浅析运动饮水
运动时饮水应注意什么呢
运动时饮水应注意什么呢现在有好多的人都特别的重视健身，运动时饮水应注意什么呢，我平时不怎么喜欢运动，对这些方面也就不怎么了解，可我有好几个好朋友就特别的喜欢运动，每次运动我都很不情愿的被拽去，没有办法，只能也跟着锻炼起来，渐渐的我就发现我没有以前那么爱生病了，身体也变的强壮起来，在运动的时候我总是有些口渴，我应不应该喝水啊，需要注意什么啊。
在剧烈运动中和运动前后，均不宜一次性大量饮水。
运动时的饮水应以少量，多次为原则，最好饮用淡盐水或含盐饮料，以保持体内的水---电解质平衡运动之前储存水运动之前先喝足水(所谓足也是有合理数量的，不是越多越好)，在体内先储存一些水分，可以对减少运动的时候体温升高，和减少脱水的危险。
可以在运动前一两个小时的时候喝300-500ml的水(一般的矿泉水瓶就是500ml)，也可以在运动前15-20分钟的时候喝500ml左右。
如果是现在这样炎热的天气户外运动的话，或者是高温瑜伽之类的特殊练习，最好再多喝200—300ml。
但是应该少量多次的喝，一次使劲喝太多水会觉得胃肠不适和恶心，而且很快就会想去厕所，水就留不住了。
运动中间随时补水运动的过程中要随时喝水补充消耗。
根据出汗的程度，大概每10-20分钟喝一次，每次150—300ml左右(两大口差不多就是150ml)。
这样喝水，是慢慢地补充，体内的环境比较稳定，血容量不会有太大变化，也不会增加心脏和胃肠的负担。
运动之后喝足水运动后补充足够的水分可以帮助身体从疲劳状态中尽快恢复。
但还是应该少量多次，因为胃肠吸收水最多每小时只有800ml，一次大量喝水会使血液稀释，血容量一下子增加，加重心脏的负担。
而且会增加排尿量，随着尿液增加水和钠的排出。
大约在一个小时内慢慢地喝300-500ml的水就可以了。
以上是我刚刚知道的运动时饮水应注意什么呢，是朋友告诉我的科学运动时饮水的问题，这回我知道应该怎么饮水合适了，看见我在朋友帮助下经常运动的结果，我好高兴，这都是朋友们的功劳，要不是他们我怎么能有现在强壮的身体，早在家睡懒觉了。
运动后饮水原则
运动后饮水原则引言运动后饮水是保持身体健康和恢复体力的重要环节。
合理的饮水可以帮助我们补充水分、调节体温、促进新陈代谢，并提高运动表现和恢复速度。
本文将介绍运动后饮水的原则，包括正确的时间、方法和数量，以及一些需要注意的事项。
1. 饮水时间1.1 运动前饮水在进行任何运动之前，都应该确保身体充足地补充水分。
这是因为运动过程中，我们会通过汗液排出大量的水分，如果没有预先补充足够的水分，就会导致脱水和体力不支。
建议在运动前30分钟到1小时内饮用约500毫升（约2杯）的清水或淡盐开水。
这样可以提前补充身体所需的水分，并帮助肌肉更好地发挥。
1.2 运动期间饮水在长时间或高强度的运动中，我们需要适时地进行补给，在不影响运动表现和消化吸收的前提下摄入适量的液体。
对于短时间和低强度的运动，一般不需要进行专门的饮水。
但如果运动时间超过1小时，或者在高温环境下进行运动，建议每隔15到20分钟喝一次水，每次饮用约150毫升（约2/3杯）。
1.3 运动后饮水运动后的饮水非常重要，因为我们在运动过程中会大量出汗，失去大量的水分。
及时补充水分可以帮助身体恢复体力和水分平衡。
建议在运动结束后的30分钟内饮用约500毫升（约2杯）的清水或淡盐开水。
这样可以迅速补充体内所需的水分，并加速废物代谢和肌肉恢复。
2. 饮水方法2.1 温度选择饮用温度适宜的液体更容易被身体吸收和利用。
通常情况下，温度应保持在15℃到20℃之间。
过热或过冷的液体可能会刺激胃肠道，影响消化吸收和舒适感。
2.2 避免含糖饮料虽然含糖饮料可以提供能量，但运动后大量摄入含糖饮料可能会导致血糖波动和体重增加。
因此，建议选择无糖或低糖的饮品，如清水、淡盐开水、椰子水、柠檬水等。
2.3 补充电解质随着汗液排出，身体不仅会失去水分，还会失去一些重要的电解质，如钠、钾和氯。
因此，在运动过程中或运动后适量补充电解质也是必要的。
可以选择饮用含有适量电解质的运动饮料或自制电解质水。
不同运动时段合理饮水的教案
【运动时段合理饮水的教案】一、教学目标1、了解不同运动时段的饮水原则。
2、掌握运动中补水的正确方法。
3、能够做到在运动中合理饮水，避免出现脱水和水中毒等问题。
二、教学内容饮水是人体维持正常生理功能的基础，而在运动过程中，饮水更是不可或缺的一部分。
正确的饮水方式可以避免出现脱水和水中毒等问题，提高身体的运动能力。
因此，本教学案将着重讲解不同运动时段合理饮水的方法。
1、运动前饮水运动前饮水的目的是为了预防因运动而引起的脱水。
在运动之前，应该在身体感到口渴之前饮水，因为在运动中口渴时，身体已经处于缺水状态。
运动前饮水的原则是适量饮水，不过量也不过少，一般情况下，饮水量应按照每公斤体重饮水0.03-0.05毫升的原则来计算。
2、运动中饮水运动中饮水是很重要的一环节。
在运动中，人体会因为出汗而失去大量水分，这就需要补充。
然而饮水时也需要注意饮水方式和饮水量。
一般来说，如果是长时间的运动，建议每20分钟饮水一次，每次饮水也应该控制在100毫升以上。
饮水时可以在运动器材上配备好水瓶或在运动时随身携带。
