办公室工作人员健康指南共40页文档
办公族健康指南PPT课件
不良饮食习惯
快节奏的生活和工作压力，使 得一些办公族选择不健康的食
物和饮食习惯。
健康问题对工作和生活的影响
工作效率下降
身体不适和疲劳会导致工作效 率下降，影响工作表现。
医疗费用增加
长期健康问题需要医疗治疗和 药物费用支出，增加了经济负 担。
生活质量下降
身体不适和疲劳会影响生活质 量，降低生活满意度。
保证充足睡眠
每晚保持7-8小时的睡眠时 间，有助于恢复体力和精 力，提高工作效率。
规律作息
尽量保持规律的作息时间， 有助于调整生物钟，提高 睡眠质量。
避免熬夜
尽量避免熬夜工作或娱乐， 长期熬夜会对身体健康造 成负面影响。
心理健康调适
学会放松减压
建立社交支持网络
通过冥想、瑜伽、深呼吸等方式放松 身心，缓解压力和焦虑情绪。
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办公族健康急救知识
常见突发状况及应对措施
突发心脏病
保持冷静，立即拨打急救电话，同时 让患者平躺并保持呼吸道通畅。
突发中风
迅速识别中风症状，如面部下垂、肢 体无力等，及时拨打急救电话，并让 患者保持安静。
突发哮喘
保持患者平静，协助患者坐起并保持 呼吸道通畅，如症状严重，应立即拨 打急救电话。
突发低血糖
定期进行体检，及时发现潜在的 健康问题，采取相应措施进行预
防和治疗。
定期健康检查
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视力检查
长时间使用电脑容易导致眼睛疲劳和干涩，办公 族应定期进行视力检查，及时纠正视力问题。
听力检查
长时间处于嘈杂的办公环境中可能对听力造成损 害，办公族应定期进行听力检查，确保听力健康。
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全面体检
全面体检可以帮助办公族了解自己的身体状况， 及时发现潜在的健康问题，采取相应措施进行预 防和治疗。
办公室人群的健康养生指南
办公室人群的健康养生指南办公室人群是指长期在办公室工作的人群，他们的工作环境相对封闭，工作压力较大，身体和心理都容易受到损伤。
为了维护身体健康，提高生活质量，我们特地为大家准备了一份健康养生指南。
一、合理安排工作时间首先，要合理安排工作时间，避免过度劳累。
办公室工作往往需要长时间坐在电脑前，容易导致颈椎、腰椎、眼睛等身体部位不适。
因此，要合理安排工作量，适时起身活动，做一些伸展运动，缓解身体疲劳。
二、保持良好的坐姿保持良好的坐姿是维护身体健康的重要一环。
正确的坐姿应该是坐直、挺胸、收腹，双腿摆放自然，避免长时间保持同一姿势引起身体僵硬和不适。
如果需要长时间坐在电脑前，可以适当地调整座椅高度和电脑高度，使身体保持一个比较舒适的状态。
三、合理饮食办公室人群的饮食应以清淡、易消化、营养均衡为主。
避免过多的油腻、辛辣、刺激性食物，以免引起胃肠道不适。
适当多吃富含维生素和纤维素的水果和蔬菜，有助于保持身体健康。
同时，要注意控制饮食量，避免暴饮暴食，以免引起肥胖和高血脂等健康问题。
四、保持充足的睡眠睡眠是人体恢复和调节的重要过程。
办公室人群往往由于工作原因熬夜或睡眠质量不佳，导致身体疲劳和精神萎靡。
因此，要保持充足的睡眠时间，并注意睡眠质量。
可以选择在睡前进行适当的放松和调息活动，如听轻音乐、泡脚等，以帮助提高睡眠质量。
五、营造良好的工作环境良好的工作环境有助于提高工作效率和生活质量。
要注意室内通风和光线调节，保持空气流通和光线适宜，避免过度刺眼或昏暗的环境。
同时，可以在办公桌上放置一些绿色植物，有助于缓解眼睛疲劳，提高心情愉悦度。
六、定期进行健康检查办公室人群容易受到各种健康问题的威胁，如颈椎病、腰椎病、肥胖症等。
因此，要定期进行健康检查，及早发现健康问题并进行治疗。
同时，要注意个人卫生和公共卫生，避免传染病的传播和感染。
七、心理调适办公室人群往往面临较大的工作压力和精神压力，容易产生焦虑、抑郁等心理问题。
