最给力的男士健身方法(含肌肉和穴位图解释义)

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男性壮阳穴位图解及按摩手法图例ppt课件

涌泉穴
涌泉穴的位置：涌泉穴位于足前部凹陷处第2、 3趾趾缝纹头端与足跟连线的前三分之一处，当你用力弯曲脚趾时，足底前部出现的凹陷处就是涌泉穴。按摩涌泉穴可以固本培元、延年益寿，提高男性性能力。
关元穴
关元穴的位置：关元穴位于腹部，身体前正中线，脐中下3寸。具有益气补中、温肾健脾，提高性欲的作用，可以治疗男子功能低下、不持久以及食欲不振、体倦乏力等症。
中极穴
中极穴的位置：中极穴位于腹部，前正中线上，当脐中下4寸。具有益气温阳、摄津止遗的作用，可以治疗男性能力低下、不持久、遗尿、带下、提高性欲等症。
男性壮阳穴位图解及按摩手法图例
男性性能力的下降，不仅让男性面临着巨大的压力，也让女人不“性”福，提高男性性能力的方法有很多，我们最常看到的是食补和运动，现在补肾小能手“阳君宝”君分享一个目前比较少见的穴位法，其实很简单，在日常生活中，一些穴位的按摩，就可以使身体放松，促进气血运行，还可以提高性能力。
仙骨穴的位置：仙骨位于尾骨上方3厘米处。指压“仙骨穴”时，一面缓缓吐气，一面强压3秒钟，如此重复10次，每日不间断，则必能使你返老还童、清除疲惫、精力复生，促进性荷尔蒙的分泌，提高男性穴位于臀部横纹线的中央下方。经常按压可以增加对性的感受力，所以中医也利用刺激这个穴位来治疗性冷感，提高男性性能力。
三阴交穴
三阴交穴的位置：三阴交穴位于人体的小腿内侧，足内踝上缘四指宽，在踝尖正上方胫骨边缘凹陷中。具有温肾壮阳、益气补中作用，可用以治疗遗精、不持久、月经不调、崩漏、带下等症。还可以提高男性性能力。
太溪穴
太溪穴的位置：太溪穴位于足内侧，内踝后方与脚跟骨筋腱之间的凹陷处。具有益气养血、补益肝肾的作用。用于治疗遗精、不持久、月经不调外，还可以治疗糖尿病、高血压、前列腺肥大等症，还可以提高男性性能力。

男人穴位图大全

男人穴位图大全(总9页)--本页仅作为文档封面，使用时请直接删除即可----内页可以根据需求调整合适字体及大小--男人穴位图大全男人穴位图大全一、手太阴肺经循行图手太阴肺经主治疾病主咳喘、心烦、掌中热、心里烦躁、咳喘中府：胸骨旁开六寸（脾肺之气汇集的地方）兼治脾肺两脏之病，治疗气不足，腹胀，消化不良，水肿、咳等。

