不合理认知模式及行为治疗
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某几件事的后果来评价自己整个人，断定自身的价值，其结果常会导致自负或 自卑等消极心理，产生相应的不良行为。如偶遭失败便认为自己“没用，什么 也干不成，是个废物，窝囊货”；稍有成就，就认为自己“很了不起，最聪明、 最能干”；某个人对自己不友好或者几次与人打交道受挫，就觉得自己“人缘 最差，缺乏人际交往能力，乃至具有人际交往障碍”等等。
不合理认知之
（三） “事情必须”、“事情应该”。如认为“学校或家庭环境必须符 合我的要求”、“那件事应该是明天做的”、“已经计划好的事情是无 法改变的”等等。有些事情不是由我们某一个人所决定的，尤其是在集 体的大环境中，要通过调整自我去积极适应。当然，许多事情也都可能 存在回旋余地，不能看得太绝对。
求”；
——不合理认知模式之“绝对化要
不合理认知之
•指人们以自己的意愿为出发点对事物怀有必定发生或必定不会发生的信
念。不管是对自己还是对他人，如果提出的要求带有绝对化性质，往往会 让自己陷人不利的境地，也可能做出伤害他人的行为。这种想法通常与 “应该”、“必须”这类词联系在一起，如：“我必须这样，不这样我就 无脸活在这世上”、“他如果是朋友今天有天大的理由也应该到场”等等。
不合理认知之以偏概全
概括能力是人脑的高级能力，而过分概括化是指不合理的轻率的概 括，一种以偏概全的思维方式。如：看到一本书的封面，就作出这本书 好坏的判断；以貌取人；一遇到挫折，便说自己“没用”、“什么事都 做不好”、“谁都不喜欢我”、“前途渺茫”、“一切都完了”等等； 别人稍有过失，就认为“这人很坏”；别人有一点与他意见不一就认为 “他跟我不是一类人，不能作朋友”等等。
几种不合理认知模式详解
职规第三组
什么是认知？
• 认知是指一个人对一件事或某对象的认知 和看法，对自己的看法，对人的想法，对 环境的认积和对事的见解等。
• 认知也称之为认识，是指人认识外界事物 的过程，或者说是对作用于人的感觉器官 的外界事物进行信息加工的过程。它包括 感觉、知觉、记忆、思维等心理现象。
认知
• 知觉是一系列组织并解释外界客体和事件的产生的感觉信 息的加工过程。知觉有这样几个特性：整体性、恒常性、
意义性、选择性。还有个人强烈感应。
• 认知或认识（Cognition）在心理学中是指通过形成概念、 知觉、判断或想象wenku.baidu.com心理活动来获取知识的过程，即个体 思维进行信息处理（information processing）的心理功 能。认知过程可以是自然的或人造的、有意识或无意识； 因此麻醉学、神经科学、心理学、哲学、系统学 （Systemics）以及计算机科学在分析认知时，其分析的
确。
• 不合理认知可分为七种，现在只讲其中三种
不合理认知
1
绝对要求
2
以偏概全
3
灾难化
不合理认知之
情景再现：
几个月的欧洲非洲南美洲之游，你们在天堂中流连徜徉
不亦乐乎，直到某一天清晨梦醒时分，你蓦地发现，不但你的 银行储蓄已经所剩无几，而且你的白马王子也开始和你顶撞。 你冲他气壮山河地狮吼到：“我为你付出了那么大的代价，你 必须爱我、必须照顾我的情绪、必须……”
（二）“你（他）必须”、“你（他）应该”。比如“你必须 对我诚实”、“大家都必须听从我的安排”、“你应该成为最优 秀的人”、“他必须受到惩罚”等等。这些是人们对他人提出的 绝对化要求，是苛求他人、控制他人的表现，也是自我中心和高 傲自大的一种倾向。每个人都有自己的喜好和主见，都有自己的 优点和不足，我们没有理由去苛求、左右他人“必须”怎样，有 时也只能是希望或建议而已。
聚焦点以及脉络是不同的。
认知
