太极八法五步拳谱
太极拳基本八法五步如何练
太极拳基本八法五步如何练太极拳基本八法五步如何练很多人都知道太极拳的基本，便是八法五步。
那么大家知道太极拳基本八法五步如何练呢?下面来看看!八法指的是掤、捋、挤、按、采、挒、肘、靠，而五步呢，就是左顾、右盼、进、退和中定。
八法五步合起来就是太极所说之十三式也。
不管是陈式也好，杨式也好，里边的不同招式的基本成分都是由十三式出来的。
就比如，单鞭：勾手-上步(进)-推掌(挤)，吴式的斜飞式：向左(右)开步(左顾、右盼)-两手打开。
在上边的手就含掤和靠。
虽是这样说但也有部分如分脚，蹬脚，就比较难看的出来，杨式分脚，蹬脚先成十字手(掤)，分脚，蹬脚两手打开(挤)，陈式的野马分鬃，先上步，一手前穿(靠)，另一手回收(捋)。
不同八法，强调有不同的劲，不同的感觉，不是光作动作而已，而五步就没那么讲究。
我将八法强调的不同的劲与感觉分别排列：1、掤相弹簧一样，相有一股能量向外张开，向外展，如水负舟行。
相似想抵抗水的力量一样。
“掤”也有化解按劲。
“掤”不代表只有向前，“掤”也有向上的，如起势，两手向上向前平举就是含“掤”劲。
2、捋如顺着力引进落空，舍己从人。
随波逐流。
将敌之来劲，顺着他力，加上转腰动作，并且保持“虚灵顶劲”的要求。
看虽容易但用者需要董劲，做到敌不之我，我独之人。
做到敌不之我，我独之人必须练习推手，则练成听劲(用皮肤触碰而知其劲的'方向)。
而且敌之虚实变化要注意。
3、挤似将一物挤出去，若敌“捋”，则以“挤”破解，似球撞必还的感觉，劲向前而进中寓后坐之意。
4、按主要与化解挤，肘，靠。
以阻截敌功，向下引而化为无形。
就如水下瀑布一样。
必须有下沉的感觉，如起势中的下按动作一样，有往下沉的感觉。
5、采一种变守为攻的方法，配合沾粘(tie1)劲，综合运用刁，拿，切，缠等技法，引其失式，逼其跌倒。
须直中求曲，点中含面，以顺为主，随曲就伸。
采多数运用在敌的关节部位。
6、挒有带一点缠劲。
旋转手臂，注意旋转时须以肩带臂，将对方缠住后，侧向内或外横向前牵动，逼其就范。
太极(八法五步)动作分解教案
太极（八法五步）动作名称及分步教学德姣太极拳馆张德姣编写简介与学练要点：太极（八法五步）是国家体育总局为了更好地宣传、推广、普及太极拳，弘扬中国优秀传统文化，本着科学化、规范化、简易化的原则，从各流派太极拳中共性的、最为核心的“八法五步”技术入手，即：掤、捋、挤、按、採、挒、肘、靠八法，以及进、退、顾、盼、定五步，进行了系统的提炼和整理，从而形成的一套具有文化性、健身性和简易性的太极拳普及套路。
它动作结构简单，数量合理，内涵丰富，易学易练，是继二十四式简化太极拳之后，国家体育总局武术运动管理中心推出的又一套更加简化的、较为理想的太极拳入门套路。
学习重点：了解太极拳三节三合的用意；理解太极拳对手法，眼法、身法、步法的基本要求；掌握太极（八法五步）套路名称的记忆和分动分步学练要点。
学习难点：动作的准确、沉稳、中正以及身体的柔、活、绵、劲力、虚实、精气神的综合表现水平的训练与培养。
预备势身体自然直立，两脚并拢，头颈端正；百会穴轻轻上领，下颌微内收；舌抵上颚，胸腹放松，背部轻拔，肩臂松垂；两手垂于大腿外侧，身体上下对拉拔长；上悬下沉，中节舒松，心静体松，气沉丹田；精神集中，呼吸自然，目视前方。
一段静势01-0901 起势(1)垂手直立，全身放松，百会上领，眼见正前方；(2)屈膝松垮，重心右移，左脚跟提起，呼吸下沉；(3)吸气提膝，左脚开步，与肩同宽，两脚平行，两手微外棚；(4)重心左移，两手松垂，落跨屈膝中定，全身放松，呼吸下沉；(5)吸气领劲，两手前举，掌心向下，与肩同高同宽，眼见右手中指方向；(6)呼气下沉，小指领劲，屈膝松垮下按，至腰胯前方，圆裆扣膝，眼见正前方。
02 左掤势(1)身体右转，两手抱球，松肩坠肘松右跨，眼见右前方，左脚为实，右脚为虚；(2)左转棚手，左掌心朝里，右掌心朝下至右跨旁，眼见正前方，手向前掤，松腰落胯敛臀。
03 右捋势(1)腰微左转两手前摆相合(2)右转腰下捋(3)松腰落胯松右跨，眼见右前方。
太极八法五步拳及教学视频
太极八法五步拳及教学视频
太极八法五步拳
新编太极拳竞赛套路“太极（八法五步）”（简称“八法五步拳”）是国家体育总局为了更好地宣传推广和普及太极拳，弘扬中国优秀传统文化，本着科学化、规范化、简易化的原则，在现有24式简化太极拳的基础上，从杨、陈、吴、武、孙式等各主要流派太极拳中共性的最为核心的“八法五步”技术入手，进行了系统的提炼和整理，从而形成的一套具有文化性、健身性和简易性的太极拳普及套路。
2、八法五步1）八法内容“八法”即:掤势、捋势、挤势、按势、採势、挒势、肘势、靠势等八势。
2）五步内容“五步”即：进步、退步、顾步、盼步、中定步等五种步法。
实际上，“八法”加“五步”即是“太极十三势”。
3、八法五步拳特点八法五步拳动作结构简单，数量合理，内涵丰富，易学易练。
是一套较为理想的群众性太极拳入门套路。
