孕期这样吃长胎不长肉
孕期怎么吃不胖还营养？孕期吃啥长胎不长肉？成功者的经验
孕期要怎么吃才能不胖还营养？孕期如何吃能做到长胎不长肉？许多准妈妈们都会在体重秤上发出如此的感叹。
孕期体重的增长对于每一位准妈妈来说都是一件让人心情复杂的事情。
一方面是认为体重增加，肚子里的宝宝也在茁壮成长，另一方面也为自己是否能在产后重新恢复自己原来的身材而担忧。
当你听着亲属苦口婆心的“孕妇就要长胖点”的劝导，心里却也总会矛盾“吃那么多以后真的瘦的回来吗？”“我的体重到底应该怎么控制”的问题就会显得尤为突出。
我们应该怎么做来尽可能控制体重呢？其实孕期激素水平发生很大变化，在这特殊内环境的影响下，脂肪增多并积聚，所以形成孕期肥胖。
“嗨餐吧”孕产营养可以将孕激愫水平控制在正常范围内，在正常饮食的同时阻断热量的吸收，使得妈妈们的体质不会因为怀孕变成易胖体质，尤为重要的是不会有任何伤害宝宝的问题，可以说是真正的长胎不长肉，让妈妈体重适中的同时宝宝健康成长，同时也为妈妈们产后恢复打下良好的基础。
（孕期怎么吃不胖还营养？孕期吃啥长胎不长肉？成功者的经验）孕期怎么吃不胖还营养？给你建议你做！孕早期饮食摄入（孕前三个月）建议每日摄入：1800大卡孕早期宝宝发育速度缓慢，所需的营养量和热量基本和孕前的水平差不多。
在孕早期，叶酸肯定是第一个需要补充的。
叶酸是一种广泛存在于绿色蔬菜中的B族维生素，它是胎儿生长发育中不可缺少的物质，参与体内许多重要物质和蛋白质等的合成。
常见富含叶酸的食物有：鸡蛋、大豆、油菜、甘蓝、绝大部分绿色蔬菜等。
营养学家建议：哺乳期间保证奶水质量需要摄入了碳水化合物，但是，需要餐前摄入“嗨餐吧”转换碳水化合物的分子结构，使其转换成复合碳水化合物，留住原有的营养物质，分离囤积脂肪的物质。
孕中期怎么吃？（孕后第四个月~第七个月）建议每日摄入：2100大卡孕中期时，宝宝处于快速成长的状态，所以准妈妈们的营养素需要量也大大增加。
相比孕早期，首先，孕中期适量摄入一些铁元素。
其中，动物血以及红肉中的含铁量丰富且容易被吸收，比如牛肉、鸭血等。
长胎不长肉这样靠谱
长胎不长肉这样靠谱————————————————————————————————作者：————————————————————————————————日期：孕妈福利：长胎不长肉这样吃靠谱！很多女性怀孕之后都成了家里的“宝”，老公宠着、公婆爱着，还有不在身边的爸妈时常电话关心着，甚至隔三差五买个土鸡送到家里来，这样的呵护带来的后果就是体重增加过快、过多，继而可能出现妊娠问题和难产，所以孕期的体重管理很重要。
孕期体重增加多少合适?按孕前体重、受孕年龄、是否哺乳或双胎推荐孕期增重：1、孕前体重超过标准体重120%的女性(标准体重=身高(cm)-105)，孕期体重增加以7-8千克为宜，因其孕前体重超过正常，孕期只需考虑必要性体重增加，孕后20周，每周体重增加不得超过300克。
2、孕前体重正常，不计划哺乳的女性，其适宜的孕期增重为10千克，孕后20周，周增加体重约350克。
3、妊娠时体重正常，计划哺乳的女性，孕期增重的适宜值为12千克，孕后20周，每周增重为400克。
4、青春期怀孕或体重低于标准体重10%的女性，孕期体重增加的目标值为14-15克，孕后20周，周增加体重为500克。
5、双胞胎女性，孕期体重增加目标为18千克，孕后20周，周增重为650克。
一般身材较高瘦的孕妇，体重增加的幅度会比较少，相反，身材矮胖的孕妇，体重增加的幅度会最多，至于身材中等的孕妇们，体重增加的幅度居中。
怀孕后，可以叫老公到商店，买一个精准的电子磅秤。
就是这件法宝，可以令你一直良好地监控体重增长。
早晚跳上磅秤，将体重记在日历上，体重超重时，要控制体重的增加。
贴心提醒：妊娠中期、后期，孕妇要经常测量自己的体重，密切观察体重的变化，如果每月体重增加不足1千克，或者超过3千克，均视为异常情况。
孕妇在孕期均匀增重理想状态是12.5kg，其中大约胎儿3400g，胎盘650g，羊水800g，子宫970g，乳房405g，血液145g，组织间液1480g及脂肪3345g等。
为孕期妈咪准备的既营养又不发胖的5类食物
为孕期妈咪准备的既营养又不发胖的5类食物幼教网整理了关于幼儿妈咪养分《为孕期妈咪预备的既养分又不发胖的5类食物》盼望对幼儿学习有所关心，仅供参考。
从孕吐到吃不下，到始终觉得饿总想吃东西而导致体重过快增长，准妈妈你现在是不是不敢吃的状态了？有没有一些食物是孕妇吃了既补充养分还不发胖的呢？当然！以下五类食物就是养分丰富还不简单造成孕妇发胖的食物，到了云中、晚期的准妈妈们，可以参考这些食物调整自己的膳食结构咯。
瘦肉瘦肉中富含铁，铁在人体血液运转氧气和红细胞合成的过程中，起着不行替代的作用。
准妈妈的血液的总量会增加，用以保证能够通过血液为胎儿供应足够的养分，因此，对于铁的需求量就会成倍的增加。
豆制品假如准妈妈坚持吃素食，那么豆制品就是一种再好不过的健康食品了。
它可以为准妈妈供应许多孕期必需的养分元素，比如优质的蛋白质。
低脂酸奶酸奶中富含钙质和蛋白质，而且非常有利于肠胃的健康。
绿叶蔬菜绿叶蔬菜是叶酸和锌的良好来源，圆白菜则是很好的钙的来源。
假如准妈妈喜爱吃沙拉，就多加一些深颜色的蔬菜，比如莴笋、紫甘蓝等，颜色越深的蔬菜维生素含量越高。
准妈妈还可以在汤里或者是其他的食物里加一些绿色的蔬菜。
麦片麦片的热量不但可以让准妈妈保持一上午的精力，而且还含有丰富的膳食纤维，能够关心降低体内胆固醇的水平。
最好是选择自然的，不含糖类或者是其他任何添加成分的麦片。
可以根据自己的口味和喜好在煮好的麦片粥里加些果仁、蜂蜜等。
最终要留意的是，孕期的准妈妈们对于养分素和微量元素的需求都将大大增加，因此，在饮食上保持均衡的同时，还可以考虑一些额外的补充，为自己和宝宝的健康升值。
比如富含18种维生素和多种微量元素的善存等，作为拥有20多年临床阅历的国际化大品牌，比较值得信任。
最终，准妈妈们还可以参考《你是偏重or偏轻准妈妈？孕期如何长胎不长肉？》，对应自己的实际体重状况，来调整饮食。
辣妈必知孕期如何长胎不长肉
辣妈必知孕期如何长胎不长肉
孕妇在妊娠期间需要额外的营养供给以支持宝宝的生长发育，并保持
自身的健康状态。
然而，很多孕妇在怀孕期间往往容易长胖，这在一定程
度上会给她们的健康和恢复带来一定的困扰。
那么，如何在孕期长胎而不
长肉呢？
1.均衡饮食
保持营养均衡的饮食是非常重要的。
根据专家建议，孕妇每天的饮食
应包含五大类食物，分别是谷类、蔬菜水果、肉类、乳制品和豆类。
在吃
饭的时候，可以根据自己的胃口，适当增加一点食物的摄入量。
注意控制
糖分和油脂的摄入，选择低脂低糖的食物。
2.合理控制食量
怀孕期间并不意味着可以尽情大吃大喝。
合理控制食量是防止长胖的
关键。
孕妇在用餐时要尽量细嚼慢咽，不要吃得过饱，以免对消化系统产
生负担。
建议可以将一天的总食量分为5-6次，每次吃少量但频繁。
3.多食用蛋白质
4.控制零食摄入
零食往往是导致长胖的元凶之一、孕妇在孕期可以适量吃一些零食，
但要注意控制摄入量。
避免吃高糖高脂的零食，可以选择一些健康的零食，如水果、坚果等。
5.适量运动
适量运动对于保持身材和促进健康都很重要。
孕妇可以选择一些适合的运动，如散步、瑜伽、孕妇健身操等。
但需要注意的是，孕妇需要遵循医生的指导，选择适合自己身体状况的运动方式和强度。
6.健康的生活习惯
除了饮食和运动外，良好的生活习惯也是保持健康体重的重要因素。
孕妇要戒烟和酗酒，避免吸入二手烟和酒精对宝宝的伤害。
保持充足的睡眠，有助于身体的恢复和代谢。
孕早期减肥;长胎不长肉的孕期食物;千万别错过!
