心理放松教案
(完整版)心理放松游戏教案
室内体验心理放松教案一、活动目的：1、让学生学会释放紧张的情绪，懂得松弛之道.2、让学生集体体验放松的感觉,掌握自我放松的要领和技巧。
二、活动时间大约30分钟三、活动道具放松音乐四、活动场地室内五、活动程序1、热身“过电"游戏全体同学以圈形站立，伸出左手手心向下，伸出右手食指向上与相邻同学的左手手心接触.老师随机喊一些数字，当喊尾数是7的数字时(如27、37、47、107、…），学生要设法左手抓,右手逃，以体验心理紧张的感觉，可反复几次。
2、让让学生先体验肢体紧张的感觉。
体验的顺序依次为手臂部、头部、躯干部、腿部。
（1)手臂部的紧张。
伸出右手，握紧拳，紧张右前臂;伸出左手，握紧拳,紧张左前臂；双臂伸直，两手同时握紧拳，紧张手和臂部。
(2）头部的紧张。
皱起前额部肌肉，像老人的额头那样皱起，皱起眉头；皱起鼻子和脸颊（可咬紧牙关，使嘴角尽量向两边咧，鼓起两腮，仿佛在极痛苦状态下使劲一样）.（3）躯干部位的紧张。
耸起双肩，紧张肩部肌肉；挺起胸部，紧张胸部肌肉；拱起背部，紧张背部肌肉；屏住呼吸，紧张腹部肌肉。
（4）腿部的紧张。
伸出右腿，右腿向前用力像在蹬一堵墙，紧张右腿；伸出左腿,左腿向前用力像在蹬一堵墙，紧张左腿。
3、让学生进行想象放松。
播放轻柔的音乐,根据主持人的指导语让学生进行想象放松：“我仰卧在水清沙白的海滩上,沙子细而柔软。
我躺在温暖沙滩上，感到舒服，能感受阳光的温暖,身边听到海浪声音，感到温暖而舒适。
微风吹来，使我有说不出的舒畅感觉。
微风带走我的思想，只剩下一片金黄阳光.海浪不停地拍打海岸，思维随着节奏飘荡,涌上来又退下去。
温暖的海风吹来,又离去,带走了心中的思绪。
我感到细沙柔软、阳光温暖、海风轻缓，只有蓝色天空和大海笼罩我的心。
阳光照着我全身，身体感到暖洋洋.阳光照着我的头，感到温暖与沉重。
轻松暖流，流进右肩，感到温暖沉重。
呼吸变慢、变深。
轻松暖流，流进我右手，感到温暖沉重。
呼吸变慢、变深。
心理放松游戏教案
一、教案基本信息教案名称：心理放松游戏教案课时安排：每节课程45 分钟教学对象：中学生教学目标：1. 让学生了解心理压力的概念及其对身心健康的影响。
2. 培养学生学会使用心理放松的方法缓解压力，提高心理素质。
3. 培养学生团队合作精神，增强班级凝聚力。
教学准备：1. 教室环境布置：座位排列成圆形或方形，便于学生互动。
2. 教学材料：心理放松游戏指导手册、放松音乐、瑜伽垫等。
3. 教学设备：投影仪、音响设备、计时器等。
二、教学内容与过程1. 导入（5 分钟）a. 教师简要介绍心理压力的概念及其对身心健康的影响。
b. 学生分享自己对心理压力的感受和经历。
2. 放松方法学习（10 分钟）a. 教师讲解心理放松的方法，如深呼吸、渐进性肌肉松弛、冥想等。
b. 学生跟随教师示范，学习并实践这些放松方法。
3. 游戏环节一：心灵地图（10 分钟）a. 教师发放心灵地图模板，学生根据自己的心情和感受，用彩笔绘制心灵地图。
b. 学生分享自己的心灵地图，互相交流感受。
4. 游戏环节二：压力气球（5 分钟）a. 学生分组，每组成员共同吹一个气球，气球代表压力。
b. 教师引导学生通过讨论，找出缓解压力的方法，并将气球刺破，象征压力释放。
5. 总结与反思（5 分钟）a. 教师引导学生总结本节课所学内容，巩固心理放松方法。
b. 学生分享自己的收获和感悟，提出改进措施。
三、教学评价1. 课堂参与度：观察学生在课堂上的积极参与情况，包括发言、互动等。
2. 放松方法掌握情况：通过学生实践放松方法的过程，评估其掌握程度。
3. 游戏环节表现：观察学生在游戏环节中的表现，包括团队合作、创意发挥等。
4. 课后反馈：收集学生对课程的意见和建议，以期不断提高教学质量。
四、教学拓展1. 邀请专业心理教师进行讲座，让学生更深入地了解心理健康知识。
2. 组织心理健康主题活动，如心理剧、心理漫画等，提高学生心理素质。
3. 开设心理健康辅导课，针对学生存在的心理问题，进行针对性的指导。
小学心理健康教案放松心情
小学心理健康教案放松心情放松心情是小学生心理健康教育中非常重要的一个方面。
一个放松且愉悦的心情有助于学生更好地适应学习和生活中面临的各种挑战。
通过培养学生的放松技巧和情绪管理能力，可以帮助他们更好地面对压力，并提高他们的学习成绩和生活质量。
本文将介绍一些适合小学生的心理健康教案，以帮助他们放松心情。
首先，在课堂上向学生介绍什么是放松和为什么放松对于心理健康很重要。
可以通过简单明了的语言和故事来阐述这一概念，以便学生能够理解。
同时，也可以使用图表、图片和视频等多种多样的教具来帮助学生加深对放松的理解。
其次，教导学生一些放松技巧。
以下是几种适合小学生的放松技巧：1. 深呼吸：让学生学会通过深呼吸来放松身心。
教导他们慢慢地吸进气息，然后慢慢地呼出。
提醒学生注意他们的呼吸，让他们感受到气息在身体中的流动。
这种练习可以帮助学生平静下来，并释放紧张情绪。
2. 肌肉放松：引导学生放松他们的身体各个部位。
从头部开始，慢慢地放松颈部、肩膀、手臂、腿部等。
可以通过一些游戏或者练习来帮助学生感受到肌肉的放松和舒适。
3. 幻想旅行：引导学生通过想象自己处于一个美丽、安静的地方来放松心情。
可以让他们闭上眼睛，用自己的想象力来创造一个幻想中的旅行场景。
这种练习可以让学生远离压力和焦虑，让他们感受到内心的平静和安宁。
除了以上的放松技巧，还可以通过音乐、绘画、讲故事和瑜伽等活动来帮助学生放松心情。
这些活动不仅能够帮助学生放松身心，还能促进他们的创造力和想象力的发展。
此外，在日常的课堂活动中，可以渗透一些游戏和活动来帮助学生放松。
例如，定期安排一些课间操，让学生活动一下身体，放松一下紧绷的神经。
