健康与亚健康
健康与亚健康课件
亚健康状态明显影响工作效能和生活、学习质量，甚至危及特殊作业人员的生命安全。
01
心理亚健康极易导致精神心理疾患，甚至造成自杀和家庭伤害。
02
多数亚健康状态与生物钟紊乱构成因果关系，直接影响睡眠质量，加重身心疲劳。
03
严重亚健康可明显影响健康寿命，甚至造成英年早逝、早病、早残。
04
什么是慢性非传染性疾病？
二、戒烟限酒
全世界每年因吸烟死亡达250万人之多，烟是人类第一
杀手。
有资料表明，长期吸烟者的肺癌发病率比不吸烟者高10-
20倍，喉癌发病率高6-10倍，冠心病发病率高2-3倍。循环
系统发病率高3倍，气管炎发病率高2-8倍。
2.饮酒要适量，品种要选择
白酒：〈50g/日， 啤酒：〈1瓶/日， 葡萄酒，果酒：〈200g/日， 黄酒：〈250g/日
（ 3 ）道德健康：最高标准是无私奉献，最低标准是不损害他人。不健 康标准是损人利己或损人不利己；
（ 4 ）社会适应健康：是指不同时间内在不同岗位上时各种角色的适应 情况。适应良好是指能胜任各种角色，适应不良是指 缺乏角色意识（如在单位是好工作人员，在家不一定 是好父亲或好母亲）。
2
世界卫生组织研究报告：
合 理 膳 食
01
适 当 运 动
02
戒 烟 限 酒 心 理 平 衡
03
人体健康四大基石：
这四句话，十六个字，能使高血压减少55%，糖尿病减少50%，肿瘤减少1/3，平均寿命延长10年以上，而且不花什么钱。
(一） 合 理 膳 食
慢 病 的 种 类 b) 根据防治机构的职能分类 心脑疾病类 包括：高血压、心脏病和脑血 管病等。 肿瘤疾病类 包括：肺癌、肝癌、胃癌、食 管癌、结肠癌、乳腺癌、胰腺癌等。 代谢疾病类 包括：糖尿病、肥胖等。 精神疾病类 包括：精神分裂症、神经症（焦虑、 强迫、抑郁）、老年性痴呆。 牙齿疾病类 包括：龋齿和牙周炎等。
健康、亚健康和疾病
健康、亚健康和疾病的相互作用和影响
心理状态与身体健康相互影响
身体健康状况的变化可能影响心理状态，而心理压力和情绪问题也可能对身体健康产生负 面影响。
环境和生活习惯对健康和亚健康的影响
环境因素和生活习惯对人的身体健康和心理状态都有重要影响，如空气质量、饮食结构、 运动量等都可能影响人的健康状况。
预防和干预措施的重要性
02
定期进行体检，以便早 期发现潜在的健康问题。
03
学习放松技巧，如深呼 吸、瑜伽、冥想等，有 助于缓解压力和改善心 理状况。
04
寻求专业的心理咨询和 治疗，针对个体情况制 定个性化的改善方案。
03
疾病
疾病的定义和分类
定义
疾病是指人体在一定条件下，由 致病因素引起的异常生命活动状 态，表现为临床上的症状和体征 。
分类
根据病因、发病机理和病理变化 的不同，疾病可分为感染性疾病 、慢性非传染性疾病、遗传性疾 病等。
常见疾病的预防和治疗
预防
通过改善生活方式、加强锻炼、保持 良好心态等方式，提高自身免疫力， 预防常见疾病的发生。
治疗
针对不同疾病，采取相应的治疗措施 ，包括药物治疗、手术治疗、心理治 疗等。
疾病的管理和康复
健康的影响因素
健康受到多种因素的影响， 包括遗传、环境、生活方 式和心理状态等。
健康的重要性
提高生活质量
保持健康的状态能够提高 人们的生活质量，使人们 更加快乐、自信和有活力。
预防疾病
健康的身体能够降低患病 的风险，减少医疗费用的 支出，减轻家庭和社会的 负担。
延长寿命
科学的生活方式和良好的 健康习惯能够延长人们的 寿命，提高生命的质量。
亚健康的症状多种多样，可能 包括疲劳、失眠、食欲不振、 注意力不集中、情绪波动等。
-疾病、健康与亚健康的区别
健康、亚健康和疾病的主要区别
世界卫生组织对健康的定义是：“健康是身体,精神和社会适应上的完好状态，而不仅仅是没有疾病和虚弱”。
1.健康与疾病是相对立存在的，但没有疾病不代表健康，有可能处于第三状态—亚健康。
2.健康一定是躯体和社会心理上的同时完好状态酗酒，卖淫嫖娼，赌博是社会心理不健康的表现社会心理不健康可导致躯体疾病。
3.健康是人类生存的基本权利：社会政府有责任提供摆脱疾病维持健康的必要条件，维持健康，参与保健活动也是社会成员的责任。
而疾病则是与健康相对立而存在。
疾病是机体在内在和外在致病因素作用下发生自稳态紊乱的生命活动障碍状态。
在此过程中，机体组织细胞产生病理变化，出现各种症状，体征及社会行为的异常。
机体存在病理变化，宏观表现为症状和体征。
疾病一旦发生，机体内环境稳定性及对自然和社会环境的适应性就会受到破坏，机体便进入了与健康状态完全不同的失衡运动态势。
