运动员减体重
健美运动员的赛前脱脂方法,除了赛前其他时段都不建议
快速减脂期（赛前1周）为了快速降到目标体重，脱去皮下脂肪，排除细胞间隙水分，选手们在这一时期除了调整训练外，饮食安排上也会有很大变化，如采用无油无盐饮食、降低热量和碳水化合物的摄入、增加蛋白质的摄入，以最大程度地减脂，保存瘦体重，显露肌肉线条。
在这个时期，许多运动员采用极低热量膳食。
极低热量膳食具有短时间内使体重大量丢失的特点，但这并不意味着此法应用于快速减体重是安全的、科学的。
实际上，这种能量摄入甚至不能满足运动员基础代谢所需要的热能，会给机体造成急性热能亏空而产生生理应激压力，因此，热能摄入要达到安全水平。
在赛前4-6天，要加强蛋白质营养，蛋白质的供能要达到70-80%。
快速减体重期中碳水化合物的含量是影响减重后运动能力的关键。
由于限制能量摄入，伴随体重丢失而出现的糖原储备耗损是减体重影响运动能力的机制之一。
在赛前1-3天碳水化合物占70-80%能维持减重后的运动耐力，同时可以增加肌肉的充盈度，这主要是由于肌肉中储存1克糖需要携带2.33-4克的水。
另外，由于在糖元耗竭状态下氨基酸的氧化增加，因此碳水化合物摄入还可节省体蛋白。
快速减体重必然造成机体不同程度的脱水，因为骨骼肌中糖原浓度下降本身即可引起水的丢失。
肌肉缺水会导致营养物质交换减慢，代谢废物排出减少，工作效率下降。
因此，许多业内人士不主张采用纯粹脱水法减体重。
但在实践中，脱水法还是被教练员、运动员视为快速减体重必不可少之措施。
故而，退一步提出的建议是：不要限制饮水，以减轻运动员的精神压力和脱水程度。
低热量饮食期间，除了热能短缺外，无机盐和维生素的摄入量也明显减少，但尿中仍有相当量的排出。
钾、钠、钙、镁、铁均会有一定程度的丢失，这可引起离子平衡失调、代谢紊乱、并可产生酸中毒倾向及肌肉抽搐等情况，因此，减体重期的膳食营养必须保证充足的无机盐、维生素和微量元素。
总之，减重期的膳食组成对达到最佳肌肉状态有重要影响。
合理的减体重膳食方案应是在低热量摄入的基础上，以高碳水化合物、高蛋白、低脂肪、充足水和维生素、适量无机盐的模式配餐。
中小级别柔道运动员赛前减体重与机能状态的变化
（ Ｈｂ） 值在 第３ 阶段 仍低于减体 重前水平 （ ＜００ ．１）。可能
与 上述 因 素 有 关 。 同 样 ， 红 细 胞 （ Ｂ ） 也 出现 波 动 。表 现 在 第 １ 段 与 Ｒ Ｃ 值 阶
减体 重 前基本 持平 ，第２ 阶段 明显 降低 ，第３ 阶段尽管 有所升 高 ，但仍低 于减体重 前 ；红细胞压积 （ ＣＴ） １ Ｈ 第 阶段显著降 低 ，第 ２ 阶段 开始 增加 ，第３ 阶段 接近减 体重 前水平 ；红细胞 分 布宽度 变异系数 （ Ｄ Ｒ Ｗ— ＣＶ）自第 １ 段开始增 高 ，第２ 阶 、 第３ 阶段继续增高。
在 整个赛 前减体 重过 程 中 ，由于严格 控制饮 食 ，使 中小
级 别 男 柔 道 运 动 员 的营 养 素 摄 入 相 对 不 足 。 同 时 ，减 重 初 期 在
大强度训练 的影 响下 ，男柔道运动 员身体 出现不适应 ，导致血
红细胞 （ Ｂ ） 第２ Ｒ Ｃ 在 阶段 降低 明显 ，第３ 阶段虽 有升高但 仍 低于减体 重前以外 ，其他血常规指标均在正常范围内 ，并接近
减 体 重 前 水 平 。 这 说 明 中小 级 别 女 柔 道 运 动 员 减 体 重 以减 脂 为
采用降低脂肪重量与牺牲部分瘦体重相结合 的办法减轻体重 ，
定 减 体 重 是 否 达 到 预 设 目标 。
度 的敏感指标。测试发现 ，在赛前减体重过程 中 ，男柔道运动 员在第 ２ 阶段受赛前 大强度训练 影响 。血清肌酸 激酶 出现较 明
显 的升高 ，第３ 段恢复正 常水 平。这说 明在赛 前减体重 过程 阶 中 ，男运动 员身体机 能有 一个 适应 运动 训练的过程。此外 ，中 小级 别男运 动员血尿 素指 标虽出现 下降趋势 ，但仍处在正常值 范围。睾酮 、睾酮与皮质醇 比值 指标在第３ 阶段 的平 均值 都有
运动员怎么快速降体重实用一篇
运动员怎么快速降体重实用一篇运动员怎么快速降体重 11、运动员怎么快速降体重日常饮水,一整天都要喝水。
整天喝水可以让你产生饱腹感,这样就无需去食用高卡路里的咖啡和零食。
就像当你吃了一些零食之后,因为你有饱腹感,所以正餐就会吃的比较少。
而每天摄入较少的卡路里有助于减肥。
饮水断食,试着用水取代一顿饭。
如果之前从未断食过,你需要循序渐进地让身体接受断食。
试着不吃午餐,只饮用清水或无味的不含糖的苏打水。
巧用妙招,用水来代替含糖饮料。
用水代替那些碳酸饮料、含酒精的饮料、果汁或者其他一切高热量的饮品。
喝冰水加速代谢。
2、运动后体重增加是什么原因体内糖原增加。
之前不运动,现在突然运动而出现的体重增加,一般不是增肪的增加而是身体内的糖原增加和水的滞留。
运动后,在合理的饮食下,是可以很快的补充肝糖原的,而在这个过程中,身体是会按照糖原1:水3的比例进行储存大量水的,即如果身体要储存100g糖原,还需要再储存3倍的水,也就是总重量增加了400g的重量,这样就导致了运动后的体重是增加了。
增重并非增脂。
减重和减脂不是一回事,减重是指身体总重量的下降,包括肌肉、水分、脂肪、和其他物质。
而妹纸们所谓的在运动后体重增加,并不意味着脂肪增加了。
而且,因为脂肪的消耗是比较慢的,在前期脂肪还没有消耗掉的时候,肌肉增加自然就出现体重增加的情况。
3、运动前后注意事项运动前低升糖指数轻食。
许多人喜欢空腹运动,其实挨饿运动反而会加速消耗肌肉里的蛋白质,因此建议在运动前三十分钟至一小时,来份低升糖指数轻食,避免血糖快速上升又可以提供运动所需的能量!如可选用燕麦片、地瓜、南瓜等富含纤维质的.低升糖指数的主食,搭配茶叶蛋、无糖豆浆等低脂又富含蛋白质的轻食,吃五到六分饱即可。
