中学生篮球训练计划
篮球训练计划书【优秀6篇】
篮球训练计划书【优秀6篇】篮球周训练计划篇一学习目标1、进一步改进行进间运球、原地单手肩上投篮、行进间单手肩上投篮等基本技术，提高控球能力和传接球、投篮的准确性，发展速度、灵敏与协调素质。
2、通过简单、多样的篮球教学比赛，巩固与加强篮球基本技术的运用，激发主动参与体育健身的积极性，享受篮球运动的乐趣和魅力，养成自觉锻炼的行为习惯和能力。
3增强同伴间的团结与协作，增强责任意识，培养尊重对手，公平竞争的优良品质。
学习重点难点1、熟练掌握原地运球与行进间运球，原地投篮与行进间投篮的正确性和协调性。
2、培养合作竞争、抗挫折能力，建立和谐的人际关系。
课次教学内容学习目标重点和难点教学策略一1、熟悉球性练习2、基本站立姿势、起动、侧身跑运球，传球基本技术1、通过球性练习，提高控制球的能力，体验篮球运动的乐趣。
2、改进与提高基本站立姿势、起动和侧身跑技术。
改进与提高原地双手胸前传接球技术，发学生的灵敏、协调素质。
1、提高控球技术。
2、基本站立姿势：屈膝降重心，体稍前倾，保持平衡。
3、起动：起动迅速，蹬地有力。
4、侧身跑：人向前跑，侧身转头。
5、传球：肘不外张，要蹬、伸、翻、拨。
接球：伸臂迎球、后引缓冲。
1、球性练习：上抛球前击掌、持球各部位绕环练习。
2、根据教师手势或信号做不同方向的`基本站立姿势。
由基本站立姿势，看信号起动。
3、迎面传接球、三角传接球。
4、“角篮球”比赛。
1、3、迎面对传、三二1、熟悉球性练习2、移动：变向变速跑3、原地双手胸前投篮1、通过球性练习，提高控制球的能力，体验篮球运动的乐趣，激发主动学习的积极性。
2、改进与提高变向变速跑技术。
3、改进与提高原地双手胸前投篮技术，发展学生的灵敏、协调素质。
1、提高控球技术。
2、变向第一步要斜向前，出步快，重心低，步子短促迅速。
3、传球：肘不外张，要蹬、伸、翻、拨。
接球：伸臂迎球、后引缓冲。
1、球性练习：前后抛接球、持球各部位绕环练习。
2、看信号做变速跑练习。
初中篮球队训练计划(最新)
初中篮球队训练计划1 基本技术训练1.1基本姿势与步伐训练在篮球比赛中，进攻时的急起、急停、变换方向和投篮以及防守时阻截、抢断球、阻挠等动作，都需要由迅速、灵活、正确的移动技术来实现，而基本姿势、急停、转身又是移动技术中的关键环节，它们是一切技术运用的前提，姿势不正确，脚步不灵活，就易失去平衡，无法迅速完成想要完成的各种技术动作，严重影响技术战术和水平的发挥。
对它们的训练，应每天都要进行，重点应放在基本姿势及急停、急起、转身、变向这几个方面。
1.2传接球训练熟练的接球和及时准确的传球能密切队员在进攻中的相互关系，它像一根纽带，将场上5名队员紧紧地连在一起，组成一股强大的力量。
传接球是一项很重要的技术，它需要视野宽广、判断正确、反应迅速等。
在训练中，应注重多人之间行进中的传、接配合训练及各种不同情况下的传、接球练习。
1.3运球训练运球技术在比赛中经常与投篮、突破、传球和假动作结合运用，借以摆脱防守达到攻击的目的，所以，运球既是组织进攻发动战术配合的措施，也是实现战术灵活性和多样性的重要手段。
在运球的训练中，除在教会队员正确的运球技术外，更重要的是使他们知道要合理地使用这项技术，不可盲目滥用，否则会影响配合、失去战机。
1.4投篮训练投篮是各种技、战术运用的最终目的，也是队员们最喜欢的练习项目，此项训练应在有对抗的条件下进行，锻炼队员投篮的稳定性和准确性，掌握好投篮的时机。
训练时应先从原地投篮开始，依次为上篮、跳投、运球急停跳投、转身跳投、运球转身跳投。
同时，应学会左、右手运球后左、右转身投篮。
1.5枪篮板球训练抢篮板球是防守与二次进攻的重要组成部分，篮板球抢得多，进攻的机会就多。
因此，一个球队抢篮板技术掌握得好坏，对比赛的主动与被动、胜利与失败起着很重要的作用。
2 防守训练强调防守的重要性，有了坚强的防守，方可摧毁对方的意志，提高己方的士气，保持旺盛的斗志。
防守时，应该是以球为主的防守，根据球的情况去盯人。
2024年初中篮球单元教学计划样本（五篇）
初中篮球单元教学计划样本项目篮球课时8教学目标1、了解篮球运动的锻炼价值，培养学生参加篮球运动的兴趣与爱好。
2、参在篮球的游戏比赛中运用所学的篮球的基本技术和简单战术。
3、通过篮球活动，发展学生的灵活、机敏、反应快捷，以及速度、力量、耐力等身体素质，促进身体的全面发展。
4、在从事篮球游戏和比赛中，培养学生的自尊、自信，与同伴合作及友好精神，提高社会适应能力。