如果用水瓶，就要注意瓶子要洁净，并且瓶嘴要卫生干净，以免影响身体健康。
3、运动后饮水运动后饮水是为了补充身体的水分，以便让身体恢复到正常状态。
运动后饮水的原则是多喝水、慢喝水。
这样可以帮助身体迅速恢复水分和电解质的平衡。
一般情况下，建议运动后饮水量应是运动前的1.5倍。
建议不要一次性大量饮水，而应该分几次慢慢饮用，这样有利于身体吸收和排泄。
三、教学方法1、讲授法：通过讲授、演示和介绍运动饮水知识，让学员了解正确的饮水原则和方法。
2、实践法：通过实际的运动训练，让学员感受运动中饮水的正确方法和技巧。
3、问答法：开展问答环节，让学员更好地领会运动中合理饮水的方法及其注意事项。
四、教学工具1、干净的饮用水。
2、水壶或瓶子等饮水器具。
3、投影仪、幻灯片和PPT等辅助教学工具。
五、教学流程1、运动时段合理饮水原则的介绍。
2、运动前的饮水方法。
中小学生体育运动中饮水问题及对策
间 ，每 次卜 ２： ，饮水与 运动间 隙性 休息相结 合。饮用 水课前 ３钟 ２ 自带并放在 指定地方 。要 求 自带水是安 全、健康的 ，如 经济、健
康 的 白开 水 。 严 禁 饮 料 和 冷 饮 带 入 课 堂 。 从 实 践 的 效 果 来 看 ，学 生 和 家 长 普遍 较 欢 迎 。
学生 的饮 用水主要有 自来 水、桶装纯净水 、瓶装 水等。很多
经 济 条 件 不 发 达 的 地 区 ，学 生 普 遍 饮 用 自来 水 。
（ 江苏省吴江市松陵第一 中学 ２ ２ ０ １ 健体的作用才行。
增 强 学生体 质 健康 水平 身体素质较好 、又喜欢运动 的学 生 ，可 以直 接加大运动量 ，同时 要 加强学 生在运动技术、技能上的要求。 ◎ 孙 峰 刘 柏 的有 效手段 ４． 雪 月 教师应用处方 要灵活机动 ，在项 目上、运动量上 、要 求上
１ ）个人情 况 ：是对 学生的一 个基 本调 查 ，可 以让学 生 自己
填 写 ，特别是学生体质 的情况教师一 定要调 查清楚 ，这 样才能对 育 ”的培养起着很大 的促进作 用。 症开方 。 ２ ）运动处方 ：基本 活动是主要 内容 ，一定要 体现 出有 氧运
动 的特 征 ，在 时 间 、负 荷 、 强 度 上 一 定 把 握 好 。 热 身和 整 理 活 动
有氧运 动处 方单
姓 名 ：王 艳 性 别 ：女 年 龄 ： １ ７
体 育 教 学 ／ ２ Ｏ ０９ 年 第 ５
班 级 ：Ｏ 级 二 班 ７
是辅助 活动 ，也属于运动 范围 ，不可 随意 给学生安排 ，要 有针对 性 ，它也像医生开处方一样 ，辅助药物也起着重要作用。 ３ ）活动要求 ：要让学 生明确有 氧运动 能够增 强体质 ，但 也 要 像 治 病 一 样 ，打 针 、 吃 药 要 按 时 、 定量 才行 。
运动时饮水有哪些地方需要注意
运动时饮水有哪些地方需要注意一般情况下，运动时适量喝一些水是有好处的，可以补充运动出汗所流失的水分，有效保持身体水的平衡，更有利于身体健康。
下面是小编分享的运动时饮水的注意事项，一起来看看吧。
运动时饮水的注意事项运动时补充水分应分成运动前，运动中和运动后进行。
运动前15分钟到半个小时，补充500cc左右水分，运动中每10分钟到15分钟补充100cc到150cc水分。
运动后尽量多补充水分。
运动前不宜喝太多水运动前补充的水分过多，可能导致胃的重量增加，导致运动时腹腔有不适感，所以运动前喝水不一定要喝下500cc，可以稍微减少饮水量。
运动时一次不宜喝大量水因为水分从摄取到进入肠胃，再被人体吸收，需要大约20到30分钟时间，一次喝大量的水，容易使水都集中在胃部，不能达到充分补水的目的，所以运动时喝水最好是少量多次，每小时总量不要超过600cc。
运动后不能马上喝水有的人在结束运动后习惯性的会马上灌一大口水，其实这样虽然能暂时抑制口渴，但是不利于健康的，运动后马上喝水，会导致体液稀释，血容量骤增，加重心脏负担，再者，大量的水突然在胃部囤积，会影响膈肌升降，妨碍呼吸，使人感到不适;短时间内饮水过多会增加排尿量和排汗量，不但使肾脏负担加重，还会导致体内盐分丢失，电解质紊乱，影响机体运动能力。
运动喝水好吗运动时注意正确的喝水方式，可以有效补充流失水分和体液，同时补充了随体液流失的钾，钠，镁，钙等电解质，有效保持体内水的平衡。
运动时喝什么水好喝白开水如果运动时间在一小时之内，电解质的流失没有达到需要补充的程度，适量饮用一般的白开水就可以达到补充水分和解渴的目的;喝淡盐水运动时间超过1个小时的话，可以喝一些淡盐水，因为运动时候身体大量出汗，汗液离子成分会流失，这个时候喝没有任何离子含量的白开水，起不到补充水分的效果，喝淡盐水能及时补充流失的离子，防止血钠症等不适反应出现。
运动时喝盐水怎么喝：在每升水中加0.11-0.15克食盐，并将水温控制在15到22摄氏度，运动的时候即使没有口渴的感觉，也可以每20分钟喝一两口，这样才能更好的平衡体内汗液的流失，避免出现脱水问题。
运动中的正确饮水方法
运动中的正确饮水方法一、为什么运动中的正确饮水方法很重要？在运动过程中保持正确的饮水方法对于身体健康和运动效果都有着重要的影响。
当人们进行高强度运动时，身体会大量出汗，耗费水分和电解质。
如果不及时补充水分，就容易发生脱水症状，如头晕、乏力、肌肉痉挛等。