运动后适量蛋白质轻食。
研究发现,运动后60分钟内补充适量蛋白质轻食,反而不会让你变胖,还可以帮助修补肌肉组织,加速恢复体力,还能提升基础代谢率帮助消耗热量!吃的少体重却不下降的几大原因少吃了一餐,却多吃了点心or宵夜?发胖原因:减少吃非正餐的机会,才是最有效的少吃一餐窈窕法。
减体重运动员应注意的问题
减体重运动员应注意的问题在竞技体育中，运动员的体重已成为影响比赛成绩的重要因素之一。
目前国内外都在探讨如何在赛前训练中既让运动员降到理想体重，又能保持训练量和训练强度。
本文关注和讨论了降体重常见的多方面问题，以期为运动员和教练员在减体重问题上提供科学指导。
1．减体重理想的幅度康润对12名柔道运动员赛前控重发现，运动员降体重达到原始体重的5%以下，身体基本无不适症状，比赛发挥正常，成绩理想。
降体重达到6-8%时，身体程度不同的运动员会出现不同适应症状，如口干舌燥、力量稍下降，运动时动作速度稍慢，心情不好，比赛技战术发挥不好，成绩不理想等。
降体重率为9%时，运动员会出现肌肉无力，颤抖或抽筋，心慌，心动过速，头晕目眩，技战术发挥失常，比赛失利。
因此认为平时体重不超过参赛级别的7%。
[1]另有观点认为，平时体重不应超过参赛级别的5-6%。
[2]有研究认为，[3]若比赛级别与平时体重相差不大，缓慢减重可减一周控一周，或波浪似的在一周内减体重，目的是保持体能。
另有报道[4]，运动员最大体重丢失量为每周1kg 时，不会影响机体糖原和体液的储备，体脂较大的不超过1.5kg。
运动员体脂含量最少不低于5-6%，否则会影响健康。
赛前降体重原则上每周降1kg，体脂较大的下降不超过1.5kg。
可在赛前制定一个计划表（如下表）。
赛前8周不同体重运动员降重方案一览表[4]3减体重的方法和比较目前国内普遍应用的快速减重方法主要是限制饮水并辅以蒸汽浴或控体服发汗，急剧节食，加大运动量训练等。
慢减方法是一段时间的低能平衡饮食，训练课后增加跳绳、慢跑等长时间低强度运动，目的主要是减体脂。
近来的快慢结合方法，慢减3周再快减1周的方法，效果不错。
[5]资料报道[6]，若称重时间与比赛时间的间隔小于5小时，快速减重不应超过原体重的4%；若间隔时间超过5小时，快减少于8%的原体重可能不会影响比赛时的运动能力。
快减中发汗法的应用只是暂时的、应急的，减少的只是水分而非脂肪。
散打运动员体重控制
1.2.2 无机盐参与构成机体组织，调节生理机 能，维持正常代谢。一旦缺乏，体内的代谢和 生理机能就会受影响，甚至发生疾病。
1.2.3 蛋白质与人体运动能力有密切关系，如 肌肉收缩、氧的运输与储存、各种生理机能的 调节等等。
２.长期控制饮食减体重对健康 的影响
长期控制饮食，可造成各种营养物质缺乏， 造成生长发育延缓，女子月经紊乱，营养不 良，严重的还可能对运动员形成精神负担。 长期过度控制饮食、饮水，甚至会发展成 “神经性厌食症”，对健康极为有害。
散手运动员的体重控制及体重 控制的医务监督 张学政
散手运动员的体重控制
散手是按体重等级分组比赛的项目， 运动员往往需要长期控制体重或短时间 内快速减体重。若方法不当，不仅会降 低运动能力，而且还会损害健康。因此 应当合理的减体重。
合理减体重的要求
1. 减去的应当是多余的体脂和适量地水分，
要保留瘦体重 2. 保持体力，保证营养和保证健康 3. 减去的体重应当是有一定的限度的
长期控制饮食减体重的医务监 督：
一：预测允许的减重量
运动员减去的应当是多余的体脂。首先应当 确定运动员较为理想的、允许的最低体脂百分比。 散手运动员体脂最低为９－12％，只有当体脂百 分比超过此范围时，才有必要和可能去适当控制 饮食来减体重。 预测减重量是通过测定来推算人体成分，确 定该运动员现在的体脂百分比，在于该运动员应 有的体脂百分比作比较，然后计算允许的减重量。
例如： 维生素C，它能减轻疲劳，促进创伤与 骨折愈合，增强机体抗感染的能力，促进造血 机能，增强机体的应激能力（抗寒、抗高温耐低氧 等），提高ATP酶的活性，参与解毒，抗癌，防 止动脉粥样硬化，并有研究报道，维生素C能促 进乳酸的消除，缩短恢复时间。但维生素C摄入 过多可能引起代谢紊乱和产生对其他维生素的 拮抗作用，导致不良反应。
运动员减、控体重期间的营养措施
热能 ： 控 制体 重 期 间
，
运 动 员 的热能 摄 入 不 必 像减体重 那
减少 因 减 1
控体重 而 给 身体 健康和运 动能 力带来 的不 利影 响
样严 格
，
长期控制体重 的运 动 员 每 日 的热能摄 入 应 占其所需 量
运 动 员 减体 重 期 的 饮食 与 营 养
通常
，
用 身体体 脂百 分 比 监控 运 动 员 的减 体 重过程
年上 海市 业 余训 练工 作会议
2009
上 海 市 业 余 训 练 工 作 会 议 于 4 月 2 2 日 下 午在 上 海体 育学
25 ％。
一
碳 水 化 合物 ： 与减 体 重
样
，
运 动 员 在控制 体 重
，
期 问也 必 须 实行 高 碳 水化 合物饮 食
入 应 占 总能 量 的6 0 ％
一
碳 水 化 合 物 的摄
院召开
，
上 海 市体 育 局 局 长 于 晨
，
、
副局 长韩秀芳
—
，
上 海体
0
)
70 ％。
。
育学院 副 院长章建成 席会议
。
。
上 海体 育 职 业 学 院 院 长 杨培 刚 等 出 如 2 卜
水 ： 运 动 员在控制体 重 期 间不 限 制饮 水 充 足 的微量 元 素与维 生 素
，
市体 育 局
、
