减肥、塑身与体重控制47页PPT

《瘦身减肥方法》PPT课件-精选全文完整版

肥胖人口最多地方
呼吸系统病
糖尿病
消化系统疾病
第四部分
怎样才能避免肥胖体征
怎样才能避免肥胖体征
保持好良好的作息和生活方式。
怎样才能避免肥胖体征
每餐不吃太饱，少吃淀粉类食物。
怎样才能避免肥胖体征
研究：每天增加摄入5 克烹调油，累计一年可以增加体重1千克。
养成定期称重的习惯时常核査自己的BMI 每天运动的好习惯
饮食摄入量均衡
怎样才能避免肥胖体征
女性的脂肪倾向形成“梨形”身材，男性的脂肪倾向形成“苹果形”身材。
怎样才能避免肥胖体征
医生有话说:
由于“苹果形”肥胖者患冠心病、脂肪肝和糖尿病比“梨形”肥胖者大得多。
减肥瘦身
减肥瘦身别让肥胖成为健康杀手
演示完毕感谢您的观看
第一部分
三分之一成人超重
全国三分之一人超重
过去10年间
人们平均膳食脂肪供能比超过30%。
全国三分之一成人超重
6-17岁儿童青年
肥胖率6.4% 超重率9.6%
18岁及以上成人
肥胖率11.9% 超重率30.1%
第二部分
肥胖体征判定主要标准
肥胖体征判定主要标准
体重指数（BMI)测算公式：体重（kg）÷身高^2（m）
减肥瘦身
减肥瘦身别让肥胖成为健康杀手
宣讲人：某某某时间：20XX.XX
前言
近年来，全民膳食结构有所变化，肥胖问题凸显。科学减重是每一位肥胖人士最需要关注与掌握的健康管理技能。
CONTENTS
目 01 录 02
03
04
三分之一成人超重肥胖体征判定主要标准肥胖体征造成主要危害怎样才能避免肥胖体征

第一讲-如何控制体重合理膳食PPT课件

•12
第一步知道你每天需要多少能量？
每天能量需要与下列三因素有关： ❖ 性别： ❖ 年龄： ❖ 活动量大小同年龄同性别：活动量大小有关 • 静态生活: 每天只进行与日常生活相关的轻体力活动; <30分钟让人出
汗的活动； • 中等活跃的生活: 除了日常的轻体力活动外，每天进行30-60分钟让你
出汗的活动; • 活跃的生活:每天除了日常的轻体力活动外，每天还进行超过60分钟让
•36
讨论
1、你的体重目标是什么？ 2、你的行为目标是什么？ 3、在进行行为改变过程中，你最大的困难是
什么？ 4、为什么它会阻碍你的行为改变？
•37
作业：
1、记录行为记录卡 ----完成卡片，做好一周记录 2、为自己定立行为改变目标----哪个行为？ 3、回去准备水瓶，每天准备好温开水。注意经常饮水。４、准备下次课的材料：
•2
主要内容
❖了解肥胖是怎么回事 ❖肥胖的原因、危害 ❖了解肥胖相关行为 ❖学会安排每天的膳食 ❖掌握食物份量的知识
•3
一、肥胖的定义
1、什么是肥胖？
肥胖——由于身体脂肪组织蓄积过多或不正常蓄积造成的损害健康的一种状态。（世界卫生组，WHO ）
•4
二、肥胖的危害
• 青少年2 型糖尿病、关节炎、睡眠呼吸暂停、社会污名 • 很容易成为青年肥胖者 • 青年肥胖者
• 这些膳食推荐，让你能够长期保持合理体重、预防体重增加、保持一个有营养的、健康的生活方式；
• 如果你以前靠挨饿、不吃饭、少吃饭减肥的话，这个膳食推荐让你从严格的食物限制中走出来；
• 你可以选择、可以吃很多种食物、能感觉到满足。 •22
第三步控制不健康的饮食和运动行为
减肥，你有哪些危险行为需要矫正？

