1、体育锻炼、营养与身体健康---文本资料
体育体育锻炼与身体健康
体育体育锻炼与身体健康【教案】体育锻炼与身体健康一、引言体育锻炼在我们的日常生活中扮演着重要的角色，它不仅可以提高我们的身体素质，增强免疫力，还可以促进身心健康的发展。
本教案将围绕体育锻炼与身体健康的关系展开论述。
二、体育锻炼与心理健康1. 体育锻炼对心理健康的积极影响- 提高心理抗压能力：通过体育锻炼，我们的身体会释放出内啡肽等物质，能改变我们的情绪和心境，从而提高抗压能力。
- 缓解焦虑和压力：体育锻炼可以分散注意力，让我们暂时抛开生活中的压力和焦虑，让我们享受轻松和快乐的时光。
- 促进社交联系：通过参与体育锻炼，我们可以结识到更多志同道合的朋友，丰富我们的社交圈子，减少孤单感和心理上的压力。
2. 如何合理利用体育锻炼来维护心理健康- 轻松愉快的运动方式：选择自己喜欢的运动项目，制定轻松的运动计划，让运动成为自己生活的一部分，享受运动过程中的愉悦。
- 制定合理的锻炼目标：根据自己的身体状况和兴趣爱好，制定合理的锻炼目标，逐步提高锻炼强度和时间，切忌盲目追求过度运动。
- 培养坚持的习惯：将运动作为一种日常的生活方式，坚持锻炼可以帮助我们建立积极的生活态度，培养持久的毅力和耐心。
三、体育锻炼与身体健康1. 体育锻炼对身体健康的积极影响- 增强心肺功能：体育锻炼可以增加心肺系统的负荷，提高心肺功能，增强体力和耐力。
- 塑造健康体态：通过体育锻炼，我们可以锻炼肌肉、塑造身材，提高身体的柔韧性和灵活性。
- 预防疾病：适当的体育锻炼可以提高免疫力，减少患病的风险，预防慢性病的发生。
2. 如何进行科学的体育锻炼- 选择适合自己的运动项目：根据自身的身体条件和兴趣选择适合自己的运动项目，比如跑步、游泳、骑车等。
- 制定科学的锻炼计划：根据自身情况，制定科学的锻炼计划，包括运动强度、时间和频率等，逐渐提高锻炼的难度和强度。
- 注意安全和保护：在进行体育锻炼时，要注意避免受伤，合理使用防护措施，确保锻炼的安全和效果。
身心健康体质健康与体育锻炼内容
身心健康体质健康与体育锻炼内容
身心健康、体质健康与体育锻炼的关系主要体现在以下几个方面：
1. 体育锻炼对身体健康的积极影响：体育锻炼通过提供给人体各器官、系统一种良性刺激，促使身体的形态结构、生理机能等方面发生一系列适应性反应和变化，从而增强体质、增进健康。
实践证明，科学的体育锻炼不仅有利于人体骨骼、肌肉的生长，而且还能改善血液循环系统、呼吸系统、消化系统、排泄系统的机能状况，有利于人体的生长发育，提高抗病能力，增强有机体的适应能力。
2. 体育锻炼对心理健康的积极影响：体育锻炼能改善神经系统的调节功能，提高神经系统对人体活动时错综复杂变化的判断能力，并及时作出协调、准确、迅速的反应，使人体适应内外环境的变化，保持机体生命活动的正常进行。
同时，体育锻炼对大脑中枢神经系统有良好的刺激作用，能改善大脑的供氧状况，消除大脑疲劳，提高大脑的工作能力。
3. 体质健康与身体成分的关系：身体成分是构成身体健康素质的组成部分，主要是指人体脂肪的重量与其他组织重量的比例关系。
了解自己的身体成分，有利于通过体育锻炼或调节饮食来增加体重，或将体重控制在一定的范围之内，保持身体内适宜的脂肪含量。
脂肪过多或过少都可能对健康产生不良影响。
总的来说，身心健康、体质健康与体育锻炼是相互关联的。
为了保持身心健康和体质健康，建议定期进行适当的体育锻炼。
体育锻炼与身体健康素质
体育锻炼与身体健康素质体育锻炼是保持身体健康的重要手段之一，它对提升身体健康素质具有不可忽视的作用。
无论是对于年轻人还是老年人，体育锻炼都有着诸多益处。
本文将从身体锻炼、心理健康以及社交互动三个方面探讨体育锻炼对身体健康素质的积极影响。
身体锻炼是保持身体健康的基石。
适度的体育锻炼能够增强体质，提高抵抗力，预防疾病。
通过体育锻炼，我们可以增加肌肉强度，改善骨骼质量，增强心肺功能。
例如，有氧运动如慢跑、游泳等可以提高心血管系统的代谢效率，增加心肺功能；力量训练如举重、俯卧撑等可以增加肌肉强度，改善姿势和身体平衡。
身体锻炼还有助于降低血压、控制体重、预防糖尿病和心血管疾病。
体育锻炼对心理健康同样具有积极影响。
锻炼可以促进身体内多巴胺等神经递质的分泌，促进大脑神经元的连接与重塑，减轻焦虑、抑郁情绪，提高情绪稳定性。
体育锻炼还能够减少压力和疲劳，改善睡眠质量，增加对生活的乐观态度。
举例来说，慢跑可以让人放松身心，增强脑部血液供应，减少焦虑和抑郁情绪；团体运动如篮球、足球等可以增加社交互动，培养合作意识，增强归属感，减轻孤独感。
体育锻炼同时促进了社交互动。
参与体育锻炼的活动，例如集体运动、健身房等，为人们提供了结交新朋友、建立社交网络的机会。
这对于那些热衷于体育的人来说尤为重要，他们可以通过共同的爱好结识志同道合的朋友，增加社交互动的机会。
此外，参加体育锻炼的集体活动，也能够增加团队合作意识、培养领导能力，同时加强人与人之间的沟通和合作。
综上所述，体育锻炼对身体健康素质的积极影响是显而易见的。
通过身体锻炼，我们能够增强体质，预防疾病；通过促进心理健康，我们可以减轻压力，提高情绪稳定性；通过参与集体活动，我们可以增加社交互动，培养合作精神。
因此，我们应该充分认识到体育锻炼的价值，并将其融入日常生活，以保持身体健康素质，享受更健康、积极和有质量的生活。
体育认识身体健康和保健1
体育认识身体健康和保健1体育是一种广泛存在于人们生活中的活动形式，它有助于我们认识身体健康和保健的重要性。
无论是在学校的体育课上，还是在业余时间的锻炼中，体育都扮演着非常重要的角色。
本文将讨论体育对身体健康和保健的影响，并提供一些实用的建议，帮助读者了解如何通过体育获得健康和保健。
首先，体育对身体健康的影响是显而易见的。
通过参与体育活动，我们的身体得到了锻炼，肌肉得到了拉伸和强化，有益于塑造健康的体型。