天府：横隔膜下三寸（墨点）。

肺开窍于鼻，治疗过敏性鼻炎。

尺泽：肘横纹外侧。

是补肾的穴位。

（金生水）降逆气治疗高血压，哮喘。

孔最：掌横纹7寸。

穴位较深，（郗穴是治急性病）是个汇聚的穴位。

主管所有毛孔的穴位。

（毛孔、鼻孔）治鼻出血，是痔疮的要穴，对感冒起发汗作用。

治急性咳、咽喉痛有疗效列缺：不好找。

合骨相对凹点。

治疗小儿遗尿，落枕、偏头疼，外感风寒引起的头疼。

“头项寻列缺”经渠：挠骨头外面骨头边缘。

治疗咳的要穴（虚寒性的或肺热）太渊：很深。

用手的大拇哥攥住腕子硌着的穴位。

是肺经的原穴，补气的效果非常好，是大补穴补气。

脉的会穴可治静脉曲张。

（心血管病）鱼际：火穴。

治疗热性病。

咳、喘有效果。

心中烦热，小孩疳积症、消化不好停食了少商：大拇指外根部。

治疗咽喉痛的要穴。

（外感风寒或虚火上升）刺出血来效果最好。

小结：主治呼吸系统疾病：各种急慢性气管炎、支气管炎。

五官病：急慢性扁桃体炎、鼻炎、流鼻血。

其他：经脉所过的关节屈伸障碍、肌肉疼。

二、手阳明大肠经循行图手阳明大肠经主治疾病功效：一防治皮肤病；二增强阳气或把多余的火气去掉；三通便效果好（推按二三间到商阳穴这一段大肠经。

商阳：食指指甲盖外侧，用指甲掐它。

调节便秘。

合谷：强壮穴。

可以止疼，如面部的疼痛，牙痛等。

小贴士：右侧牙痛掐左侧合谷穴，左侧痛掐右侧合谷穴，配合掐下耳垂贴近面颊部位牙痛点，右侧痛掐右侧耳垂，左侧痛恰左侧。

温溜：人体的阳气在这聚集。

寒凉可以艾灸，燥热可以刮痧泻火。

是郗穴治急症是深层的穴位。

曲池：深层肘横纹端点。

可降血压，治疗皮肤病，有通便的作用。

男性人体穴位图

男性人体穴位图：十四经穴高清图解2012-12-27 21:18:02 穴位密码网阿牛哥文章浏览：( 346506)次1、足太阳膀胱经穴位图主条目：足太阳膀胱经穴，位于足太阳膀胱经上的穴位左右各67个，共134个：睛明穴、攒竹穴、眉冲穴、曲差穴、五处穴、承光穴、通天穴、络却穴、玉枕穴、天柱穴、大杼穴、风门穴、肺俞穴、厥阴俞穴、心俞穴、督俞穴、膈俞穴、肝俞穴、胆俞穴、脾俞穴、胃俞穴、三焦俞穴、肾俞穴、气海俞穴、大肠俞穴、关元俞穴、小肠俞穴、膀胱俞穴、中膂俞穴、白环俞穴、上髎穴、次髎穴、中髎穴、下髎穴、会阳穴、承扶穴、殷门穴、浮郄穴、委阳穴、委中穴、附分穴、魄户穴、膏肓穴、神堂穴、譩譆穴、膈关穴、魂门穴、阳纲穴、意舍穴、胃仓穴、肓门穴、志室穴、胞肓穴、秩边穴、合阳穴、承筋穴、承山穴、飞扬穴、跗阳穴、昆仑穴、仆参穴、申脉穴、金门穴、京骨穴、束骨穴、足通骨穴、至阴穴。

2、足厥阴肝经穴位图主条目：足厥阴肝经穴；位于足厥阴肝经上的穴位左右各14个，共28个：大敦穴、行间穴、太冲穴、中封穴、蠡沟穴、中都穴、膝关穴、曲泉穴、阴包穴、足五里穴、阴廉穴、急脉穴、章门穴、期门穴。

3、足少阳胆经穴位图主条目：足少阳胆经穴；位于足少阳胆经上的穴位左右各44个，共88个：瞳子髎穴、听会穴、上关穴、颔厌穴、悬颅穴、悬厘穴、曲鬓穴、率谷穴、天冲穴、浮白穴、头窍阴穴、完骨穴、本神穴、阳白穴、头临泣穴、目窗穴、正营穴、承灵穴、脑空穴、风池穴、肩井穴、渊腋穴、辄筋穴、日月穴、京门穴、带脉穴、五枢穴、维道穴、居髎穴、环跳穴、风市穴、中渎穴、膝阳关穴、阳陵泉穴、阳交穴、外丘穴、光明穴、阳辅穴、悬钟穴、丘墟穴、足临泣穴、地五会穴、侠溪穴、足窍阴穴。

4、手少阴心经穴位图主条目：手少阴心经穴；位于手少阴心经上的穴位左右各9个，共18个：极泉穴、青灵穴、少海穴、灵道穴、通里穴、阴郄穴、神门穴、少府穴、少冲穴。

5、足太阴脾经穴位图主条目：足太阴脾经穴；位于足太阴脾经上的穴位左右各21个，共42个：隐白穴、大都穴、太白穴、公孙穴、商丘穴、三阴交穴、漏谷穴、地机穴、阴陵泉穴、血海穴、箕门穴、冲门穴、府舍穴、腹结穴、大横穴、腹哀穴、食窦穴、天溪穴、胸乡穴、周荣穴、大包穴。