如 ∞ 市 教 委有 关 处 室 和 市 体 育 局 有 关 直 属
摄入 在 5 0 2 4
．
16
—
6 2 8 0 2 KJ
．
。
蛋 白质 ： 低 热能 饮 食 常发 生 机体 蛋 白质 丢 失
运动员怎么降体重
运动员怎么降体重
一、运动员怎么降体重二、运动员怎么分等级三、运动员的禁忌有哪些
运动员怎么降体重1、运动员怎么降体重
1.1、脱水是快速减体重中最广泛使用的技术。
限制饮食和液体摄入、在热环境中或穿橡皮衣进行剧烈的活动或者洗桑拿浴、蒸气浴引起机体脱水。
不经常使用的方法还包括服用利尿剂(属于禁止使用的兴奋剂)、泻药和催吐药等。
尽管脱水对大强度短时间(如小于30秒)的运动影响小于对耐力运动的影响,但仍然会有某些功能的降低。
1.2、限制饮食(高蛋白、极低碳水化合物)也是快速减轻体重的方法,在数周内可能达到5~10公斤。
当然,像其他所有快速减肥的方法一样,高蛋白、极低碳水化合物膳食减轻体重时,主要减去的也是水分、糖原和蛋白质,脂肪只是少量丢失。
2、运动员减肥的食谱
2.1、第一天的食谱
早餐:花生酱两小勺、烤面包两片、咖啡或茶一杯、西柚或橙子半个。
午餐:烤面包两片、咖啡或茶一杯、金枪鱼半罐。
晚餐:扁豆十颗(扁豆角,豆角)、红葡萄十颗、肉两片、苹果一个、咖啡或茶一杯、菜花半棵。
2.2、第二天的食谱
早餐:煮鸡蛋两个、烤面包一两片、香蕉半根、咖啡或茶一杯。
午餐:苏打饼干四片、酸奶一杯、咖啡或茶一杯。
晚餐:红葡萄十粒、热狗肠两根、咖啡或茶一杯、西兰花半棵、香蕉半个。
健美运动员减肥方法
健美运动员减肥方法很多喜欢跳健美操的运动员，在很多场所，场地，都是需要做这个健美操的，在奥运会上面很多拉拉队员都是健美操运动员出身的，喜欢健美操的运动员身材会变得更好，体质也会变得更好，这样健美运动员看着也更加的有气质，健美运动员在减肥的时候自己有一套运动，专门制定这样的减肥，那么健美运动员减肥的方法有哪些?1.保证合理的热量摄入。
由于健美运动员赛前减脂期间的力量训练和有氧训练强度很大，所以一定的热量摄入是维持其运动能力和瘦体重的基础。
赛前6—12周阶段，为了保持瘦体重、将体脂控制在很低的水平，健美运动员通常会保持身体热量负平衡状态，即热量摄入小于热量的消耗，以达到燃烧脂肪、减少体脂的目的。
研究显示，赛前慢速减脂期热量摄入约为35—38千卡/公斤体重，这是目前认为的科学合理的热量摄入，它可以使运动员在减脂的同时减少肌肉的损失。
在赛前1 周的快速减脂期，热量摄入可以低至30—33千卡/公斤体重。
更为简便的调整赛季热量摄入的方法是，赛季总热量摄入水平较平时低15%。
需要指出的是，过于严格的热量摄入会影响运动后疲劳的恢复，降低运动能力，增加瘦体重的丢失。
2.膳食中必须保证摄入足量的蛋白质，以减少肌肉的分解、维持瘦体重。
在北京康比特运动营养研究所为备战亚锦赛的中国健美集训队的运动员进行的营养干预研究中，他们让运动员赛前蛋白质的摄入基本维持在总热量的30%左右。
体成分的监测结果表明，运动员在赛前脱脂阶段，除了1名队员需要降级别参赛，2名队员在减脂的同时瘦体重曾一度增加，只是在快速降体重时瘦体重稍有下降，这一结果与国外研究相同。
在赛前脱脂阶段热量摄入较低的前提下，高水平蛋白质摄入量(约占总热量的30%)比低水平的蛋白质摄入量(约占总热量的15%)可更为有效地减少瘦体重的丢失。
同时高蛋白的摄入可以相对增加食物生热效应，从而促进体脂的燃烧，这也有助于减少体脂。
在蛋白质食物的来源上，蛋清、鸡胸肉、鱼肉、虾、瘦牛肉等都是优质低脂的蛋白质。
赛前降体重的方法
赛前降体重的方法
1.饮食控制：运动员应该限制高热量和高脂肪的食物，选择高纤维和蛋白质食品。
同时，要注意饮食均衡，以确保身体能够得到足够的营养。
2. 水分限制：运动员需要控制水分摄入量，以达到减轻体重的目的。
但是，过度限制水分可能会导致脱水和表现下降，因此需要谨慎控制。
3. 制定计划：运动员需要设置一个详细的降重计划，包括食物和水分的摄入量，以及如何在比赛前几天减轻体重。
这个计划需要合理，避免过度降重引起身体伤害。
4. 适当的锻炼：运动员可以通过适当的有氧和无氧运动，提高代谢率，促进体重的降低。
但是，需要注意不要过度训练，以避免影响表现和身体健康。
5. 合适的补充剂：一些补充剂，如利尿剂和轻度泻药，可以帮助运动员减轻体重。
但是，需要遵循合理剂量，以及遵循相关规定。
总之，减轻体重需要谨慎规划和执行，以确保身体健康和比赛表现。
运动员应该在专业指导下进行降重计划和执行，以避免不必要的风险和损失。
- 1 -。
运动员如何在比赛前期快速脱水减重.doc
运动员如何在比赛前期快速脱水减重细胞内外液的渗透压平衡我们通常认为的脱水有两种：一种是急性肠炎造成的腹泻导致的身体大量脱水;还有一种是长时间的有氧运动出汗过多不及时补水造成的脱水。
不管是什么脱水，都是由于我们身体里的细胞内外液的减少造成的，细胞外液约占正常成人体重的20%，细胞内液则占体重的40%。
那么我们的细胞内外液是如何变化的呢?就像图片中描述的，我们的细胞内液主要是K离子，细胞外液主要是钠离子，它们的浓度共同影响着细胞内外液的渗透压，当内部的K离子流失过多时，我们的细胞内液渗透压会小于外液，细胞内的水分就会向外流失;而当我们的Na离子流失过多时，我们细胞外液渗透压小于细胞内液，外部水分就会内流，达到内外压平衡。
钠钾泵(也称钠钾转运体)，为蛋白质分子，进行钠离子和钾离子之间的交换。
每消耗一个ATP分子，逆电化学梯度泵出3个钠离子和泵入2个钾离子。
保持膜内高钾膜外高钠的不均匀离子分布。
我们的细胞膜和钾离子关系很好，所以钾离子可以比较容易的进出细胞内外，但是细胞膜和钠离子关系不好，所以钠离子想要穿过细胞膜内比较困难，需要达到一定的条件。
