怯场心理突破训练

自尊心太强
自我意识过敏，自尊心太强 ，常常患得患失，总怕讲不 好会被别人耻笑，因而失去 了必要的自信心。一旦遇到 非讲、非说不可的时候，自 然就会紧张，产生怯场。
自卑感
感觉自己处处不如别人，缺 乏自信，没有勇气，总怕自 己讲不好，说不好。
期望过高
这类人已经具备了相当的口 语表达基础，可是一旦当众 讲话就“期望过高”，比如 参加比赛，就想拿第一，平 时说几句话，就想高人一筹 ，压倒群雄，一旦发现可能 性不大，就开始紧张，越紧 张，就越讲不好，从此就开 始怯场。
纵观古今中外，很多政治家、演说家最初都有过怯场的经历。英国大
政治家路易·乔治曾说：“我第一次作演说的时候，舌头竟抵在上颚而说 不出一个字，这种苦闷完全是真的，并不是我故意形容。”喜剧大师卓别 林，第一次向公众演说时，也曾因紧张兴奋而从台上跌落下来。美国幽默 讽刺作家马克·吐温，第一次演讲时口中像塞满了棉花。古罗马雄辩家西 塞罗开始演讲时面色苍白，四肢和整个身心都在颤抖。被喻为“世纪演说 家”的英国首相温斯顿·丘吉尔，开始演讲时心窝里似乎塞着一块厚九寸 的冰疙瘩。
7.经常没有食欲，吃东西没有味道，宁可忍受饥饿。
8.稍微运动，就会出现心跳加速、胸闷气急。 9.不管在哪儿，都感到有许多事情不称心，暗自烦躁。 10.想得到某样东西，一时不能满足就会感到心中难受。 11.偶尔做一点轻便工作，就会感到疲劳、周身乏力。 12.出门做事的时候，总觉得精力不济、有气无力。
19.置身繁杂的环境里，容易思维杂乱、行为失序。 20.左邻右舍家中发出的噪音，会使你感到焦躁发慌，心悸出汗。 21.明知是愚不可及的事情，却非做不可，事后又感到懊悔。 22.即使是消闲读物也看不进去，甚至连中心思想也搞不清楚。 23.一有空就整天打麻将，混一天是一天。 24.经常和同事或家人甚至陌生人发生争吵。
有一个年轻人L，是个公认的老实人，虽然生得高大魁梧 ，身高一米八以上，但却腼腆羞涩，一说话脸就红。后来 当了兵，几年后担任了营团级干部。L第一次回家探亲， 人们发现他简直变成了另外一个人，言谈举止焕然一新， 人们印象中的那个“未曾开口脸先红”，见了生人满脸羞 涩的小伙子不见了，变得非常健谈。他谈话的时候，听众 很难插上嘴。据说他在部队里当众讲话鼓动性很强，很受 士兵们的尊重，后来转业到了北京某单位从事管理工作。
（三）身临其境：感受当众讲话过程中的酸甜 苦辣 当你登台和听众交流，起身与听众共享自己 的思想和感觉时，那是一种多么令人满足和舒畅 的感觉。凭借语言的力量征服全场听众的那种快 乐和愉悦，是很少有别的事情能够比拟的。在那 种场合下，你会获得一种强大的力量之感。 当通过当众演说的训练，发现自己能够当 众起立，伶牙俐齿、头头是道地对着人群说话、 与他人交谈时，必然就更具信心和勇气。你那处 之泰然的风度，会令同学、家人、朋友、伙伴刮 目相看，一种成就感、满足感会油然而生，你自 然也会享受到由此带来的快乐和愉悦。
当众说话的实践告诉我们，怯场心理人人都有，即使是名流 当众讲话，也从来没有完全消除掉登台时的恐惧感。对大多数人 而言，没有经历过当众说话，当众说话就是一个未知数，其结果 不免令人感到焦虑和恐惧。但我们要明白，一个人可能一辈子都 不会发表演讲，但不可能一辈子都不跟人谈话。因此，我们只有 正视公共场合说话会有恐惧心理这一事实，找到产生这一心理的