最全的《五禽戏》高清图解！男人的养生操，练上一套，寿延十年

最全的《五禽戏》高清图解！男人的养生操，练上一套，寿延十年五禽戏是中国传统导引养生的一个重要功法，其创编者华佗(约145-208)，出生在东汉末沛国谯县(今安徽亳州)。

其一生著述颇丰，但均亡佚。

今传《中藏经》、《华佗神医秘传》等皆托名之作。

华佗弟子中著名者有吴普、樊阿、李当之等人。

其中，吴普著有《吴普本草》，李当之著有《李当之药录》，而樊阿则擅长针灸及养生，据传他活到100多岁。

先说下基本手型。

虎爪五指张开，虎口撑圆，第一、二指关节弯曲内扣。

鹿角拇指伸直外张，食指、小指伸直，中指、无名指弯曲内扣。

熊掌拇指压在食指指端上，其余四指并拢弯曲，虎口撑圆。

猿钩五指指腹捏拢，屈腕。

鸟翅五指伸直，拇指、食指、小指向上翘起，无名指、中指并拢向下。

握固拇指抵掐无名指根节内侧，其余四指屈拢收于掌心。

虎举第一式动作一：两手掌心向下，十指撑开，再弯曲成虎爪状；目视两掌。

动作二：随后，两手外旋，由小指先弯曲，其余四指依次弯曲握拳，两拳沿体前缓慢上提。

至肩前时，十指撑开，举至头上方再弯曲成虎爪状；目视两掌。

动作三：两掌外旋握拳，拳心相对；目视两拳。

动作四：两拳下拉至肩前时，变掌下按。

沿体前下落至腹前，十指撑开，掌心向下；目视两掌。

重复一至四动三遍后，两手自然垂于体侧；目视前方。

这套动作中，两掌一升一降，疏通三焦气机，调理三焦功能；手成“虎爪”变拳，可增强握力，改善上肢远端。

虎扑第二式动作一：接上式。

两手握空拳，沿身体两侧上提至肩前上方。

动作二：两手向上、向前划弧，十指弯曲成“虎爪”，掌心向下；同时上体前俯，挺胸塌腰；目视前方。

动作三：两腿屈膝下蹲，收腹含胸；同时，两手向下划弧至两膝侧，掌心向下；目视前下方。

随后，两腿伸膝，送髋，挺腹，后仰；同时，两掌握空拳，沿体侧向上提至胸侧；目视前上方。

动作四：左腿屈膝提起，两手上举。

左脚向前迈出一步，脚跟着地，右腿屈膝下蹲，成左虚步；同时上体前倾，两拳变“虎爪”向前、向下扑至膝前两侧，掌心向下；目视前下方。

史上最全健身3D动图

俯身哑铃飞鸟
目标肌：三角肌后束背部肌群
平板卧推
目标肌：胸部肌群三角肌
上斜板哑铃夹胸
目标肌：肩袖肌群胸大肌
俯卧撑
目标肌：肩袖肌群胸大肌
滚轮支点俯卧撑
目标肌：上肢肌肉群腰腹等核心部位
双杠臂屈伸
目标肌：肱三头肌
哑铃侧平提肩目标肌：三角肌
哑铃前平举
目标肌：三角肌前束
俯身哑铃划船目标肌：背阔肌
肢体哑铃推肩目标肌：三角肌
俯身背臀训练
目标肌：背部肌群臀大肌
山羊挺身
目标肌：竖脊肌
钢线下拉
目标肌：背阔肌
俯身杠铃双臂划船目标肌：背部肌群
硬拉
目标肌：背腿臀等核心部位
反手引体向上
目标肌：肱二头肌背部肌群
二头杠铃弯举目标肌：肱二头肌
肱肌训练目标肌：肱肌
二头哑铃弯举目标肌：三头肌
仰卧平板杠铃肱三弯举目标肌：肱三头肌
平凳肱三头肌训练目标肌：肱三头肌
站姿哑铃提肩目标肌：斜方肌
小臂伸收训练目标肌：小臂
悬挂屈腿收腹目标肌：腹部级群
深蹲
目标肌：腿部肌群臀大肌
硬拉
目标肌：臀腿背等肌肉群
负重台阶单腿训练目标肌：腿部肌群
负重俯身单腿平衡训练目标肌：腿部肌群、臀大肌
俯身单腿平衡训练目标肌：大腿肌肉。