关于孕早期减肥的必要性；这几种长胎不长肉的孕期食物你知道吗？阿娇今天讲：孕早期减肥之长胎不长肉的孕期食物来分享；我孕前是处于健身减肥第三年的一个状态，二胎意外怀上了宝宝，其实一开始很惊喜后来变得慢慢崩溃，因为体重真的真的是我从160斤一斤一斤减下来的，当中苦涩大概只有我老公和我自己知道，真的很不想胖回去，孕早期10周左右我忽然长了8斤，整个人抑郁、情绪失控，基本上每天会偷偷哭一下!!!后来我妈为了我，求助了她的老同学，一个资-深的一师，从他那里，我得知了孕期肥胖的秘密：对于孕期肥胖造成的原因是孕产激素，在孕妈妈吃饭后，孕产激素悄悄的让你大量吸收热量，转化成脂肪堆积在孕妈妈体内。
长期下来就自然的变胖起来了。
所以孕期减肥就跟普通的减肥不同了，需要hicibi降脂平衡将孕产激愫给修护下来，身体基础消耗率提升，也就是让我们身体各个机能都马上开始运转，不在堆积脂肪。
这就是孕期减重的科学减脂方向。
我试过之后，慢慢的体重神奇的恢复到了孕前体重，111斤，孕检一切正常。
希望姐妹们都不要像我一样因为体重而烦恼，在孕早期减肥学会自我调节真的很重要孕早期想减肥；这几种长胎不长肉的孕期食物；看看你吃对了吗？孕早期减肥的重要性，准妈妈孕早期的热量摄人仍可与孕前持平，只是在食物的选择上要加以注意，关于长胎不长肉的孕期食物比如少吃油腻食物，饮食要有营养且清淡易消化，吃饭时少喝饮料和汤，不喝含酒精和咖啡因的饮料等。
这一时期体重可以稍有增长，标准型身材的妈妈要把体重增长控制在1千克以内，偏瘦型孕妈妈的体重增长要控制在2千克以内，如果是偏胖型准妈妈，就尽量使孕早期体重与孕前持平。
需要注意的是，孕早期减肥只能从饮食人手，吃一些长胎不长肉的孕期食物；千万不可进行剧烈运动。
如果平常就有运动的习惯，就可以选择轻松且不费劲的运动，如舒展筋骨的柔软体操或散步等。
孕早期也要减肥！这个问题要必须要重视！看来，要想控制孕期体重，早期的控重工作很关键。
长胎不长肉食谱 鸡丁菜花粥的做法
长胎不长肉食谱鸡丁菜花粥的做法长胎不长肉是一个很常见的现象，尤其是在我国，不少妈妈们都面临着这一问题。
对于高级孕婴师来说，为妈咪们提供一些健康营养的食谱是十分必要的。
其中，鸡丁菜花粥是一道简单易做的营养搭配，下面就让我们来具体了解一下这道食谱的做法。
鸡丁菜花粥食材：1.鸡肉丁：100克2.绿菜花：50克3.大米：50克4.姜：3片5.盐：适量6.清水：1500毫升制作步骤：1.将鸡肉洗净切成小丁备用；2.将绿菜花切成小块花朵备用；3.将大米淘洗干净放入锅中，加适量的水煮开；4.加入姜片，改为中小火煮20分钟左右；5.加入鸡丁和绿菜花，搅拌均匀；6.用小火继续煮5-10分钟；7.加盐调味即可。
由于这道食谱中采用了鸡肉、绿菜花和大米三种主要食材，它们分别具有什么样的养分及功效呢？首先是鸡肉，它是一种非常好的高蛋白食物，同时还富含优质的蛋白质、B族维生素和铁等营养物质。
鸡肉中的营养成分非常容易被人体吸收利用，而且它还有着清热解毒、滋阴补肾、补虚益气等功效。
其次是绿菜花，它含有丰富的维生素C和叶酸等营养成分，能够增强人体免疫力、改善贫血等症状，而且还含有大量的膳食纤维，有助于排便、降脂、降糖等。
最后是大米，它是我们日常饮食中最常见的主食之一，富含淀粉、纤维以及B族维生素等多种营养成分，是我们身体所必需的主要能量来源。
除了这道简单易做的鸡丁菜花粥外，高级孕婴师们还可以为妈妈们提供更丰富多样的食谱，以充分保障孕妇和宝宝所需的营养。
当然，在饮食方面，孕妈妈们也需要注意一些细节，例如不要吃过于油腻的食物，不要吃过多的糖类，尽量控制甜食的摄入量等。
此外，孕期还需要补充足够的蛋白质、维生素和矿物质等营养物质，注意均衡饮食，避免过度饮食，才能保证自己和宝宝的健康。
最后，作为高级孕婴师，我想向各位妈咪们提供一些建议。
孕期虽然是一个非常特殊的时期，但也不能忽略自己的身体健康。
因此，妈妈们需要更多地关注自己的身体状况，注意养生保健，保证足够的休息和睡眠。
分享给你孕妇怎样减肥方法,孕期长胎不长肉食谱
分享给你孕妇怎样减肥方法，孕期长胎不长肉食谱怀孕后，由于孕产激愫分-泌过多，孕妇的体重难以控制，减肥更是困难重重。
尽管一再强调若增长过快，会影响宝宝的发育，可是就是控制不知自己怎么办？，那那些明星又是如何做到的呢？其实正确的孕期饮食加上人体的HICIBI的补充，可以让你减肥、营养毫不耽误。
那么，孕妇在饮食和生活中应该注意哪些方面，可以既有利于宝宝的健康，又能展现准妈妈迷人的风采呢？一、孕妇如何才能吃得更健康？很多孕妇为了减肥拒绝吃碳水化合物，这其实是错误的。
如果我们丢弃碳水化合物，能量补充只能通过多吃脂肪来弥补。
当脂肪被吸收到体内时，会降低我们的基本代谢，加速体重增加。
同时，胎儿应该从碳水化合物中摄取营养。
二、兼顾自己和宝宝的营养因此，孕期应保证每天摄入一定量的碳水化合物。
对于准妈妈来说，怀孕前后特别关心的问题当属“怎么吃”了。
WHO指出，准妈妈们有正常成人+特殊需要的营养需求，要照顾好自己和宝宝的营养，因此合理饮食非常重要。
但调查显示，我国孕妇孕期钙、铁、锌、等“微量营养”摄入普遍缺乏。