4、八法五步拳16组动作1）起势,2）左棚势右捋势左挤势双按势,3）右採势左挒势左肘势右靠势,4）右棚势左捋势右挤势双按势,5）左採势右挒势右肘势左靠势,6）进步左右棚势,7）退步左右捋势,8）左移步左挤势左移步双按势,9）右移步右挤势右移步双按,10）退步左右採势 ,11）进步左右挒势,12）右移步右肘势右移步右靠势,13)左移步左肘势左移步左靠势,14)中定左右独立势,15)十字手,16)收势.5、八法五步拳分解动作拳谱。
太极八法五步口令
太极八法五步口令太极拳作为我国传统武术的瑰宝，以其独特的魅力和深厚的内涵，吸引着众多爱好者。
而太极八法五步，则是国家体育总局为了更好地推广太极拳运动，在现有各流派太极拳的基础上，提炼整理而成的一套简单易学的太极拳入门套路。
太极八法五步的口令清晰明了，对于初学者准确掌握动作要领起到了关键作用。
起势：双脚并拢，身体自然直立，双手自然下垂，掌心向内，置于大腿外侧。
两眼平视前方，呼吸自然。
左掤势：左脚向左开步，与肩同宽，重心移至左腿，右脚跟轻轻抬起。
同时，双手慢慢抬起，掌心向下，抬至与肩同高。
然后，身体微微右转，右手内旋，掌心向左，向前掤出，左手搭在右手腕内侧。
右捋势：身体向左转，重心移至右腿，左脚尖翘起内扣。
右手外旋，掌心向上，向左捋回，左手仍搭在右手腕内侧。
左挤势：身体向右转，重心移至左腿，右脚尖翘起内扣。
双手同时内旋，掌心向外，向前挤出，右手在前，左手在后。
双按势：双手内旋，掌心向下，向后收回，再向前按出，同时重心后移至右腿，左脚尖轻轻抬起。
右採势：身体向左转，重心移至左腿，右脚收回，脚尖点地。
右手向下、向右採，左手置于右手小臂内侧。
左挒势：身体向右转，右脚向右前方迈出一步，重心移至右腿。
左手向左、向上、向右挒出，右手置于左手小臂内侧。
左肘势：身体向左转，重心移至左腿，右臂屈肘，右手内旋，向左前方顶出，左手搭在右手小臂外侧。
右靠势：身体向右转，重心移至右腿，左脚收回，脚尖点地。
左手向左、向下、向右靠出，右手搭在左手小臂外侧。
进步左右掤势：左脚向前迈出一步，重心移至左腿，右脚跟步，脚尖点地。
同时，双手向前掤出。
退步左右捋势：右脚向后退一步，重心移至右腿，左脚跟步，脚尖点地。
双手向左捋回。
左移步左挤势：左脚向左移动一步，重心移至左腿，右脚跟步，脚尖点地。
双手向前挤出。
左移步双按势：左脚向左移动一步，重心移至左腿，右脚跟步，脚尖点地。
双手向后收回，再向前按出。
右移步右挤势：右脚向右移动一步，重心移至右腿，左脚跟步，脚尖点地。
八法五步十三式
八法五步十三式八法五步十三势18-09-13 三乐四为... 关注献花(0) 收藏 原文：掤进捋退自然理，阴阳水火相即济。
先知四手得来真，採挒肘靠方可许。
四隅从此演出来，十三势架永无已。
释义：八法五步十三势是太极拳行气走架和搭手运用的总要领和法则，是拳功意气神形运动的八个方位和五个方向。
从有方位到无方位，从角到圆，从圆到点，从全身九个大关节球形的旋转到周身一家的太极球的螺旋缠绕，从大圈到小圈，从有圈到无圈（外形无圈而内气有圈），而形成随意所行、随心所发、随势所用，混元一体而力发一点，点点透骨无坚不摧之穿透劲。
即“功”为本，“拳”为母，练功和练拳结合，以武演道，拳道合一。
一、外八门掤、捋、挤、按即四正，采、挒、肘、靠即四隅。
四正四隅即八门八卦也。
二、五步即进退顾盼定，为五步。
三、内八劲（一）顺劲掤、捋、挤、按四正劲，棚劲为诸劲之总劲。
掤劲贯穿于整个八法八劲中。
虚领顶劲是领起中气，使精神贯注，是神气的虚掤，挤按是向前掤，按劲是向下掤，劲是左右向后掤。
挤、按的实质是：用意气向前上方的发动之谓掤劲，意气平向前方发动之谓挤劲，意气向左或右后方发动之谓劲，意气向下的发动之谓按劲。
1、何为棚劲？掤劲为八卦坎，在北方，北方壬癸水，意如流水、浮力。
人身上有命门穴，在两肾中间，属心经。
由下丹田起行至上丹田随手臂而上掤。
此为《胃经》“抽坎填离”，可使心肾二经之气相通，水火既济。
周身均可棚。
用掤劲时，手上不用多大力气，只要注意自己的命门穴，眼神看对方眉毛（眉攒、眉梢）就行了，掤劲属水，水见缝就钻。
2、何为捋劲？捋劲为八卦离，说火势之空灵，正南方，丙午丁，火能化万物，太极拳中叫手。
人体玄关窍，属心经。
两手臂由前伸回收或左右向后收为。
是舒展的意思，好比有褶子的地方，给它划拉开。
在棚劲先行的基础下，向后、向外的劲，是顺着的，也可以叫顺劲。
周身均可捋。
总的来说，与对方力量小于45度的劲都是捋劲。
在平面上，最多到人体中心线。
逢中必变，如果不变必然受制于人。
太极八法五步动作分解教与学（上）
太极八法五步动作分解教与学（上）作者：马建超来源：《少林与太极》2021年第01期第一段定步八法预备式：身体直立，两脚并拢，头正颈直，下颚微收，舌抵上腭，两臂下垂，静心凝神，目视前方（图1）提示：1.身体自然直立，两臂下垂，两手放松轻贴大腿两侧。
2.排除杂念，调整呼吸，静心用意。
一、起式（1）上体直立呼气下沉，屈膝松髋，重心下移（同图1）。
（2）左脚开步与肩同宽，身体直立，目视前方（图2）。
