产后快速瘦身运动体操
产后瘦身操,这四项运动瘦身效果最理想
产后瘦身操，这四项运动瘦身效果最理想
对于想要在产后成功瘦身的女性来说，其在对瘦身的方法进行选择时，产后瘦身操就是不错的选择，那么，产后瘦身操该怎么做呢?
★深呼吸运动
时间：产后第一天
功效：促进血液循环，增进肺换气量，收缩腹肌。
方法：仰躺，身体及腿伸直，慢慢吸气扩大胸部，收入下腹肌，背部紧压地面或床板，保持一会儿，然后放松，重复5-10次。
★胸部运动
时间：产后第二天
功效：增强腹部肌肉，避免乳房松弛下垂，增加肺活量。
方法：平卧，二手臂左右平伸，上举至胸前，二掌相遇，再往后伸直至头部，再回复前胸后回原位，重复5-6次。
★颈部运动
时间：产后第三天
功效：增强腹部肌肉。
方法：平卧，将头抬起，下颌尽量靠近胸部，注意肩部不可离开床面，保持一会儿，回复平卧，重复5-6次。
★臀部运动
时间：产后第八天
功效：促进臀部和大腿肌肉恢复良好弹性、曲线。
方法：平卧，将一腿弯曲，大腿靠近腹部，足部尽量贴近臀部，脚尖下压，再将腿伸直平放，再依法做另一腿，左右交替各种5次。
产后怎么减肥快
产后怎么减肥快产后怎么减肥快一、跳舞产后跳舞是消除腹部赘肉的最佳方法之一。
随着身体的扭动，腹部松垮的赘肉可以在不断的运动中快速地消耗，而且舞蹈的强度不会非常剧烈，但是却可以让腹部的肌肉在不断的运动锻炼中慢慢地变得更加紧实。
除此之外，在运动中让身体内的代谢功能发生作用，从而让减肥瘦身的功效更加明显。
只要能够坚持下去，重拾苗条身材就指日可待了。
二、瑜伽运动瑜伽也是运动强大不大但效果极佳的产后减肥方式之一。
产后的妈妈可以通过塑身瑜伽，帮助促进肠胃的蠕动，从而让身体的消化功能正常进行，达到良好的整体瘦身效果。
长期坚持下去，还会让身材更加凹凸有致。
三、跨马步跨马步即最简单的蹲坐方式。
跨马步的运动可以轻松地紧实臀部的肌肉线条，从而甩掉臀部多余的赘肉，让臀部的变得更加紧实挺翘。
除此之外，对于锻炼腿部的肌肉也能起到一定的作用和效果产后肥胖如何减肥产后肥胖减重的原则：首重均衡饮食无论在产前还是产后，饮食的均衡都是最重要的。
在产后既要恢复体能又要恢复身材的需求下，一定要先讲求“均衡饮食”，待身体的机能逐渐恢复后，再配合适当运动实行减重计划。
千万别为了急速减重，绝食或偏食。
关于产后的饮食，有3个原则以供参考：1.定时定量，均衡饮食切记在3餐之外吃零食，睡前2小时更不能吃任何东西(可以喝水)。
此外，偏食也是不利减重的因素。
2.减少外食机会，慎选烹调方式外食的时候，份量较难控制，再加上烹调的方式大多口味重，是减重的大忌。
3.少吃油炸食物、甜食及含糖饮料油炸食物与甜食，通常热量都很高，减重者必须严禁摄取。
含糖饮料更是“沉默的杀手”，不知不觉中肥胖已经上身了!产后肥胖减重的秘诀：把握黄金时期产妇刚生产完，通常体重会马上减轻5~7千克，其中包含了胎儿、胎盘、羊水，以及生产时失血的重量。
但是，至少还有5~10千克的重量，就是在产后必须努力的了。
其实，要恢复好身材是有诀窍的。
1.哺喂母乳。
研究报告指出，产后哺乳有助恢复身材，增进子宫收缩及复原，甚至能降低女性癌症的发生率。
产后瘦身操帮新妈快速练就好身材
产后瘦身操帮新妈快速练就好身材你知道产后减肥有什么好的方法吗？不妨试试这款产后瘦身操吧！曲姿的三式运动减肥里的别致减肥操，帮产后的新妈妈轻松瘦出好曲线。
新妈妈想要变成“性感辣妈”，想要减肥瘦身，就赶快来试试这几招快速减肥操吧~第一式：1、身体挺直站立，双脚张开与肩同宽，双手自然放在两边的大腿外侧，眼睛直视前方，动作持续20秒。
2、身体挺直站立，左脚往前下蹲成弓形，脚掌着地，右脚曲膝下蹲，脚尖着地，左手往左边肩部的水平方向伸出，右手手肘弯曲，掌心向下放在胸前，上身微微扭向左边，动作持续20秒。
3、身体挺直站立，右脚往前下蹲成弓形，脚掌着地，左脚曲膝尽量往后蹲，脚尖着地，右手往右边肩部的水平方向伸出，左手手肘弯曲，掌心向下放在胸前，上身微微扭向右边，动作持续20秒。
第二式：1、身体挺直站立，双脚张开与肩同宽，两只手分别拿着一个健身球，然后自然放在两边的大腿外侧，眼睛直视前方，动作持续20秒。
2、身体挺直站立，双脚张开与肩同宽，两只手分别拿着一个健身球，自然放在两边的大腿外侧，然后曲膝下蹲，上身稍微前倾，双手手肘弯曲举起，健身球位于两边的肩膀前，动作持续20秒。
3、身体挺直站立，双脚张开与肩同宽，两只手分别拿着一个健身球，自然放在两边的大腿外侧，然后双手分别向两边张开至45度，踮起双脚，脚尖着地，动作持续20秒。
第三式：1、坐在垫子上，双手交叉放在胸前，左手手掌放在右边肩膀上，右手手掌放在左边肩膀上，上身微微往后倾，双腿并拢，曲膝微微抬起，动作持续20秒。