WHO提醒，正常饮食无法满足营养需求时，可合理补充HICIBI孕产期降脂平衡营养。
三、孕期正常饮食是基础怀孕后，许多产科医生回答“怎么吃”，他们都对怀孕的母亲说“正常饮食”就可以了。
但事实上，“正常饮食”是不够的。
营养专家、北京协和医院临床营养科主任于康说，孕期正常饮食是基础，但正常饮食几乎不可能满足营养要求。
专家建议，孕妇应单独进食。
增加合理饮食，合理使用HICIBI均衡营养补充。
目前国际上获得有效证据的、专家共识的HICIBI 孕产期降脂平衡营养是复合型补充剂。
”“长胎不长肉”只能是相对的。
它受到遗传和后天的影响，其中后天占百分之70。
”于康说，孕妇只有在准妈妈的血容量增加时，才可能长胎。
孕妇的肉肯定会增加。
不过，孕期每位孕妇的适当增重应根据孕前体质量来衡量，适度长肉。
2018年3月1日，“通过专业调整HICIBI孕期和分娩期减脂平衡营养，可将孕期脂肪堆积调整为瘦身体质”得到最终确认。
如何只长胎不长肉 方法其实都在这里
如何只长胎不长肉方法其实都在这里为了胎儿的成长，孕妈们都是一有机会就下意识、想办法地多吃。
可结果往往是，最终宝宝出生体重不大，自身却积重难返。
看着肚子上的赘肉却无毫无办法，真是流血又流泪。
可是，有些妈妈没怎么长肉就生了个大胖娃娃，她们是怎么做到的呢？1、饮食营养均衡这里所说的均衡，不仅指营养方面的搭配得当，还包括食量上的自我控制。
归根结底，胎儿再需要营养也是有限度的，所以并不是妈妈吃得越多越好。
同时，妈妈自身的饮食偏好也会直接决定她吃什么，如果吃进了胎儿吸收不了的食物，那不就是白白长肉吗？综合这两点，就可以得出这样的结论：在饮食上，孕妈一定要分清哪些对胎儿有营养，哪些没有，哪些有害。
合理地搭配出均衡的营养，才是既帮助胎儿成长，又不会给身体带来过多赘肉的关键所在。
2、坚持日常运动进入怀孕中后期，妈妈们日常会有乏力的感觉，稍微活动一下就气喘吁吁，总想着有时间就休息一下。
然而，在这个阶段能否坚持运动，从控制体重和产后恢复身材的角度看都是至关重要的：如果总是一乏力就不想动，那么时间一长，身体就会适应这种舒适的状态，产生一种惰性，稍微一运动就累，不仅容易囤积脂肪，日后也难以通过运动瘦身。
所以，无论每天多累，孕妈都应该坚持最少出去散散步，将身体保持在较为活跃的状态，能做到的话，对身材的保持和胎儿的发育都是大有裨益的。
3、保持心情舒畅在之前的科普中，我们曾经提到过，胎儿成长到一定阶段后就能感知到妈妈的状态和外界环境了。
当妈妈心情低落时，受影响的不仅是她自己的胃口，还有身体器官的代谢和胎宝宝对营养的吸收。
不想吃却硬吃，吃进去的食物吸收不掉，代谢不了，就只能沉积下来形成脂肪，时间长了无疑容易使人发胖。
反之，如果妈妈总是心情舒畅，自身新陈代谢良好，宝宝也能快速吸收营养，那么就算吃得多也很难有营养过剩的情况发生。
4、良好习惯没丢一些女性在怀孕之前经常应酬，每天日夜颠倒，烟酒不离手。
这些习惯都有使人发胖的作用，而且对胎儿极为不利。
怀孕怎么吃长胎不长肉,怀孕后怎么控制体重,孕妈看了受益一辈子!
怀孕怎么吃长胎不长肉,怀孕后怎么控制体重，孕妈看了受益一辈子！怀孕怎么吃长胎不长肉,怀孕后怎么控制体重，孕妈看了受益一辈子！看明星们怀孕生孩子，很感慨的是：生完孩子又是少女模样，像是怀了个假孕。
多数宝妈真实的状态是是：自从怀孕生孩子，身材就走了样，臃肿、变形、各种胖……怀孕后，一人承担两人的营养，很多准妈妈开始为了孩子的营养开始摄入比平时多的食物。
从西医角度来讲怀孕期间激愫水平发生很大变化，在这特殊内环境的影响下，脂肪增多并积聚，形成所以孕期肥胖。
从孕期开始，孕妇每天只需要比普通人每餐添加“HICIBI”孕产期营养群组I阻断多余的热量堆积成脂肪，这样不必担心饮食结构合理适量、脂肪类食物等荤素食要搭配是否合理，所有营养都会被妈妈吸收，降低孕产激愫水平，阻止脂肪囤积，改变孕期易胖体质，达到健康减脂的目的。
（怀孕怎么吃长胎不长肉,怀孕后怎么控制体重，孕妈看了受益一辈子！）怀孕后该怎么控制体重？——孕期体重增加多少才算合理？每天或每周称体重，掌握体重动态一般来说，孕期前后浮动十几公斤都还是正常的，“HICIBI”建议控制体重健康范围：孕早期（怀孕3个月以内）：体重增加不要超过3公斤孕中期（怀孕3-6个月）：建议体重增加5-6公斤孕晚期（怀孕7-9个月）：建议体重增加5-6公斤宝宝实际上只有5-8斤，超过8斤就算巨大儿了；胎盘一斤左右；胸部变大，子宫变大，羊水增加，一共五斤上下。
怀孕后需要更多血液和体液，总共不到两斤。
这就是一般孕妈体重分布了。
偏瘦的孕妈腹部需要更多脂肪保暖和缓冲，腿部需要更多肌肉支撑，所以需要额外再涨3斤左右。
圆润的孕妈身体如果不瘦一些，对血液要求高，心脏会很辛苦，所以一边怀孕一边要降一降母体的体重，同时增加宝宝的体重。
通常前三个月内可增加1.1~1.5公斤。
三个月以后，体重增加仍应控制在0.5公斤/周。
整个孕周体重增长大概是10到15公斤。
要控制体重增长的速度，以免诱发其它疾病。
建议孕妈怀孕期间每月至少得称一次体重，可以提醒自己，是不是过重了，又或者宝宝体重不够要加强营养了。
孕期怎么吃不胖还营养,孕期如何只长胎不长肉掌握孕期配餐的4个基本原则!
