长寿饮食四字诀
健康“四”字箴言口诀
健康“四”字箴言口诀“四”字箴言养生口诀1、四理养生方法好，四维健康为目标。
健康四大里程碑，四大基石要记牢。
四理养生方法是最科学、最全面的养生方法。
即，生理养生是基础，称低层次养生；病理养生是保健，称浅层次养生；心理养生是核心，称高层次养生，哲理养生是关键，称深层次养生。
二十一世纪健康新理念，四维健康。
即，生理健康、心理健康、能力健康、道德健康。
具有四维健康的人，正是建设四个现代化的新人。
健康四大里程碑。
最返璞归真的环境，最与世无争的心情，最合理营养的膳食，最适量有氧的运动。
这四大里程碑是健康长寿的保障。
有氧运动：运动柔和，时间较长，练的是气，消耗的是脂肪。
如散步、骑自行车；无氧运动：运动剧烈、时间短暂、练的是力，消耗的是蛋白质。
如举重、跑百米。
世卫组织在1992年《维多利亚宣言》中，提出健康四大基石。
即，合理膳食、适量运动、限酒戒烟、心理平衡。
这四大基石是保健养生的指南。
2、生理养生有四养，病理养生有四条。
哲理养生四观点，心理养生四诀窍。
生理养生有四养。
动养，以动养身；静养，以静养气；居养，以居养心；食养，以食养器（器官脏腑）。
病理养生有四条。
卫生保健，预防疾病，四疗并举，康复活动。
四疗即，理疗、药疗、体疗、神疗。
有病早治，无病防御。
哲理养生四观点。
辩证唯物主义，对立统一规律，一分为二观点，中庸过犹不及。
中庸是养生之道，适度是长寿之宝。
心理养生四诀窍。
养志，自我调节，怡神定志；养性，戒骄戒躁，稳定情绪；养神，少私寡欲，心态宁静；养德，众善奉行，诸恶莫作。
3、生理养生四结合，病理养生四重要。
哲理养生有四然，心理养生有四条。
生理养生四结合。
劳逸结合，延年益寿；动静结合，健康长寿；摩（按摩）练结合，康宁增寿；养疗结合，祛病添寿。
病理养生四重于。
防病重于治病，已疗重于人疗，“动补”重于食补，食疗重于药疗。
忙着治病没忙防，没有忙到点子上。
哲理养生有四然。
自处超然，做事泰然，得意淡然，失意坦然。
具备四然，终生欣然。
长寿老人健康顺口溜
长寿老人健康顺口溜
(
一、1、大蒜是个宝，常吃身体好
2、一日两苹果，毛病绕道过
3、一日一枣，长生不老
4、核桃山中宝，补肾又健脑
5、铁不冶炼不成钢，人不养生不健康
二、1、胡萝卜，小人参；经常吃，长精神
2、西红柿，营养好，貌美年轻疾病少
3、小小黄瓜是个宝，减肥美容少不了
4、多吃芹菜不用问，降低血压很管用
5、大葱蘸酱，越吃越胖
三、1、夏天一碗绿豆汤，解毒去暑赛仙方
2、晨吃三片姜，如喝人参汤
3、女子三日不断藕，男子三日不断姜
4、萝卜出了地，郎中没生意
5、吃了十月茄，饿死郎中爷
四、1、三天不吃青，两眼冒金星
2、宁可食无肉，不可饭无汤
3、饭前喝汤，胜过药方
4、吃面多喝汤，免得开药方
5、早喝盐汤如参汤，晚喝盐汤如砒霜
五、1、宁可锅中存放，不让肚子饱胀
2、每餐留一口，活到九十九
3、常吃素，好养肚
4、宁可无肉，不可无豆
5、吃米带点糠，营养又健康
六、1、早吃好，午吃饱，晚吃巧
2、暴饮暴食会生病，定时定量可安宁
3、吃得慌，咽得忙，伤了胃口害了肠
4、若要身体壮，饭菜嚼成浆
5、若要百病不生，常带饥饿三分
七、1、有泪尽情流，疾病自然愈
2、丈夫有泪尽情弹，英雄流血也流泪
3、先睡心，后睡眼
4、药补食补，不如心补
5、饭养人，歌养心
八、1、人有童心，一世年轻
2、笑一笑，十年少
3、一日三笑，人生难老
4、笑口常开，青春常在
5、哭一哭，解千愁。
健 康 长 寿 歌
健康长寿歌健康长寿歌一、饮食起居歌谣1．十叟长寿歌：昔有行路人，海滨逢十叟。
年皆百余岁，精神加倍有。
诚心前拜求，何以得高寿？一叟拈须日，我勿嗜烟酒。
二叟莞尔笑，饭后百步走。
三叟颔首频，淡泊甘蔬糗。
四叟柱木杖，安步当车久。
五叟整衣袖，服劳自动手。
六叟运阴阳，太极日月走。
七叟摩巨鼻，空气通窗牖。
八叟抚赤额，沐浴令颜黝。
九叟抚短鬓，早起亦早休。
十叟轩双眉，坦坦无忧愁。
善哉十叟辞，妙诀一一剖，若能遵以行，定能益人寿。
2．饮食十为：节食为优，暴食为害。
素食为主，晕食为辅。
粗食为常，淡食为宜。
杂食为好，野食为妙。
慢食为佳，狂食为忌。
3．节食：若要身体安、常带三分饥和寒。
晚餐少一口，活到九十九。
早饭自己吃，中饭朋友分，晚饭送敌人。
少吃多滋味，多食坏肠胃，饮食自倍，肠胃乃伤。
已饥方食，未饱先止。