而过多或过少的饮水都会对身体造成不良影响。
因此，在运动中合理地饮水是保持身体健康的关键。
二、建议的运动中饮水方法1. 事先补充足够的水分在进行运动前，应该提前补充足够的水分。
根据个人情况来定，一般来说，平时喝八杯至十杯(约2升) 的清水是适宜的。
补充足够的水分可以避免在运动过程中因出汗而导致急剧脱水。
2. 喝温度适宜的液体在进行高强度或持续时间较长的运动时，应尽量选择温度适宜的液体。
冷饮会导致血管收缩，影响消化吸收和运动效果；而热饮则会加重身体的负担。
温开水是最好的选择，它不仅能满足身体对水分的需求，还能更好地维持身体的正常体温。
3. 分段均匀饮水在运动过程中，分段均匀地饮水是非常重要的。
一次性喝大量水可能会造成胃部不适和延长胃肠道停留时间，影响运动效果。
合理的做法是每隔20至30分钟喝一小口或者少量服用含有电解质的运动饮料，这样可以保证水分迅速得到补充，并避免对消化系统产生过大压力。
4. 补充电解质高强度运动会使身体大量出汗，因此除了喝足够的水外，还需要及时补充电解质。
电解质能帮助维持身体内部环境平衡，在运动中起到重要作用。
常见的电解质包括钠、钾、镁等，可以通过食物、运动饮料或葡萄糖盐水来补充。
然而，补充电解质时需要均匀和适量，过量或不足都可能对身体产生不利影响。
5. 根据运动强度和时间调整饮水量在进行长时间、高强度的运动时，应根据个人体力状况和环境条件来调整饮水量。
如果出汗多且运动时间长，可以适当增加饮水量，并根据感觉来调整。
如果运动时间较短或者强度较低，则可减少饮水量以避免胃部不适。
6. 注意饮食结构除了合理饮水外，运动过程中的饮食结构也是很重要的。
锻炼时的正确饮水方法保持水平衡
锻炼时的正确饮水方法保持水平衡随着人们健康意识的提升，越来越多的人开始关注锻炼和健身。
在进行体育锻炼时，正确的饮水方法非常重要，可以帮助我们保持水平衡，提高运动效果。
本文将介绍一些锻炼时的正确饮水方法，帮助您更好地进行体育锻炼。
1. 锻炼前的水分摄入在锻炼前，我们应该提前摄入足够的水分，以补充身体在运动前的流失。
一般来说，我们可以在锻炼前的1-2小时内开始饮水，并且每隔15-20分钟饮水一次，直到离锻炼开始不到15分钟为止。
这样可以确保体内水分充足，并且避免锻炼期间出现脱水症状。
2. 锻炼中的水分补充在进行高强度或长时间的锻炼时，我们的身体会大量出汗，很容易导致脱水。
为了保持体内水平衡，我们应该在锻炼过程中适量地补充水分。
具体来说，每隔15-20分钟可以饮用150-250毫升的水，尤其是在高温或高湿度的环境中进行锻炼时更要注意。
此外，如果锻炼时间超过1小时，我们还可以选择饮用运动饮料来提供一些能量和电解质。
3. 锻炼后的水分补充锻炼结束后，我们应该及时补充身体流失的水分。
一般来说，每消耗1千卡的能量，我们需要摄入约200-300毫升的水来恢复水平衡。
此外，我们可以通过观察尿液的颜色来判断自己的水分摄入是否足够，健康的尿液颜色应为淡黄色或无色。
如果尿液呈深黄色，则可能意味着身体缺水，需要更多地饮水。
4. 注意饮水的方式和时间在进行锻炼时，我们应该注意饮水的方式和时间。
首先，我们应该避免大口喝水或者一次喝太多水，因为这样容易导致胃部不适。
相反，应该小口小口地喝水，以更好地吸收。
其次，不宜在锻炼过程中喝过多的水，以免加重胃肠负担或影响运动效果。
最后，锻炼结束后也不宜立即大量饮水，应该逐渐恢复正常的饮食和水分摄入。
总结：在进行体育锻炼时，正确的饮水方法可以帮助我们保持水平衡，提高运动效果。
我们应该在锻炼前适量摄入水分，并在锻炼过程中定时补充水分。
锻炼结束后，及时补充身体流失的水分，保持良好的水分摄入。
同时，注意饮水的方式和时间，合理调配饮水量，避免过量或不足。
运动饮水原则
运动饮水原则在进行运动的过程中，饮水是非常重要的。
适当的饮水不仅可以满足身体的水分需求，还可以保持体内的正常代谢和体温调节。
因此，掌握正确的运动饮水原则对于保持身体健康和提高运动效果至关重要。
一、了解身体的水分需求在进行运动前，我们首先需要了解自己身体的水分需求，以便在运动过程中合理饮水。
一般来说，每天的水分需求量为30-35毫升/公斤体重。
在运动前2小时内，我们应该多饮水以补充身体的水分储备。
运动过程中，每15-20分钟饮水一次，每次饮水量约为200-300毫升。
运动结束后，应根据运动的强度和时间饮水，一般每千卡消耗的热量需要饮水约200-300毫升。
二、选择适宜的饮品在进行运动饮水时，我们应该选择适宜的饮品来满足身体的水分需求。
一般来说，饮用清水是最好的选择，因为它没有热量和添加剂。
如果运动时间较长或者运动强度较大，可以适量添加少量的电解质饮料，如运动饮料或椰子水，以补充身体流失的电解质和矿物质。
三、避免过量饮水虽然适量饮水非常重要，但过量饮水也是需要避免的。
过量饮水可能导致水中毒，出现头痛、恶心、呕吐等症状。
因此，在运动过程中，我们应该根据自己的身体感受来饮水，不要盲目追求大量饮水。
四、根据环境条件调整饮水量在不同的环境条件下，我们需要适当调整饮水量。
在高温和潮湿的环境中，人体会更容易出汗，因此需要增加饮水量。
而在寒冷的环境中，人体往往不容易感到口渴，但实际上仍然需要饮水以满足身体的水分需求。