亚健康指处于健康（第一状态）与疾病（第二状态）之间的中间状态，也成人体的第三状态，亚健康着重体现在人体的代谢、功能、形态从健康到疾病这一个从量变到质变的或长或短的过程。
在这个过程中，机体各系统的生理功能和代谢过程活力降低，适应力呈不同程度减退，往往自觉全身
疲乏无力，情绪低落，肌肉关节酸痛，消化功能减退等。
也就是可以说是身体、心理和社会适应力降低的共同作用结果，是疾病的亚临床状态的更早期形式。
如：衰老，慢性疲劳综合症，经前期综合症，更年期综合症。
2024年度41健康、亚健康和疾病
2024/3/23
25
积极参加社交活动，拓展人际关系网络
参加兴趣小组或社团
加入自己感兴趣的小组或社团，结交志同道合的朋友，增加社交互 动。
参加志愿者活动
参与志愿者活动，不仅可以帮助他人，还能结交新朋友，拓展人际 关系网络。
利用社交媒体
通过社交媒体平台，与远方的朋友和家人保持联系，分享彼此的生活 和经历。
环境因素
心理因素
长期的精神压力、焦虑、抑郁等心理 因素也可能导致人体出现亚健康状态。
环境污染、气候变化等环境因素也可 能对人体产生不良影响，导致亚健康 状态的出现。
2024/3/23
9
亚健康对生活质量影响
01
02
03
工作效率下降
亚健康状态可能导致人体 疲劳、注意力不集中等， 从而影响工作效率和生产 力。
16
心理压力对中年人影响
工作和家庭压力
中年人通常面临工作和家庭的双 重压力，容易导致焦虑、抑郁等
心理问题。
2024/3/23
社交压力
社交圈子的变化和社交活动的减少， 可能导致中年人感到孤独和无助。
经济压力
中年人通常处于事业的巅峰期，经 济压力较大，容易导致财务焦虑。
17
中年人营养需求及膳食调整建议
2024/3/23
31
遗传因素
生活方式
某些疾病具有家族聚集性，与遗传基因密切 相关，如遗传性疾病。
2024/3/23
不良的生活方式，如吸烟、酗酒、缺乏运动、 饮食不均衡等，也是导致疾病发生的重要原 因。
13
疾病预防与控制策略
预防措施
通过改善环境、提高个人卫生水 平、接种疫苗等措施预防疾病的
发生。
健康与亚健康ppt课件演示文稿
不要“捉弄”孩子
有人把小女孩极喜欢的布娃娃藏 起来，说丢了或被别人拿走了， 急得小女孩大哭，大人才拿出来。 成人觉得这很好玩，以为不过是 逗孩子着急一下，哭一鼻子，一 笑就没事了；
不要“捉弄”孩子
其实这些行为都会给孩子心理上
造成伤害。它对孩子来说毫无趣 味，只会让孩子有不安和不被尊 重的感觉，损伤孩子的自尊心， 增加孩子的社交恐惧和对他人的 不信任。
错误的安慰
幼儿不小心磕碰痛了，哇哇地哭。
家长为了安慰孩子，就故意举手 打那个“肇事者”，做出给孩子 “报仇”的样子。然后安慰孩子 说，咱们打它了，它再不敢碰你 了。
错误的安慰
这是一种不好的方法，是一种
“复仇行为”。它教给孩子遇 到不痛快就去责怪别人，教给 他不宽容和报复，不利于儿童 的心理健康。
健康与亚健康
健康箴言
保持健康，这是对自己
健康是人生的第一财富。
的义务，甚至也是对社 会的义务。
一个比喻
• “健康是‘1’，健康以外的所 有东西是‘1’后面的‘0’。 如果‘1’没有了，那么所有 的‘0’也就没有意义。”由 此就可以看出健康是何等重 要。
人生的各个要素：金钱、地位、财
富、事业、家庭、子女都是“0”，只 有身体健康才是“1”。拥有健康就有 希望，就拥有未来；失去健康，就 失去了一切。
小白兔和小鸭子的实验
再用北京鸭做实验，也让它吃鸡蛋黄 拌猪油。可是奇怪，怎么喂它，它的 胆固醇也不高，动脉不硬化，喂到老 了，它也没有冠心病。这是什么道理 呢？道理很简单，兔子是兔子，鸭子 是鸭子，基因不同，遗传不同！所以 结果就不同。
结论
人也是一样的，张三一吃肥肉、鸡 蛋就胖了，胆固醇高、动脉硬化、心 肌梗死。可李四呢,天天吃肥肉，天天 吃鸡蛋，天天吃猪肝，想吃什么吃什 么，可是人家胆固醇不高，也没有动 脉硬化。为什么呢？道理很简单，因 为张三属于兔子型的，李四属于鸭子 型的。
健康生活与亚健康状态
健康生活与亚健康状态
健康生活是每个人都希望拥有的，然而在现代社会，由于生活、工作等压力及环境等因素的影响，许多人处于亚健康状态。
那么，什么是亚健康状态呢？
亚健康状态是指人体机能在某些方面处于未能达到正常生理状态，使人感觉身体不适、疲劳等症状。
亚健康可能并不致命，但长期下去会使人的健康状况逐渐恶化。
那么，如何才能使自己保持健康的状态呢？
首先，我们要重视生活方式的改变。
这可能是最直接的管道，因为饮食和锻炼习惯对我们的身体有着重要的影响。
我们需要尽量控制自己的饮食，选择健康的食物。
同时，我们需要选择一种以自己认为舒适的方式来进行适量的锻炼，比如说早上慢跑、打篮球等等。