办公室人员健康指南.pptx
办公室保健－办公室瑜珈
办公室瑜珈
坐姿转背姿势：坐在椅子上，右手扶左膝关节，左 手扶在背后或右髋关节上，吸气时转体，静止153O秒，自然呼吸，然后还原呼气。左右各做四次。 能消除背骨的弯曲。缓解腰痛、背痛及脚的风湿。
骑士姿势：坐在椅子上，双腿左右分开放在椅子两侧 边沿，脖颈伸直，从头到尾骨要非常直。双手抬至胸 前，上下重叠、挺胸立腰、颌下收，然后将臀离开椅 子上提10公分高，呈马步蹲式，要屈膝下腰，颈、 背尽量伸直，呼气。然后双腿逐渐上伸直，提腰，站 立。提高脊柱和腰的活力，消除腰部和骨盆内的淤血， 增加头脑和腿脚的血流量。
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饮食与健康－良好的饮食习惯
养成良好的饮食习惯 一定要吃早餐，而且要吃好。 三餐定时定量，少吃零食。 “早饭宜好、午饭宜饱、晚饭宜少。 讲究饮食卫生，不吃腐败变质和霉变食品。 少吃油炸食物，不吃过烫食物。 “三少一高”，即少油、少盐、少糖、高纤维。 每天饮用6－8杯水 不偏食，不挑食。挑食往往造成营养素吸收不完全。 不暴饮暴食，不酗酒。
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办公室保健－保护视力
如何保护视力？ 距显示器需要70厘米以上，放置位置应比双眼视线略低，并使眼球暴露于空气中的面积减小
到最低。 注视屏幕一小时后要休息5分钟，望望远处，转动眼球，眨眨眼。 把屏幕亮度调整到不使眼疲劳的程度。在电脑前工作时，房间既不能太昏暗，也不能太明亮。
理想的办公环境是——房间的亮度和屏幕的亮度相同。 因为要避免屏幕上显现出你的脸、灯光以及物体的影像(所有的光影会加倍地使眼睛疲劳)，
所以，要避免室内的光线直接照射在屏幕上而产生干扰光线。光源最好来自电脑使用者的 左边或右边。如果你戴眼镜，应该给自己配一副带有防反光加膜的镜片。 为了防止结膜发干，在使用电脑时滴一些与我们眼泪成分相同的眼药水。 眼睛疲劳时，用以淡红茶水煮过的湿巾敷几分钟眼睛，会很快消除充血和疲劳。 将黑豆500克，炒熟后待冷，磨成粉。核桃仁500克，炒微焦去衣，待冷后捣如泥。取以上两 种食品各1匙，冲入煮沸过的牛奶1杯后加入蜂蜜1匙，早晨或早餐后服食。能增强眼内肌 力，加强调节功能，改善眼疲劳的症状。
健康保健员工健康指南讲课文档
✓应在工作1～2小时左右，有目的地让头颈部向前后左右转动数 次，转动时应轻柔、缓慢，以达到各个方向的最大运动范围
十二、坐在一张摆设齐全的餐桌前进食。吃的时候故意起来走动几回， 一方面影响食欲，一方面拖延吃饭的时间。
十三、当别人想勉强你吃什么的时候，要练习斩钉截铁地说：“我不爱 吃”,不要不好意思地说：“我在节食，最好不要吃这个。”
十四、尽量细嚼慢咽，享受食物的美味。
现在十七页，总共三十九页。
饮食与健康－醒酒方法1
办公环境是——房间的亮度和屏幕的亮度相同。 ✓ 因为要避免屏幕上显现出你的脸、灯光以及物体的影像(所有的光影会加倍地使眼睛疲劳)，所以，要避免室
内的光线直接照射在屏幕上而产生干扰光线。光源最好来自电脑使用者的左边或右边。如果你戴眼镜，应该 给自己配一副带有防反光加膜的镜片。
✓ 为了防止结膜发干，在使用电脑时滴一些与我们眼泪成分相同的眼药水。
为准。使得颈椎关节疲劳得到缓解。
现在六页，总共三十九页。来自办公室保健－办公室健身操1
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一、手部运动：把你的手握紧成拳头，然后放松，舒展手指，重复若干次；转动 手腕一分钟（采用放映模式可以观看动态演示）
二、背部和肩部运动: 站直了，把你的右 手放在左肩上，慢慢地回头。同样地 方式对右肩再做一次。如此重复做一 分钟
8 橄榄油 橄榄油中含多种不饱和脂肪酸，有预防动脉粥样硬化的作用。因此，提倡在食油中加入一部分橄榄油、红花油 等植物油。 9 大蒜
办公室人员健康指南.
