体育理论

大学体育公共课理论教案教学内容：大学体育课程的基本理论知识教学重点：1、让大学生树立体育锻炼思想，养成自觉锻炼的体育习惯2、让大学生树立正确的健康观，教授制定运动处方的方法教学时间：2学时授课教案：要了解体育这门课程，首先要了解什么是体育。

体育是指以身体练习为手段，以增强体质，促进人的全面发展，丰富社会文化生活和促进精神文明为目的的一种有意识、有组织的社会活动（1989，体育概论）。

它是社会总文化的一部分，其发展受一定社会的政治和经济的制约，也为一定社会的政治和经济服务。

我们大学生应该站在一种文化的高度来看体育。

体育是一种社会文化现象，其形成是一个漫长的历史过程。

它是应社会生产和生活的需要产生和发展起来，并随着社会的发展而逐渐完善的。

在漫长的原始社会里，人类在极其艰苦的条件下生活。

他们只能靠采集、狩猎、捕鱼等方法来获取食物，维持生存。

在繁重的生产劳动过程中，在与野兽搏击以及部落之间的斗争中，人类不断地改进自己的体力和智力，发展了走、跑、跳、投、爬、游泳等生活技能。

正是这些技能的提高，发展了人类自身，马克思也说过“劳动创造了人类本身”。

人类的这些活动，可以说是人类最原始的体育形态。

所以说，体育运动的发展情况代表了社会文化的繁荣程度。

体育学是一门综合性的学科，它融合了许多其他学科的精华，如人文社会学、伦理学、法学、教育学、人体科学、医学、管理学、化学、力学、音乐、艺术等等，并衍生出了众多的二级学科和边缘学科。

这也就是学者们提出“体育文化”观点的缘由。

我们知道，文化的传播、发展靠教育。

教育活动的重要场所在学校。

所以学校体育教育就成了体育文化传播的重要载体。

肥胖是指一定程度的明显超重与脂肪层过厚，是体内脂肪，尤其是甘油三酯积聚过多而导致的一种状态。

现在很多同学，特别是女同学，最敏感的就是自己的体重了。

那什么样的身体情况算是肥胖呢？我们先来学习一个名词，肥胖度。

肥胖度=（实际体重-标准体重）÷标准体重×100%肥胖度在±10%之内，称之为正常适中。

肥胖度超过10%，称之为超重。

肥胖度超过20%-30%，称之为轻度肥胖。

肥胖度超过30%-50%，称之为中度肥胖。

肥胖度超过50%，以上，称之为重度肥胖。

肥胖度小于-10%，称之为偏瘦。

肥胖度小于-20%以上，称之为消瘦。

把守饮食这关是预防和减肥的关键，但运动减肥算是最健康、最有效的减肥方法了。

运动减肥的手段一般是采用有氧运动。

有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。

也就是说，在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。

简单来说,是指任何富韵律性的运动,其运动时间较长(约15分钟或以上),运动强度在中等或中上的程度（最大心率之75%至85%）。

是不是“有氧运动”，衡量的标准是心率，心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动，因为此时血液可以供给心肌足够的氧气。