食恒不饱满，令人无病，此养生之要术也。
不饱斯为长寿法，心安才是却病方。
饥不暴食，渴不狂饮。
人要长寿安，要减夜来餐。
4．食粥：世人皆想学长年，不知长年在眼前，我学宛丘平易法，且将食粥致神仙。
每平旦食少许淡米粥，甚益人，足津液。
5．食果：饭后一个果，老来似小伙。
每天一苹果，医生远离我。
萝卜上市，药店关门。
冬吃萝卜夏吃姜，不劳医生开药方。
朝食3片姜，犹如人参汤。
一日3枣，永不衰老。
吃肉不吃蒜，营养减一半。
多吃葱姜蒜，疾病减一半。
6．习惯：饭前喝汤、苗条健康。
读书要深思多研，吃饭要细嚼慢咽。
早吃饱、中吃好、晚吃少，过午不食。
青菜萝卜糙米饭，瓦壶天水菊花茶。
要想人长寿，多吃豆腐少吃肉。
鱼生火来肉生痰，粗粮淡菜保平安。
饭前洗手，饭后漱口。
卫生是妙药，锻炼是金丹。
7．起居：饮食有节，起居有常，不妄作劳，故形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去。
夜卧早起，广步于庭。
睡前洗足，胜吃补药。
若要长生，尿中常清，若要不死，肠中无滓。
清晨三宜，一宜腹吸，二宜远眺，三宜净便。
春不减衣，秋不加帽。
洗头洗脚，胜吃补药。
春捂秋冻。
8．睡眠：养生之诀，当以睡眠为先。
寿星的养生长寿歌诀
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寿星的养生长寿歌诀
作者：
来源：《老友》2004年第07期
清朝乾隆皇帝可称得上帝王中的寿星，活了８３岁。
这得益于他的四十二字养生经：“齿常叩，津常咽，耳常弹，鼻常揉，腿常踢，面常擦，足常摩，腹常旋，腰常伸，肚常提，食勿言，卧勿语，饮勿醉，色勿迷。
”
清代杰出的农学家杨深活到９９岁。
他的养生之道是三十字真诀：“心常静，骨力劲，胸怀开，筋骨硬，脊梁直，肠胃净，耳目清，神跟定，腰腿健，精魄正。
”
活到百余岁的辛亥老人喻育之的“长寿三字经”是：“夙兴饱，夜寂早。
晨饭跑，午餐好，晚餐少。
读读书，看看报，常笑笑，莫烦恼。
勤为定，恒常要，忙到老，寿乃考。
”
日本是世界长寿之国。
东京一些地区流行着增进健康的“长寿十则”：“少肉多菜，少糖多果，少烦多眠，少衣多浴，少言多行，少盐多醋，少食多嚼，少怒多笑，少欲多施，少车多步。
”
长春白求恩医科大学的两位教授，在日本“长寿十则”的基础上又增加了“四则”：“少烟多茶，少酒多水，少停多动，少药多练。
”他们还提出：“遇事不怒，基本食素，出门走路，劳逸适度。
”
海南省有位百岁老人，总结他的长寿秘诀是：“性格温和，心情开朗；生活规律，饮食得当；运动不息，劳动不止；环境宜人，污染要少。
”
有人根据一些百岁老人的饮食、生活、起居，编了一套老年健身“四字经”：“早睡早起，锻炼身体；季节变换，及时换衣；烟酒嗜好，应当禁忌；选用补品，因人而异；节制大荤，素食为宜；食不偏爱，搭配合理；饭后散步，坚持有利；襟怀坦荡，长寿无疑。
”
（摘自《退休生活》）。
健康养生四字箴言大全
健康养生四字箴言大全▲饭前喝汤，苗条健康；饭后喝汤，越喝越胖。
▲头要常凉，脚要常热，身要常动，心要常静。
▲少量之酒，健康之友；多量之酒，罪魁祸首。
▲大鱼大肉，大烟大酒，体胖血稠，命不长久。
▲房宽楼宽，不如心宽；千好万好，不如心好。
▲大笑养心，抑郁伤心。
注重养生，先要养心。
▲一日三笑，人生难老。
一日三恼，不老也老。
▲饮食适度，起居有常，顺乎自然，心情舒畅。
▲宽厚待人，严于律己，知足常乐，不攀不比。
▲重视健康，淡泊钱财，死不带去，生不带来。
▲忘掉过去，珍惜现在，享受今天，乐观未来。
▲心胸开阔，心地善良，处事泰然，性格开朗。
▲药补食补，莫忘神补。
药疗食疗，莫忘神疗。
▲心理平衡，生理平衡，预防疾病，身体安静。
▲心中欢乐，强身健体；心中烦愁，伤神减寿。
▲锻炼健身，情绪治身，规律养身，修性安身。
▲树老怕空，人老怕松。
戒空戒松，从严从终。
▲生活规律，起居有常，良好习惯，有利健康。
▲寡欲清静，心理平衡，稳中自控，静中养生。
▲摒弃杂念，意力并用。
心平气和，预防疾病。
▲合理膳食，脍不厌细，食不厌杂，滋养身体。
▲身不厌动、心不厌静、食不厌杂、居不厌宁。
▲身不过懒、心不过烦、夏不过凉、冬不过暖。
▲通则不疼，疼则不通。
血脉畅通，百病不生。
脑子常用，目明耳聪。
▲流水不腐，户枢不蠹。
身怕不动，脑怕不用。
志怕不坚，心怕不静。
