正确面对压力(最新)PPT精选文档
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正确面对心理压力PPT课件
※压力是我们人生路上走向成功的一个重要因 素。适当的压力有助于我们成功。适当的压力 有助于进步，过大压力会影响我们的情绪，乃 至影响我们的学习动力。
※事情发生的一切根源缘于我们的信念、评价
与解释。
※我们的烦恼，不是源于我们的遭遇，而是 源于我们对世界的看法！
※压力也是一样，如果我们能够改变对压力的
学会放下
（二）、如何缓解压力
有什么缓解学习 压力的有效方法？
三大策略：直面问题vs转换观念vs自我训练
直面问题
自我训练
压力应对
转换观念
直接面对：寻找问题根源
转换观念：换个角度看问题
自我观 人际观 世界观
发生事件
心理行为反应
我们的烦恼，不是源于我们的遭遇，而 是源于我们对世界的看法！
THANK
于是，就这样走啊走啊走啊走，又走了很久很久很久很久。他又 想：虽然刚才已经将十字架砍掉了一块，但它还是太重了！上帝啊， 请你让我再砍掉一下吧，我保证可以走的更好！
他又砍啊砍 ...这样一来，他一下子感到轻松了许多！ 于是，他毫不费力地就走到了队伍的最前面。大家看：当其他人 都在负重奋力前行时，他呢，却是边走边轻松地哼着歌呢！
走着走着，谁料，前边忽然出现了一个 又深又宽的沟壑！沟上没有桥，周围也没 有路。这时候也没有蜘蛛侠或者超人出来 解救他… 他，该怎么办呢？！
后来人都慢慢赶上，用自己背负 的十字架搭在沟上，做成桥，从容 不迫地跨越了沟壑。他也想如法炮 制。只可惜啊，他的十字架已被砍 掉好长一大截，根本无法做成桥助 他跨越沟壑。
转换 结果
幸 福 清单
一张你能够使自己感觉更 好的活动清单
⑤呼吸调节法
当自己觉得很不开心的时候，闭上眼睛， 深吸气，然后把气慢慢放出来；再深吸气 ……如此持续几个循环。你会发现自己呼 吸变得平稳，整个人也平静下来了！
《怎样面对压力》课件
未来压力源多样化
随着社会的发展和科技的进步，新的压力源将不断涌现，如信息 过载、职业竞争等。
压力对心理健康的影响
长期处于高压状态可能对心理健康产生负面影响，如焦虑、抑郁等 。
应对压力的挑战
面对未来压力的挑战，我们需要不断更新应对策略，提高自身心理 素质和抗压能力。
THANKS。
制定计划
制定合理的工作和生活计划，合 理分配时间，避免拖 先级排序，先完成重要任务。
学会说“不”
避免接受过多的工作和责任，学会 合理拒绝和分配任务。
增强自我调节能力
健康生活方式
保持规律的作息时间，合理饮食，适当运动，有 助于调节身体和心理状态。
社会压力
社会竞争
激烈的竞争环境，如升职 、升学等，可能带来社会 压力。
社会舆论
他人的评价、社会的期望 和舆论的压力，可能对个 人造成一定的心理负担。
经济压力
经济不景气、物价上涨等 因素，可能给个人带来经 济压力。
02
压力对健康的影响
生理影响
01
02
03
04
长期压力可能导致身体紧张和 不适，引发各种生理问题，如 头痛、胃痛、肌肉紧张等。
压力可能使人变得缺乏耐心和易怒， 影响人际交往和沟通。
03
应对压力的方法
调整心态
积极面对
保持乐观、积极的心态，将压力 视为挑战和成长的机会，有助于
缓解压力。
放松心情
学会放松自己，如深呼吸、冥想 等，有助于缓解紧张和焦虑。
改变思维方式
避免消极的自我评价和过度担忧 未来，培养积极的思维方式。
合理安排时间
同事D
在工作中遇到困难时，他会主动寻求帮助，与同事合作解决问题 。
【ppt】《“如何正确面对压力”主题班会》
压力是当个体面对需求、压力源 和冲突时，所产生的一种紧张状 态。
压力类型
根据来源，压力可分为长期压力 和短期压力；根据性质，可分为 良性压力和不良压力。
生活中的压力来源
学业压力
学习任务重、考试压力 、竞争激烈等。
人际关系压力
与家人、朋友、同学之 间的沟通与相处问题。
自我期望压力
个人对自身期望过高， 难以满足所造成的压力
。
生活事件压力
如搬家、转学、家庭变 故等突发事件带来的压
力。
压力对身心健康的影响
01
02
03
04
生理影响
如失眠、头痛、消化系统问题 等。
心理影响
如焦虑、抑郁、自卑等负面情 绪。
行为影响
如学习成绩下降、社交障碍、 不良生活习惯等。
长期影响
长期处于高压状态可能导致身 心疾病，如心脏病、高血压、
糖尿病等。
【ppt】《“如何正确面对压 力”主题班会》
汇报人： 2023-12-13
目录
• 压力来源与影响 • 正确认识压力 • 有效应对压力的方法 • 增强心理素质，提升抗压能力 • 家庭、学校与社会在应对压力
中的作用 • 总结与展望：共同创造一个积
极、健康的学习环境
01压力来源与影响 Nhomakorabea定义与类型
压力定义
02
正确认识压力
压力的积极与消极面
积极面
适当的压力可以激发人的潜能，促进 个人成长和进步。
消极面
过度的压力可能导致身心健康问题， 如焦虑、抑郁等。
压力类型
根据来源，压力可分为长期压力 和短期压力；根据性质，可分为 良性压力和不良压力。
生活中的压力来源
学业压力
学习任务重、考试压力 、竞争激烈等。
人际关系压力
与家人、朋友、同学之 间的沟通与相处问题。
