊柱竖立端直，不可弓背弯腰，把两肩尖端处，微微向上略抬三四分高，则脊柱自然笔直，不带一点强硬的意味。
2自然站立，左脚踮脚缓慢向左横跨一步，两脚间距约与肩同宽。
3左脚从脚尖到脚跟慢慢落地站稳，头颈端正，两膝微微屈曲，成开立势。
动作二1两臂经身体两侧，由大拇指牵引慢慢向上平举。
2直至两手抬起与肩同高，掌心相对，指尖向前。
3利用手臂的力量，将平举的两掌合实。
动作三、四1两臂屈肘，自然向内回收至胸前约一拳停顿，两拇指少商穴轻轻接触，指尖向上，两掌根贴合并与两乳之间的膻中穴同高，掌心为空，松肩虚腋；目视前方。
第二式韦陀献杵第二式〔1〕接上势，合拢的两指尖转向斜前上方约30°，两掌根开场至两指尖慢慢张开，同时由肘尖引领两肘用内劲〔而非手劲〕慢慢向上提，直至不能向上〔指尖向下，掌心向下〕。
随后肘尖用力向上抬伸伸展至极。
1松肩，松肘伴随两肘尖慢慢放下直至腋位斜下方约30°，同时慢慢平掌。
2两手掌从指尖相对慢慢转至指尖平行向前，掌心向下(即阴掌)，靠拢平行于地面从胸前与肩同高向前伸直，随后继续向前伸展至极。
3两手臂水平向外慢慢分开至左右180°成"一字型〞，又叫"横担降魔杖〞，掌心向下，指尖向外，与肩同高。
4五指自然并拢，坐腕立掌，脚趾抓地。
掌心向外，指尖向上，目视前下方。
呼吸3-7次，每次呼吸时，两臂用暗劲后挺，胸部挺张，掌根用暗劲向外推，指尖内翘，脚跟微微提起离地。
第三式韦陀献杵第三式1接上势，平掌。
手腕彻底放松，呈平举状态，掌心向下。
2两臂慢慢向前平举，直至收至胸前正前方，水平并拢。
3两臂屈肘，自然向内回收至胸前约一拳左右，两手掌尖相对，眼睛看着前下方。
4双掌同时开场向外翻转，向上抬至耳垂下，掌心向上，虎口相对，两肘朝外扩展，有微微酸胀感，约与双肩呈水平状态，体正头端。
双手托天。
5踮脚，保持双手托天之势向上伸展手臂至极。
身体重心前移，让前脚掌支撑全身，两脚跟稍稍提起离地，两掌掌心向上，指尖相对，中指对应百会穴，全身伸展，臂肘挺直，微收下颏，舌头抵住上腭，并咬紧牙关。
第四式摘星换斗式1右摘星换斗式2接上势，两脚跟缓缓落地，伴随两掌同时握拳，掌心向外，直至整个脚掌完全落地。
3将握拳的两手放开成掌形，两臂呈水平"一字型〞，掌心向下，目视正前下方。
4放松身体，伴随右掌张开，与身体同时向左下摆旋转约30°，右掌自然张开。
以腰带动肩，以肩带动臂。
此时，双膝微曲并向正前方，只转腰部；左掌顺势向后外翻，并向右转至右命门穴〔腰间命门即肾)，略含胸。
5直至右掌转至与左大腿约一拳距离，左掌紧贴右命门穴，目视此时位于左下方的右掌。
6将膝盖伸直，伴随左手紧贴右命门穴，身体转正〔转腰非转手〕，随后右手缓缓上举。
7右手经身体前面向额上摆，摆至头顶右上方伸直，眼睛注视随手上摆的掌心之劳宫穴，右手手型成水平的鸭嘴式。
8右手向斜前右上↗方伸展，仿佛有一根绳子向上牵引着头。
双肩后挺，翻开胸廓，眼看右掌劳宫穴，收腹，松腰。
9将左手从身后翻开向左伸出，右手顺势向右伸出，两臂同时向体侧自然伸展于水平位置，静立片刻。
左摘星换斗式1自然站立，将双手缓缓上举，使掌心斜向上。
2身体向右下摆旋转约30°，左掌自然张开。
双膝微曲；同时，左臂经身体的前面下摆至右髋关节外侧"摘星〞；右臂顺势向后外翻，并向左转至左后腰部，右手背轻贴命门。
3将膝盖伸直，身体转正〔转腰非转手〕，随后左手缓缓上举。
4左手经身体前面向额上摆，摆至头顶左上方伸直，眼睛注视随手上摆的掌心，左手手型成水平的鸭嘴式。