五、注意饮水的时间和方式在进行运动饮水时，我们应该注意饮水的时间和方式。
在运动过程中，最好每15-20分钟饮水一次，这样可以避免在运动中出现口渴和脱水的情况。
此外，我们应该小口小口地喝水，而不是一口气喝完。
这样可以更好地吸收水分，减少胃肠道不适。
六、个体差异和特殊情况的注意事项每个人的身体状况和运动需求都有所不同，因此在进行运动饮水时，我们需要根据自己的情况进行调整。
对于一些特殊人群，如儿童、老年人、孕妇和患有慢性疾病的人群，他们的饮水需求可能会有所不同，需要咨询医生的建议。
运动与饮水
-减少耐力，引起抽筋。
4~6%(约 -令工作能力下降20~30%；也会影响体內无氧
2400~3600 代谢的供能过程。
毫升) -心输出血 液量下降、排尿量减少、体温升
高、血液 黏稠度增大及增加中暑的危險。
6%以上 (约3600毫
升以上)
-严重抽筋、热衰竭、中 暑、昏迷甚至死亡的可能。
水分摄取的一些建议：
运动后水份摄取：
• 持续喝水，应份量少，次数多， 直至尿液呈浅色，表示体内水分 已平衡。
饮料不能代替喝水。 很多饮料含有糖， 影响对水的吸收， 饮料多为酸性,经常 喝容易产生疲劳， 还会引起肥胖、虫 牙。里面有色素、 香精影响我们健康。
茶水不适合孩子饮用， 茶中的咖啡因可能会 导致中枢神经兴奋， 影响睡眠，茶中含有 鞣酸，饮后影响营养 物质的吸收并食欲下 降，出现消化不良的 反应，而且易形成不 溶性鞣酸铁，从而阻 碍了铁的吸收。容易 引起贫血。
1. 不要等到口渴才喝水，因为感到口渴時， 身体已处于脫水状态了。
2. 运动時喝冷水反而比饮用接近体温(37°C)的 水容易被胃吸收。所以大量流汗后应饮用 8~12°C的冷水。
3. 运动饮料的成分含有矿物质、维生素、糖类等。 非运动者不可长期多喝运动饮料，以免引致 肥胖。
运动前水份摄取：
1.在运动前15分中，应补充200毫升 的水分。
一位运动员如果体内的水份不
足，不仅会影响其运动成绩，
而且对健康有害。
脱水量占 体重的比
对身体的影响
重
1%
(约600毫 -体温和心跳率明显上升。
的影响
2%
-主要是细胞外液减少，身体会丧失调节体的
(约1200毫 能力，若沒有补充流汗所失 去的水分，体温
体育运动各时段的饮水要求
水 是 生命 之 源 ， 维 持 人 体 正 常 生 理 活 动 的重 要 物 质 ， 是 我 们 经 常 看 到 这样 两种 情 况 ：有 些人 在 运 动 中 或 运 动 后 因 口渴 而暴饮 ， 果引起腹胀 、 结 胃痛 等 不 适 感 觉 ； 些 人 虽 已 口渴 难 有 忍 ． 受着一种约束 ． 能等运 动结束后很 长时 间才敢补水 。 却 只 结 果造 成脱 水 和 各 种 疾 病 。 由于 受 到 一 些 错 误 观 点 的影 响 。 不 少 人 对 运动 时如 何 科 学 饮 水 认 识 不 清 ， 视 对 水 分 的补 充 ， 忽 饮 水 方法 不 科 学 ． 成 运 动 能 力 下 降 。 至 对健 康 带 来 负 面 的 影 造 甚 响。因此， 体育锻炼各时段科学合理的饮水是非常重要 的 ， 在 对 提 高人 民 的健 康 水 平 和 运 动 能力 有 着 重 要 的意 义 。
２２ｇ动 中 饮 水 ．ｉ
２３１ 烈 运 动 后 ， 忌 爆 饮 。 ． 剧 ． 切 首先 ， 的水份进入 血液 ， 血液 稀释 ， 大量 使 血量 增加 ， 因而加 大 了心脏 的负担 。 血液 中过多的水份要由肾脏排出 。 因而也增加 了肾脏 的负担 。 同时 ， 的排 出 ， 水份 还导致盐分的损失。 其次 ， 大量饮水后 ， 由 于不 能马上吸收 ， 水在 胃中贮 留， 稀释 了胃液 ， 响消化 和食欲 。 影 ２３ ． 动 后 饮 水 应 该 次 多 量 少 。 － ２运 ． 据研 究 ， 体每 小时 最多 能吸 收８０ 人 ０ 毫升 的水 。 以每 小时 饮 所 水不 能超 过 ｌ ， 升 每次 以 １ Ｏ ０ 毫 升 为宜 ， ５ 一２ ０ 间隔 时间约 １ 分 钟。 ５ ２３ ． 的 温 度 要 适 宜 。 ． ３水 － 在 剧 烈 运 动 后 ． 体 体 温 一 般 升 到 ３ ℃左 右 ． 身 的 血 流 人 ９ 全 加 快 ， 量 血 液 都 流 向 四肢 和 皮 下 ， 肠 胃相 对 缺 血 状 态 ， 大 而 这 时 饮 用 大 量 的 冷饮 ， 导 致 胃部 血 管 突 然 收 缩 ． 将 引起 消化 道 强 烈 蠕 动 ， 生 腹 痛 、 泻 。 日子 久 了 。 会 引 起 消化 道 其 它 疾 产 腹 还 病 。 因 此 ， 动 后 不 要 喝５ 以下 和 １℃ 以 上 的 饮 料 。研 究 表 运 ℃ ５ 明 ： 动 后 喝 １℃左 右 的冷 开 水 最 佳 ． 运 ０ 它能 最 快 渗 透 到 组 织 细 胞 里 去 ， 解 脱 水 状 态 ， 到 降 温 的 目的 。 缓 达 ２３ ． 适 量 的淡 盐 水 。 ． ４饮 ． 在运 动时 。 在机 体大量 排汗 的同时 ． 液也 带走 了不少 的无机 汗 盐 ， 钠 、 、 等 ， 一个 人 每 天从 食 物 中摄 取 的Ｎ Ｃ 只 有 １ ＿ 如 钾 镁 而 ａ１ ｏ－ １ｇ这 样势 必会 引起 机体 缺盐 ， 致身体 疲乏 无力 ， ５， 导 甚至 引起 肌 肉 痉挛 或抽筋 。