还可以组织一些小组活动，让学生与同学们互动交流，释放压力和紧张情绪。
同时，教师也可以在班级中建立一个放松心情的角落，里面可以摆放一些放松和舒缓情绪的工具，如绘画纸、颜色笔、益智拼图等。
帮助学生在需要的时候自由选择和使用这些工具，以放松和舒缓压力。
小学心理健康放松心情教案
小学心理健康放松心情教案放松心情让孩子健康成长在小学生的成长过程中，心理健康的培养尤为重要。
随着现代社会的日益快节奏和竞争压力的增加，小学生面临的心理困扰也越来越多。
为了帮助他们有效地应对心理压力，促进他们的身心健康发展，本文将介绍一种名为“放松心情”的小学心理健康教案。
一、教案概述1.1 教案目标通过“放松心情”教案的实施，旨在帮助小学生：- 掌握一些简单易行的放松技巧，以减轻压力和焦虑感；- 促进自我认知和情绪管理能力的培养；- 培养积极向上的情绪和心态，提高心理抵抗力；- 培养社交能力，增强与同学、家人和老师的良好沟通。
1.2 教案内容教案的核心内容为以下几个部分：- 了解心理放松的重要性和原因；- 学习与实践各种放松技巧，如呼吸练习、肌肉松弛、冥想等；- 培养积极的情绪和态度，如乐观、感恩、自信等；- 推动学生之间和师生之间的积极互动和沟通。
二、教案实施步骤2.1 引导学生了解心理放松的重要性和原因以小组讨论或小短剧形式进行，引导学生思考以下问题：- 什么是心理放松？- 为什么我们需要学会放松心情？- 压力和紧张会对我们的身心健康产生什么样的影响？通过展示和讨论相关材料，激发学生的兴趣和意识，让他们认识到心理放松对健康成长的重要性。
2.2 学习和实践各种放松技巧在课堂上向学生介绍一些简单易行的放松技巧，包括：- 呼吸练习：通过深呼吸和缓慢呼气，让身体和思维得到放松；- 肌肉松弛：逐步放松全身各个部位的肌肉，消除身体上的紧张感；- 冥想：通过集中注意力，调整心理状态，达到内心平静和放松的状态。
为了提高学生对这些技巧的理解和掌握，可以结合练习和小游戏的形式进行实践，让学生亲自体验。
2.3 培养积极的情绪和态度在教案的这一部分，我们将注重培养学生良好的情绪与态度。
以下是一些可以教授给学生的内容：- 乐观：鼓励学生积极面对困难和挑战，以积极的心态面对一切事物；- 感恩：让学生学会感激身边的一切，珍惜拥有的资源和关心自己的人；- 自信：鼓励学生相信自己的能力，勇敢地去追求自己的梦想。
小学心理健康教育教案放松心情减轻压力
小学心理健康教育教案放松心情减轻压力小学心理健康教育教案：放松心情，减轻压力导言：随着社会的发展，小学生面临越来越多的学业压力和生活压力，心理健康逐渐成为教育关注的焦点。
为了帮助小学生更好地了解、应对和管理自己的情绪和压力，本文将提供一份小学心理健康教育教案，旨在帮助小学生放松心情，减轻压力。
一、教育目标：1. 了解压力的原因和表现；2. 学会有效的放松方法；3. 能够主动减轻压力，维持心理健康。
二、前置知识：在开始这堂课之前，教师可以通过讨论、视频或故事等形式引导学生了解压力的概念和压力可能出现的原因，例如家庭、学习、社交等。
同时，教师还可与学生共同制定课堂规则，促进积极参与。
三、教学过程：1. 引导学生自我认知压力- 让学生安静下来，闭上眼睛，通过深呼吸感受自己的身体；- 提供一些情景，例如考试、课堂演讲等，学生想象自己在这些情境下的感受和压力表现；- 学生可以通过图画或写下来的方式记录自己的感受和压力反应。
2. 讨论和分享- 邀请学生分享他们的感受和压力表现；- 教师引导学生相互倾听和尊重，鼓励他们互相支持和给予建议；- 教师可以引导学生讨论一些减轻压力的积极方法，并一起写在黑板上。
3. 学习放松技巧- 介绍不同的放松方法和技巧，例如深呼吸、肌肉放松、冥想等；- 教师可以示范这些放松方法，并邀请学生跟随练习；- 分组练习：将学生分成小组，让他们互相指导，共同练习放松方法。
教师可以在音乐的伴奏下，创造一个轻松的氛围。
4. 活动与游戏- 利用游戏和活动提高学生对放松方法的理解和应用；- 一些场景游戏可以让学生通过模拟真实情境来练习放松方法；- 多样化的互动活动，例如画画、唱歌、写日记等，可以让学生找到自己喜爱的放松方式。
5. 总结与回顾- 教师与学生一起总结学到的放松方法，帮助他们记住并理解每种方法的具体应用场景；- 引导学生思考，当他们感受到压力时，如何运用所学的方法来放松和减轻压力。
四、教学延伸：1. 在教学延伸环节，可以邀请学校心理辅导员、家长或其他专业人士到课堂上分享与学生心理健康相关的经验和技巧。
心理讲座放松操教案
心理讲座放松操教案一、引言。
心理健康是人们追求的目标之一，而放松操是一种有效的心理健康维护方法。
本文将介绍一种心理讲座放松操的教案，帮助人们更好地理解和掌握这一放松技巧。
二、心理讲座放松操的介绍。
1. 什么是心理讲座放松操。
心理讲座放松操是一种通过心理讲座和放松操结合的方式，帮助人们缓解压力、放松身心、提升心理健康水平的方法。
它结合了心理学和运动学的理论，旨在帮助人们更好地理解自己的心理状态，并通过放松操来调节情绪、释放压力。
2. 心理讲座放松操的作用。
心理讲座放松操能够帮助人们认识自己的情绪状态，学会通过放松操来调节情绪、缓解焦虑和压力，提升心理健康水平。
它不仅可以在个人生活中使用，还可以在工作场所、学校等各种场合中发挥作用。
三、心理讲座放松操的教案。
1. 目标。
通过心理讲座放松操的教学，使学员能够了解自己的心理状态，学会通过放松操来调节情绪、缓解压力，提升心理健康水平。
2. 教学内容。
（1）心理讲座，介绍心理健康的重要性，让学员了解自己的情绪状态，认识压力和焦虑对身心健康的影响。
（2）放松操教学，通过示范和指导，教授学员一些简单有效的放松操，如深呼吸、肩颈放松操、伸展操等。
3. 教学方法。