因此，它的特点是强度低，有节奏，持续时间较长，要求每次锻炼的时间不少于半小时，每周坚持3到5次。

所以说，建议您选择像慢跑、游泳、骑自行车之类的有氧运动来减肥。

这些运动，不仅能够很好的起到消耗体内脂肪的目的，而且还简单易行。

一般而言有氧运动内容枯燥、形式单调，需要有恒心才能取得好的效果。

体育锻炼，合理膳食，还是预防肥胖，我们最终目的是为了塑造一个健康的身体。

那么什么是健康呢？要理解健康，首先要明确健康四要素。

古老的健康概念，常以是否有病作为分界线，有病为不健康，无病则为健康，而现代对健康的科学定义是指机体与自然环境和社会环境的动态平衡。

21世纪的社会的健康四要素是身体健康、心理健康、社会适应能力、道德健康。

身体健康是指躯体结果和功能正常，具有生活自理能力。

心理健康指个体能够正确认识自己，及时调整自己的心态，使心理处于良好状态，以适应外界的变化。

社会适应是指对社会生活的各种变化能以良好的思想和行为去适应。

道德健康指能够按照社会规范的准则和要求来支配自身行为，能为人类的幸福做贡献。

除了健康与不健康状态外，人类还有种第三状态，也叫“亚健康”。

现代医学根据人的健康情况，把健康人称为“第一种人”，把患病者称为“第二种人”，把处于健康与疾病之间的人称为“第三种人”，又称第三状态。

第三状态是指机体虽无明确的疾病，却出现活力低、功能减退的一种生理状态，是一种暂时性的生理功能失调，会造成精神紧张综合症、疲劳综合症、疼痛综合症的一种生理状态，是一种暂时性的生理功能失调，会造成精神紧张综合症、疲劳综合症、疼痛综合症等。

亚健康状态的主要表现有疲乏无力、焦虑不安、易激怒、情绪不稳定、适应能力差、失眠、胃口不佳、懒散、注意力不集中、理解判断能力差、社交障碍等。

那么，如何改善机体亚健康状态呢？首先，改变不良生活习惯，戒烟、戒酒，减少或避免来自外界的恶性刺激。

其次，保持体内生物钟的稳定，做到劳逸结合，养成科学的作息规律，防止重新加重身心负担。

第三，适度增加运动的强度，延长运动时间，不仅可以增强心肺功能，还能产生愉悦感。

第四，加强营养，定时进餐，尤其要重视早餐，注意提高早餐的质量。

第五，通过旅游活动，如春踏青、夏赏花、秋登山、冬赏雪等，增强体质、陶冶情操。

第六，通过自我心理调适，逐渐提高对外来刺激的承受能力，增强心理抵抗力。

最后，症状严重时，请求医生帮助或进行对症治疗。

做到了上面几点要求，亚健康状态肯地能得到改善，并逐渐使机体从第三种状态恢复到第一种状态。

身体的健康状态是需要诊断和评价的。

那么，我们大学生是怎么来评价健康状况的呢？大学生的健康状态主要是通过一年一度的体质达标测试来反应。

体质达标测试主要包括两个部分，一方面是身体形态的测定，另一方面是生理机能的评定。

身体形态方面主要有身高、体重、坐立体前屈等。

生理机能包括有肺活量、有氧代谢能力（女800M\男1000M或台阶测试）、握力等。

通过对大学生规定生理指标测试后，对采集数据进行综合分析和处理，最后得出该同学的体质状况评价表。

健康体质达标测试所反映的身体健康情况有一定的局限性，主要还停留在生理层面。

学生心理健康、道德健康和社会适应当面的检测和评价有一定的难度，这些无形的东西要靠大家慢慢去积累、感悟和修炼。

有病求医，获得处方。

如果你的体质状况出现了问题，我们可以给自己制定运动处方。

所谓运动处方是指康复医师或体疗师，对从事体育锻炼者或病人，根据医学检查资料（包括运动试验和体力测验），按其健康、体力以及心血管功能状况，用处方的形式规定运动种类、运动强度、运动时间及运动频率，提出运动中的注意事项。