▲习勤成乐，习乐养心，有利健身；习逸成惰，习惰成疾，有害身体。
▲酗酒失控，嗜酒丢命。
不幸事故，屡屡发生，多饮伤身，偏要逞能。
▲老年养生，切忌寂寞。
挚友交谈，听听音乐。
摆脱烦恼，自我超脱。
▲大怒不怒，大喜不喜。
既可养心，又可健体。
暴怒暴喜，自悲自卑。
▲饮食有节，活动有度，起居有常，修养有素；脑子要用，手脚要动，肚子要空，心态要静。
▲一夜不宿，十夜不足。
粗饭养人，粗活宜身。
饥不暴食，渴不狂饮。
人不怕老，就怕病倒。
▲调控主食，调控体重。
肥胖肚圆，百病之源。
血压变高，血流变缓。
腰带越长，寿命越短。
▲贪吃贪睡，添病减岁。
长寿之乡如皋的饮食坐标
长寿之乡如皋的饮食坐标作者：张元国来源：《科学养生》2009年第08期如皋是江苏省南通市下辖的一个普通县级市,总人口有145万,但百岁以上的老人却有200余人,90岁至99岁的老人有4000多人。
国际公认的长寿之乡标准是每百万人口中有75位百岁老人,如皋超过国际标准整整一倍多。
吃有四诀:淡、杂、鲜、野长寿之乡如皋人的通常三餐也有自己的特点,他们遵循着“淡、杂、鲜、野”的饮食原则。
少盐淡食是如皋人的饮食习惯,他们炒菜时几乎不怎么放盐,一大家人通常要两三个月才能吃完一小包盐,这在其他地方的人看来都有点儿不可思议。
南方人饮食清淡,但北方人口味偏重,觉得盐、酱油放少了,菜就没法吃,而且炒菜之外,还要吃腌的咸菜、咸肉、咸蛋等食品,每天盐的摄入量容易超标。
长此以往,必然健康堪忧。
建议多向如皋人学习,炒菜时少放盐,可用糖、醋、姜、葱、胡椒、大蒜等来调味。
所谓“杂”,就是粗粮、细粮混着吃,荤菜、素菜搭配吃。
由于如皋濒江临海,地势平坦,兼有海陆物产,所以这里杂粮、瓜果、蔬菜、鱼虾、肉蛋等产品十分丰富,这就决定了如皋人的营养摄入绝不单一。
据当地长寿研究所调查资料显示,如皋百岁寿星中有93%的人既吃大米、白面等细粮,又吃玉米、大麦、元麦等粗粮。
除主食外,还搭配蔬菜、水果、干果等,既有正餐,又有小吃、零食,相当丰富和多元。
如皋人吃东西特别讲究新鲜,当地人称为“出水鲜”。
比如,肉要当天宰的,虾要当天捞的,鱼要现场剖的,文蛤要当场劈的,青菜要早上拔的,瓜果要当时摘的,芋头要当场刮的,豆腐、茶干绝对要当天做的。
如皋人的冰箱里很少贮存蔬菜,基本都是当天赶早市买来的,这完全得益于如皋地区田畴平旷、河港交错的有利条件。
在如皋人的眼中,蓬勃生长的野菜是大自然的精髓,它采集天地间灵气,汲取日月之精华,是护佑生命的珍馐佳肴,所以在长寿之乡的饭桌上一年四季都有新鲜碧绿的野菜佐餐。
当地民谚说:“如皋人好奇怪,有菜不吃吃野菜。
”如皋“淡、杂、鲜、野”四字诀概括了长寿之乡饮食文化中所隐含的长寿奥妙,作为一种源于大自然、融入地方文化的饮食特色,经过长期的生活实践已获得广泛认同,并且使长寿之乡的人们受益。
吃得健康的四字成语
吃得健康的四字成语
以下是五个关于吃得健康的四字成语及其赏析：
1. 食不厌精：这个成语形容对食物的追求精益求精，注重品质和营养。
它强调了人们在选择食物时应该注重品质和健康，而不是仅仅满足于填饱肚子。
2. 细嚼慢咽：该成语描述了吃饭时应该慢慢咀嚼，细细品味食物的美味。
这样做有助于消化吸收，减轻胃肠负担，还能让人更好地享受食物的口感和香气。
3. 荤素搭配：这个成语意指饮食中要有蔬菜和肉类的合理搭配，以保证营养均衡。
蔬菜富含维生素和纤维素，而肉类则提供蛋白质和其他营养元素，两者相结合才能达到健康饮食的目标。
4. 饮食有节：它强调了饮食要有规律和节制，不要过度放纵或节食。
合理控制饮食量和时间，有助于维持身体健康和稳定的能量水平。
5. 饥不择食：这个成语原意是指饥饿时顾不得选择食物，但在健康饮食的角度可以理解为不要在饥饿时随意吃东西，而应该选择健康、营养的食物来满足身体的需求。
这些成语都体现了中国传统文化中对饮食健康的重视，通过对这些成语的理解和运用，可以帮助人们更好地关注自己的饮食习惯，追求健康的生活方式。
乾隆健康长寿的养生秘诀
乾隆健康长寿的养生秘诀乾隆皇帝为什么最长寿呢?原来他有一套养生的秘诀。
下面给大家分享乾隆健康长寿的秘诀，喜欢养生的朋友值得一看哦。
乾隆皇帝为什么能独享高龄呢?原来他有一套养生的秘诀。
他根据自己的切身体会，总结出了养生四诀：“吐纳肺腑，活动筋骨，十常四勿，适时进补。
”其中“十常”即：齿常叩，津常咽，耳常掸，鼻常揉，睛常转，面常搓，足常摩，腹常运，肢常伸，肛常提。