（3）兩臂前举高与肩平，宽与两肩，掌心向下（图3）（4）屈膝下蹲，两掌下按，高与腹平，目视前方（图4）。
提示：1.开步要前脚掌先着地，过渡到全脚落地，同时移动重心。
2.两臂缓慢前举，以手带肘，以肘带肩，同时吸气。
3.两掌下按，以肩带肘，以肘带手，沉肩坠肘，同时呼气。
二、左掤势（1）上体右转，两臂环抱至体前，掌心相对（图5）。
（2）左转前掤，臂肩同高，拇指向上，右掌下按（图6）。
提示：1.上体右转，下肢不变，右抱球右掌在上，左掌在下。
2.左掤势左手在上，掌心向内，臂成弧形，力达前臂。
3.右掌下按于右髋旁，指尖向前，臂呈弧形，目视前方。
三、右捋势（1）上体左转，左手前引，右手相随，目视左手（图7）。
（2）转身下捋至右后方，右手托举高与肩平，左臂弯曲，目视右手（图8）提示：1.以腰为轴转动身体，眼随手动，目视攻防手位前方。
2.右捋势，由左前上方向右下方捋，以腰带臂。
3.右手托举，右掌斜向上，左臂弯曲与胸同高，掌心向内。
四、左挤势（1）转腰屈臂，右手搭腕，两臂前挤，手高于肩，力达前臂，臂体撑圆，目视前方（图9）。
提示：1.转头、转腰与屈右臂同时完成，目视前方。
2.右手搭左腕，左掌心向内，拇指向上置于胸前。
3.两臂向前挤出，臂与胸背有挤与撑的意念，使动作圆满。
五、双按势（1）两手翻掌，掌心向下，目视前方（图10）。
（2）两掌下按高于腹部，掌指向前，目视右下（图11）。
（3）两掌前按与肩同宽，掌斜向前，目视前方（图12）。
陈式八法五步分解教学
陈式八法五步分解教学
陈式八法是太极拳的重要套路之一，其包含五步技法，因此需要细致地分步进行教学。
本文将对陈式八法五步进行分解教学，帮助初学者更好地掌握太极拳技巧。
第一步：开合
首先，双手自然下垂，身体放松，呼吸自然。
然后，慢慢地将两臂抬起至肩高，双手交叉成“X”形，再将两臂向两侧舒展开来，形成一个大圆圈，接着再将圆圈收回，回到初始状态，这就是“开合”步骤。
第二步：单鞭
接下来，将右脚向右侧迈出一步，同时将左手向左侧伸出，右手则向右侧抬起，双臂呈“T”字形，这就是“单鞭”步骤。
第三步：提手上势
右手收回，再向右侧抬起，左手则向左侧收回，双手交叉成“X”型。
然后，将左脚迈向右侧，同时右手向右侧推出，左手则向左侧拉回，双手呈“T”字形，这就是“提手上势”步骤。
第四步：白鹤亮翅
接下来，将右脚再向右侧迈出一步，然后将左手向左侧推出，右手则向右侧拉回，双臂呈“T”字形。
接着，将左手向右旋转，右手则向左旋转，两手交叉在胸前，再将左手向左侧推出，右手向右侧拉回，双臂呈“T”字形，这就是“白鹤亮翅”步骤。
第五步：搂膝拗步
最后，将左脚向右侧迈出一步，同时将身体向左旋转，将右手向右侧推出，左手则向左侧拉回，双臂呈“T”字形。
接着，将右手向左侧旋转，左手则向右侧旋转，两手交叉在胸前，再将右手向右侧推出，左手向左侧拉回，双臂呈“T”字形，这就是“搂膝拗步”步骤。
通过以上的分解教学，初学者可以更好地理解和掌握陈式八法五步的技巧，有助于提高太极拳的实战能力和健身效果。
太极拳八法五步动作讲解
太极拳八法五步动作讲解国家体育总局武术运动管理中心推出的太极拳八法五步，是继简化24势太极拳之后的又一个更加简化的较为理想的太极拳入门套路。
为了便于一起晨练的老年朋友学习太极拳八法五步，依据国家体育总局发布的网络视频制作了这个文档。
太极拳八法是指：掤，捋，挤，按，採，挒，肘，靠八个基本招式；五步是指：进，退，顾，盼，定。
即前进，后退，左顾，右盼，中定。
太极拳八法五步可分为两个部分：一，定步动作；二，动步动作。
一，定步动作：左势起势：与简化24式太极拳要求相同。
1，左掤式：由起势原地身微右转抱球后左手向前掤出成左掤手。
2，右捋式：接上式，左掌向前舒指，右掌翻转，左掌心向下，右掌心向上，合劲后捋。
3，左挤式：接上式，右掌折回，搭左腕合劲前挤，命门后撑。
4，双按式：右掌从左掌上抹出，双掌心向下，开与肩宽向下划弧回收后划弧按出。
5，右採式：双掌抓握旋腕划弧向右下採，左拳心向上，右拳心向下。
6，左挒式：双手旋腕，划弧翻转向左前横挒，右手心向上，左手心向下。
7，左肘式：左手微向下划弧成拳，右手助力向左前顶肘。
8，右靠式：接上式，双手划小弧转换，左掌心向下于右肩前，右手拳眼向内合劲右靠。
定步动作：右式1，右掤式：接上式，原地身微左转抱球后右手向前掤出成右掤手。
2，左捋式：接上式，右掌向前舒指，左掌翻转，右掌心向下，左掌心向上，合劲后捋。
3，右挤式：接上式，左掌折回，搭右腕合劲前挤，命门后撑。
4，双按式：左掌从右掌上抹出，双掌心向下，开与肩宽向下划弧回收后划弧按出。
5，左採式：双掌抓握旋腕划弧向左下採，右拳心向上，左拳心向下。
6，右挒式：双手旋腕，划弧翻转向右前横挒，左手心向上，右手心向下。
7，右肘式：右手微向下划弧成拳，左手助力向右前顶肘。
9，左靠式：接上式，双手划小弧转换，右掌心向下于左肩前，左手拳眼向内合劲左靠。
二，动步动作：1，进步左右掤式：左掤手；（向前进步）右手转手心向上后摆，再转手心向下；左手心向下，向前摆动，身微右转约45度。