其次，我们需要更多的休息和睡眠。
现代人的生活节奏很快，很多人只有夜晚才有自己的时间。
因此，我们需要认真地安排我们的日程，让我们有足够的时间睡觉，这会让我们的身体恢复并使我们以更好的状态应对未来的挑战。
我们必须认识到，保持好身体的状态不仅会使我们的身体更加强健，也会让我们的内心应对壓力、做出正确的决定和提高自己的工作效率。
我们也可以通过参与适当的社交活动来缓解自己的压力。
我们可以参加一些艺术活动、集体活动等等。
总之，保持健康的状态需要我们时刻关注我们自己的身体状态和变化，同时我们也需要学会调整我们的生活方式，以更好地应对生活的挑战。
最终，在平衡的饮食和锻炼的基础上，我们会变得更加健康和快乐。
亚健康与健康政策如何制定有效的健康政策
亚健康与健康政策如何制定有效的健康政策健康是人类生活中最重要的财富之一，然而，近年来，亚健康成为了一个备受关注的话题。
亚健康状态指的是身体在生理、心理或社会适应能力方面出现了一定程度的功能下降，但尚未达到疾病的程度。
面对亚健康问题，制定有效的健康政策显得非常重要。
本文将探讨亚健康与健康政策的关系，并提出制定有效健康政策的建议。
1. 亚健康的危害和影响亚健康状态可能导致身体出现不适、免疫力下降、情绪不稳定等问题，进而对个人的生活质量和工作效率造成负面影响。
此外，大规模的亚健康人群对社会的医疗资源和经济发展也会产生一定的负担。
因此，亚健康问题需要引起政府和社会的高度重视。
2. 健康政策制定的必要性制定健康政策是保障公民健康权益的重要手段之一，也是维护社会稳定和可持续发展的需要。
健康政策可以引导资源的合理配置，促进疾病的早期预防和控制，提高整个社会的健康水平。
对于亚健康问题来说，制定健康政策可以帮助人们了解亚健康的原因和表现形式，并采取有效的干预措施，防止亚健康演变为疾病。
3. 制定有效健康政策的建议（1）加大科研力度：针对亚健康问题，政府应加大科研经费的投入，支持相关科研机构对亚健康的原因、机制以及预防措施进行深入研究，为政策制定提供科学依据。
（2）加强宣传教育：政府应通过多种形式的宣传教育活动，提高公众对亚健康问题的认识和关注度。
同时，提供相关的健康知识和预防措施，引导人们养成健康的生活习惯。
（3）建立完善的监测系统：政府可建立亚健康监测网络，定期收集和分析亚健康相关的数据。
通过监测系统，政府可以了解亚健康问题的发展趋势和分布情况，及时调整健康政策，有针对性地开展预防工作。
（4）加强综合干预措施：政府可以通过健康教育、健康管理、康复护理等综合干预措施，针对亚健康人群提供相应的服务和支持，帮助他们改善身体和心理健康状态，提高生活质量。
（5）加强跨部门合作：制定健康政策需要跨部门的合作和共同努力。
政府可以建立亚健康问题的跨部门工作组，促进不同部门之间的信息共享和合作，形成合力，制定更加全面、科学的健康政策。
健康与亚健康心得体会作文
健康与亚健康心得体会作文
健康的意义深远，它不仅影响着我们的生活质量，更关系到我
们的生命。
可是，随着现代生活节奏的加快和工作压力的增大，
我们不可避免地接触到了许多亚健康状态。
这导致我们身体状况
的下滑，影响了我们的身心健康。
如何保持健康，成为了现代人
的一大问题，也是我在日常生活中思考的重点。
首先，我认为保持健康的关键是定期锻炼。
我们的身体需要动
起来，只有通过长时间的锻炼才能够达到保持身体的效果。
同时，多参加户外运动，呼吸到新鲜空气，对身体健康也大有好处。
在
锻炼时，应根据自己的身体状况，制定适当的锻炼计划，坚持下去，才能看到明显的效果。
其次，我们应该注意饮食方面的健康。
现代人常常为了工作方便，忽视了饮食的重要性，偏食和暴饮暴食都是导致健康问题出
现的原因。
因此，我们要尽可能多地摄取新鲜蔬菜和水果，避免
过多摄入脂肪和甜食。
另外，我们还应该根据自己的身体情况，
科学饮食，并根据需要适时添加营养品。
除此以外，心理健康同样是保持健康的重要一环。
常常听听轻
松愉快的音乐，做做运用身体呼吸的冥想，放松一下自己的身体
和心情。
随时沟通，把自己的情绪告诉朋友和家人，通过倾听和交流建立更亲密的关系，减轻压力和疾病造成的方方面面影响。
总之，保持健康不是一件容易的事情。
只有我们自己更加注重自己的身心健康，才能做到远离亚健康，拥有一个健康快乐的生活。
健康亚健康状态与疾病概论
健康亚健康状态与疾病概论健康是人类最宝贵的财富之一，它是一个人身体和心理状况良好的状态。
而亚健康状态则是处于健康和疾病之间的一种中间状态，人体功能出现一些异常表现或亚健康症状。