2、坐在垫子上，双手交叉放在胸前，左手手掌放在右边肩膀上，右手手掌放在左边肩膀上，上身和头部微微扭向左边，右腿伸直抬起，左腿曲膝抬起，左脚置于右腿膝盖旁，动作持续20秒。
3、坐在垫子上，双手交叉放在胸前，左手手掌放在右边肩膀上，右手手掌放在左边肩膀上，上身和头部微微扭向右边，左腿伸直抬起，右腿曲膝抬起，右脚置于左腿膝盖旁，曲姿建议我们持续这个动作20秒。
产后减肥
产后减肥体操动作1：半蹲扭腰
1.将双腿并拢站立，将膝盖微微弯曲呈现半蹲状，同时将上半身向右旋转。
2.向右旋转同时，把左手肘慢慢碰到朝右大腿，并感觉到左肋骨向右髋关节慢慢旋转运动。
3.一边呼气，一边慢慢恢复原状站起身。
4.接着深吸一口气回到双脚并拢的半蹲状态，接着把上班身转向左边。
5.向左旋转同时，把右手肘慢慢碰到朝左大腿，并感觉到右肋骨向你的左髋关节慢慢旋转运动。
左右反覆为1次，做20至30次即可。
产后减肥体操动作2：弓步跳跃
1.双脚并拢保持站立姿势，将左脚往前踏出一步、右脚往后伸直，做弓步式。
2.同时双手手指并拢，平举右手、左手往下平放。
3.接着利用腿部、臀部的力量，微微向上跳跃、抬撑10次，动作时脚尖、脚趾未离开地面亦可算1次。
4.轻轻地回到弓步姿势，维持左腿向前、右腿向后动作，重复10次，然后换腿，左右各做10次为1组。
产后减肥体操动作3：单腿骤降
1.屁股坐于地板或瑜珈垫上，同时双脚呈现三脚型弓起，
双手往背后伸出撑住整个身体。
2.右脚踩住地面，抱持90度直角；左脚向前平伸，接着利用腹部力量上下摆动。
左右各做10至20下为一组。
剖腹产后怎么做恢复体操
鸡汤、鱼汤、排骨汤含有易于人体吸收的蛋白质、维生素、矿物质，而且味道鲜美可刺激胃液分泌，提高食欲，还可促进泌乳。产妇出汗多再加上乳汁分泌，需水量要高于一般人，因此产妇要多喝汤汁。但是专家提醒，在多喝汤的同时，别忘了要多吃些肉，肉比汤的营养要丰富得多，那种“汤比肉更有营养的”说法是不科学的。
4、小米：不能作为主食
小米含量丰富的维生素b1和维生素b2，能够帮助产妇恢复体力，刺激肠蠕动，增进食欲。但是专家提醒，小米粥不宜太稀薄，而且在产后也不能完全以小米为主食，以免缺乏其他营养。
二、产减肥瑜伽运动
瑜伽这种减肥运动强度不大但减肥效果极佳的减肥方式，产后的妈妈最好就是能够多多练习。而这个塑身瑜伽，可以帮助促进肠胃的蠕动，从而让身体的消化功能正常进行，达到良好的整体瘦身效果。长期坚持下去，还会让身材更加凹凸有致。
三、产后减肥运动 跨马步
跨马步这个减肥运动形式实际上有点像司空见惯的蹲坐方式，这个跨马步的运动却可以轻松地紧实臀部的肌肉线条，从而甩掉臀部多余的赘肉，让臀部的变得更加紧实挺翘。除此之外，对于锻炼腿部的肌肉也能起到一定的作用和效果。
剖腹产后怎么做恢复体操
剖腹产后恢复体操
动作一:仰卧位,双腿伸直。双臂向两侧打开,双手向上方高举合掌,再向上延长拉伸双臂,保持5秒,放松还原。此动作可锻炼胸肌,美化,避免乳房松弛、下垂。5-10次。
产后减肥运动操
一、产后减肥美腹操
产后减肥操可以让腹部松垮的赘肉在不断的运动中快速地消耗，而这个产后减肥操的运动强度虽然不是非常剧烈，但是却可以让腹部的肌肉在不断的运动锻炼中慢慢地变得更加紧实。除此之外，在运动中让身体内的代谢功能发生作用，从而让减肥瘦身的功效更加明显。只要能够坚持下去，重拾苗条身材就指日可待了。
产后减肥操怎么做
产后减肥操怎么做产后减肥操动作第一式起步姿作用：伸展大腿内侧肌肉(髂腰肌)，帮助放松。
动作：1. 左脚膝盖与地面呈90度，腰背挺直呈一直线。
2. 身体往前倾，感觉是要准备起步跑步的姿势，维持此姿势30秒后，换边做。
3. 注意，身体往前倾时，膝盖勿超过同侧脚尖。
4. 建议在较硬的床垫或地面上练习，如果膝盖感觉不舒服，可垫毛巾。
第二式上半身伸展作用：伸展上半身肌肉，帮助上背及肩颈肌肉达到放松，同时也能伸展手臂内侧肌肉，强化内侧肌肉群，甩开蝴蝶袖。
动作：1. 坐在地板上或椅子上皆可。
2. 腰背挺直，左手抬高尽量往身后伸展。
右手轻压左手手肘。
3. 维持此姿势30秒后，换边做。
第三式扩胸伸展作用：长时间抱小孩后，容易肩颈僵硬、内缩，久而久之会练成虎背熊腰的体态，多做扩胸伸展可帮助开展前胸及肩侧肌肉，舒缓酸痛不适。
动作：1. 坐在地板上或椅子上皆可。
2. 下巴抬高，双手往背后拉直。
3. 肩膀尽量往身后拉开。
第四式手臂伸展作用：长时间抱小孩，手肘容易酸痛不适，藉由手臂伸展，可帮助放松手臂内侧肌肉。
动作：1. 坐在椅子上或地板上皆可，肩膀放轻松，腰背挺直，眼睛直视前方。
2. 左手尽量往身体右前方伸展。