课次教学内容教学方法重点、难点1熟悉球性练习1.双手抛接球练习 2.单手抛接球练习3.抛球击掌练习4.水平指拨球练习1、重点：手随球上下按拍2、难点：人球一体，眼看前方2篮球基本步法练习1.基本站立姿势____起动 3.侧身跑 4.后退跑5.跟我做 6.辨认手指7.数抓"尾巴"游戏8.素质练习：⑴俯卧撑(男)立卧撑(女)，⑵篮球掷远1、重点：各种移动方式的动作要点。
2、难点：全身协调配合3原地和行进间左右手运球1.运球与叫数游戏 2.运球与问好游戏3.直线慢速跑动中左右手运球4.运球接力赛1、重点：手接触球的部位与球的落地点。
2、难点：人球一体，眼看前方。
4双手胸前传接球1.原地双手胸前传接球徒手模仿练习2.迎面传球3.四角形传球练习4.跑动中运球-传球接力5.素质练习：传接实心球1、重点：蹬地、伸臂、翻腕、拨指；伸臂迎球、接球后引缓冲。
2、难点：传球力量的大小与时机5双手胸前投篮1.复习双手胸前传接球 2.模仿练习3.近距离定点投篮 4.接球、运球与投篮5.投篮比赛6.素质练习内容：⑴立定跳远⑵立定三级跳⑶____米加速跑⑷立位体前屈1、重点：蹬地、伸臂、翻腕、拨指2、难点：投篮力量的大小与角度6三步上篮1.学习三步上篮技术 2.模仿练习3.原地三步上篮 4.行进中三步上篮1、重点：动作连贯性、协调性2、难点：投篮力量的大小与角度7篮球游戏和配合1、“三人一抢”游戏2、掩护配合、传切配合、突分配和等1、重点：动作协调2、难点：要有积极地配合意识8篮球游戏和比赛一、复习1、双手胸前传接球2、双手胸前投篮二、组合练习、游戏比赛1、运球-传接球-投篮练习2、运球-投篮练习3、传接球投篮练习4、传接球投靶游戏5、角篮球比赛三、柔韧性练习1、立位体前屈2、下桥3、辟腿1、重点：蹬地、伸臂、翻腕、拨指2、难点：传球力量的大小与时机；.投篮力量的大小与角度初中篮球单元教学计划样本（二）一、教学理念：篮球运动是在快速、激烈、对抗的情况下进行的一项综合性体育活动。
初中篮球队训练计划
初中篮球队训练计划
初中篮球队训练计划可以分为以下几个方面：
1. 技术训练：包括基本的运球、传球、投篮、防守等技术练习。
每天可以安排一些时间进行技术练习，通过不断的重复和练习，提高技术水平。
2. 身体素质训练：篮球比赛对身体素质有较高要求，需要有较好的耐力、力量和爆发力。
因此，可以进行一些有氧运动训练，如慢跑、游泳等，提高队员的耐力；进行一些力量训练，如举重、俯卧撑等，提高队员的力量；同时进行一些爆发力训练，如快速起跳、反应训练等，提高队员的爆发力。
3. 战术训练：篮球是一项团队运动，需要队员之间的配合和默契。
因此，可以进行一些战术训练，包括进攻战术、防守战术、快攻和反击等训练，提高队员的战术意识和配合能力。
4. 对抗训练：设置对抗训练环节，让队员在实战中进行训练。
可以组织内部对抗赛，也可以与其他学校的篮球队进行友谊赛，提高队员们的比赛经验和心理素质。
5. 心理训练：篮球比赛不仅对身体素质和技术水平要求高，心理素质也非常重要。
可以进行一些心理训练，如压力管理、集中注意力等，帮助队员们更好地应对比赛的压力和困难。
以上是初中篮球队训练计划的一些建议，具体可以根据队员的实际情况和目标来进行调整和安排。
此外，还需要合理安排休息和饮食，保证队员们的身体健康和恢复。
初中篮球队训练计划
初中篮球队训练计划（经典版）编制人：__________________审核人：__________________审批人：__________________编制单位：__________________编制时间：____年____月____日序言下载提示：该文档是本店铺精心编制而成的，希望大家下载后，能够帮助大家解决实际问题。
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篮球教案初中校队
篮球教案初中校队一、训练目标1. 提高学生对篮球运动的兴趣和参与度，培养团队协作精神。
2. 提升学生的篮球技能水平，包括运球、投篮、传球、防守等。
3. 增强学生的身体素质，提高速度、力量、耐力、灵活性等。
4. 培养学生的比赛意识，提高比赛战术运用能力。
二、训练时间每周训练时间为两课时，共90分钟。
三、训练内容1. 基本技能训练：运球、传球、投篮、防守等。
2. 团队配合训练：进攻战术、防守战术、挡拆、快攻等。
3. 身体素质训练：速度、力量、耐力、灵活性等。
4. 比赛实践：校内比赛、校际交流比赛等。
四、训练步骤1. 热身活动（10分钟）：带领学生进行慢跑、拉伸等热身活动，准备身体。
2. 基本技能训练（20分钟）：分组进行运球、传球、投篮等基本技能训练，强调动作要领，提高技术水平。
3. 团队配合训练（20分钟）：进行挡拆、快攻等团队配合训练，培养学生的团队协作能力。
4. 身体素质训练（20分钟）：进行速度、力量、耐力、灵活性等方面的训练，提高学生的身体素质。
