“憧憬”的心理学

“憧憬”的心理学

▉作者/鲁石▉编辑/徐丽

积极心理学之父塞利格曼说过，人类不仅是被过去所驱使，更为未来所召唤；人类不

仅有知识、记忆，更重要的是有理想与憧憬。憧憬，伴随着人们渴望实现的美好心愿和积

极目标，能给人带来积极的情绪，是鼓舞心灵充满前进动力的心理正能量。

1.憧憬是一种选择:注意与期望效应

憧憬，是对美好前景的期待，虽属心灵层面或意义世界的自由遐想，但它却代表

了一种自主的选择，指向对未来美好事物、美好生活的追求，意味着对过去或当下现

实生活的超越。与空想、白日梦不同，憧憬是人们在现实生活中对美好未来的向往，

尽管目标在远处，但在现实中却是可以实现的。因此，憧憬可以看作是一种人生的规

划与选择，使人们把注意力导向那些自身想要达成的积极目标，将精力倾注在那些有

价值的、与理想目标一致的事物上去。

憧憬，代表选择美好，把注意力放在美好的方面。心理学研究表明，人在认知上有一种集注或排斥的现象，当我们把注意力集中在我们认为是好的或者正确的观点、态度、信念上时，自然就排斥了其他相反的或者不同的观点、态度、信念。用一个形象

的比喻，如果我们在网络搜索引擎上输入"奋发图强”，那么就会立即发现数以百万计的与拼搏进取相关的网页，而倘若敲入“一蹶不振”这个词，电脑就会即刻查找所有

与意志消沉相关的主题。全球畅销的励志书籍《秘密》(《The Secret》)提出了一种吸引定律，又称吸引力法则，即当一个人的思想专注在某一领域时，跟此领域相关的人、事、物就会被其吸引而来。大脑的注意力选择恰如网络的搜索与能量的吸引，关键是

我们把注意力集中在何处，是去关注积极的一面，还是关注消极的一面。憧憬，就是

让人的心灵不断去”搜索“积极的、美好的事物，被积极的、鼓舞人心的目标所吸引，

因此，僮惧是一种追真、向善、求美的选择性注意。

心理学中有一种”皮格马利翁效应”(又叫“期望效应”或“罗森塔尔效应”),它源于

古希腊一个美丽的传说。相传，古希腊雕刻家皮格马利翁深深地爱上了自己用象牙雕

刻的美丽少女，并希望少女能够变成活生生的真人。他真挚的爱与殷切的期望感动了

爱神阿劳芙罗狄特，爱神赋予了少女雕像以生命，最终皮格马利翁与自已钟爱的少女

结为伉俪。后来，美国哈佛大学教授罗森塔尔等人进行的一系列心理学实验也证明，

学生的智力发展与教育过程中教师的关注与期望程度成正比关系。换言之，期望对干

人有巨大的影响，积极的期望促使人们向好的方向发展，而消极的期望则使人向不良

的方向发展。憧憬，实际上正是人们对自身的一种积极期望，人们通过想象目标达成

的情景或图像未形成一种自信、自我认同和自我暗示，激励自我朝着预设的目标不断

前进。

2.幢损是一种心态：快乐与幸福体验

憧憬是一种积极的情感体验，有助于个体培养积极的情绪和愉悦体验能力。抑郁理论认为人类存在“期待性”与“消费性”两类功能不同的快乐系统。消费性快乐是个体的需要得到即时满足所产生的愉快体验，而期待性快乐则是一种“追求”的快乐体验。毫无疑问，憧憬与这种期待性的快乐系统紧密相关，它有助于人们唤起对于某种奖励或快乐体验的想象与期待，而这种对快乐的期待会促使个体采取行动追求目标的达成，从而享有对目标实现的’消费性快乐”。因此，憧憬唤醒的是一种即将到来的快乐，或者说是对快乐的预期与想象，这种对快乐目标的关注使人们更多地感受到目标所带来的愉悦感。

塞利格曼在《幸福的真谛》一书中提出幸福有三个主要成分：愉快的、充实的和有意义的生活。愉快的生活是对生活的享受，包括许多积极的情感，其中对未来的积极情感包括希望、乐观、信任和信心，积极情感是主观幸福感的一面镜子；充实的生活包括在工作、亲密关系和休闲生活中投入、卷人和入迷，伴随着高投入的活动有一种流畅感，时间飞逝而过，注意力完全集中在活动上，忘记了自我；有意义的生活追求运用个人的力量和才能从事比自我更广泛的事业，跳出小我的圈子，追求一种有意义的生活，个体会产生满意感和生活会更好的信念。显而易见，有憧憬的人会着眼于未来，对生活充满希望和乐观；有憧憬的人也会专注于当下，因为要实现憧憬的目标必须全身心地投入当下的工作、生活，如果个体乐在其中甚至忘掉了时间，必定会感受到一种生命的充实。积极心理学认为，关注现在的体验让我们更快乐，但关注未来的愿景让我们感觉人生更有意义，憧憬的目标大多指向对自我的超越，故能促使个体追寻自我实现的”高峰体验“。因此，满怀憧憬的生活会更愉悦、更充实、更有意义，满怀憧憬的人也更容易体验到幸福。