减肥与健康--PPT模板

明确自身的营养需求
所需热能计算方法 =标准体*25kcal/kg 男性标准体重=（身高-100）*0.9 女性标准体重=（身高-100）*0.9 —2.5kg 三大营养素的热能分配比例: 60/25/15法则三大营养素热量系数：脂类9 、碳水类4、蛋白质类4 三餐分配比：3：4：3
选择合理、科学的减肥方法
（2）解读你的“瘦身意识” 大家应该要树立正确的瘦身意识，特别是对于减肥速度不可以要求太快，不然很容易反弹。快速减肥是每个减肥者都追求的，不过，这种急于求成的心态只会让你陷入瘦身反弹的危机。只有健康减肥才可以永葆苗条。确实，过度节食还有过量运动是会让你快速瘦下来，不过长期来看，就变成了一条很难走的路，你也会由于坚持不了而恢复之前的生活习惯，那么，复胖也就是理所当然的了。只有慢减肥才可以给你带来健康和苗条。
饮食交通灯
少吃
不吃
多吃
遵循饮食交通灯
多吃
类别
具体食品
豆制品
豆腐、豆浆、豆奶等
蔬菜类
萝卜、土豆、绿豆芽、竹笋、冬瓜、黄瓜、番茄、青菜、卷心菜、胡萝卜、南瓜、芹菜、茭白、四季豆、油菜、菠菜、生菜、油麦菜等
动物性食物
各类虾、贝、黄鳝、鲤鱼、鲢鱼、黄鱼、黑鱼、虾皮、猪血
各种奶类
牛奶、酸奶等
水果类
西瓜、苹果、梨、桔子、草莓、桃子、枇杷、橙子、菠萝、葡萄等
快乐减肥，信心十足
二、正确的减肥方法
饮食减肥法运动减肥法
热能守恒化搭配合理化饮食均衡化 ——饮食减肥总原则合理控制总热能，热量守恒，即摄入热量等于消耗热量。平衡膳食，食物多样化、搭配合理的食物。提倡少食多餐，定时定量进餐，三餐热量按照343均衡分配。
200大卡的食物有哪些

运动与体重控制PPT课件

运动与体重控制
1
运动与体重控制内容
身体成分了解肥胖的定义、种类、原因减肥的方法运动减肥的原理及方法减肥与营养
2
国际医学界的关注
肥胖病——二十一世纪的健康杀手减肥属于生理—心理—社会医疗美容系统工程。国际
上在减肥瘦身技术上的新趋势非常强调个体化治疗，包括饮食控制、行为矫正、体育锻炼、生物医学减肥瘦身等。肥胖增加的首要因素是“能量摄入过多和能量消耗过少”，还有是某些内科疾病的并发症，此外还有遗传因素有一定关系。大多数现代人从美学的眼光关心自己的身材和体重，而医学界已清楚地认识到，肥胖是对人类健康和生命的最大威胁，减肥是一个综合医疗的治疗过程。
21
高纤维食物可以减肥和保健
能清洁口腔。吃起来清脆有声的生蔬菜、水果(如黄瓜、胡萝卜、
芹菜、苹果、花瓜等)，由于咀嚼起来要费点力，所以能促进咀嚼肌和牙床的发育。而含高纤维的蔬菜，可以将牙齿表面的垢物沾连下来，是很好的“辅助牙刷” 能促进胆固醇和脂肪的代谢。
纤维排出体外时，会携带大量的胆固醇和脂肪，以减少它们在血管内囤积的后遗症。促进消化、帮助排便。
12
体重指数和"健康危险"的关系
下面列出了"体重指数"和"健康危险"的关系，在中国
肥胖病的诊断标准为体重指数大于25。世界卫生组织
的标准是，BMI大于25为超重，大于30为肥胖。在诊断
肥胖时还应考虑腰围与臀围的比例(WHR), WHR大于
0.9对健康是不利的。
体指数
健康危险
18.5－ 25
一般
25 －< 30
耗糖为主，易产生饥饿感，运动后易致饮食过量。
17
科学的减肥方法