自我期望压力
个人对自身期望过高， 难以满足所造成的压力
。
生活事件压力
如搬家、转学、家庭变 故等突发事件带来的压
力。
压力对身心健康的影响
01
02
03
04
生理影响
如失眠、头痛、消化系统问题 等。
心理影响
如焦虑、抑郁、自卑等负面情 绪。
行为影响
如学习成绩下降、社交障碍、 不良生活习惯等。
长期影响
长期处于高压状态可能导致身 心疾病，如心脏病、高血压、
糖尿病等。
【ppt】《“如何正确面对压 力”主题班会》
汇报人： 2023-12-13
目录
• 压力来源与影响 • 正确认识压力 • 有效应对压力的方法 • 增强心理素质，提升抗压能力 • 家庭、学校与社会在应对压力
中的作用 • 总结与展望：共同创造一个积
极、健康的学习环境
01压力来源与影响 Nhomakorabea定义与类型
压力定义
02
正确认识压力
压力的积极与消极面
积极面
适当的压力可以激发人的潜能，促进 个人成长和进步。
消极面
过度的压力可能导致身心健康问题， 如焦虑、抑郁等。
正视压力学会减压PPT
故事
一天，一位大学教授在给即将毕业的学生上最后 一堂课。“我能够传授给你们的知识都讲完了， 今天我们来做个实验。” 后，他从桌子底下拿出了一小桶碎石，随手抓起 一把，放在已装满石块的铁桶上面，开始慢慢摇 晃，然后又抓起一把，继续摇晃……
03 人生故事 LIFE STORY
不能让过分的压力将我们的目标挤出人生之外！
要。
感谢聆听
高中生心理健康教育主题班会（内容完整）
01 压力气球 PRESSURE BALLOON
压力气球
进入高三，你们感觉到压力了吗，把这些压 力吹进气球里。看看你们的压力有多大。
01 压力气球 PRESSURE BALLOON
对下列各题作出回答
A.从不 B.不经常 C.有时 D.经常 E.总是 1． 你是否经常感到自己能力不够强，以至于无法完成某些学习任务？ 2． 你是否经常不清楚自己的学习范围和要求？ 3． 你是否经常不知道有哪些适合于你的提高学习成绩的机会？ 4． 你是否经常知道老师和家长对你的看法是怎样的，以及他们怎样评价你的表现？
一瓶水你能举多久？
规则： （1）手握瓶身，手臂平举，与肩同高 （2）期间，不能让任何物品支撑手臂
01
02
启示
要想把水举得更久，就要适当的放 下，让自己歇歇才有力气。
04 挑战自我 CHALLENGE YOURSELF
方法1 清醒头脑——鸣天鼓
“鸣天鼓”是我国传统的健脑操。 具体做法：两个胳膊肘支在桌子上，头稍微低下，闭 上眼睛，敲击要有节奏，每次敲击二三十下。该动作 主要是防治头昏耳鸣，对清醒头脑、镇定情绪有明显 效果。
01 压力气球 PRESSURE BALLOON
对下列各题作出回答
评分办法：选“从不”的得1分；“不经常”的得2分；“有时”的得3分；“经常”的得4分； “总是”的得5分。你的得分意味着什么？
正确面对学习压力ppt优秀课件 湘教版
适度 学习压力 过度 原因 积极态度 益
Hale Waihona Puke 害自身因素 外在因素
把学习压力变为学习动力
再见！
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1、天行健，君子以自強不息，地勢坤，君子以厚德载物。 2、如果放弃太早，你永远都不知道自己会错过什么。 3、你特么的看看你现在的样子?还是我爱的那个你么? 4、你的选择是做或不做，但不做就永远不会有机会。 5、你必须成功，因为你不能失败。 6、人生有两出悲剧：一是万念俱灰，另一是踌躇满志。 7、男儿不展风云志，空负天生八尺躯。 8、心灵纯洁的人，生活充满甜蜜和喜悦。 9、遇到困难时不要抱怨，既然改变不了过去，那么就努力改变未来。 10、只要功夫深，铁杵磨成针。 11、用理想去成就人生，不要蹉跎了岁月。 12、永不言败是追究者的最佳品格。 13、目标的实现建立在我要成功的强烈愿望上。 14、保持激情;只有激情，你才有动力，才能感染自己和其他人。 15、别人能做到的事，自己也可以做到。 16、学习必须如蜜蜂一样，采过许多花，这才能酿出蜜来。 17、通过辛勤工作获得财富才是人生的大快事。 18、努力了不一定能够成功，但是放弃了肯定是失败。 19、人活着就要快乐。 20、不要死，也不要的活着。 21、有努力就会成功! 22、告诉自己不要那么念旧，不要那么执着不放手。 23、相信他说的话，但不要当真。 24、人不一定要生得漂亮，但却一定要活得漂亮。 25、世事总是难以意料，一个人的命运往往在一瞬间会发生转变。 26、活在当下，别在怀念过去或者憧憬未来中浪费掉你现在的生活。 27、一份耕耘，份收获，努力越大，收获越多。 28、春来我不先开口，哪个虫儿敢吱声。 29、一切事无法追求完美，唯有追求尽力而为。这样心无压力，出来的结果反而会更好。 30、进则安居以行其志，退则安居以修其所未能，则进亦有为，退亦有为也。 31、有智者立长志，无志者长立志。 32、在生命里寻觅快乐的方法，就是了解你被赋予生命是为了奉献。 33、纯洁的思想，可使最微小的行动高贵起来。 34、心作良田耕不尽，善为至宝用无穷。我们应有纯洁的心灵，去积善为大众。就会获福无边。 35、坚强并不只是在大是大非中不屈服，而也是在挫折前不改变自己。 