13.当着亲友的面，稍不如意，就会勃然大怒，失去理智。 14.任何一件小事，都会始终盘桓在脑海里，整天思索。 15.处理事情唯我独尊，情绪急躁，态度粗暴。 16.一喝酒就过量，意识和潜意识里都想一醉方休。
17.对别人的病患，非常关心，到处打听，唯恐自己身患同病。
18.看到别人成功或获得赞誉，常会嫉妒，甚至怀恨在心。
怯场心理突破训练
学习目标 1.能正确认识公共场合说话的恐惧心理， 通过分析其成因，鼓足勇气，勤加练习， 提高当众说话的心理素质。 2.运用克服恐惧心理的法则，并通过训练 ，能基本做到当众说话较从容，不紧张、 不怯场。
情绪紧张度测试
测试导语 生活节奏的加快、社会竞争的加剧以及频繁遭遇挫折等情况，都会使 人产生紧张感。一个人如果长期处于紧张状态，就会降低身体免疫系统的 抵抗能力，使人不能有效地适应外界环境而罹患各种疾病。因此，长期过 度的紧张对人体是有害的。那么你的情绪紧张度怎样呢？下面共有29道题 目，回答时请用“有”或“无”作答，然后进行评判。
上面的故事告诉我们，无论是在什么情况下，在什 么场合下演说，必须要做好充分的准备。不要过高 地估价自己，要养成“不打无准备之仗”的习惯。 否则会使你手忙脚乱，在大庭广众之下陷入非常尴 尬的局面。做好准备就是为演说、为克服恐惧奠定 了基础。 准备的内容包括：第一，熟悉讲话内容，根据说话 的目的、对象进行遣词造句，最好事先写好讲稿， 备好讲稿，做到烂熟于心，并预先进行演练。第二 ，熟悉环境，包括场景、听众的情况。 如果事先做到对需要涉及的东西都了然于心，有了 妥善准备，自然产生无比信心，使自己在心理上占 有优越地位而不致胆怯，成功的希望当然是很大了 。
25.经常感到头疼胸闷，有缺氧的感觉。
26.每每陷入往事便追悔莫及，有负疚感。
27.做事说话都急不可待，措辞激烈。 28.遇到突发事件就失去信心，显得焦虑紧张。 29.性格倔强固执，脾气急躁，不易合群。
测试结果 如果回答“有”的题目在9道以下，属于正常范围。 如果回答“有”的题目在10～19道之间，为轻度紧张症。
L在总结他转变的经验时认为只要讲得多，就不会害怕，就能 练出好口才。 因此，放弃实践，不敢试验，自信就找不到基石与支点；抓住 机会，投入你的实践，找到的不只是自信，还有你人生的起跑 线。
（二）准备充分：征服恐惧的基础 要克服恐惧，首先必须做好准备，这是前 提。下面是一位学生会干部由于没有事先准备 好，上台当众讲话时使自己处于非常尴尬境地 的事例。
少言寡语
性格问题
性格“内向”的人，分析问题 能力很强，但是不爱讲话，长 此以往，就成了俗话所说的“ 茶壶里煮饺子，有嘴倒不出” ，一旦当众讲话，出于陌生感 就会怯场。
不爱讲话，又缺乏环境和训 练，一旦要当众讲话，心里 就会紧张、怯场。
要克服这种怯场心理，没有别的捷径可走，只有靠练习。 由于产生怯场心理的原因各不相同，因此，在训练之前，首 先要找出原因，这样才能有的放矢地进行训练，进步才会显 著，效果也才会更好。 每个人都有可能成为公共场合当众讲话的能手，因为流利的 当众演说、发言可以通过反复自我训练获得。不要认为自己 不是当众讲话的材料，要明白，当众讲话的技巧是反复训练 出来的，任何人都可以做到，只要你有心改变，不放过每次 当众发言的机会，注意在各种场合中去练习，就一定会成功 。