男性锻炼pc肌方法

男性锻炼pc肌方法PC肌，即骨盆底肌肉，是人体最重要的肌肉之一。

它位于骨盆底部，是人体的核心肌肉，对于维持身体的平衡、稳定以及性功能方面起着非常重要的作用。

特别是对于男性来说，锻炼PC肌可以增强性功能，提高体验，预防前列腺疾病等。

因此，男性锻炼PC肌是非常有必要的。

下面我将介绍一些男性锻炼PC肌的方法。

首先，了解PC肌的位置非常重要。

PC肌位于盆腔底部，大致在会阴部中央。

想象一下你憋尿的时候停止排尿的那个肌肉，就是PC肌。

当你憋尿的时候，用力收缩的那种感觉就是PC肌发力的感觉。

一、Kegel运动Kegel运动是最经典的锻炼PC肌的方法。

这个运动非常简单，只需要坐在椅子上或躺在床上，集中注意力收缩PC肌并保持数秒钟，然后放松。

重复这个动作10-15次，每天坚持做2-3次。

逐渐增加收缩的时间和次数，可以更好地锻炼PC肌。

二、平板支撑平板支撑是一种强壮核心肌肉的运动，也可以加强PC肌。

平躺在地上，双手撑地，向上挺直身体成平板状，保持这个姿势数秒钟，然后放松。

重复这个动作10-15次，每天坚持做2-3次。

这个动作不仅可以锻炼PC肌，还可以增强腹肌、背部等肌肉。

三、倒立倒立是一种比较特别的锻炼方式，可以有效地锻炼PC肌。

站立，双手抓住固定物，然后向上翻转身体，头部朝下。

保持这个姿势数秒钟，然后缓慢回复。

重复这个动作3-5次，每天坚持做2-3次。

这个动作需要一定的技巧和平衡能力，不适合初学者。

四、象牙塔式象牙塔式是瑜伽中的一种姿势，也可以锻炼PC肌。

坐在地上，双腿伸直，双手撑地，然后慢慢抬起髋部，保持上身和双腿成一条直线。

保持这个姿势数秒钟，然后放松。

重复这个动作10-15次，每天坚持做2-3次。

这个动作可以很好地锻炼腰部和骨盆底部的肌肉。

以上是一些男性锻炼PC肌的方法，这些方法比较简单且容易操作，可以在家中或者健身房进行。

锻炼PC肌需要坚持和持之以恒，不能一蹴而就。

男性朋友们可以选择适合自己的锻炼方法，并根据自己的实际情况和身体状况适当调整锻炼强度和次数。

人体壮阳开关——神奇的壮阳穴，轻轻一按火力全开

人体壮阳开关——神奇的壮阳穴，轻轻一按火力全开针灸经络穴位图 2021-08-27一个人身体是否健壮，与肾的强弱有关。

当寒冬到来时，人体需要有足够的能量和热量以御守，倘若弱虚，就会因“火力不足”，出现头晕、心慌、气短、腰膝酸软、乏力、小便失禁或尿闭等症状，这是肾阳虚。

还有的人由于体内津液亏少，滋润、濡养等作用减退，临床表现为形体消瘦、腰膝酸软、眩晕耳鸣、口燥咽干、潮热颧红、盗汗、小便短黄等，此为肾阴虚。

养肾纠虚的方法很多。

如多晒太阳，多食热量高和温补肾阳的食品，选服补肾的药品，等等。

中医认为：关元穴、肾俞穴、命门穴、三阴交穴、涌泉穴、太溪穴是男人最重要的6大壮阳穴位，正确按摩这6大养生壮阳穴位，不但疏通脉络、强壮腰脊，还可理气和血，补虚益损，壮阳补肾，提高男性性能力。

这里，介绍几种有助于养肾纠虚又简单易学的穴位按摩方法。

1、涌泉穴：涌泉穴是足少阴肾经上的重要穴位，直接反映肾脏功能的变化，按压涌泉穴，可由下到上调节肾，肾经及全身，每天临睡前用热水洗脚后按压涌泉穴，有利于男人壮阳补肾，提高性功能。

