健康教育宣传栏第一期

健康教育宣传栏 2017年1月第一期健康过冬小常识

◆戴围巾不捂嘴。围巾的材质一般为羊毛、兔毛、混纺毛线等，倘若围巾捂住嘴的话，容易使得细菌随着呼吸进入体内，容易引起呼吸道疾病。

◆注意头部保暖。在冬季人们往往穿上棉靴、羽绒服，戴上厚厚的围巾、手套，却常常忽略头部的保暖。事实上，从头部散失的热量是不可忽视的，注意头部的保暖，戴上护耳的帽子，可以很大程度上防止身体热量的流失，让身体更加温暖

◆做好足部保暖。足部受寒，会影响内脏，导致胃痛、痛经、腰腿疼等一系列的病症，因此在寒冷的冬季一定要注意足部保暖。

◆控制好室内温度。室内温度过高会令人心烦闷热，眼睛干涩，久而久之人体的生理平衡就会被打破，容易引起疾病的发生。而室内温度过低，则会大大消耗人体的热能，让人觉得不适。一般来说，室内温度18度比较适合。

◆注意室内湿度。冬季室内湿度，45%RH~60%RH被称为“健康湿度”。湿度过高或者过低都会令人感觉不舒服，大家可以选用加湿器来调节室内湿度。

控制好室内的温湿度，注意头部、足部的保暖等，让自己的身体在一个舒适健康的环境下安安心心的过个暖冬。

冬季抗寒防病五大方法

冬天气候寒冷，人们很容易感受外邪、风寒引起的感冒、鼻炎等上呼吸道感染疾病。现介绍五种抗寒防病的方法：

常喝白开水

冬天气候干燥，人体极易缺水，常喝白开水，不但能保证机体的需要，还可起到利尿排毒、消除废物之功效。

常喝枣姜汤

用大枣10枚、生姜5片煎茶，每晚服用一次，能起到增强人体抗寒能力，减少感冒及其他疾病的作用。

床头常放柑桔或薄荷油

柑桔性温，散发出来的强烈气味可祛除病毒。床头摆柑桔，可预防上呼吸道疾病；睡前吃几瓣桔子，能化痰止咳。用薄荷油一小瓶，置于枕头边，用漏气的瓶塞盖好，让薄荷气体慢慢散发，也有治头痛、鼻塞之功效。

坚持冷水洗脸

可增强人体耐寒、抗病能力，起到预防伤风、感冒之目的。

夜卧桑菊枕

冬桑叶和秋菊可清目醒脑治感冒。用其作枕芯，使人头脑清新，入睡适意，也能防治感冒。

怎样预防呼吸道疾病

要增强自身的抵抗力，应从以下几点着手：

1、精神：保持心情愉快，因为人心情比较好时，人的免疫力就比较强，就不容易生病，反之，人整天处于忧伤悲哀之中，抵抗力下降，就很容易生病。

2、饮食：多吃新鲜蔬菜、水果，多喝水，饮食有规律，不要饥饱无常，要荤素搭配，一般按1:3的比例，就是一份的荤菜，三份的素菜，荤菜是酸性的，

素菜是碱性的，荤素搭配，做到酸碱平衡。

3、锻炼：适当的锻炼身体，增强体质，有朋友会说我整天很忙，根本没有时间锻炼身体，我建议不开车的朋友是不是可以提前一两站下车，增加一些体力活动。生活要有规律，不要熬夜太晚。

从外界环境来说：

1、保持家里的空气清新，好多朋友为了保温，门窗紧密，这样不利于空气流通，一定要定时开窗，开窗的最佳时间是上午10点到下午4点之间。家里可以熬些醋，熏一熏，起到杀菌消毒，净化空气的作用，具体做法很简单，就是锅里放些醋，在锅里煮一煮，蒸发到空气当中。

2、少去人口密集的地方，特别是身体疲劳的情况下，这样很容易被传染。

3、发现有流感等病人一定要及时进行诊断治疗，适当的隔离，这些都是有效的预防手段