运动员快速减重期间的脱水在比赛之前，运动员为了迅速减重会寻求一些快速脱水的方法，因为脱水是降低体重最快捷的方式。
通常来说运动员在比赛称重前几天的饮食中会严格的控制电解质的摄入，比如食盐中的钠离子，很多水果中的钾离子。
这种控制会导致我们细胞内外液的流失，水分排出，体重会迅速下降，达到比赛标准。
作为比较，单纯的依靠做有氧运动和控制热量摄入是无法迅速减重量的，原因1：有体重限制的运动员(比如举重)体脂肪都比较少，脂肪没有多少降低的空间。
原因2：消耗身体脂肪的速度很慢，一天不摄入任何能量也需要好几天才能减去一公斤，效率太低。
短期迅速脱水的不良影响运动员短期脱水对运动项目是有影响的，但是对长时间有氧项目的影响大，对短时间无氧项目影响小。
所以大多数使用脱水降体重的都是无氧短时间比赛项目的运动员。
运动员减控重的方法
运动员减控重的方法
运动员减控重的方法有多种，以下是一些常见的方法：
1. 合理饮食控制：运动员可以通过控制饮食来减控重。
他们可以选择低热量、高蛋白和高纤维的食物，限制高糖、高脂肪和高盐的食物的摄入。
此外，经常进食小份量的餐饮，避免暴饮暴食也是一种有效的方法。
2. 增加有氧运动：有氧运动，如跑步、游泳、骑自行车等，可以帮助燃烧体内脂肪，达到减控重的目的。
运动员可以根据自己的身体状况选择适合自己的有氧运动，每周进行几次，每次20-30分钟。
3. 增加力量训练：力量训练可以帮助运动员增加肌肉质量和代谢率，从而帮助燃烧更多的热量。
通过增加肌肉质量，运动员可以增加身体的代谢率，即在休息状态下也能消耗更多的热量。
力量训练可以包括举重、俯卧撑、深蹲等。
4. 控制饮水量：在比赛期间，运动员可能需要控制饮水量来减少体重。
这可以通过限制饮水量和采取脱水措施，如在比赛前几天减少饮水量、采取排尿剂等方法来实现。
然而，脱水可能会对身体健康产生不良影响，因此，运动员在减控重过程中应该谨慎，并遵循专业人士的指导。
5. 寻求专业指导：运动员在减控重的过程中应该寻求专业的指导，如健身教练或体能训练师等。
他们可以为运动员制定个性化的减控重计划，并监督和指导运动员的减控重进展，确保其安全和有效性。
减控重是一个需要时间和耐心的过程，运动员应该采取科学、健康的方法，避免过度减重对身体健康产生不良影响。
健美运动员赛前一周快速减脂及脱水训练指导
健美运动员赛前一周快速减脂及脱水训练指导很多健美运动员对正确的备赛方法还是懵懵懂懂尤其是赛前最后一周的细节安排很多人都是一知半解今天就和大家分享李·哈尼的赛前一周快速减脂及脱水训练指导李·哈尼上世纪最伟大的健美运动员之一。
他曾是奥赛8连冠，自他之后的健美标准得到大大提升：“只有拥有最强背部和腿部的运动员，才能成为奥林匹亚先生”。
1一个竞技健美运动员绝不应该在任何时候让自己看起来像个大胖子有些人非赛季时体重相较比赛时重40~50磅这是巨大的错误因为当你需要在备赛期间减掉那么多的脂肪时往往就不得不在饮食上采用极端的策略很多健美运动员非赛季时盲目增加体重以为增加的是肌肉但实际上增加的大都是脂肪一个非常重要的准则是“根据你当天要做的事情来进食。
”非赛季时的训练频率和训练量都没有备赛期间多吃得少也是理所应当的而随着比赛的临近再增加热量的摄入这样对消化系统和内脏造成的负荷比较小而且全年保持较低的体脂水平也更有助于保持身体健康并提高生活品质2天然的利尿剂是个好选择帮助你在赛前减掉皮下水分每个健美运动员都想知道怎样在赛前减掉皮下的水分不幸的是很多人选择了求助于利尿剂这绝对是个错误的选择它会对肾脏造成损伤甚至可能导致心脏病发作备赛期的健美运动员们可以选择更安全的方法比如维生素B6是天然的利尿剂热茶和柠檬也有很好的利尿作用我是从阿拉伯特·贝克尔斯那里学到这些技巧的贝克尔斯在比赛时总是能达到良好的状态肌肉像铁一样结实后来我才知道茶水中所含的咖啡因具有很好的利尿作用能帮助我们排除水分当我们用这些天然的利尿剂来排除皮下水分时你并不会口渴你的身体也不会脱水，你也不会发生痉挛赛前两周时我还会在训练时穿上桑拿服以便通过大量流汗来排除皮下水分直到赛前最后一周的星期三进行碳水化合物填充时为止3赛前最后一周每一天都要完美把控碳水化合物的摄入节点：倒数第七天至第五天措施：降低碳水化合物的摄入量从每天400~500克降到每天100克这样会迫使身体排除一些储存的水分节点：倒数第四天措施：摄入600克碳水化合物日光浴（排除皮下水分让皮肤更紧致）节点：倒数第三天措施：摄入800克碳水化合物你也许会觉得后两个节点的碳水化合物摄入量有点高但要注意的是我参赛时的体重在250磅左右所以我有大量的肌肉细胞来储存糖原我这两天的碳水化合物来源主要是麦片粥、米饭、红薯意大利面条和菠菜这两天我还会摄入全蛋因为它含钠如果没有钠和水分身体就无法把碳水化合物输送到肌肉细胞中你的肌肉块看起来就不会特别饱满要知道饱满的肌肉块才会使你的皮肤显得更紧绷4赛前最后一周高量的循环训练让肌肉更饱满紧绷倒数第七天在低碳水化合物摄入日把全身肌肉放在一天练以便充分消耗掉肌肉内储存的糖原倒数第四天在开始进行碳水化合物填充之后就不要再进行力量训练了只需休息和进行比赛造型训练就行了倒数第三天晚上随着碳水化合物的填充我的肌肉看起来会使皮肤变得非常紧绷倒数第二天早晨我已经为比赛做好了充分准备有充足的体能来充血和摆造型不会出现肌肉块变小或者无精打采的状况5最重要的事情是不要让自己在非赛季发胖只需要增加高质量的肌肉首次获得奥赛冠军时我的体重是243磅8年后当我最后一次获得奥赛冠军时我的体重是254磅8年的时间我只增加了11磅肌肉由于常年保持良好的状态所以在体重254磅的时候我依然能轻松地做腹部吸真空造型以上内容整理自网络最后，如果觉得文章对你有帮助，可以推荐给身边爱学习的人，还可以关注我们，一起交流健身心得。