而疾病则是指人体在生活过程中由于内外环境、生活方式等原因而导致机体发生结构、功能或代谢的异常，并导致身体或心理健康部分或全部丧失的状态。
本文将从健康、亚健康和疾病的概念、特点、影响等方面进行探讨。
首先，健康是一个人身体和心理状况良好的状态。
一个健康的人应具备良好的体格，正常的生理功能，良好的心理状态以及积极向上的生活态度。
维持健康需要合理的饮食结构、规律的作息时间、适量的运动、良好的心理状态等。
健康可以提高人的生活质量和工作效率，实现个人和社会的可持续发展。
亚健康状态是指处于健康和疾病之间的一种中间状态，人体功能出现一些异常表现或亚健康症状。
亚健康状态常常是由于长期压力、不良的生活习惯、劳累、缺少运动、不合理的饮食等因素引起的。
亚健康状态的特点是功能障碍，生理、心理、社会等多个层面受到影响，表现为精神疲乏、注意力不集中、食欲不振、睡眠质量下降、情绪波动等。
亚健康状态的出现一方面会减少人体的抵抗力，导致易感染疾病；另一方面，还会影响个人生活和工作质量，降低工作效率，对个人和社会产生不利影响。
疾病是指人体在生活过程中由于内外环境、生活方式等原因而导致机体发生结构、功能或代谢的异常，并导致身体或心理健康部分或全部丧失的状态。
疾病的发生和发展与遗传因素、环境因素、生活方式、饮食习惯等有关。
疾病可以分为传染性疾病和非传染性疾病两大类。
传染性疾病是通过传染源和传染途径传播给其他人，如流感、肺结核等；非传染性疾病则是由基因突变、环境污染、生活方式等因素导致的，如高血压、糖尿病、心脏病等。
疾病的特点是有明确的诊断标准和治疗方法，可以通过药物、手术、康复等手段进行治疗。
健康、亚健康和疾病之间存在一定的关系。
健康是一个人身体和心理状况良好的状态，而亚健康状态则是处于健康和疾病之间的一种中间状态，人体功能出现一些异常表现或亚健康症状。
2.心理健康与心理亚健康
二是带有明显的道德性质；
心理冲突的变形也有两个特点
一是它与现实处境没有什么关系， 二是不带明显的道德色彩。
心理冲突的变形是神经症性的， 而心理冲突的常形则不是神经症。
心理冲突性质的分析可用比较简单的方法 来进行评定。包括三方面： 来进行评定。包括三方面： 一、病程：不到三个月评 分；三个月到 病程：不到三个月评1分 一年评2分；一年以上评3分。 一年评 分 一年以上评 分 二、精神痛苦的程度：轻者自己可以摆脱， 精神痛苦的程度：轻者自己可以摆脱， 评1分；中度须靠别人的帮助或处境的改变才 分 能摆脱， 能摆脱，评2分；重度完全无法摆脱，评3分。 分 重度完全无法摆脱， 分
(六)康复能力
指从创伤刺激中恢复到往常水平的能力。 康复水平高的人恢复得较快。
(七)心理自控力
对情绪、思维和行为的自控程度与人的 心理健康水平密切相关。
(八)自信心 一个人是否有恰如其分的自信，是精神健康的 一种标准。 (九)社会交往 一个人能否正常与人交往，也能标志着一个人的 心理健康水平。 (十)环境适应能力 当生活环境条件突然变化时，能否很快地去适应， 并以此保持心理平衡，标志着一个人心理活动的健 康水平。
三、标准化的区分 第一，医学标准。 第二，统计学标准 第三，内省经验标准。 第四，社会适应标准。
四、心理学的区分原则 郭念锋从心理学的角度提出以下三条原则， 郭念锋从心理学的角度提出以下三条原则， 作为确定心理正常与异常的依据： 作为确定心理正常与异常的依据： (一)主观世界与客观世界的统一性原则 ； (二)心理活动的内在协调性原则； 心理活动的内在协调性原则； (三)人格的相对稳定性原则。 人格的相对稳定性原则。
第三，多数情况下，会短暂地失去理性控制；在 后来的持续时间里，痛苦可逐渐减弱，但是，单纯 地依靠“自然发展”或“非专业性的干预”，却难 以解脱；对生活、工作和社会交往有一定程度的影 响。 第四，痛苦情绪不但能被最初的刺激引起，而且 与最初刺激相类似、相关联的刺激，也可以引起此 类痛苦，即反应对象被泛化。
亚健康与身体健康的关系
亚健康与身体健康的关系现在的社会节奏越来越快，许多人经常处于亚健康状态中，即不太舒适，但也不算有病。
亚健康可以说是现代人的通病，随着亚健康人数的不断上升，越来越多的人开始意识到亚健康与身体健康的关系。
本文将着重从中医角度解析亚健康的形成和对身体健康的影响。
什么是亚健康？亚健康是指身体出现某些症状，如疲劳、失眠、头痛、胸闷等，但不能明确诊断出某种疾病的状态。
受到亚健康的影响，人常常感到精神不振、思维迟钝、工作效率低下、脾气易怒、情绪不稳等。
亚健康不只是局限于身体上的不适，也会给人心理上带来负面影响。
如不能适应工作和生活，自我调节能力不足，易受外界环境影响等，降低了人的生活质量。