36、希望是厄运的忠实的姐妹。 37、世间上最美好的爱恋，是为一个人付出时的勇敢，即使因此被伤得体无完肤，也无悔无怨。 38、梦想不抛弃苦心追求的人，只要不停止追求，你们会沐浴在梦想的光辉之中。 39、人生最困难的不是努力，也不是奋斗，而是做出正确的抉择。 40、不管现在有多么艰辛，我们也要做个生活的舞者。 41、要成功，先发疯，头脑简单向前冲。 42、有智慧才能分辨善恶邪正;有谦虚才能建立美满人生。 43、无论什么时候，做什么事情，要思考。 44、不属于我的东西，我不要;不是真心给我的东西，我不稀罕! 45、我们从自然手上收到的最大礼物就是生命。 46、失败的定义：什么都要做，什么都在做，却从未做完过，也未做好过。 47、让我们将事前的忧虑，换为事前的思考和计划吧! 48、永远对生活充满希望，对于困境与磨难，微笑面对。 49、太阳照亮人生的路，月亮照亮心灵的路。 50、生活中的许多事，并不是我们不能做到，而是我们不相信能够做到。 51、不要说你不会做!你是个人你就会做! 52、学习这件事，不是缺乏时间，而是缺乏努力。 53、能够说出的委屈，便不是委屈;能够抢走的爱人，便不是爱人。 54、任何业绩的质变都来自于量变的积累。 55、胜利女神不一定眷顾所有的人，但曾经尝试过，努力过的人，他们的人生总会留下痕迹! 56、勤奋是学习的枝叶，当然很苦，智慧是学习的花朵，当然香郁。 57、人不能创造时机，但是它可以抓住那些已经出现的时机。 58、没有斗狼的胆量，就不要牧羊。 59、有时候，垃圾只是放错位置的人才。 60、不要怕被人利用，人家利用你，说明你还有利用的价值。 61、人的生命，似洪水奔流，不遇着岛屿和暗礁，难以激起美丽的浪花。 62、与积极的人在一起，可以让我们心情高昂。 63、向日葵看不到太阳也会开放，生活看不到希望也要坚持。 64、才华是血汗的结晶。才华是刀刃，辛苦是磨刀石。 65、一个人至少拥有一个梦想，有一个理由去坚强。
Hale Waihona Puke 害自身因素 外在因素
把学习压力变为学习动力
再见！
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1、天行健，君子以自強不息，地勢坤，君子以厚德载物。 2、如果放弃太早，你永远都不知道自己会错过什么。 3、你特么的看看你现在的样子?还是我爱的那个你么? 4、你的选择是做或不做，但不做就永远不会有机会。 5、你必须成功，因为你不能失败。 6、人生有两出悲剧：一是万念俱灰，另一是踌躇满志。 7、男儿不展风云志，空负天生八尺躯。 8、心灵纯洁的人，生活充满甜蜜和喜悦。 9、遇到困难时不要抱怨，既然改变不了过去，那么就努力改变未来。 10、只要功夫深，铁杵磨成针。 11、用理想去成就人生，不要蹉跎了岁月。 12、永不言败是追究者的最佳品格。 13、目标的实现建立在我要成功的强烈愿望上。 14、保持激情;只有激情，你才有动力，才能感染自己和其他人。 15、别人能做到的事，自己也可以做到。 16、学习必须如蜜蜂一样，采过许多花，这才能酿出蜜来。 17、通过辛勤工作获得财富才是人生的大快事。 18、努力了不一定能够成功，但是放弃了肯定是失败。 19、人活着就要快乐。 20、不要死，也不要的活着。 21、有努力就会成功! 22、告诉自己不要那么念旧，不要那么执着不放手。 23、相信他说的话，但不要当真。 24、人不一定要生得漂亮，但却一定要活得漂亮。 25、世事总是难以意料，一个人的命运往往在一瞬间会发生转变。 26、活在当下，别在怀念过去或者憧憬未来中浪费掉你现在的生活。 27、一份耕耘，份收获，努力越大，收获越多。 28、春来我不先开口，哪个虫儿敢吱声。 29、一切事无法追求完美，唯有追求尽力而为。这样心无压力，出来的结果反而会更好。 30、进则安居以行其志，退则安居以修其所未能，则进亦有为，退亦有为也。 31、有智者立长志，无志者长立志。 32、在生命里寻觅快乐的方法，就是了解你被赋予生命是为了奉献。 33、纯洁的思想，可使最微小的行动高贵起来。 34、心作良田耕不尽，善为至宝用无穷。我们应有纯洁的心灵，去积善为大众。就会获福无边。 35、坚强并不只是在大是大非中不屈服，而也是在挫折前不改变自己。 36、希望是厄运的忠实的姐妹。 37、世间上最美好的爱恋，是为一个人付出时的勇敢，即使因此被伤得体无完肤，也无悔无怨。 38、梦想不抛弃苦心追求的人，只要不停止追求，你们会沐浴在梦想的光辉之中。 39、人生最困难的不是努力，也不是奋斗，而是做出正确的抉择。 40、不管现在有多么艰辛，我们也要做个生活的舞者。 41、要成功，先发疯，头脑简单向前冲。 42、有智慧才能分辨善恶邪正;有谦虚才能建立美满人生。 43、无论什么时候，做什么事情，要思考。 44、不属于我的东西，我不要;不是真心给我的东西，我不稀罕! 45、我们从自然手上收到的最大礼物就是生命。 46、失败的定义：什么都要做，什么都在做，却从未做完过，也未做好过。 47、让我们将事前的忧虑，换为事前的思考和计划吧! 48、永远对生活充满希望，对于困境与磨难，微笑面对。 49、太阳照亮人生的路，月亮照亮心灵的路。 50、生活中的许多事，并不是我们不能做到，而是我们不相信能够做到。 51、不要说你不会做!