心理保健－缓解工作压力1 如何缓解工作压力？确定方向，不走冤枉路：仔细想想做这项工作的重点是什么，希望藉此得到什么结果，这样做之后是不是真的能得到想要的结果，与你的主管及上下游流程的同事一同讨论，再决定整个方向及流程。
正面的看待问题，视为是一种挑战：乐观而积极的工作态度是我们必胜的法宝。
把负面的压力向正面转化，会有令人惊奇的收获。
运用系统思考，工作分门别类进行：养成把握重点，循序渐进，集中力量的习惯，决定次序，从最重要的事情着手。
我们必须先决定那一个工作比较重要，必须优先去做；那些比较不重要，可以缓办。
不考虑优先次序所产生的另一结果，常是一无所成，而且被拖延或耽搁的事情，等之后再提出时，往往已失去时效性。
更有效地组织你的工作：可能的话把工作分摊或委派以减小工作强度。
要学会授权。
我们可以为自己制订一个详尽的工作日志： 1.列出明天你所能预见的工作； 2.按照工作的重要性和紧急性做出划分和排序； 3.将不重要且不紧急的工作请别人代办，或者推后； 4.依照排序、有条不紊地把工作完成。
36心理保健－缓解工作压力建立良好的办公室关系：与同事建立有益的、愉快的合作的关系；与老板建立有效的、支持性的关系，理解老板的问题并让老板也理解你的问题，了解自己和老板在工作中的权利和义务。
及时总结，妥善计划：对所有的出色工作都记录在案，并不时查阅，一是总结经验，二是为自己寻找自信。
为将要进行的工作，制定一些短期计划，做尽可能细致的准备。
不要给自己无谓的压力：减少你所关注的琐事数量，别给自己增添无谓的压力，对自己无法控制的事情就由它去。
享受个人空间：不要总是想着工作，努力在每天都安排一段时间处理自己的事情，如与家人、朋友在一起等。
适当的运动：每天寻找时间放松，如呼吸新鲜空气，做适量的运动，散步，时常出入一下办公室，变换一下环境，这些活动有助于释放压力，放松大脑，恢复精力。
37心理保健－放松心情的25个方法 1、如果您觉得力不从心，那么应停止任何额外的加班加点。
办公人员日常健康指南,保健指南
DarwinSuzsoft 员工健康指南HR June, 2007DarwinSuzsoft Co., Ltd.HR DepartmentJune,2007目錄辦公室保健飲食與健康睡眠與健康體育鍛鍊與健康心理保健如何減少電磁輻射？顯示器散發出的輻射多數不是來自它的正面，而是側面和後面。
因此，不要把自己顯示器的後面對著同事的後腦或者身體的側面。
常喝綠茶。
茶葉中含有的茶多酚等活性物質，有助吸收放射性物質。
綠茶是近幾年來最為人所津津樂道的養生飲品，因為其中含強效的抗氧化劑兒茶酚以及維他命C，不但可以清除體內的自由基，還能使副腎皮質分泌出對抗緊張壓力的荷爾蒙，對於情緒暴躁有很大改善。
不過，最好在白天飲用，以免影響睡眠。
綠豆可以清熱解毒、利尿消腫，薏仁則可以健脾止瀉、輕身益氣，經常需要熬夜工作或是心煩氣躁、口干舌燥、便秘時，吃些綠豆和薏仁對於消除煩躁情緒非常有幫助。
勤洗臉可以防止輻射波對皮膚的刺激。
在電腦桌附近擺放一盆植物或水，可以吸收電腦所發出的電磁波。
盡量使用液晶顯示器。
如何保護視力？1、距顯示器需要70厘米以上，放置位置應比雙眼視線略低，並使眼球暴露於空氣中的面積減小到最低。
2、注視螢幕一小時後要休息5分鐘，望望遠處，轉動眼球，眡眡眼。
3、把螢幕亮度調整到不使眼疲勞的程度。
在電腦前工作時，房間既不能太昏暗，也不能太明亮。
理想的辦公環境是──房間的亮度和螢幕的亮度相同。