中医看亚健康中医认为，亚健康是身体失衡的表现。
人体内部的阴阳平衡失调，内脏气血运行失调，天地人三才之间的协调不顺，都会导致亚健康状态的形成。
中医对于身体有一个很明确的概念，那就是风病。
风是中医最基本的病因之一，是外邪所致的疾病，在中医理论中有着非常重要的地位。
人体容易受到外界环境的影响，如气候变化、熬夜、饮食失调、工作压力过大等都易导致风邪入侵，从而引发亚健康状态。
同时，不良的情绪也是一种外邪，如忧虑、抑郁、愤怒等情绪都会导致人体阴阳失衡，从而引发亚健康。
亚健康如何影响身体健康？亚健康状态长期存在，会引起身体病理变化，甚至发展为疾病。
亚健康与身体健康的关系，在中医理论中被称为“先病”。
先病就是指出现了某些亚健康症状，如果不及时采取措施，就会发展成疾病。
典型的例子就是高血压、糖尿病等慢性病，这些疾病长期存在亚健康状态下，如果不及时干预，就会加重病情，对身体造成更加严重的危害。
中医认为，亚健康是身体暴走状态的先兆。
亚健康状态下，身体内的阴阳失衡、气血紊乱等都会加重，致使人体各个系统的失调逐渐加重，通过多年甚至十几年的发展，达到暴走的程度，最后演变成严重疾病。
亚健康状态不仅会影响身体健康，而且会增加医疗和社会成本，导致个人和家庭的沉重负担。
健康与亚健康
2019/9/23
24
2．生活质量大幅下降
精神需求成为现代人高质量生活的标志。 亚健康成为高质量生活的头号绊脚石。
亚健康是21世纪危害人类健康的新杀手。
经济收入
健康状况
生活质量
2019/9/23
25
现代社会的无奈——催人早衰
个人：升学、就业、恋爱、梦想、奋斗、价值、
3. 1989年又增加了“道德健康”的新观点。
所以健康实际上包括了生理，心理，社会适应能力
和道德行为四个层次。
2019/9/23
3
健康的十条标准(WHO)：
（1） 充沛的精力，能从容不迫地担负日常生活和繁重 的工作，而不感到过分紧张和疲劳；
（2） 处世乐观，态度积极，乐于承担责任，不挑剔； （3） 善于休息，睡眠质量好； （4） 应变能力强，能适应外界环境中的各种变化； （5） 能够抵御一般感冒和传染病； （6） 体重适当，身体匀称，站立时头、肩位置协调； （7） 眼睛明亮，反应敏捷，眼睛不发炎； （8） 牙齿清洁，无龋齿，不疼痛，牙龈颜色正常，无
2、良好的处世能力：观察问题客观现实， 具有较好的自控能力，能适应复杂的社会环境；
3、良好的人际关系：助人为乐，与人为善， 对人际关系充满热情。
2019/9/23
6
我国人均的期望寿命虽达71.8岁， 接近发达国家水平，但健康寿命 仅62.3岁,（即带病延年9.5年）， 居世界第81位。
2019/9/23
WHO报告：全球70%人因久坐而生病 每年有200多万人因久坐而早死
心烦意乱 高血压 常感冒
睡眠障碍 食欲不振
体重增加 骨质增生 体能降低 胃、十二指肠溃疡
女性： 盆腔炎 附件炎
亚健康学
第一章健康与亚健康【健康】健康在英语中被诠释为强壮(hale)、结实(sound)、完整(whole)，健康是人类社会生存发展的一个基本要素，没有健康就一事无成．因此健康问题既属于个人、又属于社会，健康是人们共同追求的目标。
不同时代对健康概念的诠释受到历史条件的制约，对健康的认识随着科学的发展和时代的不同而变化着。
WHO提出了四位一体的健康新概念，健康除包括躯体健康、心理健康、社会适应性健康和道德方面的健康。
【亚健康】健康——亚健康——疾病；健康——第一状态；疾病——第二状态；亚健康——第三状态、灰色状态、中间状态、游移(离)状态、病前状态、次健康等。
定义：“亚健康”（SUB-HEALTH,SH）是指介于健康和疾病之间的中间状态，在相当高水平的医疗机构经系统全面的检查，未发现有疾病，而病人自己确实感觉到了躯体和心理上的种种不适。
以WHO四位一体的健康新概念为依据，亚健康可划分为：（1）躯体亚健康主要表现为不明原因或排除疾病原因的体力疲劳、虚弱、周身不适、性功能下降和月经周期紊乱等；（2）心理亚健康主要表现为不明原因的脑力疲劳、情感障碍、思维紊乱、恐慌、焦虑、自卑以及神经质、冷漠、孤独、轻率，甚至产生自杀念头等。
(3）社会适应性亚健康突出表现为对工作、生活、学习等环境难以适应，对人际关系难以协调，即角色错位和不适应是社会适应性亚健康的集中表现。
（4）道德方面的亚健康主要表现为世界观、人生观和价值观上存在着明显的损人害己的偏差。
亚健康的流行病学调查：WHO的一项全球性调查表明，真正健康的人仅占5%,患有疾病的人占20%，而75%的人处于亚健康状态。
据有关统计资料显示，我国约有15%的人是健康的，15%的人非健康，70%的人呈亚健康状态。