长期坚持体育锻炼可以增强心肺功能，提高身体的耐力和抵抗力，减少患上一些与缺乏运动相关的疾病的机会。
此外，体育还有助于保持身体的灵活性和平衡能力，减少摔倒和骨折的风险。
其次，体育对心理健康也有积极的影响。
在体育活动中，人们可以释放压力，放松自己。
运动可以促使身体分泌内啡肽等神经递质，提高人们的情绪和心情。
跑步、游泳、打篮球等体育运动都是一种令人愉悦的健身方式，能够帮助人们减轻焦虑和抑郁的症状。
此外，通过参与团队的体育项目，人们还能培养合作意识、团队精神与解决问题的能力，提高自信心，促进人际交往。
除了对身体和心理的影响，体育还有助于人们养成良好的生活习惯。
参与体育锻炼的人一般都会更加注重饮食和休息的平衡。
他们知道通过摄入合理的营养来为身体提供所需的能量，同时也会定期休息，以保持良好的身体状态。
体育活动的参与者还会更加重视规律作息，有助于提高生活质量和效率。
基于以上的认识，下面给出一些建议，帮助读者更好地通过体育获得健康和保健。
首先，选择适合自己的体育项目。
不同的体育项目对身体的要求和效果都有所不同。
要根据自己的身体状况和健康目标选择适合自己的体育项目，如有氧运动、力量训练、瑜伽等。
同时，也要考虑自己的兴趣和爱好，选择一项自己喜欢的体育项目会更容易坚持下去。
其次，制定合理的锻炼计划。
不要一开始就过于急躁，一步登天。
要根据自己的身体状况和实际情况，制定一个合理的锻炼计划。
逐步增加运动的强度和时间，避免过度训练导致身体的疲劳或损伤。
体育锻炼和身心健康
成功者的一生多伴有体育运动
纵观古今中外，许多有成就的人都喜爱体 育运动，众多政治家也都与体育结下了不 解之缘。 毛泽东和邓小平都酷爱游泳
著名企业家霍英东喜爱飞泻直下的滑雪运动
前美国总统克林顿热爱长跑
前英国首相丘吉尔喜爱策马扬鞭的马术运动
（四）参加体育锻炼应注意的几个问题
① 根据自身状况和现有条件选择运动方式和适 ② 宜的运动量。 ② 因人而异、循序渐进、量力而行、持之以恒。 ③ 做好必要的自我监督和定期的身体检查。 ④ 活动前做好充分的准备活动，避免伤害事故。 ⑤ 饭后不宜马上做激烈运动，冬天要注意保暖。 ⑥ 身体患病或过累时要暂停锻炼,及时治疗疾病。 ⑦ 加强运动中的安全保护措施。
（一）体育锻炼的原则
• 了结自己、实事求是 • 树立信心、积极进取 • 全面锻炼、注重实效 • 运动有恒、贵在坚持 • 因人而异、循序渐进 • 运动有度、避免疲劳
（二）体育锻炼项目的选择
根据自己的身体状况、现有条件以及一定 的目的和需要来选择可参加的、自己喜欢 的运动项目。 举例如下：
1）有助于调节情绪的身体活动
1.发展心肺功能的运动处方
F（频率）——每周3～5次 I（强度）——（220-年龄）×60％～90％的目标心率 T（时间）——持续20～60分钟 T（运动类别）——步行、慢跑、单车、游泳、划艇、 爬楼等全身性大肌肉的持续性运动
计算心肺功能的目标心率区域公式
目标心率区域公式是（220-年龄） ×60％～90％。 例：张红20岁，其目标心率区域
• 智力正常 • 适当的情绪控制能力 • 正确的自我意识 • 具有坚强的意志品质 • 具有和谐的人际关系 • 与社会协调一致 • 保持完整与健康的人格
体育锻炼与营养身体健康
取之不尽的能量来源。
（4）有氧氧化过程复杂、供能速度慢，脂肪的氧化供能因耗氧量
大，受氧利用率的影响，只有在运动强度低、氧供应充足的条件下才能被大量利用。所以有氧供能系统是耐力运动项目的主要供能来源。
（5）糖和脂肪的有氧氧化时，最大输出功率比其他系统均低。
THANK YOU!
汇报人：
为何要注重营养和合理锻炼
营养素及其生理功能
营养素及其生理功能
维生素
蛋白质
无机盐也称矿物质
水
PART.02日常膳食指导
日常膳食指导
平衡膳食的概念
平衡膳食的基本要求
PART.03体育运动与营养补充
不同运动项目的营养补充
人体运动时的供能系统，依其运动强度和运动持续时间的不同可分为
速度性运动的营养补充
有氧氧化系统供能的特点
不同季节条件下运动的营养补充
冬季运动的营养补充
夏季运动的营养补充
比赛期间的营养补充原则
（1）赛前膳食的结构，注重对糖的补充（2）赛前应吃容易消化的食物，少吃高脂类食品，以免赛前腹胀。（3）不易空腹参赛，应在赛前2~3小时进餐。（4）运动中由于水分、盐分丢失多，能量消耗大，途中通过饮料补充能量、盐分和水分。摄入量应少量多次。（5）赛后按照补水原则，逐步恢复机体的水源平衡。在休息2~3小时后，可吃一些精细、可口、高热量的食物，以促进热量及其他营养素恢复平衡。
营养补充
糖酵解功能系统
糖酵解系统供能的特点：
耐力性运动的营养补充
有氧氧化系统
有氧氧化系统供能的特点
（1）体内95%的ATP均来自线粒体内的氧化磷酸化作用，是ATP生
成的主要途径，是人体能量消耗的主要供能系统。
合理营养及体育锻炼与健康间关系梳理分析
合理营养及体育锻炼与健康间关系梳理分析健康的生活方式一直是人们多年来谈论的话题之一。
在这个快速的世界里，人们很容易忽视自己的健康，他们常常忙于工作和家庭责任，而忽略了锻炼身体、保持良好的饮食习惯。
然而，合理的营养和体育锻炼是人们保持健康的基本要素之一。
本文将分析合理营养及体育锻炼与健康之间的关系，并讨论它们如何相互影响以及如何在日常生活中实施。
首先，合理的营养对身体健康至关重要。
人体需要营养物质从而保证健康，能够消耗所需的能量，以及发挥最佳的身体功能。
如果饮食不均衡，缺乏所需的营养物质，就会导致各种健康问题，如消化不良、肥胖、心血管疾病、糖尿病等。
一个完美的饮食均衡，应该包括五种营养素：碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素和矿物质。
此外，在日常的饮食中，应控制油脂和糖分的摄入，摄入足够的水分，并有所节制地饮酒。
