健康素养促进行动培训讲义
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可做４～５次。可以清肝明目。 • 凝耳法：两手掩耳，低头、仰头５～７次。可使头脑清净，驱除杂念。 • 提气法：在吸气时，稍用力提肛门连同会阴上升，稍后，在缓缓呼气放下，每日可做５～７次
。有利于气的运行。 • 摩腹法：每次饭后，用掌心在以肚脐为中心的腹部顺时针方向按摩３０次左右。可帮助消化，
消除腹胀。 • 足心按摩法：每日临睡前，以拇指按摩足心，顺时针方向按摩１００次。有强腰固肾的作用。
艾滋病、乙肝、丙肝的传播方式？
• 传播途径：艾滋病、乙肝、丙肝通过性接触、血液、 母婴三种途径传播，日常生活和工作接触不会传播。 一般不会通过马桶、电话机、餐具、卧具、游泳池等 公共设施传播，不会通过社交上的接吻、拥抱传播， 也不会通过咳嗽、蚊虫叮咬等方式传播。
蚊子、苍蝇、老鼠、蟑螂等是否传播疾病？
中医养生保健
是指在中医理论指导下，通过各种方法达到增强 体质、预防疾病、延年益寿目的的保健活动。
常用养生保健内容
• 情志养生：通过控制和调节情绪以达到身心安宁、情 绪愉快的养生方法。
• 饮食养生：根据个人体质类型，通过改变饮食方式， 选择合适的食物，从而获得健康的养生方法。
• 运动养生：通过练习中医传统保健项目的方式来维护 健康。常见的养生保健项目有太极拳、八段锦、五禽 戏、六字诀等。
蚊子传播疟疾、乙脑、登革热等疾病；苍蝇可传播霍乱 、痢疾、伤寒等疾病；老鼠额传播鼠疫、流行性出血 热、钩端螺旋体等多种疾病；蟑螂可传播痢疾、伤寒 等疾病。
预防传染病的措施
1、接种疫苗是预防部分传染病的最有效、最经 济的措施
•接种疫苗注意事项：
•①人被犬、猫抓伤、咬伤后，用肥皂水、流动 清水冲洗伤口，酒精消毒，尽快注射狂犬疫苗， 以防狂犬病发作。
• 心理卫生问题可通过调节自身情绪和行为、寻 求感情交流和心理援助等方法解决。
• 心理行为问题或者精神疾病，要及早去专科医 院或综合性医院咨询、检查和诊治。
•适量运动
•运动做到三个字：三 五 七
•每次30分钟以上
•每周运动五次以上
戒烟限酒
•拒绝吸烟：吸
烟与被动吸烟会导致 癌症、心血管疾病、 呼吸系统等多种疾病 。
于消化。 • 搓面法：每天清晨，搓热双手，以中指沿鼻部两侧自下而上，到额部两手向两侧分开，经颊
而下，可反复１０余次，至面部轻轻发热为度。可以使面部红润光泽，消除疲劳。 • 梳发：用双手十指插入发间，用手指梳头，从前到后按搓头部，每次梳头５０～１００次。有
助于疏通气血，清醒头脑。 • 运目法：将眼球自左至右转动１０余次，再自右至左转动１０余次，然后闭目休息片刻，每日
健康素养促进行动培训 讲义
2020年4月25日星期六
• 健康素养66条 • 合理用药 • 科学就医
您生活得健康吗？
•NO !
哪些行为是疾病产生的温床？
• 吸烟和被动吸烟：易发癌症、心血管疾病、呼吸系统 疾病。被动吸烟导致患肺癌的风险升高20%，患冠心 病的风险升高30%
• 肥胖：BMI≥28，肥胖者并发脑栓塞与心衰的发病率 比正常体重者高一倍，患冠心病比正常体重者多二倍 ，高血压发病率比正常体重者多二～六倍，合并糖尿 病者较正常人约增高4倍。
• 起居养生：起居有常，顺应自然界晨昏昼夜和春夏秋 冬的变化规律，并持之以恒。春季、夏季宜晚睡早起 ，秋季宜早睡早起，冬季宜早睡晚起。
常用养生保健简易方法
• 叩齿法：每天清晨睡醒之时，把牙齿上下叩合，先叩臼齿３０次，再叩前齿３０次。有助于牙 齿坚固。
• 闭口调息法：经常闭口调整呼吸，保持呼吸的均匀、和缓。 • 咽津法：每日清晨，用舌头抵住上颚，或用舌尖舔动上颚，等唾液满口时，分数次咽下。有助
如何做到安全注射？
• 尽量避免不必要的注射和输液，注射时必须做 到一人一针管： 能吃药就不打针，能打针就不输液
•保健品能够代替药品吗？
保健品是指具有调节机体功能，适宜于特定的人群， 但不以治疗疾病为目的，故不能代替药品！
• 饮酒：过量饮酒，对个人健康以及社会稳定都有害。
•健康
•身体健康 •适应能力
身体健康：身体无疾病或损伤状况。
成人的正常生理指标？ •正常血压：收缩压＜140mmHg
舒张压＜90mmHg •腋下体温：36°C-37°C •平静呼吸：16-20次/分 •脉 搏： 60-100次/分