右手轻压左手手肘位置。
3. 维持30秒后换边做。
第五式双手开展作用：每天抱小孩的妈妈，仿佛每天都在练习举重，久而久之，会练出手臂肌肉，藉由双手开展的动作，能帮助放松手臂肌肉，同时也能达到肩颈放松及扩胸的作用。
伸展时，会自然大口深呼吸，也能达到身心的放松。
动作：1. 坐在椅子上或地板上皆可，肩膀放轻松，腰背挺直，眼睛直视前方。
2. 手心朝上，配合自然呼吸，双手慢慢的，尽量往身体两侧伸展。
3. 维持此姿势10～30秒即可。
一天进行数次。
第六式手肘(内前臂)伸展一作用：这个动作，可帮助放松手肘内侧肌肉，特别适合需要带孩子出门时，手上提着一堆重物的无敌妈妈们，也适合经常手上提着大包小包购物战利品的「拜金女」喔!动作：1. 坐在椅子上或地板上皆可，肩膀放轻松，腰背挺直，眼睛直视前方。
产后减肥体操
产后减肥体操产后一个月下面的动作可以再床上，或者瑜伽垫上完成，有一点需要提醒的就是一定要坚持。
每天早晚做一遍，根据自己的体能控制强度。
1、外展内收身体平躺，双腿自然分开与肩同宽，曲膝小于90度。
用大腿内侧的力量把双脚向外慢慢张开到自然程度即可，再内收，并拢。
保持腰椎的核心位置不变，身体自然放松，双脚慢慢张开，幅度不用过大。
2、轻微抬腿身体平躺，腰腹夹紧，保持腰椎固定。
用腹肌带动大腿抬起，小腿自然放松。
直到大腿垂直地面，再按原路返回。
用你的腹部力量抬腿，保持身体核心位置平衡。
3、趴地抬手面向下趴在垫子上，保持身体放松状态，收紧腰腹，用下背部发力，将自己的瘦抬起，或者抬起一只脚也行，高度可根据自己的能力确定。
产后三个月进行健身球锻炼时切记注意安全，最好在老公或教练的陪护下完成。
1、球上卷腹背靠健身球，腿部自然张开保持平衡。
双手交叉平放胸前，颈椎固定不晃动。
用腹部力量使腰部弯曲。
锻炼运动后背始终着球。
2、扶球侧踢双手扶球，身体斜靠成一直线，一腿可跪地作为支撑，另一腿用大腿肌发力向上抬起，高度因人而定，可尽量抬高。
腰腹要收紧。
3、球上提臀将自己的背部靠在瑜伽球上，让两脚自然张开，利用双手保持身体的平衡，这时候需要用力将自己的腰挺起，接着放松，慢慢回落。
肩部依然保持放松状态，使得臀部一直处于太高状态，不需要靠着球。
4、背球深蹲将球靠墙，双腿外八字站立。
背靠球上，双膝向脚尖方向弯曲但不超过脚尖，使球在后背间来回滑动。
腰部须挺直以保持身体平衡。
产后五个月如果感觉不错，现在可以开始到健身房，在教练陪同指导下做轻中量的器械练习。
合适的器械练习可以帮助你达到事半功倍的塑型效果。
腿弯曲和腿曲伸锻炼部位：腘绳肌大腿后侧肌肉群以及股四头肌。
注意事项：腰挺直、收腹。
用大腿后群肌肉发力，手不要协助发力。
感谢您的阅读，祝您生活愉快。
产后如何瘦身 多做三种瘦身操
产后如何瘦身多做三种瘦身操1、产后健身操。
这个是非常必要的，而且非常的有效。
主要分为三种操：瘦背操，俯卧在垫子上或者床上，两手前伸，与肩同宽，然后整个上半身抬起向右坚持3—5秒再放下，然后再抬起来向左坚持3—5秒再放下，反复这样做，左右两次做完算一次，反复做10—15次。
然后休息15分钟。
瘦腰操：主要是减去腰部的赘肉，主要有收腹碰腿、转侧踢腿、空中踢腿等三个动作。
瘦腿操：主要是剪刀脚，就是仰卧在床上，双脚抬起至于垫子垂直，然后空中进行交叉，交换，这样反复动作。
瘦臀操：仰卧，然后不断将双腿举起、放下。
2、使用产后收腹带。
这样有助于阻止肌肉的松弛，可以起到一定的塑身作用。
3、合理的安排饮食。
这一点也是非常重要的，很多女性在坐月子的时候摄入过多的脂肪和碳水化合物，不但减不了肥还会增肥，因此，建议新妈妈们不要吃的过于油腻，而是应该多吃一些青菜，不过蛋白质还是要摄入的，因为蛋白质可以形成胶原蛋白，让子宫可以迅速的复原。
蛋白质还可以让脂肪细胞越来越小，蛋白质多了，脂肪自然就少了，而且，蛋白质可以让女性的皮肤更加的紧致。
4、减少进餐的数量。
刚开始生完宝宝，为了给宝宝喂奶，一般都会每天吃很多顿，这样无形中就增加了进餐的量，很容易导致营养过剩，所以，要学会减少进餐的数量，当然前提是要保证给宝宝足够的奶水和营养。
5、多喝水。
水是代谢的必须的产物，因此，想要瘦下来，一定要多喝水。
喝水多了，自然饮食的量也会减少，而且喝水也有助于排毒。
6、如果在哺乳期，不建议用任何的药物或者保健品减肥。
但是如果过了哺乳期，体重还没有达到理想的标准，那么可以选择那些纯植物的、安全的、健康的减肥方法进行瘦身。
产后减肥瘦身操
产后减肥瘦身操产后减肥瘦身操手臂1、手臂向前伸，两手的五指交叉，手掌向外用力推，停一会儿，再使手臂弯曲，手心相对合掌，两肘尽力向内用力，交替做10次。