此外，体育锻炼对于身体健康和精神健康的重要性不言而喻。
它有助于保持健康的心血管系统，控制体重，增强骨骼和肌肉，降低胆固醇水平等。
同时，体育锻炼有助于减轻压力，改善睡眠质量，调节情绪等。
一般来说，人们应该每周进行至少150分钟的有氧运动，如跑步、游泳等。
除此之外，还可以进行力量训练、瑜伽等不同类型的运动。
饮食和体育锻炼之间具有密切的联系。
对于身体健康和健康的体重维护，饮食和运动都是必须要注重的方面。
从工作日的早餐到晚餐中，健康的饮食习惯应该贯穿始终。
同时，进行体育锻炼可以刺激食欲，如果在运动前和后适当补充食物，可以选择一些富含碳水化合物的食物，如香蕉、杏仁等。
此外，还可以在饮食中加入更多的蛋白质，如鸡肉、牛肉、豆类等，以支持肌肉的恢复和建设。
在日常生活中，我们可以采取一些实际措施，促进合理的饮食和体育锻炼。
可以尝试增加新鲜水果和蔬菜的摄入，使用小碗和餐盘，以控制饮食量。
同时，可以保持适量的饮水量，避免运动前饮酒和饮料。
可以在工作日保持半小时的有氧运动、步行或骑自行车。
此外，参加健身房、瑜伽课程或者休闲运动，如滑雪、爬山等，让身体得到全面的运动锻炼。
体育锻炼与身体健康促进
体育锻炼与身体健康促进体育锻炼是促进身体健康的重要手段，它能够提升我们的身体素质、增强免疫力、预防慢性病等。
本文将探讨体育锻炼对身体健康的促进作用，并提出实施体育锻炼的建议。
一、促进心血管健康体育锻炼对心血管系统有着显著的促进作用。
通过参与有氧运动，如慢跑、游泳等，可以增强心肺功能，提高心脏的耐力，降低患心血管疾病的风险。
此外，体育锻炼还可以降低血压、改善血液循环，减少动脉硬化的发生，保护心脏和血管的健康。
二、增强肌肉力量体育锻炼可以增强肌肉力量和耐力，使身体更强壮、更有活力。
重复性的力量训练，如举重、俯卧撑等，可以增加肌肉质量和肌肉纤维的数量，提高肌肉的收缩力和爆发力。
此外，在体育锻炼中还可以通过拉伸运动来增加肌肉的柔韧性和灵活性，预防运动损伤。
三、改善代谢功能体育锻炼有助于调节体内的代谢过程，促进能量的消耗和物质的代谢。
通过有氧运动，可以提高脂肪的氧化速率，减少脂肪的积累，降低体重和体脂含量，预防肥胖和代谢性疾病的发生。
此外，体育锻炼还能够促进骨骼的钙吸收，预防骨质疏松症等骨骼疾病。
四、增强免疫力体育锻炼可以增强免疫系统的功能，提高人体对疾病的抵抗力。
适当的体育锻炼能够促进淋巴细胞的生成和活性，加强免疫细胞的吞噬和杀伤能力，提高抗体的水平，增强机体的免疫力。
因此，经常参与体育锻炼的人更不容易感冒，更少受到疾病的侵袭。
五、改善心理健康体育锻炼不仅能够促进身体健康，还对心理健康具有积极的影响。
锻炼可以促进大脑内多巴胺等神经递质的分泌，提升人的情绪和幸福感。
此外，体育锻炼还能够缓解压力，减轻焦虑和抑郁症状，提高自信心和自尊心，改善人际关系和交往能力。
综上所述，体育锻炼与身体健康密不可分，它能够促进心血管健康、增强肌肉力量、改善代谢功能、增强免疫力、改善心理健康等。
因此，我们应该把体育锻炼作为日常生活的一部分，坚持适度的锻炼，以提升自身身体素质，保持身心健康。
（正文共计463字，以上内容仅作参考）。
1、体育锻炼、营养与身体健康
6、水
• 水是人体中含量最多的成分，占体重的 60%左右。 • 水对人类的生存来说是最重要的营养素之 一，它几乎参与体内所有的代谢过程，具 有溶解、消化、运输体内物质的过程，维 持体温的恒定，对机体器官产生润滑作用。 • 水可以直接饮用并富含于食物中，包括蛋 白质、脂肪和糖类在体内代谢产生的水分。
有氧氧化系统
• 虽然在糖酵解作用中，能迅速释放能量并 且不需要氧，可是在这种情况下再合成 ATP的量是相当少的。糖、脂肪和蛋白质 在氧供应充足的条件下，氧化为二氧化碳 和水，同时释放大量能量，使ADP再合成 ATP。这种有氧氧化供能过程，称为有氧 氧化系统。
• 有氧氧化系统供能的特点：
• （1）体内95%的ATP均来自线粒体内的氧 化磷酸化作用，是ATP生成的主要途径，是 人体能量消耗的主要供能系统。 • （2）糖的有氧氧化释放的能量比糖酵解生 成的ATP数量大19倍，因此比糖酵解产生的 能量多，且比脂肪消耗的能量少，是体内最 经济的能量供应系统。
• 氧的运输依靠与血红蛋白的结合才能进行 • 激素如生长激素、胰岛素等也都是蛋白质。 • 蛋白质也是体内能源物质之一，但在总能 源供给中占的比例较小。
4、维生素
• 维生素是一类具有生物活性的、维持机体 健康所必需的营养素，其本身并不构成组 织的原料，也不是供应能量的物质。 • 大多数维生素是某些酶的辅酶的组成成分， 其需要量很少，但在物质代谢中起重要作 用。
（二）日常膳食指导
• 1、平衡膳食的概念 • 平衡膳食是指膳食中热能和各种营养素含 量要充足，种类要齐全，比例要适当；膳 食中供给的营养素与机体的需要两者之间 要保持平衡。 • 合理的膳食的结构，既能满足机体的生理 需要，又能避免膳食构成的比例失调和某 些营养素过量而引起机体不必要的负担与 代谢上近期或远期的紊乱。
体质健康与体育锻炼标题和内容
标题：体质健康与体育锻炼一、体质健康的重要性体质健康是人类健康的重要组成部分，它不仅关系到个人的生活质量，还对整个社会的健康有着深远的影响。
良好的体质可以增强人体的抵抗力，提高身体各系统的功能，使人精神饱满、精力充沛。
二、体育锻炼对体质健康的影响体育锻炼是提高和保持体质健康的有效手段。
适当的运动可以促进身体的代谢，增强肌肉力量，提高心肺功能，增强免疫力。
研究表明，定期进行体育锻炼的人比不进行锻炼的人具有更高的身体素质和更低的心血管疾病风险。
三、合理的锻炼计划制定合理的锻炼计划是实现体质健康目标的关键。
一个有效的锻炼计划应该包括以下几个方面：目标设定：明确锻炼的目标，如增强心肺功能、增加肌肉力量等。