心理健康：心理健康是个体能够适应和发展着的 环境，具有完善的个性特征；且其认知、情绪反应 、意志行为处于积极状态，并能保持正常的调控能 力
•乐观 •知足 •沟通
健康的生活方式是预防疾病最有效的措施
•合理膳食 •适量运
•心理平衡 •戒烟限酒
•合理膳食： •食物颜色多样搭配，食物种类均衡营养
膳食应 以谷物为 主，适当பைடு நூலகம்增加蔬菜 水果和薯 类，注意 荤素搭配
心理平衡
• 良好的心态在维持健康中极为重要，应重视和 维护心理健康，遇到心理问题要主动寻求帮助 。
•限制饮酒：成
年男性一天饮酒的酒 精量不超过25克， 成年女性不超过15 克。
肺结核的传播与治疗
• 传播途径：主要通过病人咳嗽、打喷嚏、大声 说话等产生的飞沫传播。
• 症状及就诊：出现咳嗽、咳痰2周以上，或痰 中带血，应及时检查是否得了肺结核。还常见 于低热、盗汗、乏力、体重减轻等
• 治疗：肺结核病人有免费抗结核药物治疗，只 要坚持正规治疗，绝大多数肺结核病人能够治 愈。
分娩：孕妇应到有助 产技术服务资格的医 疗保健机构住院分娩 ，高危孕妇必须提前
科学喂养
• 母乳喂养：孩子出生后1小时内就应该开始母 乳喂养。母乳是婴儿最理想的天然食品，含有 婴儿所需的全部营养成分，特别是含有大量抗 体，增强婴儿免疫力，预防感染。母乳喂养应 至2岁或2岁以上。
• 添加辅食：婴儿6个月后，母乳不能完全满足 孩子的营养需求，坚持母乳的同时应适时、适 量添加辅食。
•②儿童发烧感冒应暂缓疫苗的接种。
预防传染病的措施
2、正确使用安全套可以减少艾滋病、性病的危 险
3、生、熟食品分开存放和加工可避免熟食被生 食的细菌、寄生虫卵等污染。
4、不加工、不食用病死禽畜可以避免预防动物 把疾病传播给人。
•孕产保健
孕检：妇女怀孕后及 时去医院体检，孕期 体检至少5次，分别 是孕早期1次，孕中 期1次，孕晚期3次 。
。有利于气的运行。 • 摩腹法：每次饭后，用掌心在以肚脐为中心的腹部顺时针方向按摩３０次左右。可帮助消化，
消除腹胀。 • 足心按摩法：每日临睡前，以拇指按摩足心，顺时针方向按摩１００次。有强腰固肾的作用。
艾滋病、乙肝、丙肝的传播方式？
• 传播途径：艾滋病、乙肝、丙肝通过性接触、血液、 母婴三种途径传播，日常生活和工作接触不会传播。 一般不会通过马桶、电话机、餐具、卧具、游泳池等 公共设施传播，不会通过社交上的接吻、拥抱传播， 也不会通过咳嗽、蚊虫叮咬等方式传播。
蚊子、苍蝇、老鼠、蟑螂等是否传播疾病？
中医养生保健
是指在中医理论指导下，通过各种方法达到增强 体质、预防疾病、延年益寿目的的保健活动。
常用养生保健内容
• 情志养生：通过控制和调节情绪以达到身心安宁、情 绪愉快的养生方法。
• 饮食养生：根据个人体质类型，通过改变饮食方式， 选择合适的食物，从而获得健康的养生方法。
• 运动养生：通过练习中医传统保健项目的方式来维护 健康。常见的养生保健项目有太极拳、八段锦、五禽 戏、六字诀等。
蚊子传播疟疾、乙脑、登革热等疾病；苍蝇可传播霍乱 、痢疾、伤寒等疾病；老鼠额传播鼠疫、流行性出血 热、钩端螺旋体等多种疾病；蟑螂可传播痢疾、伤寒 等疾病。
预防传染病的措施
1、接种疫苗是预防部分传染病的最有效、最经 济的措施
•接种疫苗注意事项：
•①人被犬、猫抓伤、咬伤后，用肥皂水、流动 清水冲洗伤口，酒精消毒，尽快注射狂犬疫苗， 以防狂犬病发作。
• 心理卫生问题可通过调节自身情绪和行为、寻 求感情交流和心理援助等方法解决。
• 心理行为问题或者精神疾病，要及早去专科医 院或综合性医院咨询、检查和诊治。
•适量运动
•运动做到三个字：三 五 七
•每次30分钟以上
•每周运动五次以上
戒烟限酒
•拒绝吸烟：吸
烟与被动吸烟会导致 癌症、心血管疾病、 呼吸系统等多种疾病 。
于消化。 • 搓面法：每天清晨，搓热双手，以中指沿鼻部两侧自下而上，到额部两手向两侧分开，经颊
而下，可反复１０余次，至面部轻轻发热为度。可以使面部红润光泽，消除疲劳。 • 梳发：用双手十指插入发间，用手指梳头，从前到后按搓头部，每次梳头５０～１００次。有
助于疏通气血，清醒头脑。 • 运目法：将眼球自左至右转动１０余次，再自右至左转动１０余次，然后闭目休息片刻，每日
健康素养促进行动培训 讲义
2020年4月25日星期六
• 健康素养66条 • 合理用药 • 科学就医
您生活得健康吗？
•NO !