你是个人你就会做! 52、学习这件事，不是缺乏时间，而是缺乏努力。 53、能够说出的委屈，便不是委屈;能够抢走的爱人，便不是爱人。 54、任何业绩的质变都来自于量变的积累。 55、胜利女神不一定眷顾所有的人，但曾经尝试过，努力过的人，他们的人生总会留下痕迹! 56、勤奋是学习的枝叶，当然很苦，智慧是学习的花朵，当然香郁。 57、人不能创造时机，但是它可以抓住那些已经出现的时机。 58、没有斗狼的胆量，就不要牧羊。 59、有时候，垃圾只是放错位置的人才。 60、不要怕被人利用，人家利用你，说明你还有利用的价值。 61、人的生命，似洪水奔流，不遇着岛屿和暗礁，难以激起美丽的浪花。 62、与积极的人在一起，可以让我们心情高昂。 63、向日葵看不到太阳也会开放，生活看不到希望也要坚持。 64、才华是血汗的结晶。才华是刀刃，辛苦是磨刀石。 65、一个人至少拥有一个梦想，有一个理由去坚强。
正确面对心理压力ppt课件
认识到压力是生活中 常见的现象，不要过 分担心和恐惧。
保持乐观的态度，相 信自己能够克服困难 和压力。
积极面对生活中的挑 战和困难，从中学习 和成长。
学会放松，缓解紧张情绪
学会放松身体，如通过深呼吸 、伸展和冥想来放松身心。
培养兴趣爱好，如阅读、听音 乐、画画等，以缓解紧张情绪 。
保持充足的睡眠和规律的作息 ，以减轻身心压力。
境。
学会应对挑战
在面对挑战时，学会寻找解决问 题的方法，从而更好地应对挑战
。
保持开放心态
保持开放心态，接受新的想法和 观点，从而更好地适应环境。
保持健康的生活方式，增强身体素质
合理饮食
保持合理的饮食习惯，摄入足够的营养物质，从 而保持身体健康。
适当运动
适当进行运动锻炼，提高身体素质和免疫力，从 而更好地应对压力。
心理压力的负面影响
影响心理健康
影响人际关系
过度的心理压力可能导致焦虑、抑郁 等心理问题，影响个人的心理健康和 生活质量。
过度的心理压力可能导致情绪不稳定 、易怒等问题，影响个人的人际关系 和社交能力。
影响工作效率
过度的心理压力可能导致注意力不集 中、记忆力下降等问题，影响个人的 工作效率和表现。
正确对待心理压力的态度
学会自我调节，保持积 极心态
寻求专业帮助，及时解 决问题
关注心理健康，促进全 面发展
THANKS
谢谢您的观看
慢性心理压力
由长期性的生活压力或不良情绪累积 引起的持续性压力反应。
02
正确认识心理压力
心理压力的积极作用
促进个人成长
适当的心理压力可以激发 个人的积极性和动力，推 动个人不断学习和进步。
增强适应能力
保持乐观的态度，相 信自己能够克服困难 和压力。
积极面对生活中的挑 战和困难，从中学习 和成长。
学会放松，缓解紧张情绪
学会放松身体，如通过深呼吸 、伸展和冥想来放松身心。
培养兴趣爱好，如阅读、听音 乐、画画等，以缓解紧张情绪 。
保持充足的睡眠和规律的作息 ，以减轻身心压力。
境。
学会应对挑战
在面对挑战时，学会寻找解决问 题的方法，从而更好地应对挑战
。
保持开放心态
保持开放心态，接受新的想法和 观点，从而更好地适应环境。
保持健康的生活方式，增强身体素质
合理饮食
保持合理的饮食习惯，摄入足够的营养物质，从 而保持身体健康。
适当运动
适当进行运动锻炼，提高身体素质和免疫力，从 而更好地应对压力。
心理压力的负面影响
影响心理健康
影响人际关系
过度的心理压力可能导致焦虑、抑郁 等心理问题，影响个人的心理健康和 生活质量。
过度的心理压力可能导致情绪不稳定 、易怒等问题，影响个人的人际关系 和社交能力。
影响工作效率
过度的心理压力可能导致注意力不集 中、记忆力下降等问题，影响个人的 工作效率和表现。
正确对待心理压力的态度
学会自我调节，保持积 极心态
寻求专业帮助，及时解 决问题
关注心理健康，促进全 面发展
THANKS
谢谢您的观看
慢性心理压力
由长期性的生活压力或不良情绪累积 引起的持续性压力反应。
02
正确认识心理压力
心理压力的积极作用
促进个人成长
适当的心理压力可以激发 个人的积极性和动力，推 动个人不断学习和进步。
增强适应能力
高中心理健康教育班会 正视压力 学会减压 课件 (15张PPT)
• 三正确对待外来压力 ：活在当下
• 大家有什么缓解压力的有效 办法？
调整心理 愉悦迎考
• 心理暗示（语言 音乐 食物 ） • 放松练习（肌肉放松 深呼吸 想象放松） • 记日记 和自己谈心 • 大声唱歌 • 进行体育锻炼
积极面对压力，保持健康心态
• 只要心情好，一切都好！ • 你不能左右天气，但你能控制你的情绪。 • 自己改变消极的情绪，告诉自己我能行。 • 君子坦荡荡，小人常戚戚。 • 天行健，君子以自强不息！ • 天生我材必有用。 • 只为成功找方法，不为失败找理由。 • 只要思想不滑坡，办法总比困难多。
耶克斯—多得森定律
• 心理压力与作业成绩之间 • 是倒U形曲线关系。 • 倒U曲线揭示: • 如果人完全缺乏紧张、毫
无压力，会导致没有学习 动力，这是不利于学习的； 而过度的焦虑紧张又会导 致学习的失败，中等强度 的动机最有利于任务的完 成。
考前适度压力有一定的好处
• 首先，适度紧张能使我们保持学习的警觉 性，保持注意力的集中