孕期怎么吃不胖还营养,孕期如何只长胎不长肉掌握孕期配餐的4个基本原则！孕期怎么吃不胖还营养,孕期如何只长胎不长肉掌握孕期配餐的4个基本原则！有多少孕妇是这样的：怀孕前小巧玲珑,怀孕后虎背熊腰，她们天真食物以为不会胖,因为没怀孕前觉得自己怎么吃都不胖,结果孕期4个月就重了20斤的,有些孕妈妈完全没孕吐反应,为了胎宝宝营养，胃口出奇的好,怀孕前想的是不管怎样都要做个美丽动人的孕妈妈,现实是怀孕后整个人都变懒了,尤其是蕞近两个月因为一些特殊原因哪都去不了,吃完睡,睡完吃,胖到连镜子都不敢照了！哎！长胎不长肉好像只是传说？在这里提醒各位孕妈孕期体重增长过快过多对胎儿并无益处。
胎儿需要的营养物质与准妈妈身上的脂肪几乎毫无关系。
相反，准妈妈体重增长太快太多不仅会增加难产、早产的概率，还会影响孩子成年后的健康。
有一项研究表明,我国80年代的巨大儿发病率只有3%,而21世纪后,发病率飙升到7%,现在的数据会更高。
所以维持体重正常增长，怀孕怎么只长胎不长肉？补充“HICIBI”孕期降脂平衡营养保持合理的膳食结构，【调节孕产激愫水平】，回归正常，断开持续发胖来源，这场瘦瘦保卫战已经胜利一半了，同时阻断多余的热量堆积成脂肪，不仅是普通孕妇的蕞佳原则，也是那些正在或有可能遭受糖尿病、高血压、贫血等问题困扰的孕妇重要的防止手段。
（孕期怎么吃不胖还营养,孕期如何只长胎不长肉掌握孕期配餐的4个基本原则！）孕期怎么吃不胖还营养——关键是掌握孕期配餐的4个基本原则了解孕期食谱应该多样化,并掌握重点食材之后,有些孕妇可能仍会发愁，如何才能使看起来每一种都很重要的食材落实到一日三餐中呢?如何才能做到品种齐全,数量也合理?孕期怎么吃不胖还营养？孕期如何只长胎不长肉？关键是掌握孕期配餐的4个基本原则1,餐餐都要有主食,粗细搭配这既符合均衡饮食的基本要求,又符合中国人的饮食传统。
孕妇主食应增加粗粮,粗细搭配,如二米饭,红豆饭,绿豆饭。
小米粥、杂粮粥、玉米饼、燕麦片、全麦馒头、全麦面包、全麦面条等2,餐餐都要有蛋白质食物,即鱼、肉、蛋、奶和大豆。
孕妇怎么吃才能长胎不长肉
孕妇怎么吃才能长胎不长肉大部分女性怀孕后，开始补充各种营养素，只为满足宝宝的生长需求，但让准妈妈们苦恼的是，自己的体重飙升，宝宝似乎并未吸收多少营养，那孕妇怎么吃才能长胎不长肉呢？一、改变进食方式1、改变进餐顺序：先喝水→再喝汤→再吃青菜→最后才吃饭和肉类。
2、养成三正餐一定要吃的习惯。
3、肉类应去皮且不吃肥肉，只吃瘦肉部份。
4、浓汤类只吃固体内容物，但不喝汤。
5、带汤汁的菜肴，将汤汁稍加沥干后再吃。
6、以水果取代餐后甜点。
7、吃完东西立刻刷牙，刷过牙就不再进食。
8、睡前三个小时不再进食（但白开水除外）。
二、改变烹调方式1、尽量用水煮、蒸、炖的方式，少用凉拌、红烧、烤、烫、烩、卤的烹调方式。
2、少用葱、蒜、姜、九层塔、五香粉、花椒粒、八角等重口味调料。
3、烹调时少加入糖。
4、青菜可多吃，但是最好以烫的为主，或将汤汁滴干以减少油脂的摄取(或用清汤、开水洗)。
5、吃饭勿淋肉燥、肉汤。
三、长胎不长肉的饮食推荐孕中晚期饮食“九个一”标准，供准妈妈们参考。
“九个一”分别为：一杯适合的奶制品(250～500ml)；一份粮食(250～300g)粗细搭配；一斤蔬菜(250g绿叶)；1～2个水果(150～300g)；100克豆制品；100克肉类(无腿>两条腿>四条腿)；一个鸡蛋；一定量的调味品(油25g、盐6g、不用或少用糖)；一定的饮水量(1000～2000毫升)。
四、长胎不长肉的一日餐单推荐菜单一早餐：脱脂奶1杯，蛋白2只，麦片一碗。
午餐：芹菜炒牛肉，白饭一碗，豆腐鱼汤适量。
下午茶：梳打饼两块，低脂乳酪适量。
晚餐：韭菜炒虾，炒菜心1碗，白饭一碗，草莓6颗。
菜单二早餐：脱脂奶1杯，蛋白2只，麦片一碗。
午餐：蒸鱼1条，白饭1碗，蔬菜一碗。
下午茶：水果沙拉，低脂奶酪。
晚餐：蒸排骨或蒸肉饼，青菜1碗，白饭1碗，乳鸽红枣汤适量。
健康食物 让孕妈长胎不长肉
四：花椰菜
花椰菜不仅营养丰富，还健康美味，且富含钙和叶酸，还有大量的纤维和抵抗疾病的抗氧化剂，其内含的维生素C，有助吸收其他绿色蔬菜中的铁。
五：绿叶蔬菜
菠菜含有丰富的叶酸和锌。甘蓝是很好的钙的来源。在沙拉里加入一些深颜色的莴苣，一定会提高这道菜的营养价值，因为，颜色越深的蔬菜，其维生素含量越高。你也可以在汤里或饺子馅里加入一些新鲜的蔬菜。
孕妈咪都想要长胎不长肉的效果，却很少人如愿。下面，小编为各位妈妈们介绍十款健康食物，让孕妈咪养胎不长胖。去看看吧！
胆固醇的水平。但是，不要选择那些口味香甜、精加工过的麦片，最好是天然的，没有任何糖类或其他添加成分的。孕妈咪可以按照自己的口味和喜好在煮好的麦片粥里加一些果仁、葡萄干或蜂蜜。
八：豆制品
对于那些坚持素食的准妈妈，豆制品是一种再好不过的健康食品了。它可以为你提供很多孕期所需的营养，例如蛋白质。
九：鸡蛋
很多准妈妈一看见肉就会觉得恶心，那么，鸡蛋就成了孕期摄取蛋白质的最佳来源。鸡蛋中还含有人体所需的各种氨基酸。煎个鸡蛋再配点儿蔬菜会让你的早餐既简单又丰盛。
十：低脂酸奶
酸奶富含钙和蛋白质，即便是患有乳糖不耐症的准妈妈，对于酸奶也还是易于吸收的。而且有助于你的胃肠保持健康的状态。
二：脱脂牛奶
怀孕的时候，孕妈咪的钙需要量大约比平时多1倍。很多食物的含钙量都很有限，这时候可以选择钙量多的脱脂牛奶。孕妇每天应该摄取大约1000毫克的钙，只要3杯脱脂牛奶(200克)就可以满足了。
三：瘦肉
铁在人体血液转运氧气和红细胞合成的过程中起着不可替代的作用。为保证通过血液供给胎儿足够的营养，孕期的血液总量也会增加，所以，孕期铁的需要量也会成倍地增加。若孕妈体内储存的铁不足，就会感到极易疲劳。可以通过饮食来补充足够的铁。瘦肉中的铁最易于被人体吸收的，也是补铁的最好来源之一。
孕期怎么吃长胎不长肉
It turns out that as long as the relationship is broken once, it really can't stand the toss again.简单易用轻享办公（页眉可删）孕期怎么吃长胎不长肉正处于怀孕期的准妈妈们，要学会控制好自己的体重，因为孕妈妈肥胖不仅影响身形和健康，还可能会因为胎宝宝太胖而造成难产。