2、手臂向后伸，两手五指交叉，两臂尽力向远处伸的同时有向上抬。
这样做会使你的上臂和肩部有一种发胀，发热的感觉。
会得到很好的放松。
颈部1、向前低头，使下巴尽可能地向回收，直到脖子后面有拉紧的感觉，慢慢地抬起头，再向后仰头，仰到极限为止。
交替反复做10次。
2、向左右歪头，尽量的使耳朵贴近肩膀。
交替反复做10次。
这样做，会使你有一种嗓子发热、眼睛发亮的感觉。
腹部1 、平卧床上，两手重叠放在腹部，自然呼吸，做腹部的收缩，收缩时要快，腹部要用力，然后慢慢地放松。
做10-20次，以后逐渐增加至50次，做这个动作时，全身其他的部位要放松。
腿部1 、平卧在床上，使你的上身放松，右腿抬起弯曲，双手抱膝向内收，尽量与腹部贴近，停一会儿，慢慢将右腿放平，在做左腿。
各做10次。
2 、平卧两腿并拢，双脚的脚尖同时尽力向回勾。
这时你会有一种小腿肌肉拉紧的感觉，慢慢地放，在使你双脚的脚背，脚尖尽力往下压，停一会儿，慢慢放松。
反复10次，以后逐渐增多。
手指关节1 、手指尽可能地向外张开，感到手心发胀，手指发热时，再将手指同时慢慢放回，握成拳状，使劲握一会儿之后迅速张开。
起初做10次逐渐增多。
2 、手握拳，手指一个一个地向外张开，同时按前后一个一个地收回，就像弹琵琶的轮指。
使手指的活动越来越快，这种练习如果长久地坚持下去，对于大脑也是很有帮助的。
上面是按照产后减肥的每个部位来划分的产后减肥运动，只要坚持按照上面讲诉的进行产后减肥，轻轻松松就能让你瘦下来。
三种产后减肥法的饮食要求高蛋白减肥法这种减肥方法分4个阶段：第一阶段持续5天左右，在此期间，您只摄取天然蛋白物质(鱼、肉、蛋或奶)。
第二阶段为交叉阶段持续5天，吃天然蛋白物质和随意选择的蔬菜生熟均可，5天只吃天然蛋白物质，如此循环往复，直到您达到您希望的体重。
产后恢复：产后减肥体操
产后恢复：产后减肥体操
产后减肥体操是产后妈妈实行减肥的有效方式之一，如果能坚持实行
产后减肥体操，相信在产后，妈妈很快就能恢复身材，也不会影响宝
宝的生长。
具体的产后减肥体操如下：
第一天：仰卧，做深而大的腹式呼吸，连续五次。
第二天：仰卧，双臂伸直平放于两侧，与躯干成直角，然后两臂直肘
向胸前靠拢，并拍掌，再复原位。
重复5次。
这个练习也可在第一天
练习。
第三天：仰卧，用力前屈颈部，使下巴触及胸部，但不能移动身体其
他部位。
重复10次。
第四至第七天同第三天。
第八天：仰卧，两臂自然置于体侧，先屈左腿，使大腿尽量靠近腹部，同时脚跟靠贴臀部，然后复原。
左右腿交替实行，各做5次。
第九天同第八天。
第十天：仰卧，伸直双腿，先慢慢收拢双脚，双膝互相贴紧并逐步屈
成90度角，然后抬起臀部，由双脚和双肩支撑躯干，同时收缩腹部和
会阴的肌肉。
根据自己的体力情况练习。
第十一天同第十天。
第十二天练的操有两节。
第一节：仰卧、双膝屈由，双臂交叉合抱于
胸前，然后慢慢坐起成半卧位，再复原位。
量力而行，练习次数自行
掌握；第二节：仰卧，双膝屈曲，双臂上举伸直，做仰卧起坐。
量力
而行，练习次数自行掌握。
此节在医生的许可下方可练习。
练习前解小便，每天上下午各练一次，每次坚持2分钟。
跪姿，双膝分开，相隔45厘米，腰背挺直，大腿与
床面垂直，两肘与前臂支撑上体。
保持这个姿势2分钟，练习时间能够增加，但不超过5分钟。
产后三个快速减肥瘦身操
产后三个快速减肥瘦身操产后瘦身运动一：美腹操作用：产后瘦身操可以让肚子松垮的肥肉在不断的运动中迅速地消耗，而这个产后瘦身操的运动强度虽然不是非常剧烈，但是却可以让肚子的肌肉在不断的运动锻炼中慢慢地变得更加紧实。
除此之外，在运动中让身体内的代谢功能发生功效，从而让瘦身减肥的作用更加明显。
只要能够坚持下去，重拾苗条身型就指日可待了。
美腹操分解动作1、身体自然放松，双手轻轻的环抱着后脑勺仰卧在床上。
2、慢慢地将胸部和肚子向前抬高。
3、双脚保持着伸直的姿势，往复交替不断地上下摆动。
4、双脚摆动的时候由最初的小幅度开始，之后再慢慢加大摆动的幅度。
而双脚摆动的速度也应该是由慢到快。
5、双腿摆动的速度一直重复50次。
温馨提示：在做这个产后瘦身操的时候要关注，身体的胸部和肚子始终要保持着向前抬高的姿势，而且让身体自然挺直躺在床上。
这样才可以让肚子承担着运动的力量，让肚子不断地在双脚摆动中得到充分的锻炼，这样才可以让真正地达到收腹的成效。
除此之外，在做这个美腹操的时候要量力而行。
因此产后最开始的那段时间身体会较为虚弱，所以在做操的时候要根据自己的实际情况来进行锻炼，这样才可以避免劳累过度。
产后瘦身运动二：跨马步作用：跨马步这个运动形式实际上有点像司空见惯的蹲坐方法，这个跨马步的运动却可以简单地紧实臀部的肌肉线条，从而远离臀部多余的肥肉，让臀部的变得更加紧实挺翘。