• 7、心情兴奋，并且渴望高考快些到来，希望早一点结束 这样的状况。 8、似紧（嘴里说或者心里感觉）实松（行 动上）。
• 9、睡觉做梦或者晚上失眠，影响正常作息，担心考前失 眠。 10、拿起书本似乎觉得什么都会，一目十行，半小 时可以读一册书，合起书本，头脑一片空白；或者打开书 本一点都看不下，心乱如麻。
正视压力 学会减压
-------调整心态 积极备考
第一部分：压力
• 压力来源分析
• （一）压力源于自身 • （二）压力源于父母 • （三）压力源于其他人
考试前，常见的心理和行为
• 1、自习时容易分散精力（看这个，想那个），不主动克 服困难，坐不住， 2、精神萎靡，听课精力不集中，或者 把听课的乐趣放在自己感兴趣的话题或问题上。
• 大家有什么缓解压力的有效 办法？
调整心理 愉悦迎考
• 心理暗示（语言 音乐 食物 ） • 放松练习（肌肉放松 深呼吸 想象放松） • 记日记 和自己谈心 • 大声唱歌 • 进行体育锻炼
积极面对压力，保持健康心态
• 只要心情好，一切都好！ • 你不能左右天气，但你能控制你的情绪。 • 自己改变消极的情绪，告诉自己我能行。 • 君子坦荡荡，小人常戚戚。 • 天行健，君子以自强不息！ • 天生我材必有用。 • 只为成功找方法，不为失败找理由。 • 只要思想不滑坡，办法总比困难多。
耶克斯—多得森定律
• 心理压力与作业成绩之间 • 是倒U形曲线关系。 • 倒U曲线揭示: • 如果人完全缺乏紧张、毫
无压力，会导致没有学习 动力，这是不利于学习的； 而过度的焦虑紧张又会导 致学习的失败，中等强度 的动机最有利于任务的完 成。
考前适度压力有一定的好处
• 首先，适度紧张能使我们保持学习的警觉 性，保持注意力的集中
• 7、心情兴奋，并且渴望高考快些到来，希望早一点结束 这样的状况。 8、似紧（嘴里说或者心里感觉）实松（行 动上）。
• 9、睡觉做梦或者晚上失眠，影响正常作息，担心考前失 眠。 10、拿起书本似乎觉得什么都会，一目十行，半小 时可以读一册书，合起书本，头脑一片空白；或者打开书 本一点都看不下，心乱如麻。
正视压力 学会减压
-------调整心态 积极备考
第一部分：压力
• 压力来源分析
• （一）压力源于自身 • （二）压力源于父母 • （三）压力源于其他人
考试前，常见的心理和行为
• 1、自习时容易分散精力（看这个，想那个），不主动克 服困难，坐不住， 2、精神萎靡，听课精力不集中，或者 把听课的乐趣放在自己感兴趣的话题或问题上。
如何缓解压力-PPT(精)
２．宣泄
即将内心的压力排解出去，以减轻或消除心理压力。当一 个人反复积累自己的烦恼、痛苦，不愿意暴露于外界，而 是压抑或埋藏在心里时，一旦遇到生活中的刺激或压力， 就会加剧其自我的苦恼，最后心理失衡，产生心理疾病或 心身疾病。当自己有烦恼，自我解决不了的事情时，要向 您的亲朋好友倾诉出来，哪怕是痛痛快快地大哭一场，把 不良的情绪宣泄出来，释放出压抑情绪，就会心身平衡， 有益于身心健康。切记不要采用不健康的宣泄或应对方式， 如大量酗酒、打打闹闹、发牢骚、说怪话等，都无济于解 决自己心理上的苦闷，反而会加剧心理痛苦。
7．幽默
幽默对紧张和压力过大的 人是一种松弛剂。当一个 人紧张不安时，适当幽默 一下，可以应付紧张尴尬 局面，使情绪恢复正常。 其次，幽默使人开怀大笑， 有助于肌肉放松，缓解压 力，恢复正常心态，从压 力中解脱出来。
有压力，但不被压垮; 有迷茫，但永不绝望
谢谢！
美国大学生的宣泄方式
如今，很 多学校都增 设了心理发 泄室，供同 学们进行发 泄，缓解情 绪。
３．转移
当一个人遇到困难挫折时，如 考试失败、与同事关系紧张、 任务过重等，一时又无法解决 这些问题，就应顺其自然接受 所面临的困境和问题，同时把 注意力转移到其它方面，如去 散心、打球、聊天、娱乐、旅 游等，以淡化某种困境，遗忘 烦恼之事，使紧张的情绪松弛 下来。这种有意识地转移，可 使情绪压力得以缓解。
４ ．当认两人知面正分对确法困了看境，而情问沮绪题丧就时会相，应不发妨生从变两化个方。面有来一认个识面问临题高考，
的优秀学生在模拟考试中语文只得了７０分，心里非常 焦虑不安，认为一切都完了，不会考上大学了。但心理 医生提出这是好事，并解释这是模拟考试，它为你找到 了考试中出现的缺陷，提示你在这方面应该加强学习和 理解，对高考准备是一次极好的检验，你应该感到庆幸。 这个学生听了恍然大悟，从此不再愁眉不展，更加努力 学习，使高考取得成功。所以，当我们处于逆境之时， 运用一分为二的方法调节自我，从不好之中找出好事， 就能减轻压力，摆脱烦恼。
《“如何正确面对压力”主题班会》.ppt
• 14、Thank you very much for taking me with you on that splendid outing to London. It was the first time that I had seen the Tower or any of the other famous sights. If I'd gone alone, I couldn't have seen nearly as much, because I wouldn't have known my way about.