频率和时间：每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，或者75分钟的高强度有氧运动，辅以每周至少两次的肌肉力量训练。
类型：选择多种运动类型，以全面提升身体素质。
例如，跑步、游泳、骑车、瑜伽等。
强度：逐渐增加运动强度，以适应身体状况。
中等强度运动是指可以正常呼吸，但仍感到一些挑战的运动；高强度运动则让人感到非常疲劳。
锻炼前的热身和锻炼后的拉伸：这可以减少受伤的风险，并有助于恢复和提高。
四、不同类型的体育锻炼有氧运动：如跑步、游泳、骑车等，可以提高心肺功能，减少心血管疾病的风险。
力量训练：如举重、俯卧撑、仰卧起坐等，可以增强肌肉力量，提高身体代谢率。
柔韧性训练：如瑜伽、普拉提等，可以提高身体的柔韧性，预防运动损伤。
平衡训练：如单脚站立、波球训练等，可以提高身体的平衡能力，防止跌倒等意外伤害。
五、健康饮食与体育锻炼的结合健康的饮食是体育锻炼的基础。
合理的饮食可以提供足够的能量和营养素，有助于提高运动表现和恢复体力。
在锻炼前后，应适当增加碳水化合物和蛋白质的摄入，以满足身体的能量需求。
此外，应保持足够的水分摄入，以防止脱水。
六、锻炼中的注意事项在锻炼过程中，应注意以下几点：逐渐增加运动强度和时间，以避免过度疲劳和受伤。
体育锻炼与身心健康
体育锻炼与身心健康体育锻炼是人们保持身心健康的重要途径之一。
通过适当的运动，不仅可以增强体质，提高身体素质，还可以促进身心和谐发展。
本文将探讨体育锻炼对身心健康的积极影响。
一、身体健康的重要性身体健康是个人获得幸福和成功的基础。
一个健康的身体能够更好地承担各种活动，使我们具备更强的抵抗力和适应能力。
而体育锻炼正是提高身体素质的有效途径之一。
1.1 增强体质和免疫力体育锻炼可以增强心肺功能，提高体能水平。
适度的锻炼可以增强肌肉力量和耐力，改善呼吸和循环系统，提高身体抵抗力，预防和减少各种疾病的发生。
此外，锻炼还可以增加机体的免疫功能，提高身体对环境变化的适应能力。
1.2 促进新陈代谢和健康体重体育锻炼有助于促进新陈代谢，消耗过多的热量，减少脂肪堆积，维持健康的体重。
适量的运动可以帮助调节食欲，加速脂肪代谢，提高基础代谢率，增加脂肪燃烧，从而减少肥胖的风险。
1.3 增强骨骼强度和关节灵活性通过体育锻炼，可以增强骨骼强度，预防骨质疏松和骨折的发生。
锻炼还能促进关节灵活性，预防关节炎和关节损伤。
适当的体育锻炼有助于改善姿势和平衡，提高身体的稳定性和协调性。
二、心理健康的重要性除了身体健康外，心理健康同样不可忽视。
体育锻炼对心理健康具有积极作用，有助于缓解压力，改善情绪，提高自尊和自信心。
2.1 缓解压力和焦虑在现代社会，人们面临的压力越来越大。
通过体育锻炼，可以释放压力，缓解焦虑和紧张情绪。
锻炼有助于释放身体内积聚的负面情绪，促进身心放松，提高心理舒适感。
2.2 提高情绪和幸福感体育锻炼不仅可以促进身体的健康，还有助于提高情绪和幸福感。
锻炼可以释放内啡肽等“快乐荷尔蒙”，提高大脑中多巴胺的水平，增加积极情绪和快乐感受。
在锻炼中，人们还可以与他人互动，增加社交联系，增强幸福感。
2.3 增加自尊和自信心通过体育锻炼，可以提高自我认知和自我接受程度，增加自尊和自信心。
锻炼能够带来进步和成就感，增加对自身能力的信心，提高应对挑战和面对困难的勇气。
我的体育锻炼与身体素质
我的体育锻炼与身体素质体育锻炼对于保持健康的身体素质以及促进全面发展是非常重要的。
在过去的几年里，我越来越重视我的体育锻炼，并从中受益良多。
在这篇文章中，我将谈论我个人的体育锻炼经历以及如何通过体育锻炼来提高我的身体素质。
首先，我想分享一下我个人的体育锻炼背景。
在我还是一个小孩的时候，我就对体育运动充满了热爱。
我参加了学校的足球队，并开始积极参与学校组织的各种体育活动。
这些经历不仅让我享受到运动的乐趣，还锻炼了我的身体。
然而，随着时间的推移，我逐渐忽视了体育锻炼的重要性。
直到最近几年，我开始认识到体育锻炼对于维持健康和促进身体素质的重要性。
我重新开始关注我的体育锻炼，并且制定了一个定期的锻炼计划。
我每周至少进行三次有氧运动，如慢跑、游泳或骑自行车。
另外，我还加入了一家健身房，进行一些力量训练，以增强肌肉力量和身体的柔韧性。
通过坚持定期的体育锻炼，我能够感受到身体素质的显著提升。
首先，我的体能得到了明显的改善。
我不再那么容易感到疲倦，可以更加轻松地完成日常生活中的各种任务。
此外，我的耐力也有了明显的提高。
我可以坚持更长时间的有氧运动，如跑步和游泳，而不感到太累。
其次，我的身体变得更加强壮和健康。
通过力量训练，我能够增加肌肉的质量并改善身体的整体力量。
这使我在运动中更为灵活，并且能够更好地应对日常生活中的各种挑战。
此外，由于锻炼能促进血液循环，我也感受到了身体健康状况的明显改善。
我更少生病，并且拥有更高的免疫力来抵抗疾病。
此外，体育锻炼对于提高我个人生活中的心理素质也起到了积极的作用。
通过锻炼，我能够释放压力和消除负面情绪。
我发现自己在锻炼后更加平静和放松。
这不仅让我能够更好地处理生活中的挑战，还提高了我的注意力和专注力。
通过我的体育锻炼经历，我深信体育锻炼对于身体素质的提高至关重要。
它不仅可以改善身体的健康状况，还能提升心理素质。
因此，我鼓励每个人都要重视体育锻炼，并制定一个适合自己的锻炼计划。
只有通过坚持不懈的锻炼，我们才能拥有更健康、更强壮和更积极的生活方式。
体育锻炼与营养的关系及影响因素
体育锻炼与营养的关系及影响因素体育锻炼和营养是保持健康的重要因素，两者之间的关系密切且相互影响。
在本文中，将探讨体育锻炼和营养之间的关系，以及对身体健康的影响因素。
一、体育锻炼和营养的关系体育锻炼是指通过参加各种体育运动或进行规律的身体活动来增强身体素质、促进身体健康的过程。
