韵律绳操动作要领(现用图解)
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韵律绳操动作要领
预备姿势：跳绳对折两次，双手握绳子的两端，立正姿势，绳子拉直两臂自然下摆。（图1）
（图1）
第一节：头部运动
第1个8拍：
1—2拍，左腿屈膝低头，同时双手握绳子两端，绳子扣住左膝（图1）2，还原成直立。（图3）
3—4拍，双手持绳双臂屈肘，绳经前绕至后颈，抬头，（图2）4，还原成立正姿势。（图3）5—6拍，同1—2，动作相同，方向相反。
7—8拍，同3—4，动作相同，方向相反。
第2个8拍：
1—2拍，左腿向左迈一步，稍宽于肩，两臂持绳两端平举。（图4）
3—4拍，头向左侧倾，两腿屈膝半蹲，4，还原成直立。（图5）
5—6拍，同1—2，动作相同，方向相反。
7—8拍，同3—4，动作相同，方向相反。（图6）
第3个8拍同第1个8拍，方向相反。第4个8拍同第3个8拍，方向相反。
（图1）（图2）
（图3）（图4）
（图5）
（图6）
第二节：肩胸运动
第1个8拍：
1—2拍，左腿向左迈一步，稍宽于肩，同时两臂持绳两端上举。（图1）3—4拍，右臂屈，左臂伸直。（图2）
5—6拍，左臂屈，右臂伸直。（图3）
7—8拍，还原成立正姿势。（图4）
第2个8拍：
1—4拍，双手持绳从体前经左侧方伸至体后。（图5、6）
5—8拍，双手持绳从体后经右侧方伸至体前，直立。（图7、8）第3个8拍，同第1个8拍，方向相反。
第4个8拍，同第2个8拍，方向相反。
（图1）
（图2）
（图3）（图4）
（图5）（图6）
（图7）
（图8）
第三节：下蹲运动
第1个8拍：
1—2拍，左腿向前做前弓步，同时，两手持绳两端向上举。（图1）
3—4拍，左腿还原，同时，双手把绳子放置体前地面上。（图2）
5—6拍，左手握右手置于体后，5拍跳过绳子，6拍跳回原位。（图3、4）7—8拍，双手持绳两端，把绳子从地面拿起，成立正姿势。（图5）
第2个8拍，同第1个8拍，方向相反。第3个8拍，同第1个8拍。
第4个8拍，同第1个8拍，方向相反。（图1）
（图2）
（图3）（图4）
（图5）
第四节：腰部运动
第1个8拍：
1—2拍，左腿屈，右腿直，两臂持绳两端，左臂在下，右臂在上。身体向左侧倾。（图1）3—4拍，同1—2拍，方向相反。（图2）
5—6拍，同1—2拍，方向相反。
7—8拍，同3—4拍，方向相反。
第2个8拍：
1—2拍，左腿向左迈一步，稍宽于肩，左手持绳的一端。（图3）
3—4拍，胯向左再向后绕环，同时，左手持绳的一端向左后方摆。（图3）
5—6拍，右手经右后方接住绳子，胯向右绕环。（图4）
7拍，胯向左顶，同时，左手握绳子的另一端，左臂平举，右手持绳一端置于体前。(图4) 8拍还原。（图7）
第3个8拍，同第1个8拍，方向相反。
第4个8拍，同第2个8拍，方向相反。
（图1）（图2）
（图3）（图4）
（图5）（图6）
（图7）
第五节：体转运动
第1个8拍：
1—2拍，左腿向左迈一步，稍宽于肩，同时，两臂持绳两端，平举。（图1）3拍，双腿屈膝，身体向左后方转体。（图2）
4拍，还原。
5拍，双臂持绳上举。（图3）
6拍，双臂屈肘，向下拉绳置于头颈后方。（图4）
7拍，双臂持绳上举。（图5）
8拍，还原成立正姿势。（图6）
第2个8拍，同第1个8拍，方向相反。
第3个8拍，同第1个8拍。
第4个8拍，同第1个8拍，方向相反。
（图1）（图2）
（图3）（图4）
(图5)
（图6）
第六节：踢腿运动
第1个8拍：
1拍，绳子成单股，两手握绳子两端，斜下举于体侧，双脚并立踩在绳子上。（图9）2拍，左腿向前做弓步。（图1）
3—4拍，左腿收到绳子后面。（图2）
5—6拍，右腿向右侧踢腿，两臂自然拉绳。（图3）
7—8拍，还原成1的姿势。（图4）
第2个8拍，同第1个8拍，方向相反。
第3个8拍，同第1个8拍。
第4个8拍同，同第1个8拍，方向相反。（图1）
（图2）
（图3）（图4）
（图6）
（图8）
第七节：腹背运动
第1个8拍：
1—2拍，左腿向前弓步，两臂持绳上举。（图1）
3—4拍，左腿还原，体前屈双臂持绳置于地面上。（图2）5拍，左脚踩在绳子上。（图3）
6拍，右脚踩在绳子上。（图4）
7拍，左脚还原。
8拍，右脚还原。
第2个8拍，同第1个8拍，方向相反。
第3个8拍，同第1个8拍。
第4个8拍，同第1个8拍，方向相反。
（图1）
（图2）（图3）
（图4）
第八节：跳跃运动
第1个8拍：
左腿直，右腿屈，双手摇绳跳跃。（图1）
第2个8拍：
双脚并立跳绳。（图2、3）
第3个8拍：
右腿直，左腿屈，双手摇绳跳跃。（图4、5）第4个8拍：
双脚并立跳绳。（图2、3）
（图1）（图2）
（图3）（图4）
（图5）
第九节：整理运动
第1个8拍：
1—2拍，双手持绳两端（单股），左脚向左迈一步，右脚跟上成并步，两臂持绳体侧自然摆动。（图1、2）
3—4拍，左脚向左迈一步，右脚于左脚前交叉。（图3）
5—6拍，同1—2拍，方向相反。
7—8拍，同3—4拍，方向相反。
第2个8拍：
1—4拍，左脚向左迈一步，右脚伸至左脚前交叉，同时，左手持绳经体前向体后缠绕。（图4）
5—8拍，右脚向右迈一步，左脚跟上成并立，同时，左手持绳端经体后向体前把绳子放开。（图5）
第3个8拍，同第1个8拍，方向相反。
第4个8拍，同第2个8拍，方向相反。