• 10、人的志向通常和他们的能力成正比例。2020/12/152020/12/152020/12/1512/15/2020 9:55:12 AM • 11、夫学须志也，才须学也，非学无以广才，非志无以成学。2020/12/152020/12/152020/12/15Dec-2015-Dec-20 • 12、越是无能的人，越喜欢挑剔别人的错儿。2020/12/152020/12/152020/12/15Tuesday, December 15, 2020 • 13、志不立，天下无可成之事。2020/12/152020/12/152020/12/152020/12/1512/15/2020
•
THE END 17、一个人如果不到最高峰，他就没有片刻的安宁，他也就不会感到生命的恬静和光荣。2020/12/152020/12/152020/12/152020/12/15
谢谢观看
12.4
• 不愿学理科 高三男孩竟服“安定”企图自杀
• 大学生跳楼事件
• 广州市的百年老校华南农业大学居然发生从开学起一个周之内 先后四人跳楼自杀的惨剧
• 深圳中学尖子生不堪压力自杀
如何对待压力及压力管理知识(ppt 20页)
如何对付压力
• 减少压力的来源 • 增强对压力的适应能力 • 学会迅速调整 • 改善自己的生活习惯 • 改变错误的思维与做事方式 • 寻求外来的帮助
如何自我调整
• 深呼吸三次 • 伸懒腰 • 活动腰腿 • 散步 • 自我积极暗示
..... .
改善生活习惯
• 放松和休息 • 定时的深度放松 • 体能锻炼 • 合理的食谱
紧张压力来源
• 缺乏交流 • 误会和误解 • 不现实的要求 • 攀比 • 时间压力 • 他人的影响
工作中的压力
• 职业本身的因素 • 组织中的角色和作用 • 事业的前景 • 同事关系和上下级关系 • 家庭与工作平衡
从容应对压力
..... .
学习目标
• 掌握控制压力的一般方法 • 适应压力 • 掌握降低自己紧张的各种办法
改善自己的思维方式
• 辨明不恰当的信条和想法 • 一件紧张事件过后，反省当时头脑中
存在的想法 • 找出一种更为恰当的信条或对策 • 牢记并反省新的对策和想法
工作与家庭的协调
学习目标
• 理解工作和家庭之间各种常见的冲突 • 掌握使生活总体平衡的方法 • 学会各种改善家庭生活的方法
.....
工作与家庭间各种常见的冲突
• 当前，你的时间在生活的各个方面， 是如何分配的？
如何更多地关心家庭
• 在工作与家庭之间建立一个休息站 • 兴高采烈地问候你的伙伴和家里人 • 像在工作中对待同事和顾客一样对待
家里人 • 认真处理和对待亲属关系 • 集中精力，认真对付此时此刻
..... .
• 不能在家照顾孩子 • 不能充分地在家度过良好的时光 • 由于工作时间过长而错过了社会生活 • 维持亲友之间的联系与工作发生冲突 • 收入不抵支出，难以满足生活需要 • 在家庭和工作两方面都希望十全十美
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这叫“识相”
2020/5/20
24
你为什么会睡不着？
你可以睡觉，但两种“觉”你不能有， 一是“比较”、“计较”。
2020/5/20
25
人之所以不快乐？
心生妄想
不该你有的你想 不该你得的想得 不该ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ做的要做
觉悟者快乐 执迷者可怜
2020/5/20
26
常叹日子难过，是我们要求太多， 是我们过于执着。
15
为什么人容易生病：病由心生
第二句话来自《佛经》，也是一个修身 养性要知道的，讲的是怕死引起肺癌，对立 引起乳癌，业务纠纷引起直肠癌，怀恨引起 肝癌，心灵空虚引起骨癌，家庭失和引起胃 癌。这两段话都说明了病由心生的道理。
有的人抽了一辈子烟也没有得癌病，有 的人嗅人家的烟得了肺癌，他天天担心，他 就不行了。
21
标准太高
牛跟马比什么！
理想应是人反复跳跃便可能摘取的 佳果，不是竭尽全力也无法揽到的 明月，否则理想便变成幻想。
合理的希望与欢乐为伴，过高的期盼与痛苦结缘。
2020/5/20
22
能力不足
理想：想得到，办得到叫理想 妄想：想得到，办不到叫妄想
2020/5/20
23
能力不足
“想”，从“相”，从“心”， 你“心”想的要与你的“相”吻合，
用平常心去过日子，日子就不是那 么难过！
2020/5/20
27
什么是平常心？
平常心是我们在日常生活中经常会 出现的对于周围所发生的事情的一 种心态。
一是尊重规律和规则，尊重客观现实，不高 估或低估自己的能力。
二是既积极主动，要尽力而为，又顺其自然， 不苛求事事完美。有从容淡定的自信心。
2020/5/20
2
压力是现代人最大的梦魇
在现代生活中，几乎每个人都感受到 不少压力。随着文明的进步、改革的深入、 社会的多元化，个人要扮演的角色愈来愈 多，在工作场合，你可能是部属、主管、 老板、同事，回到家庭生活中，你又得搖 身一变成为妻子（丈夫）、母亲（父亲）、 女儿（儿子）等；即使在休闲生活中，你 还得扮演別人的朋友等各种不同的角色。
第三指人对事件出现的一种生理和行为 上的反映。如全身发抖，手心出汗，脸发 热。
2020/5/20
5
压力即可以让你精神振奋， 压力也可以让你精神崩溃！
2020/5/20
8
2020/5/20
烧不死的是凤凰否则是鸟 跃过龙门的是龙否则是鱼