下面是fanwen收集整理的孕期怎么吃长胎不长肉，欢迎阅读。
|为何女人孕期易肥胖怀孕期间，由于生理、激素等原因的变化，孕妈会有说不出的压力，难免会不停的想要吃东西。
但是偶尔吃点喜欢的食物，只要不过分，其实是可以。
怀孕期过度进食容易患上妊娠糖尿病，将对孕妇和胎儿造成不良影响; 而即使跟平常一样的吃法，怀孕期间的荷尔蒙也会让皮下赘肉特别轻易积聚，所以孕期保持身材的秘诀就是增加体重一定要慢。
从孕中期开始，孕妇每天只需要比普通人增加200卡路里，算起来也就是多吃一两鱼肉蛋、一片面包，外加一份水果而已，并不需要大量进补哦!|五大秘诀让你肥胎不肥人秘诀一：蔬菜当作水果吃水果含有丰富的维生素，不仅是人体必需，还有利于铁的吸收，但是却不能毫无节制地食用，因为水果中含有大量糖分，容易发胖，并可能引发妊娠期糖尿病症。
不妨把一些口感好的蔬菜当作水果来吃，或者与水果混合在一起食用。
比如把橙子与黄瓜拌成香橙黄瓜沙拉;或者，将胡萝卜与苹果混合打成果汁。
当然，索性你还可以把番茄、樱桃小萝卜等当作水果吃，或者用黄瓜汁代替水果汁饮用，既有营养，又能肥胎不肥人。
秘诀二：采用煎烤、清炖的肉类烹饪方法烹饪肉类时，如果采用红烧的办法就很容易摄取过多营养，因为“红烧”时会加入大量的料酒、糖、酱油，这些调料也具有很高的热量。
因此怀孕期间可以多用煎烤、清炖的办法来烹饪红肉类，比如用橄榄油与香草海盐烤羊排、清炖牛肉等。
但是注意不要用明火烤肉，而使用烤箱，并避免烤焦，就不易产生易致癌物质了哦。
孕期这样吃 长胎不长肉
孕期这样吃长胎不长肉一、孕期长胎不长肉饮食原则1、食物多样，谷类为主每天的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等食物。
为了保证摄取食物的多样性，平均每天摄入食物12种以上、每周25种以上。
孕早期每天摄入谷薯类食物200-300g，孕中期每天350-450g，其中杂粮不少于1/5。
每天只吃精制的白米白面过于单一，在营养价值方面，杂粮的维生素和矿物质相对于精制的白米白面也更丰富。
杂粮包括高粱米、荞麦米、燕麦（莜麦）米、大麦、芸豆、绿豆、小豆（红小豆、赤豆）、虹豆、黑豆等。
2、多吃蔬果、奶类、大豆餐餐有蔬菜，保证每天摄入300-500g，绿叶菜占2/3。
绿叶蔬菜有菠菜、油菜、芹菜叶、空心菜、西兰花、芥菜、茼蒿等，除了绿叶菜还有红色、桔红色、紫红色蔬菜等。
蔬菜的颜色越深，所含有的维生素和矿物质也就相对越高。
天天吃水果，推荐每天摄入200-400g新鲜水果。
但果汁不能代替鲜果，因果汁在加工过程中损失了维生素和膳食纤维，且糖分也比新鲜水果高。
虽然孕期辛苦，但还是希望孕妈妈们能自己啃水果。
另外，水果富含维生素和矿物质，但糖分也不低。
若每天吃水果过多患妊娠糖尿病几率更大。
蔬菜水果颜色丰富，每种颜色的蔬果含有不同的微量营养素，因此，蔬菜水果不仅要天天吃，颜色也要一起照顾到。
奶类富含钙，是钙的很好来源。
孕期可以吃多种各种各样的奶制品，相当于每天液态奶300-500g。
如果吃奶制品的话，只需要吃300-500g液态奶做出来的奶制品，如45-75g 奶粉或者30-50g奶酪。
每日可摄入大豆及坚果50-60g，其中坚果25g左右。
虽然植物来源的蛋白质质量不高，但大豆和坚果是植物界中难得的优质蛋白拥有者，此外，豆制品含钙、磷、铁较丰富，而坚果含不饱和脂肪酸。
3、适量增加鱼、禽、蛋、瘦肉的摄入适量的意思就是要有节制。
孕期平均每天摄入鱼、禽、蛋、瘦肉（含动物内脏）总量200-250g，其中鱼、禽、蛋类各50g。
长胎不长肉食谱 枸杞小白菜的做法
长胎不长肉食谱枸杞小白菜的做法作为高级孕婴师，我经常会遇到一些家长关注的问题——为什么宝宝长胎却不长肉？这个问题的根本原因在于孕妇在妊娠期的营养不良或者母乳喂养不当等，因此我们需要通过科学的营养补充来解决宝宝的生长发育问题。
今天我将为大家分享一个长胎不长肉的食谱——枸杞小白菜，同时提供一些育婴经验及建议。
一、食材选择1.枸杞：枸杞中含有丰富的多种维生素和矿物质，包括维生素A、维生素B1、 B2、B6、C、E及钙、铜和锌等，这些营养素对宝宝健康成长至关重要。
2.小白菜：小白菜中富含多种维生素和矿物质，如维生素A、铁、钙、维生素C和叶酸等，这些营养素可以提高宝宝的免疫力、促进骨骼发育和健康成长。
二、枸杞小白菜的做法1.准备工作枸杞和小白菜分别洗净，备用。
2.制作过程先准备一锅水，烧开后放入小白菜，煮约1分钟捞出，放入冷水中浸泡，防止变色。
锅中加入适量的水，放入枸杞，再加入适量的冰糖，文火煮10分钟，把枸杞汤倒入已经捞出的小白菜上面，即可食用。
三、育婴经验与建议1.帮宝宝建立正确的饮食习惯在宝宝的早期生长阶段，我们需要帮助宝宝建立正确的饮食习惯，可以从多种食物中选择富含多种营养素的食物，尽量不要过于偏食或过于讲究量，切勿因填饱肚子而草草地喂食宝宝，给宝宝提供均衡的饮食才是最重要的。
2.多吃蔬菜水果蔬菜水果中含有丰富的维生素C、β-胡萝卜素、钙、铁、叶酸等营养素，这些营养素有助于提高宝宝的免疫力，促进婴儿生长发育，因此家长应多为宝宝提供蔬菜和水果。
3.注意母乳喂养妈妈的营养不良或母乳喂养不当很容易导致宝宝长胎不长肉的问题发生，因此妈妈需要在妊娠期和哺乳期为自己进行科学的营养补充，以保证自己和宝宝的身体健康。
综上所述，枸杞小白菜是一道非常适合长胎不长肉的宝宝的食谱，家长可以根据宝宝的口味和营养需要随意添加一些适合的食材或者搭配其他的菜肴进行食用。
另外，在日常育婴过程中，家长也需要注意给宝宝建立正确的饮食习惯，多吃蔬菜水果，注意母乳喂养等，以养育一个身体健康、快乐成长的宝宝。
孕妇怎么吃才能长胎不长肉？
孕妇怎么吃才能长胎不长肉？在怀孕以后，孕妇要进行体重管理，如果孕妇在孕前体重正常，那么整个孕期体重应当增加25斤左右。
一般孕妇要注意饮食均衡，要注意荤素搭配，粗细搭配，避免摄入过多的高热量以及高脂肪的食物，比如蛋糕饮料，巧克力蜂蜜等食物，另外也不能吃肥肉，三餐控制，量要合理，可以少食多餐，多吃一些粗粮和纤维素高的蔬菜及水果，同时保证充足的蛋白质供应，比如鸡蛋大虾排骨这些多吃，既可以控制体重也可以促进宝宝的发育。