哪些行为是疾病产生的温床？
• 吸烟和被动吸烟：易发癌症、心血管疾病、呼吸系统 疾病。被动吸烟导致患肺癌的风险升高20%，患冠心 病的风险升高30%
• 肥胖：BMI≥28，肥胖者并发脑栓塞与心衰的发病率 比正常体重者高一倍，患冠心病比正常体重者多二倍 ，高血压发病率比正常体重者多二～六倍，合并糖尿 病者较正常人约增高4倍。
• 起居养生：起居有常，顺应自然界晨昏昼夜和春夏秋 冬的变化规律，并持之以恒。春季、夏季宜晚睡早起 ，秋季宜早睡早起，冬季宜早睡晚起。
常用养生保健简易方法
• 叩齿法：每天清晨睡醒之时，把牙齿上下叩合，先叩臼齿３０次，再叩前齿３０次。有助于牙 齿坚固。
• 闭口调息法：经常闭口调整呼吸，保持呼吸的均匀、和缓。 • 咽津法：每日清晨，用舌头抵住上颚，或用舌尖舔动上颚，等唾液满口时，分数次咽下。有助
如何做到安全注射？
• 尽量避免不必要的注射和输液，注射时必须做 到一人一针管： 能吃药就不打针，能打针就不输液
•保健品能够代替药品吗？
保健品是指具有调节机体功能，适宜于特定的人群， 但不以治疗疾病为目的，故不能代替药品！
• 饮酒：过量饮酒，对个人健康以及社会稳定都有害。
•健康
•身体健康 •适应能力
身体健康：身体无疾病或损伤状况。
成人的正常生理指标？ •正常血压：收缩压＜140mmHg
舒张压＜90mmHg •腋下体温：36°C-37°C •平静呼吸：16-20次/分 •脉 搏： 60-100次/分
心理健康：心理健康是个体能够适应和发展着的 环境，具有完善的个性特征；且其认知、情绪反应 、意志行为处于积极状态，并能保持正常的调控能 力
•乐观 •知足 •沟通
健康的生活方式是预防疾病最有效的措施
•合理膳食 •适量运
•心理平衡 •戒烟限酒
•合理膳食： •食物颜色多样搭配，食物种类均衡营养
膳食应 以谷物为 主，适当பைடு நூலகம்增加蔬菜 水果和薯 类，注意 荤素搭配
心理平衡
• 良好的心态在维持健康中极为重要，应重视和 维护心理健康，遇到心理问题要主动寻求帮助 。
•限制饮酒：成
年男性一天饮酒的酒 精量不超过25克， 成年女性不超过15 克。
肺结核的传播与治疗
• 传播途径：主要通过病人咳嗽、打喷嚏、大声 说话等产生的飞沫传播。
• 症状及就诊：出现咳嗽、咳痰2周以上，或痰 中带血，应及时检查是否得了肺结核。还常见 于低热、盗汗、乏力、体重减轻等
• 治疗：肺结核病人有免费抗结核药物治疗，只 要坚持正规治疗，绝大多数肺结核病人能够治 愈。
分娩：孕妇应到有助 产技术服务资格的医 疗保健机构住院分娩 ，高危孕妇必须提前
科学喂养
• 母乳喂养：孩子出生后1小时内就应该开始母 乳喂养。母乳是婴儿最理想的天然食品，含有 婴儿所需的全部营养成分，特别是含有大量抗 体，增强婴儿免疫力，预防感染。母乳喂养应 至2岁或2岁以上。
• 添加辅食：婴儿6个月后，母乳不能完全满足 孩子的营养需求，坚持母乳的同时应适时、适 量添加辅食。
•②儿童发烧感冒应暂缓疫苗的接种。
预防传染病的措施
2、正确使用安全套可以减少艾滋病、性病的危 险
3、生、熟食品分开存放和加工可避免熟食被生 食的细菌、寄生虫卵等污染。
4、不加工、不食用病死禽畜可以避免预防动物 把疾病传播给人。
•孕产保健
孕检：妇女怀孕后及 时去医院体检，孕期 体检至少5次，分别 是孕早期1次，孕中 期1次，孕晚期3次 。