我们应当正确认识，面对很多人说话，出现一定程度的 恐惧是很自然的。其实，登台讲话时有某种程度的恐惧反 而会有一定的好处，人类天生就有一种应付客观环境中各 种不寻常挑战的能力。当你觉得自己脉搏加快、呼吸急促 的时候，切莫紧张，说明它已经做好准备应对这种意外状 况了。这种生理预警信号是在某种合理的限度内进行的话 ，那你的思维会来得更快，话说得更流畅，而且可能会比 在普通状况下说得更为精辟有力。 如何克服当众说话的恐惧感，没有别的捷径可走，只 有靠练习。而最为有效的方法之一便是先取得成功的经验 ，然后以此作为后援。当你取得一次小小的成功之后，隐 藏在你内心的恐惧就会慢慢消除，当再一次当众讲话时， 你就会想到自己上一次当众讲话成功的情境，也就坚定了
根源并进行有针对性的训练，才是解决问题的正确态度。
产生怯场心理的原因
吐字不清
口语表达能力差，说话慢， 吐字不清或有点结巴，平时 连讲话也不敢，更何况当众 演讲，发展下去，就会形成 恶性循环，产生严重的心理 障碍，一开口就紧张，更不 可能公众讲话。
陌生感
第一次上台讲话，见到的都 是不相识的人，不熟悉的环 境等等，会造成精神紧张， 因而产生怯场心理。
1.常常毫无原因地觉得心烦意乱、坐立不安。 2.临睡时仍在思虑各种问题，不能安寝。即使睡着，也容易被惊 醒。 3.肠胃功能紊乱，经常腹泻。 4.容易做噩梦，一到晚上就倦怠无力，焦虑烦躁。 5.一有不称心的事情，便大量吸烟，抑郁寡欢、沉默少言。 6.早晨起床后，就有倦怠感，头昏脑涨，浑身没劲，爱静怕动， 消沉。
去探讨和训练。
实际上，在公众面前讲话时感到恐惧、怯场是一种较为普遍的现象。 20世纪80年代，美国的心理学家曾就“您最害怕的是什么？”这个问题对 3000个美国居民进行调查，调查结果令人吃惊：41%的人害怕的竟然是在 众人面前讲话，位居第一位（“死亡”名列第二）。这与在我国流传的一 句话：“不怕枪，不怕炮，就怕当众作报告”有异曲同工之处。可见，害 羞、胆怯、紧张是当众说话的心理障碍。
一次没有准备的当众讲话描述 当他走到众人面前，本想随意做一番即兴讲话的， 但由于他事先没有做准备，思绪很乱无法开口，于 是他匆匆忙忙地从口袋里掏出一沓笔记来。但这些 东西显得如此杂乱无章，就像一辆货车所载的碎铁 片。他手忙脚乱地在这些东西中乱翻了一阵，说起 话来越发显得尴尬而笨拙。时间一分一秒地过去了 ，他越发无助，越发糊涂。到了这种地步他却继续 挣扎着，还一边说一些道歉的话。他寄希望于将笔 记理出一点头绪来，同时用颤抖的手拧开随身携带 的一瓶水，凑到焦干的唇边。真是惨不忍睹！他已 经完全被恐惧所击倒，就因为他对这次当众讲话几 乎没有准备。最后理的五大法则
（一）端正认识：人人都会存在当众讲话的恐惧心理 （二）准备充分：征服恐惧的基础 （三）身临其境：感受当众讲话过程中的酸甜苦辣
（四）不怕出丑：征服恐惧需要战胜自我精神
（五）培养自信：征服恐惧需要勇气和力量
（一）端正认识：人人都会存在当众讲话的恐惧心理
害怕当众说话，这是一个普遍现象，即使是著名的政 治家、演说家，在开讲之前，也几乎总会感到害怕，这 种害怕心理在说开头的几句话时仍然延续。研究者对大 学生的调查表明：95％以上的学生在课堂发言和上台讲 话时会感到不同程度的恐惧。
心理身体紧张松弛测试表（PSTRT）
依据每项题目中所述情况出现的频率，写出评分： 总是—4 经常—3 有时—2 很少—1从未—0