体育与健康课件
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体育理论-大学体育与健康 ppt课件
美国梅萨石油公司调查，经常运动的员工每年病假27小时，医疗费173美 元；不运动的员工一年病假44小时，434美元。
加拿大两个寿险公司调查，经常运动的员工出勤率提高41.8％，一年节约 51万美元。
西方一公司根据雇员上班的运动量发奖金，慢跑每英里6美分，骑单车每英 里4美分，游过公司的小河60美分。结果职工病假、医疗费减少，合算。
另一方面由于体育设施和条件不足，学生体育课 和体育活动难以保证。
这些问题如不切实加以解决，将严重影响青少年 的健康成长，乃至影响国家和民族的未来。
PPT课件
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三、中大体育
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2、优良的体育传统
孙中山先生早年的体育思想： “故处竞争剧烈之时代，不知求自卫之
道，则不适于生存”、“ 欲图国力之坚强 ，必先图国民体力之发达” 影响着中山大 学良好体育传统的形成。
(1) 每日7～8小时睡眠。 (2) 有规律的早餐。 (3) 少吃多餐(每日可吃4～6餐)。 (4) 不吸烟。 (5) 不饮或饮少量低度酒。 (6) 控制体重(不低于标准体重10%，不高于20%)。 (7)规律的锻炼(运动量适合本人的身体)。
WHO提出: 平衡膳食, 体育锻炼, 戒烟戒酒。
我国的洪昭光: 合理膳食, 适量运动, 戒烟戒酒, 心理平衡. 《健康忠告》1、大多数人死于无知。
世界卫生组织——人类寿命延长，死亡率降低到15‰ 以下时，生活方式疾病为健康的大敌。
美国加洲大学莱斯特·布莱斯诺博士对约7000名11～75
岁的的男女居民进行了9年的研究。
结果证实：生活方式对身体健康的影响远远超过药物 的影响。
PPT课件
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生活方式与“文明病”
PPT课件
体育与健康PPT课件
通过自我监测及时发现自身的某些潜在危 险因素如肥胖、高血压、高血脂症、血液 粘稠度增高、高尿酸血症、动脉硬化等。 一方面积极地配合医生进行治疗，另一方 面可针对其病症进行自我保健，通过运动、 饮食、生活习惯等方面的调理，通常可推 迟或预防某些慢性疾病的发生和发展。因 此，自我保健又是促进健康长寿的重要手 段。
一、体质与健康
（一）体质 （二）健康
什么是体质？包括哪些范畴？
体质是人体的质量，它是在遗传性和获得 性基础上表现出来的人体形态结构、生理 功能和心理因素的综合的、相对稳定的特 征。
评价
评价一个人的体质水平，
应从以下几方面综合起来考虑：
身体的发育水平，包括体格、体型体姿、营养状况和身体 成分等方面。 身体的功能水平，包括机体的新陈代谢状况和各器官、系 统的效能等。 身体的素质及运动能力水平，包括速度、力量、耐力、灵 敏、柔韧、协调等身体素质，还有走、跑、跳、投、攀越 等身体的基本活动能力。 心理的发育水平，包括智力、情感、行为、感知觉、个性、 性格、意志等方面。 适应能力，包括对自然环境、社会环境、各种生活紧张事 件的适应能力，对疾病和其他有碍健康的不良应激原的抵 抗能力等。
5、缺乏保护：保护用具、他人保护及自我保 护方面做得不好，在对抗及有高难度动作 的项目运动中会出现损伤。
运动中腹痛
常见原因和机理：因呼吸节奏与深度调
理不好，引起呼吸肌痉挛或功能紊乱。因 心血管机能活动与剧烈运动的不协调，或 运动中胸腔压力升高影响静脉回流而引起 肝脾瘀血。因运动前食量过多或饥饿状态 下参加剧烈运动，引起胃肠道痉挛或功能 紊乱。
三十年后的1978年又在《阿拉木图宣言》 中，对健康新概念加以重申：“健康不仅 是疾病与体弱的匿迹，而是身心健康、社 会幸福的完美状态。”
体育与健康课程标准课件PPT24页
6、改变课程管理：改变过于集中的状况，实行国家、地方
学校三级课程管理，增强课程对地方、
以及学生的适应能力。
第10页，共24页。
三、课程的性质
1、体育与健康是一门以身体活动为手段，以增进身心健康
为目的的实践性很强的基础课程； 2、是实施素质教育的重要环节；
3、是培养德、智、体、美全面发展人才的重要途径。
第12页，共24页。
1、坚持“健康第一”的指导思想，促进学生健康 成长；
体育与健康课程以促进学生身体、心理和社会适应 能力整体健康水平的提高为目的，构建了技能、认 知、情感、行为等领域并行推进的课程结构。融合 了体育、生理、心理、卫生保健、环境、社会、安 全营养等诸多科学领域的有关知识，真正关注学生 的健康意识、锻炼习惯和卫生习惯的养成。将增进 学生健康贯穿于课程实施的全过程，确保“健康第 一”思想落到实处，使学生健康成长。
4、使中小学生学会生存、获取健康、培养良好文明的生活方式；
5、有利于树立协作竞争意识，培养勇敢、顽强、拼搏等品质。 6、在增强体质培养健康体魄方面，其他课程无法替代。
第11页，共24页。
四、课程的基本理念：
1、坚持“健康第一”的指导思想，促进学生健康成长；
2、激发运动兴趣，培养学生终身体育的意识； 3、以学生的发展为中心，重视学生的主体地位； 4、关注个体差异与不同需求，确保每一个学生受益；
与体育道德；
2）学会获取现代社会中体育与健康知识
的方法；
第20页，共24页。
4、水平目标：学习水平是学生在不同阶段应达到的预期效果。
课程标准依据学生身心发展的特征，在各个领域按 水平设置了相应的水平目标。
水平 1 水平 2 水平 3 水平 4 水平 5 水平 6
学校三级课程管理，增强课程对地方、
以及学生的适应能力。
第10页，共24页。
三、课程的性质
1、体育与健康是一门以身体活动为手段，以增进身心健康
为目的的实践性很强的基础课程； 2、是实施素质教育的重要环节；
3、是培养德、智、体、美全面发展人才的重要途径。
第12页，共24页。
1、坚持“健康第一”的指导思想，促进学生健康 成长；
体育与健康课程以促进学生身体、心理和社会适应 能力整体健康水平的提高为目的，构建了技能、认 知、情感、行为等领域并行推进的课程结构。融合 了体育、生理、心理、卫生保健、环境、社会、安 全营养等诸多科学领域的有关知识，真正关注学生 的健康意识、锻炼习惯和卫生习惯的养成。将增进 学生健康贯穿于课程实施的全过程，确保“健康第 一”思想落到实处，使学生健康成长。