而营养是通过食物以及其他补充品摄入的各种物质，为身体提供能量和维持正常生理功能的要素。
体育锻炼和营养之间的关系可以从两个方面来看。
首先，体育锻炼对于身体消耗能量较多，因此需要更多的营养来满足身体的需求。
适宜的营养摄取可以提供给运动者所需的能量，维持肌肉和器官的正常功能。
其次，营养对于体育锻炼也起着重要作用。
缺乏某些营养物质会导致肌肉力量下降、抵抗力减弱、身体机能的退化，从而影响体育锻炼的效果。
二、体育锻炼对营养的影响1. 增加能量需求：体育锻炼会使身体消耗更多的能量，特别是有氧运动和高强度的运动，如跑步、游泳等。
因此，体育锻炼者需要增加热量的摄取，以满足能量需求。
2. 调节饮食结构：体育锻炼可以促进新陈代谢，提高消化吸收能力，使身体对营养物质的需求更高。
运动者应合理调配饮食结构，确保摄入足够的蛋白质、碳水化合物和脂肪等必要营养物质。
3. 提高营养物质的吸收利用率：适当的体育锻炼可以提高机体对营养物质的吸收利用率，使得食物中的营养更好地为身体所吸收和利用，保证身体各项功能的正常运行。
三、营养对体育锻炼的影响1. 提供能量支持：营养物质中的碳水化合物和脂肪是身体获取能量的重要来源。
足够的碳水化合物可以提供持久的能量支持，而适量的脂肪可以满足高强度运动时的能量需求。
2. 维持运动表现：营养物质中的蛋白质是肌肉的重要组成部分，对于运动员的肌肉修复和生长至关重要。
充足的蛋白质摄入可以提高运动员的运动表现，并防止肌肉疲劳和受伤。
3. 增强免疫力：一定量的维生素和矿物质对于维护免疫系统的正常功能至关重要。
适当的营养摄入可以增强身体的抵抗力，减少运动中的感染风险。
谈体育锻炼、合理营养与健康-模板
谈体育锻炼、合理营养与健康【摘要】随着生活质量的提高，健康逐步被人类所重视。
经科学研究表明，依据个人条件不同采取合理、科学的体育锻炼对人体健康有着积极的促进作用，而合理的饮食又可保证人体每日所必须的营养物质与微量元素，提高人体免疫力。
因此人体健康与体育锻炼、合理饮食之间密不可分、相辅相成、缺一不可，只有正确对待处理好三者之间的关系，才能使我们拥有一个健康的身体。
【关键词】体育锻炼合理营养健康随着生活水平的提高，人们对生活质量的要求越来越高，健康正逐步被定义为人生命中的最大财富。
正如古稀腊著名哲学家赫拉克利特所描述的那样“如果没有健康，智慧就难以表现，文化无从施展，力量不能战斗，财富变成废物，知识也无法利用。
”世界卫生组织（WTO）明确规定：“健康不仅仅是没有疾病和身体虑弱，而且是一种在身体上、精神上和社会和适应能力的完好状态。
”近年来，WTO在健康的概念作出具体阐述的同时，补充了衡量健康的10条标准，并且指出，规律的体育运动加合理的营养是达到这些标准的最重要的保证。
因为，人的健康10%～15%取决于医疗保健，15%～20%来自于遗传，20%～25%依赖于环境，而生活方式和条件则占有了50%～55%。
由此可见，体育锻炼加合理营养对健康非常重要的。
1 体育锻炼对健康的影响现代社会的高速发展及激烈竞争造成的压力等，首先可能使人处于一种亚健康状态（即体力和体能明显下降但不是疾病）。
作为现代社会的一会，应根据自身情况选择一种适合自己的锻炼方式，保持良好心态，有规律地生活，再加上膳食结构的合理调整，就可以脱离这种亚健康状况，恢复良好的精力和体力。
2 合理营养简单地讲，合理营养就是指运动者一日三餐的食物中提供的热量和多种营养素与其完成每日训练的运动量所需能量和各种营养素之间保持平衡。
从营养素来讲，要有充足的热能，而且蛋白质、脂肪、碳水化合物的含量和比例要适当，有充足的无机盐、维生素、微量元素和水份，也就是说，每日各种食物的种类和数量的选择要得当、充足。
体育：体育锻炼与健康指导
增强自信心：运 动能够让人感到 更加自信和积极
提高情绪稳定性 ：锻炼有助于调 节情绪，改善心 情
促进社交：运动 可以结交新朋友 ，增强社交能力 ，促进人际关系
促进社交互动
体育锻炼能够增加社交机会， 结识新朋友
参加团队运动可以培养团队协 作精神，增进友谊
添加标题
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添加标题
添加标题
运动可以帮助人们放松身心， 增强交流能力
目的：增强关节稳定性和身体 协调性，预防跌倒等意外伤害
方法：单脚站立、瑜伽、太极 等
适用人群：中老年人、孕妇、 康复期患者等
04
健康指导原则
适量运动
运动强度适中，避免过 度疲劳
运动时间合理，每次 30-60分钟为宜
运动频率适度，每周35次为宜
运动项目选择适合自己 的，多种运动方式结合
合理饮食
促进骨骼生长，增加骨 密度
增强肌肉力量，改善身 体形态
提高免疫力，预疾病
预防疾病
体育锻炼能够增强心肺功能， 降低患心血管疾病的风险。
运动有助于控制体重，从而降 低患糖尿病等代谢性疾病的风 险。
规律锻炼可以增强骨骼密度， 预防骨质疏松。
运动能够提高免疫力，减少感 染疾病的可能性。
提高心理健康
缓解压力：体育 锻炼有助于释放 压力，减少焦虑 和抑郁
根据个人兴趣和目标选择锻炼方式 考虑个人身体状况和运动能力 制定计划时考虑时间、地点和设备等条件 不断尝试和调整，找到最适合自己的锻炼方式
制定时间表
确定锻炼目标：明确个人锻炼计划的目的和目标，以便制定有针对性的 计划。
评估身体状况：了解自己的身体状况和运动能力，以便制定适合个人情 况的计划。
制定锻炼时间表：根据个人情况，安排合适的锻炼时间和频率，保证计 划的可行性和持续性。
体育锻炼：如何保持健康的身体
体育锻炼：如何保持健康的身体
一、运动的重要性
体育锻炼对于保持健康的身体至关重要。
通过适当的运动，我们可以增强心肺功能，提高代谢率，增强肌肉力量，改善身体柔韧性，促进血液循环，减少患病风险，提高免疫力，延缓衰老等诸多好处。