“四勿”就是：食勿言，卧勿语，饮勿醉，色勿迷。
这“十常四勿”完全符合保健养身的道理。
别的不说，单言酒色二字。
乾隆尊为天子，富有天下，美酒盈仓，佳丽满宫。
在此环境中，居然能做到不恋酒、不迷色，实属难能可贵。
乾隆自幼习骑射，曾在避暑山庄几次皇家射箭比赛中大显身手。
当上皇帝后，更以骑射为乐。
直到他80岁高龄时还去行围狩借。
骑马射箭，活动量很大，无疑是一种锻炼身体的好办法。
乾隆喜好旅游，“乾隆皇帝下江南”的故事，几乎是家喻户晓的。
他一生中，曾六次下江南，三次上五台山。
不少名山大川、古刹佛界都留下他的足迹。
旅游既能锻炼身体，又能治养心情，是一种很好的保健措施。
乾隆好读书，善诗文。
据说他一生作文1300多篇，写诗4万余首自然，其中许多是由他的臣下草拟的。
乾隆喜书法，写得一手好字，其字圆润遒丽，很有功底。
每到一处，必要御笔垂青。
西湖十景就是由他亲手题的碑。
这些爱好对乾隆健脑、强身、养性，是大有裨益的。
乾隆的起居饮食很有规律。
他大约6时起床，洗漱后用早膳。
上午处理政务，和大臣们议事，午后游览休息。
晚饭后看书习字，作文赋诗，然后就寝。
他的膳食以新鲜蔬菜为主，少吃肉类，并且从不过饱。
乾隆从不抽烟，但喜饮茶。
他对饮用水十分讲究，以西山泉水作为御用水。
乾隆也注意进补，但适时适当，而不乱补。
所用“松龄酒”、“龟龄集”之类，主要由补脾肾、益气血为主的中草药制成。
这也是符合医学道理的。
补肾可以滋先天，补脾可以壮后天，肾气强盛，脾胃健运，气血充盈，身体自然强壮。
1.燕麦它是降低胆固醇和血糖的“功臣”。
健康长寿四口诀
健康长寿四口诀
1、第一句：早上不洗头，饿了不洗澡，汗水没干，冷水不要沾。
热水泡脚，温水刷牙，冷水洗脸。
男不离韭菜，女不离藕。
多吃大蒜，细菌走远，油炸烧烤不吃为好。
饭前喝汤胜过药方。
饭后吸烟，早日长仙。
2、第二句：常伸腰不久坐，大步走小步跑。
一天万步比较好。
养生在动，养心在静，心神安宁，病从口入，身体贵在运动。
3、第三句：一把蔬菜一把豆，一个鸡蛋加点肉，一勺盐，低糖，不要太咸，少吃脂肪，饭不要过量。
4、第四句：人生百岁不容易，磨合自己过不去。
三寒两倒，七分饱。
健康心态活到老。
有利健康四字箴言口诀只是分享
健康“四”字箴言口诀养生口诀三百六,潜心体会细心读, 衣食住行宜谨慎,永走健康长寿路。
愿大家健康！“四”字箴言养生口诀1、四理养生方法好，四维健康为目标。
健康四大里程碑，四大基石要记牢。
四理养生方法是最科学、最全面的养生方法。
即，生理养生是基础，称低层次养生；病理养生是保健，称浅层次养生；心理养生是核心，称高层次养生，哲理养生是关键，称深层次养生。
二十一世纪健康新理念，四维健康。
即，生理健康、心理健康、能力健康、道德健康。
具有四维健康的人，正是建设四个现代化的新人。
健康四大里程碑。
最返璞归真的环境，最与世无争的心情，最合理营养的膳食，最适量有氧的运动。
这四大里程碑是健康长寿的保障。
有氧运动：运动柔和，时间较长，练的是气，消耗的是脂肪。
如散步、骑自行车；无氧运动：运动剧烈、时间短暂、练的是力，消耗的是蛋白质。
如举重、跑百米。
世卫组织在1992年《维多利亚宣言》中，提出健康四大基石。
即，合理膳食、适量运动、限酒戒烟、心理平衡。
这四大基石是保健养生的指南。
2、生理养生有四养，病理养生有四条。
哲理养生四观点，心理养生四诀窍。
生理养生有四养。
动养，以动养身；静养，以静养气；居养，以居养心；食养，以食养器（器官脏腑）。
病理养生有四条。
卫生保健，预防疾病，四疗并举，康复活动。
四疗即，理疗、药疗、体疗、神疗。
有病早治，无病防御。
哲理养生四观点。
辩证唯物主义，对立统一规律，一分为二观点，中庸过犹不及。
中庸是养生之道，适度是长寿之宝。
心理养生四诀窍。
养志，自我调节，怡神定志；养性，戒骄戒躁，稳定情绪；养神，少私寡欲，心态宁静；养德，众善奉行，诸恶莫作。
3、生理养生四结合，病理养生四重要。
哲理养生有四然，心理养生有四条。
生理养生四结合。
劳逸结合，延年益寿；动静结合，健康长寿；摩（按摩）练结合，康宁增寿；养疗结合，祛病添寿。
病理养生四重于。
防病重于治病，已疗重于人疗，“动补”重于食补，食疗重于药疗。
忙着治病没忙防，没有忙到点子上。
长寿常乐四字诀：慈俭和静