4、使中小学生学会生存、获取健康、培养良好文明的生活方式；
5、有利于树立协作竞争意识，培养勇敢、顽强、拼搏等品质。 6、在增强体质培养健康体魄方面，其他课程无法替代。
第11页，共24页。
四、课程的基本理念：
1、坚持“健康第一”的指导思想，促进学生健康成长；
2、激发运动兴趣，培养学生终身体育的意识； 3、以学生的发展为中心，重视学生的主体地位； 4、关注个体差异与不同需求，确保每一个学生受益；
与体育道德；
2）学会获取现代社会中体育与健康知识
的方法；
第20页，共24页。
4、水平目标：学习水平是学生在不同阶段应达到的预期效果。
课程标准依据学生身心发展的特征，在各个领域按 水平设置了相应的水平目标。
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体育与健康ppt课件
跑步
01
02
03
04
有氧运动
跑步是有氧运动的一种，可以 提高心肺功能，增强心血管健
康。
减肥锻炼
跑步可以帮助燃烧卡路里，是 减肥锻炼的好选择。
增强腿部肌肉
跑步可以锻炼腿部肌肉，使腿 部更有力量。
提高耐力
长期坚持跑步可以提高身体的 耐力。
游泳
低冲击力
游泳是一种低冲击力的运动， 对关节的负担小。
全身运动
体育与健康ppt课件
contents
目录
• 体育与健康概述 • 体育活动与身体健康 • 体育活动与心理健康 • 体育活动与生活质量 • 体育活动的种类与形式 • 体育活动的计划与实施 • 体育活动的意义与价值 • 总结与展望
01
体育与健康概述
体育与健康的定义
体育
是一种有计划、有组织、重复的 身体锻炼活动，旨在增强身体素 质，提高运动能力。
和发展。
04
体育活动与生活质量
提高工作与学习效率
增强体质，提高免疫力
适度的体育活动能够增强身体素质，提高免疫力，有助于减少疾 病的发生。
改善睡眠质量
通过锻炼，身体能够更好地适应睡眠节律，提高睡眠质量，从而为 工作与学习提供充足的精力。
增强心肺功能
体育活动能够提高心肺功能，增强身体的耐力与持久力，有助于提 高工作与学习效率。
激励自己
设定锻炼目标，给予自己奖励，激发锻炼动力。
寻找锻炼伙伴
与朋友或家人一起锻炼，增加锻炼乐趣和动力。
注意身体反应
注意锻炼过程中的身体反应，如有不适及时调整锻炼方式或暂停锻炼。
07
体育活动的意义与价值
提高全民身体素质
增强体能
体育与健康ppt课件
适量脂肪摄入
选择健康的脂肪来源，如橄榄 油、鱼油和坚果，避免摄入过 多的饱和脂肪和反式脂肪。
充足蔬果摄入
蔬菜和水果富含维生素、矿物 质和膳食纤维，应保证每天摄 入足够的数量和种类。
健康饮食与体育活动的结合
合理搭配食物
根据运动需求和消耗的能量，合理搭配食物 ，保证能量和营养素的供给。
运动前后的饮食补充
蛙泳是一种较为省力的泳姿，适合长 距离游泳。
武术运动
太极拳
太极拳是一种传统的中国武术， 注重内外兼修，以柔克刚。
少林拳
少林拳是中国著名的武术流派之 一，以刚猛有力、实战性强著称
。
南拳
南拳是一种南方特色的武术，注 重手法、步法和身法，以刚劲有
力、变化多端为特点。
03
体育运动的益处
提高身体素质
01
02
03
04
增强肌肉力量
通过力量训练，可以增强肌肉 力量，提高身体耐力。
改善心肺功能
有氧运动如跑步、游泳等可以 增强心肺功能，提高呼吸系统
效率。
促进骨骼健康
运动有助于骨骼的生长和强壮 ，预防骨质疏松。
降低体脂肪
运动可以加速新陈代谢，促进 脂肪燃烧，降低体重和体脂率
。
增强免疫力
提高抵抗力
运动可以增强免疫系统 的功能，减少感冒和其
遵循正确的运动技巧
学习正确的运动姿势和技巧，避免因错误的动作导致损伤。
运动后的放松与恢复
放松活动的重要性
放松活动能够促进身体恢复，减轻肌肉酸痛和疲劳感。
放松活动的内容
包括拉伸、按摩、温水浴等，根据运动项目和个人情况选择相应 的放松方式。
休息与睡眠
保证充足的休息和睡眠时间，有助于身体恢复和心理健康。
体育与健康课程《体室内理论课》课件
提高肺活量
室内体育活动可以增加肺活量，提 高呼吸系统的效率，有助于改善呼 吸健康。
缓解压力和焦虑
释放压力
改善睡眠质量
室内体育活动是一种有效的压力释放 途径，可以帮助减轻心理压力和焦虑 情绪。
室内体育活动能够调节人体生物钟， 促进良好的睡眠质量，有助于身心健 康。
提高情绪稳定性
运动能够促进身体产生多巴胺等神经 递质，有助于调节情绪，提高心理稳 定性。
SUMMAR Y
01
课程介绍
课程目标
01
02
03
增强学生体育意识
通过学习，使学生认识到 体育在生活中的重要性， 培养良好的体育习惯和兴 趣。
提高体育素养
传授学生基本的体育知识 和技能，培养其体育炼和理论知识 的学习，提高学生的身体 素质和心理素质。
。
身体健康有助于保持良好的心理 状态，减少焦虑和抑郁等心理问
题。
体育运动对健康的影响
体育运动能够增强心 肺功能，提高身体的 耐力和力量。
体育运动能够促进骨 骼和肌肉的发育，预 防骨质疏松和肌肉萎 缩等问题。
体育运动有助于控制 体重，降低肥胖和相 关慢性疾病的风险。
保持健康的生活方式
保持规律的作息时间，保证充 足的睡眠和休息。
培养运动兴趣和习惯
课程内容注重培养学生的运动兴趣和习惯，通过多样化的 教学手段和活动，引导学生积极参与体育运动，养成健康 的生活方式。
提高体育素养和综合能力
学生在学习过程中不仅能够掌握体育技能，还能够培养团 队协作、沟通交流等综合能力，提高体育素养和综合素质 。
对未来体育课程的期望和建议
1 2 3
REPORT
CATALOG
DATE
ANALYSIS
室内体育活动可以增加肺活量，提 高呼吸系统的效率，有助于改善呼 吸健康。
缓解压力和焦虑
释放压力
改善睡眠质量
室内体育活动是一种有效的压力释放 途径，可以帮助减轻心理压力和焦虑 情绪。
室内体育活动能够调节人体生物钟， 促进良好的睡眠质量，有助于身心健 康。
提高情绪稳定性
运动能够促进身体产生多巴胺等神经 递质，有助于调节情绪，提高心理稳 定性。
SUMMAR Y
01
课程介绍
课程目标
01
02
03
增强学生体育意识
通过学习，使学生认识到 体育在生活中的重要性， 培养良好的体育习惯和兴 趣。
提高体育素养
传授学生基本的体育知识 和技能，培养其体育炼和理论知识 的学习，提高学生的身体 素质和心理素质。
。
身体健康有助于保持良好的心理 状态，减少焦虑和抑郁等心理问
题。
