乒乓球正手攻球技术要领

乒乓球正手攻球技术要领

正手攻球第一关——借力击球说真的，这真的是正手攻球的精精髓所在。学会借力击球之后，正手攻球就已经学会了百分之八十。不会借力击球，谈再多“以腰带手、小臂不要主动发力、重心转移”……都是白谈。而真正体会到借力击球之后，小臂动作就会很自然地温和起来，腕部也会自然相对固定，拍子跟球的撞击就会打透，声音就清响，不再会胡乱磨擦。再快的来球，都能轻易“快速截击”。学会借力击球，自然也就懂得控制最佳击球点。这些都对了，你就再也不会把手后拉去引拍，也不会总是要等球出台才能击球……这就是为何我说，借力击球，是通过正手攻球技术的第一关了。这是多么重要啊！正手攻球第二关——以腰带手小臂动作正确了，不乱发力了，腕部、大臂都固定住了，再谈以腰带手，就变得非常轻松容易。这是第二个关卡。运用转腰击球的真正涵义，就是不让你乱发大臂力量。转腰速度快，柔和稳定，可达到以柔克刚的效果，也可以以快制快。就如网友所言，以腰带手来“截击”弧圈球。呵呵，这是轻松无比的事情。各位可能没想到，克制弧圈球的技术之一，“快带弧圈球”，就是近台正手攻球的变化型。七早八早就解放大臂？解放腕部？那肯定是大绕远路，事倍功半。打起球来，累啊！正手攻球第三关——重心转移学会借力击球，以腰带手……正手攻球的基本要义，就剩下重心转移这回事了。这关就简单多了。重心转移就是讲腿的动作。除了腿腰发力的配合，正手攻球也要借助重心转移的方式来控制击球方向。转腰带手之余，让身体还有往击球方向前迎的力量。对以上要义都能体会之后，接下来我会引导大家，如何实践。请大家先放空自己，跟着我的方法练习看看，只要几小时的时间，保证会让您有所收获。借力击球练习许多文章都提到，正手攻球必须借力使力，利用反弹力量来击球。怎样才算是借力呢？听起来容易，但是一上台，身体不听使唤，手臂太早发力，或者，击球点太晚。明明是台内的球，却等它弹出台外才去击球。知道要去借力，身体就是不能配合。我示范给很多朋友看，他们就是看了一百遍也做不出来。原来关键不是他们不知道要去借力，而是不知道怎样才能借力击球。想借而借不到。后来我想出一个办法，来让球友们轻易就能体会借力击球的要领。 1. 预备姿势：身体靠近桌台边缘。越靠近越好。就算贴着桌边也没关系。勇敢靠近桌台！

2. 身体稍微前倾，肚子内收(是弯腰哦可不是叫你驼著背)，两脚与肩同宽，两脚站立要左脚稍前、右脚稍后。

3. 把手伸入台内，小臂与大臂夹角约110度，控制拍子的高度越低越好, 比网子低更好。拍面竖起垂直于地面(小臂一定要伸入台内)。

4. 请朋友在桌子对面发球，过来你的正手位置。球速不能太慢，球带点上旋即可，不要发下旋球(麻烦找发球利害一点的，球的落点、速度要够稳定)。

5. 把拍子当作是一面墙，让球来碰拍子，不可用手臂出去击球，让球自己反弹。

6. 不可以提高拍子高度来碰球，请把拍子逼近球的落球点，来碰球。如果碰不过网代表拍子离击球点太远请往前站些 (不是把手伸长! )

7. 注意一定要用碰的！否则此练习就宣告失败。8. 只要拍子足够接近球的落球点，你可以发现，只用碰的球就能轻易过网，而且球带有弧线。请重复以上动作，直到每一颗球都能顺利碰过网。不要求碰进台，只要过网即可。熟练之后，可以控制拍型前倾角度来使拍子可以把球碰进。——不要偷偷退台喔! 请贴近桌台，勇敢地往前站！呵呵，过关了吗？恭喜您。那要开始练习收小臂了吗？不……请把整只手臂固定好，别动！还没轮到它呢。以腰带手练习9. 延续以上碰球的要领。请把整只手臂固定好。当然，手腕肯定是不能乱动的！