（1）讲解法，通过讲解心理健康知识，让学员了解压力和焦虑对身心健康的影响。
（2）示范法，通过示范放松操的动作，让学员能够清晰地了解每个动作的正确姿势和方法。
（3）实践法，让学员在课堂上进行放松操的练习，指导他们正确地进行放松操，体验放松的感觉。
4. 教学步骤。
（1）介绍心理讲座放松操的重要性和作用。
（2）讲解心理健康知识，让学员了解压力和焦虑对身心健康的影响。
（3）示范放松操的动作，让学员了解每个动作的正确姿势和方法。
（4）指导学员进行放松操的练习，让他们体验放松的感觉。
（5）总结课程，强调心理讲座放松操的重要性，并鼓励学员在日常生活中多加练习。
四、心理讲座放松操的实践意义。
心理讲座放松操的教学能够帮助学员更好地了解自己的情绪状态，学会通过放松操来调节情绪、缓解压力，提升心理健康水平。
学会调节自己情绪的心理健康教育教案(通用10篇)
学会调节自己情绪的心理健康教育教案学会调节自己情绪的心理健康教育教案（通用10篇）作为一名无私奉献的老师，编写教案是必不可少的，借助教案可以恰当地选择和运用教学方法，调动学生学习的积极性。
如何把教案做到重点突出呢？以下是小编整理的学会调节自己情绪的心理健康教育教案（通用10篇），仅供参考，希望能够帮助到大家。
学会调节自己情绪的心理健康教育教案1一、教学目标1、让学生认识烦恼带来的负面影响。
2、引导学生找到拥抱快乐的方法，培养健康积极的乐观情绪。
3、让学生学会帮助别人调解烦恼，也让自己学会拥抱快乐。
二、重点难点重点：让学生寻找快乐的钥匙，掌握调解烦恼的几种方法。
难点：让学生学会在别人烦恼或自己烦恼时得以排解。
三、教学准备1、上课课件2、烦恼卡(小飞机)、快乐卡、信封3、课前对学生烦恼小调查，填写烦恼卡四、教学方法：游戏法、讲授法、讨论法、训练法、表演法五、设计意图：快乐和烦恼常常伴随着我们每个人，如果总是想着烦心的事，就会改变自身的心境。
这节课的设计旨在以“活动”“体验”为主要教学因素，指导学生如何面对烦恼，找到调整情绪的妙方，学会笑对人生。
整个教学过程让学生多想、多动、多参与、多感悟，力求学生自悟自得，体现心里教育以学生为主题的原则。
让学生学会在生活、学习中遇到烦恼时能自我调节、以达到提高心里素质的目的。
六、教学过程：生：老师上课快乐!师：相信我们一定很快乐!(一)创造轻松愉快的学习氛围，让学生感受情绪是可以调节的。
1、出示喜羊羊的喜怒哀乐的四幅图。
引出我们人人都有喜怒哀乐。
师：同学们，你们喜欢看动画片吗?生：(齐声)喜欢。
师：看，谁来了?课件出示：喜羊羊和懒羊羊的的四个表情(喜怒哀乐)师：每个人都有喜怒哀乐，这是我们的心情表现。
你们喜欢轻松愉快的心情状态吗?现在我们先来玩一个游戏，名字叫《照镜子》。
(师说游戏规则，然后游戏)2、照镜子的游戏。
为学生创造轻松愉快的心情，调节学生紧张、郁闷的情绪。
心理健康户外放松活动教案
心理健康户外放松活动教案教案标题：心理健康户外放松活动教案教案目标：1. 了解心理健康的重要性以及户外放松活动对心理健康的积极影响。
2. 学习不同的户外放松活动，并了解它们的实施方法和效益。
3. 提供学生参与户外放松活动的机会，以促进他们的心理健康和全面发展。
教案步骤：引入活动：1. 向学生介绍心理健康的概念，并强调它对个人幸福和生活质量的重要性。
2. 提出问题：你们觉得什么样的活动可以帮助你们放松心情，缓解压力？活动一：自然散步1. 向学生介绍自然散步的概念和好处，例如接触大自然、呼吸新鲜空气、减轻压力等。
2. 带领学生到校园或附近的公园进行自然散步活动。
3. 在活动过程中，鼓励学生观察周围的自然景观，感受大自然的美丽和宁静。
4. 活动结束后，组织学生进行小组讨论，分享他们在活动中的感受和体验。
活动二：团队拓展活动1. 向学生介绍团队拓展活动的概念和好处，例如培养团队合作精神、增强信任感等。
2. 安排学生参与一项团队拓展活动，例如绳索课程、团队游戏等。
3. 在活动中，鼓励学生积极参与、相互支持，并体验团队合作的乐趣和挑战。
4. 活动结束后，组织学生进行反思讨论，分享他们在活动中的成长和体会。
活动三：艺术创作1. 向学生介绍艺术创作对心理健康的积极影响，例如释放情绪、提高创造力等。
2. 提供不同的艺术创作材料和工具，例如绘画、手工制作等。
3. 鼓励学生选择自己感兴趣的艺术形式进行创作，并提供指导和支持。
4. 活动结束后，组织学生进行展示和分享，让他们欣赏和欣赏他人的作品。
总结：1. 回顾本节课学习的内容，强调户外放松活动对心理健康的重要性。
2. 鼓励学生在日常生活中积极参与户外放松活动，并关注自己的心理健康。
3. 提供相关资源和建议，帮助学生继续探索和实践心理健康的方法和技巧。
扩展活动：1. 组织学生参观当地的自然景点，进行更深入的自然散步活动。
2. 安排学生参与志愿者活动，通过帮助他人提升自己的心理健康。
心理放松活动教案
心理放松活动教案教案标题：心理放松活动教案教学目标：1. 了解心理放松的重要性和好处。
2. 学习和掌握几种心理放松活动的技巧和方法。
3. 培养学生的情绪管理和压力释放能力。
教学准备：1. 讲师准备心理放松活动的相关资料和示范视频。
2. 教室内安静舒适的环境。
3. 音乐播放设备和适合放松的音乐。
教学步骤：引入活动：1. 通过简短的讲解，介绍心理放松的概念和重要性，引起学生的兴趣和注意力。
活动一：深呼吸1. 讲师示范深呼吸的正确方法，包括慢慢吸气、保持呼吸平稳和深入的呼气。
2. 学生跟随讲师的示范进行深呼吸练习，每次练习3-5分钟。
3. 讲师观察学生的呼吸状态，给予必要的指导和反馈。
活动二：肌肉放松1. 讲师介绍肌肉放松的概念和方法，包括逐个放松身体各个部位的肌肉。