体育运动对健康的影响
体育运动能够增强心 肺功能，提高身体的 耐力和力量。
体育运动能够促进骨 骼和肌肉的发育，预 防骨质疏松和肌肉萎 缩等问题。
体育运动有助于控制 体重，降低肥胖和相 关慢性疾病的风险。
保持健康的生活方式
保持规律的作息时间，保证充 足的睡眠和休息。
培养运动兴趣和习惯
课程内容注重培养学生的运动兴趣和习惯，通过多样化的 教学手段和活动，引导学生积极参与体育运动，养成健康 的生活方式。
提高体育素养和综合能力
学生在学习过程中不仅能够掌握体育技能，还能够培养团 队协作、沟通交流等综合能力，提高体育素养和综合素质 。
对未来体育课程的期望和建议
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REPORT
CATALOG
DATE
ANALYSIS
大学生体育与健康教育PPT课件
真正健康的人数仅占5患有疾病的人占20而75的人处于亚健康状态年龄多在2045岁之间慢性疲劳综合征的人群最第15页共44页三亚健康状态的表现亚健康状态大体有以躯体症状为主的躯体亚健康状态以心理症状为主的心理亚健康状态以人际交往中的不良症状为主的人际交往亚健康状态慢性疲劳综合症及过劳死五种
本次课主要内容讲解
第31页/共44页
2.长期冷水刷牙会使牙的寿命降低
• 资料表明：人的牙齿最适应3500的温度，如果经常用冷水刺激牙齿将导致牙龈 出血，牙髓痉挛或其他牙病的发生。牙齿的寿命通常比人的寿命短10年以上， 根源就在“凉水刷牙”的习惯上
第32页/共44页
3.牙膏种类应该每月一换
• 市场上牙膏可分为普通型和疗效型，普通型牙膏主要成分为摩 擦剂、去垢剂、泡沫剂、综合剂等，而疗效型牙膏既有普通型 牙膏的机械性摩擦、去污、清楚部分口臭的作用，还能抑制口 腔内多种致病菌和非致病菌的生长。长期使用同种牙膏，会使 某些有害的口腔病菌产生耐药性和抗药性，使牙膏失去灭菌护 齿的作用。因此应每月更换一次牙膏，最好普通型和疗效型交 叉使用。
• 1. 课程介绍 • 2. 教学基本要求 • 3. 本次课主要讲解内容介绍
第1页/共44页
第一章 绪论
学习Байду номын сангаас示
什么是健康,健康的标准及中国健康现状？亚 健康的概念和慢性疲劳综合症的诊断标准？ 了解目前中国生活方式相关疾病患病及死亡 情况。熟悉影响健康的因素有哪些？体育锻 炼对健康的益处？体育锻炼前应注意的几个 问题？
第26页/共44页
喝水的时间和如何判断 体内是否缺水
• 3.如何判断体内是否缺水： • （1）小便清透，不缺水，小便微黄，缺水了，应补充白开水。 • （2）当尿液深黄时，严重缺水；像茶叶一样是脱水，口腔发生炎症也说明体内缺水。 • （3）关节疼痛、头昏脑胀、胸闷气短、烦躁不安，体内也是缺水了。
本次课主要内容讲解
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2.长期冷水刷牙会使牙的寿命降低
• 资料表明：人的牙齿最适应3500的温度，如果经常用冷水刺激牙齿将导致牙龈 出血，牙髓痉挛或其他牙病的发生。牙齿的寿命通常比人的寿命短10年以上， 根源就在“凉水刷牙”的习惯上
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3.牙膏种类应该每月一换
• 市场上牙膏可分为普通型和疗效型，普通型牙膏主要成分为摩 擦剂、去垢剂、泡沫剂、综合剂等，而疗效型牙膏既有普通型 牙膏的机械性摩擦、去污、清楚部分口臭的作用，还能抑制口 腔内多种致病菌和非致病菌的生长。长期使用同种牙膏，会使 某些有害的口腔病菌产生耐药性和抗药性，使牙膏失去灭菌护 齿的作用。因此应每月更换一次牙膏，最好普通型和疗效型交 叉使用。
• 1. 课程介绍 • 2. 教学基本要求 • 3. 本次课主要讲解内容介绍
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第一章 绪论
学习Байду номын сангаас示
什么是健康,健康的标准及中国健康现状？亚 健康的概念和慢性疲劳综合症的诊断标准？ 了解目前中国生活方式相关疾病患病及死亡 情况。熟悉影响健康的因素有哪些？体育锻 炼对健康的益处？体育锻炼前应注意的几个 问题？
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喝水的时间和如何判断 体内是否缺水
• 3.如何判断体内是否缺水： • （1）小便清透，不缺水，小便微黄，缺水了，应补充白开水。 • （2）当尿液深黄时，严重缺水；像茶叶一样是脱水，口腔发生炎症也说明体内缺水。 • （3）关节疼痛、头昏脑胀、胸闷气短、烦躁不安，体内也是缺水了。
人教版八年级 体育与健康 第一章 第一节 体育与健康 课件(12张PPT)
• 从广义的角度来看，是指体育运动，其包括体育教育、竞 技体育、身体锻炼3方面；从“狭义”的角度来看，是指 体育教育，也就是在学校里的体育教育教学工作。通俗点 说就是对身体质素的训练。体育教育是通过，教师在教育 教学工作当中，教会学生一些身体锻炼的方式方法。也就 是学生掌握一些基本的体育技能，从一些基本的体育项目 中，得到锻炼。小编认为体育是一种精神。小编觉得体育 最能带给人们的就是对自身极限的挑战和那种坚持不懈的 精神。1896年时，托马斯伯克的11.8秒——博尔特的9.58 秒百米记录；1864英国人柯奈的1.70米——现在所托马约 尔的2.45米的跳高记录。
• 健康是指一个人在身体、精神和社会等方面都处于良好的 状态。传统的健康观是“无病即健康”，现代人的健康观 是整体健康，世界卫生组织提出“健康不仅是躯体没有疾 病，还要具备心理健康、社会适应良好和有道德”。因此， 现代人的健康内容包括：躯体健康、心理健康、心灵健康、 社会健康、智力健康、道德健康、环境健康等。健康是人 的基本权利，是人生最宝贵的财富之一；健康是生活质量 的基础；健康是人类自我觉醒的重要方面；健康是生命存 在的最佳状态，有着丰富深蕴的内涵。
• 体育锻炼可以促进我们的呼吸系统、心血管系统、 肌肉组织等系统的提高。同时可以解决各种压力 给我们带的烦恼。
• 呼吸系统——提高肺活量，增加摄养量，提高血 红蛋白运养能力
• 心血管系统——心脏运动性增大，心跳减缓，血 管富有弹性，输血能力加强 肌肉组织——男生肌 肉发达身体强壮，女生身材曲线优美
• 1.精力充沛，能从容不迫地应付日常生活和工作；