5左手向斜前左上↖方伸展，仿佛有一根绳子向上牵引着头。
双肩后挺，翻开胸廓，眼看左掌。
摘星换斗式左右各三遍。
第五式倒拽九牛尾式右倒拽九牛尾式1接上势。
左腿，左手〔左手紧贴左髋关节，转动掌心反手向上〕向左后45°方向后伸，右手阳掌向右前45°同时上托伸出，此时左右腿呈右前弓步，左右手与左右腿地面投影在同一45°方向的直线上。
左右手在空间方向上呈一条约与地面成45°角的直线。
2将左、右手小指到拇指逐个相握成拳。
右手拳心向上，稍高于肩；眼睛看着右拳。
3左腿微微弯曲，将身体重心向后移动；将腰稍微右转，以腰带肩，以肩带臂。
4右臂屈肘内收，向内旋拧贴至膻心穴，拳心向上；左臂屈肘内收，内旋拧贴至心俞穴〔约与膻心穴同高〕，拳心向后。
即两臂同时旋拧转着进来，目视右拳。
5接着将身体的重心向前移，左腿伸直。
以腰带肩，以肩带臂，将两臂带拳旋转着出去，目视右拳，直至两臂伸直。
此时，右拳心朝左，拳尖斜向上；左拳心朝右，拳尖斜向下；两臂成与地面约45°的一条直线。
起落时，膝腿动，身体不动。
实际练习时，为练习颈椎，旋拧转着进来时，身体右转，脖子右转，眼追右肘尖；旋转着出去时，身子左转，脖子左转，眼跟着追向左方。
非标准动作。
6上面3步动作一屈〔拽〕一伸，一合一开，一紧一松，即"旋拧转着进来，旋转着出去〞循环重复三次。
7借助腰力，将右手手臂收回。
8然后将身体重心前移至右脚，左脚收回。
9把右脚尖转正，成开立势；同时两臂自然垂于身体两侧，目光平和注视前下方。
左倒拽九牛尾式循环右倒拽九牛尾式〔1〕至〔6〕，唯左右变换。
第六式出爪亮翅式1接上势，将身体的重心移至左脚，收右步，双脚回复平行开立，距离约与肩宽。
身体回复自然站立姿势。
2两臂从两侧向上抬升呈"一字型"，拳心朝前。
3松开两拳成两掌，掌心向前。
向体前合拢。
4两臂内合，直至两臂平行，两掌掌心相对，指尖向前。
两掌的五指合拢，变为柳叶掌。
5屈肘，将两掌回收〔回收时肘尖不要外翻〕立于胸前，沉肩坠肘；掌心相对，指尖向上；目视前下方。
6挺直腰背，目视前方。
7将两臂展开，做扩胸状，两手掌立于云门穴前〔该过程简称"开胸，踏掌〞〕，以利于之后出爪通肺气。
扩胸展肩要充分，以便能很好的给肺以神力。
8两臂前伸，两掌缓缓向前推出伸直，再送至极。
先轻如推窗，后重如排山。
该动作简称"推，送〞。
这一过程，出掌前，一定要让肩胛有内收之感。
向前推掌时，身体端正，瞪眼怒目，同时用内劲将两掌径直向前伸去，用内力而非手掌的拙力，使体内真气发之于指端〔力从手臂的内里发出，贯穿到指尖〕。
在推出之时，两掌先是掌心相对的柳叶掌，逐渐翻两掌心向前变为五指分开的荷叶掌，指尖向上。
9放松手腕，使掌心向下，指尖向前，荷叶掌变成柳叶掌。
随后两掌慢慢内转，成手心相对，指尖向前的柳叶掌。
该过程简称"平掌，再立掌〞。
10屈肘，如潮水还潮，双手回收至胸前。
两柳叶掌掌心相对立于肩前。
11如此"推，送，平掌，立掌，回〞反复三次，并按照"推呼收吸〞的规律反复练习。
如此反复开启云门穴，中府等穴，使双臂和肺得到充分的锻炼。
第七式九鬼拔马刀势右九鬼拔马刀势1接上势〔两手掌立于肩前〕，将身体右转90°，目视右下方，两掌心相对。
2右手经右腋下大力向后伸，掌心反手斜向上；左手经胸前向左前上方伸展，掌心正面斜向上。
3左手手臂伸展到左前上方约45°自然极限位时，向内旋转，掌心向下；右手手臂伸展到右后下方约45°自然极限位时，掌心向外转；两臂完全翻开。