取穴：取仰卧或俯卧位，五指跖屈，屈足掌，当足底掌心前面正中凹陷处即为涌泉穴。

按摩方法：每晚用热水洗脚后，用手指按压涌泉穴，或用一根小圆木棍，赤脚踏在木棍上反复滚动。

2、关元穴：关元穴是男子藏精，女子蓄血之处，位属下焦，为三阴，任脉之交汇处，内有肾脏，小肠，膀胱，胞宫，前列腺等脏腑组织，因此可统治足三阴，小肠，任脉上诸病，具有补肾壮阳，理气和血，壮元益气等作用，按摩此穴可用于治疗遗精，阳萎，早泄，性功能低下等男科疾病。

取穴：下腹部，前正中线上，脐下3寸即为关元穴。

按摩方法：取仰卧位，找到关元穴位置，双手反复轻柔拿捏该穴位，或用拇指点按关元穴1分钟，以局部有酸胀感为宜，每日或隔日一次3、肾俞穴：肾俞穴即肾气传送，传输之地，位于足太阳膀胱经上，可壮阳气，滋阴精，有利水，消肿，开窍之功用。

按摩肾俞穴，可在短时间内生发阳气，鼓动肾气，改善肾虚。

男性人体穴位全图（正背面高清大图）

男性人体穴位全图（正背面高清大图）男性人体穴位全图（正背面高清大图）穴位，学名腧穴，指人体经络线上特殊的点区部位，中医可以通过针灸或者推拿、点按、艾炙刺激相应的经络点治疗疾病。

穴位是中国文化和中医学特有的名词。

多为神经末梢和血管较多的地方。

也叫穴、穴道。

人体的五脏六腑、四肢百骸、五官九窍、皮肉筋骨等组织器官，之所以能保持相对的协调与统一，完成正常的生理活动，是依靠经络系统的联络沟通而实现的。

而腧穴是人体脏腑经络气血输注于体表的部位。

经络、腧穴在人体中纵横交错、沟通内外、联系上下，与人体脏腑、机体、五官的健康息息相关，能使人体气血运行畅通，起到治疗和保健作用。

1、足太阳膀胱经穴位图主条目：足太阳膀胱经穴，位于足太阳膀胱经上的穴位左右各67个，共134个：睛明穴、攒竹穴、眉冲穴、曲差穴、五处穴、承光穴、通天穴、络却穴、玉枕穴、天柱穴、大杼穴、风门穴、肺俞穴、厥阴俞穴、心俞穴、督俞穴、膈俞穴、肝俞穴、胆俞穴、脾俞穴、胃俞穴、三焦俞穴、肾俞穴、气海俞穴、大肠俞穴、关元俞穴、小肠俞穴、膀胱俞穴、中膂俞穴、白环俞穴、上髎穴、次髎穴、中髎穴、下髎穴、会阳穴、承扶穴、殷门穴、浮郄穴、委阳穴、委中穴、附分穴、魄户穴、膏肓穴、神堂穴、譩譆穴、膈关穴、魂门穴、阳纲穴、意舍穴、胃仓穴、肓门穴、志室穴、胞肓穴、秩边穴、合阳穴、承筋穴、承山穴、飞扬穴、跗阳穴、昆仑穴、仆参穴、申脉穴、金门穴、京骨穴、束骨穴、足通骨穴、至阴穴。