• 2.处事乐观，态度积极，乐于承担任务，不挑剔； • 3.善于休息，睡眠良好； • 4.应变能力强，能适应各种环境变化； • 5.对一般感冒和传染病有一定的抵抗力； • 6.体重适当，体态均匀，身体各部位比例协调； • 7.眼睛明亮，反应敏锐，眼睑不发炎； • 8.牙齿洁白，无缺损，无疼痛感，牙龈正常，无蛀牙； • 9.头发光洁，无头屑； • 10.肌肤有光泽，有弹性，走路轻松，有活力
小学生体育与健康ppt课件
体育与健康的关系
体育是促进健康的重要手段之一，通过锻炼可以增强身体素养、提高免疫力、预防 疾病。
健康的身体是进行体育活动的必要条件，没有健康的身体很难进行持久的体育锻炼 。
体育和健康是相互依存、相互促进的关系，良好的体育习惯有助于养成健康的生活 方式，而健康的身体则能更好地适应和享受体育活动。
02
小学生体育与健康 ppt课件
目录
• 体育与健康的基本概念 • 小学生体育活动的重要性 • 小学生体育活动的种类 • 如何保证小学生体育活动的安全 • 小学生体育活动的建议和注意事项
01
CATALOGUE
体育与健康的基本概念
什么是体育
体育是一种通过身体活动来提 高身体素养和促进身心健康发 展的教育活动。
体操类
自由体操
培养小学生的灵活性和平衡能力。
艺术体操
提高小学生的协调性和音乐节奏感。
器械体操
锻炼小学生的上肢和躯干力量。
游戏类
户外游戏
如捉迷藏、跳绳等，有助于提高 小学生的身体素养和反应能力。
室内游戏
如拼图、积木等，有助于培养小 学生的智力和创造力。
04
CATALOGUE
如何保证小学生体育活动的安全
提高心理素养
培养自信心
在体育活动中，小学生通 过不断尝试和努力，逐渐 获得成功和进步，从而培 养自信心。
增强意志力
体育活动需要小学生克服 困难和挑战，有助于培养 他们的意志力和毅力。
促进情感发展
体育活动有助于小学生表 达情感、调节情绪，促进 他们的情感发展。
培养团队协作精神
增进同学关系
提高沟通能力
培养良好的体育道德和团队合作精神
总结词
体育与健康(健康)ppt课件
（1）健康教育可帮助人们建立健康的 生活方式
卫生保健的目的是消除或减少不健康的 行为因素来达到预防疾病、促进健康的目 的。而健康教育则是通过信息传播、认知 教育和行为干预，帮助个人或群体掌握卫 生保健的知识和技能，树立正确的健康观， 自愿采纳和接受有利于健康的行为和生活 方式来达到增进健康的目的。
体育与健康(健康 )
一、健康的概念
世界卫生组织（WHO）早在1948年就在 《组织法》中指出“健康不仅仅是没有疾病 或不虚弱，而是身体的、精神的健康和社会 适应幸福的一种完美状态”的健康观。
（ Health is defined in WHO as a state of complete, physical, mental and social well-being and not merely the absence of disease or infirmity.）
世界卫生组织前总干事布伦特兰博士 指出:“促进健康的含义超出了传统意义 上狭义的‘健康促进’的概念.促进健康 的意思是减少对健康的危害和转变那些 影响健康的行为.”
1991年美国健康教育学家格林则指出： “健康促进是能促进行为和生活条件向有 益于健康改变的相关政策、法规、组织的 综合体”
（一）健康促进的任务 （1）主动争取和有效促进决策者观念的转变，促 使其制定促进健康的公共政策。 （2）强化个人、家庭和社区对预防疾病、促进健 康、提高生活质量的责任感。 （3）创造有益于健康的外部环境。 （4）积极推动医疗卫生部门实现观念与职能的转 变。 （5）开展全民健康教育。
第四节 健康教育概论
2004年5月8日世界卫生组织总干事李钟 郁博士在五十七界世界卫生大会上的讲话中 指出：“在当今世界上：约28 亿人依靠每 天不足两美圆维持生活；约48亿人生活在发 生冲突的地区，为他们的生命担惊受怕；约 12亿人在艰难的寻找清洁用水；约4000万名 妇女、男子和儿童感染了艾滋病；每年约有 50万名妇女死于分娩；约13亿人吸烟，导致 他们患病和早逝；每年约有120 万人，死于 交通事故。世界上因疾病、痛苦和死亡的人 数令人吃惊。”
体育与健康(健康)PPT教学课件
衡量人体健康的10条标准
4
6.体重适当，体型匀称，站立时，头、臂、 臀比例协调； 7.眼睛明亮，反应敏捷，眼睑不发炎; 8.牙齿清洁，无缺损和龋齿，不疼痛，牙龈 无出血，颜色正常; 9.头发有光泽、无头皮屑; 10.肌肉丰满，皮肤有弹性，走路轻松.
衡量人体健康的10条标准
5
（二）健康现状
世界卫生组织提出：不分种族、宗教、政治 信仰、经济和社会状况，享有可达到最高水准的 健康是每个人的基本权利之一。
15
（三）健康教育与健康促进的关系 1.健康教育的定义
健康教育是以教育、传播、干预为手 段，以帮助个体和群体改变不良行为和生 活方式，以建立健康行为为目标，促进健 康为目的所进行的系列活动及其过程。
16
17
2.健康教育的发展
18
3.健康教育与健康促进的关系 健康教育和健康促进相辅相成，相互保证，相互支 撑、支持。 （1）健康教育是以健康为中心的全民教育，需要 社会人群自觉参与，通过自身认知态度和价值观念 的改变，采取有益于健康的行为和生活方式。 （2）健康促进涉及整个人群和人们社会生活的各 个方面。 （3）社区和群众的参与是巩固健康发展的基础， 而人群的健康知识和观念是主动参与的关键。 （4）与健康教育相比，健康促进容客观的支持和 主管的参与于一体。前者包括政策的支持，后者着 重于个人与社会的参与意识与参与水平。
健康促进
第一节 健康与健康促进的概念
1
一、健康的概念
世界卫生组织（ WHO ）早在 1948 年就在 《组织法》中指出“健康不仅仅是没有疾病 或不虚弱，而是身体的、精神的健康和社会 适应幸福的一种完美状态”的健康观。
（ Health is defined in WHO as a state of complete, physical, mental and social well-being and not merely the absence of disease or infirmity.）
4
6.体重适当，体型匀称，站立时，头、臂、 臀比例协调； 7.眼睛明亮，反应敏捷，眼睑不发炎; 8.牙齿清洁，无缺损和龋齿，不疼痛，牙龈 无出血，颜色正常; 9.头发有光泽、无头皮屑; 10.肌肉丰满，皮肤有弹性，走路轻松.