科学健身,控制体重幻灯片PPT

• （四）膳食 • 宜少量多餐，强调避免高脂高糖食物。
第四节科学增重
• 一引起消瘦的原因 • 1.食物热量摄入不足，低于机体每日的消耗
• 偏瘦：＜-10%
• 消瘦：＜-20%
• 二同样的体重，不同的身体成分 • 人体的体重由两部分组成： • 脂肪重量（体脂重）：体内脂肪含量 • 非脂肪重量（瘦体重）：内脏、骨骼、肌肉 • 体脂重的变化说明体内脂肪含量的增减； • 瘦体重的变化反映肌肉重量的变化。
• 三腰臀比或腰围与健康
• 运动后低脂膳食有利于负平衡，而高脂则相反，这样即使进行运动，但如果仍摄入高脂饮食则无法减肥。
第三节健康减肥
• 健康减肥不等于减重，减肥应该是减去多余的脂肪，同时如能适当增加肌肉那就更好。
• 一节食丢失的是什么
• 传统的节食方法确实可以降体重和减少脂肪。通常此法开头能较快的减少体重，但减的却是以水分为主。然后则会减少脂肪，但同时也分解肌肉，这样体重仍可减轻。如继续节食则由于静息代谢率下降，减重就会发生困难，若进一步加大节食量，则可能引发各种问题。
• 最好的方法是在运动的基础上，改掉不良膳食习惯，尤其是喜欢吃高脂食物等习惯。
• 虽然传统的运动减肥方法多推荐中低强度的长时间有氧运动，其效果毋庸置疑。但事实上力量训练也能减肥，可能效果还更好。
• 单纯的力量训练对提高心血管功能相对有限，因而如果是中老年肥胖者，还是首选中低强度的长时间运动配合力量训练为好。
• （二）运动量
• 以中低强度长时间为宜，强调运动总量的支出。运动强度可用40-70%储备心率，每次40-60min，每周5-7天。
• 通过运动结合改变饮食习惯，每周多支出 2000千卡的热量，则可减少约半斤脂肪。

营养体育锻炼与控制体重.ppt

• 含碘最高的食物为海产品，如海带、紫菜、鲜带鱼、海带含碘量最高，；其次为海贝类及鲜海鱼.
• 身体活动增加时，消耗的热量就会明显升高，对各种营养素的需求也相应增加。女性需要的能量往往比从事同等劳动的男性要低200千卡或更多些。
体育锻炼控制体重
帮助你坚持参加体育锻炼的策略
• 与有运动习惯的同学一起参加锻炼。
教学设计
学科体育章节名称学习内容分析授课年级七年学校磐石市第三中学教师姓名张秀兰营养与控制体重计划学时
1
让学生了解与自身有关的营养方面的知识，引导学生关心自己的包含习惯。了解体重指数，正确地利用体育和营养手段来控制体重。初中学生即将或者已经进入身体形态和生理机能的发育高峰时期，要在这一阶段加强对学生正确饮食习惯的培养及科学控制体重方法的掌握。课程标准：了解与控制体重有关的知识知识与技能：了解平衡膳食，体重指数，控制体重的方法
•适当的运动:
运动量与运动负荷要适当除选择适合自己的运动方式还要注意运动的量与负荷首先运动量与负荷要符合当的身体状况其次运动时间要坚持半小时以上,因为在运动30分钟后脂肪供能的速率才慢慢提高,
药物治疗
药物减肥有食欲抑制法和代谢促进法。药物减肥有许多副作用，应尽量避免使用。如今大部分减肥药中添加甲状腺激素能促进新陈代谢，提高神经系统兴奋，因此可以达到吃得多而不发胖甚至消瘦的目的，如长期服用会使下丘脑产生的促甲状腺激素减少，最终引起生理和甲状腺紊乱,还有的减肥药的主要成分是利尿剂，服用后使人失去较多的水分和无机盐，影响人的新陈代谢长期服用会出现脱水心律不齐，服用过量会危及生命。
你平时最爱吃和最不爱吃的食物都是什么？
想一想：大虎特别爱吃腊肉、香肠等脂肪含量高的食品，炒菜时放的油也特别多，喜欢吃巧克力、甜点等零食。你认为这种饮食习惯对健康有什么影响？为什么？