运动处方是指导人们有目的，有计划和科学地锻炼的一种方法。

运动处方的组成：1、健康检查了解锻炼者的一般身体发育、伤病的情况和健康状况，以确定是否是健身运动的适应者，有无禁忌症。

2、运动负荷测定检测和评定锻炼者对运动负荷的承受能力。

以心肺功能为主，进行安静和运动状态下的生理功能检测，主要有心率、血压、肺活量等指标。

3、体能测定进行力量、耐力、速度和灵敏的身体素质检测，从中判定锻炼者的运动能力和生理机能的状况。

4、制定运动处方（1）运动目的：通过有目的的锻炼达到预期的效果。

由于各人的情况千差万别，运动处方的目的有健身的、娱乐的、减肥的、治疗的等多种类型。

（2）运动项目：在运动处方中，为锻炼者提供最合适的运动项目关系到锻炼的有效性和持久性。

选择运动项目，要考虑运动的目的，是健身的、还是治疗的；要考虑运动条件，如场地器材、余暇时间、气候等；还要结合体育兴趣爱好等。

（3）运动强度：是运动时的剧烈程度，是衡量运动量的重要指标之一，可用每分钟的心率次数来表示大小。

一般认为学生心率：120次／min以下为小强度，120～150次／min为中强度，150—180次／min或180次／min以上为大强度。

测量运动强度的简单办法是：测量运动后10s脉搏×6，就是l分钟的运动强度。

适宜运动强度范围，可用靶心率来控制：以本人最高心率的70％～85％的强度作为标准。

靶心率＝(220-年龄)×(70％～85％)。

如20岁的靶心率是140～170(次／min)。

（4）运动时间：指一次锻炼的持续时间。

它与运动强度紧密相关，强度大，时间应稍短，强度小，时间应稍长。

有氧锻炼一般在30分钟左右就可以达到较好的效果。

（5）运动频度：指每周的锻炼次数。

研究表明，1周运动3次以上，效果才明显。

5、效果检查由于个人情况千差万别，在实行运动处方的过程中，可能会有不合适的地方，应在实践中及时检查和修正，以保证锻炼的效果。

谈到体质，我们不难联系上身体素质。

身体素质主要包括力量、速度、耐力、柔韧和灵敏等五个内容，这五种身体素质之间既有密切的联系，又各具自己的鲜明特征。

1、力量素质力量素质就是人们常说的“力气”或“劲儿”。

说某人的“劲儿”大，就是指他的力量素质好。

力量是肌肉收缩时对抗阻力的能力。

力量是肌肉收缩做功时产生的。

人体的一切运动都依靠力量，那怕是最平常的呼吸动作和转动眼球，都是靠力量来完成的。

力量素质可大概分为两类：静态力量和动态力量。

2、速度素质速度本是衡量物体运动快慢物理的概念，在这里所谈的速度素质则是指人能快速动作的能力。

它包括反应速度、动作速度和位移速度。

反应速度是人体感官（如听觉、视觉、触觉等）接受信号刺激后快速反应的能力。

如听到发令枪响能快速蹬地起跑，在玩“打布口袋”的游戏中能快速躲开投过来的“布口袋”避免被击中等等。

3、耐力素质所谓耐力，就是俗称的“体力好”。

但是根据其表现特征的不同，耐力可分为速度耐力、力量耐力；根据生理系统的不同可分为肌肉耐力和心血管耐力；根据供能方式不同可分为有氧和无氧耐力；根据运动性质不同又分为一般耐力和专项耐力。

速度耐力可以理解为保持高速度运动的能力，例如快速奔跑所表现出的耐力就是典型的速度耐力，拳击运动员能连续出重拳攻击对方也是速度耐力。

当我们在百米跑道上看到一个快速奔跑的人速度开始减慢，或在拳击台上看到运动员出拳显得“发软”时，就可以判断其速度耐力已经开始下降。

力量耐力是指肌肉在承担大负荷的状态下能坚持较长时间的能力，能坚持时间长则表明力量耐力好，反之则是力量耐力差。

势均力敌的拔河双方所体现的就是力量耐力。

一般耐力主要是指人体在中等负荷的状态下，能连续工作的能力。

如长距离的走跑、长时间地从事某一项体力劳动或运动，所需的就是一般耐力。

4、柔韧素质我们可能听到过这样的议论，某某同学的腰真软，能将腰向后弯屈双手撑地作“桥”，某某同学的腿真软，向前压腿能将脚尖贴在前额上。

这里所说的“软”，就是指柔韧素质。

柔韧素质是人体在关节部位向不同方向活动的能力。

柔韧素质的好坏是影响运动员动作幅度的重要因素之一。

5、灵敏素质在体能中灵敏素质是一种高级素质，可称得上是“身体素质之王”。

它是在力量、速度、耐力和柔韧等素质最佳组合发挥的基础上，所表现出来的一种素质。