长寿常乐四字诀：慈俭和静长寿常乐四字诀：慈俭和静转载2016-09-20 18:21:56 (2012-07-06 14:45:58)转载▼标签：杂谈养生与修身的统一——清人家训中的“致寿之道” 家训是中华文明中颇具特色的一种形式，以家长对家人及后世子孙在待人接物、修身养性、齐家治国等方面的教诲和训示为主要内容。
家训最早产生于西周，经历代发展，到明清时达到鼎盛。
家训主要关注的是家庭成员的道德品质、人生追求及精神情操等方面的问题，希望子孙们始终保持清白家风以达到家族的福泽绵长。
但正如李鸿章在一封家书中所说：“人虽有文章、名誉、金钱，而无强健之身体，亦何所用之？故养生之术，不可不注意也。
养生非求不死，求暂时之康健而处安乐之境耳。
”（《千家训》）《聪训斋语》也说：“父母之爱子，第一望其康宁，第二冀其成名，第三愿其保家。
”子女的康宁是家长关心的头一个重要问题，所以家训中也有不少关于养生的内容。
不过家训中所谈的养生，有一个鲜明的特点，就是紧紧同修身相结合，更多地强调精神因素与身体健康的关系。
这一点，在清人家训中表现得十分明显。
上面提到的《聪训斋语》，是曾国藩最为推崇的一部家训。
他曾讲过，教育子侄，“不在多书”，只要有康熙帝的《庭训格言》和这一本《聪训斋语》就够了，因为此书“句句皆吾肺腑所欲言”。
（《谕纪泽儿》，见《曾国藩全集·家书》）《聪训斋语》的作者张英，康熙时官至大学士兼礼部尚书，是清代名臣张廷玉的父亲。
他在这部书中，用相当篇幅讲了“致寿之道”，有一些道理颇能发人深省。
张英把“致寿之道”归纳为四个字：慈、俭、和、静。
“慈”就是要有爱心，要懂得关爱他人，乐于助人，决不可有害人之心、行损人之事。
“人能慈心一物，不为一切害人之事，即一言有损于人，亦不轻发，推之戒杀生以惜物命，慎翦伐以养天和，无论冥报不爽，即胸中一段吉祥恺悌之气，自然灾沴不干，而可以长龄矣。
”“俭”就是要戒奢靡，戒挥霍，朴素简约，淡泊自甘。
道家养生十四字诀
道家养生十四字诀一、引言道家养生是中华文化的瑰宝，具有悠久的历史和深远的影响。
从道家的角度来看，养生是一种修行，是追求健康长寿和身心平衡的过程。
道家养生十四字诀是一种精妙的养生方法，通过这十四个字诀，可以指导我们在日常生活中实施养生。
二、十四字诀的含义道家养生十四字诀由“敬天爱人，修身养性，节食守精，静心养神”四句组成，每句诀字中蕴含着丰富的道家智慧和养生要点。
2.1 敬天爱人敬天爱人是道家重要的价值观之一，也是道家养生的基础。
敬天意味着尊重自然界的规律，不违背天道。
爱人则是指与他人和睦相处，关心他人，互相帮助。
这样的生活态度有助于消除心理压力，保持良好的人际关系，有益于身心健康。
2.2 修身养性修身是指修养自己的品德和道德，做一个善良、宽容、谦逊的人。
养性是指培养良好的生活习惯和身心调适能力。
通过修身养性，我们可以保持内心的平静，不受外界的干扰，提高身体的抵抗力和自愈能力。
2.3 节食守精节食是指合理膳食，克制暴饮暴食，尽量避免摄入过量的能量和营养。
守精则是指保护精气神，避免过度消耗精力和情绪。
适当的饮食结构和节制，可以维持良好的身体状态，防止疾病的发生。
2.4 静心养神静心是指修炼内功，通过冥想、打坐等方法，保持心境平静。
养神是指培养良好的精神状态和情绪管理能力。
静心养神可以让我们远离外界纷扰，提高集中力和抗压能力，增强身心的平衡和健康。
三、具体实施方法道家养生十四字诀指导我们进行养生的具体方法和技巧。
下面将详细介绍这十四个字诀的实施方法。
3.1 敬天爱人•尊重自然界的规律，保护环境，不滥伐森林，不乱扔垃圾。
•关心他人，乐于助人，建立良好的人际关系。
3.2 修身养性•培养良好的习惯，保持定期作息，合理安排工作和休息时间。
•培养兴趣爱好，进行适量的运动和体育锻炼。
3.3 节食守精•合理膳食，注意摄入五谷杂粮、新鲜蔬菜和水果，减少高糖、高脂肪食物的摄入。
•饭量适中，避免暴饮暴食，控制饮食总能量。
养生六字诀保长寿
人们 跟着 电视 、书籍 热情地 学 习如何 饮食 、锻 炼 、防病 ，可养 生的要领 到 底是什 么，很少有人 能说 清楚。其 实，
中医养 生不是几个 方子 、几味 中药、 几个 穴位那 么简单 ，其博 大精深 的 内
不妨 把生 活节奏放 慢，采取静 坐 、闭 目养神 的方 式来不过 喜、 过 怒、过思 、过 悲、过恐 ，情绪控制
好 了，身体才会少受伤害。