2. 学生按照讲师的指导，从头部开始逐渐放松身体各个部位的肌肉，保持每个部位的放松状态约20秒钟。
3. 讲师引导学生注意身体的感受和变化，帮助他们更好地掌握肌肉放松技巧。
活动三：冥想1. 讲师简要介绍冥想的概念和好处，鼓励学生尝试冥想来放松心灵。
2. 学生舒适地坐下，闭上眼睛，专注于自己的呼吸和内心的感受。
3. 讲师播放适合冥想的音乐，帮助学生更好地进入冥想状态。
4. 冥想持续时间为5-10分钟，讲师在结束前渐渐引导学生从冥想状态中恢复过来。
总结和反馈：1. 讲师与学生一起回顾所学的心理放松活动，强调其重要性和应用价值。
2. 鼓励学生在日常生活中积极运用这些放松技巧，以提高情绪管理和应对压力的能力。
3. 学生可以就活动的效果和感受进行分享和讨论，讲师给予积极的反馈和建议。
延伸活动：1. 学生可以自行尝试其他心理放松活动，如瑜伽、太极等，并分享他们的体验和感受。
2. 学生可以设计自己的心理放松活动，并向同学展示和分享。
教学评估：1. 观察学生在活动过程中的参与度和专注度。
2. 听取学生对活动效果的反馈和感受。
3. 观察学生是否能够正确掌握心理放松活动的技巧和方法。
心理健康放松活动教案
心理健康放松活动教案教案标题：心理健康放松活动教案教案概述：心理健康是学生全面发展的重要组成部分，而放松活动是促进学生心理健康的有效途径之一。
本教案旨在为教师提供一种针对学生心理健康的放松活动教案，以帮助学生减轻压力、放松身心、提高情绪管理能力。
教学目标：1. 了解心理健康的重要性和放松活动对心理健康的积极影响。
2. 学会一些简单有效的放松活动，如深呼吸、肌肉放松等。
3. 培养学生的情绪管理能力，提高应对压力的能力。
教学准备：1. 放松音乐。
2. 放松活动指导手册或幻灯片。
3. 放松练习所需的舒适空间，如一块空地或教室内的一角。
教学过程：步骤一：导入（5分钟）教师向学生介绍心理健康的重要性，并解释放松活动对心理健康的积极影响。
引导学生思考并分享他们在学习或生活中可能遇到的压力和焦虑情况。
步骤二：放松活动介绍（10分钟）教师向学生介绍一些简单有效的放松活动，如深呼吸、肌肉放松等，并解释每种活动的原理和效果。
通过幻灯片或手册展示每种活动的具体步骤和示范。
步骤三：实践放松活动（15分钟）教师带领学生进行放松活动实践。
首先，播放放松音乐，为学生创造一个舒适的环境。
然后，逐步引导学生进行深呼吸、肌肉放松等活动，并提醒他们专注于身体感受和呼吸。
教师可以用温和的声音进行引导，帮助学生放松身心。
步骤四：反馈和讨论（10分钟）结束放松活动后，教师与学生进行反馈和讨论。
询问学生他们在放松活动中的感受和体验，是否感到放松和舒缓。
引导学生分享他们在日常生活中如何应用这些放松活动来应对压力和焦虑。
步骤五：巩固与延伸（10分钟）教师提供一些额外的放松活动资源，如应用程序、网站或书籍，供学生在家自主练习。
鼓励学生每天抽出一些时间进行放松活动，并记录他们的感受和效果。
教学延伸：1. 学生可以自主设计和组织放松活动，与同学分享和交流。
2. 教师可以在其他学科课程中引入放松活动，帮助学生更好地应对学习压力。
评估方法：观察学生在放松活动中的参与程度和表现。
五年级下册心理健康教案-33《放松心情》
五年级下册心理健康教案-33《放松心情》教学目标：1. 帮助学生学会正确的放松方法，以缓解压力和焦虑。
2. 增加学生对心理健康的认识和重视，并提高他们的情绪管理能力。
3. 培养学生的自我控制能力，培养积极的心态。
教学过程：一、导入1. 学生集中注意力，听一段轻松的音乐，放松身心，缓解紧张情绪。
2. 引导学生回顾上节课所学的关于心理健康的知识点。
二、呈现把学生分成四组，每组拿一份工作纸，询问学生在过去一周里因什么事情感到紧张和焦虑，并让他们写下来。
然后请学生分享他们的答案，并给出放松技巧。
1. 放松呼吸法：深呼吸可以帮助放松神经。
让学生握紧拳头，然后再慢慢松开放松身体，慢慢呼气，重复几次。
2. 游戏：打篮球，跳绳，跑步等体育活动可以缓解紧张情绪。
3. 想象放松场景：请让学生闭上眼睛，想象一个放松的场景（海滩、公园、自然风光等），体验自然而舒适的感觉。
4. 休息：让学生抽出5-10分钟时间，躺在床上或椅子上，闭上眼睛，放松身体和大脑，寻找内心的平静。
三、巩固请学生回顾今天所学到的放松技巧，并与同伴分享应用心得。
四、作业作业要求学生在一周内至少使用一次以上所学的技巧，并在日记中作者学生自己的状态（紧张/放松），并记录下使用技巧的体验。
五、总结反思在这次教学中，我们学到了如何放松身心来缓解压力和焦虑，同时提高学生对自身心理健康的认知和保护能力。
希望学生在将来的生活中能养成正确的放松技巧和健康的生活方式，保持良好的心态和积极的心境。
六、拓展延伸1. 邀请心理专家来班里授课，帮助学生更深入了解自己的情绪和心理健康的重要性，并教授更多的放松技巧。
2. 引导学生关注心理健康相关的书籍和杂志，了解有关心理学方面的知识，提高心理素质，增加情商。
3. 安排一些小组讨论或主题分享，让学生有机会分享彼此之间的情感和经历，互相帮助和理解，释放心理压力，促进交流与合作。
4. 帮助学生了解一些正能量的公益活动和组织，让他们参与到一些志愿者活动当中，促进个人成长和社会责任感。
大学生放松心情的教案
一、教学目标1. 让学生了解放松心情的重要性。
2. 培养学生掌握一些放松心情的方法和技巧。
3. 提高学生的心理素质，增强抗压能力。
二、教学对象大学生三、教学时间1课时四、教学准备1. 多媒体课件2. 放松音乐3. 小组讨论话题4. 放松心情的方法资料五、教学过程（一）导入1. 教师通过提问，引导学生思考：大学生活中，你们是否遇到过压力？如何应对压力？2. 学生分享自己的经历和应对方法。