除此之外，对于锻炼腿部的肌肉也能起到一定的功效和成效。
跨马步分解动作1、让自己的身体保持着放松自如的状态，将一条腿向前大跨一步。
2、向前跨一大步的腿弯曲，小腿与大腿形成90度。
3、全身的重心放在后面的一条腿上，将右腿慢慢地向地面压。
4、直到后腿差不多触碰到地面的时候就可以停止，维持着这个姿势10秒钟。
5、这个动作重复做10次。
温馨提示：这个跨马步的动作并不是只能单一地向前跨走，其实还可以让一条腿向左跨、向右跨等等，只要根据自己的喜好就可以随意跨动。
但是在跨马步的时候要关注，跨出的一条腿要始终保持着90度，这样才可以达到良好的收缩臀部肌肉的成效。
新妈妈产后减肥操
新妈妈产后减肥操
步骤1
1.左右扭身，要尽力转到不能转为止
2.将手尽量升高伸直，然后向左右弯腰。
一开始幅度可以小一点，逐渐增大。
3.下蹲后站起，尽量慢一些。
做的时候尽量收腹，不要挺肚子。
4.将腿部蜷曲后放下，也是要尽量慢，但不要压迫到腹部。
5.垂直地将腿部抬起。
一开始可以做少量，量力而行。
6.向后拉伸腿部，有助于恢复翘屁屁。
做的时候要记得脖子最好也能向前拉伸、仰头。
7.像飞机起飞一般将手臂和腿部同时抬起，感觉到肚子上的肌肉被拉伸了。
8.和前一个动作差不多，但手要背向后方，拉伸脊椎。
9.类似仰卧起坐的动作，一开始可能做不起来，慢慢来。
步骤2
1.坐在椅子前半的位置，双脚并拢，手臂平抬在身体前方与肩同宽，双拳轻轻碰触。
2.保持手臂平抬的姿势，慢慢将身体向左转，再慢慢拉回面对正前方。
3.另一侧亦同，重复动作约20次。
4.双膝并拢，双臂放在身体两侧并与身体保持一定的距离，脸朝正前方但上半身侧倾。
5.另一边也要重复做同样的动作，交错重复做20次。
这样可以紧缩腰侧的腹筋，让身体线条更完美。
效果
这种体操主要目的是为了消除小腹的赘肉，只作两三次是看不出任何效果的，至少得持之以恒的每天上下午各做两三次，每次至少做八拍，持续三个月后，你一定能看出效果来，不但能维持美美的身材，而且也能舒解紧张的上班压力呢!。
坐月子减肥操
坐月子减肥操坐月子是女性生完孩子后的一段特殊时期，这个时期内脏器官还未完全恢复，身体比较虚弱，需要特别的护理和调理。
而很多产后妈妈都会面临一个问题，那就是产后减肥。
在坐月子期间，虽然不能进行剧烈的运动，但是可以通过一些简单的减肥操来帮助恢复身材，下面就为大家介绍一些适合坐月子期间的减肥操。
1. 手臂操。
产后很多妈妈都会出现手臂粗壮的情况，这时候可以进行手臂操来帮助减肥。
坐在椅子上，双手握拳，然后将手臂向两侧伸直，再缓慢地放下。
重复这个动作，可以有效地锻炼手臂肌肉，达到减肥的效果。
2. 腹部操。
产后腹部是很多妈妈们比较关注的部位，腹部操可以有效地帮助收紧腹部肌肉。
坐在椅子上，双手交叉放在腹部，然后尽量收紧腹部肌肉，保持几秒钟，再放松。
反复进行这个动作，可以有效地锻炼腹部肌肉，帮助减肥。
3. 臀部操。
产后臀部也是很多妈妈们比较在意的部位，臀部操可以帮助收紧臀部肌肉，达到减肥的效果。
坐在椅子上，双手扶在椅子两侧，然后将臀部慢慢抬起，再缓慢放下。
反复进行这个动作，可以有效地锻炼臀部肌肉，帮助减肥。
4. 腿部操。
产后很多妈妈们会出现大腿粗壮的情况，腿部操可以帮助减肥并塑造好身材。
坐在椅子上，双手扶在椅子两侧，然后将腿抬起，再缓慢放下。
反复进行这个动作，可以有效地锻炼腿部肌肉，帮助减肥。
总结。
坐月子期间，产后妈妈们可以通过一些简单的减肥操来帮助恢复身材。
但是在进行减肥操时，一定要注意动作要轻柔，不要过于剧烈，以免对身体造成伤害。
另外，产后妈妈们在进行减肥操之前最好咨询医生的意见，确保自己的身体状况适合进行这些运动。
希望产后妈妈们能通过适当的减肥操，恢复身材，重拾自信。
辣妈速成超简单产后减肥操
辣妈速成超简单产后减肥操
生产后如何快速恢复产前身材，是每一个妈咪都关注的热点话题，下面小编就教大家八招简单产后操，让你寻回窈窕寻回自信。
时间：产后第一天开始
作法：仰卧地面，身体及腿伸直，慢慢吸气扩大胸部，收入下腹肌，背部紧压地面，保持一会儿，然后放松，重覆5-10次。
胸部运动：
时间：产后第一天开始
作法：两臂左右平伸，然后上举至两掌相遇，保持手臂伸直，放回原处，重覆10-15次。
颈部胸部运动：
时间：产后第三天开始
作法：举起头尽量弯下胸部，保持身体其他部位不动，重覆10-15次。
腿部运动：
时间：产后第五天开始
作法：不用手帮助举腿与身体呈直角，放下另一腿作相同动作，待体力稍强后，两腿同时举起，重覆10～15次。
臀部运动：