5. 比赛实践（15分钟）：组织学生进行校内比赛或校际交流比赛，提高学生的比赛意识和战术运用能力。
6. 总结讲评（5分钟）：对本次训练进行总结，表扬优秀学生，指出不足之处，鼓励学生继续努力。
五、训练效果评价1. 学生技术水平提高：通过定期举行比赛，观察学生在比赛中的表现，评价其技能水平的提高。
2. 团队协作能力增强：观察学生在训练和比赛中的配合程度，评价其团队协作能力的提升。
3. 身体素质改善：通过定期进行身体素质测试，评价学生的身体变化。
4. 比赛成绩提高：通过参加校际比赛，观察学生的比赛成绩，评价其综合能力的提升。
六、注意事项1. 确保训练场地和设备安全，避免运动损伤。
2. 关注学生的心理健康，鼓励学生积极参与，培养良好的运动习惯。
3. 注重学生个体差异，因材施教，使每个学生都能在训练中得到提高。
4. 加强思想教育，培养学生的团队精神、拼搏意识和道德品质。
初中篮球训练计划
初中篮球训练计划篮球是一项流行的团队运动，它能够帮助学生提高身体素质、培养团队合作精神以及发展个人技巧。
为了让初中生在篮球运动中取得更好的表现，制定一个恰当的训练计划非常重要。
本文将介绍一个初中篮球训练计划，旨在帮助学生们提高技术水平、身体素质和综合能力。
一、热身准备在开始任何运动前，热身准备都非常重要。
热身能够帮助学生们预防运动伤害，并提高身体柔韧性。
以下是一个适合初中生的热身训练计划：1. 跳绳：跳绳是一个很好的热身运动，可以帮助锻炼下肢肌肉和心肺功能。
进行跳绳时，学生可以尝试不同的跳跃方式，如单脚跳或交叉跳。
2. 动态伸展：进行一系列的动态伸展运动，可以帮助拉伸关节和肌肉，增强身体的灵活性。
学生可以进行脚踝、膝盖和手臂的转动、扭曲和屈伸等动作。
3. 篮球运球和传球热身：学生们可以进行一些简单的篮球运球和传球练习，以帮助他们提高技术水平和熟悉篮球。
二、基本技术训练篮球的基本技术包括运球、传球、投篮、防守等。
初中生在训练这些基本技术时，需要注重细节和基本动作的规范。
以下是一些基本技术训练的建议：1. 运球训练：学生们可以进行各种不同的运球练习，如控制力练习、变速变向练习等。
通过这些练习，他们可以提高手部灵活性、控制篮球的能力以及应对防守的能力。
2. 传球训练：学生们可以进行不同类型的传球练习，如胸传、头传、断球传等。
这些练习有助于提高学生的传球准确性和速度。
3. 投篮训练：学生们需要进行各种不同位置和距离的投篮训练，如中距离投篮、三分球投篮等。
投篮的准确性和稳定性是篮球比赛中非常重要的因素。
4. 防守训练：学生们需要进行一对一或者三对三的防守训练，学习个人防守和团队防守的技巧。
这有助于提高学生的速度、反应能力和防守意识。
三、体能训练篮球比赛的高强度活动需要具备较好的体能水平。
为了提高初中生的体能水平，可以进行以下的训练：1. 跑步训练：学生可以进行长跑、短跑、间歇跑等不同形式的跑步训练来提高心肺功能和耐力。
初中校队篮球教案
初中校队篮球教案一、训练目标：1. 提高学生对篮球运动的兴趣和热情，培养学生良好的团队精神和竞技态度。
2. 提高学生的基本篮球技能，包括运球、投篮、传球、防守等。
3. 提高学生的战术意识和配合能力，培养学生在比赛中的应变能力。
4. 通过训练，选拔优秀运动员，提高我校篮球运动水平。
二、训练时间：每周二、四下午放学后至5:30，每周训练时间为2小时。
三、训练内容：1. 基本技能训练：（1）运球：培养学生正确的运球手法，提高运球速度和灵活性。
（2）投篮：提高学生的投篮准确率，培养学生的投篮节奏和力度控制。
（3）传球：培养学生准确的传球手法，提高传球速度和准确性。
（4）防守：培养学生正确的防守姿势和步伐，提高防守意识和能力。
2. 团队配合训练：（1）进攻配合：培养学生良好的进攻意识和配合，提高进攻效率。
（2）防守配合：培养学生良好的防守意识和配合，提高防守效果。
（3）战术训练：根据比赛情况，培养学生灵活运用战术的能力。
3. 比赛实践：组织校队之间的友谊赛，让学生在比赛中运用所学技能，提高比赛经验。
四、训练方法：1. 示范法：教练员通过示范，让学生直观地了解技术动作要领。
2. 纠错法：教练员及时发现并纠正学生在训练中的错误动作，确保训练效果。
3. 比赛法：通过组织比赛，让学生在实际比赛中提高技能和配合。
4. 录像分析法：观看篮球比赛录像，分析优秀球员的技术和战术，让学生从中受益匪浅。
五、训练要求：1. 学生需准时参加训练，不得迟到早退。
2. 学生需穿着合适的训练服装和鞋子，确保训练安全。
3. 学生需遵守训练纪律，听从教练员指挥。
4. 学生需积极参与比赛，发挥自己的水平。
六、训练评价：1. 定期进行技术考核，评估学生的技能进步。
2. 观看比赛录像，分析学生在比赛中的表现。