太极拳的八法五步之欧阳史创编
太极拳的八法五步太极拳的八法五步八法指的是掤、捋、挤、按、采、挒、肘、靠，而五步呢，就是左顾、右盼、进、退和中定。
八法五步合起来就是太极所说之十三式也。
不管是陈式也好，杨式也好，里边的不同招式的基本成分都是由十三式出来的。
就比如，单鞭：勾手-上步(进)-推掌(挤)，吴式的斜飞式：向左(右)开步(左顾、右盼)-两手打开。
在上边的手就含掤和靠;虽是这样说但也有部分如分脚，蹬脚，就比较难看的出来，杨式分脚，蹬脚先成十字手(掤)，分脚，蹬脚两手打开(挤)，陈式的野马分鬃，先上步，一手前穿(靠)，另一手回收(捋)。
不同八法，强调有不同的劲，不同的感觉，不是光作动作而已，而五步就没那么讲究。
我将八法强调的不同的劲与感觉分别排列：棚：相弹簧一样，相有一股能量向外张开，向外展，如水负舟行。
相似想抵抗水的力量一样。
“掤”也有化解按劲。
“棚”不代表只有向前，“棚”也有向上的，如起势，两手向上向前平举就是含“棚”劲。
捋：如顺着力引进落空，舍己从人。
随波逐流。
将敌之来劲，顺着他力，加上转腰动作，并且保持“虚灵顶劲”的要求。
看虽容易但用者需要董劲，做到敌不之我，我独之人。
做到敌不之我，我独之人必须练习推手，则练成听劲(用皮肤触碰而知其劲的方向)。
而且敌之虚实变化要注意。
挤：似将一物挤出去，若敌“捋”，则以“挤”破解，似球撞必还的感觉，劲向前而进中寓后坐之意。
按：主要与化解挤，肘，靠。
以阻截敌功，向下引而化为无形。
就如水下瀑布一样。
必须有下沉的感觉，如起势中的下按动作一样，有往下沉的感觉。
采：一种变守为攻的方法，配合沾粘(tie1)劲，综合运用刁，拿，切，缠等技法，引其失式，逼其跌倒。
须直中求曲，点中含面，以顺为主，随曲就伸。
采多数运用在敌的关节部位。
挒：有带一点缠劲。
旋转手臂，注意旋转时须以肩带臂，将对方缠住后，侧向内或外横向前牵动，逼其就范。
牵动时以腰发力。
旋转之劲，先松后紧，迅猛快脆，如飞轮扬水。
肘：集中力于肘部，包括挤，撞，点，压等法。
太极拳基本八法五步
太极拳基本八法五步很多人都知道太极拳的基本，便是八法五步。
八法指的是掤、捋、挤、按、采、挒、肘、靠，而五步呢，就是左顾、右盼、进、退和中定。
八法五步合起来就是太极所说之十三式也。
不管是陈式也好，杨式也好，里边的不同招式的基本成分都是由十三式出来的。
就比如，单鞭：勾手-上步（进）-推掌（挤），吴式的斜飞式：向左（右）开步（左顾、右盼）-两手打开。
在上边的手就含掤和靠；虽是这样说但也有部分如分脚，蹬脚，就比较难看的出来，杨式分脚，蹬脚先成十字手（掤），分脚，蹬脚两手打开（挤），陈式的野马分鬃，先上步，一手前穿（靠），另一手回收（捋）。
不同八法，强调有不同的劲，不同的感觉，不是光作动作而已，而五步就没那么讲究。
我将八法强调的不同的劲与感觉分别排列：棚：相弹簧一样，相有一股能量向外张开，向外展，如水负舟行。
相似想抵抗水的力量一样。
“掤”也有化解按劲。
“棚”不代表只有向前，“棚”也有向上的，如起势，两手向上向前平举就是含“棚”劲。
捋：如顺着力引进落空，舍己从人。
随波逐流。
将敌之来劲，顺着他力，加上转腰动作，并且保持“虚灵顶劲”的要求。
看虽容易但用者需要董劲，做到敌不之我，我独之人。
做到敌不之我，我独之人必须练习推手，则练成听劲（用皮肤触碰而知其劲的方向）。
而且敌之虚实变化要注意。
挤：似将一物挤出去，若敌“捋”，则以“挤”破解，似球撞必还的感觉，劲向前而进中寓后坐之意。
按：主要与化解挤，肘，靠。
以阻截敌功，向下引而化为无形。
就如水下瀑布一样。
必须有下沉的感觉，如起势中的下按动作一样，有往下沉的感觉。
采：一种变守为攻的方法，配合沾粘（tie1）劲，综合运用刁，拿，切，缠等技法，引其失式，逼其跌倒。
须直中求曲，点中含面，以顺为主，随曲就伸。
采多数运用在敌的关节部位。
挒：有带一点缠劲。
旋转手臂，注意旋转时须以肩带臂，将对方缠住后，侧向内或外横向前牵动，逼其就范。
牵动时以腰发力。
旋转之劲，先松后紧，迅猛快脆，如飞轮扬水。
太极拳的基本知识八法五步
太极拳的基本知识八法五步对于太极拳初学者来说，八法五步,是太极拳的基本常识，要认真练好太极拳,首先练好八法五步很重要。
太极拳基本常识八法五步简介八法,指的是掤、捋、挤、按、采、挒、肘、靠.五步，就是左顾、右盼、进、退和中定。
八法五步合起来就是太极所说之十三式。
不管是陈式也好，杨式也好，里边的不同招式的基本成分都是由十三式出来的。
比如，单鞭：勾手-上步(进)-推掌(挤)，吴式的斜飞式：向左(右)开步(左顾、右盼)-两手打开。
在上边的手就含掤和靠。
虽是这样说,但也有如分脚，蹬脚，就比较难看的出来，杨式分脚，蹬脚先成十字手(掤)，分脚，蹬脚两手打开(挤)，陈式的野马分鬃，先上步，一手前穿(靠)，另一手回收(捋)。
不同八法，强调有不同的劲，不同的感觉，不是光作动作而已，而五步就没那么讲究。
在八法里，每一法都有属于他的卦位。