衡量人体健康的10条标准
5
（二）健康现状
世界卫生组织提出：不分种族、宗教、政治 信仰、经济和社会状况，享有可达到最高水准的 健康是每个人的基本权利之一。
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（三）健康教育与健康促进的关系 1.健康教育的定义
健康教育是以教育、传播、干预为手 段，以帮助个体和群体改变不良行为和生 活方式，以建立健康行为为目标，促进健 康为目的所进行的系列活动及其过程。
16
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2.健康教育的发展
18
3.健康教育与健康促进的关系 健康教育和健康促进相辅相成，相互保证，相互支 撑、支持。 （1）健康教育是以健康为中心的全民教育，需要 社会人群自觉参与，通过自身认知态度和价值观念 的改变，采取有益于健康的行为和生活方式。 （2）健康促进涉及整个人群和人们社会生活的各 个方面。 （3）社区和群众的参与是巩固健康发展的基础， 而人群的健康知识和观念是主动参与的关键。 （4）与健康教育相比，健康促进容客观的支持和 主管的参与于一体。前者包括政策的支持，后者着 重于个人与社会的参与意识与参与水平。
健康促进
第一节 健康与健康促进的概念
1
一、健康的概念
世界卫生组织（ WHO ）早在 1948 年就在 《组织法》中指出“健康不仅仅是没有疾病 或不虚弱，而是身体的、精神的健康和社会 适应幸福的一种完美状态”的健康观。
（ Health is defined in WHO as a state of complete, physical, mental and social well-being and not merely the absence of disease or infirmity.）
大学体育与健康PPT课件
① 大学体育有助于改善大学生的情绪状态 聪，世界宗教学家张跃，语言学家杨顺安、廖秋思，作家路遥、周克芹、莫应非、邵志安、祝兴义、余树森、王小波、梁左，艺术家
施光南。 ④大学体育有助于大学生心理卫生问题和心理障碍的防治
A：快乐体验 (一)大学体育有助于大学生运动系统 的发展
“人们大多不是死于疾病，而是死于无知” 心理健康目标：改善心理状态，养成积极乐观
大学生促进健康行为
⑥避免酗酒和药物滥用
大学生促进健康行为
⑦避免不洁性行为
大学生促进健康行为
⑧及时调控情绪问题
世界如此美妙,我却如此暴躁, 这样不好不好.
大学生促进健康行为
先天因素（20%）——遗传
⑨学会幽默与解嘲 良好的生活方式能让你：高血压发病率会下降55%，脑中风下降75%，糖尿病下降50%，癌症下降30%，传染病下降50%。
“大学新生适应障碍症”
健康新概念之④道德健康
明辨是非，为自己也为他人、社会负责， 符合社会规范。
大学生是未来国之栋梁，良好的道德素质 则是立身之本。
影响健康的因素
先天因素（20%）——遗传 后天因素（80%）
①心理 ②营养：“一袋牛奶振兴一个民族”
影 响 健 康 的 因素
后天因素之③ 运 动 生命在于运动！ ——达芬奇
数学家张广厚、罗健夫、洪崇威，气象学家曾再顺、电力专家陈安乐，船舶专家华怡，物理学家蔡诗东、崔长庚、陈杨，力学家卓克 聪，世界宗教学家张跃，语言学家杨顺安、廖秋思，作家路遥、周克芹、莫应非、邵志安、祝兴义、余树森、王小波、梁左，艺术家 施光南。 大学体育的社会健康功能 影响健康的因素 B：提高自尊、自信、自我良好感。 威胁人类健康的最大杀手就是不良生活方式。 健康新概念之③社会适应良好 知识分子平均年龄52岁，低于全国平均寿命18岁，患病率85%，死亡率高于70岁以上老年人2倍。 健康工作五十年 影 响 健 康 的 因素
施光南。 ④大学体育有助于大学生心理卫生问题和心理障碍的防治
A：快乐体验 (一)大学体育有助于大学生运动系统 的发展
“人们大多不是死于疾病，而是死于无知” 心理健康目标：改善心理状态，养成积极乐观
大学生促进健康行为
⑥避免酗酒和药物滥用
大学生促进健康行为
⑦避免不洁性行为
大学生促进健康行为
⑧及时调控情绪问题
世界如此美妙,我却如此暴躁, 这样不好不好.
大学生促进健康行为
先天因素（20%）——遗传
⑨学会幽默与解嘲 良好的生活方式能让你：高血压发病率会下降55%，脑中风下降75%，糖尿病下降50%，癌症下降30%，传染病下降50%。
“大学新生适应障碍症”
健康新概念之④道德健康
明辨是非，为自己也为他人、社会负责， 符合社会规范。
大学生是未来国之栋梁，良好的道德素质 则是立身之本。
影响健康的因素
先天因素（20%）——遗传 后天因素（80%）
①心理 ②营养：“一袋牛奶振兴一个民族”
影 响 健 康 的 因素
后天因素之③ 运 动 生命在于运动！ ——达芬奇
数学家张广厚、罗健夫、洪崇威，气象学家曾再顺、电力专家陈安乐，船舶专家华怡，物理学家蔡诗东、崔长庚、陈杨，力学家卓克 聪，世界宗教学家张跃，语言学家杨顺安、廖秋思，作家路遥、周克芹、莫应非、邵志安、祝兴义、余树森、王小波、梁左，艺术家 施光南。 大学体育的社会健康功能 影响健康的因素 B：提高自尊、自信、自我良好感。 威胁人类健康的最大杀手就是不良生活方式。 健康新概念之③社会适应良好 知识分子平均年龄52岁，低于全国平均寿命18岁，患病率85%，死亡率高于70岁以上老年人2倍。 健康工作五十年 影 响 健 康 的 因素
体育与健康PPT课件
1、技术要点：后蹬充分，髋部前送。体现在“松、大、 快、前”动作放松，步幅大，频率快，向前摆臂摆腿 效果好。 2、易犯错误：曲线跑；八字脚 3、纠正方法：A、沿直线跑时要求两眼平视前方，身 体重心不要起伏太大。
B、在一定宽度的跑道上跑要求两脚必 须落在跑道内。
六、课时计划：略
七、教学设计：
1、热身活动：采用队列队形多种变换，打破枯燥的队列 练习使同学们熟悉各种队列队形；双人操开始用拍手歌
比2 1 _
不摇 坐如
太极 八 卦
掌
.
56 17 6 - - -
2. 3 _5 6_. 1__.7___._6_ . - ..