男人的宝穴,常按可以壮阳健身

男人的宝穴，常按可以壮阳健身
1.商阳穴
商阳穴位于食指尖端桡侧指甲旁。

传统医学认为，刺激商阳穴具有明显的强精壮阳之
养生功效，还可延缓性衰老。

男人们在闲暇时，不妨用两手食指相钩反复牵拉。

2.筑宾穴
筑宾穴位于三阴交穴后上方约2寸、小腿肚内侧，属足少阴肾经。

中医养生理论认为，按摩刺激筑宾穴穴可壮阳，提高性欲。

3.涌泉穴
涌泉穴位于足掌心，属于足少阴肾经。

每晚临睡前用热水洗脚，以及用手指按压涌泉穴，或放一条小圆木棍，赤脚踏上反复滚动等，都可刺激涌泉穴，有助于壮阳，提升性功能。

另外，涌泉穴还是长寿穴，常按摩可达到保健养生之功效。

4.三阴交穴
三阴交，是肝经、脾经、肾经三条阴经交会之处。

三阴交穴本身属于脾经，位于胫骨
内侧、脚内踝上约10cm处。

三阴交穴是治疗男子性功能障碍最常用的穴位之一。

因此，
每日应按摩此穴，预防男性疾病，补肾壮阳，增强性功能。

5.关元穴
关元穴位于脐下3寸处，属于沿头面正中贯穿胸腹的任脉。

所谓“任脉”，是指不论
男女都与其生殖系统有密切关系的一支经脉，任脉上有不少具有强精壮阳效果的穴位。

关
元穴就是其中之一。

可用指压法按摩刺激关元穴，或是交替用左右手绕脐旋转按摩腹部，
刺激任脉上的有关穴位，可起到养生壮阳作用。

6.足三里
生胃气，益肾，抗衰老。

男人强肾的锻炼方法

男人强肾的锻炼方法
1. 支撑式引体向上：这是一个非常有效的锻炼男性肌肉的方法，锻炼时可以让身体平躺在地面上，然后用双手撑地抬起身体，反复进行练习。

2. 深蹲：深蹲也是一个非常好的锻炼肾气功的方法。

运动时需要注意要保持正确的姿势和呼吸法，以免造成不必要的伤害。

3. 慢跑：慢跑是一种经常被男性用来锻炼身体的运动方式，这种运动可以增强身体的代谢能力，增加人体的耐力和抵抗力。

4. 游泳：游泳是一个很好的锻炼全身的运动方式，尤其是对男性的肾脏有益。

5. 瑜伽：瑜伽是一种可以帮助男性强化身体，增加肾气的运动方式。

6. 动态平衡练习：这种练习可以促进肾脏的健康，增强身体的平衡能力。

7. 武术练习：武术练习可以帮助男性强化身体肾气，提高对抗能力，增加体力。

补肾壮阳助性之锻炼和穴位按摩篇

补肾壮阳助性之锻炼和穴位按摩篇在平时或做爱前，搞些局部锻炼和穴位按摩，能明显收到补肾壮阳助性的功效。

笔者试就局部锻炼和穴位按摩两方面做全面介绍，希望对读者朋友有所帮助和裨益。

一、锻炼壮阳助性1、练少林童子功练法很简单，侧身而卧，以左右食指塞两耳孔，以不透气为度，闭目，闭口，轻合齿，用鼻呼吸，吸气时不要管它，由鼻呼气时，想象气从肺部流到了两脚板，如此二、三次即可。

然后仍是自然呼吸，练至很舒适，三四分钟，觉口内生津，此时咽下。

如此积精充盈，身体自健了。

睡前、起前，均可习之。

中夜、午睡将起，亦可习之。

这是很容易练习的。

注意：不要故意呼吸鼓气，一练就半小时，反而练坏了！要注意一定要放松,任其自然.....一次练10分钟就可以啦。

.童子功这一功夫，是以前道家修持之士不传之秘！一试便知。

未成婚的学生、青年，可在阳举时练，练至阳气安顿便可止。

慢慢松指放手，停一会儿或起或卧。

有家室之人，房事后练一次，即可及时复元。

古人云：“顺者凡，逆者仙。

”顺者纵欲者耗伤人生之精力，无益长寿。

逆者常人知之不多. 人的性生活要有所节制，若房欲控制不住，可照上练少林童子功法，就迎刃而解。

逆者有利于心身健康，能练精化炁，将元精化为元气，而回精补脑。

故此功不仅可以强身健体延年益寿，而且还可以治遗精早泄和控制生理冲动。

”2、揉肾法在性交前，自己做按摩，中医叫揉肾法。

实际就是用一个手用他的左手抓住生殖器的根部，用右手按摩阴茎和睾丸，左三次右三次，能收到较好的壮阳助性的功效。

3、填肾精盘腿，意守丹田，然后每隔半分钟咽一次唾液能填养肾精。

4、捏系带在每天晚上睡觉前，自己或自己的太太在阴茎的包皮系带上做按摩，每天做10--20分钟，就是捏系带，给它一定刺激，能收到较好的壮阳助性的功效。

5、金冷法人们从漫长的岁月发现，低温有利于睾丸健康，对睾丸起到贴心养护的作用。

让睾丸感受冬之阴气（低温）的养生术就叫"金冷法"。

在夏秋天睡觉时，将阴茎睾丸晾在外面歇凉，有利于睾丸健康。

经络健身操(图解)