4、因為要避免螢幕上顯現出你的臉、燈光以及物體的影像(所有的光影會加倍地使眼睛疲勞)，所以，要避免室內的光線直接照射在螢幕上而產生干擾光線。
光源最好來自電腦使用者的左邊或右邊。
如果你戴眼鏡，應該給自己配一副帶有防反光加膜的鏡片5、為了防止結膜發乾，在使用電腦時滴一些與我們眼淚成分相同的眼藥水。
6、眼睛疲勞時，用以淡紅茶水煮過的濕巾敷幾分鐘眼睛，會很快消除充血和疲勞7、將黑豆500克，炒熟後待冷，磨成粉。
核桃仁500克，炒微焦去衣，待冷後搗如泥。
办公室白领健康指南
办公室白领健康指南第一章办公姿势与职场保健 (3)1.1 正确的坐姿与站姿 (3)1.1.1 正确的坐姿 (4)1.1.2 正确的站姿 (4)1.2 办公桌椅的选择与调整 (4)1.2.1 办公桌的选择 (4)1.2.2 办公椅的调整 (4)1.3 职场常见劳损及其预防 (4)1.3.1 颈椎病 (4)1.3.2 腰肌劳损 (5)1.3.3 肘关节炎症 (5)1.3.4 视力疲劳 (5)第二章饮食营养与健康 (5)2.1 职场白领饮食原则 (5)2.1.1 定时定量 (5)2.1.2 多样化饮食 (5)2.1.3 适量蛋白质 (5)2.1.4 低脂低盐 (5)2.1.5 限制糖分和加工食品 (5)2.2 营养搭配与均衡摄入 (6)2.2.1 碳水化合物与蛋白质搭配 (6)2.2.2 膳食纤维与维生素摄入 (6)2.2.3 钙、铁、锌等矿物质补充 (6)2.2.4 水分摄入 (6)2.3 防止外卖依赖，提倡健康烹饪 (6)2.3.1 学会简单烹饪技巧 (6)2.3.2 避免过度加工食品 (6)2.3.3 选择健康食材 (6)2.3.4 合理安排餐食 (6)第三章适度运动与休息 (6)3.1 办公室简易健身操 (6)3.1.1 站立伸展 (6)3.1.2 肩部运动 (7)3.1.3 颈部运动 (7)3.1.4 腿部运动 (7)3.2 适度运动的重要性 (7)3.2.1 增强身体素质 (7)3.2.2 缓解压力 (7)3.2.3 改善睡眠质量 (7)3.2.4 保持身材 (7)3.2.5 提高工作效率 (7)3.3 高效休息与睡眠质量 (7)3.3.1 规律作息 (7)3.3.2 舒适睡眠环境 (7)3.3.3 放松身心 (7)3.3.4 避免刺激性饮料和食物 (8)3.3.5 适当午休 (8)3.3.6 保持良好心态 (8)第四章心理调适与压力管理 (8)4.1 职场心理压力识别 (8)4.1.1 压力来源 (8)4.1.2 压力表现 (8)4.2 心理调适方法与技巧 (8)4.2.1 自我认知 (8)4.2.2 时间管理 (9)4.2.3 情绪调节 (9)4.2.4 增强心理素质 (9)4.3 建立良好的同事关系 (9)4.3.1 尊重与理解 (9)4.3.2 沟通与协作 (9)4.3.3 培养团队精神 (9)第五章眼睛保护与视力保健 (10)5.1 办公室用眼卫生 (10)5.1.1 保持正确坐姿 (10)5.1.2 调整屏幕亮度和对比度 (10)5.1.3 定时休息 (10)5.2 眼保健操与眼部锻炼 (10)5.2.1 眼保健操方法 (10)5.2.2 眼部锻炼注意事项 (10)5.3 防蓝光眼镜与护眼产品选择 (10)5.3.1 防蓝光眼镜 (11)5.3.2 护眼产品 (11)第六章职场疾病预防与保健 (11)6.1 颈椎病与腰椎间盘突出 (11)6.1.1 保持正确坐姿：在办公时，应保持腰背挺直，双脚平放在地面，膝盖与臀部保持同一水平线。
2023年办公室人员健康指南