（二）讲解放松心情的重要性1. 教师介绍放松心情的定义和作用。
2. 通过案例分享，让学生认识到放松心情对身心健康的重要性。
（三）教授放松心情的方法1. 深呼吸法：教师演示深呼吸的方法，学生跟随练习。
2. 意象放松法：教师引导学生进行想象，放松身心。
3. 音乐放松法：播放轻松的音乐，让学生在音乐中放松心情。
4. 瑜伽放松法：介绍瑜伽的基本动作，让学生跟随练习。
5. 小组讨论：分享自己掌握的放松心情的方法，互相学习。
（四）实践环节1. 学生分组，每组选择一种放松心情的方法进行实践。
2. 小组之间互相交流心得体会。
（五）总结与反思1. 教师引导学生总结本节课所学内容。
2. 学生分享自己在实践过程中的感受和收获。
3. 教师点评，鼓励学生将所学方法运用到日常生活中。
六、教学评价1. 学生对本节课内容的掌握程度。
2. 学生在实践环节中的表现。
3. 学生在课后是否将所学方法运用到生活中。
七、教学反思1. 教师应关注学生的心理需求，及时调整教学内容和方法。
2. 教学过程中，注重理论与实践相结合，提高学生的实践能力。
3. 鼓励学生积极参与课堂活动，培养团队合作精神。
六年级心理健康教育教案放松心情
六年级心理健康教育教案：放松心情引言心理健康对于学生的发展和成长至关重要。
在六年级的学习生活中，孩子们面临着课业的压力、人际关系的挑战以及身体和心理的变化。
因此，为他们提供一份全面的心理健康教育教案是非常重要的。
本教案旨在帮助六年级学生学会放松心情，以应对各种压力和挑战，促进他们的心理健康和幸福感。
教学目标1.了解什么是放松心情2.掌握放松心情的方法和技巧3.学会在日常生活中应用放松心情的技巧教学准备1.讲解材料：PPT或白板2.学生手册和练习册教学步骤1. 介绍放松心情的重要性（5分钟）首先，通过讨论和展示相关图片，向学生介绍什么是放松心情以及为什么放松心情对心理健康至关重要。
解释压力对身体和心理的负面影响，并说明学会放松心情可以帮助我们更好地应对各种挑战和压力。
2. 讲解放松心情的方法和技巧（15分钟）•呼吸练习：向学生展示正确的深呼吸和缓慢呼气的方法，并要求他们跟随进行练习。
解释通过调整呼吸可以缓解焦虑和压力。
•肌肉放松：通过示范和引导，让学生按部位逐渐放松身体的不同肌肉群，从而放松全身。
•想象冥想：通过引导学生想象美好的场景或回忆愉快的事情，帮助他们放松心情和恢复积极的情绪状态。
3. 练习放松心情的技巧（20分钟）让学生分组进行练习，每个小组选择一个放松心情的技巧，并向其他小组展示。
老师可以提供反馈和指导，确保学生正确掌握放松心情的方法和技巧。
4. 分享放松心情的经验（10分钟）让学生与整个班级分享他们在日常生活中使用放松心情技巧的经验和感受。
鼓励他们互相倾听和交流，以促进班级的合作和支持。
5. 总结与延伸活动（5分钟）在课堂的最后几分钟，对今天的学习内容进行总结，并提供一些延伸活动供学生继续练习放松心情的技巧，如每天花几分钟进行呼吸练习或冥想。
评估评估学生对放松心情方法和技巧的理解和应用。
可以通过观察学生的练习情况、听取学生的分享以及进行小组讨论和回答问题的方式进行评估。
结论通过本课程，学生们将学会放松心情的方法和技巧，以应对各种挑战和压力。
心理疏导主题班会教案（精选21篇）
心理疏导主题班会教案心理疏导主题班会教案（精选21篇）在日常的学习中，大家对主题班会一定再熟悉不过了，主题班会有鲜明的主题和明确的目的，既是对学生进行教育的活动形式，又是使学生得到锻炼的活动方式。
一个好的主题班会都需要包含哪些内容？以下是小编收集整理的心理疏导主题班会教案，欢迎大家分享。
心理疏导主题班会教案篇1教学方法：案例法、实验法、分组讨论法教学课时：一课时教学过程：一、教师引入：讲述实例，让学生们意识到焦虑对人产生的心理影响。
二、分组讨论：把学生分组，六人一小组对教师讲述的实例进行讨论。
并各小组推选一名同学汇报本小组的.讨论结果。
三、交流感受：教师对学生们的讨论学生结果，进行归纳和总结。
四、方法传授：在出现焦虑情绪的时候，为了摆脱焦虑情绪所带来的恶性循环，最直接的方法就是进行放松练习。
1、呼吸放松法2、运动放松法五、多种练习：对于产生了焦虑心理的学生应该怎么调节与克服，并进行实际训练。
1、欣赏音乐，放松心情。
2、情境想象，放松心情。
3、做做呼吸操，体会轻松感。
六、教师总结：成功的法则应该是放松而不是紧张。
放松你的紧张感，把你的命运交付于更高的力量，真正对命运的结果处之泰然。
七、课后练习：了解焦虑情绪，知道怎么战胜焦虑情绪。
并按上课内容，进行放松训练。
每天选择一种放松方式进行练习。
心理疏导主题班会教案篇2活动目标：告诉孩子疫情期间减少外出次数。
熟练掌握七步洗手法。
知道口罩的作用，学会佩戴口罩。
引导孩子在外就餐使用公筷。
活动准备：口罩、佩戴口罩步骤图、七步洗手法视频。
活动过程：一、问题导入师：宝宝们在过年的时候有没有经常出去玩呀？去了哪些地方呢？（展示家长上传的孩子假期的照片，并请孩子来分享。
）师：那你们出去玩的.时候有没有发现大街上的叔叔阿姨还有小朋友们都有什么不同吗？师（总结）：过年的时候爸爸妈妈很少带宝宝们出去玩，出去的时候还要戴上口罩。
二、知道口罩的作用，学会佩戴口罩。
1.讨论近期需要戴口罩的原因师：可是大家为什么都要戴口罩呢？（学生讨论）师：因为现在有疫情，会有病毒进入我们的鼻子和嘴巴，然后就会伤害到我们小朋友的身体，使我们咳嗽、发烧，这样啊小朋友就会生病，很难受。
小学心理健康教育教案放松再放松
小学心理健康教育教案放松再放松小学心理健康教育教案：放松再放松引言：如今，小学生面临着越来越多的学习压力、社交困境和情绪问题。
因此，为了帮助他们更好地应对这些压力，保持心理健康，小学心理健康教育显得尤为重要。