因此，每个人都应该将体育锻炼作为日常生活的重要组成部分。
二、选择适合自己的运动方式
在进行体育锻炼时，选择适合自己的运动方式至关重要。
不同的人有不同的爱好和身体状况，因此应该根据自己的实际情况选择适合自己的运动项目。
可以选择跑步、游泳、骑行、瑜伽、健身操等多种方式进行锻炼，只要坚持下去，就能收获健康的身体。
三、坚持锻炼的重要性
要想保持健康的身体，坚持锻炼是至关重要的。
无论是工作繁忙还是生活琐碎，都不能成为不锻炼的借口。
只有坚持不懈地进行体育锻炼，才能真正享受到运动带来的种种好处。
可以制定合理的锻炼计划，每天坚持一定的运动量，让运动成为生活的一部分。
四、注意饮食和休息
除了体育锻炼，饮食和休息同样重要。
要保持健康的身体，需要注意均衡饮食，多摄入蔬菜水果、粗粮和蛋白质，少摄入油脂和糖分。
此外，保持充足的睡眠也是必不可少的，睡眠不足会影响身体的恢复和代谢，降低锻炼效果。
五、结语
体育锻炼是保持健康的身体的重要途径，通过适当的运动可以提高身体素质，增强免疫力，减少患病风险，延缓衰老。
因此，每个人都应该重视体育锻炼，坚持锻炼，保持健康的身体。
希望大家都能拥有健康的身体，享受生活的快乐！。
体育锻炼身体健康成长
体育锻炼身体健康成长体育锻炼是保持良好身体健康的重要方式。
适当的体育锻炼不仅可以增强身体机能，预防疾病，还能促进身心健康的全面发展。
本文将从身体健康、心理健康、社交能力以及学业成绩等方面，探讨体育锻炼对于人的成长发展的重要性。
一、身体健康体育锻炼对于保持身体健康至关重要。
通过参与体育活动，人体的各个系统得到全面的锻炼，如心血管系统、呼吸系统、肌肉骨骼系统等。
体育锻炼可以增加心肺功能，提高人的耐力和免疫力，降低患心血管疾病和慢性病的风险。
此外，体育锻炼还能帮助身体控制体重，塑造良好的体态。
长期坚持体育锻炼，能够有效减轻体内脂肪的积累，增加肌肉的比例，使身体更加匀称，充满活力。
二、心理健康体育锻炼对于人的心理健康同样具有积极影响。
运动可以促进身体内多巴胺、血清素等神经递质的分泌，这些物质对于调节情绪、提高心情具有重要作用。
体育锻炼可以舒缓紧张情绪，缓解焦虑和抑郁情绪，增强心理韧性，提升自信心。
此外，体育锻炼还可以增强记忆力和专注力。
研究表明，适度的体育活动能够促进大脑的血液循环，提高神经细胞之间的信息交流，对于大脑发育和学习能力的提升起到积极的促进作用。
三、社交能力通过参与团队体育活动，人们可以培养团队合作精神和沟通协作能力。
在集体运动中，每个人都承担着不同的角色和责任，需要和队友紧密配合，共同完成目标。
在这个过程中，个体要学会倾听、理解和支持，培养出良好的人际交往能力。
体育锻炼也可以帮助人们扩展社交圈子，结交更多志同道合的朋友。
参加各种体育社团或者运动俱乐部，可以与其他爱好相同的人们互动交流，建立深厚的友谊。
这种积极的社交关系对于人的成长和发展都至关重要。
四、学业成绩体育锻炼对于提高学业成绩也有积极的影响。
适度的体育锻炼可以帮助调节学习压力，提高学习效率。
在课间或者课后进行适当的体育活动，可以缓解疲劳，恢复身心状态，提高学习的积极性和精力。
体育锻炼还可以培养学生的条理性和自律性。
在参与比赛或者训练的过程中，需要制定计划、安排时间，并按照计划执行。
体质健康与体育锻炼的内容怎么写
体质健康与体育锻炼的内容怎么写体质健康与体育锻炼是一个非常广泛的话题，涉及到人类身体健康的方方面面。
在这篇文章中，我将探讨体质健康的重要性以及体育锻炼对于维持和提高体质健康的作用。
我将从以下几个方面展开讨论：体质健康的定义、体育锻炼的好处、不同类型的体育锻炼以及如何合理安排体育锻炼。
首先，我们需要明确体质健康的定义。
体质健康是指一个人身体和心理的整体健康状况。
它不仅仅包括身体的健康状况，还包括心理的健康状况。
一个拥有良好体质健康的人，不仅身体健康，而且心理健康，能够更好地适应生活的各种压力和挑战。
体育锻炼对于维持和提高体质健康有着重要的作用。
首先，体育锻炼可以增强心肺功能。
通过有氧运动，如跑步、游泳和骑自行车等，可以提高心肺功能，增加心脏的泵血能力，增强肺部的吸氧能力，从而提高身体的耐力和抵抗力。
其次，体育锻炼可以增强肌肉力量和骨骼密度。
通过力量训练，如举重、俯卧撑和深蹲等，可以增加肌肉的力量和耐力，改善身体的姿势和平衡能力。
此外，体育锻炼还可以促进骨骼的生长和密度增加，预防骨质疏松症等骨骼疾病。
此外，体育锻炼还可以改善心理健康。
运动可以促进身体内多巴胺、血清素和内啡肽等神经递质的释放，提高人的情绪和幸福感。
研究表明，经常参与体育锻炼的人更容易保持积极的心态，减轻焦虑和抑郁等心理问题。
在进行体育锻炼时，我们可以选择不同类型的运动来达到不同的效果。
有氧运动可以提高心肺功能和耐力，如跑步、游泳和有氧操等。
力量训练可以增强肌肉力量和骨骼密度，如举重、俯卧撑和深蹲等。
柔韧性训练可以增加关节的灵活性和稳定性，如瑜伽和拉伸等。
综合性运动，如篮球、足球和网球等，可以综合锻炼身体的各个方面。
然而，要合理安排体育锻炼也是非常重要的。
首先，我们应该根据自己的身体状况和健康状况来选择适合自己的运动方式和强度。
如果有慢性疾病或其他健康问题，应该在医生的指导下进行锻炼。
其次，我们应该注意适度和均衡。
过度锻炼可能会导致身体的过度疲劳和受伤，而缺乏锻炼则无法达到预期的效果。
体育锻炼与健康成长
体育锻炼与健康成长概述体育锻炼是指通过参与各种体育活动来提高身体素质、促进健康成长的一种活动形式。
现代生活中，由于坐姿工作和科技发展，人们对于体育锻炼的需求越来越重要。
本文将探讨体育锻炼对健康的益处，以及如何通过体育锻炼实现全面的健康成长。
1. 体育锻炼对身体健康的影响1.1 强身健体•通过有氧运动（如跑步、游泳等）可以增强心血管功能，改善心脏和呼吸系统功能。
•运动还可以增加骨密度，预防骨质疏松。