钟走 路 一 阵 连 环风
四、教法要求
1、在教学过程中坚决贯彻人体活动的基本规 律，热身——活动——恢复。 2、注重学生的个体差异，区别对待，加强保 护和自我保护，培养学生发现问题解决问题的 能力。 3、生理负荷与练习密度和课的进行相吻合， 使其具有计划性和科学性。 4、课后的目标反馈能及时了解学生的学习状 况。
五、教材技术要点、易出现错误、纠正方法：
1、技术要点：后蹬充分，髋部前送。体现在“松、大、 快、前”动作放松，步幅大，频率快，向前摆臂摆腿 效果好。 2、易犯错误：曲线跑；八字脚 3、纠正方法：A、沿直线跑时要求两眼平视前方，身 体重心不要起ห้องสมุดไป่ตู้太大。
B、在一定宽度的跑道上跑要求两脚必 须落在跑道内。
六、课时计划：略
七、教学设计：
1、热身活动：采用队列队形多种变换，打破枯燥的队列 练习使同学们熟悉各种队列队形；双人操开始用拍手歌
____ ___ ____ ___
. . 1 5 _3
. 6 0 6. 1 5 4_ 3 0
B、在一定宽度的跑道上跑要求两脚必 须落在跑道内。
六、课时计划：略
七、教学设计：
1、热身活动：采用队列队形多种变换，打破枯燥的队列 练习使同学们熟悉各种队列队形；双人操开始用拍手歌
比2 1 _
不摇 坐如
太极 八 卦
掌
.
56 17 6 - - -
2. 3 _5 6_. 1__.7___._6_ . - ..
钟走 路 一 阵 连 环风
四、教法要求
1、在教学过程中坚决贯彻人体活动的基本规 律，热身——活动——恢复。 2、注重学生的个体差异，区别对待，加强保 护和自我保护，培养学生发现问题解决问题的 能力。 3、生理负荷与练习密度和课的进行相吻合， 使其具有计划性和科学性。 4、课后的目标反馈能及时了解学生的学习状 况。
五、教材技术要点、易出现错误、纠正方法：
1、技术要点：后蹬充分，髋部前送。体现在“松、大、 快、前”动作放松，步幅大，频率快，向前摆臂摆腿 效果好。 2、易犯错误：曲线跑；八字脚 3、纠正方法：A、沿直线跑时要求两眼平视前方，身 体重心不要起ห้องสมุดไป่ตู้太大。
B、在一定宽度的跑道上跑要求两脚必 须落在跑道内。
六、课时计划：略
七、教学设计：
1、热身活动：采用队列队形多种变换，打破枯燥的队列 练习使同学们熟悉各种队列队形；双人操开始用拍手歌
____ ___ ____ ___
. . 1 5 _3
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小学体育与健康ppt课件
建立友谊
02
运动可以让小学生在比赛和训练中结交朋友，增进彼此之间的
友谊。
提高社交技巧
03
运动可以帮助小学生学习如何与他人相处，提高社交技巧和应
对能力。
运动对团队协作的强化
培养团队意识
运动可以帮助小学生培养团队意识，理解团队目标和集体荣誉感 。
提高协作能力
运动可以让小学生在比赛中学习如何与他人协作，提高协作能力 。
小学体育与健康ppt 课件
• 小学体育与健康概述 • 小学体育与健康的基本技能 • 小学体育与健康的实践应用 • 小学体育与健康的心理与社会适
应 • 小学体育与健康的营养与饮食 • 小学体育与健康的预防与处理
目录
01
小学体育与健康概述
小学体育与健康的重要性
身体健康
小学是孩子身体发育的重要阶段 ，通过体育与健康课程，可以引 导孩子积极参与体育运动，促进
培养兴趣
引导孩子对体育运动产生 兴趣，培养运动习惯，为 终身体育打下基础。
提升健康素养
帮助孩子了解健康知识， 掌握基本的运动技能和保 健方法，提高健康素养。
小学体育与健康的教学内容
运动技能
教授孩子基本的运动技能，如 跑、跳、投、抛等，以及各种
体育项目的规则和技巧。
身体健康
通过各种运动和游戏，锻炼孩 子的肌肉力量、柔韧性、协调 性等身体素质，提高身体机能 。
身体健康发展。
心理健康
体育与健康课程不仅关注身体健康 ，同时也注重心理健康。通过运动 ，可以缓解孩子的学习压力，增强 自信心和自尊心。
社会适应
体育与健康课程中的团队合作和竞 赛活动可以帮助孩子学会与人交往 、沟通协作，培养孩子的团队意识 和合作精神。
体育与健康理论知识PPT课件
女生的青春期发育早于男生，而男 生的总体增长幅度会超过女生。初 中阶段，男生平均每年身高增长58厘米，体重增长4-6千克，胸围增 长3-4厘米；女生平均每年身高增 长3-6厘米，体重增长3-5千克，胸 围增长2-4厘米。
你知道影响身高的主要因素有哪些吗?