本教案旨在通过教授放松技巧，帮助学生改善情绪，提高学习和生活的质量。
教学目标：1.了解放松的重要性和益处。
2.掌握几种适合小学生的放松技巧。
3.学会将放松技巧应用到日常生活中。
4.培养学生缓解压力，保持心理健康的能力。
教学重点：1.掌握适合小学生的放松技巧。
2.帮助学生理解放松对身心健康的重要性。
教学准备：1.放松音乐。
2.教师自备多媒体设备。
教学过程：Step 1：引入（5分钟）教师与学生亲切交流，介绍本节课的主题，并引发学生对放松的兴趣和好奇心。
Step 2：讲解放松的重要性（10分钟）教师通过简单的例子和故事，向学生阐述放松的重要性，如帮助缓解焦虑，提高注意力和学习效果等。
Step 3：放松练习1：深呼吸（15分钟）教师向学生示范深呼吸的方法，并让学生跟随进行练习。
教师强调在紧张或焦虑的时候，深呼吸可以帮助我们恢复平静和专注力。
Step 4：放松练习2：温暖肌肉（15分钟）教师引导学生闭上眼睛，想象自己正在一个温暖的地方。
然后指导学生逐渐放松身体每个部位的肌肉，从头部开始，慢慢地向下放松。
Step 5：放松练习3：冥想（15分钟）教师播放适合小学生的冥想音乐，并引导学生跟随音乐进行冥想练习。
教师提醒学生注意自己的呼吸和身体感受，帮助他们平静内心和放松身体。
Step 6：放松练习4：亲近大自然（15分钟）教师与学生一起观察和感受外面的自然环境，如鸟儿的歌声、花草的香气等。
然后，教师引导学生通过观察和想象，将自己融入到大自然中，感受大自然的美好。
Step 7：应用到日常生活中（15分钟）教师与学生讨论放松练习对他们的感受和效果。
然后，教师引导学生思考如何将放松技巧应用到日常生活中，例如在考试前、遇到困难时等。
初中课前放松训练教案
初中课前放松训练教案一、教学目标1. 帮助学生缓解课前的紧张情绪，提高学生的学习效率。
2. 培养学生良好的心理素质，增强学生的自我调节能力。
3. 引导学生正确面对学习压力，提高学生的心理承受能力。
二、教学内容1. 心理放松技巧：深呼吸、肌肉放松、正面暗示等。
2. 情绪调节方法：情绪宣泄、心理换位、积极思考等。
3. 心理健康教育：正确面对压力、调整心态、保持乐观等。
三、教学过程1. 课堂导入（5分钟）教师以轻松愉快的语言与学生互动，引导学生关注自己的心理状态，了解课前紧张的原因。
例如：“同学们，大家好！在我们的学习中，有时候会遇到一些紧张的情绪，比如上课前的心慌、焦虑。
你们有没有遇到过这样的情况呢？请大家分享一下自己的感受。
”2. 心理放松技巧教学（10分钟）（1）深呼吸：教师示范深呼吸的方法，引导学生跟随示范进行练习。
强调呼吸的节奏和深度，让学生感受到身体的放松。
（2）肌肉放松：教师指导学生进行肌肉放松练习，从脚趾开始，逐渐向上至头部。
学生跟随教师的指导，体会肌肉的紧张与放松。
（3）正面暗示：教师引导学生对自己进行正面暗示，例如：“我相信自己，我能行！”学生跟随教师进行练习，增强自信心。
3. 情绪调节方法教学（10分钟）（1）情绪宣泄：教师引导学生找到适合自己的情绪宣泄方式，如倾诉、绘画、写作等。
学生分享自己的宣泄方法，互相借鉴。
（2）心理换位：教师引导学生站在他人的角度思考问题，理解他人的感受。
学生进行角色扮演，体验不同情境下的情绪。
（3）积极思考：教师引导学生运用积极思考的方法，面对困难和压力。
学生分享自己的积极思考心得，互相鼓励。
4. 心理健康教育（10分钟）（1）正确面对压力：教师引导学生认识学习压力，学会正确面对。
学生分享自己的压力感受，互相支持。
（2）调整心态：教师引导学生学会调整心态，保持乐观。
学生分享自己的心态调整方法，互相学习。
（3）保持乐观：教师引导学生培养乐观的生活态度，积极面对人生。
小学一年级心理健康实践教案进行简单的放松训练
小学一年级心理健康实践教案进行简单的放松训练【教案】小学一年级心理健康实践教案进行简单的放松训练一、教学目标1. 了解放松训练对心理健康的重要性；2. 学会通过简单的放松训练方法，释放压力，调整情绪；3. 培养学生积极的心理态度，提高自我调节能力。
二、教学内容1. 引导学生认识心理健康的概念；2. 介绍简单的放松训练方法；3. 实践放松训练，培养学生的心理健康能力。
三、教学过程1. 导入（约5分钟）引导学生回想最近的一次疲劳或压力较大的经历，引发对心理健康的思考。
2. 了解心理健康（约10分钟）通过与学生的互动对话，呈现心理健康的定义和重要性，并引导学生明确理解心理健康的概念。
3. 介绍放松训练方法（约15分钟）简要介绍放松训练的目的和作用，向学生解释通过放松训练可以缓解紧张和焦虑，提高精神状态。
4. 实践放松训练（约20分钟）（1）身体放松：引导学生通过舒展身体、放松肌肉来缓解压力和疲劳感。
（2）深呼吸：教导学生正确的深呼吸方法，通过深呼吸来调节情绪。
（3）想象放松：带领学生通过想象美好的场景，如海滩、花园等来放松心情。
（4）手部放松：指导学生使用简单的手部按摩方法，放松紧绷的手肌肉。
（5）音乐放松：播放柔和舒缓的音乐，帮助学生放松身心。
5. 总结与延伸（约10分钟）让学生进行简短的自我总结，分享他们通过训练体验到的放松效果。
鼓励学生在自己的日常生活中继续实践放松训练，保持良好的心理健康状态。
四、教学反思通过此次课程，学生了解了心理健康的重要性，掌握了简单的放松训练方法，培养了自我调节能力。
在课堂上，我尽量使用简洁易懂的语言，配合肢体动作和示范，使学生更好地理解和掌握放松训练的技巧。
同时，通过鼓励学生参与讨论和分享，激发他们的积极性，增强了学习的效果。
总之，通过心理健康实践教案进行简单的放松训练，能够帮助小学一年级学生提高心理健康水平，缓解压力和疲劳感，促进学习和生活的全面发展。
