核心肌力训练

核心力量训练
中骨-康复 王世玉
目的
1、熟悉核心稳定性的解剖基础
2、了解核心稳定性的评定方法 3、能正确指导伤病患者进行核心稳定性训练
一、概述
所谓“核心”是人体
的中间环节，就是肩 关节以下、髋关节以 上包括骨盆在内的区 域，是由腰、骨盆、 髋关节形成的一个整 体。
一、概述

核心肌肉群担负着稳定重心、传导
力量等作用，是整体发力的主要环 节，对上下肢的活动、用力起着承
上启下的枢纽作用。强有力的核心
肌肉群，对运动中的身体姿势、运 动技能和专项技术动作起着稳定和 支持作用。所以，凡是姿态优美挺 拔、身体控制力和平衡力强的人， 核心肌肉群肯定受过很好的训练。
一、概述
核心稳定性的概念必须具备三个要素：
• • •
静态稳定 动态稳定 神经控制单元
一、概述

核心稳定性：指人体在运
动中通过核心部位的稳定为 四肢肌肉的发力建立支点， 为上下肢力量的传递创造条 件，为身体重心的稳定和移 动提供力量的准备。

核心力量：是一种以稳定
人体核心部位肌肉，控制重 心运动，传递上下肢力量为 主要目的的能力。
二、解剖
二、解剖
解剖
四、核心肌群评定方法
反映核心稳定性的指标主要包括屈伸稳定性
和旋转稳定性的指标。 目前是体能训练和研究的热点。
评定（俯桥）
评定（侧桥）
评定
评定
评定
主要核心动作测试参考范围（单位：秒）
测试动作
右侧桥 左侧桥 Abdominal bracing Back extensor endurance test
男
95 99 136
女
75 78 134
160
185
评定
肌电图测试
腹内压测量 平衡功能测试 脊柱功能测试评估训练系统
核心稳定性的训练原则


功能运动的训练优于单一肌肉的练习 整体运动的精确控制 神经骨骼肌控制练习优于单纯的力量练习 遵循由稳定到非稳定，由静态到动态，由徒手到负重的难度递增 核心力量练习前应改善肌肉的柔韧性，矫正肌群间的失衡状况 运动激活路径的随意调节能力较差和既往因运动损伤而出现恐惧—避免 行为的人需要专门的时间接受运动模式和肌肉募集的再学习
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核心稳定性的训练方法
一、徒手训练法
二、简易器械练习（瑞士球、平衡板、滑
轮—缆绳、悬吊系统训练法SET) 三、特殊器械训练（Biodx平衡测试训练以、 脊柱功能测试评估训练系统）