我国目前约有70%约9亿人处于亚健康状态。
不合理的生活方式和心理问题是导致亚健康的重要原因。
亚健康有以下几个特点：（1）具有普遍性和严重性。
（2）具有不被个人所意识、不被社会所承认、不为医学所确认隐匿性和潜伏性。
健康与亚健康心得体会
健康与亚健康心得体会健康是人类最宝贵的财富之一，然而，在现代社会，人们往往忽视了保持身体健康的重要性。
随着生活节奏的加快，工作压力的增加以及不良生活习惯的养成，亚健康问题也愈发突出。
在我个人的生活以及工作中，我也深有体会到健康与亚健康的重要性和区别。
首先，我认为健康是实现人生目标的基石。
一个健康的人具备强大的体力和精力，能够更好地完成工作任务，追逐梦想。
无论是工作还是学习，只有身体健康才能确保我们具备高效的工作能力和良好的学习状态。
我深刻地意识到保持身体健康的重要性，因此，我每天坚持锻炼身体，合理安排饮食，并定期体检，以确保自己的身体状况处于良好状态。
其次，亚健康是身体潜在问题的警示。
亚健康是指人体在一定程度上出现异常症状或不适感，这些症状可能不足以被诊断为疾病，但却给人的生活和工作带来了困扰。
在我个人的体验中，亚健康常常以疲劳、失眠、焦虑等形式出现，给我带来了很大的困扰和不适感。
然而，我也认识到了亚健康所带来的问题，因此，我通过调整自己的生活习惯，增加运动、改进饮食结构等，有效地改善了亚健康状况。
最后，我认为预防胜于治疗，健康管理应该成为一种生活方式。
健康管理不仅仅是生活中一时的行为，而是应该成为我们的生活方式，贯穿于我们的日常生活中。
通过科学饮食、合理锻炼、适当休息以及心理调节等方式，我们可以更好地保持健康和追求幸福。
我从自己的个人实践中深刻体会到，只有在平时就注重健康管理，才能有效地预防亚健康问题的出现。
因此，我会不断地学习关于健康的知识，改善自己的生活方式，保持良好的健康状态。
总之，保持身体健康和预防亚健康问题是我们每个人应该重视的重要任务。
健康是我们最宝贵的财富，只有身体健康才能实现我们的目标和梦想。
通过经验和实践，我深刻认识到健康与亚健康之间的区别和联系，也明白了健康管理的重要性。
在未来的生活和工作中，我会继续坚持健康管理，关注自己的身体状况，以保持健康、积极向上的生活状态。
希望每个人都能重视健康，注重健康管理，共同追求幸福和成功。
亚健康和健康有什么区别
随着生活节奏的加快和社会压力的增大失眠多梦也是亚健
康症状，在发达国家和城市中，除了确诊的病人外，常人 眼中的健康者有一半左右处于“亚健康”状态。据统计资 料表明，国内目前也有半数以上的人处于这种状态，已引 起人们的高度重视。据4月8日在北京举办的“21世纪中国 亚健康市场学术成果研讨会”提供的有关统计资料显示益 佳片，在我国，约有15%的人是健康的，15%的人非健康， 70%的人呈亚健康状态。
亚健康和健康有什么区别
你了解了亚健康与健康有什么区别了吗?很多人对亚健康与
健康的概念完全混淆了。今天我们就一起真正认识亚健康 与健康的关系以及区别。现在就跟随小编一起去了解健康 与亚健康的知识吧。
亚健康状态是指人的机体虽然检查无明显疾病，但呈现出
疲劳，活力、反应能力、适应力减退，创造能力较弱，自 我有种种不适的症状的一种生理状态，也称为“机体第三 种状态”、“灰色状态”。亚健康介于健康与疾病之间亚 健康，是一种生理功能低下的状态。又因为其主诉症状多 样而且不固定现代医学中的亚健康，如无力、易疲劳、情 绪不稳定、失眠等，也被称为“不定陈述综合症”。亚健 康这一提法在国外已有10年左右的时间，在我国是1996年 5月才提出的。
在我看来，亚健康并不健康，那属于身体机能失
调疾病。当然，它不属于现有的已经明确病因和 定义的疾病，但它会诱发这些疾病。因为在亚健 康状态，人的免疫功能将大大降低。亚健康也往 往是一系列疾病的前兆。“亚健康”对于人体健 康的重大危害早被历代医学研究所证实。在中医 学失眠多梦也是亚健康症状，亚健康属于“虚”， ห้องสมุดไป่ตู้康平衡状态已经被打破，但量变还没有质变的 程度而已。
专家建议饮用九味草堂紫葡茶，它是九味草堂以纯天然本
草桑椹、栀子、甘草、枸杞、大枣、青果等成分研发的一 款养生茶，长期饮用能增强自身的抵抗力和免疫能力，有 效调理失眠，亚健康，让身体有个全新的感觉，精力、体 力充沛。
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
亚健康的转归
亚健康的转归有二：一是经过及时有效的调控，可向健 康状态转变；二是任其发展进一步恶化，转向疾病态，甚 至出现“过劳死”（一种因过劳导致未老先衰，猝然死亡 的现象）。