希望学生们能将训练方法运用到日常生活中，实现心理健康的积极变化。
初中心理放松教案
初中心理放松教案年级：八年级学科：心理健康课时：1课时教材：《初中生心理健康教育》教学目标：1. 让学生了解心理放松的重要性，认识到放松对身心健康的影响。
2. 培养学生学会运用不同的方法进行心理放松，提高自我调节能力。
3. 引导学生树立正确的心理健康观念，增强心理素质。
教学内容：1. 心理放松的含义与作用2. 心理放松的方法3. 实践与体验教学过程：一、导入（5分钟）1. 教师通过提问方式引导学生思考：同学们，你们在日常生活中是否遇到过紧张、焦虑、疲劳等情况？你们是如何应对这些情况的？2. 学生分享自己的经历，教师总结：面对紧张、焦虑、疲劳等情绪，我们需要学会心理放松，以保持良好的身心状态。
二、讲解心理放松的含义与作用（10分钟）1. 教师讲解心理放松的含义：心理放松是指通过一定的方法和技巧，使身心处于一种轻松、舒适、平静的状态。
2. 教师阐述心理放松的作用：缓解压力、提高工作效率、增强身心健康、促进人际关系等。
三、介绍心理放松的方法（10分钟）1. 教师引导学生了解不同的心理放松方法，如深呼吸、冥想、肌肉放松、想象放松等。
2. 教师简要讲解每种方法的步骤和技巧，并引导学生进行现场实践。
四、实践与体验（10分钟）1. 教师组织学生进行小组活动，选择一种心理放松方法进行实践。
2. 学生分享自己的实践体验，教师进行点评和指导。
五、总结与反思（5分钟）1. 教师引导学生总结本节课所学的内容，明确心理放松的重要性。
2. 学生反思自己在日常生活中是否能够运用所学的方法进行心理放松，并提出改进措施。
教学评价：1. 学生对心理放松的理解和掌握程度。
2. 学生运用心理放松方法的实际效果。
3. 学生对心理健康观念的认同和心理素质的提升。
高中心理放松训练教案模板
课时：2课时教学目标：1. 让学生了解心理放松训练的意义和作用。
2. 帮助学生掌握几种有效的心理放松方法，如深呼吸、肌肉放松等。
3. 提高学生的心理素质，增强应对压力的能力。
教学重点：1. 心理放松训练的意义和作用。
2. 深呼吸、肌肉放松等心理放松方法的操作步骤。
教学难点：1. 学生对心理放松训练的接受程度。
2. 学生在练习过程中如何坚持。
教学准备：1. 教学课件2. 放松音乐3. 心理放松训练手册教学过程：一、导入（5分钟）1. 教师简要介绍心理放松训练的概念和意义。
2. 引导学生谈谈自己在生活中遇到的压力和应对方法。
二、讲解心理放松训练的意义和作用（10分钟）1. 心理放松训练可以帮助我们缓解压力，提高生活质量。
2. 心理放松训练有助于提高我们的心理素质，增强应对压力的能力。
三、教授心理放松训练方法（20分钟）1. 深呼吸法：教师示范并讲解深呼吸的操作步骤，学生跟随练习。
2. 肌肉放松法：教师示范并讲解肌肉放松的操作步骤，学生跟随练习。
3. 冥想法：教师示范并讲解冥想的方法，学生跟随练习。
四、实践环节（15分钟）1. 学生分组进行心理放松训练，教师巡回指导。
2. 学生分享自己的练习感受。
五、总结与反思（5分钟）1. 教师总结本次课程的重点内容。
2. 学生谈谈自己在课程中的收获和体会。
教学评价：1. 学生对心理放松训练的接受程度。
2. 学生在练习过程中掌握的心理放松方法。
3. 学生在课程中的参与度和积极性。
教学反思：1. 教师应关注学生的心理需求，根据学生的实际情况调整教学内容和方法。
2. 在实践环节，教师应鼓励学生积极参与，提高学生的自信心。
3. 教师应关注学生的心理健康，及时发现并解决学生在心理放松训练过程中遇到的问题。
备注：本教案可根据实际情况进行调整和补充。
幼儿园大班心理调适自我放松教案
幼儿园大班心理调适自我放松教案幼儿园大班心理调适自我放松教案一. 教学目标1. 让孩子们了解什么是自我放松，为什么我们需要放松自己；2. 帮助孩子们学习自我放松技巧，并能够自我放松；3. 提高孩子们的情绪管理能力，调节情绪状态。
二. 教学准备1. 教师音乐播放器；2. 音乐：轻松的纯音乐，适合放松的；3. 音乐播放器与喇叭；4. 舒适的床垫；5. 统计工具，如打分表。
三. 教学过程1. 导入教师们首先简要介绍一下自我放松的概念，提醒孩子们在日常生活中遇到压力或感到不适时，可以用自我放松来缓解不适。
2. 引导教师在班里播放音乐，并让孩子们躺在床垫上放松。
教师向孩子们讲解不同的放松方式，让孩子们选择自己最喜欢的方式进行放松。
例如说：a. 深呼吸放松。
深呼吸是很好的自我放松方法。
教师可以让孩子们学习深呼吸，将空气吸入肺部，保持三秒钟然后呼气。
b. 想象镜子里的自己，让自己笑容满面。
c. 分心放松法，想象自己在一个休闲的场所，让孩子们看到、闻到、感受到自己所虚构的一切。
3. 实践教师播放音乐，让孩子们躺在床垫上进行放松。
孩子们可以通过深呼吸来使身体放松。
教师可以给孩子们五分女儿，专注听力，认真体验到感觉，同时要告诉他们思考整个过程中的感受。
4. 反刍让孩子们静静坐下来，想一想自己在放松时的感受，教师可以让孩子们分享自己的感受，和大家交流。
5. 结束教师几分钟才结束教学，应让孩子从放松的状态缓缓恢复。
教师篇定义练习时间。
四. 教学反思本节课培养了孩子们的主动放松能力。
在教学过程中，教师需充分考虑孩子们的年龄特点与安全问题，为此，教师需用适当的方法通过信息输入使孩子逐渐实现放松自我的效果。
最终，在孩子的自我控制下，达到了自我放松的目的。
本课的反思随时物法为，还请同机构教开人员针对我本课讲授过程提出宝贵意见。
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心理放松策划
一、活动目的：
1、让学生学会释放紧张的情绪，懂得松弛之道。