健美运动员减脂备赛训练计划
健美运动员减脂备赛训练计划展开全文三位健美运动员比赛经验，一位是国内高手钱吉成。
一位是退役健美运动员杨.李。
一位是奥赛冠军乔卡特，都有一定针对性。
第59届世界健美锦标赛60公斤级冠军钱吉成在本次备战期间进行的减脂过程持续了约3个月，体重由78公斤降到赛前的60公斤，做到了最大程度地维持瘦体重，所以其肌肉清晰度，围度和肌肉饱满度都达到理想状态。
作为国家健美集训队的营养师，我觉得在赛前减脂期间有几点需要特别指出，供广大健美爱好者参考。
在健美比赛中，肌肉清晰度很大程度上取决于体脂厚度，所以健美运动员为保证比赛时充分显现清晰饱满的肌肉线条，赛前通常会通过太强度的训练。
严格的赛前饮食和营养品使用方案，在减少体脂的同时维持或增加瘦体重。
首先，赛前减脂不能突击进行，一定要在科学的监控指导下，分阶段，有计划地安排减脂进度。
赛前减脂时间不宜安排得太短，国内许多选手由于各种因素制约，将减脂安排在2～3周内突击进行，饮食上控制得也非常严格.我们知道，赛前减脂目的绝不仅仅是减轻体重，达到目标体重，而是要在减脂的同时维持瘦体重。
赛前减脂时间越短，减去水分和瘦体重的比例越大，而体脂减少的比例却下降，这样就不可避免出现达到目标体重后，肌肉围度和饱满度大幅下降，而皮下脂肪还有脱不干净的现象。
看看钱吉成是怎样做的吧。
在赛前3个月，他开始进入备战阶段，赛前4～12周是减脂阶段，赛前1～4周是减脂加强和脱水阶段。
由于减脂时间充裕，钱吉成在减脂期间体脂稳步下降.逐步进入最佳状态。
整个减脂过程，钱吉成的体重由78公斤成功减少到60公斤，体脂百分比也控制在10%以内，达到理想水平。
第二，减脂期间，一定要保证优质碳水化合物的摄入。
碳水化合物可以起到节约蛋白质的作用，是赛前训练优质清洁的“燃料”，适量的碳水化合物的摄入可以提供训练所需的能量，防止肌肉分解供能。
麦片、米饭等复合碳水化合物是钱吉成经常选择的碳水化合物来源。
即使在减脂阶段，早餐、训练后、中餐、晚餐都安排有碳水化合物的摄入，总量达到约200克。
运动员降重是什么意思
运动员降重是什么意思运动员降重是指运动员有目的、有计划地在长期训练过程中缓慢减轻体重（主要为体脂）于较低的水平或在赛前较短的时间内快速降低体重的过程。
减体重过程一般在赛前训练期进行。
赛前训练是运动训练的重要环节之一,好的赛前训练计划能使运动员在比赛时处于最佳的竞技状态。
运动员常用降重方法：1、快速降重法：快速降重主要是通过限制饮食、限制饮水、主动或被动发汗、加大运动量甚至是服用某些特殊药物(利尿素)，从而在比赛前一周左右迅速减少体重，以达到某一既定的目标体重。
2、慢速降重法：慢速降重主要是在比赛前4～8周左右，通过合理控制饮食，适度加大运动量来达到降低体重的目的。
问：运动员慢性体重下降是什么意思？I.答：可能是脂肪下降，这样也是非常好的，因为肌肉比例上升的话，对你是有好处的。
II.答：运动员慢性集中下降可能是运动量太大而摄入量不足就会导致这样的情况III.答：云东院，马鞍县体重下降，很有可能是造成营养不良所引起的，还是其他什么情况？说造成的，这要注重于身材是比较较高的。
问：拳手降体重时的饮食I.答：我觉得应该是吃一些高蛋白的东西，在这个时候我觉得还是要注意一下的，之后这样才可以让自己更好的发展。
II.答：中长线有一些好点的影片安排两天稿子也隐身，所以更要小心行事，注意到哈三版本的III.答：高蛋白低碳水零脂肪主要降体重是脱水问：重竞技运动员要在赛前减重，有什么好处？I.答：可以保证运动员的身体健康，同时也可以减轻运动员的负担，而且可以保证运动技巧，同时也可以按照体重来参加不同的级别，可以使身体的力量恢复。
II.答：这样子有利于自己在比赛赛场上能够更好的发挥，把体重减的轻一点，其实还是能够让自己的身体更轻盈，反应速度更灵敏。
III.答：这样做有利于发挥，可以让自己更有精神力，可以更好的在赛场上比赛，获得更高的成绩，有利于自己的身体健康，有利于自己获得更高的成绩。
IV.答：让身体变得更加灵敏，让身体更加的结实，让身体更加健康，让自己的注意力更加集中，在运动的时候也会更加的方便。
浅析跆拳道运动员赛前降体重的方法
浅析跆拳道运动员赛前降体重的方法摘要：跆拳道是一项严格按照公斤级进行比赛的重竞技搏击类项目。
赛前减体重是跆拳道运动员为选择参赛的体重级别常用的备战方法。
在对运动员身体机能及竞技能力不构成影响的前提下，科学的减轻运动员赛前体重，这对于运动员达到选择参赛的体重级别，并提高运动竞技能力和取得优异成绩至关重要。
为此，本文结合跆拳道赛前降体重的必要性和生理学依据，对跆拳道运动员赛前降体重的方法进行简要的分析和探讨，这对于运动具有非常重要的意义，能更好地为跆拳道运动员参赛做好赛前准备。
关键词：跆拳道；赛前；降体重；方法1.前言跆拳道运动是按照体重级别进行比赛的竞技项目, 跆拳道运动竞赛对运动员的要求随着现代竞技运动的不断发展也越来越高。
现阶段国内外对跆拳道运动员赛前降体重方法的研究也日益完善。
在我国，学者依据包括文献法、调查问卷法和实验法在内的多种研究方法，从科学训练的角度出发，对国家队跆拳道运动科学训练的特征以及我国跆拳道运动员赛前降体重方法探究的现状和面临的问题进行了研究。
当前，制约我国跆拳道发展的重要因素主要是跆拳道在群众中普及面小，造成一直以来的基础薄弱；国内跆拳道运动员的技战术水平与国外有些差距；基层跆拳道教练员专业素质较低等。
通过加强国际间交流、集中力量和强化科学训练和提高教练员水平等三个方面的因素推动我国对跆拳道运动员赛前降体重方法探究。