时间：产后第八天开始
作法：一腿弯举至脚跟触及臀部，伸直放下，再举另一腿重覆，每日做两遍。
髋部运动：
时间：产后第十至十五天开始
作法：弯腿约成直角，身体挺起用肩部支持，两膝并拢脚分开同时收缩臀部肌肉，重覆数次，每日两遍。
腹部运动：
时间：产后半个月开始
作法：平卧地上，两臂交叉胸前，坐起，保持两腿并拢在地上待体力较强后，双手在头后紧握，然后坐起，重覆数次，每日两次。
膝胸卧式
时间：产后半个月开始
作法：将身体采跪伏姿势，使头侧向一边，双手屈起伏贴于胸部两侧之地面，双腿分开与肩宽。
胸与肩尽量贴近地面，双膝弯曲，大腿与地面垂直。
原文网址: /article/3583.html。
有效地瘦身操,产后减肥,减肥操
瘦身体操第一节：双脚分开同肩宽，双手自然放在跨上。
先顺时针转圆圈，（最大的圆圈）注意！要慢！平均2秒一圈！60个。
然后，逆时针转60个。
PS：顺时针瘦腰，逆时针瘦大腿。
效果明显，第2天后腰酸痛，再坚持就好了。
瘦身体操第二节：双脚并拢，双手摸地。
坚持20秒。
注意！漆盖和手肘不能弯，要停直！尽量将重心向后移（脚指头会用力就做对了）！做2个。
PS：瘦胃部，拉长腿，顺肠，还有，脚丫子瘦的好明显！瘦身体操第三节：可以瘦手臂、上腹、侧腰。
效果明显，第2天浑身痛！站成“大”字形，手臂、腿不能弯曲。
腰要挺直。
下半身不动，上身左右摆。
感觉好象双手被牵拉似的，一左一右的、有节奏的晃动。
不要太快。
尽量保持一个节奏。
用力！以30个为基础数。
一天一到两次。
一开始的时候，可能会感到呼吸困难，上腹（胃）肌肉紧张，没关系的，做几次习惯了就好了。
做完之后，手臂酸胀，上腹肌肉变紧张，第二天两侧腰部酸痛。
效果：侧腰几乎没多余脂肪，腹部出现肌肉线条瘦身体操第四节：是最简单，最有效，又是最难坚持的。
看各位的毅力啦。
动作——盘腿做在椅子上，背要直，与腿成90度。
（别把背贴在椅背上）然后，伸直一条腿，与地面成平行，（另一条腿还是盘着的）脚尖绷直。
双手轻放腿上。
正常呼吸，保持20秒，换另一条腿。
开始时，左右各做两个。
以后加到四个即可。
效果：大腿疼，瘦大腿和肚肚好快，可以控制食欲瘦身体操第五节：针对PP的，简单，有效！直立站好，双手轻放在椅背上（保持平衡）抬起左腿，膝盖不能弯！不必太高，离地即可。
然后，用脚跟向内顺时针画圆圈，（注意：脚不能触地。
）2秒一个做8个。
再逆时针做8个。
注意：同样不能触地！然后，换右腿同样顺时针、逆时针各8个。
动作要点：2秒转一个圆圈，脚不能触地，站的腿和做的腿膝盖都要直，脚是放松的，用脚跟为基点画最大直径的圆圈。
瘦身操第六节：这一节对于腹部有很强的收缩作用，而且，把它放在饭前40分钟做，可以有效抑制食欲；饭后40分钟做，可以迅速排便。
产后减肥瘦身美体操怎么做
产后减肥瘦身美体操怎么做曾经做广播体操在中国的百姓当中是非常重要的健身方式，百万人同做广播体操的景象令一代又一代人难忘。
下面是推荐给大家的产后减肥瘦身美体操，供大家参考。
1.向阳式。
作用：可强化盆底肌群，修护产道，使产道恢复弹性。
动作要领：双膝并拢，臀部坐于双腿双脚之间，双手在胸前合十，拇指相扣。
吸气时双臂向上，呼气还原。
重复一次，然后放松。
2.脊柱旋转式。
作用：使剖宫产后的伤口更加密合收缩，恢复腹部弹性，雕塑腰部和腹部的线条。
动作要领：曲双膝，脚心尽量贴地，抬高双臂与地面平行，吸气时向右转体，然后还原呼气时反方向转体，吸气时还原，呼气时放松，伸直双腿。
3.虎式。
作用：伸展腰腿部，灵活脊柱各个关节，按摩腹部器官。
动作要领：呈四脚板凳状跪立，调整好呼吸，向后蹬出右腿，同时挺胸抬头，注意别耸肩，接着呼气低头，收缩右膝，脚背尽量不要触碰垫子，鼻尖尽量去找左膝。
反方向练习一次，注意不要曲膝盖，呼气的时候慢慢还原放松。
4.船式。
作用：可强壮胯部，拉长腿后侧韧带，按摩腹部，有助于产后康复。
动作要领：吸气，身体微微后仰，帮助身体抬高。
抬起双臂，与地面平行，感觉小腹非常的紧张。
接着吸气慢慢还原，呼气放松。
5.全蝗虫式。
作用：滋养美化背部，按摩腹部器官，美化臀形。
动作要领：俯卧，下巴着地，双手于体后交叉握拳合十，接着吸气延伸双臂，同时逐渐抬升头部、肩部及胸部，肩胛骨尽量相触，吸气慢慢还原，呼气放松。
产后快速瘦身运动法1、摇呼啦圈大多数的产后新妈咪们，腹部都会留下赘肉，即便孕前腹部没有赘肉，经过一整个孕期之后，产后的腹部多多少少都会有些松弛的赘肉，再加上月子期间喝大补汤，导致身体脂肪堆积越来越多，小肚子就越来越明显了。