因此 ， 运动后 ， 当喝些淡 盐水是 非常必要 的。 剧烈 适 ２３ ． 用 适 量 的 糖 水 。 ．． 饮 ５ 人体运动时的能量供应 。 要来源于糖和脂肪的氧化 ． 主 在 氧 化 过 程 中 ， 比脂 肪 耗 氧 少 。 因 此 ． 糖 供 能更 有 利 于 防 止 糖 用 疲 劳 和 维 持 运 动 能 力 。 然 而 体 内储 存 的糖 有 限 ， 此 ， 加 运 因 参 动量较大或时间较长的运动后 ． 喝些 适 量 的 含 糖 饮 料 ． 以及 可 时 补 充 体 内 能 量 的 消耗 。 在体 育 锻 炼 时 。 行 中 、 强 度 长 时 间运 动 时 ， 水 时 间并 进 大 补 没有 严 格 要 求 ， 动 前 先 储 水 ， 动 中 和运 动 后 都 可 以补 水 。 运 运 最 近 的研 究 表 明 ， 时 间 运 动 时 ， 长 由于 身体 大 量 排 汗 。 浆 含 量下 血 降 １ ％ ， 动 中 补水 可 增 加 血 浆 含 量 ， 少 血 流 阻 力 ， 高 心 脏 ６ 运 减 提 的工 作 效 率 。 同 时 ， 、 强 度 长时 间运 动 时 ． 中 大 胃的 排 空能 力 不 但 不 下 降 ， 而 加 强 。 见 长 时 间运 动 中 、 动 后 补水 都 是 可 行 反 可 运 的 ， 在 进 行 短 时 间 、 强 度运 动时 ． 好 在 运 动 后补 水 。 但 大 最 参考文献 ： ［］ 广 兰 ， 养 学 ［ ． 京 ： 京体 育 大 学 出版 社 ， １王 营 Ｍ］北 北 ２ ０ （ ） ５ － ３ ０ ５， １ ： １ ５ ． ［ ］ 小 才 ． 液 、 糖 和 运 动 ［］中 国 运 动 医 学 杂 志 ， ２ 史 补 补 Ｊ． １ ９ （ ） １２ ９ ． ９ ７， ３ ： ９ —１ ５ ［ ］ 晓 霞 ． 动 营 养 的 合 理 补 充 ［］内 蒙 古 体 育 科 技 ， ３尹 运 Ｊ． ２ ０ （ ） ３ ５ ０ ３， ３ ： － ． ［］ 香 生 ， 翠青 ． 充 液 体 － 复 运 动 耐 力 的关 系 ［］ ４王 常 补 ９恢 Ｊ． 中 国运 动 医学 杂 志 ，０ Ｏ （ ） ３ ６ ３ ７ ２ ｏ ， ３ ：Ｏ — ０ ． ［ ］ 浚． 息 时饮 水 十分 重 要 ［ ． 外体 育动 态 ，９ ７４ ． ５赵 休 Ｎ］ 国 １ ８－ ５ － ［ ］ 瑞 元 ， 学 川 等． 动 生理 学 ［ 北 京 ： 民体 育 出 ６王 孙 运 ＭＪ ． 人 版 社 ． ０ ２ ２０ ． ［］ 步标 ， ７王 曾凡 弟 等 ． 体 生理 学 ［ ． 京 ： 等 教 育 出 人 Ｍ］北 高
运动与饮食：运动后怎样饮水
运动与饮食：运动后怎样饮水人体在运动时能量代谢增大，出汗增多，大量出汗会使机体脱水，因此在运动后需要及时补水。
运动后补水很有讲究，最主要的是不可立即饮水。
因为在运动后，胃肠道的血液量相对减少，对水的吸收能力也相应减低，水分从摄取到进入肠胃，再被吸收需要约20-30分钟，如果运动后饮水过多的话，水就储存在胃内，从而使人感觉到不适。
另外运动中心脏工作量已经增加，过多饮水会加重心脏负担，不利于健康。
那么怎么样正确补水呢？补充水分应该分前、中、后三期，运动前补充500毫升左右的水，运动中每隔15分钟间断补充100毫升左右，运动后则尽量多补充一些。
最好不要选择饮料，应选择白开水或淡盐水。
切忌喝冰水。
因为人体在运动时，汗液带走了不少无机盐，如钠、钾、镁等。
这时就更需要多喝一些健康水，补充机体需要，同时也可防电解质紊乱。
在剧烈运动后，人的体表温度达38℃-39℃，胃肠道粘膜的温度高达40℃，这时若让10℃左右的冷饮骤然进入高温状态的胃肠，会使局部血管痉挛收缩、粘膜缺血、轻则腹痛、腹泻，重则诱发炎症、溃疡。
另外，运动后喝水要少量多次喝，速度不宜过快，适当补充微量元素，有助于预防肌肉痉挛，缓解身体疲劳。
锻炼前后的正确饮水时间
锻炼前后的正确饮水时间运动是保持健康和塑造身材的重要途径，而饮水在运动中也起着至关重要的作用。
正确的饮水时间可以提高运动效果，减少运动带来的负面影响。
本文将探讨锻炼前后的正确饮水时间，并提供一些实用的建议。
一、锻炼前的饮水时间在锻炼前适当地饮水可以有效地补充体内水分，提高运动能力和耐力。
以下是一些饮水时间的建议：1. 提前饮水：在锻炼前30分钟至1小时左右，饮用约250ml至500ml的水。
这样可以防止运动前脱水，为身体提供足够的水分储备。
2. 注意饮水量：根据个人情况和运动强度，适量饮水。
过量饮水可能会造成胃部不适，影响运动效果。
3. 避免饱腹：不要在锻炼前过于饱腹，以免影响运动时的舒适度和灵活性。
二、锻炼期间的饮水时间在运动过程中，保持适当的水分摄入可以提高身体的水分平衡，防止脱水和疲劳。
以下是一些饮水时间的建议：1. 小口小量：不要大口大量地饮水，以免引起胃部不适。
可以每15分钟左右喝一小口水，每次约30ml至60ml。
2. 选择适宜的饮水方式：运动过程中可以选择喷雾瓶或随身携带的水壶，方便随时补充水分。
