初中生如何有效应对压力

安全课教学设计流程

教学过程

一、出示教学目标：

1．了解初中生压力的来源

2．明白压力的危害

3．学会应对压力的方法

4．学会放松技巧

二、出示问题：

1．初中生的压力来源于哪几个方面

2．长期的压力对初中生身体与精神有哪些伤害

3．如何应对来自各方面的压力应对压力的方法有哪些

4．如何放松呢

三、学生自学，小组讨:

四、质疑、释疑

问题一：初中生的压力来源

造成初中学生过重心理压力的既有来自社会、家庭、学校的外部因素，也有来自学生自身的内部因素。综合近年国内外学者对中学生压力源的调查分析，引起中学生心理压力的因素主要有以下几个方面：学习和学业方面、社会人际关系方面、期望因素方面、个性心理方面等

问题二：压力的危害

长期过重的不良压力，会对初中生身体与精神造成不同程度的危害。

1、压力对个体情绪的负面影响。大部分的压力都会让人感到不舒服，会带来不愉快的情绪，如：忧郁、恐惧、焦虑、不安等。高度压力下，人们多数会变得浮躁不安、暴躁易怒，如果长期承受这种压力，就容易引起各种心理疾病。

2、压力对个体认知的负面影响。不良压力会影响人的理解、记忆、注意力等认知能力，僵化人的思维，降低人的智力水平。比如，学生的考试焦虑症，就是因为压力太大而出现大脑一片空白，原先记住的都想不起来，简单的问题也不会解答。

问题三：应对压力的策略

1、面对学业压力，我们要学会自我调节。首先正确看待学习成绩。成绩只是检验学习质量的手段，只要你尽心尽力去学了，家长和老师都不会真心责备你。其次要树立积极、正确的学习态度，把学习当做一种快乐的过程，要乐于学习、勇于学习。还要学会科学用脑，提高学习效率，如学习累了，去户外呼吸新鲜空气，让身心得到放松。作为老师和家长，也要为缓解学生的学业压力尽一份力。帮助他们树立正确的学生观。教师要经常教育学生明确学习目的、学习方向；要努力实现从应试教育到素质教育的转变，不仅要重视课堂教学活动，而且要重视社会实践和校园文化生活；要尽可能地减轻学生的课业负担；要“授人以渔”，寻找让学生迅速掌握知识、形成能力的途径，传授学习方法和策略；帮助学生树立正确的考试观和分数观。

2、建立和谐的人际关系，能使学生心情愉悦，有利于他们健康成长。一方面，加强人际交往教育，鼓励学生在交往活动中相互认知，相互沟通，积极主动地获取信息、沟通情感、增进了解、反省自我是十分重要的。另一方面，在充分认识学生心理发展的年龄特征的基础上，作为父母，与子女的交往应在和谐、平等、理解的气氛中进行，对孩子应给予充分的爱，对他们的思想、品德、交友、身体、学习等方面都要真诚关心和正确评价并提供合理的帮助和适当的指导，成功时肯定，失败或挫折时鼓励指导：实事求是，根据自己子女的实际情况，有针对性地提出要求，因材施教。作为教师，在师生交往活动中，对他们应有良好的“期待”，形成尊重、信任、平等、鼓励的新型师生关系。

3、家庭环境的优劣对学生生活、学习有着重要影响，父母应该为未成年子女创造良好的家庭环境，和睦的家庭氛围。作为家长还要学会改善家庭教育观念和方式的偏差，不要过分的溺爱子女也不要过度的挑剔，培养孩子独立自主的精神和受挫能力。多倾听孩子的心声，多和孩子进行良好的沟通，给予孩子理解和尊重。对于那些特殊家庭的孩子，社会和学校要给予他们更多的关心和爱护，使他们体验到家的温暖。他们在成长过程中可能会遇到很多的压力，要及时发现及时疏导，让这些孩子也能健康快乐的成长。而学校是学生学习、生活的另一个重要场所，有条件的情况下要设立心理咨询室，这对解决初中生心理压力问题无疑有很大的影响。

4、提高自我效能，培养积极向上的心态。生活在五彩缤纷充满活力和竞争的时代，中学生如何迎接挑战，实现自身价值，成为跨越世纪的高素质人才，首先要消除心理压力，坚信“我能行”，其次要克服盲目性，培养冷静的科学态度，把成功建立在主观努力之上。努力学习技能、多增加正向经验、接受自己的缺点、学会自我欣赏与自我激励。

问题四：学会放松技巧

放松身体，可以缓解压力之下的身心紧张。因此我们应该正确面对生活中遇到的种种不顺，感到有压力的时候要寻找适合自己的方法排解发泄。如：1、开怀大笑2、听听音乐3、阅读书报4、大喊大叫5、做点好事6、眺望远方7、假期外出旅游8、多和同学交流。另外，健康的课余生活可以愉悦身心、加强理解、增进友谊，减少因压力导致的紧张感。

五、小结

初中生处于人生的重要转折期，也是心理承受能力最脆弱的时期，而他们又面临着很多来自社会、学校、家庭及自身等方面的压力。在一个不可逃避压力的时代，要积极面对压力，敢于迎战压力。我们不拒绝压力，也不惧怕压力。中国人向来善于辩证思维，诸如“变废为宝”、“变害为利”、“否极泰来”、“塞翁失马焉知非福”、“时过境迁”、“胜败乃兵家常事”……都是我们分析、应对压力的传统智慧。要善于把压力变为积极的动力，在不断地心理修行、磨练中，使自己更健康、更坚强，生活得更有效、更有力、更快乐！

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本节课作业：

帮助压力大的同学释放压力，有效帮助同学应对压力。

教学反思：