想要减掉腹部腰间的赘肉，可以尝试摇呼啦圈，摇呼啦圈是一项非常简单且瘦小肚子快速高效的运动，在摇呼啦圈的过程中，可以令腹部腰间的脂肪快速燃烧，产后的新妈咪们坚持每天摇呼啦圈20-30分钟，相信你很快会瘦起来喔!2、游泳在产后适合新妈咪的各种运动中，游泳是最安全也是最理想的减肥方法了。
产后瘦身体操有哪些
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生活常识分享产后瘦身体操有哪些
导语：产后身材变形是很多妈妈们都会发生的事情，如果妈妈们在产后身材变形的话，那么看起来就很不好看，产后的身材变形也是最难瘦下来的时候，但
产后身材变形是很多妈妈们都会发生的事情，如果妈妈们在产后身材变形的话，那么看起来就很不好看，产后的身材变形也是最难瘦下来的时候，但是方法是有的，只看大家怎么做了，能不能坚持下来，产后其实也是需要运动的，在产后，很多人会选择健美操的方式来帮助自己减肥，瘦全身，那么产后瘦身体操的做法有哪些呢？
减肥体操一：塑腰
步骤：双脚打开比肩稍宽，膝盖放松，双手叉腰，上半身固定不动，将骨盆向左右摇摆，尽量用力使幅度大一些。
作用：可以刺激体干周围的肌肉，塑造腰型，预防腰痛。
减肥体操二：瘦上臂和肩膀
步骤：
1、将双脚张开与肩同宽，像拍手一样将双手在头上合起，并且将骨盆大幅度向右边推。
2、双手放回与肩平行的位置，同时将骨盆大幅度向左推，然后双手向下合并的同时，顺势将骨盆向右。
3、再次将骨盆向左推，并带动双手向两边提起。
作用：重复做这个动作，刺激肩膀到双臂肌肉的同时运动骨盆，可以紧实上臂，还能瘦腰。
减肥体操三：瘦臀部和双腿
步骤：
1、将手放在膝盖上，挺胸伸展背部往前弯，膝盖微弯，向旁边抬。
剖腹产后瘦身体操
剖腹产后瘦身体操01、深呼吸运动每节做4-8次。
时间：产后第1-3天可开始，每日做2遍。
方法：平躺，嘴闭紧，用鼻孔缓缓吸气，同时将气往腹部送，使腹部鼓起，再慢慢呼出，腹部会渐渐凹下去。
02、抬头运动每节做4-8次。
时间：产后第1-3天开始，每日做2遍。
方法：平躺，保持身体其它部位不动，举起头尽量弯向胸部。
03、上肢运动每节做4-8次。
时间：产后第1-3天开始，每日做2遍。
方法：平躺，两手臂左右平伸，上举至胸前，两掌合拢，然后保持手臂伸直放回原处。
04、下肢运动每节做4-8次。
时间：产后第3-10天开始，每日做2遍。
方法：平躺，一腿膝盖弯起，让大腿靠近腹部，脚跟贴近臀部，伸直放下，再弯另一条腿重复做。
05、屈膝抬臀运动每节做4-8次。
时间：产后14天开始，每日做2遍。
方法：平躺、弯起两腿成直角，抬高臀部，挺起身体，肩部支撑，两膝并拢脚分开，同时收缩臀部肌肉，重复几次。
1、增加热能摄入量中国营养学会建议乳母每日能量推荐摄入量应为在原来的基础上增加500千卡，其中最好有100千卡来自蛋白质。
乳母摄入的能量是否充足，可根据母乳的量和母亲的体重来判断。
2、补充优质蛋白质乳母的蛋白质营养状况对泌乳有很大的影响。
如果膳食中蛋白质的质和量不理想，可使乳汁的分泌量减少，并影响到乳汁中蛋白质的氨基酸组成，不利于婴儿的生长发育。
乳母应每日增加蛋白质15克，达到每日85克，其中一部分应为优质蛋白质。
3、摄入充足的脂肪人乳汁中脂肪含量变化很大，宝宝吸允活动可使乳中脂肪含量增加。
乳汁中的脂类，尤其是不饱和脂肪酸，与婴儿的脑发育有密切关系。
例如DHA对中枢神经的发育就特别重要。
4、保证钙的供给如果乳母膳食钙的摄入量不能满足需要，乳母可因缺钙出现腰腿酸痛、腿脚抽筋现象。
乳母膳食钙参考摄入量为每日1200毫克。
建议每日饮奶至少250毫升，以补充约300毫克的优质钙，摄入100克左右的豆制品和其他富钙食物，可获得100毫克的钙。
5、摄入充足维生素脂溶性维生素中，只有维生素A能少量通过乳腺，但膳食中维生素A转移到乳汁中的数量有一定限度，乳母即便摄入大量的维生素A，也不能使乳汁中含量按比例增加。
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产后快速瘦身运动体操
前面的九套广播体操都是大众可以锻炼的广播体操，但都不是以《大众广播体操》命名的，真正以叫在个名字的是天津体育局设计的一套健身操。
下面和大家一起学习产后快速瘦身运动体操。
1、摇呼啦圈
大多数的产后新妈咪们，腹部都会留下赘肉，即便孕前腹部没有赘肉，经过一整个孕期之后，产后的腹部多多少少都会有些松弛的赘肉，再加上月子期间喝大补汤，导致身体脂肪堆积越来越多，小肚子就越来越明显了。
想要减掉腹部腰间的赘肉，可以尝试摇呼啦圈，摇呼啦圈是一项非常简单且瘦小肚子快速高效的运动，在摇呼啦圈的过程中，可以令腹部腰间的脂肪快速燃烧，产后的新妈咪们坚持每天摇呼啦圈20-30分钟，相信你很快会瘦起来喔!