3. 听取家长和教练员的反馈，了解学生的训练状况。
4. 综合评价学生的训练成果，给予相应的奖励和鼓励。
通过以上训练计划，我校篮球队将不断提高技术水平，为提高我校篮球运动成绩而努力。
最新篮球训练计划(通用20篇)
最新篮球训练计划(通用20篇)（经典版）编制人：__________________审核人：__________________审批人：__________________编制单位：__________________编制时间：____年____月____日序言下载提示：该文档是本店铺精心编制而成的，希望大家下载后，能够帮助大家解决实际问题。
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初中学习篮球训练计划
初中学习篮球训练计划第一阶段：基础训练在学习篮球的最初阶段，学生需要进行基础训练，包括体能训练、基本球技训练和规则知识学习。
体能训练：1.有氧训练：进行晨跑、练习场地小跑和长跑等有氧运动，提高学生的心肺功能和耐力。
2.力量训练：进行俯卧撑、仰卧起坐、深蹲等力量训练，增强学生的肌肉力量。
3.灵敏训练：进行跨步运动、快速转身等灵敏性训练，提高学生的协调性和反应速度。
基本球技训练：1.运球训练：学生需要练习站立运球、行进运球、变向运球等基本运球动作，提高球感和控球能力。
2.传球训练：学生需要练习直传、斜传、背传等基本传球动作，培养传球技术和团队意识。
3.投篮训练：学生需要练习站立投篮、运球投篮、跳投等基本投篮动作，提高命中率和稳定性。
规则知识学习：1.学生需要了解篮球的基本规则，包括比赛时间、进攻防守规则、换人制度等。
2.学生需要学习篮球比赛中常见的裁判手势和判罚方式，了解比赛中的吹罚情况。
第二阶段：技术训练在基础训练完成后，学生需要进行技术训练，包括个人技术训练和集体技术训练。
个人技术训练：1.学生需要继续进行运球、传球、投篮的个人技术训练，提高技术水平和个人能力。
2.学生需要学习基本的防守技术，包括盯人防守、带球防守等基本技术。
3.学生需要练习个人进攻技巧，包括突破、变向、背身进攻等技术动作。
集体技术训练：1.学生需要进行团队配合训练，包括二打一、三打二等集体技术练习，增强团队合作能力。
2.学生需要学习团队进攻战术和防守战术，包括快攻、半场进攻、全场紧逼等战术练习。
3.学生需要进行定位训练，根据个人特点，确定适合自己的位置和角色，并进行相应的训练。
第三阶段：比赛训练在技术训练达到一定水平后，学生需要进行比赛训练，包括内部赛、校际赛等不同形式的比赛。
内部赛训练：1.学生需要参加班级篮球比赛、年级篮球比赛等内部赛事，提高参赛经验和比赛技巧。
2.学生需要进行定期的比赛复盘，总结比赛中的得失，找出不足之处，不断完善自己。
初中篮球队训练计划 (2)
初中篮球队训练计划
以下是一个初中篮球队一个月的训练计划：
周一：
- 热身：10分钟的慢跑和拉伸
- 技术练习：进行基本的运球、传球和接球练习，包括单手运球、双手传球和接球动作等
- 篮球战术：训练各种进攻和防守战术，如快攻、反击和人盯人防守
- 实战练习：进行实际比赛模拟练习，包括2对2、3对3和5对5的对抗
周二：
- 热身：10分钟的慢跑和拉伸
- 篮球技巧训练：重点训练投篮技巧，包括站姿投篮、跳投和三分球等
- 篮球体能训练：进行爆发力和耐力的训练，如跳绳、蛙跳和原地换方向跑等
- 实战练习：进行实际比赛模拟练习，注重团队配合和战术执行
周三：
- 热身：10分钟的慢跑和拉伸
- 篮球战术：训练防守战术，包括区域防守、篮下防守和盯人防守等
- 篮球技巧训练：训练运球和过人的技巧，包括变速运球、过人动作和突破等
- 实战练习：进行实际比赛模拟练习，注重防守和反击的训练
周四：休息
周五：
- 热身：10分钟的慢跑和拉伸
- 篮球技巧训练：训练传球技巧，包括长传、背传和挡拆等
- 实战练习：进行实际比赛模拟练习，注重团队配合和战术执行
周六：休息
周日：
- 热身：10分钟的慢跑和拉伸
- 篮球比赛：进行友谊赛或参加篮球比赛，对之前训练的技能和战术进行检验和实践
注意事项：
- 在每次训练前后，一定要进行适当的热身和拉伸活动，以减少受伤风险。
- 每个训练项目的时间可以根据具体情况进行调整，确保每个项目都能得到充分的训练。
- 确保训练计划有足够的休息时间，以保证队员们有充分的恢复和休息。
- 鼓励队员们在日常生活中保持良好的体育锻炼和饮食习惯，以提高身体素质。
中学生篮球兴趣课计划
中学生篮球兴趣课计划
一、课程目标：
培养学生对篮球运动的兴趣，提高学生的篮球技术水平，增强学生的身体素质和团队合作精神。
二、课程内容：
1. 篮球基础知识：介绍篮球的历史、规则、基本技术等。
