《灵敏素质练习》教案

《灵敏素质练习》教案

教师：班级：人数：人课次：时间：第周

5.安排见习生。与要求。

5.安排见习生。5.见习生根据教师安排进行学习。

队形组织示意图：

图1

要求：快、静、齐。

准备部分一、热身跑

二、徒手操

扩胸运动

振臂运动

肩绕环

腹背运动

体转运动

前后弓步压腿

绕膝运动

手腕、踝关节运动

让学生分成两路纵队，

体育委员领跑（如图2）。

1.教师口令指挥学生成

体操队形散开（如图3）。

2.教师领做，用口令指

挥。

队形组织示意图：

图2

要求：队形整齐，口号响

亮。

1.学生成体操队形散开。

队形组织示意图：

图3

2.学生跟随教师进行练

习。

要求：动作舒展大方，充

分伸展身体各个关节。

2

分

钟

3

分

钟

1

1

小

中

基本部分一、灵敏素质练习

1.“8”字跑

动作方法：在场地

上画一条起跑线，

线前5米处画两个

1.教师将学生分成4组，

成4列横队站立，教师

站在中间。

2.教师讲解“8”字跑方

1.学生分成4组，成4列

横队站立。

2.认真观察教师的示范

动作并认真听教师讲解

25

分

钟

3 中

“8”字形的两组圆圈，两圈相距约3米。听到起跑口令后，按规定线路绕过两个圆，跑一个“8”字形回到起点。

2.穿梭跑

动作方法：在场地上画两条相距20米左右的直线，在两条线中间每隔3米站一个人，听到口令后，以曲线进行的方式依次绕过人群，再跑回起点。

二、核心力量练习俯卧静力肘撑

方法：身体成俯卧状，前臂90度屈、支撑，两脚尖支撑，身体成水平状、头肩、臀部成一条直线；静力保持30秒。法并示范，组织4组学

生进行动作练习（图4）。

3.教师做巡回辅导，及

时纠错。

教学建议：

1.此练习可以单人或以

小组进行合作练习。单

人练习时以3至5次为

宜，每次练习间隔时间

控制在1分钟左右。小

组练习以6至8人一组

为宜。

2.采用接力赛的方式进

行练习，可以有效地提

高学生练习的积极性。

3.此练习可以与各种方

式跑的教材搭配练习。

1.教师讲解并示范绕竿

跑方法。

2.教师组织4组学生分

开练习，教师巡回指导

（图5）。

教学建议：

1.在进行穿梭跑前可以

先进行“曲线接力赛”。

2.在接力跑中可采取往

返接力，也可以采取迎

面接力的方式进行。

1.教师给学生讲解俯卧

静力肘撑动作方法并示

范（图5）。

要点：腰腹部紧张、维

持身体平衡。

2.教师令学生分开练

习，教师计时。

“8”字跑方法和要点。

3.学生按教师要求进行

“8”字跑练习。

图4

1.学生认真听教师讲解

穿梭跑方法。

2.学生按照教师的要求

分开进行练习。

图5

1.认真听教师讲解动作

要领，明确动作方法及要

领。

2.全体参与，按照教师要

求进行练习。

要求：学生能坚持、并按

质按量完成练习。

5

分

钟

3 中

图6

结束部分一、整队集合

二、放松练习

1.慢走抖腿。

2.原地坐下拍、揉

腿，并播放音乐。

三、课堂总结

四、收还器材

五、宣布下课

1.教师整队（组织见图

1）。

2.教师播放音乐，带领

学生做放松练习。

3.课堂总结。

4.安排学生收还器材。

5.师生再见。

1.学生集合。

2.身心放松，跟教师一起

做放松活动。

3.静听教师总结。

4.值日生收还器材。

5.师生再见。

3

分

钟

1 小

平均

心率90～130次/分

练习

密度

40～45%

运动强度中

运动量中等

运动生理曲线课后小结