世界卫生组织（WHO）对亚健康的定义:
亚健康是指人在身体、心理和社会环境等 方面表现出不适应，是一种介乎健康与疾病之 间的中间状态。
心，热爱生活，和睦相处，善于交往，有较强的社会
适应能力，知足常乐；
（ 3 ）道德健康：最高标准是无私奉献，最低标准是不损害他人。不健
康标准是损人利己或损人不利己；
（ 4 ）社会适应健康：是指不同时间内在不同岗位上对各种角色的适应
情况。适应良好是指能胜任各种角色，适应不良是指
缺乏角色意识（如在单位是好员工，在家不一定 是好父亲或好母亲）。
亚健康产生的主要原因
不良生活方式和行为习惯的影响——最常见原因 不良饮食习惯、缺乏运动、吸烟、酗酒等。
社会心理因素的影响
竞争、紧张、冲突、焦虑、抑郁等。 环境因素的影响 生态破坏、环境污染、人口过剩等。 生物遗传学因素的影响 致病基因和易感基因等。
亚健康的发生机制
目前，对于亚健康的发生机制认为是：由于
世界卫生组织提出的健康的10条标准：
（ 1 ）精力充沛，能从容不迫的担负日常生活和繁重的工作 而不感到过分紧张和疲劳。
（ 2 ）处世乐观，态度积极，乐于承担责任，事无大小，不挑剔。 （ 3 ）善于休息，睡眠好。 （ 4 ）应变能力强，能适应外界环境中的各种变化。 （ 5 ）能够抵御一般感冒和传染病。 （ 6 ）体重适当，身体匀称，站立时头、肩位臵协调。 （ 7 ）眼睛明亮，反应敏捷，眼睑不发炎。 （ 8 ）牙齿清洁，无龋齿，不疼痛，颜色正常， 无出血现象。 （ 9 ）头发有光泽，无头屑。 ( 10 ) 肌肉丰满，皮肤有弹性，走路轻松有力。
（ 5 ）骑车运动：对双腿的锻炼非常有意义，还是女性减脂的最
好手段之一。由于在骑车过程中可准确地刺激心脏，练心效果明显。
（ 6 ）走步、跑步、爬山运动：跑步者都有一个感觉，就是心跳
加速、呼吸频率加大。人体在跑步时每一步的体力付出比平时要大
许多倍，此时肌肉能耗引起心血管系统活动发生变化，形成人体心 血管系统运动，可称之为“心血管体操”。遇到不如意的事时，要 想及时消除沮丧，最好的办法就是跑步。心理学家的研究表明，心 情沮丧的原因是脑神经元中缺乏荷尔蒙。跑步时，荷尔蒙增加；跑 步后，荷尔蒙分泌量还能增高，所以，跑步能消除人的沮丧心理。
仅是没有疾病和虚弱。）
1989年，世界卫生组织又提出了有关健康的新概念：
除了躯体健康、心理健康和社会适应良好外，还要加上道德健康，
只有这四个方面健康才算是完全健康。
健康四方面的含义：
（ 1 ）躯体健康：这是健康的基础，指人体结构完整，生理功能正常；
（ 2 ）心理健康：具有同情心与爱心，情绪稳定，具有责任心和自信
（ 3 ）对于体重在标准体重范围内，但其上臂部、臀部以及腹部 到大腿的脂肪超过标准人。只要肌肉和关节没问题，可参加任何运 动，如：打球、游泳、骑马等，有氧运动更好。但如果平时不是经 常运动，就不能突然的剧烈运动。应该在做每项运动前，先做做热 身运动和体操，强化肌肉力量。
（ 4 ）对于身上各部分皮脂厚度太厚，体重过重，几乎没有肌肉， 骨骼支撑能力弱的人，日常生活中，爬几级楼梯就会“气喘如牛”。 这类人应该多做有氧运动和多游泳，可以消耗脂肪。常做静态的伸 展运动，以强化肌肉骨骼。
日6-7克），三四五顿（总量控制，多次进餐），七八分饱。
五、每日500克蔬菜及水果，另外再加上适量烹调油及调味品。
合理膳食
红：每日饮少量红葡萄酒不超过 50-100毫升，有助于升高高密度脂 蛋白及活血化瘀，预防动脉硬化；一天一个西红柿，可减少男性前列 腺癌45%的发生率。 黄：指黄色蔬菜如胡萝卜、红薯、南瓜等，这些食品中内含丰富的 胡萝卜素，可提高免疫力，减少感染、肿瘤等发病机会。
三、适量运动
如何选择适合自己的运动方式？
（ 1 ）对于身体瘦弱、脂肪少、肌肉力不强、体力也不佳的人， 往往内脏器官也不太健康。运动时，应该先慢慢锻炼好基本体 力，逐渐强化肌肉力量、持久力及身体柔软度，再进行重量训 练，参加有氧运动、跳绳、游泳等动态运动。
（ 2 ）对于看起来瘦弱，但却有很多脂肪的人，肌肉力量和内 脏器官的功能往往不强，体力不好。这类人适合的运动是步行、 爬楼梯、跳绳、游泳等能使脂肪燃烧的运动。
“一低” 免疫功能偏低
亚健康的分类
躯体性亚健康 心理性亚健康 社会交往性亚健康 道德性亚健康
亚健康的医学检测方法
量表检测 康奈尔医学指数（CMI） 亚健康状态自测表 血液学检测 超高倍显微诊断仪(MDI)亚健康评估法 多媒体显微诊断仪(THMMDI)检测法 血液流变学检测/血液细胞阻抗测量 微量元素和维生素的测定 内分泌激素的测定 福贝斯远程健康检测系统（TDS）检测 是传统经络医学理论和现代高新电子技术设备结合的产物 其它 观指甲、观舌、观面测健康及中医三部九候综合评估等