掤属坎、捋属离、挤属震、按属兑、采属乾、挒属坤、肘属艮、靠属巽。
乾、表示刚，硬和力量。
坤、柔，曲折。
艮、表示庄功，内守，浑厚。
巽、运化，外架。
坎、外实内虚。
离、迅猛，快速。
震、发劲，刚决，攻进。
兑、表示防守，引进。
五步则是五行。
进属水，退属火，顾属木，盼属金，中属土。
进如涛(如滔滔大浪)。
退如火(比喻火速)。
顾如木(如木在树林里，好似在观察，照应，而且站似树立于地)。
盼如金(有呼应之意，眼随身走，活而不飘)。
定如岳(不管任何情况，都稳如山岳，保持平衡)。
若从攻防含义上讲:1、掤像弹簧一样，有一股能量向外张开，向外展，如水负舟行。
相似想抵抗水的力量一样。
“掤”也有化解按劲。
“掤”不代表只有向前，“掤”也有向上的，如起势，两手向上向前平举就是含“掤”劲。
用法:棚，两臂要撑圆，后手五指附在前手腕内，助力外撑。
这是主动进攻的招式。
2、捋如顺着力引进落空，舍己从人。
随波逐流。
将敌之来劲，顺着他力，加上转腰动作，并且保持“虚灵顶劲”的要求。
看虽容易但用者需要懂劲。
用法:捋是破棚的招法，两掌以感觉探知·对方虚实，一手接对方腕，一手附对方肘，顺力捋开对方臂，随捋进招。
太极八法五步指南(16学时版)
太极八法五步指南(16学时版)太极八法五步指南（16学时版）引言太极八法是太极拳的核心概念之一，它是指太极拳的八个基本动作法则。
本指南将介绍太极八法的五个步骤，并提供一些实用的练建议。
通过研究太极八法，您可以提升身体协调性、灵敏度和控制力，从而享受太极拳的益处。
太极八法五步指南1. 分清虚实：太极拳的核心在于对虚实的分辨和运用。
虚实是指身体部位的松紧程度和用力程度。
分清虚实能够使整个身体更加协调，提高动作的准确性。
练时，要注重感受身体各部位的虚实状态，并逐渐调整。
2. 上下相随：上下相随是指上下半身的动作要协调一致。
上半身的动作要随着下半身的动作而产生，呈现自然流畅的连贯性。
在练中，要保持上半身和下半身的协调平衡，避免过分分离。
3. 入中虚领：入中虚领是指在动作中要通过中心线的指引，使身体保持均衡和灵活。
中心线是从头顶到脚跟的一条直线，通过意念引导身体的动作。
练时，要注重身体的中心感，通过意念使动作更加准确。
4. 含胸拔背：含胸拔背是太极拳动作的关键之一。
通过收腹、挺胸、拔背的动作，可以使胸腹部肌肉得到锻炼，增强身体的核心力量。
练时，要注意保持背部挺直，胸部鼓起，呼吸自然。
5. 自然放松：太极拳要求身体保持松散和放松状态。
自然放松能够提高身体的灵活性和敏感度，增强动作的准确性和流畅性。
练时，要注意放松肩膀、手臂和腰部，避免紧绷和僵硬的状态。
结论太极八法五步指南提供了太极拳练的基本法则和练建议。
通过遵循这些法则，您可以逐步提升太极拳的技巧和水平，并享受到太极拳带来的身心益处。
练太极拳需要耐心和毅力，希望这份指南能帮助您更好地理解和练太极八法。
参考资料：- 张敏. (2016). 太极拳概论. 长沙：湖南科学技术出版社.- Wu, Y. H. (2018). Tai Chi Eight Forms. Retrieved from [link]感谢阅读本指南，祝您练愉快！。
太极拳的八法五步之欧阳育创编
太极拳的八法五步太极拳的八法五步八法指的是掤、捋、挤、按、采、挒、肘、靠，而五步呢，就是左顾、右盼、进、退和中定。
八法五步合起来就是太极所说之十三式也。
不管是陈式也好，杨式也好，里边的不同招式的基本成分都是由十三式出来的。
就比如，单鞭：勾手-上步(进)-推掌(挤)，吴式的斜飞式：向左(右)开步(左顾、右盼)-两手打开。
在上边的手就含掤和靠;虽是这样说但也有部分如分脚，蹬脚，就比较难看的出来，杨式分脚，蹬脚先成十字手(掤)，分脚，蹬脚两手打开(挤)，陈式的野马分鬃，先上步，一手前穿(靠)，另一手回收(捋)。
不同八法，强调有不同的劲，不同的感觉，不是光作动作而已，而五步就没那么讲究。
我将八法强调的不同的劲与感觉分别排列：棚：相弹簧一样，相有一股能量向外张开，向外展，如水负舟行。
相似想抵抗水的力量一样。
“掤”也有化解按劲。
“棚”不代表只有向前，“棚”也有向上的，如起势，两手向上向前平举就是含“棚”劲。
捋：如顺着力引进落空，舍己从人。
随波逐流。
将敌之来劲，顺着他力，加上转腰动作，并且保持“虚灵顶劲”的要求。
看虽容易但用者需要董劲，做到敌不之我，我独之人。
做到敌不之我，我独之人必须练习推手，则练成听劲(用皮肤触碰而知其劲的方向)。
而且敌之虚实变化要注意。
挤：似将一物挤出去，若敌“捋”，则以“挤”破解，似球撞必还的感觉，劲向前而进中寓后坐之意。
按：主要与化解挤，肘，靠。
以阻截敌功，向下引而化为无形。
就如水下瀑布一样。
必须有下沉的感觉，如起势中的下按动作一样，有往下沉的感觉。
采：一种变守为攻的方法，配合沾粘(tie1)劲，综合运用刁，拿，切，缠等技法，引其失式，逼其跌倒。
须直中求曲，点中含面，以顺为主，随曲就伸。
采多数运用在敌的关节部位。
挒：有带一点缠劲。