现实生活中，悲观抑郁的人常会出现“习得性无助”的特征，感到自己对于一切都无能为力，进而丧失信心和斗志，最终放弃所有努力，陷入一种无助的心理状态，郁郁寡欢、意志消沉甚至陷入绝望。另外，习得性无助还具有扩散效应，即看到别人多次遭受挫折自己也会产生无助感人与之相反，快乐本身就是人们最普遍的憧憬，满怀憧憬的人大都是乐观积极的，会对好的事件作持久、普遍和个人的归因，增强自信和自我认同，而对坏的事情作短暂、具体和外在的归因，自觉抵御心理的无助感。即便在遇到压力挫折的时候，因为有美好憧憬目标的价值激励和积极情感体验的良性支持，个体也不会轻易放弃，而是会调动各种心理资源或社会资源来解决问题。在处理那些对个体而言既有挑战性而又很有价值的任务时，个体会将其视作自已喜欢的事全力以赴挑战自我，尽情发挥自我潜能，甚至完全忘记其他所有不相关的事情，包括压力在内都会被抛诸脑后，这时个体的内心反而会感到自然、轻松，体验到“幸福的心

流”。当困难被征服、憧憬目标达成的时候，心想事成、美梦成真的结果又是对这种积极心态的强化，个体会因为体验到成功的快乐而更加自信、更加乐观，久而久之，便

形成了一种“习得性快乐“。而且，有憧憬的人通常会选择成功的榜样进行观察学习，

这种成功榜样的示范效应更容易使个体体验到成功的快乐。借用美国心理学家凯斯提

出的“心灵旺盛”与“心灵枯萎”概念，满怀僮慢的人是心灵旺盛的，他们在任何情况下都对生活感到满意，感到生活有目标、有意义，坚信白已有能力战胜压力，能够悦

纳自己的一切，创造或维持主观幸福感。

3.憧憬是一种信念：激励与自我暗示

生命是需要动力的，这动力源于对快乐与幸福的憧憬。美好的憧憬通常会伴随着美好的想象，它会形成一幅美好的画面在人的脑海中不断闪现。给予自我持续的鼓励性

暗示。心理学家丹尼尔·莱文森曾说，憧憬具有愿景的性质，是一种想象出来的可能性，能让人热血沸腾、活力四射。而且，想象的画面越是具体、逼真、生动，这种图像暗

示的激励效果就越显著。憧憬实质上属于一种图像暗示，即用形象生动、鲜明传神、

栩栩如生的图像来刺激感官和潜意识，强烈而又立体地把人们想获得的美好事物传输

到潜意识或灵魂深处，从而使人的注意力、意志力和精力始终关注并不由自主地想方

设法通过努力去实现目标。如今，图像暗示法已在成功学领域被大量采用并且获得明

显成效。事实上，法国心理暗示之父爱米尔·库埃也早就指出，当意志与想象相对抗时，想象总是毫无例外地战胜意志：当想象和意志一致时，它们之间等比相涨。因此，在

憧憬的过程中，想象主导意志，或者通过白我暗示增强意志。

自我暗示可以被定义为一个人对白身进行的思想灌输，如果灌输的内容是个体强烈

渴望或憧憬的，那么这种灌输就比较容易为潜意识所接受。根据精神分析的观点，潜

意识控制意识并决定人的行为。憧憬将期望和意念输入潜意识之后，这种对未来的美

好憧憬便会成为个体坚定不移的“信念”。在信念的指引下，人们向着所希望的生活前进。即使遇到困难，由于潜意识层面已经做出了选择，人们也会坚定地朝着预设的目

标走下去，表现出顽强的意志品质。著名女子举重运动员陈艳青曾连续三届荣获奥运

冠军，再为难得的是，陈艳青三度退役又三度复出，但每次复出回到赛场都能创造新

的辉煌，力挫群芳独占鳖头。在接受媒体采访时，陈艳青坦言，举重运动员每天要重

复上万次的提杠铃、举杠铃动作，确实比较枯燥、单调，加上自己每次退役之后再复

出要迅速恢复竞技状态，常人很难想象她经历了怎样的魔鬼训练。事实上，陈艳青的

秘诀是每天都在头脑中一遍又一遍地“播放”自已再度站上世界冠军领奖台的激动场景。怀着美好的憧憬，她对严苦的训练反而甘之若饴，训练成绩屡超世界纪录。2008年北京奥运会，陈艳青实现三连冠，书写了女子举重界的一个传奇。陈艳青本身就是一名

心理学研究生，看来她对憧憬的鼓励性暗示效果了然于心。