2024版《减肥与健康》ppt课件

减肥目的和意义
减轻身体负担，改善生理功能。
降低患病风险，提高生活质量。
增强自信心和自尊心，改善心理健康。
健康生活方式与减肥关系
健康饮食
均衡膳食，控制热量摄入，增加膳食纤维摄入
等。
适量运动
有氧运动如跑步、游泳等，力量训练如举重、
俯卧撑等。
规律作息
心理调节
保证充足的睡眠时间，避免熬夜和不足的睡眠
缺乏休息和恢复
过度运动而不给身体足够的休息时间，容易引发过度疲劳和免疫力下降。
不合理的运动方式
如不正确的运动姿势或呼吸方式，可能造成身体损伤，影响减肥效果。
04
个性化减肥方案制定
了解个人身体状况和需求
评估身体质量指数（BMI）
01
通过计算身高和体重的比例，确定个人是否属于健康体重范围。
测量体脂率
增加膳食纤维摄入
多食用富含膳食纤维的食物，如水果、蔬菜、全谷类等。
适度运动锻炼
01
02
03
04
有氧运动
如跑步、游泳、骑自行车等，有助于消耗体内多余脂肪。
力量训练
增加肌肉量，提高基础代谢率，进一步促进脂肪燃烧。
柔韧性训练
如瑜伽、普拉提等，有助于提高身体柔韧性和平衡能力。
运动计划
根据个人情况制定合适的运动计划，包括运动类型、强度、
3
创造良好的睡眠环境保持安静、舒适的睡眠环境，避免刺激性饮食和饮品，有助于提高睡眠质量。
保持良好心态，减轻精神压力
学会放松自己
通过深呼吸、冥想、瑜伽等方式缓解压力，保持心情愉悦。
培养积极心态
关注自身优点和进步，积极面对生活中的挑战和困难。

第十一章减肥瘦身专题ppt课件

第十一章减肥瘦身与运动饮料专题
肥胖身体脂肪过多体重超出正常范围
能量摄入
能量消耗
能量摄入能量消耗
食物
基础代谢（60～70％）食物生热效应（10％）体力活动（10～40％）
肥胖分类
1、单纯性肥胖和继发性肥胖 2、苹果型肥胖和洋梨型肥胖 3、脂肪细胞增大型肥胖和脂肪细胞增殖型肥胖
单纯性肥胖
谷氨酰胺谷氨酸和天门冬氨酸
调节心肌细胞膜、抗氧化和解毒、维持渗透压可促进肌肉快速增长，抑制肌蛋白的分解
提高机体免疫机能，促进代谢能产生碱基，可减少酸性物质造成的疲劳
具有降血氨的功能
可预防疲劳和促进体力恢复
9
支链氨基酸 –
缬氨酸、亮氨酸、异亮氨酸
支链氨基酸组成几乎 1/3肌肉蛋白。减缓肌肉疲劳，加速恢复，降低运动时其它氨基酸从肌肉中的丢失，并有助于机体吸收蛋白质。缺乏其中三者之一将导致肌肉丢失。
减肥药物除了影响机体对热能物质的吸收外，还影响机体对其它营养素的吸收利用并且可能对机体造成其他不良影响。
第二招—— 饥饿减肥
过度节食伤身体。
1、节食的人每天摄入的物质不足以供给人体自身的消耗，不得不“榨取”身体里的营养物质，久而久之，就会感到疲惫、虚弱和易怒。
2、免疫系统也会遭殃，会因营养不良造成各种代谢和腺体分泌都不再旺盛，对女性来说雌性激素分泌不足就代表毛发干枯，皮肤毛孔粗大，缺乏弹性、没有光泽，身体缺乏曲线。
保证一日三餐
33%
28%
Ôç ²Í
Îç ²Í
39%
Íí ²Í
增加蔬菜、水果及粗粮的摄取
特殊营养品补充
营养补剂的科学使用: 加强减肥效果保证营养均衡