3. 注意运动强度：根据运动的强度和时间，适量地饮水，避免因过度饮水引起的不适。
三、锻炼后的饮水时间运动后适当地饮水可以迅速补充体内水分，促进身体的恢复和代谢。
以下是一些饮水时间的建议：1. 及时饮水：在锻炼结束后的30分钟内饮用约500ml的水。
运动后身体处于高水分需求的状态，及时补充水分可以迅速恢复水平衡。
2. 补充电解质：长时间、高强度运动后易出汗，除了水分，还需要补充电解质。
可以选择运动饮料或含有电解质的饮品来补充。
3. 根据口渴程度饮水：锻炼后的几个小时内，根据个人的口渴感进行适量的饮水。
如果感到非常口渴，可以适当增加饮水量。
总结：在锻炼前后正确的饮水时间可以提高运动效果、减少脱水和疲劳的发生。
在锻炼前适当提前饮水，并避免过度饥饱；在锻炼期间小口小量地饮水，注意运动强度；锻炼后及时补充水分和电解质。
运动中的饮水原则
《运动中的饮水原则》小朋友们，你们喜欢运动吗？像跑步、跳绳、打球，这些可有趣啦！但是呀，运动的时候喝水可大有讲究哦！咱们运动的时候会出好多汗，就像身体里的小水珠都跑出来玩啦。
这时候，我们就得及时补充水分，不然身体会渴得受不了。
那怎么喝水才对呢？不能大口大口地猛灌，得慢慢喝。
比如说，跑步跑累了，停下来先喘喘气，然后一小口一小口地喝水。
还有哦，不能喝太凉的水，不然肚子会疼的。
我就有一次，运动完马上喝了冰水，结果肚子疼得在床上打滚。
而且呀，也不能等渴得不行了才喝水，要时不时地喝上一小口。
总之，运动中喝水要注意方法，这样我们才能更健康地运动，开开心心地玩耍！《运动中的饮水原则》小朋友们，今天咱们来聊聊运动中的饮水原则。
大家都知道，运动能让我们变得更强壮、更健康。
可是运动的时候，我们的身体会有很多变化，比如会出汗。
出汗就像身体在“放水”，那我们就得给身体“加水”。
喝水可不能随便喝哟！比如，不能一下子喝太多。
我有个小伙伴，踢完足球后，一口气喝了一大瓶水，结果肚子胀得难受。
还有呢，不能喝很甜很甜的饮料，不然会更渴的。
最好是喝白开水，清清爽爽的。
就像我每次跳绳跳累了，喝上一小口白开水，立马就觉得舒服多啦。
小朋友们，记住这些原则，让我们快乐运动，健康喝水！《运动中的饮水原则》小朋友们，运动是件很棒的事情，对不对？那运动的时候怎么喝水呢？运动的时候，我们身体里的水分会跑掉很多。
这时候就得喝水补充。
喝水要适量，不能像小水牛一样，咕噜咕噜喝个不停。
我有一次跑步，跑完就猛喝水，结果胃里特别不舒服。
还有啊，别喝太烫或者太冰的水。
太烫的水会烫嘴巴，太冰的水会让肚子“闹脾气”。
另外，运动前也可以喝一点水，这样运动的时候就不会很快就渴啦。
记住这些，咱们就能在运动中正确喝水，让身体棒棒哒！。
关于运动后饮水教案中班
关于运动后饮水教案中班运动后饮水教案对于中班幼儿来说是非常重要的，因为在运动过程中，幼儿会大量出汗，身体会失去大量水分，如果不及时补充水分，会对身体健康造成影响。
因此，中班幼儿需要在运动后正确地饮水，以维持身体的水分平衡，保持健康。
首先，教师需要向幼儿们普及关于运动后饮水的知识。
教师可以通过简单易懂的语言向幼儿们解释，运动后身体会流失大量的水分，如果不及时补充水分，会导致脱水，出现头晕、乏力、口干等症状。
因此，运动后饮水是非常重要的。
教师可以借助图片、实物等教具，生动形象地向幼儿展示运动后饮水的重要性，让他们能够直观地理解这一知识。
其次，教师需要教导幼儿们正确的饮水方法。
运动后，幼儿们应该及时饮用清水或淡盐水，以补充身体流失的水分。
教师可以向幼儿们示范正确的饮水姿势，告诉他们应该慢慢地小口小口地喝水，避免一次性喝太多水，以免引起不适。
同时，教师还可以告诉幼儿们，饮水的时间也很重要，最好是在运动后立即饮水，以便及时补充水分。
另外，教师还可以通过游戏等形式，让幼儿们在实践中学习运动后饮水的方法。
比如，可以设置一个小游戏，让幼儿们在运动后模拟饮水的场景，教师观察他们的饮水姿势是否正确，及时纠正错误。
通过这样的方式，幼儿们不仅能够在游戏中学习正确的饮水方法，还能够增加对这一知识的记忆和理解。
此外，教师还可以通过讲故事、唱歌等形式，增强幼儿们对运动后饮水的认识。
比如，可以讲述一个小动物在运动后正确饮水的故事，让幼儿们通过故事情节来理解运动后饮水的重要性。
同时，也可以编写一首简单易记的歌曲，让幼儿们在轻松愉快的氛围中学习运动后饮水的知识。
最后，教师需要与家长进行沟通，让他们在家中也能够引导幼儿正确饮水。
教师可以将运动后饮水的知识告诉家长，希望他们在家中能够引导幼儿在运动后及时饮水，以保持身体的健康。
同时，也可以邀请家长一起参与到幼儿的运动活动中，让他们亲自感受到运动后饮水的重要性。
总之，运动后饮水对于中班幼儿来说是非常重要的，教师需要通过多种形式，向幼儿们普及运动后饮水的知识，教导他们正确的饮水方法，并通过实践、游戏、故事等形式，让幼儿们在轻松愉快的氛围中学习这一知识。
运水训练教案：科学选择运动员的饮水方案
运水训练教案：科学选择运动员的饮水方案作为一名教练，你需要认真考虑运动员饮水的问题。
因为适当地控制体内的水分可以帮助运动员更好地完成比赛和训练，而过量或不足的饮水则会对运动员的身体健康和竞技表现产生负面影响。
因此，科学地选择运动员的饮水方案是非常重要的。