能够自我突破的是生命盎然的鸟 不能自我突破的是等待下锅的蛋
9
大雪压青松，青松挺且直。
轻度压力：放松、正常 中度压力：舒适、振奋 高度压力：紧张、崩溃
同样的压力，会因人而异，有的人就
是要在一定的压力下工作才会更出色。如法 国作家巴尔扎克只有在债台高筑时才会文如 泉涌。我国的李白、杜甫也是一样。
2020/5/20
18
压力与什么有关？
与时间有关 与能力有关 与性格有关 与环境有关
正确面对压力 创造快乐人生
2020/5/20
1
2020/5/20
感恩是一种处世哲学，是生活中的大 智能。人生在世，不可能一帆风顺， 种种失败、无奈都需要我们勇敢地面 对、旷达地处理。这时，是一味埋怨 生活，从此变得消沉、萎靡不振？还 是对生活满怀感恩，跌倒了再爬起来？ 英国作家萨克雷说：“生活就是一面 镜子，你笑，它也笑；你哭，它也 哭。”你感恩生活，生活将赐予你灿 烂的阳光；你不感恩，只知一味地怨 天尤人，最终可能一无所有！成功时， 感恩的理由固然能找到许多；失败时， 不感恩的借口却只需一个。殊不知， 失败或不幸时更应该感恩生活。
要知松高洁，待到雪化时。
2020/5/20
10
请您认真思考并回答
当您感到压力大时，会有什么样的反 应？
2020/5/20
11
压力症候群的症状
精神不振 情绪不好 脾气暴燥 浑身无力 工作无能
生活无味 食欲不振 性欲无趣 睡眠不佳 容易生病
2020/5/20
12
为什么人容易生病：病由心生
中国有个成语叫做“积劳成疾”，也 就是病由心生，一个人往往是心理上有病才 会生出身体上的病。中医上把癌症叫做淤积 症，即把忧郁积在心里面而生的病。如果一 个人总是每天愁眉不展很快就得癌症了，就 是病由心生。
与经济有关 与领导有关 与职务有关 与期望有关
……
2020/5/20
19
压力产生的关键
标准太高 能力不足 心生妄想
2020/5/20
20
标准太高
标准不合理 用别人的标准（你行我为什么不行） 用圣人的标准（圣人行为什么我们
不行）
合理的希望与欢乐为伴，过高的期盼与痛苦结缘。
2020/5/20
2020/5/20
31
平常心是“无为、无争、不贪、知足” 等等观念的汇合而已。是淡薄之心，忍辱 之心和仁爱之心。
平常心应该是一种“常态”，是具 备一定修养才可经常持有的！
2020/5/20
16
压力来源之三问
是谁生了你---父母，父母好吗？他们会 给你压力吗？------压力是天生的！
你结婚了吗---结了，是自找吗？他是否 给你压力了？-----压力是自找的！
有孩子了吗---有了，孩子好吗？他是否 给你压力了？-----压力是自造的！
2020/5/20
17
压力的三种样式
2020/5/20
3
抑郁症--白领阶层的挑战
据2005年世界卫生组织公布的全球十 大发病率最高的疾病中，有5种是精神类 疾病，其中抑郁症、精神分裂症、强迫症， 分列十大疾病的前3位。
2020/5/20
4
压力包括三个方面的内容
第一指那些使人感到紧张的事件或者环 境。
第二指一种心态，是人体内部出现的对 事物状态的反映。
2020/5/20
13
气郁——气瘀——血滞 气郁体质、血瘀体质、痰湿体质的结果
你快臭了！就快死了！
2020/5/20
14
为什么人容易生病：病由心生
中国医药大典上和佛教上有这样两句 话都可以说明这个道理。
第一句话来自《中国医药大典》讲的是
怒伤肝，悲伤肺， 喜伤心，恐伤肾，忧伤脾。
2020/5/20
28
佛语中何为平常心？
平常心即是清净心。平常心为道， 空空为道。
2020/5/20
29
佛说：单纯是喜悦的空间
佛门？ 山门——此次抛开一切在山门外边 住门——不要把心住在“得到”上 空门——一切的不好都是你自己感受到的
2020/5/20
30
佛谒：
无门慧开 春有百花秋有月，夏有凉风冬有雪， 若无闲事挂心头，便是人间好时节。
2020/5/20
24
你为什么会睡不着？
你可以睡觉，但两种“觉”你不能有， 一是“比较”、“计较”。
2020/5/20
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人之所以不快乐？
心生妄想
不该你有的你想 不该你得的想得 不该ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ做的要做
觉悟者快乐 执迷者可怜
2020/5/20
26
常叹日子难过，是我们要求太多， 是我们过于执着。
15
为什么人容易生病：病由心生
第二句话来自《佛经》，也是一个修身 养性要知道的，讲的是怕死引起肺癌，对立 引起乳癌，业务纠纷引起直肠癌，怀恨引起 肝癌，心灵空虚引起骨癌，家庭失和引起胃 癌。这两段话都说明了病由心生的道理。
有的人抽了一辈子烟也没有得癌病，有 的人嗅人家的烟得了肺癌，他天天担心，他 就不行了。
21
标准太高
牛跟马比什么！
理想应是人反复跳跃便可能摘取的 佳果，不是竭尽全力也无法揽到的 明月，否则理想便变成幻想。
合理的希望与欢乐为伴，过高的期盼与痛苦结缘。
2020/5/20
22
能力不足
理想：想得到，办得到叫理想 妄想：想得到，办不到叫妄想
2020/5/20
23
能力不足
“想”，从“相”，从“心”， 你“心”想的要与你的“相”吻合，
用平常心去过日子，日子就不是那 么难过！
2020/5/20
27
什么是平常心？
平常心是我们在日常生活中经常会 出现的对于周围所发生的事情的一 种心态。