4左臂掌心向外转，从左前上方开场，慢慢逆时针向下转至身后，屈肘，掌心向外，掌背紧贴脊椎，目视左手手臂方向。
5与〔4〕同时，身体左转；右臂掌心向外，从右后下方开场，慢慢逆时针向左上方旋转，掠过头顶，掌心贴住左后脑勺，四指按压后耳廓，前臂抱头；目视左下方。
6身体站立向右旋转，扩胸，右肘尽力向上抬升；眼追右肘尖。
左手紧贴脊椎，右手指按压耳廓。
7动作稍停，将身体转正。
8身体向左转，伴随两腿微屈，含胸〔两肘尖相合〕；左手尽力沿着脊椎往上推。
眼追左肘尖直至右脚跟。
9做含胸状，右手手指按压左侧耳廓。
10重复动作〔6〕到〔9〕三遍。
11把两腿伸直，身体转正，目视左侧。
12右手经头顶上方平举，左手向左下方伸展平举。
直至两手臂从各自平举方向移至体侧平举的状态。
两掌心向下，目视正前方。
左九鬼拔马势刀1循环右九鬼拔刀式动作〔4〕至〔11〕，唯左右方向相反。
第八式三盘落地势1接上式，左脚再向左侧跨出半步，两角距离大于肩宽，脚尖笔直向前；目视前下方。
2微微弯曲膝盖，略下蹲；同时，沉肩让肩膀松弛、肘自然下坠，两手掌掌心向下。
3指尖朝外，逐渐用力下按，平与腰齐；五指有拿扣之意劲。
4卷手〔翻转掌心向上〕，让掌心成阳掌，双肘微屈。
5两掌上托直至侧平举，将半蹲的身躯缓缓直立，感觉双手在托一个犹如千斤的重物，变目视前方。
6卷手〔翻掌心向下〕，重复动作〔2〕至〔5〕，此二遍下蹲下按幅度增加，两手与髋或膝平齐，髌关节高于或平膝。
第一遍为微蹲。
7重复动作〔2〕至〔5〕，下蹲幅度依次强化，两手两髋均低于膝。
8两手托起，逐渐恢复到起立。
注意：起身时，手势变，腿在变，但上身应始终保持正直，不应前俯或后仰。
下蹲时，由浅入深，由微蹲、半蹲至全蹲。
做下蹲动作时，腰、肩、肘要自然放松，臀部收紧，两掌翻成阴掌，猛力下按。
第九式青龙探爪式左青龙探爪式1接上势，左脚收回半步，约与肩同宽，两掌心向上。
2握固：先屈大拇指，指尖抵于无名指指根，然后依次屈小指、无名指、中指、食指。
3握固成拳，拳心向上。
4两臂屈肘慢慢向下内收。
小臂用力向下内收，并臆想有气运至丹田。
直至两拳贴于腰间的章门穴，目视前下方。
5将右拳从食指，中指，无名指，小指，大拇指依次松开变掌。
6边松掌边缓缓向右下伸出，右臂随之伸直；目视右掌。
7将右手和右臂在右侧缓缓外伸上抬。
一直伸展上抬至略高于肩部的位置；目视右掌，目随掌走，意存掌心。
8屈肘，屈腕，右手五指回收，掌心微含，五指探出，成右龙爪。
9龙爪向左直线平移。
龙爪经下颏时，头部配合左转，目随掌走，爪抓如龙行蛇动，有股凌厉劲。
龙爪继续向身体左侧水平直线伸出，呈青龙探爪之势。
手腕放松，爪尖有触探之势。
左拳倚于腰间不动。
10直至右爪指向正左侧自然尽头。
稍停，右掌继续左探至极，尽量；同时微合左肩，两肩成相合之状。
11然后，右臂屈肘，掌抽回至左肩外侧。
12右手在腰带动下，从左肩外的体侧垂直下按。
右手经过腰间，右肩腰背充分舒展。
13右手掌尽量按至左脚外侧。
随后手掌探地，掌心与地面平，向右转体探地，意在手掌。
14以腰力带动右手画弧至右脚踝huai外侧。
15转右掌掌心朝前朝上，握固，目视右手。
1缓缓起身，左拳不动，右手如提起重物，沿右腿外侧中线缓缓提起，直至右拳收于腰间章门穴，目视前下方。
2两拳分别置于腰间章门穴。
放松身体，自然站立，调整呼吸。
右青龙探爪式右青龙探爪式与左青龙探爪式动作一样，重复左青龙探爪式之动作〔5〕至〔17〕，唯左右方向相反。