跆拳道运动员除平时控制体重外，在赛前也会根据实际需要来调节体重，通常采用减轻一定量的体重以参加较低体重级别比赛，这对于体重处于临界线的运动员是非常必要的，利于提高运动成绩。
目前我国跆拳道运动员赛前将体重的方法主要是通过减少运动员赛前体内的体脂、合理控制运动员的饮食和发汗以增大运动员赛前的失水量等方式进行的。
基于国内外现有的研究显示，跆拳道运动是一项综合性运动项目，其主要特征包括: 先进性的训练指导思想和训练手段和内容的实效性、赛前竞技状态调控的时间学规律性和运动负荷调控的科学性。
拳击手的体重控制和减重方法
拳击手的体重控制和减重方法拳击是一项需要高度体能和技术的竞技运动，而拳击手的体重对于他们的比赛乃至职业生涯都有着重要的影响。
在比赛中，拳击手的体重与他们在特定级别的竞争资格息息相关，因此掌握体重的控制和减重方法成为了每一位拳击手必备的技能。
一、体重控制的重要性拳击手需要定期进行体重测量和调整，以确保自己能够符合特定级别的比赛规定。
体重控制的重要性主要体现在以下几个方面：1. 合规比赛：拳击界对各级别的体重有明确的规定，比如轻量级、中量级、重量级等。
如果拳击手的体重超过规定范围，就无法参加相应级别的比赛，这将对其竞技生涯造成严重影响。
2. 提升竞争力：在同一级别的比赛中，体重较轻的拳击手通常拥有更大的敏捷性和灵活性，这使得他们能够在拳击比赛中更加灵活地躲避和还击，从而提高比赛的胜算。
3. 保持身体强度：拳击运动对身体的要求非常高，拳击手需要保持足够的力量和耐力来进行比赛。
过度的体重可能对身体造成负担，减轻体重有助于减少身体的压力，从而能够更好地保持身体的强度。
二、体重控制方法为了达到比赛要求的体重，拳击手需要了解适合他们的体重控制和减重方法。
下面是一些常见的体重控制方法：1. 健康饮食：拳击手应该选择健康和均衡的饮食，包括足够的蛋白质、碳水化合物和脂肪。
合理的饮食计划可以帮助拳击手保持体力和减轻体重。
2. 控制卡路里摄入量：拳击手需要计算每天所需的卡路里摄入量，并且合理分配。
通过限制卡路里的摄入来减轻体重是一种常见的方法，但是要确保不会因此影响身体的营养需求。
3. 有针对性的训练：针对性的训练可以帮助拳击手减轻体重并提高体能。
例如，有氧运动可以加速脂肪燃烧，而力量训练可以提高肌肉质量和代谢率。
4. 水分控制：水分是一个关键的因素，因为人体的水分含量对体重有较大影响。
拳击手可以通过控制水分摄入和排泄来在短时间内减轻体重，但是在比赛前需要合理补水，以避免脱水影响身体的功能。
5. 专业指导：拳击手应该寻求专业的指导，如营养师和教练的帮助。
举重运动员减重方法
举重运动员减重方法1、举重运动员可以少摄入热量能量的需求因人而异,这取决于运动员的年龄、性别、体重和活动水平。
可简单的理解为能量的摄入和消耗保持平衡。
当能量的摄入和消耗发生不平衡时,体重将发生变化。
为了减体重,热能的摄入量应小于消耗量,简言之,你必须少吃、多练,或双管齐下。
对一般运动员而言,若要减少一磅体重,他/她需要跑35英里,或减少3500卡的热能摄入量,显而易见,在一天之内这两者都很难做到。
要知道正确的减重方法,可使用以下的公式:3500卡÷7天/每周=500卡/每天。
每天少吃500卡,每周将减少一磅体重,每天少摄入250卡,同时通过运动或训练多消耗250卡,每周亦可减少一磅体重。
值得指出的是,应该采用更加健康、更加平衡的减体重方法。
当同时采用膳食和运动的方法时,减体重是最成功的。
推荐给运动员的安全减体重的方法是每周减少体重不超过2-3磅。
2、举重运动员可以多吃点膳食纤维膳食纤维减肥:纤维能阻碍食物的吸收,纤维在胃内吸水膨胀,可形成较大的体积,使人产生饱腹感,有助于减少食量,对控制体重有一定作用。
富含纤维的食物主要有:燕麦片,大麦,玉米,荞麦面,各种豆类以及蔬菜等,此外健康食品植提纤所含植物纤维最为丰富,是从多种植物中提取制成的健康减肥膳食。
人吃含纤维素的食物就能在一定时间内很好的进行消化吸收而后将废物排泄,减少食物热量剩余,阻断脂肪产生使减肥变得更健康更自然。
饮食中食纤维多的人,咀嚼的次数也多,因此进餐速度减慢,结果使小肠能够慢慢地吸收营养。
由于食物纤维能促进肠道蠕动,若大量食用,则便秘也自然减少。
3、举重运动员可以吃急剧减体重餐一些运动员寻求快速减体重的方法。
在整个赛季间隔期间,他们的体重超过了10磅,他们想一周内减掉这些体重,于是使急性减体重新奇食品变得非常流行,因为它们可促进知暂性、快速流失/下降体重。
减肥偏方1:苦瓜减肥法。
苦瓜中含有一种极具生物活性的高能清脂素,这种物质只作用于人体吸收脂肪的重要部位小肠,通过改变肠细胞孔网,阻止脂肪、多糖等热量大分子物质的吸收,但并不影响维生素、矿物质等营养素的吸收。
摔跤运动员赛前减体重方法及注意事项
关键词 ： 摔跤运动员； 赛前 ； 减体重 ； 注意事项 中图分 类 号 ： Ｇ ８ ８ ６ ． ２ 文献 标识 码 ： Ａ 文章 编号 ： １ ０ ０ ７ — ６ ２ ０ ４ （ ２ ０ １ ４ ） ０ １ — ０ ０ ９ ３ — ０ ２
摔跤 运 动是一 个运 动强 度极 大 的非 周期 性运 动 项 目， 对运动员机能 、 技战术 、 心理及身体素质都有很高 的要求。而控体重是摔跤运动项 目 赛前训练的一项重 要任务。 科学的控体重 ， 尽可能地避免因减控体重而对 身体机能产生的不利的影响，以确保运动员在赛前达 到最佳身体机能状态 ，是国内外教练员们 比较重视的
一
同时通过增加一定运动负荷而加强热能消耗 ，机体必 然动用一部分体脂 ， 以保持热能平衡 ， 从而达到预期 的 目的 ， 这就是所谓 的热量负平衡 。 热量负平衡是控制体 重的唯一合理途径。摔跤运动员在降重过程中能详细 了解代谢 平衡 的原理 是很有 必 要 的。