1.遗传因素:这是决定身高的内在因素，制约着身高增长的 时间、速度和幅度,但外在因素也在一定程度上 影响身高的增长。
第一章 体育与健康理论知识
第一节 科学发展体能
• 1、了解初中阶段身体发育和体能发展的特点及评价方法。 • 2、学会制订发展心肺耐力的锻炼计划。 • 3、积极投入体育锻炼，享受运动乐趣。
（一）知识储备站
1.什么是身体形态？ 2. 男、女生身体形态发育的特点？
身体形态
身体形态发育的特点
身体形态是指身体的外部形态 和特征，一般由长度、围度、 重量及其相互关系来表现。
综合器械练习、单双杠、篮球、 足球、武术等
球类运动、舞蹈、健美操、游 泳、越野跑等
柔韧性
技巧、舞蹈、健美操等
发展心肺耐力的锻炼方法
运动项目
持续时间
运动强度
运动次数
• 慢跑、骑自行 车、球类运动、
游泳、健美操
等全身大肌肉
参与的持续性 运动。
• 每次锻炼持续 的时间应不低 于30分钟，最 好持续到60分 钟左右。
2.激素水平:较高的激素水平能促进骨骼生长，人体在睡眠 时生长激素分泌增加，有助于生长发育。初中 学生每天应保证9小时睡眠时间。
3.营养状况:均衡充足的营养能为骨骼生长提供充足的原料。 牛奶中含有丰富的钙和维生素，有利于促进骨 骼生长。
4.体力活动:适当的体育锻炼能够刺激骨骼中骺软骨的增殖 和骨内的新陈代谢,有利于身体长高。
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体育与健康
第一部分
绪论
• 健康是生命的象征，幸福的保证。但究 竟什么是健康？体育锻炼对健康的益处 表现在哪些方面？在实施一项体育锻炼
计划前你需要做哪些准备工作？这就是
本章节的学习重点。
第一节
健康的定义 健康三维观：健康是指在身体、心理和 社会各方面都完美的状态，而不仅是没
有疾病和虚弱。
8种健康三模型
高危险 较高危险 较低危险
男
>1.0 0.9 ~1.0 < 0.9
女
> 0.85 0.8 ~0.85 < 0.8
体脂程度的分类
BMI（体重/身高2）
肥胖程度
最佳体脂 最高体脂 高 体 脂 极高的体脂
男
< 25 25 ~ 30 31 ~ 40 > 40
女
< 27 27 ~ 30 31 ~ 40 > 40
与健康有关的体能
心肺耐力：一个人持续身体活动的能力。
柔韧性：指身体各关节的活动幅度以及跨过关节的 肌肉、肌腱、韧带、皮肤和其他组织的弹性和伸展能 力，可以通过经常性的身体练习而得到提高。
肌肉力量：指一块肌肉或肌肉群一次竭尽全力从事 抵抗阻力的活动能力，所有的身体活动均需要使用力 量。 肌肉耐力：指一块肌肉或肌肉群在一段时间内重复 进行肌肉收缩的能力、与肌肉力量密切相关。
进行柔韧性测试，可以了解自身各关节的 柔韧性程度。柔韧性程度越好，关节的活动幅 度越大，人的关节灵活性就越强。
躯干柔韧性测试：坐位体前屈
肩部柔韧性测试：直立，一臂上举，屈肘向体 后下方弯曲，尽量向下伸展；同时另一臂在体
后屈肘上攀，测量两指间的距离。
第六节 评价身体成分
腰围-臀围比例测试
等级（病的危险）
健康五要素
社会健康
身体健康
智力健康
精神健康
情绪健康
身体健康
身体健康不仅指无病，而且还包括体 能。体能是一种满足人们生活需要和有 足够的能量完成各种活动任务的能力。 具备了这种能力，就可以预防疾病，增 进健康，提高生活质量。
情绪健康
• 情绪健康涉及一个人对自己和对他人的 感受。情绪健康的主要标志：情绪的稳 定性（能应对日常生活中的人际关系和
类型 标志 正常健康 悲 观 身体方面 健康 健康 健康 健康 心理方面 健康 不健康 健康 不健康 社会方面 健康 健康 不健康 不健康
1 2 3 4 5 6 7 8
社会方面不健康
患疑难病症
身体不健康
长期受疾病折磨
不健康
不健康 不健康 不健康
健康
不健康 健康 不健康
健康
健康 健康 健康
乐观 严重疾病
身体成分：包括肌肉、骨骼、脂肪和其他等。
与动作技能有关的体能
速度：指快速移动的能力，即在最短的时间内移 动一定的距离。 力量：至最短时间内克服阻力的能力。 灵敏性：在活动过程中，既快速又准确地变化身 体移动方向的能力。 神经肌肉协调性：主要反映一个人的视觉、听觉 和平衡觉与熟练的动作技能相结合的能力。 平衡：指当运动或静止站立时保持身体稳定性的 能力。
第三章 增强体能的锻炼 原则和方法
• 了解体育锻炼的一般原则，掌握安全
有效的锻炼方法，有助于人们更科学地
进行锻炼。本章介绍的原则和方法适用
于任何年龄和体能水平的锻炼者。
第一节 增强体能的锻炼原则
超负荷原则 循序渐进原则
专门性原则
恢复性原则 锻炼效果的可逆性原则
大小运动量相结合原则
第二节
台阶测试
第三节 评价肌肉力量
评价肌肉力量可采用一次重复最大量 （IRM）测试，即测试一次被举起的最 大重量。
肌肉力量分数=IRM重量/体重×100
第四节 评价肌肉耐力
有许多方法可测量肌肉耐力。 比如：俯卧撑测量的是肩部、臂部和胸 部的肌肉力量；而仰卧起坐或仰卧起身
则主要测量腹肌的耐力。
第五节 评价柔韧性
所有生命体的能力。
社会健康
• 社会健康指个体与他人及社会环境 相互作用，具有和谐的人际关系和实现 社会角色的能力。它能使你在交往中有
自信感和安全感，少生烦恼，心情舒畅。
健康五要素之间的关系
•
精神健康
完美状态
身体健康
情绪健康
智力健康
社交健康
第二节 体能的类别
体能也叫体适能（Physical Fitness），主要 通过体育锻炼而获得。保持良好的体能可以 使我们的身体更健康、精力更旺盛、生活更 美好、寿命能延长、生命更有价值。 体能分为两类： 一、与健康有关的体能 二、与动作技能有关的体能
第四节 体育锻炼前应注意的 几个问题
知晓自己的体能和健康状况
了解自己的锻炼动机强度
坚持体育锻炼
第二章 体能的自我评价
在实施一项体育锻炼方案前，你有必
要评价自己的体能和健康状况，这有
助于你设置合理的体育锻炼目标，也
会促使你更科学地进行锻炼。
第一节 评价身体健康状况
30岁以上的人在参与体育锻炼前是否需 要体检？回答是肯定的，特别是对于肥胖
环境压力）。要求人们在生活的大部分
时间里能保持情绪稳定。
智力健康
• 智力健康指在长期的学习和生活中， 大脑始终保持活跃状态。如平时在听课、 与同学讨论问题、阅读报刊书籍等都大
脑活跃敏捷。
精神健康
• 健身健康对于不同宗教、文化和国 际的人一位着不同的内容。主要指人对 生活基本目的的理解能力；关心和尊重
运动处方的制定
对每一个锻炼者来说，均应该有一个 合理的运动处方才能有效地提高自己的体 能水平。 运动处方包括锻炼目标、准备活动、 锻炼模式和整理活动。
运动处方的组成
设置锻炼目标 重视准备活动 选择锻炼模式
注意整理活动
强调因人而异