2023年办公室人员健康指南随着现代社会的快速发展和办公室工作的日益普及，我们的健康面临着新的挑战。
为了帮助办公室人员在2023年保持良好的身体和心理健康，下面提供一份指南，旨在提醒和引导大家关注自己的健康。
一、均衡饮食健康的饮食对于维持体力和精力至关重要。
在忙碌的工作中，我们常常忽略了饮食的重要性。
因此，我们建议在2023年办公室人员应该注意以下几点：1. 控制食物摄入量，避免暴饮暴食。
2. 多食用新鲜水果和蔬菜，补充维生素和纤维。
3. 减少盐、糖和动物脂肪的摄入量。
4. 多喝水，保持身体的水分平衡。
二、定期运动长时间坐在办公室里对我们的健康极为不利，缺乏运动容易导致肌肉萎缩、肥胖等问题。
为了改善这个问题，我们需要2023年办公室人员注意以下几点：1. 设定定期运动目标并制定运动计划，如每天早晨锻炼30分钟。
2. 利用办公室间隙，进行简单的拉伸、眼部放松等运动。
3. 鼓励同事间共同参与运动，组织公司内部的健身活动。
三、合理安排工作时间办公室人员常常忽略自己的身体健康，长时间的工作容易导致身心疲惫和压力增加。
为了在2023年保持良好的身心状态，我们应该注意以下几点：1. 合理分配工作时间，避免超负荷工作。
2. 制定一份工作计划，并将重点任务优先处理。
3. 学会适当的工作与休息的平衡，每隔一段时间进行短暂休息，让身心得到放松。
四、心理压力管理办公室工作常常面临的挑战和压力，容易对身心健康产生负面影响。
为了在2023年保持心理平衡，我们需要注意以下几点：1. 学会合理分解和管理工作任务，避免过度压力。
2. 建立良好的工作与生活平衡，不要过度工作，留出足够的时间陪伴家人和朋友。
3. 找到适合自己的放松方式，如听音乐、读书、瑜伽等。
4. 培养积极的心态，建立良好的人际关系，通过与同事交流分享，减轻压力。
五、预防疾病预防胜于治疗。
为了确保2023年办公室人员的健康，我们需要注意以下几点：1. 定期体检，及时发现和预防潜在疾病。
最实用办公室健康指南
品，其抗氧化物质含量几乎是等量红酒的2倍，绿茶的3到4倍，红茶的4到 5倍。可可中的抗氧化物质可以保护脑细胞，预防神经功能紊乱的发生。
• 6 全麦制品和糙米 增强肌体营养吸收能力的最佳途径是食用糙米。糙米中含有各种维生素，对于 保持认知能力至关重要。其中维生素B6对于降低类半胱氨酸水平最有作用。
二、多喝水。水对身体有益，又可充填胃部，使你少吃一点。 三、可用柠檬、莱姆果汁代替酱油、食盐和会令人发胖的豆瓣酱、
胡椒等佐料。 四、选择比较适合你的减肥食谱，否则才开始实行两天，就消受
不了，半途而废。 五、要预先控制好每餐食物的分量，免得为不愿剩下而吃多了。 六、用小的餐盘和碗，会感觉吃得较满足。 七、给自己订一个减肥奖励办法，比如说，每减轻2公斤，就要买
• 10 蓝莓果 野生蓝莓果富含抗氧化物质，可以清除体内杂质。长期摄取蓝莓果能加快大脑海 马部神经元细胞的生长分化，提高记忆力，还能减少高血压和中风的发生几率。
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饮食与健康－避免肥胖的饮食法则1
避免肥胖的十四个饮食法则
一、身边可准备一些低热量而又可满足咀嚼欲望的食物，像小黄 瓜和胡萝卜。
睡眠与健康 体育锻炼与健康 心理保健
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饮食与健康
饮食，要想健康长寿，认真搞好饮食就特别重 要。我们要科学饮食，树立辨证的科学饮食观，时 时刻刻做到饮食的健康性、合理性，一句话饮食和 身体所需要恰如其分，完全适应。