经络健身操（图解）日常经络养生之道(手)手神门穴：手腕横纹处，从小指延伸下来，到手掌根部末端的凹陷处：帮助入眠，调节自律神经，改善心悸。

内关穴：位置在手掌面关节横纹的中央，往上约三指宽的中央凹陷处：帮助入眠，可调节自律神经，抒压/解除疲劳，改善胸痛、心悸、盗汗，舒缓腹胀感，治头晕目眩。

各手指指甲旁边：手心拇指（肺经）、中指（心包经）小指（心经）手背食指（大肠经）、无名指（三焦经）、小指（小肠经）：抒压/解除疲劳。

合谷穴：先以右手拇指内侧横纹，对应左手虎口，拇指下压所按之处即是，或著食指拇指并拢，虎口处出现隆起肌肉，状若山丘，往后走为山谷凹陷处，即是此穴：抒压/解除疲劳，消除黑眼圈，眼部减压，避免「中痧」，增进免疫力，提神醒脑，可舒缓肩颈肌肉僵硬。

曲池穴：在手肘关节弯曲凹陷处：抒压/解除疲劳，有疏风清热的作用，助排便，解除掉发危机，可让肌肤循环改善，避免「中痧」。

劳宫穴：中指及无名指往下延伸交会的凹陷处，位置大约在握拳时，中指点于掌心的位置：提神醒脑、清心安神。

手指的肺穴：无名指第一指节中点：解除掉发危机。

手指的肝穴：无名指第二指节中点：解除掉发危机。

(头)百会穴：位置在头顶，以两边耳尖划直线与鼻子到后颈直线的交叉点：可舒缓肩颈肌肉僵硬，预防头痛，提神醒脑，解除掉发危机。

风池穴：双手掌心贴住耳朵，十指自然张开抱头，拇指往上推，在脖子与发际的交接线各有一凹处：消除黑眼圈，眼部减压，改善颈部僵硬，消除肩膀酸痛，偏头痛。

(脸) 承泣穴：眼球正下方，眼框骨凹陷处：消除黑眼圈、眼部减压。

睛明穴：眼头起点处：消除黑眼圈、眼部减压，可舒缓肩颈肌肉僵硬，预防头痛，提神醒脑。

攒竹穴：约眉头附近，眉稜骨向眼眶凹陷之转折处：消除黑眼圈、眼部减压。

鱼腰穴：眉毛中点：消除黑眼圈、眼部减压。

丝竹空穴：眉尾处：消除黑眼圈、眼部减压。

太阳穴：眉梢与眼角之间，向后方约一指宽的地方：消除黑眼圈、眼部减压，可舒缓肩颈肌肉僵硬，预防头痛，提神醒脑，解除掉发危机。

老祖宗发明的健身法《达摩易筋八段锦》高清图，珍藏!

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双手托天里三焦左右开弓如射雕调理脾胃须单举五劳七伤往后瞧攒拳怒目增气力背后七颠百病消背后七颠百病消摇头摆尾去心火双手鞠躬固肾腰双手鞠躬固肾腰
八段锦与太极拳均为中国民间广为流传的健身法，由八种功法集锦组成，内容包括肢体运动和气息调理，姿势分站、坐两种，站式要求双脚与肩同宽，坐式要求盘膝正坐，配合舌抵上颚、意守丹田等细节，每种动作反复多次。

八段锦一般是由八种动作组成，每种动作称为一“段”。

每种动作都要反复多次，并配合气息调理（如舌抵上颚、意守丹田）。

八段锦的动作一般比较舒缓，适合各年龄段的人锻炼。

在姿势上分为站式和坐式两种，站式要求双脚微分与肩同宽，坐式要求盘膝正坐，具体动作各不相同。

站式和坐式都分别由八句话总结动作要领。

此图册描绘的是站式八段锦的动作要领。

八段锦与太极拳均为中国民间广为流传的健身法。

文献中类似的锻炼法，最早见于魏晋著名道士许逊《灵剑子引导子午记》，并著录于宋代道教的养生书《夷坚志》。