旋转手臂，注意旋转时须以肩带臂，将对方缠住后，侧向内或外横向前牵动，逼其就范。
牵动时以腰发力。
旋转之劲，先松后紧，迅猛快脆，如飞轮扬水。
肘：集中力于肘部，包括挤，撞，点，压等法。
太极拳的八法五步之欧阳与创编
太极拳的八法五步太极拳的八法五步八法指的是掤、捋、挤、按、采、挒、肘、靠，而五步呢，就是左顾、右盼、进、退和中定。
八法五步合起来就是太极所说之十三式也。
不管是陈式也好，杨式也好，里边的不同招式的基本成分都是由十三式出来的。
就比如，单鞭：勾手-上步(进)-推掌(挤)，吴式的斜飞式：向左(右)开步(左顾、右盼)-两手打开。
在上边的手就含掤和靠;虽是这样说但也有部分如分脚，蹬脚，就比较难看的出来，杨式分脚，蹬脚先成十字手(掤)，分脚，蹬脚两手打开(挤)，陈式的野马分鬃，先上步，一手前穿(靠)，另一手回收(捋)。
不同八法，强调有不同的劲，不同的感觉，不是光作动作而已，而五步就没那么讲究。
我将八法强调的不同的劲与感觉分别排列：棚：相弹簧一样，相有一股能量向外张开，向外展，如水负舟行。
相似想抵抗水的力量一样。
“掤”也有化解按劲。
“棚”不代表只有向前，“棚”也有向上的，如起势，两手向上向前平举就是含“棚”劲。
捋：如顺着力引进落空，舍己从人。
随波逐流。
将敌之来劲，顺着他力，加上转腰动作，并且保持“虚灵顶劲”的要求。
看虽容易但用者需要董劲，做到敌不之我，我独之人。
做到敌不之我，我独之人必须练习推手，则练成听劲(用皮肤触碰而知其劲的方向)。
而且敌之虚实变化要注意。
挤：似将一物挤出去，若敌“捋”，则以“挤”破解，似球撞必还的感觉，劲向前而进中寓后坐之意。
按：主要与化解挤，肘，靠。
以阻截敌功，向下引而化为无形。
就如水下瀑布一样。
必须有下沉的感觉，如起势中的下按动作一样，有往下沉的感觉。
采：一种变守为攻的方法，配合沾粘(tie1)劲，综合运用刁，拿，切，缠等技法，引其失式，逼其跌倒。
须直中求曲，点中含面，以顺为主，随曲就伸。
采多数运用在敌的关节部位。
挒：有带一点缠劲。
旋转手臂，注意旋转时须以肩带臂，将对方缠住后，侧向内或外横向前牵动，逼其就范。
牵动时以腰发力。
旋转之劲，先松后紧，迅猛快脆，如飞轮扬水。
肘：集中力于肘部，包括挤，撞，点，压等法。
太极拳的八法五步之欧阳科创编
太极拳的八法五步太极拳的八法五步八法指的是掤、捋、挤、按、采、挒、肘、靠，而五步呢，就是左顾、右盼、进、退和中定。
八法五步合起来就是太极所说之十三式也。
不管是陈式也好，杨式也好，里边的不同招式的基本成分都是由十三式出来的。
就比如，单鞭：勾手-上步(进)-推掌(挤)，吴式的斜飞式：向左(右)开步(左顾、右盼)-两手打开。
在上边的手就含掤和靠;虽是这样说但也有部分如分脚，蹬脚，就比较难看的出来，杨式分脚，蹬脚先成十字手(掤)，分脚，蹬脚两手打开(挤)，陈式的野马分鬃，先上步，一手前穿(靠)，另一手回收(捋)。
不同八法，强调有不同的劲，不同的感觉，不是光作动作而已，而五步就没那么讲究。
我将八法强调的不同的劲与感觉分别排列：棚：相弹簧一样，相有一股能量向外张开，向外展，如水负舟行。
相似想抵抗水的力量一样。
“掤”也有化解按劲。
“棚”不代表只有向前，“棚”也有向上的，如起势，两手向上向前平举就是含“棚”劲。
捋：如顺着力引进落空，舍己从人。
随波逐流。
将敌之来劲，顺着他力，加上转腰动作，并且保持“虚灵顶劲”的要求。
看虽容易但用者需要董劲，做到敌不之我，我独之人。
做到敌不之我，我独之人必须练习推手，则练成听劲(用皮肤触碰而知其劲的方向)。
而且敌之虚实变化要注意。
挤：似将一物挤出去，若敌“捋”，则以“挤”破解，似球撞必还的感觉，劲向前而进中寓后坐之意。
按：主要与化解挤，肘，靠。
以阻截敌功，向下引而化为无形。
就如水下瀑布一样。
必须有下沉的感觉，如起势中的下按动作一样，有往下沉的感觉。
采：一种变守为攻的方法，配合沾粘(tie1)劲，综合运用刁，拿，切，缠等技法，引其失式，逼其跌倒。
须直中求曲，点中含面，以顺为主，随曲就伸。
采多数运用在敌的关节部位。
挒：有带一点缠劲。
旋转手臂，注意旋转时须以肩带臂，将对方缠住后，侧向内或外横向前牵动，逼其就范。
牵动时以腰发力。
旋转之劲，先松后紧，迅猛快脆，如飞轮扬水。
肘：集中力于肘部，包括挤，撞，点，压等法。
八式太极拳拳谱及分解动作
