青少年预防骨质疏松的方法及注意事项

青少年如何预防骨质疏松

骨质疏松症( Osteoporosis) 是以骨量减少、骨的微观结构退化为特征，导致骨的脆性增加以及易于发生骨折的一种全身性骨骼疾病。骨质疏松症常见于老年人和绝经后女性。近年来，随着不健康的生活方式日渐流行，青少年低骨密度的问题逐渐增多，也受到医学界广泛的关注。

青少年预防骨质疏松骨骼主要有如下措施：

1.合理膳食预防骨质疏松

预防骨质疏松症，合理膳食显得十分重要，合理的膳食有助于提高峰值骨量，而峰值骨量主要形成阶段是成年前，也即 18 周岁之前。在这个阶段提高矿物质、蛋白质及维生素等营养素摄入量将有利于骨量的维持，从而对于骨质疏松症的预防产生积极影响。营养不良将对于骨量维持造成一定的负面影响。营养不良包括低钾血症等饮食失衡的纠正有助于提高骨密度。骨质疏松的一级预防应该从儿童机青少年做起，注意合理膳食，坚持科学的饮食习惯。

多食富含钙、磷的食物如牛奶，豆制品，鱼虾，绿叶蔬菜等。青少年所需要的钙量是能满足骨组织所能获得最大骨量时所需要的量，或者是维持所获得骨量时所所需要的钙量。早期的钙缺乏会导致峰值骨量的降低，以后的几年膳食钙不足，加速骨质流失，并可能导致骨质疏松症。

多摄入维生素，如鱼、鱼油、水果、蔬菜、豆类等，维生素 A、

C、 D、 K 均影响骨量维持，其中维生素D至关重要，可刺激十二指肠及空肠吸收钙离子，

保持蛋白质摄入平衡，过量的蛋白质摄入会增加骨折风险，蛋白质摄入不足会影响骨胶原蛋白形成。

2.适量运动预防骨质疏松

运动通过影响骨骼组织学形态、骨骼生物力学性能、骨骼代谢相关因子及骨骼发育相关激素等四个方面发挥作用。预防骨质疏松的发生，主要以中高强度的冲击性运动为主，有氧运动及抗阻力量训练为辅，动强度及运动量根据个体情况进行阶段性调整，经常的抗阻力运动及冲击性运动有助于骨量及骨密度的提高，户外活动时的阳光照射也有利于维生素D的生成。

3.保持良好的作息规律

戒烟少酒，不熬夜，养成良好作息规律，切忌工作无度，休息、娱乐无度，无时间性，无规律性。