2. 篮球技术训练：包括运球、传球、投篮、防守等技术的训练。
3. 篮球战术训练：学习基本的进攻和防守战术，如快攻、人盯人防守等。
4. 体能训练：通过跑步、俯卧撑等训练，提高学生的身体素质。
5. 比赛实践：组织学生进行篮球比赛，提高学生的比赛经验和团队合作精神。
三、课程安排：
1. 第一阶段（1-5 周）：篮球基础知识和技术训练。
2. 第二阶段（6-10 周）：篮球战术训练和体能训练。
3. 第三阶段（11-15 周）：比赛实践和战术演练。
四、教学方法：
1. 讲解示范法：通过讲解和示范，让学生掌握篮球技术和战术。
2. 练习法：让学生通过反复练习，熟练掌握篮球技术。
3. 比赛法：通过比赛，让学生在实践中提高技术和战术水平。
五、课程评价：
通过学生的课堂表现、技术掌握程度和比赛成绩等方面进行评价。
中学生篮球训练计划
4.特殊场合：篮球特长生训练
-增加条款：强化个性化训练，提供专业发展指导。
-详细说明：针对篮球特长生的特点，增加一对一辅导，制定个人发展计划，帮助其提升专业技能。
实际问题及注意事项：
1.训练安全：
-注意事项：确保训练过程中学生安全，避免运动损伤。
-详细说明：在训练计划中增加夏日训练时间调整，避开高温时段，提供充足的饮水和防暑药品。
2.特殊场合：学校篮球校队选拔
-增加条款：明确选拔标准，增加选拔流程。
-详细说明：在训练计划中增加选拔考核的具体内容，如技术测试、实战演练等，确保选拔公平、公正。
3.特殊场合：青少年篮球技能提升班
-增加条款：针对不同技术水平的学生，设置分层次训练内容。
3.学校提供必要的安全设施，如医疗箱、急救器材等。
十、家长配合
1.家长支持学生参加篮球训练，鼓励ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ生积极参与。
2.家长关注学生训练进度，与教练员保持沟通。
3.家长协助学生按时参加训练，确保训练效果。
特殊应用场合及增加的条款：
1.特殊场合：暑期篮球训练营
-增加条款：针对暑期高温天气，增加防暑降温措施。
2.助理教练：协助主教练进行训练，负责学生管理。
3.体能教练：负责学生身体素质训练，提供专业指导。
八、考核与评价
1.定期进行技术、战术考核，评价学生训练成果。
2.结合学生在比赛中的表现，进行综合评价。
3.根据评价结果，调整训练计划，提高训练效果。
九、安全保障
1.训练前，教练员对学生进行安全教育。
2.训练过程中，教练员密切关注学生身体状况，防止意外发生。
9-12岁篮球基础训练计划
9-12岁篮球基础训练计划
一、目的
1. 培养扣球、传球、上篮等基本技术
2. 培养合作精神和竞争意识
3. 提高体能和能力
二、训练内容
1. 热身操10分钟:拉伸动作、奔跑、抛接球等
2. 技术训练30分钟:
- 扣篮训练:单手抛投、两手扣、手指弹篮等
- 传球训练:胸传、肩传、地传等
- 吊射训练:上篮练习等
3. 小组对抗15分钟:3对3或2对2的小组对抗
4. 体能训练15分钟:短跑、躲避接球等快速反应动作
5. 冷静下练10分钟:拉伸与深呼吸
三、训练频率
每周训练3次,每个训练时间控制在1小时30分钟内。
四、竞赛安排
每月安排1-2次3对3或5对5的友谊赛,培养竞技意识。
五、评估标准
通过每个项目常规测试,检查项目掌握水平和进步情况。
初中篮球训练计划
初中篮球训练计划篮球作为一项全身性运动，对于初中生的身体素质、协调性和团队合作能力都有着重要的培养作用。
为了帮助初中生更好地进行篮球训练，提高技术水平和整体素质，制定一个科学合理的训练计划势在必行。
本文将介绍一个适合初中篮球队的训练计划。
一、训练目标1. 提高篮球基本技能。
包括运球、传球、投篮、盘带、篮板球等基本技能的训练，帮助学生掌握正确的基本动作和技巧。
2. 增强篮球身体素质。
包括爆发力、敏捷性、耐力和柔韧性等，通过有针对性的训练，提高学生的身体素质水平。
3. 培养篮球战术意识。
培养学生的篮球意识和团队合作能力，了解篮球战术的概念和应用，提高比赛中的应变能力。
二、训练内容1. 热身准备（10分钟）每次训练开始前，进行适度的热身活动。
可以包括跑步、拉伸、绕圈等，以准备身体和心理上的训练状态。
2. 技术训练（40分钟）a. 运球训练：练习学生的运球技术，包括单手运球、双手运球、变向运球等，通过练习不同的动作，提高学生的运球控制能力。
b. 传球训练：包括基础的胸传、颈传、头传等，以及更高难度的地面传球、空中传球，培养学生的传接球技术和团队协作能力。
c. 投篮训练：以正确的动作姿势进行篮球投篮练习，包括站投、跳投等，重点训练准确性和稳定性。
d. 盘带训练：通过不同的盘带动作和练习方式，提高学生的盘带速度和灵活性。