八式太极拳拳谱及分解动作八式太极拳拳谱及分解动作一、起式二、卷肱势三、搂膝拗步四、野马分鬃五、云手六、金鸡独立七、蹬脚八、揽雀尾九、十字手十、收势一、起式1、左脚开步2、与肩同宽3、两臂前举4、屈膝按掌（同步）二、卷肱势1、右转身划弧（45°）翻掌(眼看正南)2、卷肱(敬礼动作)推掌后收3、左转身划弧（45°）翻掌(眼看正南)4、卷肱(敬礼动作)推掌后收三、搂膝拗步1、丁步反提（身体右向45°）2、屈臂上步(正东)3、弓步搂推4、坐腿转身扣脚5、丁步反提(身体左向45°)6、屈臂上步(正西)7、弓步搂推四、野马分鬃1、坐腿扣脚转身2、抱手收脚点地3、转身上步（正东）4、弓步分手5、坐腿扣脚转身6、抱手收脚点地7、转身上步（正西）8、弓步分手五、云手1、摆手翻掌2、转身摆脚(左)扣脚(右)3、向左云翻掌收脚并步4、转身向右云翻掌出脚开步5、向左云侧弓步翻掌6、转身向右云翻掌收脚并步7、转身向左云翻掌出脚开步8、向右云侧弓步翻掌六、金鸡独立1、坐腿转身落手2、提膝独立挑掌3、坐腿转身落手4、提膝独立挑掌七、蹬脚1、落脚抱手(左手在上、右脚跟提起)2、提膝举抱(胸前)3、分手登脚(右前方)4、落脚抱手（右手在上、左脚跟提起、身体转向左前方）5、提膝举抱(胸前)6、分手登脚八、揽雀尾1、落脚屈膝抱手（左胸前、丁步）2、转体上步出脚（正西、脚跟落地）3、弓步前棚（右手心向内、左手心向下按在左胯旁）4、转体旋臂（右手心向上、左手心向下）5、后坐下捋、转身后捋（左手心向上）6、转体搭手（右手在前左手在后、两手心相对）7、弓步前挤8、弓步平分掌9、后坐引手10、弓步前按11、转身分手12、收脚(丁步)抱手13、转体上步出脚（正东、脚跟落地）14、弓步前棚（左手心向内、右手心向下按在右胯旁）15、转体旋臂（左手心向上、右手心向下）16、后坐下捋、转身后捋（右手心向上）17、转体搭手（左手在前右手在后、两手心相对）18、弓步前挤19、弓步平分掌20、后坐引手21、弓步前按九、十字手1、坐腿扣脚转身摆分手2、坐腿落手叉抱右脚尖回扣3、收脚开立举抱（胸前）十、收势1、翻掌分手2、垂臂落手3、并步还原。
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竞赛套路《太极八法五步》拳谱1.起势2.左搠势右捋势左挤势双按势3.右探势左捌势左肘势右靠势4.右搠势左捋势右挤势双按势5.左探势右捌势右肘势左靠势6.进步左右搠势7.退步左右捋势8.左移步左挤势左移步双按势9.右移步右挤势右移步双按势10.退步左右探势11.进步左右捌势12.右移步右肘势右移步右靠势13.左移步左肘势左移步左靠势14.中定左右独立势15.十字手16.收势太极八法五步是国家体育总局为了更好地宣传、推广、普及太极拳，在现有各流派太极拳的基础上，从最为核心的八法五步技术入手，即：撕、捋、挤、按、探、捌、肘、靠八种手法，以及进、退、顾、盼、定五种步法，进行了系统的提炼和整理而成。
它动作结构简单，数量合理，内涵丰富，易学易练，是较为理想的太极拳入门套路。
八法（即八种劲法）1、搠劲搠劲是向上向前之劲。
搠劲如围墙，意御敌于门外。
用于攻防和走化。
是太极拳中的主劲，有人称太极拳为搠拳，也就是说太极拳处处要有搠意，要求两臂具有一种圆撑力，这种圆撑力是由内向外的膨胀力，在任何情况下均有一定的弹性故曰：“搠在双臂'。
也正如拳诀所说：“搠手两臂要圆撑，动静虚实任意攻。
诀云：搠劲义何解？如水负行舟。
先实丹田气，次要顶头悬。
周身弹簧力，开合一定间。
任有千斤重，漂浮亦自然。
在应用搠劲时需注意如下几点：1、沾住对方而不是对抗对方。
2、搠劲之手臂与自己身体应保持一定的距离。
3、搠劲在使用中应贯彻敌进我退，敌退我进的原则并要粘着对方。
2、捋劲在太极拳中为化劲。
根据对方的来劲，进行走化。
“捋在掌中”是指捋时前面一个手，劲点在近腕部的尺骨处，轻贴在对方的肘部，后面一个手劲点在掌心或掌背，接触在对方的腕部处，两手相距对方一小臂间距离。
它可以根据对方外力的变化情况，向自身侧面斜线走化。
因势利导，化开对方之劲。
然后可变着进击。
诀云：捋劲义何解？引导使之前。
顺其来势力，轻灵不丢顶。
引之使延长，力尽自然空。
重心自维持，莫被他人乘。
在应用捋劲时需注意以下几点：1、顺对方的劲而动，略改变其方向。
2、要转腰、坐胯、圆裆、含胸拔背而不僵滞。
3、需沾粘着对方腕肘，防止对方受捋而采取攻势。
4、捋时一定要轻，起牵引作用，改变其方向时，不易使敌方发觉。
3、挤劲挤为进攻劲。
在捋开对方来劲之彼，可随时以挤手进而攻之，把对方击出。
正如拳论所说：“捋挤二法趁机使。
”我们一般在推手时，常用捋挤劲。
“挤在手背”，是用合劲或长劲使之。
合劲是两手合成一劲施于对方身上，长劲是全身之劲串成一线，伸腰长往而发之。
诀云：挤劲义何解？手背弹簧力。
横竖因敌变，顺势寻战机。
间接反应力，如球来碰壁。
外柔内坚刚，沉稳无人欺。
在应用挤劲时，需注意二点：1、用挤时一定要封闭对方劲路，加强粘逼到死角后方可挤出。
2、挤时一定要取横向。
4、按劲按时进攻劲。
使用按劲时，先用提劲向上向左或向右化对方来力，两手按在对方腕、肘处用长劲发之。
按手的关键在腰部，发按劲靠腰的长往进攻，不能单靠手的力量，所以说：“按在腰攻”。
正如拳诀所说：“按手用着似倾倒”。
诀云：按劲义何解？运掌推向前。
气由丹田发，腰攻是关键。
逢高则膨满，遇凹向下潜。
波浪有起伏，有空必内钻。
在应用按劲时，需注意以下几点：1、用按劲前有一个向内、向下沉化的动作，然后转腕向外，向前上按出。
按前有一化，是按的组成部分，即“意欲向外，向上，必先向里、向下”之意。
2、按时需沉肩垂肘，不用拙力，轻轻向前按去，两手要轻灵兼备方可有效。
5、采劲采制对方的劲力。