《如何科学减肥》PPT课件

7
五、脂肪增多的原因
1、脂肪细胞数量的增加 2、脂肪细胞体积的增大
8
不同年龄脂肪细胞的生长特点
1、胎儿后期和0—1岁：以脂肪细胞数量增加为主。 2、5—10岁开场以脂肪细胞体积增大占优
但体积的增大也会促进数量的增加，10 岁前增加的脂肪细胞数在以后的一生中都不会减少。
9
不同年龄的发胖原因
10岁以前奶粉喂养或饮食不当造成脂肪细胞数量增多。
苹果、梨、柠檬、樱桃、菠萝、柿子、橘子、西瓜、香蕉、山楂
其他减肥食品：荷叶、茶叶
27
---不用减食的减肥法
1、减慢吃饭速度。 2、少食多餐。 3、提前有饥饿感。饭前20分钟，可以喝水、喝汤，
或吃些水果。 4、选择合理的进食时间，晚上10点到清晨6点，
人体以合成代谢、储存能量为主，晚餐进食过多，容易发胖。 5、选择体积大而能量小的食物。
3、单纯性肥胖：饮食原因。
13
肥胖的常见原因---饮食
能量摄入能量支出
14
七、减肥-饮食控制
15
1、饮食种类的选择
减少高能量系数营养素的摄入。脂类9 乙醇7 糖类4 = 蛋白质4
16
少吃增肥食品
1、最主要的增肥食品是脂肪含量高的食品如：油炸食品、巧克力、冰激凌、甜点等。
2、葵瓜子、核桃、花生米等硬果类。 3、啤酒、白酒等是男士们主要的发胖食物。
28
游泳是最好的减肥运动
游泳是低温度运动。水中运动能量消耗相当于陆地运动的1.7倍。游泳时为抵御寒冷，皮下脂肪需保持相当的厚度，脂肪消耗以内脏脂肪分解为、肥胖是Fat的过量储存正常成年男子脂肪占体重的15%左右，女子占
22%左右。如男子＞25%，女子＞35% 肥胖 BMI=体质量〔kg〕身高〔m〕2

怎样保持健康体重ppt课件(图文)精选全文完整版

对于减重人群，我们可以分成两种情况考虑。
01.
单纯肥胖，没有任何其他疾病，比如糖尿病、冠心病、代谢综合征等。这类人群如果要甩掉多余的脂肪，一定要控制好饮食，在不影响能量需要的情况下，适当少吃一点。另外，可以多做一些身体活动，甚至适度增加一些运动强度。
02.
是有其他疾病困扰的肥胖人群，在实施减重计划时，应该去咨询专业医生，不要因为减重而影响疾病的控制和治疗。当然，如果一个合并有其他慢性疾病的肥胖患者能够科学减重，对疾病的治疗和康复也是有帮助的。
吃得好动得巧
平时的出行、家务活动，能计入身体活动量吗？
2021年，在国家卫生健康委疾控局的指导下，中国疾病预防控制中心、国家体育总局体育科学研究所牵头组织编制了《中国人群身体活动指南（2021）》（下称《指南》）。《指南》明确，人们每天的工作/学习、出行、家务、锻炼等四个方面的身体活动，都计入到一个人的身体活动总量。
另外，我们所说的主食，即米、面、杂粮、薯类等食物，是身体中重要的产能营养素——碳水化合物的来源。《中国居民膳食指南（2022）》也建议坚持食物多样、合理搭配的平衡膳食模式，每天摄入谷类食物200～300克。
薯类50~100克全谷物50~75克
杂豆类 50~75克
盲目减重损健康
不吃饭就运动或过量运动，会影响身体健康吗？
用不正确的方式控制体重是不科学的。有一些朋友为了减肥，喜欢不吃饭就运动。这个时候，要考虑下
有多长时间没吃饭了？
做什么形式的运动？
多大年龄？
会不会出现低血糖的危险？
当然，吃完饭马上运动也是不合理的，会增加肠胃的负担。个人要平衡好吃饭、运动的时间，以及运动强度等。如果运动量等超出了个人的能力，肯定容易引起伤害。

减肥专题PPTPPT课件

• 1、喝浓浓的茶可以减肥 • 2、只吃菜不吃米面等主食 • 3、抹减肥霜减肥 • 4、喝减肥茶减肥 • 5、洗蒸汽浴减肥 • 6、吃泻药减肥 • 7、抽脂减肥 • 8、吃水果减肥 • 9、断食减肥
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17
错误的减肥讯息
• 10、厌食法减肥 • 11、喝小麦草汁减肥 • 12、戒烟会发胖 • 13、穿束衣束裤减肥 • 14、推脂减肥 • 15、吃素也会瘦 • 16、喝咖啡减肥 • 17、喝脱脂牛奶减肥 • 18、喝醋或纯柠檬汁减肥 • 19、利用激烈的运动减肥
对自己的胸围有信心吗？无论如何，基本的“保持”工作，不可忽视！
你知道，根据调查，女孩子的腰围有日渐变粗的倾向呢！不要偷懒呀，美人儿！
计算臀部的黄金比例，可是一点也不能马虎的，因为臀部是一不小心就会囤积脂肪的地方哦！
夏天，穿上短袖、无肩的衣服，才发现手臂软趴趴的垂着，虽然你也不胖……该运动了！
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5
胖胖指数为22.1以上者
糟糕了，恐怕你非得减肥不可了，而且这可不是可好看不好看的问题而已，从健康上来说，超过这个危险指数的你，非常容易引发一些疾病。
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6
完全时尚比例公式
部位体重胸部腰围臀部手臂大腿小腿
脚踝
计算方式
大腿内外两侧是很容易囤积脂肪的地方，一双结实健康的腿，是最美丽的线条哦！
其实小腿的比例，相当于身高的17%--21%都是可以接受的，重点是她的形状，OK！如果是萝卜或直筒，那就……
以小腿来决定脚踝的粗细应该是很公平的，如果
能拥有一双结实而纤细无的脚忧踝，P可P说T整是美理化发整双布