2、让学生集体体验放松的感觉，掌握自我放松的要领和技巧。
二、活动时间
心理月，具体待定
三、活动道具
放松音乐
四、活动场地
待定
五、活动对象：高一学生
六活动程序
1、简单压力测试
2、“过电”游戏
全体同学以圈形站立，伸出左手手心向下，伸出右手食指向上与相邻同学的左手手心接触。
老师随机喊一些数字，当喊尾数是7的数字时（如27、37、47、107、…），学生要设法左手抓，右手逃，以体验心理紧张的感觉，可反复几次。
2、让让学生先体验肢体紧张的感觉。
体验的顺序依次为手臂部、头部、躯干部、腿部。
（1）手臂部的紧张。
伸出右手，握紧拳，紧张右前臂；伸出左手，握紧拳，紧张左前臂；双臂伸直，两手同时握紧拳，紧张手和臂部。
（2）头部的紧张。
皱起前额部肌肉，像老人的额头那样皱起，皱起眉头；皱起鼻子和脸颊（可咬紧牙关，使嘴角尽量向两边咧，鼓起两腮，仿佛在极痛苦状态下使劲一样）。
（3）躯干部位的紧张。
耸起双肩，紧张肩部肌肉；挺起胸部，紧张胸部肌肉；拱起背部，紧张背部肌肉；屏住呼吸，紧张腹部肌肉。
（4）腿部的紧张。
伸出右腿，右腿向前用力像在蹬一堵墙，紧张右腿；伸出左腿，左腿向前用力像在蹬一堵墙，紧张左腿。
3、让学生进行想象放松。
(调整呼吸：深深地吸足一口气，缓慢地呼出；做三遍。
)
播放轻柔的音乐，根据主持人的指导语让学生进行想象放松：
“我仰卧在水清沙白的海滩上，沙子细而柔软。
我躺在温暖沙滩上，感到舒服，能感受阳光的温暖，身边听到海浪声音，感到温暖而舒适。
微风吹来，使
我有说不出的舒畅感觉。
微风带走我的思想，只剩下一片金黄阳光。
海浪不停地拍打海岸，思维随着节奏飘荡，涌上来又退下去。
温暖的海风吹来，又离去，带走了心中的思绪。
我感到细沙柔软、阳光温暖、海风轻缓，只有蓝色天空和大海笼罩我的心。
阳光照着我全身，身体感到暖洋洋。
阳光照着我的头，感到温暖与沉重。
轻松暖流，流进右肩，感到温暖沉重。
呼吸变慢、变深。
轻松暖流，流进我右手，感到温暖沉重。
呼吸变慢、变深。
轻松暖流，又流回我右臂，感到温暖沉重。
又流进我后背，感到温暖沉重，从后背转到脖子，脖子感到温暖沉重。
我的呼吸变慢、变深。
轻松暖流，流进左肩，感到温暖沉重。
呼吸变慢、变深。
轻松暖流，流进了左手，感到温暖沉重。
呼吸变慢、变深。
轻松暖流，又流回左臂感到温暖沉重。
我呼吸变慢、变得越轻松。
心跳也慢，越有力。
轻松暖流，流进右腿，感到温暖沉重。
呼吸变慢变深。
轻松暖流流进右脚，感到温暖沉重。
呼吸变慢变深。
轻松暖流，又流回右腿，感到温暖沉重。
呼吸变慢，越来越深，越来越轻松。
轻松暖流流进腹部，感到温暖轻松，流到胃部，感到温暖轻松，最后流到心脏，感到温暖轻松。
整个身体变得平静。
心里安静极了，已经感觉不到周围的一切，四周好像没有任何东西，我安然躺卧在大自然中；非常十分自在。
（静默几分钟后结束）
4、学生分享体验感觉
5、告知以目的，预祝期中考试轻松应对
六、注意事项
1、放松的环境要保持安静，光线不要太亮，尽量减少其它无关刺激。
2、学生可以找到任意一个放松的姿势，使自己处于放松、不紧张的状态，可以靠在沙发上，可以坐在椅子上，也可以躺在地板上。
3、放松时，学生闭上眼睛并配合深慢均匀呼吸。
4、放松训练不是一朝一夕能够奏效的，必须经过数周乃至几个月的练习，
方能收到明显的效果。
因此，要持之以恒地坚持训练。
自我放松催眠法
一、姿势：
可坐着、躺着，任何自己觉得舒服的姿势都行。
轻轻把眼睛闭上。
二、调整呼吸：
深深地吸足一口气，缓慢地呼出；做三遍。
三、放松身体：
心里默想：头顶放松、前额放松、眉心舒展、太阳穴放松、后脑勺放松、眼睛放松、耳朵舒展、脸颊放松、嘴唇放松、舌头放松、喉咙放松、后脖颈放松、后背
放松、肩膀放松、大臂放松、小臂放松、手腕放松、手掌放松、十个手指放松、胸部放松、腹部放松、内脏放松、腰部放松、臀部放松、大腿放松、小腿放松、脚腕放松、脚掌放松、十个脚趾尖放松。
如果还没放松，可重复上述过程。
四、意象调节：（若有若无地想象：）
1、感到身体很重、很重、很重；在下沉、下沉、下沉；
2、感到身体很轻、很轻、很轻；象云一样、向上飘、向上飘、向上飘。
3、感到大脑里是一汪清澈的湖水，很清、很清、很清；脑细胞很放松，什么都不想、什么都不思考，湖水，很清、很清、很清；
4、感到心脏一朵粉红色的莲花在开放、香气四溢；什么都不操心、什么都不管、非常快乐；粉红色的莲花在清澈的湖水中心慢慢开放、香气飘逸到很远、很远、很远；闻到了花香；
5、感到小腹很温暖、很温暖、很温暖、很温暖、很温暖；
6、感到身体很柔软，象婴儿一样、每个细胞都充满温暖的生命力；
五、结束：（如果在睡前做，可不做这一步，直接进入睡眠。
）
1、头的感觉慢慢地很清晰、身体的感觉慢慢地很清晰、手的感觉慢慢地很清晰、腿的感觉慢慢地很清晰；
2、头脑感觉很清晰、象刚睡醒一样；
3、轻轻地睁开眼睛，做些轻柔地活动。
心理放松音乐：
催眠音乐
01 孤独的牧羊人
02 比利提
03 鸟儿的歌唱
04 托内劳
05 一夜布鲁斯
06 海边的陌生人
07 罗密欧与茱丽叶
08 往日情怀
09 我的路
10 感觉
11 爱的喜悦
12 沉睡的海滨
13 阿根廷，别为我哭泣
消除疲劳音乐
01 一个梦
02 风雨中的惆怅
03 抚摸
04 在你的怀里
05 星期六的早上来
06 我离不开你07 爱的表情
08 被带走的爱
09 蓝色的爱
10 如果你离开
11 夏日圣地
12 星期一星期一
13 第一次
减压音乐（淡泊）
01 小夜曲
02 圣母玛丽亚
03 天鹅
04 威尔斯船歌
05 埃维拉马丁安
06 圆舞曲
07 乡村骑士
08 培尔·金特之晨景
09 慢柔板
10 献给爱丽丝
11 小步舞曲
12 圣母的珠宝石。