这种 浮躁 的生活对健康极 为不利。 《 黄 帝内经》说 ： “ 恬淡虚无 ，真气从之 ， 精神 内守 ，病 安从 来。”人 安静 下来 ， 可 以减少很 多不 必要 的消耗 ，特 别是
以驱 寒 气 。
与季节相适 宜。《 黄帝 内经 》说 ： “ 顺
天 时地 利。”这 里的 “ 时 ”，指 的是
会遭 遇营养 失衡 、过度 劳 累、病邪袭 来等诸 多不 良因素 ，这 时候就 要用到 “ 调 ”字 了。 《 黄 帝 内经 》说 ，应该 根据 四季 的变化调养 精神 意志 ，调养 七情六欲 。其 中还 强调 了呼吸的调 节 ，
， 皂 活
四圄
肝 ，苦味补心，甜 味补脾 ，辛味补肺 ， 成 味补 肾。从颜 色论 ，红 色补心 ，黑
保 长寿
色补 肾，黄色 补脾，绿色 补肝， 白色
补肺。
滋 补要 因人 而异 ，根据体 质进行
合适 的食补。 气虚的人最 要吃主食 ，
还 可喝鸡汤 、吃鸡鸭 鱼肉。补血可用 大 枣、猪肝 、各 种红 肉。 补 阴气，多
涵可 归结 为 ６个 字：顺 、静 、修 、调 、
补 、固，真 正领 会并 做到这 几 点，长
寿 就 离你 不远 了。
善之 家，必有 余殃 。” 其实就是 平 时
【保健养生】长寿宝典大全
56、忘掉过去，珍惜现在，享受今天，乐观未来。
57、心胸开阔，心地善良，处事泰然，性格开朗。爱劳动，不懒惰，爱活动，不闲着。
58、治病先治人，治人先治心。心理不好，病治不好。心理健康，身体健康。不生百病，不用药方。
59、大其心容天下之物，虚其心受天下之善，平其心论天下之事，定其心应天下之变。先天下之忧而忧，后天下之乐而乐。
“养心八珍汤”有六大功效：诚实做人，认真做事，奉献社会，享受生活，延年益寿，消灾免祸。
69、心态安宁，防病治病。作用之大，令人喜惊。人处逆境，患有绝症，断定死期，不惧不恐，泰然处之，乐观人生。发挥自身，康复功能，配合医生，积极治病。出人意料，奇迹发生。战胜病魔，起死回生。恢复健康，一身轻松。喜哉!惊哉!“心态安宁”!
28、愚蠢的人勾心斗角，争权夺势；聪明的人活动锻炼，生理保健。权势是暂时的，健康是长久的。
29、心胸里头能撑船，健康长寿过百年。心胸里头能拉车，健康长寿一百多。
30、要活好，心别小，善制怒，寿无数。笑口开，病不来，心烦恼，病来了。
31、生气四害：血压变高，血脂变稠，血色变紫，血管变细。引发脑塞，心肌梗死!
60、受人点滴之恩，当以涌泉相报。多看别人长处，多记别人好处，多帮别人难处，多怜别人的苦处。
61、心胸宽阔，保健对联：上联：荣辱不惊闲看庭前花开花落。下联：去留无意漫观天空月圆月缺。横批：任凭风浪起稳坐钓鱼台。
62、塞翁失马，安知非福。天有不测之风云，人有旦夕之祸福。祸福相依时运变，人生风水轮流转。黑夜前头黎明到，寒冬过去是春天。
23、少量之酒，健康之友；多量之酒，罪魁祸首。
24、烟有百害，而无一利。吞云吐雾，伤害身体，污染环境，损人害己，劝瘾君子，戒烟勿吸。
长寿顺口溜
长寿顺口溜国内养生专家们总结了这一套非常实用的长寿养生顺口溜，就是要告诉你，长寿很简单，只要你把这套顺口溜记住、背会、做到了！一把蔬菜一把豆，一个鸡蛋加点肉五谷杂粮都吃够，水果牛奶带上路“一把豆”主要是指大豆食品。
大豆中，大豆蛋白质的含量一般为40%左右，除此之外，还富含脂肪及其他多种营养成分，并且价格便宜。
“一个鸡蛋”，这是因为鸡蛋的营养价值高，如果能够每天坚持吃一个，便能获得7克优质蛋白。
“加点肉”，是为了补充更多的优质蛋白及鸡蛋所缺的其他动物性食物的营养素。
三寒两倒七分饱，健健康康活到老“三寒”，指的是“倒春寒”、“五月寒”和“秋寒”。
“两倒”，指的是睡好子午觉;七分饱，就是吃饭要吃七分饱。
“两倒”的好处显而易见。
“子时大睡，午时小憩”，即晚上一定要在10时左右就准备睡觉，子时之前(11时之前)最好入睡，午觉则只需在午时(11时～13时)休息30分钟即可，以利于人体阴阳之气的正常交接。
吃饭七分饱，健康活到老。
如果经常吃得过饱，加重脾胃负担，日久脾胃就容易受到损伤。
如果脾胃出问题了，其他脏腑就容易出问题，而且很难恢复。
所以建议吃饭时感觉还能再吃几口时，最好就离开餐桌。
人生百岁不容易，莫和自己过不去；只要避过气急累，不活一百也活九十多忙碌的同时一定要注意保重身体，最重要的就是记住千万别“气急累”。
气是比出来的，急是造出来的。
一生气就着急，一着急就容易疲惫劳累，一累身体抵抗力就弱了，一弱就很容易爆发疾病，搞垮身体。