8、工作情绪始终无法高涨。最令自己不解的是:无名的火气很大， 9、一日三餐，进餐甚少，排除天气因素，即使口味非常适合自己的菜，
近来也经常如嚼干蜡。
5分
10、盼望早早地逃离办公室，为的是能够回家躺在床上休息片刻。5分 11、对城市的污染、噪声非常敏感，比常人更渴望清幽、宁静的山水， 休息身心。 2分 13、晚上经常睡不着觉，即使睡着了，又老是在做梦的状态中，睡眠质量 很糟糕。 10分 15、感觉免疫力在下降，春秋流感一来，自己难逃“流”运。 5分 16、性能力下降，昨天妻子(或丈夫)对你明显地表示了性要求，但你却经 10分 14、体重有明显的下降趋势，今天早上起来，发现眼眶深陷，下巴突出。 5分 12、不再像以前那样热衷于朋友的聚会，有种强打精神、勉强应酬的感觉。
亚健康人群的状态特征
生活质量差、工作效率低 极易疲劳、食欲不振 失眠健忘、心绪不宁 精神萎靡、焦虑忧郁 性功能减退 免疫功能下降
亚健康人群的体征表现
“六高” 血压高 血糖高 高体重
“一多” 疲劳的感觉多 “三减退” 活力减退 反应能力减退 适应能力减退
血脂高 血粘度高 负荷高
（如小公司经理、昼夜轮班者、经常出差者等） （如出国者、大学生等） （如下岗者、离婚者、离退休者等）
情感空虚、悲观抑郁人群 遭遇突发事件人群 体弱及病后人群 精神压力过大人群
（如演员、医护人员等） （如突然遇到失恋、重病以及意外伤害等）
机体生长发育、转折期人群 （如儿童、青少年、更年期男女等）
（如平素体虚者、大病、重病之后者等） （如公务员、知识分子、成功者等）
心理、社会、生物等多种环境因素，引起机体的
神经——内分泌——免疫网络功能紊乱以及氧化 应激损伤，导致基因表达紊乱，最终导致亚健康
的发生，其中机体的免疫系统功能紊乱是亚健康
发生的一个重要环节。
亚健康的五大危害
1、亚健康是大多数慢性非传染性疾病(慢病)的 疾病前状态，大多数恶性肿瘤、心脑血管疾病和糖尿 病等均是从亚健康人群转入的。 2、亚健康状态明显影响工作效能和生活、学习质量，
1999年世界卫生组织制定了新的健康标准，
即所谓的“五快三良” ： ①食的快 ②便的快 ③睡的快 ④说的快 ⑤走的快 ⑥良好的个性 ⑦良好的处世能力 ⑧良好的人际关系
什么是亚健康？
什么是亚健康？
亚健康（sub-health）是指机体虽无明确的疾病，却呈 现出活力降低、适应能力呈不同程度减退的一种非健康非 患病的中间状态，又称“第三状态”、“灰色状态”等。 它的症状在目前医学诊断上没有任何与之相吻合的器质 性改变，但它常常是很多疾病的前兆，是人体内环境一种 量变到质变的过程。
亚健康状态自测表
l、早上起床时，有持续的头发丝掉落。 2、感到情绪有些抑郁，会对着窗外发呆。 经常出现这种情况。 4、害怕走进办公室，觉得工作令人厌倦。 5、不想面对同事和上司，有自闭症式的渴望。 6、工作效率下降，上司已表达了对你的不满。 7、工作一小时后，就感到身体倦怠，胸闷气短。 但又没有精力发作。 5分 3分 10分 5分 5分 5分 10分 5分 3、昨天想好的某件事，今天怎么也记不起来了，而且近些天来，
运动的原则和注意事项
1．动静结合 2．掌握强度，劳逸结合
3．循序渐进，持之以恒
4．讲究锻炼时间和环境的选择
下午和傍晚最适宜运动健身
不要在雾天锻炼、早晨不要在树林中锻炼
亚健康的基本调控方法
一、合 理 膳 食 二、适 量 运 动 三、戒 烟 限 酒 四、心 理 平 衡 五、适 时 休 息 六、药 物 干 预
七、中 医 防 治
人体健康四大基石： 合 理 膳 食 适 量 运 动
戒 烟 限 酒
心 理 平 衡
这四句话，十六个字，能使高血压减少55%，糖尿病减
少50%，肿瘤减少1/3，平均寿命延长10年以上，而 且不花什么钱。
一、合理膳食
饮食原则：保证数量，重视质量
一日三餐：“早餐好，午吃饱，晚餐少” 。 推荐合理膳食十字经，即一二三四五、红黄绿白黑。 一、指每天一袋牛奶，内含250毫克钙。 二、指每天摄入碳水化合物250克，相当于六至八两主食。
三、指每天进食高蛋白食物三份，每份可以是瘦猪肉50克；或鸡
蛋1个；或豆腐100克；或鱼虾100克。 四、指四句话，即有粗有细（粗细粮搭配），不甜不咸（食盐每
绿：指绿茶及深绿色蔬菜，绿茶有抗肿瘤、抗感染作用。
白：指燕麦粉或燕麦片，每日食50克可使血胆固醇、甘油三酯下降， 对糖尿病效果更好。
黑：指黑木耳，每日食用10～15克可降血糖、
血脂，有助于防治糖尿病及高脂血症。
二、戒烟限酒