1.饮水量的控制在选择运动员的饮水方案时，首先要考虑的是饮水量的控制。
运动员的饮水量应该根据自己的身体情况和运动强度来进行科学的控制。
一般来说，身体活动量比较大的运动员每小时需要饮用500毫升到1升的水。
而在不同的运动项目中，饮水量也会有所不同。
例如，长跑运动员需要补充水分的比例更大，而其他项目的运动员则需要根据运动强度和复杂程度来进行饮水量的控制。
2.饮水时机的选择除了饮水量的控制外，还需要考虑饮水时机的选择。
一般来说，运动员的饮水应该分为三个阶段：第一阶段是在运动之前的饮水。
此时运动员应该饮用适量的水来预防脱水和饥渴的出现，但是也不要过量饮用，以避免影响比赛和训练的进行。
第二阶段是在运动过程中的补水。
此时，运动员应该根据自己的身体情况和运动强度来补充适量的水分，以保持身体的水分平衡。
第三阶段是在运动后的饮水。
此时，运动员应该饮用足够的水来恢复体力和修复身体的损伤，但是也不要过量饮用，以避免影响后续的训练和比赛。
3.饮水方式的选择除了饮水量和饮水时机的选择外，饮水方式也是非常重要的。
一般来说，运动员的饮水方式应该根据运动强度和身体情况来进行选择。
如果运动员的运动量比较大，那么最好选择运动饮料，因为这种饮料不仅可以补充水分，还可以为运动员提供必要的营养成分和电解质。
而其他的运动项目，比如慢跑、散步和瑜伽等项目，则可以选择普通的饮用水。
在选择运动员的饮水方案时，教练需要系统地考虑饮水量、饮水时机和饮水方式等因素，以保证运动员的身体健康和竞技表现的出色。
同时，教练也需要及时对运动员的饮水方案进行调整和完善，以应对不同运动时期和运动周期的不同需要。
运动中的饮水方法
运动中的饮水方法
在运动中保持水分摄取的方法包括以下几点：
1. 在运动前适度饮水：在运动前15-30分钟饮用适量清水，以保持身体充分水分，预防脱水。
2. 均匀分配水分摄取：在运动过程中，每15-20分钟饮用100-200毫升的水，以补充身体流失的水分。
避免一次性大量饮水，以免造成胃部不适。
3. 选择适当温度的饮水：运动时，最好选择温度适中的饮水。
过冷或过热的饮水可能引起胃肠不适。
4. 根据运动强度补充电解质：长时间运动或高强度运动会导致大量的汗水流失，这时可以选择含有电解质的饮料或补充电解质片。
5. 注意饮水的卫生：饮用无菌瓶装水或过滤后的水，避免接触污染源。
6. 注意个人情况：每个人的水分需求量不同，取决于体重、运动强度和环境温度等因素。
因此，根据个人情况合理调整饮水量。
总之，饮水要根据个人情况和运动强度调整，确保补充足够的水分，维持身体的正常功能运行。
叙述运动补水的原则和方法
叙述运动补水的原则和方法运动补水一直是健身爱好者和运动员们非常关注的问题。
适当补充水分可以提高运动表现和缓解运动疲劳。
不过，每个人的身体状况和运动类型都不同，所以在运动时补水需要根据个人的实际情况和运动需要进行合理的规划。
以下是关于叙述运动补水的十条原则和方法：1.了解身体的水分需求：人体水分的需求量是与身体大小和代谢率相对应的。
一个运动员或者健身爱好者的身体需要更多的水分，相应地他们的水分需求也会增加。
一般来说，成年人每天需要大约2到3升的水分来满足自己的身体需要。
2.带足够的水：在进行长时间运动时，你可能需要额外携带大约500毫升的水。
如果你比一般人更快出汗，或是你需要在高温下运动，那么你需要携带更多的水。
如果你不能携带足够的水，那么你还可以在你需要的时候在水源处补充饮用水。
3.计算自己的流汗量：你在运动过程中流失的水分量取决于许多因素，如体重，食物和饮水摄入量，环境等。
通过测量自己的流汗量和了解运动期间的身体表现，你就可以根据个人情况进行补水。
4.选择合适的饮料：许多人认为运动时饮用饮料能够更好地补充水分。
而在选择合适的饮料时，建议选择低糖、不含咖啡因、不含碳酸水的饮料，如淡盐水、椰子水等。
这些饮料能够更好地帮助身体吸收水分。
5.在运动开始前就开始饮用水：在运动前补水要比在运动过程中补水更为重要。
因为如果你在运动过程中补水，可能已经发生了脱水的情况。
在运动开始前喝下足够的水，以便在运动过程中补充水分。
6.定期补水：在进行运动时，应该每20或30分钟饮用一次水。
如果你正在进行激烈运动，你可能需要更频繁地饮用水来确保你的身体一直得到足够的水分。
7.通过运动强度来调整补水的数量：根据你的标准体重和运动强度，调整你的饮水量。
一般来说，如果你的体重是50公斤，你需要在运动前饮用大约500毫升的水，运动期间每20至30分钟补充250毫升的水。
如果你是个体重超过100公斤的人，你可能需要在运动期间补充更多的饮水量。
运动前后的正确饮水时间与量
运动前后的正确饮水时间与量运动是保持身体健康不可或缺的一部分。
而随着运动强度的增加，正确的饮水时间以及合适的饮水量更是至关重要。
本文将从运动前后的正确饮水时间与量进行探讨。
I. 运动前的正确饮水时间与量在进行高强度运动之前，正确的饮水时间与量对于提高体能、预防脱水以及促进身体机能起着重要的作用。
首先，运动前的饮水时间要提前计划。
一般来说，饮水时间应在运动前的2至3小时内。
这是因为当我们饮水后，身体需要一定的时间来吸收水分并将其分配到相应的组织和器官中。
如果运动前过于接近饮水时间，可能会导致胃部不适，影响运动效果。