e. 篮板球训练：包括进攻篮板和防守篮板，通过练习抢断和防守位置的调整，培养学生的篮板球意识和反应能力。
3. 身体素质训练（30分钟）a. 爆发力训练：进行快速起跳和高抛球的练习，提高学生的爆发力和弹跳能力。
b. 敏捷性训练：进行灵活的足部训练，包括快速移动、踏步和变向跑等，提高学生的敏捷性和转身能力。
c. 耐力训练：进行有氧运动，如长跑、游泳等，提高学生的持久力和耐力水平。
d. 柔韧性训练：进行拉伸和伸展运动，以增加肌肉的柔韧性和关节的灵活性。
4. 战术训练（30分钟）a. 进攻战术：教授不同的进攻战术和配合方式，如快攻、挡拆、分球等，训练学生的进攻技巧和团队配合能力。
篮球训练计划16岁
篮球训练计划16岁第一部分：工作目标1. 提升篮球技巧针对16岁的青少年篮球爱好者，本计划的主要目标之一是帮助他们提升篮球技巧。
我们将重点关注以下几个方面：•基本动作训练：包括投篮、运球、传球、防守等基本技巧的训练，以提高球员的技能水平。
•位置特训：针对不同位置的球员，进行有针对性的训练，如前锋的得分能力和篮板球训练，后卫的控球和防守训练等。
•个人能力提升：通过个人训练计划，针对每个球员的具体情况，提升他们的个人技能和比赛表现。
2. 增强团队合作能力除了个人技能的提升，团队合作也是篮球比赛中至关重要的因素。
我们的工作目标包括：•团队配合训练：通过团队战术训练，提高球员之间的默契和配合程度，提升团队整体实力。
•团队精神培养：通过团队建设活动，培养球员之间的信任和团结，增强团队凝聚力。
•比赛经验积累：通过参加各类比赛，让球员在实战中提升团队合作能力，积累比赛经验。
3. 培养篮球兴趣和热爱我们的最终目标是培养球员对篮球的兴趣和热爱，让他们在篮球运动中收获快乐和成长。
我们将：•创造有趣的训练氛围：通过游戏和竞赛等形式，让训练变得有趣，提高球员的参与度和积极性。
•设置合理的奖励机制：根据球员的表现和进步，给予适当的奖励，激发他们的学习兴趣和动力。
•分享篮球故事和经验：通过讲述篮球故事和分享经验，让球员了解篮球运动的魅力，培养他们对篮球的热爱。
第二部分：工作任务1. 技巧训练•设计并实施针对性的技巧训练计划，包括基本动作、位置特训和个人能力提升等方面。
•安排专业教练进行指导，确保训练效果和质量。
•定期进行技巧测试，评估球员进步情况和训练效果。
2. 团队合作训练•制定团队配合训练计划，通过战术训练和团队建设活动，提升球员之间的默契和配合程度。
•组织参加各类比赛，让球员在实战中提升团队合作能力，积累比赛经验。
•赛后总结和分析，找出团队存在的问题，制定相应的改进措施。
3. 兴趣培养•创设有趣的训练氛围，通过游戏和竞赛等形式，提高球员的参与度和积极性。
初中篮球社团训练计划
初中篮球社团训练计划目标和背景篮球是一项受欢迎的运动，对于初中生来说，加入篮球社团可以提高身体素质、培养团队合作精神和发展个人技能。
为了帮助社团成员达到这些目标，我们制定了以下初中篮球社团训练计划。
训练计划1. 热身活动（10分钟）- 快速跑步绕场一圈，以增加心率和血液循环。
- 进行一些简单的拉伸运动，以准备身体进行高强度的训练。
2. 基本篮球技巧训练（20分钟）- 传球练习：练习准确的传球技巧，包括直传、斜传和背传等。
- 运球练习：提高运球技巧和控球能力，包括单手运球、交替运球和变向运球等。
- 投篮练习：通过练习不同位置的投篮姿势和距离，提高投篮准确性。
3. 团队合作训练（15分钟）- 演练战术：训练社团成员的战术意识，包括进攻战术和防守战术。
- 配合练习：进行2对2或3对3的小组对抗，锻炼球员之间的配合能力和默契度。
4. 战术应用（15分钟）- 实战演练：将之前学习的战术应用于实际比赛中，让球员们在比赛环境下熟悉和运用战术。
5. 强化训练（20分钟）- 身体素质训练：进行一些体能训练，如跳绳、俯卧撑和仰卧起坐等，以提高球员的爆发力和耐力。
- 篮下争球训练：练习篮下抢板和争球技巧，提高球员在篮下的竞争力。
训练时间和频率- 每周三次训练，每次训练时间为1小时。
- 每次训练按照上述计划进行。
注意事项- 训练过程中要注意保护自己和他人的安全，避免发生意外。
- 每位社团成员应遵守纪律和规定，积极参与训练。
- 教练和社团成员之间应保持良好的沟通，及时解决问题和反馈训练情况。
以上是我们制定的初中篮球社团训练计划，希望能够帮助社团成员提升技能、增强团队合作精神，并享受篮球运动的乐趣。
初中篮球训练计划
初中篮球训练计划
初中篮球训练计划可以根据个人的实际情况进行调整，以下是一个可以参考的训练计划：
1. 热身运动：每次训练开始之前都要进行适当的热身运动，包括慢跑、跳绳、各种关
节活动等，以准备身体进行强度较高的训练。