[课件]运动减肥塑身计划PPT

胸部练习
15次/组X3组
方法：双手打开略比肩宽撑地，脚尖并拢点地，身体保持直线，双手慢慢将身体撑起，再慢慢下落，注意扩胸，腰不要下塌。
方法：站立，双脚分开比肩宽，两臂水平打开。然后扭腰向下，右手摸左脚脚面，直立，换左手动作。
侧腹练习
30次/组X3组
合
五
臀部练习大腿练习
30次/组X3组
ThemeGallery is a Design Digital Content & Contents mall developed by Guild Design Inc.
组
合
次组 25 / X3 组
每个练习做
七
小腿练习
每个练习做
上腹练习
25次/组x3组
手臂练习
下，膝盖弯曲，脚掌触地。然后向上挺起臀部到最大限度（最好挺起至腰部与大腿成直线），回落。
组
下腹练习
合
30次/组x4组
三
方法：平躺在地板上，大腿抬起60度左右，小腿与地面保持平行。双手交叉放在脑后，头部离开地面。保持这个姿势，慢慢地伸展腿部。
大腿练习
30次/组x4组
20次/组x3组
方法：侧躺在地板上，一支手臂弯曲，用手肘支撑身体，小臂向前。身体保持挺直，然后腰部用力下向，使整个下身接触地面，再拉起。
20次/组x3组
方法：平躺在地板上，腹部紧贴地面。双手交叉置于脑后，轻轻地抬起头部，使胸部离开地面。注意不要用力过猛，然后回落。
30次/组x3组
未来
运动后
☆ 运动后的放松时十分有必要的，放松可以促进血液循环，缓解疲劳和酸痛，有利于下一次的练习。具体可采取按摩、热敷、泡热水澡等方法。

[免费模板]减肥ppt

三、肥胖的诊断—分类
（1）依照发生原因分类
单纯性肥胖：与生活方式密切相关，以过度营养、运动不足、心理行为偏差为特征的慢性疾病。是最常见的一种肥胖，约占肥胖人群的 94%。儿童肥胖多属于这类肥胖。
继发性肥胖：是继发于某些疾病，主要是一些神经内分泌系统疾病的肥胖。
单纯性肥胖
• 体质性肥胖是由于脂肪细胞增生所致，与25岁以前营养过度有关。多
饮食过多，消耗减少。人体所需的脂肪、蛋白质、碳水化合物三大元素中，任何一类物质过多地摄入，都会造成体内脂肪堆积。生活中的许多肥胖者往往越胖越不爱运动，越不爱运动能量消耗就越少，越容易发胖，形成恶性循环。
一、肥胖的发病机理
3、运动过少现代社会交通工具的发达，家务劳动的电器化，使体力活动大为减
二、肥胖的病理生理改变
（二）能量代谢的变化肥胖病人基础代谢率一般正常，部分病人偏低。同
时大多数肥胖病人不喜欢活动，每日活动量少。所以人们往往认为肥胖病人能量代谢是低水平的。
实际上，病人非脂肪组织的基础代谢率并不低于正常，肥胖病人能量代谢和正常人之间迄今尚未发现有什么真正差别。
正常人多日进食能量过多，在没有增加活动和能量需要的条件下可以维持原体重不变。机体脂肪组织没有增加，人没有发胖。
★ 常用测量部位(取身体右侧部位)有：
女性：肱三头肌、髂前上嵴及大腿部男性：胸部、腹部和大腿部
围度法
• 测量部位：男性：上臂围、前臂围和腰围女性：大腿围、前臂围和腰围
登陆/go/mcardle查表得出相应系数代入下面公式
体脂%（男性）=上臂围常数+腰围常数-前臂围常数-10.2 体脂%（女性）=腰围常数+大腿围常数-前臂围常数-10.2