所谓长胎不长肉其实也不希望胎儿长得太大，最适宜胎儿的体重是6斤半左右。
孕妇也不要长太胖保持良好的身材。
在妊娠早期胎儿生长发育相对缓慢，营养的需求跟孕前是相差不大但是在孕中晚期随着胎儿生长发育的加快以及孕妇的生殖系统发育的加快，对营养的需求也增加就需要摄取更多的营养。
孕妇对营养的需求是有多样化：第一、需要增加叶酸多吃富含铁的这些食物。
第二、少吃多餐要保证有足够的碳水化合物。
第三、在孕中晚期需要多进食一点鱼、蛋、奶等高蛋白质的食物。
第四、孕期也需要做适量的运动。
第五、要保持心情舒畅。
在孕期如何吃才能长胎儿不长肉，这是每一个宝妈都比较关心的问题。
首先在孕前应当估计一下自己的体重指数，如果孕妇在备孕期间体重属于正常的范围，那么整个孕期的体重增长应当控制在25斤左右就可以了。
如果孕妇在怀孕以前体重就超重，那么整个孕期的体重增加需要在20斤左右。
在孕期要注意饮食均衡，不能偏食挑食，需要多吃新鲜的蔬菜以及水果，还有高蛋白的食物，比如鸡蛋，大虾，排骨，鱼；而高热量的食物，比如蛋糕，黄油或者是肥油、肥肉，这些都不能吃；含糖的食物也应当尽量避免，才可以只长胎不长肉。
怀孕后一定会长肉。
在大多数情况下，因为胎儿消耗能量，你总是会饿，吃得更多。
孕期的饮食一定要杜绝暴饮暴食，要少吃多餐，营养丰富但是合理搭配，促进宝宝健康发育。
你需要合理控制你的饮食，以控制你体重的增长率，并适当补充高蛋白食物。
蔬菜仍然是主要的饮食。
你可以少吃多吃。
怀孕期间孕妇如何长胎不长肉
怀孕期间孕妇如何长胎不长肉
怀孕期间，孕妇想要长胎不长肉，可采取以下措施：
1.加强饮食管理：孕妇可以适当的多吃一些高蛋白的食物，如鸡蛋、豆制品、牛奶、
瘦肉等，这些食物容易被胎儿吸收。
同时，还要多吃一些新鲜果蔬，也有助于女性保持体型。
而像面包、馒头等含糖量高的食物，则要避免过多食用。
另外，要尽量遵循“三餐三点”的饮食原则，即早餐、中餐、晚餐和上午的加餐、下午的加餐、晚上的加餐。
在早餐的时候，可以选择富含碳水化合物和蛋白质的食物，如全麦面包、煮鸡蛋等；中餐的时候，可以选择富含维生素和矿物质的食物，如蔬菜沙拉、瘦肉等；晚餐的时候，可以选择富含膳食纤维和维生素的食物，如粗粮、豆类等。
2.适度运动：孕妇可以在身体状态允许的前提下，进行适度的运动。
比如说散步、
爬楼梯、做家务等。
3.合理用药：孕妇在妊娠期间，可能会合并其他的一些病症。
在用药上一定要谨慎，
避免使用一些激素类药物，也会影响到女性的体重。
4.定期检测体重变化：平时还要定期检测体重的变化，如果出现体重超标的现象，
要及时和医生进行沟通。
并在医生的指导下采取合理的措施来纠正这种情况。
总的来说，怀孕期间孕妇想要长胎不长肉，需要合理控制饮食和适度运动，同时注意定期检测体重变化，并根据医生建议适当调整饮食习惯和生活方式。
怀孕后吃这些食物长胎不长肉
很多孕妈妈怀孕之后，生她肚子里的宝宝营养不良，所以就会大吃特吃，导致自己体重增加过快，以至于产后很难恢复。
紫菜
孕妈在怀孕期间，平时尽量多吃这4种食物，或助你长胎不长肉！ 1.紫菜，紫菜是深海类的食物，含有丰富的微量元素，而且紫菜中含有大量的钙铁元素，如果开发小宝宝的智力，提高小宝宝的智力水平，而且紫菜的热量也是比较低的，吃多了也不用担心发胖。
牛奶：
牛奶中蛋白质含量非常丰富，而孕妈在怀孕期间对蛋白质的需求会比较高，不仅自身需要优质蛋白，宝宝的生长发育及脑部发育，也都需要优质的蛋白。
所以说怀孕之后，可以喝点牛奶，不仅可以补钙，而且有助于睡眠，关键是牛奶的热量比较低，喝多了也不用长胖。
鱼肉：
鱼肉中含有大量的矿物质和微量元素，正好符合宝宝的生长需求，还能促进宝宝的大脑发育，对宝宝健康出生提供了很大的帮助。
除此之外，鱼肉不像其他肉类的脂肪那么多，孕妈吃了既能让宝宝快速发育，还不会长胖。
豆腐：
豆腐在我们生活中还是比较常见的，不仅是蛋白质的含量特别丰富，而且还富含钙质和氨基酸，在孕期，孕妈常吃豆腐的话，是可以帮助宝宝的骨骼生长发育更加完全的。
并且热量是特别低的，所以孕妈多吃点也没关系，不用担心会长胖。
金针菇：
金针菇是生活中常见的菌类，其中富含丰富的维生素和锌含量。
孕妈平常多吃点，有助于促进宝宝的大脑发育和智力发育。
而且它的蛋白质含量高，热量偏低，孕妈常吃助你长胎不长肉。
1/1。
孕中期长胎不长肉食谱
玉米+排骨汤
鸡蛋紫菜汤、青菜鸡蛋汤、汤面（加少许盐） 或吓米
杂粮米饭
（小米+大米+红豆）、（大米+玉米+红豆）、 杂粮粥
玉米糊糊、汤面糕、汤圆（小+鸡蛋） 周三
红烧鲳鱼 青炒疏菜
扮菜+煮鸡蛋
疏菜平平一盘、水煮鸡蛋一个
杂粮米饭或粥
要求及方法 不要太干
肉丝不要多于菜一半一半、油盐不要太多 玉米是鲜玉米、另可以再加土豆、山药、藕
米饭内可以任意加，不要做白米饭 鱼可以是鳊鱼、黄鱼、草鱼不要吃鲢鱼 米饭内可以任意加，不要做白米饭或粥
鸡蛋饼 鸡蛋饼二张、土豆丝+泡菜一起炒 周四
豆浆 黄豆+黑豆+少许燕麦或大米+玉米（不加糖）
干锅炒大虾 杂粮米饭或粥
多放点油、加大虾+加黄瓜+花菜 米饭内可以任意加，不要做白米饭或粥
周五
面条
少许盐+少许蔬菜+少许油（一瓶盖）+煎鸡蛋
孕中期食谱（13-27周截止2018.3.11）
日期 早餐
要求及方法
ห้องสมุดไป่ตู้
晚餐
面包 周一
冲鸡蛋
小个面包、切片面包、手指面包、全麦面包 偶尔蛋糕
开水烧开碗用开水泡一下，再把鸡蛋打进去 什么不用加
南瓜玉米糊糊
炒疏菜+肉丝
配个泡菜
周二
包子 菜汤
包子（青菜包、酸豆角、粉丝、杂菜自制、白 馒头、杂粮馒头、花卷等 ）
鸡肉+洋玉夹夹 汤
鸡肉要炒一下加姜蒜加盐+洋玉夹夹要泡一下 不要用开水泡
粉条 少许盐+少许蔬菜+少许油（一瓶盖）+煎鸡蛋 杂粮米饭
怀孕这么吃,长胎不长肉
酸奶：更易吸收的 补钙饮品
牛奶：孕妈妈最理 想的补钙“法宝”
鸡蛋：天然“营养 库”
玉米：粗粮中的“营 养皇后”
红薯：预防便秘的 “高级保健品”
小米：止吐、开胃、 滋补样样行
豆浆：富含优质蛋白 质的“植物奶”