２ 摔跤 运 动员赛 前 减体 重常 用方 法
１ ． １ 控 制体脂 是 减体 重的 关键
体脂通常位于人体皮下 、 腹腔和脏器周围， 去脂体 重 是 指 除 脂 肪 外 的人 体 组 织 ，其 中肌 肉约 占体 重 的 ４ ０ ％～ ５ ０ ％。研究表明， 在许多运动项 目中去脂体重与 运动成绩密切相关 ， 去脂体重在参与代谢 、 保持骨骼肌 功能和维持器官功能方面具有重要作用 ，并建议在减 ２ ． １ 慢速 减体 重 体重过程 中去脂体重丢失不超过减重总量的 ３ ０ ％。因 慢速减体重期的主要训练 目的是通过赛前训练前 此， 去脂 体重 是减体 重 过程 中必须 保持 的部分 （ 尤 其是 期 高强度 、大 运动 量 的对 抗 练 习和模 拟实 战训 练来 提 肌 肉， 其是运动的动力来源 ） ， 而脂肪体重是减体重的 高专项能力 ， 尤其是 比赛的能力 ； 同时 ， 适 当增加有氧 重点部分 。运动员在减体重时 ，监测其体成分十分必 运动的比例 ， 以提高脂肪代谢利用率 ， 尽可能地降低身 要， 要尽可能地去除多余 的体脂 ， 并使去脂体重得 以保 体脂肪储量。 慢速减体重期 间不应过分控制饮水 ， 日 摄 持， 减体重的关键是减少体脂 。 人量应保持在 ２ ５ ０ ０ ｍ ｌ 左右， 不得少于 ５ ０ ０ ｍ ｌ ／ ｄ ， 以保证 １ ． ２ 热量 负平衡 是 减体 重 的基 本 原理 体内代谢产物的排出。在单纯限制能量摄人减体重时 热 量 负 平衡 原 理 是美 国运 动 医学 会 于 １ ９ ７ ６年提 体脂会减少 ， 同时去脂体重和肌肉质量也会减少。 但从 出的。 该原理认为 ， 影响体重及身体成分 的因素包括遗 对运动成绩影响的角度看 ， 适度限制饮食是可取的。 每 传的先天因素 、 营养及运动负荷等后天 因素 ， 运动员体 天 至少 ３ ０ ａ ｒ ｉ ｎ中等 强 度 的有 氧 运 动有 助 于 减体 重 ， 而 重控制主要是考虑其后天因素。控制或降低体重的基 更大量的运动对于减体重效果更佳。抗阻力运动对总 本原理是 ： 减少摄人热量 ， 增加机体 的热量消耗 ， 造成 体重下降影响不大而对改善体成分有 良好影响 。有氧 热量负平衡增长， 使机体消耗体内贮存的脂肪。 如果运 运动可直接影响能量平衡 ，促进脂肪分解供能使体脂 动员体力消耗的能量小于摄人食物的能量 ，体重就会 下降 ； 抗 阻力运动刺激神经一内分泌系统 ， 促进肌肉蛋 增加 ， 而且人体有很大增加脂肪的能力 ， 而无法达到控 收稿 日期 ： ２ ０ １ ３ ． １ ２ — １ ６； 修回 日期： ２ ０ １ ４ － ０ １ ． １ ８ 制或减体重的 目的。反之 ， 如果适 当减少热量的摄取 ， 作者简介 ： 孙 龙（ １ ９ ７ ６ 一 ） ， 男， 初级教练员 ， 研究方 向： 摔跤训练 。
运动员减重阶段的饮食
运动员减重阶段的饮食
何谓选手之最适宜体重?
1.到最好成绩时之体重。
2.获最大力量、速度及耐力时之体重。
3.到最佳能力时的最小脂肪百分比之体重称之。
一、为什么要减重?
时下流行减重，年青人为了美观、流行，中老年人为了身体健康，而运动员则为了减轻身体的嶞担，以增强运动表现以夺标。
(a) 在按体重分级的比赛项目，例如举重、跆拳道、角力、柔道、拳击、摔跤等的选手，为了参加较低一级体重级别的比赛，经常在赛前急速减轻体重。
(b) 而在体操、跳水及花式溜冰等项目选手，希望将自身的体重与脂肪百分比控制在最佳之范围之内。
为了让选手达到力与美之艺术表现。
(c) 射箭及高尔夫项目选手因运动过程中所耗之热量不多，故需保持热量之平衡，这些项目之选手其减重目的以外观及保持健康之目的为主。
(d) 耐力性质因选手例如：长跑、自由车、铁人三项等选手为了减轻身体于运过程中之负担，以获取胜利。
其脂肪量男生约
3-9.9%，女生约8.4-18.6%。
(e) 选手常因非比赛期或受伤而摄取过多热量，造成肥胖，若进入比赛期后，便需于训练开始时连同减重饮食计划一起进行。
(f) 特别是年青的男选手，他们离开稳定的家中，远赴训练中心.外食使他们不懂如何均衡的选择食物，造成热量不足或脂
肪比例含量过高之饮食。
(g) 选手村内之餐厅食物任君选择，吃到饱的方式，以及优美的环境气氛及美食，使初报到之选手毫无限制摄取食物，造成肥胖，影响运动成绩，实际上适量均衡的饮食才是最重要的，营养师注重食物的质而不是量。
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减体重的方法、措施
目前运动员采用的减体重的具体措施很多,如采用限制饮食、限 制饮水、增加运动、发汗失水等。不安全的减体重措施如使用 利尿剂、泻药脱水、自我催吐以及服用食欲抑制剂、完全禁食 等有时也被一些运动员使用
身体成分与运动能力的关系
运动能力与人体的去脂体重呈正相关,在许多运动 项目中去脂体重与运动成绩密切相关。因此,运动 员增加去脂体重的比例,将有助于提高其运动潜能。
体内多余的脂肪被认为是一种“死”体重,会影响 人的力量、速度和耐力的发展,增加运动中耗氧量 和能量的消耗。对于大多数需要减体重的运动员 来说,除了保证身体正常生理功能所需要的脂肪外, 大多数情况下脂肪会限制运动员竞技水平的发挥
减体重的应急措施——脱水
脱水一般指采用高温或运动发汗失水,如进行高温蒸气浴、桑拿浴、 穿不透气的橡胶或塑料衣服跑步失水等
脱水减体重可以在短时间内实现，但短时间内大量脱水会引起血液浓 缩从而损害循环机能。此外,脱水常伴有无机盐的丢失,亦会影响肌肉 工作能力