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饮食与健康－良好的饮食习惯
养成良好的饮食习惯 ✓ 一定要吃早餐，而且要吃好。 ✓ 三餐定时定量，少吃零食。 “早饭宜好、午饭宜饱、晚饭宜少” ✓ 讲究饮食卫生，不吃腐败变质和霉变食品。 ✓ 少吃油炸食物，不吃过烫食物。 ✓ “三少一高”，即少油、少盐、少糖、高纤维。 ✓ 每天饮用6－8杯水 ✓ 不偏食，不挑食。挑食往往造成营养素吸收不完全。 ✓ 不暴饮暴食，不酗酒。
办公室健康指南课件
员工健康指南 / 2008
第二十页，共四十八页。
饮食与健康－避免肥胖(féipàng)的饮食法则1
避免肥胖(féipàng)的十三个饮食法则
一、身边可准备一些低热量而又可满足咀嚼欲望的食物，像小黄
瓜和胡萝卜。 二、多喝水。水对身体有益，又可充填胃部，使人能少吃一点。 三、可用柠檬、莱姆果汁代替酱油、食盐和会令人发胖的豆瓣酱、
✓ 眼睛疲劳时，用以淡红茶水煮过的湿巾敷几分钟眼睛，会很快消除(xiāochú)充血和疲劳。
✓ 将黑豆500克，炒熟后待冷，磨成粉。核桃仁500克，炒微焦去衣，待冷后捣如泥。取以上两种食品 各1匙，冲入煮沸过的牛奶1杯后加入蜂蜜1匙，早晨或早餐后服食。能增强眼内肌力，加强调节 功能，改善眼疲劳的症状。
物质，而蒜胺的作用要远比维生素B1强得多。因此，适当吃些大蒜，可促进葡萄糖转变为大脑能量。 10 蓝莓果 野生蓝莓果富含抗氧化物质，可以清除体内杂质。长期摄取蓝莓果能加快大脑海马部神经元细胞的生长分化 ，提高记忆力，还能减少高血压和中风的发生几率。
员工健康指南 / 2008
第十九页，共四十八页。
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第五页，共四十八页。
办公室保健(bǎojiàn)－保护视力
如何保护视力？
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✓ 距显示器需要70厘米以上，放置位置应比双眼视线略低，并使眼球暴露于空气中的面积减小到最低。
✓ 注视屏幕一小时后要休息5分钟，望望远处，转动眼球，眨眨眼。
✓ 把屏幕亮度调整到不使眼疲劳的程度。在电脑前工作时，房间既不能太昏暗，也不能太明亮。理想的办公
面遵循“三个直角”：电脑桌下膝盖处形成第一个直角，大腿和后背
是第二个直角，手臂在肘关节形成第三个直角。肩胛骨靠在椅背上，双 肩放下，下巴不要靠近脖子。两眼平视电脑荧幕中央，座椅最好有支持 性椅背及扶手，并能调整高度。
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66、节制使快乐增加并使享受加强。 ——德 谟克利 特 67、今天应做的事没有做，明天再早也 是耽误 了。——裴斯 泰洛齐 68、决定一个人的一生，以及整个命运 的，只 是一瞬 之间。 ——歌 德 69、懒人无法享受休息之乐。——拉布 克 70、浪费规，就是极端的不公。 ——西 塞罗 57、法律一旦成为人们的需要，人们 就不再 配享受 自由了 。—— 毕达哥 拉斯 58、法律规定的惩罚不是为了私人的 利益， 而是为 了公共 的利益 ；一部 分靠有 害的强 制，一 部分靠 榜样的 效力。 ——格 老秀斯 59、假如没有法律他们会更快乐的话 ，那么 法律作 为一件 无用之 物自己 就会消 灭。— —洛克