如今常常被“气、急、累”三字缠身的白领们，不妨多通过看书、听音乐等方式调理心情。
如何应对“气、急、累”，不妨仔细读读这句顺口溜：人生百岁不容易，莫和自己过不去，劝君莫惜金缕衣，劝君珍惜健康时；人生得意须尽欢，莫待病了不过关；良言一句君需记：只要不被三字拖，不活一百也活九十多。
一日多餐，餐餐不饱，饿了就吃，吃得很少人过中年以后的进食方式就应该像“羊吃草”那样，饿了就吃点，每次吃不多，胃肠总保持不饥不饱的状态。
长寿“六字诀”
修 ：修 身行 善烦 恼少
《易经》 里说 ：“积 善之 家 ， 必有余庆 ；积不 菩之家 ，必有余 殃 。”意思是平时积德行善 、豁达
大度的人 ，往往能和这个世界和谐 相处 ，能减少很 多烦恼 ，使心情愉 悦 。可见 ，修身养性 、宽 以待人 、 淡泊名利，收获的将是健康、快 乐 和长 寿 。
调 ：多做深长呼吸
人难免会遭遇营养失衡、过度 劳累 、病邪来 袭等 ，这 时候需 要 调理。《黄帝 内经》认为 ，应该根
据四季的变化调养精神意志 ，调养 七情六欲 。其 中强调 了呼 吸的调 节 ，即 “调息 ”，练 习呼 吸吐纳 。 建议 大家 平 时多做 深 长 、缓慢 、均 匀 的 呼 吸 。可 以 练 习 “丹 田吸 ”。 吸气后 ，通过意念把气送到下丹 田 气海 的位 置 ，即肚脐下 ４～５厘米 处 ，然后再把气慢慢呼出来。练习 “丹田吸”的同时，吞咽唾沫 ，配 合调津 ，保健效果更好。
等。养 阳要 吃牛羊 肉、鸡 肉、驴 肉 、韭 菜等 。春 天要 养肝 ，多豆 芽、豆苗、草莓、菠萝等。但要少 吃香椿 、香菜 ，以防过敏。夏天吃 点苦能祛心火 ，要多吃夏天成熟的 瓜和豆。秋天应 多吃应季水果和栗 子、松子等坚果，还要吃润肺 的百 合 、藕 、杏仁 、 白果 。冬天要 养 藏 ，多吃根茎类食物 ，如淮山、土 豆、红薯、萝 卜、白菜。
养 生很重要 的一点 是 “固”， 包括固精 、固气、固神３个方面。
固精 ，就是要保护肾气 ，要节 欲 。此外还可吃养肾精 的食物 ，包
括各种肉类 ，以牛 肉最好 。还可吃 山药 、黄精、枸杞 。
固气 。一 要减少耗 气 ，少说 话 ；二要 多 晒太 阳 ，补 充 阳气 ； 三要 多做 有 氧 运动 ，增加 氧气 ； 四要通 过饮食 带来水谷 之气 。另 外 ，睡眠有助 于养五脏 之气 ，因 此不要熬夜。
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长寿饮食四字诀
在北方，我们偏爱口味重的食物。
腌渍品、咸菜、酸菜常见于餐桌，是不可缺少的调味品；“片粉烩肉”更是一道美味佳肴、节日必备；和南方不一样，我们不喜欢饭前喝汤，而是把汤放到饭后，觉得这样一来，这饭吃得才舒坦。
殊不知，这些饮食习惯已为我们的健康埋下重大隐患。
含盐量过高的食物中，有部分蛋白质会转化成亚硝酸盐，导致癌症；而短时间摄入大量脂肪、蛋白质会使其在血液中积存下来，使血液粘稠；饭前喝汤可以润滑消化道，使胃做好进食准备，刺激分泌消化液，饭后喝汤却稀释消化液，影响消化。
本期我们特别为您列出了如皋长寿老人的健康饮食习惯，希望广大读者朋友可以从中借鉴，过一个幸福、健康的晚年。
(一) 淡
少盐淡食时如皋人的饮食习惯，他们炒菜时几乎不怎么放盐，一大家人通常要两三个月才能吃完一包500克的盐，这在其他地方的人看来都有点不可思议。
明代学者陈继儒在《养生肤语》中就讲了一个少吃盐让人长寿的小故事。
他说，他曾经到过一个地方，那里有兄弟三人，都80多岁了，身体还非常强壮健康。
他问三兄弟养生秘诀，三人回答说：“我们这里不产盐，吃盐比较困难，所以我们就尽量少吃盐，而且每天坚持干农活，其他没什么。
”
明代著名养生家王蔡也在他的《修真秘要》中强调：“酸味伤于筋，苦味伤于骨，甘则不宜肉，辛多败正气，咸少促人寿。
”他提倡饮食要五味调和适中，任何一味偏多，都会对身体造成损害，特别是盐不能吃得太多，否则会使人短寿。
纯粹从生理需要角度来讲，成人每天吃1克盐就足够了，当然，那样饭菜未免太没味道，所以世界卫生组织简易成人每天吃盐不超过6克。
南方人饮食本就清淡，一般不会超过这个量，但北方人口味偏
重，觉得盐、酱油放少了，菜就没法吃，而且炒菜之外，还要吃腌的咸菜、咸肉、咸蛋等食品，每天盐的摄入量肯定超标。
长此以往，必然身体健康堪忧，还谈什么长寿。