当脱水超过体重的2%时运动能力将下降,当体液下降5%时运动能力明 显下降,当体液下降达体重6%-10%时会出现热休克和热衰竭而危及生 命
长期控体重的可能弊端
影响生长发育，月经紊乱，营养不良，精神负担 重，自我感觉无力
减体重对运动员生理机能的影响
对内环境的影响 对内环境的影响 对内分泌系统功能的影响 对基础代谢的影响 对物质能量代谢的影响
合理减体重的原则与措施
坚持减体重与正常的训练计划相结合的原则 无体重级别要求项目运动员减体重的目标为尽量
禁止使用食欲抑制剂、泻药、利尿剂、催吐剂快速减体重, 摒弃使用禁食法快速减体重
不采用或少采用发汗失水措施, 慢速减体重时不应采用发 汗措施, 快速减体重时一般也不宜采用, 如果在限制饮食 的基础上, 在接近比赛时还未达到预期的减体重目标且相 差不多时, 可以适当采用发汗措施
遵守生活制度, 运动员在减体重期生活要有规律, 按时、 定量进餐, 不吃零食、睡眠充足。
如果运动员体力消耗的能量小于摄入食物的能量,剩余部 分能量就以体脂形式贮存,体重就会增加;反之,如果适当 减少热量的摄取,同时通过增加一定运动负荷来加强热能 消耗,机体必然要动员一部分体脂来保持热能平衡,从而达 到控制体重的目的。欲消除0.1kg体脂,必须有770kcal的 负热能平衡
根据负热能平衡原理,运动员减体重的一般措施为:限制饮 食以减少能量摄入、增加运动量以加大能量消耗或两者相 结合
概念
运动员减体重是指运动员有目的、有计划地在长 期训练过程中缓慢减轻体重(主要为体脂)于较低 的水平或在赛前较短的时间内快速降低体重的过 程
减体重的分类
快速减体重：指运动员每周减体重幅度大于其自 身体重的4%或短期内每天减体重幅度大于其自身 体重的1%
慢速减体重指运动员每周减体重幅度大于其自身 体重的2%而小于其自身体重的4%
体重与身体成分
体重是反映人体骨骼、肌肉的发育程度以及肥胖 程度的指标,也是反映人体体形的一项指标。从生 理学角度看,体重是指身体成分的总重量。
身体成分是指组成人体各组织、器官的总成分,其 由体脂(脂肪体重)和去脂体重(瘦体重)两部分组 成,即体重=去脂体重+体脂。其中,去脂体重包括 肌肉、骨骼、器官、体液及皮肤等非脂肪组织。
减体重的实质
慢速减体重通常指依据负热能平衡原理,采取限制能量摄 入、增加能量支出或同时限制能量摄入和增加能量支出的 方法(如限制饮食、增加运动或限制饮食结合增加运动), 在一段较长的时间内主要通过减少体脂成分。其实质主要 为减少体脂,进程一般较缓慢,周期较长
快速减体重通常指通过急剧的限制能量摄入、脱水或限制 能量摄入结合脱水等方法,在较短的时间内主要通过减少 去脂体重(主要是水)含量。其实质为减少去脂体重(主要 是水),进程一般较快速,周期较短
赛前称体重后不要暴饮暴食, 如果短时间内大量进食胃肠 道来不及消化吸收, 会引起胃肠道疾病, 暴饮有时会导致 浮肿, 这时应少量多次的补充一些易消化吸收的高糖食物 和运动饮料
减体重的项目分类
一类是举重及格斗类,如摔跤、拳击、柔道、跆拳 道等按体重级别参加比赛的项目,运动员为了参加 有利于自己获得优异成绩的体重级别而减体重
一类是如体操、艺术体操、蹦床、技巧、跳水、 花样滑冰等技巧性很强的项目,运动员为了取得生 物力学上的优势,使动作的难度更高,完成得更轻 松,姿态更优美而减体重
减去体内多余的体脂 按体重级别参赛项目运动员减体重的目标为尽量
减去体内多余的体脂、适度减少体内水分 减体重期间营养支持以供给低热能、营养均衡膳
食为原则, 必要时可补充运动营养补剂 在称重后至比赛前的间隔期通过营养补充尽力恢
复体重和体力
合理减体重的注意事项
当运动员体脂含量在7%以下时, 就不应再减脂肪了, 只能 有限度地设法减少体内水分
研究表明,在单纯限制能量摄入减体重时体脂会减少,同时去脂体 重或肌肉质量也会减少,其减少程度取决于热量限制的严格性。但 从对运动成绩影响的角度看,适度限制饮食是可取的。有学者研究 发现,2周中等程度限制饮食使人体重下降,其中去脂体重占61%,但 肌肉最大力量不变甚至上升,肌肉耐力和无氧工作能力上升
限制饮食
所谓限制饮食就是指限制摄入脂肪和过量的糖类物质,其实质是限 制热能的摄取量,从而造成热能负平衡,达到消耗体脂、减轻体重 的目的。通常限制饮食时的能量摄入在18-31kcal/kg/天,使每日 热能亏空量在1000-1500kcal。慢速减体重期间不应过分控制饮水, 日摄入量应保持在2500ml左右,不得少于500ml/d,以保证体内代谢 产物的排出
减体重过程一般在赛前训练期进行。赛前训练是 运动训练的重要环节之一,好的赛前训练计划能使 运动员在比赛时处于最佳的竞技状态
需要减体重参赛的运动项目,其在赛前训练计划的 安排上有别于其他项目,其中最大的不同在于这些 项目的运动员在赛前训练期必须达到减体重的要 求。
赛前减体重与保持良好的体能永远是一对矛盾,也 是国际竞技体育训练中的一个难题
慢速减体重期的主要训练目的是通过赛前训练前期高强度、大 运动量的对抗练习和模拟实战训练来提高专项能力,尤其是比赛 的能力;同时,适当增加有氧运动的比例,以提高脂肪代谢利用, 尽可能地降低身体脂肪储量
快速减体重期的主要训练目的则是在赛前训练的后期,即临近比 赛时高强度、小运动量训练期间,主要通过控制饮食和饮水、发 汗失水等措施将体重快速降低到参赛标准
减体重的关键——减少体脂
去脂体重是构成体重的基础, 理论上认为去脂体 重的组成是相对恒定的许多运动员,如摔跤、体 操运动员力图减轻体重以达到最大的肌肉力量体 重比,这种减体重应该是由减少过多的体脂引起。 因此，减体重的关键是减少体脂
减体重的一般原理——负热能平衡原理
影响体重的两个基本要素是热能摄入量和消耗量