中医药文化科普知识4

18.久卧伤气
劳逸结合——太 过安逸或者太过 劳累，都对身体 健康不利，而在 学习、工作及生 活中，劳逸结合 真的很重要。
体育运动与心理健康
• 成功者的一生多伴有体育运动
• 纵观古今中外，许多有成就的人都喜爱体育运 动，众多政治家也都与体育结下了不解之缘。 • 毛泽东和邓小平都酷爱游泳 • 著名企业家霍英东喜爱飞泻直下的滑雪运动 • 前美国总统克林顿热爱长跑 • 前英国首相丘吉尔喜爱策马扬鞭的马术运动
18.久卧伤气
乖孩子小 军的故事
18.久卧伤气
过度卧床，人体的气血 运行就没有那么流畅。如 果长期窝在床上或沙发上， 特别容易使肺缺乏新鲜的 空气，影响肺的功能，而 肺主一身之气，所以人体 的“气”就会由此受伤。 调节的方法就是参加各 种体育运动，这有助于放 松疲惫的身体和紧张的神 经，对健康有益。
18.久卧伤气
晚上辗转反侧难以入眠……
16.按时入睡
按照人的平均寿命为78.5岁，每天睡眠8小时 计算，人的一辈子将有近25年的时间在睡觉。
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16.按时入睡
近日，英国一个研究机构为了弄清缺乏睡眠人体的 影响，邀请了一位名叫 Sarah 的女士进行试验。
生命在于运动
运动有助我们锻炼强健体格，有 足够体力应付日常生活。
如果我们拥有强健体 格，对疾病便有较强 的抵抗能力，而且较 能承受压力。
增强心肺功能，并 预防心血管疾病。
消耗体內多余的热量， 有助控制体重。
松弛神经，消除精 神压力。
科學與社會
增添生活情趣，亦 可提供与別人相处 和合作的机会，藉 此建立友谊。
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17.流水不腐
17.流水不腐
• “流水不腐，户枢不蠹”，意指常流的水不发臭，常转 的门轴不遭虫蛀。户枢：门轴；蠹：这里是蛀蚀的意思 。比喻经常运动，生命力才能持久，才有旺盛的活力。 这个成语出自《吕氏春秋· 尽数》：“流水不腐，户枢不 蠹，动也。” • 古代医学家认为，如果我们的身体也经常运动，就会使 体内的气血保持通畅，不容易产生各种疾病。
中医药文化科普知识
舟山市中医院 谢琼
第四单元 天人相应更健康
13.春捂秋冻
生
长
收
藏
13.春捂秋冻
“人与天地相参也，与日月相应也。” ——《黄帝内经》
人与自然是一个整体，要适应四季的 变化。
13.春捂秋冻
四季气温 变化 春温 夏热 秋凉 冬寒
四季阳气 变化
春生 Βιβλιοθήκη Baidu长
秋收
冬藏
人体阳气的变化？
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8个小时睡眠
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6 个小时睡眠
16.按时入睡
睡眠 清醒
白天 夜晚
• 睡眠属阴，主静，为阴气所主； • 清醒属阳，主动，为阳气所主。 玩手机到深夜 玩手机到深夜 • 白天属阳，主动，人体的阳气比较旺盛， 是从事各项体力和脑力劳动的时间； • 夜晚属阴，主静，人体的阳气内收潜藏， 是休息、恢复精力的时间。
13.春捂秋冻
收
13.春捂秋冻
“春捂”捂哪里？
知多少？
1、颈部 2、背部 3、腹部 4、腰部以下部位 5、以不出汗为度，同时又保持手脚暖和 “秋冻”不冻哪里？ 1、腹部 2、膝关节 3、腰部 4、足部 5、头要凉，脚要暖，肚子要不满
14.起居有常
“饮食有节，起居有常，不妄作劳，故 能形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃 去。” ——《黄帝内经》
14.起居有常
早晚活动
14.起居有常
生活方式
14.起居有常
衣食住行
14.起居有常
四季适应
14.起居有常
站立坐卧
15.过用则病
劳力
五劳所伤，久视伤血， 久卧伤气，久坐伤肉， 久立伤骨，久行伤筋。 ——《黄帝内经》 怒伤肝，喜伤心， 思伤脾，忧伤肺， 恐伤肾 ——《黄帝内经》
劳神
15.过用则病
眼睛 酸胀
疼痛
白内障 近视
青光眼
流泪
干涩 看东西 模糊
夜盲
15.过用则病
思虑过度， 脾气郁结， 久则伤正， 运化失常， 出现食少纳 呆，胸脘痞 满，腹胀便 溏等症。
15.过用则病
你有过度疲劳导致疾病的经历吗？
16.按时入睡
你们有没有过 这样的经历……
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16.按时入睡
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16.按时入睡
年龄
• 一般来说,婴儿的睡眠时间最长,一昼夜约需20小时。
• 成年人只要7～8小时就够了; • 60岁以上的老年人应相应延长 睡眠时间。
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16.按时入睡
时间
• 子时是从23点至凌晨1点，子时是人 体阴阳之气交替之时，这时阴气最 盛，阳气最弱，需要有足够的睡眠 来养护阳气。
• 所以成年人，应该在23点之前进入 睡眠状态；
• 而青少年，因为正处于生长发育期 ，所以需要更多的睡眠时间，应该 再早一个小时，也就是晚上9点或10 点以前入睡。 上课时梦会周公 上课时梦会周公 ……