• 概述： • （一）认知过程 • （ 二）认知风格 • （三）认知策略 • （四） 元认知
不合理认知
• 指一个人的行为与自己先前一贯的对自我的认知（而且通 常是正面的、积极的自我）产生分歧，从一个认知推断出 另一个对立的认知时而产生的不舒适感、不愉快的情绪。 其中有两个重点或难点：一是认知成分，即所谓人们的思 维、态度和信念等等；二是推断，即所谓逻辑推理是否正
（二）对他人的片面认识与评价。例如，当别人稍有过失或不合自己的意愿 时就愤怒地认为其“一无是处”，从而导致一味地指责等。
不合理认知之灾难化
情景再现：
你感到自己已经走到了世界的末日——现在你失去了情人，老公也不 会要你了，原来点头哈腰满脸堆笑的宾馆服务员把你横眉冷对地轰了出门，自 己家再也回不去了，而且你还不得不将手上价值连城的钻石戒指变卖掉来偿还 信用卡上的赤字……然后，你就已经一无所有了，你将无家可归、被人唾弃、 流落街头，然后在贫病交加中孤独而凄凉地抽搐着死去……
•这是一种走极端式的认知方式，也是不合理信念中最常见的一种。它是指人们从
自己的意愿出发，对某一事物持有必定怎样的不合理想法，常常带有“必须”和 “应该”的特点。这种必须和应该又表现为三个方面：
不合理认知之
（一）：“我必须”、“我应该”。如“我必须每件事都成功”、“我 必须使每个人都喜欢我”、“我必须是最优秀的”、“我绝对不能输”等 等。这些都是人们对自己提出的难以实现的目标，是过于追求完美和苛求 自己的表现。因为人们不可能事事成功、时时如愿，人们也不会总是一帆 风顺或成为最优秀的，也不可能得到所有人的赞赏。所以持有这种不合理 信念的人很容易产生失败感和挫折感，导致失落、自责或忧郁等情绪。理 性的认知是努力做好每一件事，不过于追求完美，也不过于重视他人的评 价，一切都保持一个适当的度。
对过分概括化信念，韦斯勒的忠告是：“评价一个人的行为而不是 去评价一个人。”即，对事不对人，只评价某件事、某种具体行为而不 对整个人作概括化的评价。每个人即使是伟人，也有犯错误的时候。
这
不合理认知之以偏概全
这种思维方式主要表现在两个方面 ：
（一）个体对自身的片面认识和评价。有的人往往以自己做的某一件事或
不合理认知之以偏概全
情景再现：
他终于受不了你日益膨胀的脾气了，于是有一天留下一封告别信人间蒸发， 把你、一张严重透支的信用卡和一大叠催款的帐单留在身后。你咬牙切齿地骂 到：“这个杀千刀的，从一开始就是在骗我，从来没有爱过我、从来没有给过 我一点真心！而我呢，和他在一起，全是痛苦，没有幸福！……”
——这是不合理认知模式之“以偏概全”；
不合理认知之
（三） “事情必须”、“事情应该”。如认为“学校或家庭环境必须符 合我的要求”、“那件事应该是明天做的”、“已经计划好的事情是无 法改变的”等等。有些事情不是由我们某一个人所决定的，尤其是在集 体的大环境中，要通过调整自我去积极适应。当然，许多事情也都可能 存在回旋余地，不能看得太绝对。
求”；
——不合理认知模式之“绝对化要
不合理认知之
•指人们以自己的意愿为出发点对事物怀有必定发生或必定不会发生的信
念。不管是对自己还是对他人，如果提出的要求带有绝对化性质，往往会 让自己陷人不利的境地，也可能做出伤害他人的行为。这种想法通常与 “应该”、“必须”这类词联系在一起，如：“我必须这样，不这样我就 无脸活在这世上”、“他如果是朋友今天有天大的理由也应该到场”等等。
不合理认知之以偏概全
概括能力是人脑的高级能力，而过分概括化是指不合理的轻率的概 括，一种以偏概全的思维方式。如：看到一本书的封面，就作出这本书 好坏的判断；以貌取人；一遇到挫折，便说自己“没用”、“什么事都 做不好”、“谁都不喜欢我”、“前途渺茫”、“一切都完了”等等； 别人稍有过失，就认为“这人很坏”；别人有一点与他意见不一就认为 “他跟我不是一类人，不能作朋友”等等。