•锻炼可以加强肌肉和关节稳定性，并且改善协调能力。
1.2 提高免疫力•适当的运动可以增强免疫系统，减少感染风险。
•锻炼也能够促进新陈代谢，排毒清理机能。
1.3 控制体重•体育锻炼有助于减少脂肪积累，维持健康的体重。
•高强度的运动可以增加基础代谢率，从而帮助长期控制体重。
2. 体育锻炼对心理健康的影响2.1 缓解压力与焦虑•运动可以释放身体中的“快乐激素”（如内啡肽、多巴胺等），缓解压力和焦虑感。
•参与团队或群组运动也能够提升个人社交技能和情感支持系统。
2.2 提升自尊与自信•锻炼训练过程中所取得的成就和改善会提高个人自尊和自信心。
•通过学习并掌握新技能，增加成就感。
2.3 增强专注力与注意力•运动锻炼不仅能够促进大脑血液循环，还可以提高专注力和注意力水平。
•规律锻炼还有助于改善睡眠质量，增加精神状态。
3. 实现全面健康成长的方式3.1 多样化的锻炼方式•组织定期有氧运动（如跑步、游泳、骑自行车等）。
•参与力量训练（如举重、俯卧撑等）以增加肌肉力量。
•尝试灵活性锻炼（如瑜伽、普拉提等）以增强柔韧性。
3.2 健康饮食的结合•合理搭配营养物质，确保身体获得足够的能量和营养。
•避免高糖和高脂肪食物，多摄取蔬果和谷物。
3.3 积极参与竞技运动•加入学校或社区的体育团队或俱乐部，与他人合作并追求共同目标。
•竞技运动可以培养纪律意识、领导能力和团队精神。
结论通过体育锻炼，我们不仅可以改善身体健康，还能提高心理健康，并最终实现全面的健康成长。
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• （3）力量性运动的营养补充 • 要求肌肉有较大力量和爆发力，所以肌肉 对蛋白质的需要量较大。 • 在训练初期，增加蛋白质和维生素B1的供 给量是必不可少的。 • 同时也要保障糖类、铁、钙和维生素C的供 给。
• （4）灵巧性运动的营养补充 • 要求机体的协调性高，神经系统紧张，同时 为完成高难度动作，就必须对运动者的体重 加以控制。 • 膳食中应有充分的蛋白质、维生素B1和磷。 • 但脂肪不宜过多，以免影响体重和体脂。
• 人体需要40种以上的营养物质，包括各类 蛋白质、脂肪、糖类、维生素、无机盐、 必需微量元素和水等。能构成40种以上营 养物质的膳食必须由多种多样的食物来源 来实现。
2、平衡膳食的基本要求 （1）膳食品种要多样化 • 每日膳食构成中6类基本食品尽量要全，因 为没有一种食品能否含有人体所需的全部营 养素，也不能单独维持人体健康和维持生命。 （2）膳食制度要合理化 • 合理安排一日的餐次，两餐之间的间隔和每 餐的数量、质量都要合理。 • 早餐占全天总热能的25%~30%，午餐占 40%，晚餐占30%~35%
（二）日常膳食指导
• 1、平衡膳食的概念 • 平衡膳食是指膳食中热能和各种营养素含 量要充足，种类要齐全，比例要适当；膳 食中供给的营养素与机体的需要两者之间 要保持平衡。 • 合理的膳食的结构，既能满足机体的生理 需要，又能避免膳食构成的比例失调和某 些营养素过量而引起机体不必要的负担与 代谢上近期或远期的紊乱。
• ④糖酵解产生的能量有限，但可积少成多。
• ⑤糖酵解的代谢产物为乳酸。乳酸在肌细 胞中的大量增多，不仅对ATP的合成起抑 制作用，且引起肌细胞代谢性酸中毒，工 作能力降低，易发生疲劳。
• （2）耐力性运动的营养补充 • 耐力性运动的代谢特点是运动时间长，能量 代谢以有氧氧化为主，肌糖原消耗大，蛋白 质分解加强，脂肪供能成为主要物质。耐力 性运动对营养素的需要量较高。 • 应供应足够的糖，增加体内糖原储备的同时， 还需在膳食中增加蛋白质、铁和维生素等营 养素的摄入。
ATP-CP供能系统
• ATP—CP（磷酸原）系统又称非乳酸能系统。 • 凡是短时间极量运动（如：短跑、举重、冲刺、 投掷等）时所需的能量几乎全部由ATP—CP系统 供给。任何强度的运动，开始首先供能的都是 ATP—CP系统。 • 特点是： • ①分解供能速度快，重新合成ATP速度最快。② 不需要氧。③不产生乳酸。④ATP—CP供能系统 最大输出功率为50W /Kg体重，是三个供能系统 中输出功率最高者。⑤维持供能的时间短。
• （5）球类运动的营养补充 • 球类运动对速度、耐力、灵敏和力量等素 质都有较高要求，所以球类运动的供应要 做到全面。 • 球类比赛中，一般不必进食，可服少量含 水果酸及维生素C的饮料；若饥饿，可在饮 料中加葡萄糖。
• （6）游泳运动的营养补充 • 机体散热量增加，能量消耗加大 • 膳食的热能要高，要注意补充较多的脂肪 和维生素A，以利于保持体温和保护皮肤。
• 也称矿物质 • 包括：除碳、氢、氧、氮以外的存在于体内的其 他各种元素 • 含量较多的是：钙、磷、钠、钾、氯、镁、硫等7 种，也称为常量元素； • 含量较少的是铁、碘、氟、硒、锌、铜等，被称 为微量元素。 • 无机盐多数在正常膳食下都能获得，但有的容易 缺乏，有的微量元素受地质化学状况的影响会发 生地区
（一）营养素及其生理功能
• 营养素：是指能在体内消化吸收，具有供 给热能、构成机体组织和调节生理的功能， 为机体进行正常物质代谢所必需的物质。 • 人体必需的营养素有40多种，按其化学组 成和生理机能可分为：糖、脂肪、蛋白质、 无机盐、维生素和水等。 • 不同营养素在人体内各有不同的功能，因 此各类营养素在人体内的比例也不同。
• 糖酵解系统供能的特点： • ①糖原酵解供能速度快，比有氧氧化供能来 得及时，故称其为应急能源。
• ②糖原酵解供能不需要氧，是脂肪酸、甘油、 氨基酸等供能物质所不及的。 • ③糖无氧酵解系统供能的最大输出功率为 25W/kg体重，约为磷酸原系统的1/2。因此， 利用以糖无氧酵解系统供能为主的运动，表 现的速度与力量都不如磷酸原系统，但维持 供能时间比较长。