2. 基本技术训练：初中篮球球员的基本技术包括运球、投篮、传球、接球、防守等。
可以根据个人的技术水平和需要加强的方面，进行相应的训练磨练。
3. 身体素质训练：篮球比赛对身体素质要求较高，初中篮球训练中需要进行一定的身
体素质训练，包括力量训练、速度训练、爆发力训练等。
可以进行篮球特定的训练项目，如侧滚、篮球平板支撑、弹跳训练等。
4. 篮球战术训练：篮球比赛中，战术和团队配合非常重要。
可以进行篮球战术的训练，包括进攻战术、防守战术、快攻战术、反击战术等，培养球员的战术意识和团队合作
能力。
5. 比赛模拟训练：在训练中可以进行比赛模拟训练，安排实战对抗训练以提升球员的
比赛经验和能力。
6. 休息和恢复：训练中要注意合理安排休息和恢复时间，避免过度训练导致身体受伤
或疲劳。
在制定初中篮球训练计划时，要根据个人的实际情况和可行性进行安排，并逐步提高
训练强度和难度。
同时，也要注重球员的兴趣和参与度，让训练过程更加有趣和激动
人心。
中学生篮球训练计划
中学生篮球训练计划中学生篮球训练计划「篇一」队伍现状实力分析：目前队伍内线队员的进攻稳定性不好、进攻手段单一，外线队员突破技术比较差、投篮不稳定，对抗能力不好，比赛过程中队员面对困难的时候心态变化比较大，容易出现急躁的情绪。
另外队伍人员配置不好，后卫线基本没人，主力和替补实力相差很大。
比赛任务：参加20xx年湖南省CUBA选拔赛目标：前四名时期准备期竟赛期过渡期阶段基本备阶段专项准备阶段赛前准备阶段比赛阶段时间3月初至5月中旬7月底至8月底9月初至10月中旬10月中旬至比赛结束比赛接赛后两星期主要任务全面发展队员的身体素质和运动素质以及基本技术和基础战术配合。
重点提高队员的运动技术和战术的应用能力，以及队员专项运动素质的水平。
巩固和提高队员的专项运动素质、运动技术，形成适合球队的战术配合，通过赛前教学比赛培养优良的竞赛心里和拼搏精神，形成与竞赛相符合的适应力，保持、巩固已获得的竞技状态，并促使其向最佳水平发展。
在比赛中创造优异运动成绩。
消除因比赛引起的身心疲劳，巩固训练成果。
比赛安排一星期打一场教学比赛8月份至9底每星期安排二次教学比赛，10月的前10天内每天打一场与正式比赛接近的比赛参加湖南省的正式比赛负荷变化的总趋向在逐渐增大负荷量的前提下，逐渐增大负荷强度。
以逐渐增大负荷强度为主，同时逐渐减少负荷量保持必要的负荷量，继续增大负荷强度，特别是心里负荷强度。
赛前一周适度负荷强度，减少负荷量。
主要手段及负荷要求间歇训练负荷强度大负荷强度大重复训练负荷强度大负荷强度大持续训练负荷强较大负荷强较大比赛训练负荷强度大负荷强度大恢复措施按摩、慢跑按摩、慢跑检查评定的内容、时间3200米、400米、100米、50米、助跑摸高、卧推、负重蹲起、折返跑，每个月底测试卧推、负重蹲起、折返跑，滑步、一分钟自投自抢、每场比赛的技术统计，每个月底测试中学生篮球训练计划「篇二」武威第十三中学女子篮球队训练计划年月日――年月日篮球队周训练计划年月日――年月日篮球队周训练计划年月日――年月日篮球队周训练计划年月日――年月日篮球队周训练计划年月日――年月日中学生篮球训练计划「篇三」一、总任务：树立我队快、灵、准的风格，培养顽强，团结战斗作风。
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中学生篮球训练计划
篮球是一项非常有意义的活动，不管是比赛还是日常锻炼，都有助于中学生的成长，能增强中学生的团队意识，提升身体的体质，下面是小编为大家整理提供的中学生篮球训练计划范文，一起来看看是怎么制定的吧！
中学生篮球训练计划范文【1】为了备战十二月份举行的一年一度的中小学生篮球赛，活跃我校的文体生活，发挥学生的特长和个性。
初中女队在几年的比赛中，成绩都不太理想。
主要的原因有
(1)不能把初中部最优秀女生挖掘到篮球队伍中来，造成青黄不接的现象出现。
所以，今年凡是有篮球基础的学生都会吸收到队伍中加强训练辅导。
(2)身体素质教差，在场上不能表现出硬朗姿态。
所以在加强技战术训练的同时，
要加大身体各方面素质的训练，包括上下肢、腰腹的力量，移动速度，移动耐力，弹跳能力等的素质。
(3)心理素质不稳定，直接制约比赛的成败。
由于各学校都有自己的同学，或者对环境的不熟悉，使学生在比赛中出现敌强我弱，敌弱我更弱的情况。
这都是队员们求胜心切和输不起的最大心理障碍。
根据以上的分析，今年要有针对的制定以下训练计划:
1、通过各级体育老师的推荐选拔队员。
2、根据上学期开展的级组篮球赛等物色到的队员吸入队伍中来。
3、在新初一通过同学间的了解选出原来小学球队队员。
4、通过体育老师在体育课堂上观察到的优秀球手。
1、加大身体素质的体能训练，包括上下肢、腰腹的力量，移动速度，移动耐力，弹跳能力等的素质。