板栗：孕妈妈保胎安 胎的好选择
核桃：胎宝宝补脑的 “大力士”
怀孕这么吃，长胎不长肉
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01 思维导图
03 目录分析 05 读书笔记
目录
02 内容摘要 04 作者介绍 06 精彩摘录
思维导图
本书关键字分析思维导图
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黄金
薄皮 妈妈
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水肿
维生素 胎
体重
发育
内容摘要
趣味天平呈现妈妈、胎宝宝每月增重黄金比。临床营养专家教你孕期体重管理，吃对美味不过量。瘦怀孕， 薄皮大馅，肉全长在宝宝身上，生完接着做女神！
2
孕妈妈禁忌食 物名单
3
孕期用药安全 第一
4
孕期保健品该 不该吃
5
孕妈妈营养情 况自测
孕1月（1~4周） 1
还是一粒小芝 麻
孕2月（5~8周） 2
晶莹的“葡萄” 在腹中闪亮
3 孕3月（9~12
周）子宫像一 个温暖的橙子
4 孕4月（13~16
周）有2个鸡蛋 那么重
5 孕5月（17~20
周）期待已久 的胎动
西红柿：“吃掉”妊 娠斑的高手
香蕉：保护肠胃的 “开心果”
柠檬：止吐开胃的 “益母果”
红枣：孕妈妈的 “天然维生素丸”
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孕期这样吃长胎不长肉一、孕期长胎不长肉饮食原则1、食物多样，谷类为主每天的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等食物。
为了保证摄取食物的多样性，平均每天摄入食物12种以上、每周25种以上。
孕早期每天摄入谷薯类食物200-300g，孕中期每天350-450g，其中杂粮不少于1/5。
每天只吃精制的白米白面过于单一，在营养价值方面，杂粮的维生素和矿物质相对于精制的白米白面也更丰富。
杂粮包括高粱米、荞麦米、燕麦（莜麦）米、大麦、芸豆、绿豆、小豆（红小豆、赤豆）、虹豆、黑豆等。
2、多吃蔬果、奶类、大豆餐餐有蔬菜，保证每天摄入300-500g，绿叶菜占2/3。
绿叶蔬菜有菠菜、油菜、芹菜叶、空心菜、西兰花、芥菜、茼蒿等，除了绿叶菜还有红色、桔红色、紫红色蔬菜等。
蔬菜的颜色越深，所含有的维生素和矿物质也就相对越高。
天天吃水果，推荐每天摄入200-400g新鲜水果。
但果汁不能代替鲜果，因果汁在加工过程中损失了维生素和膳食纤维，且糖分也比新鲜水果高。
虽然孕期辛苦，但还是希望孕妈妈们能自己啃水果。
另外，水果富含维生素和矿物质，但糖分也不低。
若每天吃水果过多患妊娠糖尿病几率更大。
蔬菜水果颜色丰富，每种颜色的蔬果含有不同的微量营养素，因此，蔬菜水果不仅要天天吃，颜色也要一起照顾到。
奶类富含钙，是钙的很好来源。
孕期可以吃多种各种各样的奶制品，相当于每天液态奶300-500g。
如果吃奶制品的话，只需要吃300-500g液态奶做出来的奶制品，如45-75g 奶粉或者30-50g奶酪。
每日可摄入大豆及坚果50-60g，其中坚果25g左右。
虽然植物来源的蛋白质质量不高，但大豆和坚果是植物界中难得的优质蛋白拥有者，此外，豆制品含钙、磷、铁较丰富，而坚果含不饱和脂肪酸。
3、适量增加鱼、禽、蛋、瘦肉的摄入适量的意思就是要有节制。
孕期平均每天摄入鱼、禽、蛋、瘦肉（含动物内脏）总量200-250g，其中鱼、禽、蛋类各50g。
因为含肥肉较少，优先选用鱼和禽，鱼还含有不饱和脂肪酸；吃蛋不弃蛋黄。
另外，孕期需要的铁较一般人群增加，而动物内脏如猪肝含铁较丰富，但是肝脏含铁丰富的同时却含脂肪也不少，每周吃猪肝不超过100g。
4、饮食清淡，少油少盐孕期每天烹调油20-25g，每天食盐6g。
过多的油脂和热量不会给孕妈妈和胎儿带来任何好处，相反，还可能导致胎儿过大，给生产过程带来风险、给宝宝长期健康带来隐患，给妈妈带来无用的赘肉，大大提高患妊娠糖尿病的风险。
过多盐分是引起浮肿、妊娠高血压的重要原因之一。
除了烹调油、盐要少之外，还要少吃高油脂高热量的油炸食品、加工食品（如含油的饼干、曲奇、蛋糕、炸鸡、薯条、薯片等），少吃含糖量高的食物和饮料（如可乐、甜茶、甜点心等），少吃肥肉、烟熏、腊制、腌制品。
5、早餐和要丰盛，种类要齐全。
一般要蔬菜、主食、杂粮、牛奶豆浆粥等等换着花样吃。
午餐要丰富。
怀孕了不能只吃素的，一定要吃一些肉，这样宝宝营养才更全面。
晚餐要清淡。
晚餐可以多吃一些易消化的素菜，汤品。
不要大鱼大肉的，这个时候大鱼大肉，营养过剩，长肉的不是宝宝，是孕妇。
孕妇通常很容易饿，建议上午，下午，中间可以吃一些核桃之类的坚果，或者是红薯干之类的天然食品。
不要过多一味地补充细粮，容易发胖，营养不够全面。
而且作为孕妇，孕期一定不能太挑食。
孕妇挑食，一般孩子也会跟着挑食。
所以不管爱不爱吃，多少都要吃一些。
6、适量身体运动，维持孕期适宜增重孕中晚期每天进行不少于30分钟的中或低强度身体活动，最好是1-2小时户外运动。
运动是保障孕期体重合理增长的法宝。
另外，孕期运动需要保证安全，有任何不适即停止运动并暂时休息，必要时及时就诊。
孕期适宜增重情况：（1）孕早期共增长2-3斤。
（2）孕中期开始，孕前体重正常者，每周增长8两，孕期共12.5公斤。
孕前体重超重者，每周增加6两，孕期共7-9公斤。
孕前体重偏轻者，每周增加1斤，孕期共14-15公斤。
7、注意饮食的禁忌。
虽然孕妇营养要合理，但是有些食物是孕妇要少碰的，比如西瓜、螃蟹等寒凉性的。
还要注意一些食物的相克。
保持愉快地心情。
很多时候这样那样的注意事项。
这也不能做那也不能碰。
搞得孕妇心情很不好，这样其实更不好。
所以孕妇也可以一周适当的有一天是可以放纵的，但是一定要注意适量。
一定要控制好量就可以了。
二、孕期长胎不长肉的两种做法：食物交换份法和手掌法则1、食物交换份法：计算热量来搭配食谱第一步：计算标准体重按照公式“理想体重=身高(cm)-105”来计算标准体重，比如一名孕妇身高165cm，那么她的理想体重就是165减去105，即60公斤。