简而言之，先把整只手“残废”掉。10. 光是碰球没力道？来点儿劲吧。且慢！怕您手臂乱动，破了功。请用左手抓住右手大臂！没办法，我信不过您，哈哈，买个保险。11. 手臂都抓住了，怎么动啊？嘿嘿，别忘了，您还有腰啊！就用腰的转动来让拍子前后移动碰球！一开始慢一点，慢慢来，温和一点。

12. 大臂被抓紧，如果乱动，你的左手马上会知道，请立即处罚右手！捏它一把，警告它不要乱动。如果您控制得好，用腰转动控制拍子前后运动，就能轻易把球碰过网，而且腰转的速度，就能控制球速。呵呵，这就是以腰带手，借力击球了。

12. 耶……不知不觉，您已经连过两关了！继续练！把转腰的节奏感觉出来(左手继续抓住右手大臂，球还是用碰的)。13. 以上动作都顺畅了，您可以慢慢地挥动小臂来控球。慢慢挥喔！不要搞什么收缩加速，因为光借力击球，以腰带手就很够了。您会发现：好象是腰在击球，而不是小臂。小臂作用，只是拿来微调用呢! 谁说要退台才能击球？您这不就做到了手在肘前,手在台内,手不后拉(大臂被抓住了，您还能后拉？那不是你骗我，就是你欺骗你自己了…)，击球点也在台内，低的球也不需要摩擦过网.... 转腰引拍，以腰带手击球，以力借力……哇，全做到了！神奇吗？重心交换练习14. 先徒手练习重心交换的动作, 转腰小臂动作先省略. 15.上半身一样保持前倾肚子内收两脚站立与肩同宽. 16.利用两腿弯曲程度的不同, 把臀部右侧移动到右脚跟的上方! 此时上半身姿势必须保持直立否则会变成扭屁股. 有感觉右腿比较吃力左腿比较虚浮吗? 呵呵那就对了! 17.同样的, 把臀部左侧移动到左脚跟的上方,你会感觉到左腿吃力右腿虚浮. 18.重复16 17 的动作呵呵这就是重心交换啦. 19.熟悉重心交换的动作之后, 把转腰动作配上去! 腰往右转的时候又配上重心右移的动作, (控制臀部位置就对了) , 腰转正的时候就把重心往左移动. 熟练了你就可以请人发球给你试试看了! 可别又忘了以腰带手借力击球的要领喔! 错了就请重头练起吧! 击球点练习正手攻到了一个地步, 可以这样练习: 站位先靠近桌边, 跟对手来回对练(用腰打就够小臂不必发力球速中等) , 然后每打几球就退一步, 球速不变, 对手发力也保持不变. 退到中台之后再往前进 . 这主要是让您练习控制击球点. 另外, 越是远台的正手攻, 有正确用腰带手的打法比拉大臂的方式还要稳定省力! 正确的正手攻正手攻一定要先能做到完全不带摩擦, 撞击声要透 ! 撞不出声音的正手攻 , 姿势上铁定是出了问题. 如果您还是压抑不了拉大臂的方式打球, 腰没感觉, 小臂不出力就打不好, 每一球都得退台拉不摩擦打不过网..... 呵呵 , 那就请您按着帖子的练习方法试试看吧. 还得提醒一点, 正手攻球的基本动作绝不是一天两天就能养成, 每次都得练习. 如果上台对练发现不对劲就请重新练过. 不要急着找人比赛. 小弟我每次都会先找人对练近台正手攻球基本动作, 顺手了来加摩擦退台. 周遭碰到的业余球友已经没几个人正手攻比我标准, 但是我仍坚持每次都练. 毕竟我们是业余出身, 定型不容易, 就像是医院的患者.... 要定期服药复建的呵呵. 所以不要一天两天练顺了 , 就以为神功练成... 还远的呢. 想直接跳级练拉球弧圈 ? 算我求求你.... 转腰都不会, 再怎么练也是旁门左道. 前冲不够冲, 加转不够转, 那还不如打正手攻以快制快以快制转呵呵... 为何要练正手攻球基本动作?我的心得是，腰是乒乓技术中最重要的基础，任何想要增大击球质量的动作，如小臂、手腕，甚至是大臂加力，都应该建立在转腰发力的基础上。就如盖房子，腰就是地基，有了稳固的地基，才能再把墙壁、梁柱一一盖上去。为何大家这么强调从近台快攻来建立腰的基础? 我想原因就是，近台快攻基本动作的练习可以暂且把全身肌肉都放松，所以多余