一是尊重规律和规则，尊重客观现实，不高 估或低估自己的能力。
二是既积极主动，要尽力而为，又顺其自然， 不苛求事事完美。有从容淡定的自信心。
2020/5/20
2
压力是现代人最大的梦魇
在现代生活中，几乎每个人都感受到 不少压力。随着文明的进步、改革的深入、 社会的多元化，个人要扮演的角色愈来愈 多，在工作场合，你可能是部属、主管、 老板、同事，回到家庭生活中，你又得搖 身一变成为妻子（丈夫）、母亲（父亲）、 女儿（儿子）等；即使在休闲生活中，你 还得扮演別人的朋友等各种不同的角色。
第三指人对事件出现的一种生理和行为 上的反映。如全身发抖，手心出汗，脸发 热。
2020/5/20
5
压力即可以让你精神振奋， 压力也可以让你精神崩溃！
2020/5/20
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2020/5/20
烧不死的是凤凰否则是鸟 跃过龙门的是龙否则是鱼
能够自我突破的是生命盎然的鸟 不能自我突破的是等待下锅的蛋
9
大雪压青松，青松挺且直。
轻度压力：放松、正常 中度压力：舒适、振奋 高度压力：紧张、崩溃
同样的压力，会因人而异，有的人就
是要在一定的压力下工作才会更出色。如法 国作家巴尔扎克只有在债台高筑时才会文如 泉涌。我国的李白、杜甫也是一样。
2020/5/20
18
压力与什么有关？
与时间有关 与能力有关 与性格有关 与环境有关
正确面对压力 创造快乐人生
2020/5/20
1
2020/5/20
感恩是一种处世哲学，是生活中的大 智能。人生在世，不可能一帆风顺， 种种失败、无奈都需要我们勇敢地面 对、旷达地处理。这时，是一味埋怨 生活，从此变得消沉、萎靡不振？还 是对生活满怀感恩，跌倒了再爬起来？ 英国作家萨克雷说：“生活就是一面 镜子，你笑，它也笑；你哭，它也 哭。”你感恩生活，生活将赐予你灿 烂的阳光；你不感恩，只知一味地怨 天尤人，最终可能一无所有！成功时， 感恩的理由固然能找到许多；失败时， 不感恩的借口却只需一个。殊不知， 失败或不幸时更应该感恩生活。
要知松高洁，待到雪化时。
2020/5/20
10
请您认真思考并回答
当您感到压力大时，会有什么样的反 应？
2020/5/20
11
压力症候群的症状
精神不振 情绪不好 脾气暴燥 浑身无力 工作无能
生活无味 食欲不振 性欲无趣 睡眠不佳 容易生病
2020/5/20
12
为什么人容易生病：病由心生
中国有个成语叫做“积劳成疾”，也 就是病由心生，一个人往往是心理上有病才 会生出身体上的病。中医上把癌症叫做淤积 症，即把忧郁积在心里面而生的病。如果一 个人总是每天愁眉不展很快就得癌症了，就 是病由心生。
与经济有关 与领导有关 与职务有关 与期望有关
……
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19
压力产生的关键
标准太高 能力不足 心生妄想
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标准太高
标准不合理 用别人的标准（你行我为什么不行） 用圣人的标准（圣人行为什么我们
不行）
合理的希望与欢乐为伴，过高的期盼与痛苦结缘。
2020/5/20
2020/5/20
31
平常心是“无为、无争、不贪、知足” 等等观念的汇合而已。是淡薄之心，忍辱 之心和仁爱之心。
平常心应该是一种“常态”，是具 备一定修养才可经常持有的！
2020/5/20
16
压力来源之三问
是谁生了你---父母，父母好吗？他们会 给你压力吗？------压力是天生的！
你结婚了吗---结了，是自找吗？他是否 给你压力了？-----压力是自找的！
有孩子了吗---有了，孩子好吗？他是否 给你压力了？-----压力是自造的！
2020/5/20
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压力的三种样式
2020/5/20
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抑郁症--白领阶层的挑战
据2005年世界卫生组织公布的全球十 大发病率最高的疾病中，有5种是精神类 疾病，其中抑郁症、精神分裂症、强迫症， 分列十大疾病的前3位。
2020/5/20
4
压力包括三个方面的内容
第一指那些使人感到紧张的事件或者环 境。
第二指一种心态，是人体内部出现的对 事物状态的反映。
2020/5/20
13
气郁——气瘀——血滞 气郁体质、血瘀体质、痰湿体质的结果
你快臭了！就快死了！
2020/5/20
14
为什么人容易生病：病由心生
中国医药大典上和佛教上有这样两句 话都可以说明这个道理。
第一句话来自《中国医药大典》讲的是
怒伤肝，悲伤肺， 喜伤心，恐伤肾，忧伤脾。
2020/5/20
28
佛语中何为平常心？
平常心即是清净心。平常心为道， 空空为道。
2020/5/20
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佛说：单纯是喜悦的空间
佛门？ 山门——此次抛开一切在山门外边 住门——不要把心住在“得到”上 空门——一切的不好都是你自己感受到的
2020/5/20
30
佛谒：
无门慧开 春有百花秋有月，夏有凉风冬有雪， 若无闲事挂心头，便是人间好时节。