第二步：计算每日所需的总热量按照孕期的热量供给要求(可参考妊娠期糖尿患者饮食要求)，每日应摄入的热能标准为30～38千卡/公斤体重/日，计算出全天所需总热量为1800～2280千卡。
第三步：搭配每日的食物一般来说，建议孕期食物中蛋白质占总热量的比例为15%～20%，脂肪占总热量的比例为25%～30%，碳水化合物占总热量的比例为50%。
准妈妈可以参考“食物交换份”(可通过网络查询)来得知每种食物的热量，来搭配出每天的食物。
2、手掌法则：用手来量出食物的量如果觉得食物交换份法太专业，准妈妈们也可以考虑使用手掌法则来计算每天的食材摄入量，方法很简单。
蔬菜—手抓量：两只手能够抓住的菜量(1把)，可相当于500克的量。
蛋白质—掌心量或两指并拢量：50克的蛋白质相当于掌心大小、约为小指厚的一块瘦肉，或者是相当于厚两指宽，与两指(食指和中指)长度和宽度一致的瘦肉量。
每天吃50～100克的瘦肉可满足一天的需求。
脂肪—拇指尖量：一个指节大小的油相当于10克。
此外，为了让孕妈妈更方便地记住自己的饮食搭配，孕中晚期饮食“九个一”标准，可供准妈妈们参考。
“九个一”分别为：一杯适合的奶制品(250～500ml)；一份粮食(250～300g)粗细搭配；一斤蔬菜(250g绿叶)；1～2个水果(150～300g)；100克豆制品；100克肉类(无腿>两条腿>四条腿)；一个鸡蛋；一定量的调味品(油25g、盐6g、不用或少用糖)；一定的饮水量(1000～2000毫升)。
三、孕期长胎不长肉的食谱举例早餐：麦片或鲜奶或蛋；午餐：蒸鱼+蔬菜（清炒）；晚餐：汤（非补汤）+鸡肉或牛肉或猪肉+蔬菜+米饭。
按怀孕各个阶段不同，孕妇的营养需求和体重增加幅度都不同。
一般而言，孕早期(0～3个月)因孕妇有害喜反应，对体重没有要求；孕中期(4～6个月)一周增加1斤左右；孕后期(7～9个月)一周增加0.5～1斤。
各个时期的营养要点不同：四、可选择的食物1、麦片麦片的热量不但可以让准妈妈保持一上午的精力，而且还含有丰富的膳食纤维，能够帮助降低体内胆固醇的水平。
最好是选择天然的，不含糖类或者是其他任何添加成分的麦片。
可以按照自己的口味和喜好在煮好的麦片粥里加些果仁、葡萄干或是蜂蜜等。
2、脱脂牛奶怀孕的时候，你需要从食物中吸取的钙大约比平时多1倍。
多数食物的含钙量都很有限，孕妇每天应该摄取大约1000毫克的钙，只要3杯脱脂牛奶(200克)就可以满足这种需求。
3、低脂酸奶酸奶富含钙和蛋白质，即便是患有乳糖不耐症的准妈妈，对于酸奶也还是易于吸收的。
而且有助于你的胃肠保持健康的状态。
3、瘦肉铁在人体血液转运氧气和红细胞合成的过程中起着不可替代的作用，孕期你的血液总量会增加，以保证能够通过血液供给胎儿足够的营养，因此孕期对于铁的需要就会成倍地增加。
如果体内储存的铁不足，你会感到极易疲劳。
通过饮食补充足够的铁就变得尤为重要。
瘦肉中的铁是供给这一需求的主要来源之一，也是最易于被人体吸收的。
4、全麦饼干这种小零食有很多用途：早上你可以在床上细细地咀嚼它，能够非常有效地缓解孕吐反应；上班的路上，在车里吃上几块，可以帮助你打发无聊的时间；办公室里当你突然有了想吃东西的欲望，它就在你身边，方便而且不会引人注意。
它是一种货真价实的迷你食品，并且会忠实地保证你一天的血糖平稳、精力充沛。
5、柑橘尽管柑橘类的水果里90%都是水分，但其中仍然富含维生素C、叶酸和大量的纤维。
能帮助你保持体力，防止因缺水造成的疲劳。
6、香蕉香蕉可以快速地提供能量，帮你击退随时出现的疲劳。
而且在你时常被呕吐困扰的时候，很容易为你的胃所接受。
你可以把它切成片放进麦片粥里，也可以和牛奶、全麦面包一起做早餐。
7、全麦面包把你每天吃的精粉白面包换成全麦面包，你就可以保证每天20～35克纤维的摄入量。
同时，全麦面包还可以提供丰富的铁和锌。
8、绿叶蔬菜绿叶蔬菜是叶酸和锌的良好来源，圆白菜、甘蓝则是很好的钙的来源。
如果准妈妈喜欢吃沙拉，就多加一些深颜色的蔬菜，比如莴笋、紫甘蓝等，颜色越深的蔬菜维生素含量越高。
还可以在汤里或者是其他的食物里加一些绿色的蔬菜9、坚果坚果可以让你饿得不那么快。
专家建议可以用一些不饱和脂肪(在坚果中发现的一类有益于心脏健康的脂肪)取代饱和脂肪(在肉类和黄油中发现的)。
但是因为坚果的热量和脂肪含量比较高，因此每天应将摄入量控制在28克左右。
还有一个特别需要注意的地方，如果你平时有过敏现象，最好避免食用某些容易引起过敏的食物，例如花生。
10、鸡蛋很多准妈妈一看见肉就觉得恶心，那么鸡蛋就成了你在孕期摄取蛋白质的最佳来源。
而且鸡蛋中还含有人体所需的各种氨基酸。
煎个鸡蛋再配点儿蔬菜会让你的早餐既简单又丰盛。
如果你受不了煎鸡蛋的味道，那就煮个鸡蛋吃吧！11、花椰菜吃这种蔬菜真是好处多多：它不仅营养丰富，而且健康美味；富含钙和叶酸，而且还有大量的纤维和抵抗疾病的抗氧化剂；内含的维生素C，还可以帮助你吸收其他绿色蔬菜中的铁。
12、豆制品对于那些坚持素食的准妈妈，豆制品是一种再好不过的健康食品了。
它可以为你提供很多孕期所需的营养，例如蛋白质。
13、干果干果是一种方便的、美味的零食，可以随身携带，随时满足你想吃甜食的欲望。
你可以选择像杏脯、干樱桃、酸角一类的干果，但是不要吃香蕉干，因为经过加工的香蕉干，脂肪含量很多。
14、冰淇淋不要把它打进黑名单。
你完全没有必要因为怀孕而剥夺了自己吃冰淇淋的权利。
一些甜食，包括冰淇淋、酸奶或者是牛奶作成的布丁，都可以成为你饭后的小抵曲，它可以提供你每天所需钙质的1/3。
但是切记：不要让它喧宾夺主呦！五、孕期各大营养素的摄入标准孕早期(0～3个月)由于早孕反应带来的恶心、呕吐、食欲不佳，因此，此阶段对营养的要求不是十分的严格，以能进食为首要原则。
建议：1、以自己喜好为前提，让美味和舒适成为决定因素，在健康饮食范围内选择吸引你的食物，数量不要求很多，鼓励食物多样化。
2、避免油腻、辛辣，以及会激发恶心的气味如烹调气味等。
3、饮食清淡易消化，如选择淡味的面食、饼干、米饭、蔬果等。
4、口味可多用酸味或凉拌菜，适当补充B族维生素改善食欲。