其次，运动前的饮水量需要根据个人体质和运动强度进行调整。
一般来说，建议每天摄入约2000毫升的水分。
在运动前，应该摄入约500至600毫升的水，以确保身体充分水合，提供足够的润滑和保护身体。
II. 运动中的正确饮水时间与量在进行长时间或高强度运动时，适当的饮水时间与量能够提高运动表现并减少脱水的风险。
在运动过程中，应该每隔15至20分钟饮水一次。
这样可以保持身体的水分平衡，并补充因运动而流失的水分。
此外，饮水量应根据自身的需要和运动强度进行调整。
一般来说，每次饮水量应为150至250毫升，视个人情况而定。
III. 运动后的正确饮水时间与量运动后的饮水时间与量同样非常重要。
正确的饮水可以帮助身体恢复水合状态，促进废物的排出和肌肉的修复。
运动结束后的30至60分钟是补充水分的黄金时间段。
这段时间内，身体对水分的吸收和利用效率较高。
因此，在运动结束后的第一个小时内补充足够的水分尤为重要。
建议在这段时间内饮用约500至750毫升的水。
总结：在运动前后，正确的饮水时间与量对于身体的健康和运动表现至关重要。
合理安排饮水时间，根据个人情况和运动强度合理调整饮水量，可以提高运动效果，预防脱水，并促进身体的恢复与修复。
正确的饮水能够帮助我们发挥最佳的运动状态，切忌过量喝水或过度脱水。
建议在运动前后，根据个人情况合理调整饮水方案，并根据身体的需求随时补充水分。
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浅析运动过程的正确饮水
科学城一小胥敏刚
人体的组成是由肌肉、脂肪、蛋白质、骨骼、血液、水六部分组成，其中肌肉占体重的百分之35%--45%，脂肪占体重的10%--15%，蛋白质占体重的15%--18%，骨骼占体重的40%左右，血液占体重的8%左右,水占体重的45%--75%，由此可以看出水是人生存基础、最重要的组成部分。
体内各种代谢活动所以能正常进行，在很大程度上取决于水的比例是否恒定。
水可以调节体温，保持体重，运送营养，代谢废物，促进体内的生理生化反应。
正常人在一般情况下每日补充1.2升水就够了。
但是在长距离或长时间运动中，身体大量出汗，如果不及时补充适当水分，就要大量消耗体液，破坏身体的内环境平衡，进而细胞内渗透压的严重失调而造成中枢神经活动的不可逆变化。
一般来说，失水达体重的5%就会明显影响身体活动。
此时相当于机体中等程度的脱水，所以说在运动中补液是相当重要的一个环节，在体育比赛的中场休息或训练的间歇，运动员们常常拿起一瓶水仰头畅饮，虽然能迅速补充因流汗而失去的体液，能量和电解质，能有效维持甚至进一步改善人体在运动中或运动后所处状态，但是如果喝多的话就会造成一些不良的影响，为了进一步说明正确的饮水方法，我把运动饮水分成三个阶段：（运动前、运动中、运动后）
一、运动前的饮水
运动员为了在体内提前暂时储存一些水分，减轻运动时的缺水程度，根据《运动医学》所记载的，可以在运动前10--15分钟时饮水400--600毫升。
二、运动中的饮水
运动中饮水应少量多次，间隔20--30分钟一次，每次150--200毫升。
这种饮水法，水分是徐徐不断地进入体内，使血容量不发生太大的变化，机体内环境稳定，也不增加胃肠和心脏的负担，有利于生理过程和运动活动的进行。
运动中切忌一次大量饮水，因为大量水分骤然进入血液，使血液稀释，血容量增加，加重心脏的负担；此外过多的水分积聚在胃肠里，不仅加重胃肠负担和直接妨碍隔肌的活动，影响呼吸；而且也容易引起慢性肠胃炎；此外，喝很多水，就会出很多汗，大量出汗时会带走很多盐份，破坏身体内平衡，造成血液内盐的浓度降低，容易引起头晕、疲倦和食欲不振，甚至发生肌肉抽筋现象。
三、运动后的饮水
此环节最为关键，因为剧烈的运动会导致大量的水分经由汗水流失，
甚至脱水，脱水就会影响运动的表现，即使流失体重1%的水分，体温会变得更高，比较容易疲劳。
而损失体重3%的水分，就会显著地影响运动的表现。
即使在运动中已经补充水分，但是通常都少于流失的量，因此在运动后，绝大部分的运动员都处于不同程度的缺水状态，需要积极的补充水分，为接下来的比赛做好准备。
想要知道到底在运动中流失了多少水分，最直接的方法就是计算运动前和运动后的体重差别，每减少1公斤的体重，就表示至少需要补充1公升的水，甚至于更多，因为在运动后仍然会持续的流汗和排尿。
比赛后可能无法很方便的测试体重，可以在练习时仿真比赛的情形，然后测量体重的减少，作为比赛后补充的依据。
若是不方便测量体重，也可以根据口渴的感觉喝水。
但是人类的口渴感
觉并不灵敏，即使身体已经处于缺水状态，仍然不会觉得口渴，或是虽然喝进去的水并不足以完全补充流失的水分，但是已经足以缓解口渴。
所以即使已经不觉得口渴，至少还需要再喝2--3杯的水（共计600--800毫升），才能补充足够的水分。
另一个明显的指针是排尿的情形，如果在运动后1--2小时中，排尿量很少或完全没有，而尿液的颜色很深，表示身体仍然处于缺水的状态，需要赶快补充水分，直到排尿量恢复正常，而且尿液的颜色变成很淡或是无色，这才表示身体已经有了足够水分。
在整个运动的过程中，只有掌握正确的饮水方法，才能使身体锻炼的更健康、更强壮，反之则无法达到锻炼身体的目的，则会损害身体。