目的是提高各单个素质水平和在场上综合素质的整体发挥，为技术战术的正常运用奠定坚实的基础。
2、在加强综合素质的同时，注重队员个人的技术动作训练。
目的是使技术动作更娴熟，能在比赛中自由灵活发挥，达到熟练运用，为战术默契配合铺路。
主要是通过对队员的各种运球、急停急起、突破、投篮、抢篮板球、传球等技术的学习，并对所有技术的灵活连贯运用。
3、战术的有针对性学习，加强队员的合作精神训练。
通过对战术中的徒手移动练习、无对抗性的配合练习，到攻防对抗或模拟比赛条件下的配合练习等，使队员达到一个较高的进攻和防守水平。
包括个人防守;进攻配合(传切配合、突分配合、策应配合、掩护配合)、防守配合(挤过配合、穿过配合、绕过配合、交换防守配合、关门配合、夹击配合、补防配合)。
4、全队进攻战术和全队防守战术的训练。
包括快攻与防守快攻、半场人盯人防守和进攻半场人盯人防守、区域联防与进攻区域联防、混合防守与进攻混合防守以及攻守转换和阵地进攻战术的设计运用。
5、重视心理、临场水平发挥等训练。
通过模拟训练、自我暗示训练、注意力集中训练和放松训练等，主要解决队员的意志品质问题和个人情绪问题，包括坚定的目的性、顽强性、果断性、主动性、自制力和勇敢精神。
通过以上各方面的严格科学训练，克服各种外来的困难，以饱满的热情和最高的竞技状态迎接明年十月份举行的石门县中小学生篮球运动会，正常发挥，争取进入石门县前四名，这就是女子篮球队的总目标。
中学生篮球训练计划范文【2】以《体育与健康》篮球教材为内容。
篮球是中学生喜爱的运动项目之一，篮球教材具有良好的综合健身作用，能够培养学生团结、协作、积极进取和拼搏精神。
中学篮球教材由基本技术、简单战术和教学比赛三部分组成，基本技术在整个教学内容中比重较大。
初中阶段重点是学习和初步了解各种基本动作。
坚持循序渐进和教与学同步互动的教学方法，游戏相结合进一步提高学生的学习效果。
树立我队快、灵，准的风格，培养顽强，团结战斗作风。
以战术训练为重点，从技术入手狠抓五个环节(即体力素质，
投篮命中率，篮板球，积极防守，传接球)。
坚持身体训练，坚持大运动量训练，争取获得好的成绩。
1、训练工作中突出练思想，练作风。
并强调篮球基本功练习。
2、战术训练要从难、从严，从是实战出发，特别强调整体配合。
3、战术训练过程中，要进一步组织阵容，配合全队力量，要十二个队员都能上场打球，充分发挥全队的特长，克服弱点，全队战术逐渐形成完整的战术体系。
4、每天的自练时间为一小时投篮练习。
5、“练”，“战”结合，每周训练四次，以练为主(练防守)，打教学比赛两次。
6、全队战术训练的过程中，要重视个人战术训练，要区别对待，作到扬长避短。
1、身体训练:(1)力量:四肢力量与腰部力量为主。
(2)速度耐力:专项素质结合快速传接球，球场各种跑与防守训练。
2、投篮:(1)6——7米间的中远投。
(2)锋，卫个别队员要掌握8米以外远投。
(3)中锋要掌握转身投篮和勾手投篮。
(4)个别队员要有单挑的能力。
达到一定命中率后，增加投篮强度与对抗性投篮训练。
3、篮板球:(1)强化篮板球意识，增加抢篮板球的人数。
(2)提高弹跳力，学会卡位提高抢篮板球的成功率。
(3)鼓励
有弹跳力的队员冲抢前场蓝板球。
(4)注意拿稳球后快速传出第一传。
4、积极防守:(1)提高个人防守能力，不断提高抢、断、封、补等攻击性的防守技术。
(2)降低防守重心，掌握各种防守步伐，提高移动速度和扩大防守控制面。
(3)半场紧逼盯人防守与全场紧逼盯人防守的方法和破解方法。
(4)做好战术变化，巩固和提高区域联防(2-1-2，1-4)。
5、快攻和防快攻:(1)争取一切时机反动快攻并要得分。
(对方得分发底线球和发边线球破对方紧逼)(2)长传快攻与短传快攻相结合。
(3)学会以多打少(3-2，2-1)和以少防多的方法。
(4)快攻的落位与阵地进攻落位，各个位置的合理移动和移动的时机。
6、阵地进攻。
(1)进攻原则:①动中打，运动中形成各个击破，组织掩护配合。
②阵地进攻内外结合，以外为主，中投为主，重点培养3分投手。
③在策应的基础上，发展移动中掩护与突破分球，发展突破后分球立即投篮。
④增强个人国过硬技术，个人突破能力，发展底线配合，组织中投配合，调动防守。
(1)讨论和制定计划。
(2)抓一般身体素质训练。
(3)个人防守与投篮训练。
(4)掌握2-1-2联防与协防的站位和移动方法。
(1)加大运动量，特别是高强度的训练。
3.中学生新学期计划
4.关于中学生学习计划
5.新学期的计划作文中学生
6.中学生物备课组计划
7.中学生个人新学期计划
8.开学的计划中学生日记
9.田径运动员短跑训练计划范文
10.运动员田径短跑训练计划范文精选。