2024版关于减肥的ppt课件

运动前后热身拉伸重要性说明
预防运动损伤
热身拉伸可以预防运动损伤，提高运动安全性。
提高运动效果
热身拉伸可以提高肌肉弹性，增加关节灵活性，从而提高运动效果。
促进恢复
运动后拉伸可以促进肌肉恢复，缓解运动疲劳。
个性化运动处方制定
评估身体状况
在制定个性化运动处方前，需要对个人身体状况进行评估，包括身高、体重、年龄、性别、运动
选择体积大、热量低的食物，如蔬菜、水果等。
选择富含蛋白质的食物，如瘦肉、鱼、蛋、豆类等。
选择富含不饱和脂肪的食物，如坚果、鱼油等。
避免高糖、高脂肪和高盐的食物。
餐次安排与时间管理
坚持三餐规律饮食，避免暴饮暴食和过度节食。
合理安排加餐，选择低热量、高营养的食物作为零食。
早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要吃少。
寻求专业支持
如果在减肥过程中遇到困难或问题，可以寻求专业营养师或健身教练的帮助和指导。他们可以提供个性化的建议和支持，帮助你更好地实现长期目标。
THANKS
感谢观看
睡眠等。
药物治疗
在医生指导下使用减肥药物，辅助控制饮食和
减轻体重。
成功案例分享
01
02
03
案例一
通过坚持每天跑步和合理饮食，成功减重20斤并保持健康。
案例二
采用间歇性禁食和力量训练，成功塑造理想身材并增强肌肉力量。
案例三
在专业营养师指导下调整饮食，结合适量运动，成功改善肥胖状况并降低根据个人需求，确定减肥目标，如减重、塑形等。
制定运动计划
根据评估结果和运动目标，制定个性化的运动计划，包括有氧运动、力量训练、热身拉伸等。
调整运动计划

减肥瘦身运动处方 ppt课件

美国著名医学家鲍尔曾将身体肥胖并自愿接受实验的对象分成甲、乙两组，每天均从膳食中获得1000 千卡的热量。甲组每天进行半小时的步行锻炼，乙组不进行体育锻炼，2个月后，实验结果：
甲组体重平均减轻10.4千克，乙组减9千克。
甲组平均减少体脂11.35千克，肌肉增加0.9千克；
乙组平均减少体脂5.44千克，肌肉同时减少3.6千克。
老
鼠也
减肥瘦身运动处方
难
幸
免
肥胖是一个由遗传和环境因素相互作用而致的复杂疾病。
肥胖是一个身体内脂肪过度蓄积以致威胁健康的慢性代谢性疾病。
依脂肪在身体部位的分布，可分为腹部性肥胖和臀部性肥胖，前者引起肥胖并发症的危险高于后者。
1、依肥胖发生原因来分：
(1)单纯性肥胖
体质性肥胖有肥胖家族史自幼肥胖呈全身分布，脂肪细胞呈增生性肥大限制饮食及加强运动疗效差，对胰岛素不敏感获得性肥胖发病于20-25岁，由于营养过度及运动量减少引起以四肢肥胖为主，脂肪细胞单纯肥大而无增生饮食控制和运动的疗效较好约占肥胖人群的95％左右。
科学家曾经做过一个实验，他们把年幼的老鼠分成以下三组:
1.给予充足的食物,并强迫做运动. 2.给予充足的食物,不强迫做运动.
3.给予少量的食物,不强迫做运动.
实验结果：
第一组的脂肪细胞数目和体积最小,其次是第三组. 而第二组的脂肪细胞数目和体积最大.
减肥瘦身运动处方
总能量摄入过多高脂肪、高糖饮食粗粮、蔬菜摄入减少
内致癌因子停留的时间。
促进大肠的蠕动
没有热量，能把胃肠撑饱，是有效而又安全的减肥食物。缩短食物在大肠里停留的时间，
减肥瘦身运动处方
减肥瘦身运动处方