2、不同季节条件下运动的营养补充 • （1）冬季运动的营养补充 • 冬季气温较低，寒冷的环境使机体代谢加 快、散热加快，所以膳食中应增加蛋白质 及脂肪含量。 • 同时，增加热能充足的食物和维生素A、 B1、B2、C、E。 • 因冬季着装较多，接受阳光直接照射机会 少，还应补充维生素D和钙、磷、铁、碘等。
（三）体育运动与营养补充
• 人体运动时的供能系统，依其运动强度和 运动持续时间的不同可分为ATP—CP（磷 酸原）系统、无氧糖酵解（乳酸）系统和 有氧氧化系统。
• 1、不同运动项目的营养补充 • （1）速度性运动的营养补充 • 速度性运动的代谢特点是能量代谢率高，由于运 动中缺氧，能量来源主要依靠ATP-CP功能系统 和糖酵解功能系统。 • 短时间大强度运动形成的大量酸性代谢产物在体 内堆积，血液和神经系统都收到很大影响。 • 因此，膳食中应含较多易吸收的糖、维生素B1和 C，还有足够蛋白质。
（3） 有氧供能系统的能量物质来源广阔、种 类多、储备量大，是取之不尽的能量来源。 （4）有氧氧化过程复杂、供能速度慢，脂肪 的氧化供能因耗氧量大，受氧利用率的影响， 只有在运动强度低、氧供应充足的条件下才 能被大量利用。所以有氧供能系统是耐力运 动项目的主要供能来源。
（5）糖和脂肪的有氧氧化时，最大输出功率 比其他两个系统均低。
2、脂肪
• 脂类物质是细胞的重要组成部分，也是重 要的供能物质。 • 脂肪还能促进脂溶性维生素的吸收。 • 皮下和内脏周围的脂肪，既能防止热量的 散失，维持正常的体温，又能保护机体和 内脏器官免受震动和撞击的损伤。 • 是脑和神经的发育需要磷脂的供应。 • 胆固醇是胆汁的主要成分，有些激素也是 由脂肪构成的。
6、水
• 水是人体中含量最多的成分，占体重的 60%左右。 • 水对人类的生存来说是最重要的营养素之 一，它几乎参与体内所有的代谢过程，具 有溶解、消化、运输体内物质的过程，维 持体温的恒定，对机体器官产生润滑作用。 • 水可以直接饮用并富含于食物中，包括蛋 白质、脂肪和糖类在体内代谢产生的水分。
• （2）夏季运动的营养补充 • 体内物质代谢变化大，出汗量大，体内水分、 钙、钠、钾及维生素大量消耗和丢失 • 及时合理地补充水和电解质及维生素比补充 蛋白质、糖、脂肪更加重要，这是增加散热 过程，防止中暑所必要的。 • 膳食搭配应清淡可口，多吃蔬菜和水果，以 增加无机盐、维生素的摄入。
3、比赛期间的营养补充原则
• 维生素已经知道的有20多种，分两大类 • 一类是脂溶性维生素，如维生素A、D、E、 K等 • 一类是水溶性维生素，如维生素B1、B2、C、 PP
表： 维生素分类
分类 脂溶性维 生素 名称 维生素A 维生素D 主要功能 维持正常视力，促进骨 骼、牙齿发育 促进肠道钙、磷吸收， 促进生长和骨骼钙化 与生殖功能有关，抗氧 化作用 参与糖代谢，维持神经 系统正常功能 参与氨基酸、脂肪酸与 糖类的代谢，与肾上腺 功能有关 来源 动物肝脏、胡 萝卜、菠菜等 肝、乳、蛋黄 等；皮肤经日 光照射合成 食物油、奶、 蛋等 谷类、杂粮、 瘦肉、蛋类 缺乏症 夜盲症、干眼 病 儿童：佝偻病 成人：骨软化 病 不育症 食欲差、疲劳、 脚气病
体育锻炼、营养与身体健康
为何要注重营养和合理锻炼
• 营养摄取是人体获得和利用食物的综合过程，是 保证人体正常生长发育的重要因素。 • 合理的营养能维持人体正常的生理机能、增强免 疫功能、预防疾病、提高学习和工作效率和运动 能力。 • 营养缺乏或过剩不仅会使人体的各项生理机能下 降，低昂地人体对外界环境变化的适应能力和防 御能力，甚至还会成为某些疾病的致病因素。 • 因此科学的食物营养摄取、注重合理的体育锻炼， 已经成为现代人生活的一个重要部分。
有氧氧化系统
• 虽然在糖酵解作用中，能迅速释放能量并 且不需要氧，可是在这种情况下再合成 ATP的量是相当少的。糖、脂肪和蛋白质 在氧供应充足的条件下，氧化为二氧化碳 和水，同时释放大量能量，使ADP再合成 ATP。这种有氧氧化供能过程，称为有氧 氧化系统。
• 有氧氧化系统供能的特点：
• （1）体内95%的ATP均来自线粒体内的氧 化磷酸化作用，是ATP生成的主要途径，是 人体能量消耗的主要供能系统。 • （2）糖的有氧氧化释放的能量比糖酵解生 成的ATP数量大19倍，因此比糖酵解产生的 能量多，且比脂肪消耗的能量少，是体内最 经济的能量供应系统。
1、糖
• 又称为碳水化合物，是人类最经济的营养 素，在一般的混合性食物中占最大比例。 • 糖类构成人组织的重要物质，也是供应人 体能量最主要的物质。 • 糖是大脑的主要能源，维持中枢神经机能。 糖类对于维持脂肪正常代谢，降低蛋白质 的分解和保护肝脏也有重要意义。
糖类主要来自： • 植物性食物中：粮食（米、面、玉米等）； 根茎植物（甘蔗、马铃薯等） • 瓜果类食物
（1）赛前膳食的结构，注重对糖的补充 （2）赛前应吃容易消化的食物，少吃高脂类食品， 以免赛前腹胀。 （3）不易空腹参赛，应在赛前2~3小时进餐。 （4）运动中由于水分、盐分丢失多，能量消耗大， 途中通过饮料补充能量、盐分和水分。摄入量应 少量多次。 （5）赛后按照补水原则，逐步恢复机体的水源平 衡。在休息2~3小时后，可吃一些精细、可口、 高热量的食物，以促进热量及其他营养素恢复平 衡。
维生素E 水溶性维 生素 维生素B1 维生素B2
动物肝、肾脏、 口角炎、舌炎、 青菜 唇炎
维生素PP
维生素C
与细胞呼吸有关，形成 和维持骨胶原
促进伤口愈合，参与解 毒，增强机体的免疫功 能，促进造血
动物肝、蛋奶 类、谷类
糙皮类
水果、叶菜类、 齿龈肿胀、疲 谷类等 劳、体重下降、 抵抗力下降
5、无机盐
• 氧的运输依靠与血红蛋白的结合才能进行 • 激素如生长激素、胰岛素等也都是蛋白质。 • 蛋白质也是体内能源物质之一，但在总能 源供给中占的比例较小。