锻炼方式因人而异 合理的运动量
反应时：对某些外部刺激做出生理反应的时间。
第三节 体育锻炼的健康益处
体育锻炼最大的作用在于全面增进你的健康，具体表现： 一、预防心血管病
二、改善呼吸系统的功能
三、提高消化系统的功能 四、改善神经系统的功能 五、降低糖尿病发生的危险性 六、预防骨裂
七、保持身体活动的能力
八、控制体重与改变体型 九、减缓心理应激 十、延年益寿
者或脑力劳动者来说更需要如此。因此要
重视锻炼前的体检与完成相关测能适应能力
心肺功能适应能力是与健康有关的体能 的主要成分，也是进行耐力运动（如长跑、 游泳等）的基础，测量心扉适应能力最精确 的方法是对人体的最大吸氧量（又称最大耗 氧量）进行评价。简便的方法有两种： 12分钟跑测试
第一部分
绪论
• 健康是生命的象征，幸福的保证。但究 竟什么是健康？体育锻炼对健康的益处 表现在哪些方面？在实施一项体育锻炼
计划前你需要做哪些准备工作？这就是
本章节的学习重点。
第一节
健康的定义 健康三维观：健康是指在身体、心理和 社会各方面都完美的状态，而不仅是没
有疾病和虚弱。
8种健康三模型
高危险 较高危险 较低危险
男
>1.0 0.9 ~1.0 < 0.9
女
> 0.85 0.8 ~0.85 < 0.8
体脂程度的分类
BMI（体重/身高2）
肥胖程度
最佳体脂 最高体脂 高 体 脂 极高的体脂
男
< 25 25 ~ 30 31 ~ 40 > 40
女
< 27 27 ~ 30 31 ~ 40 > 40
与健康有关的体能
心肺耐力：一个人持续身体活动的能力。
柔韧性：指身体各关节的活动幅度以及跨过关节的 肌肉、肌腱、韧带、皮肤和其他组织的弹性和伸展能 力，可以通过经常性的身体练习而得到提高。
肌肉力量：指一块肌肉或肌肉群一次竭尽全力从事 抵抗阻力的活动能力，所有的身体活动均需要使用力 量。 肌肉耐力：指一块肌肉或肌肉群在一段时间内重复 进行肌肉收缩的能力、与肌肉力量密切相关。
进行柔韧性测试，可以了解自身各关节的 柔韧性程度。柔韧性程度越好，关节的活动幅 度越大，人的关节灵活性就越强。
躯干柔韧性测试：坐位体前屈
肩部柔韧性测试：直立，一臂上举，屈肘向体 后下方弯曲，尽量向下伸展；同时另一臂在体
后屈肘上攀，测量两指间的距离。
第六节 评价身体成分
腰围-臀围比例测试
等级（病的危险）
健康五要素
社会健康
身体健康
智力健康
精神健康
情绪健康
身体健康
身体健康不仅指无病，而且还包括体 能。体能是一种满足人们生活需要和有 足够的能量完成各种活动任务的能力。 具备了这种能力，就可以预防疾病，增 进健康，提高生活质量。
情绪健康
• 情绪健康涉及一个人对自己和对他人的 感受。情绪健康的主要标志：情绪的稳 定性（能应对日常生活中的人际关系和
类型 标志 正常健康 悲 观 身体方面 健康 健康 健康 健康 心理方面 健康 不健康 健康 不健康 社会方面 健康 健康 不健康 不健康
1 2 3 4 5 6 7 8
社会方面不健康
患疑难病症
身体不健康
长期受疾病折磨
不健康
不健康 不健康 不健康
健康
不健康 健康 不健康
健康
健康 健康 健康
乐观 严重疾病
身体成分：包括肌肉、骨骼、脂肪和其他等。
与动作技能有关的体能
速度：指快速移动的能力，即在最短的时间内移 动一定的距离。 力量：至最短时间内克服阻力的能力。 灵敏性：在活动过程中，既快速又准确地变化身 体移动方向的能力。 神经肌肉协调性：主要反映一个人的视觉、听觉 和平衡觉与熟练的动作技能相结合的能力。 平衡：指当运动或静止站立时保持身体稳定性的 能力。
第三章 增强体能的锻炼 原则和方法
• 了解体育锻炼的一般原则，掌握安全
有效的锻炼方法，有助于人们更科学地
进行锻炼。本章介绍的原则和方法适用
于任何年龄和体能水平的锻炼者。
第一节 增强体能的锻炼原则
超负荷原则 循序渐进原则
专门性原则
恢复性原则 锻炼效果的可逆性原则
大小运动量相结合原则
第二节
台阶测试
第三节 评价肌肉力量
评价肌肉力量可采用一次重复最大量 （IRM）测试，即测试一次被举起的最 大重量。
肌肉力量分数=IRM重量/体重×100
第四节 评价肌肉耐力
有许多方法可测量肌肉耐力。 比如：俯卧撑测量的是肩部、臂部和胸 部的肌肉力量；而仰卧起坐或仰卧起身
则主要测量腹肌的耐力。
第五节 评价柔韧性
所有生命体的能力。
社会健康
• 社会健康指个体与他人及社会环境 相互作用，具有和谐的人际关系和实现 社会角色的能力。它能使你在交往中有
自信感和安全感，少生烦恼，心情舒畅。
健康五要素之间的关系
•
精神健康
完美状态
身体健康
情绪健康
智力健康
社交健康
第二节 体能的类别
体能也叫体适能（Physical Fitness），主要 通过体育锻炼而获得。保持良好的体能可以 使我们的身体更健康、精力更旺盛、生活更 美好、寿命能延长、生命更有价值。 体能分为两类： 一、与健康有关的体能 二、与动作技能有关的体能
第四节 体育锻炼前应注意的 几个问题
知晓自己的体能和健康状况
了解自己的锻炼动机强度
坚持体育锻炼
第二章 体能的自我评价
在实施一项体育锻炼方案前，你有必
要评价自己的体能和健康状况，这有
助于你设置合理的体育锻炼目标，也
会促使你更科学地进行锻炼。
第一节 评价身体健康状况
30岁以上的人在参与体育锻炼前是否需 要体检？回答是肯定的，特别是对于肥胖
环境压力）。要求人们在生活的大部分
时间里能保持情绪稳定。
智力健康
• 智力健康指在长期的学习和生活中， 大脑始终保持活跃状态。如平时在听课、 与同学讨论问题、阅读报刊书籍等都大
脑活跃敏捷。
精神健康
• 健身健康对于不同宗教、文化和国 际的人一位着不同的内容。主要指人对 生活基本目的的理解能力；关心和尊重
运动处方的制定
对每一个锻炼者来说，均应该有一个 合理的运动处方才能有效地提高自己的体 能水平。 运动处方包括锻炼目标、准备活动、 锻炼模式和整理活动。
运动处方的组成
设置锻炼目标 重视准备活动 选择锻炼模式
注意整理活动
强调因人而异
锻炼方式因人而异 合理的运动量
反应时：对某些外部刺激做出生理反应的时间。
第三节 体育锻炼的健康益处
体育锻炼最大的作用在于全面增进你的健康，具体表现： 一、预防心血管病
二、改善呼吸系统的功能
三、提高消化系统的功能 四、改善神经系统的功能 五、降低糖尿病发生的危险性 六、预防骨裂
七、保持身体活动的能力
八、控制体重与改变体型 九、减缓心理应激 十、延年益寿
者或脑力劳动者来说更需要如此。因此要
重视锻炼前的体检与完成相关测能适应能力
心肺功能适应能力是与健康有关的体能 的主要成分，也是进行耐力运动（如长跑、 游泳等）的基础，测量心扉适应能力最精确 的方法是对人体的最大吸氧量（又称最大耗 氧量）进行评价。简便的方法有两种： 12分钟跑测试