减肥学习教程形体身材管理培训资料ppt课件

尿酸结晶体
肥胖的并发症
呼吸睡眠暂停综合征
中国约有两亿人睡觉打呼噜，其中约有五千万人会在呼噜中发现睡眠呼吸暂停综合症
每夜7小时睡眠过程中，呼吸暂停及低通气反复发作在3 0次以上，或睡眠呼吸暂停低通气指数 ≥5次/小时，即为睡眠呼吸暂停低通气综合征（O S A H S）
但是，蛋白质几乎不含碳水化合物，无糖，不会增加新的脂肪，但是却缺乏大脑所需要的糖原。除了蛋白质以外人体所必须的其他六大营养素和分解脂肪所需要的38种酶和辅酶缺乏，不符合全面营养条件所以，蛋白质减肥法不仅不能减肥而且严重伤害身体
减肥的真相
节食减肥的危害
1 饥饿状态下6小时内碳水化合物功能（肌糖原分解、糖异生途径） 2 超过6小时，脂肪开始动员产生酮体功能75%，身体内的蛋白质也
脂肪到哪里去了
人体三大排泄途径
呼吸系统
排汗
泌尿系统
减肥的真相
脂肪的有氧氧化
脂肪+O2
H2O+CO2+ATP
减肥的真相
脂肪只能被分解
脂肪分解的过程
减肥的真相
蛋白质减肥法能减肥吗？
大量摄入蛋白质——每公斤体重只能利用1g 多余的蛋白质伤害肾脏——蛋白质每克仅 4大卡，负荷负能量条件，重量一定会下降。
开始分解功能。因此长期节食后果就是不可逆的多脏器衰竭。
3 节食过程中，身体的皮下脂肪动员形成游离脂肪，但身体内分解脂肪的酶及辅酶并没有增加，细胞不能利用，因此只有合成饱和脂肪防酸-胆固醇沉积在血管内壁。
减肥的真相
科学减脂的三大难题
1、如何在保证热量的基础上，获取人体所需的足够营养？ 2、如何保证减脂的同时不损耗过多的骨骼肌？ 3、如何能够维持有效的血糖水平？

肥胖和控制体重PPT课件

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四、肥胖的原因
（一）遗传因素肥胖有明显的家族现象，说明肥胖与遗传有关。
先天因素中有的是体内缺乏分解脂肪的酶，使脂肪合成占优势；有的人小肠过长，使食物消化吸收较充分。代谢率也有家族性倾向。此外，先天因素还包括人的性格、内分泌特点等，他们都影响热能的消耗。
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有些人体内的耗能大户－骨骼肌的耗能较低。骨骼肌的肌纤维分为慢肌纤维和快肌纤维，前者主要在
这是属于体质性的，主要是因遗传因素加上营养过
度，导致脂肪细胞增多且肥大，这种肥胖不易受饮
食控制。
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２获得性肥胖
这是成年以后才发生的肥胖，主要是因营养过度，热能过剩引起。这种肥胖仅有脂肪细胞肥大而数量并不增加，经饮食控制后较易减肥
（二）继发性肥胖
有明显病因引起的肥胖称为继发型肥胖。常见的病因有神经系统疾病和内分泌系统疾病，如下丘脑－垂体、胰腺、甲状腺、肾上腺、性腺等病变，肥胖只是其重要症状之一，同时还有其他表现。
体重=瘦体重（LBM）+脂肪重量（BF）
瘦体重包括肌肉、骨骼、器官、体液及皮肤等非脂肪组织，它与体力、有氧能力及最大吸氧量呈正相关。人们在控体重的时候，要尽可能的以去除多余的脂肪为主，瘦体重则应尽量予以保持。对一个正常成年人而言，体重的变化往往意味着热量摄入与消耗之间的不平衡。因此，原则上只要控制好热量摄入与消耗的平衡，就能达到控制体重的目的。
在热源物质中，脂肪是高热能物质，如不加以控制，食入多而代谢少，就直接形成体脂而贮存。另一方面，糖是人体热能的主要来源，它容易消化，吸收迅速，在体内主要是氧化功能，但若进食过多，过剩的糖不被排泄掉，一部分转变为肝糖原，大部分转变为脂肪。而蛋白质的摄入不会太多，故蛋白质对肥胖影响不大。但随着我国经济的发达，人们生活水平的提高，膳食中的蛋白质的含量明显增加，过多的蛋白质同样会转化成脂肪而贮存。