2、游泳
在产后适合新妈咪的各种运动中，游泳是最安全也是最理想的减肥方法了。
游泳属于有氧运动，它可以非常好地燃烧身体多余的能量、令身体的新陈代谢速度加快，从而达到更好地减肥瘦身效果。
在游泳的过程中，新妈咪的全身关节和肌肉都会跟着协调起来，身体的每一寸肌肉都能够得到舒展，从而就令形体变得更加匀称和苗条喔!
3、瑜伽
瑜伽是一项可以协调全身肌肉组织的运动，非常适合产后的新妈咪们减肥瘦身，瑜伽需要非常好的身体柔韧度和协调度，在练习瑜伽的过程中，身体的多余脂肪也在燃烧，瑜伽不仅适合产后瘦身运动，孕期、以及平时的健身当中都可以经常练习。
建议新妈咪们在专业的瑜伽教练的指导下进行，切勿自己盲目练习，以免拉伤筋骨导致危险发生。
4、慢跑
最简单易行的产后减肥瘦身方法是慢跑，慢跑的动作非常简单方便，运动量也是很容易调整的，瘦身效果也比较显著，在慢跑的过程中，你的身体腰部、腹部、四肢都在不停地运动中，这样可以有效燃烧全身的脂肪，达到瘦身的效果，非常适合产后的新妈咪来运动。
建议新妈咪们可以从产后的第二个月开始，每天坚持慢跑十五分钟，循序渐进地来延长慢跑的时间，坚持一段时间，就能够有效瘦下来。
产妇吃什么蔬菜好1、莲藕：莲藕中含有大量的淀粉、维生素和矿物质，产妇多吃莲藕，能及早清除腹内积存的淤血，增进食欲，帮助消化，促使乳汁分泌，有助于对新生儿的喂养。
2、黄花菜：其中含有蛋白质及矿物质磷、铁、维生素A、维生素C及留体化合物，营养丰富，味道鲜美，尤其适合做汤用，产褥期容易发生腹部疼痛、小便不利、面色苍白、睡眠不安，多吃黄花菜可消除以上症状。
3、黄豆芽：黄豆芽中含有大量蛋白质、维生素C、纤维素等，能修复生孩子时损伤的组织，维生素C能增加血管壁的弹性和韧性，
防止产生出血，纤维素能通肠润便，防止产妇发生便秘。
4、莴笋：其中含有多种营养成分，尤其含矿物质钙、磷、铁较多，能助长骨骼、坚固牙齿。
中医认为，莴笋有清热、利尿、活血、通乳的作用，尤其适合产后少尿及无乳的人食用。
5、萝卜：包含维生素C比苹果高6倍。
胡萝卜富含维生素A，可以防治夜盲症及胆结石。
糖化酵素能够分解食物中的淀粉及脂肪，有利于人体充分吸收。
孕妇常吃萝卜可以获得防病健身的佳效。
产后乳房保健的秘诀秘诀一：疏通
“产后妈妈”乳房出现变形、病变主要是因为打回奶针、停止哺乳等原因，如果妈妈们能在断奶后3个月及时到专业机构进行乳房疏通，就完全可以避免这种状况，还会有事半功倍的效果。
乳房疏通被称为“绿色健胸”。
乳房疏通原理是通过有氧运动达到深层疏通，既可以避免乳汁留在腺管内可能造成的堵塞、感染等病变，又可以使乳房恢复到之前的形状，还可以修护子宫、卵巢等。
此外，女性在怀孕前，也应该做乳房疏通，这样可以防止将来生育后因乳腺堵塞而不能哺乳，给自己和宝宝的健康加一份“保险”。
秘诀二：喂奶
不少妈妈都认为，哺乳是导致乳房下垂、松弛的主要原因。
但专家指出，母乳喂养不会影响乳房原貌，而且如果按照医生指导哺乳，母亲的乳房在哺乳期后还会变得更加丰满、结实。
哺乳过程中，婴儿吸吮乳头的动作会不断刺激母亲乳房内分泌乳汁的乳腺组织，乳腺组织接受外界刺激越多就越发达，这与肌肉运动
越多便越结实的道理一样。
因此，坚持母乳喂养的母亲在哺乳期后，乳房会变得更大、更坚挺，而并非松弛、下垂。
即使个别母亲在孩子断奶后出现上述情况，通过体操健胸等手段，乳房也完全可以恢复。
在去专业机构健胸的同时，“产后妈妈”还可以在家配合做一些简单的扩胸运动，帮助锻炼胸部肌肉。
不过，健胸运动不是一日之功，需要长期坚持才能使乳房看上去更坚挺、结实和丰满。
当然，如果能做一些专门的产后恢复操则更好。
做运动时一定要根据自己的身体恢复情况来做，产后6个月内一定要注意运动强度，不要做太过激烈的运动，锻炼时从轻微运动开始，循序渐进，必要时咨询妇产科医生。
此外，如果正在哺乳时进行健胸计划，应尽量在锻炼前哺乳，避免过度剧烈的手臂运动，还应大量喝水以防止脱水。
如果你已经过了哺乳期，或者是乳房已经出现萎缩的前兆，那就要注意日常生活中的一举一动，甚至要辅助于一定的体育煅炼来帮助乳房恢复弹性和健美。
秘诀三：丰胸
给自己制定一个良好的起居计划，坚持每天早上起床前和晚上睡觉前，用双手按摩乳房十分钟，一个月后即会出现明显效果。
最简单的按摩方法是：仰卧床上，摘除乳罩，由乳房周围向乳头旋转按摩，先顺时针方向，后逆时针方向，直到乳房皮肤有微红。
用双手手指，包住整个乳房，按压周围组织，每次停留3秒钟。
双手张开，分别从乳沟处往下做按压直到乳房外围。
在双乳之间做8字型
按摩。