是形容手法如采摘果实或花朵，不要太轻，也不能太重，其技法又如采茶、捉蝉似的以巧为尚。
采劲应用时一松一紧或一落即发，先沉后提或先顺后逆，在运用短促抓拿时，迅速一闪，使对方来劲突然落空扑跌倒地的巧取法就是采劲的运用。
诀云：采劲义何解？拿节敌失灵。
任尔力巨细，听劲知轻重。
巧施四两力，千斤亦无用。
若问理何在，杠杆之作用。
应用采劲时，需注意以下几点：1、一般使用此法时先捋后采，谚称捋采劲。
捋要轻，采要实。
故一般捋引时捋到对方将出重心时再顺势采发。
2、采在十指，劲点在手指上。
6、捌劲捌劲是一种向外横推或横采之力。
可使对方身体扭转而失重。
顺对方出力的方向循弧线用力，使对方旋转而不能自主，只得被提空而抛出。
诀云：捌劲义何解？旋转如飞轮。
投物于其上，骤然丈外寻。
急流成旋涡，卷浪若螺纹。
落叶坠其上，倏而便沉沦。
在应用捌劲时，需注意如下几点：1、出劲时要上下相随，手到步到并以腰为轴，使全身劲力完整一气。
2、动作要敏捷，捌要惊，即“捌惊务相称”3、劲需发在对方的底盘窄面处，当跌出时，要预防其抓住不放。
7、肘劲以肘击人。
“肘在屈使”，用屈肘向对方心窝或其它关节部位贴身封逼，发劲充足，击人十分锐利，而使对方受伤，因要慎用。
诀云：肘劲义何解？近身曲臂行。
上下与左右，虚实宜分清。
连环式莫挡，开花捶更凶。
六劲融通后，用途始无穷。
在应用肘劲时，需注意如下几点：1、拳为长手，肘为短手“肘在屈使”，用肘极易伤人，所以说：“肘屈勿轻使”。
2、用肘劲使要突出一个“冲”字，迅速把劲放出去。
8、靠劲用肩、背向外击人之力为之靠。
靠劲多在贴身之后，发出的外挤推力。
一般在对方用蛮力向后牵拉时，趁机取巧而用，用之得当，能显出八面威风。
诀云：靠劲义何解？肩背贴身用。
斜飞式用肩，肩中还有背。
内外均能靠，来势如雷轰。
仔细维重心，失中徒无功。
用靠劲时需注意以下几点：1、靠劲，是以肩部靠人胸部为主，所以称“靠在肩胸。
”2、用靠劲要突出一个“崩”字，应发靠劲大多贴身，所以发劲要脆，用崩炸之劲靠出去。
五步太极五步是进、退、顾、盼、定，即前进、后退、左顾、右盼、中定。
一般人认为是步法，实际上它超越了步法。
有人认为，前进、后退为步法，左顾、右盼是腿法，中定是身法。
对于盘拳架来说，可以这样认为。
对于推手来说，进、退、顾、盼、定都要在技击中配合八法使用，所以它应纳入技法范围。
在技击中，进、退不仅包括步子的进退，而包括身体与手肘的进退，顾、盼不仅包括眼神，还包括腰腿手肘之顾盼。
中定是所有技法之核心。
1、进法用于拳架，要求迈步似猫行，轻灵沉稳。
用于推手，一是移动重心；二是配合八法协助发劲。
2、退法包括防御和进攻两个方面。
防御用于引进落空，如用捋式时，是积极的防御。
进攻用在边退边攻，退中求打，如倒撵猴。
3、左顾右盼用在拳上，眼神主要是注视拳的运动方向，并还须顾及身体的两侧。
所谓“以眼领手”、“以眼领身”。
推手时更应注意如下二点：一是要注视对方的眼神，由对方的眼神来判断其动作的方向；二是要注视自身的两侧。
4、中定是太极推手的核心。
在推手中要保持自己的中定，去破坏对方的中定。
失去“中”，就失去稳定性，也称为“背。
”站桩是静态的平衡，盘拳架子是自身的动态平衡，推手是在双方相互作用下的动态平衡，它比自身的动态平衡难度大。
中定的方法，一是要气沉丹田，下盘稳健；二是要以腰为轴，灵活转变，要让对方找不到我的“中”，“人不知我，我独知人”，才能立于不败之地。
准备：开步，与肩同宽1.起势：两手平举，屈膝下按2.左棚势右捋势左挤势双按势：右转，抱球，左转，转正，前棚。
左转，翻掌，捋，向左转，转正，搭腕，挤，微微向右转，下按，转正，按。
3.右探势左搦势左肘势右靠势：握拳，左手顺花，微微向右转，探，微微向右转，由拳变掌，捌，左手握拳，拳眼向上，拳心向里，肘，由拳变掌，靠。
4.右棚势左捋势右挤势双按势：向左转，抱球，转正，右手棚，向右转，翻掌，捋，搭腕，挤，微微向左转，按。
5.左探势右搦势右肘势左靠势：两手握拳，右手顺探，探，由拳变掌，向右转，捌，右手握拳，拳眼向上，拳心向里，肘，由拳变掌，由掌变拳，靠。
6.进步左右棚势：摆右脚，抱球，收左脚，上左脚，左弓步，前棚。
摆左脚，上右步，右弓步，前棚。
7.退步左右捋势：微微向左转，捋，撤右脚，向右捋。
8.左移步左挤势左移步双按势：撤左脚，搭腕，并步，挤，开，蛀脚，跟步，推。
9.右移步右挤势右移步双按势：碾右脚，扣左脚，搭腕，撤右脚，开，合，出右脚，跟左脚，推。
10.退步左右探势：碾左脚，扣右脚，左手在下，右手在上，撤左脚，左手顺探，撤右脚，右手顺探。
11.进步左右搠势：活步，左捌，上右步，右捌。
12.右移步右肘势右移步右靠势：跟左脚，右手握拳，出右脚，扣右脚，立足，震脚，出右脚，靠。
13.左移步左肘势左移步左靠势：摆，扣右脚，摆左脚，左手收腰间，扣左脚，并步，跟，出左脚，靠。
14.中定左右独立势：扣左脚，右手收于右胯，提左膝，落下，提右膝，落下。
15.十字手：两手搭腕，分掌。
16.收势起身，按掌。
收势。