建议多向如皋人学习，炒菜时少放盐，或者用糖、醋、姜、葱、胡椒、大蒜等来替代盐和酱油调味，坚持下去，您也能像陈继儒遇到的那三兄弟一样活得很长。
(二) 杂
所谓“杂”，就是粗粮、细粮混着吃，荤菜、素菜搭配吃。
由于如皋滨江临海、地形平坦，兼有海陆物产，所以，这里杂粮、瓜果、蔬菜、鱼虾、肉蛋等产品十分丰富，这就决定了如皋人的营养摄食绝不单一。
据当地长寿研究所调查资料显示，如果百岁寿星中有93%的人既吃大米、白面等细粮，又吃玉米、大麦等粗粮。
主食之外，还搭配蔬菜、水果、干果等，既有正餐，又有小吃、零食，相当丰富和多元。
早餐：粥、包子、烧饼、脆饼、馓子、玉米糁儿粥、荞麦饼、山芋饼、咸鸭蛋、香肠、肉松、饼酱、咸菜、乳豆腐。
午餐：米饭、面条、大麦面、荞麦面汤、肉禽类、鱼、虾、蛋类、菌类、油菜、菠菜、韭菜、丝瓜、黄瓜、西红柿、草莓。
晚餐：除午餐中的品种之外，还有粥、馒头、香肠、茶干、豆腐乳、零食、炒米、脆饼、馓子、苹果、萝卜、花生、白果。
从上面的三餐食谱中，我们不难看出如皋长寿饮食“粗细搭配、荤素兼有”的特点。
我们知道：任何一种食物都不能单独满足人体所需的各种营养素，所以只摄入但以食品肯定会造成人体营养素的缺失。
我国传统中医自古就有“五谷为养，五果为助、五畜为益、五菜为充”的说法，认为吃得越杂，越有利于人体阴阳平衡和脏腑协调。
我们从日常生活的经验中叶可以看出，如果我们在一个山坡上中同一种树木，成活的就很少，而且长势也不会太好。
而像原始森林那
样，植物林林总总、千差万别，就能生机繁盛、郁郁葱葱。
要知道，自然界的食物链、营养链都是相互依存的，人体各器官也不例外。
从饮食美学的角度来说，只习惯吃几种食物，人的口味会产生审美疲劳。
而经常以不同品种和不同口味的食物来调适生活合适如皋老人的一种饮食趣味。
(三) 鲜
如皋人吃东西特别讲究新鲜，当地人称为“出水鲜”。
比如，肉要当天宰的，虾要当天捞的，鱼要现场剖的，文蛤要当场劈的，青菜要早上拔的，瓜果要当时摘的，芋头要当场刮的，豆腐、茶干绝对要当天做的。
如皋人的冰箱里很少贮存蔬菜，基本都是当天赶早市买来的，这完全得益于如皋地区田畴平旷，河港交错的有利条件。
明末大才子李渔当年在如皋生活时就喜欢吃新鲜瓜果，其中尤以杨梅为最。
李渔吃杨梅必须攀上杨梅树，尽情地摘吃，就图吃个新鲜好口味，直到解馋为止。
这种习惯一直延续到他回到浙江之后。
在家乡兰溪，他每每约几个好友，上山观美景，入园才杨梅，现摘现吃，其乐无穷。
他还在饱尝美食之余写下《杨梅赋》一篇，以抒发新鲜果物带给自己的美好享受。
新鲜蔬菜不但保持了食物的原汁原味和好口感，而且里面的营养成分也破坏得最少。
它们就好比清晨的新鲜空气，携带了生命最初的信息密码，附加着大自然的阳气，被人体摄入后具有补心补肺、养护肠胃、调适脏腑的作用。
所以如皋人说：“三日可无肉，但一日不可无新鲜蔬菜。
”
大量资料表明，新鲜的萝卜、青菜、豆芽和丝瓜等普通蔬菜的提取物具有明显的抗病毒感染作用，因为其中所含的一种感染素诱生剂能抑制肿瘤，但放置两天后，这些蔬菜所含的抗病毒素和抗癌物质就会损失殆尽，所剩无几。
(四) 野
如皋四季分明，气候润温，无霜期长，非常适宜植物在野外自然生长，可以说大自然为如皋人菜吃野菜提供了由于的条件。
在如皋人眼中，蓬勃生长的野菜时大自然的精髓，它采集天地间灵气，吸取日月之精华，是保佑生命的珍馐佳肴，所以在长寿之乡的饭桌上一年四季都有新鲜碧绿的野菜佐餐。
当地民谚说：“如皋人好奇怪，有菜不吃吃野菜。
”
野菜的采集和食用在如皋有着悠久的历史，当年董小宛隐居如皋时就采摘藕蒿蒴、桃梅蓉菊等各种鲜花野菜，腌制咸菜，经她手制作的菜肴、糕点等都有一种异香绝味，被认为是难得的长寿佳品。
现代如皋人会在春天摘春萶头、枸杞头，夏天挖芦笋和小蒜，秋冬吃胡萝卜缨、荠菜、芜荽。
从中医角度看，野菜不仅能够丰富餐桌，还是一味防病治病的良药。
比如，如皋人常吃的荠菜就有清肝明目、中和脾胃、止血降压的作用，能治疗痢疾、肝炎、高血压、眼病等疾患；蒲公英有清热解毒功效，适合于糖尿病、肝炎病人食用；马齿笕不嫩消炎解毒作用显著，而且还能预防痢疾，并对胃炎、十二指肠溃疡、口腔溃疡有独特疗效；苦菜则可以解毒、冷血，治疗痢疾、黄疸、肛瘘；野笕菜清热利湿，可治痢疾、肠炎、膀胱结石、甲状腺重大、咽喉肿痛等病症；蕨菜具有清热、利尿、益气、养阴的作用，可用于高热神昏、筋骨疼痛、小便不利等症的辅助治疗。