几种不合理认知模式详解
职规第三组
什么是认知？
• 认知是指一个人对一件事或某对象的认知 和看法，对自己的看法，对人的想法，对 环境的认积和对事的见解等。
• 认知也称之为认识，是指人认识外界事物 的过程，或者说是对作用于人的感觉器官 的外界事物进行信息加工的过程。它包括 感觉、知觉、记忆、思维等心理现象。
认知
• 知觉是一系列组织并解释外界客体和事件的产生的感觉信 息的加工过程。知觉有这样几个特性：整体性、恒常性、
意义性、选择性。还有个人强烈感应。
• 认知或认识（Cognition）在心理学中是指通过形成概念、 知觉、判断或想象wenku.baidu.com心理活动来获取知识的过程，即个体 思维进行信息处理（information processing）的心理功 能。认知过程可以是自然的或人造的、有意识或无意识； 因此麻醉学、神经科学、心理学、哲学、系统学 （Systemics）以及计算机科学在分析认知时，其分析的
确。
• 不合理认知可分为七种，现在只讲其中三种
不合理认知
1
绝对要求
2
以偏概全
3
灾难化
不合理认知之
情景再现：
几个月的欧洲非洲南美洲之游，你们在天堂中流连徜徉
不亦乐乎，直到某一天清晨梦醒时分，你蓦地发现，不但你的 银行储蓄已经所剩无几，而且你的白马王子也开始和你顶撞。 你冲他气壮山河地狮吼到：“我为你付出了那么大的代价，你 必须爱我、必须照顾我的情绪、必须……”
（二）“你（他）必须”、“你（他）应该”。比如“你必须 对我诚实”、“大家都必须听从我的安排”、“你应该成为最优 秀的人”、“他必须受到惩罚”等等。这些是人们对他人提出的 绝对化要求，是苛求他人、控制他人的表现，也是自我中心和高 傲自大的一种倾向。每个人都有自己的喜好和主见，都有自己的 优点和不足，我们没有理由去苛求、左右他人“必须”怎样，有 时也只能是希望或建议而已。
聚焦点以及脉络是不同的。
认知
• 概述： • （一）认知过程 • （ 二）认知风格 • （三）认知策略 • （四） 元认知
不合理认知
• 指一个人的行为与自己先前一贯的对自我的认知（而且通 常是正面的、积极的自我）产生分歧，从一个认知推断出 另一个对立的认知时而产生的不舒适感、不愉快的情绪。 其中有两个重点或难点：一是认知成分，即所谓人们的思 维、态度和信念等等；二是推断，即所谓逻辑推理是否正
（二）对他人的片面认识与评价。例如，当别人稍有过失或不合自己的意愿 时就愤怒地认为其“一无是处”，从而导致一味地指责等。
不合理认知之灾难化
情景再现：
你感到自己已经走到了世界的末日——现在你失去了情人，老公也不 会要你了，原来点头哈腰满脸堆笑的宾馆服务员把你横眉冷对地轰了出门，自 己家再也回不去了，而且你还不得不将手上价值连城的钻石戒指变卖掉来偿还 信用卡上的赤字……然后，你就已经一无所有了，你将无家可归、被人唾弃、 流落街头，然后在贫病交加中孤独而凄凉地抽搐着死去……
•这是一种走极端式的认知方式，也是不合理信念中最常见的一种。它是指人们从
自己的意愿出发，对某一事物持有必定怎样的不合理想法，常常带有“必须”和 “应该”的特点。这种必须和应该又表现为三个方面：
不合理认知之
（一）：“我必须”、“我应该”。如“我必须每件事都成功”、“我 必须使每个人都喜欢我”、“我必须是最优秀的”、“我绝对不能输”等 等。这些都是人们对自己提出的难以实现的目标，是过于追求完美和苛求 自己的表现。因为人们不可能事事成功、时时如愿，人们也不会总是一帆 风顺或成为最优秀的，也不可能得到所有人的赞赏。所以持有这种不合理 信念的人很容易产生失败感和挫折感，导致失落、自责或忧郁等情绪。理 性的认知是努力做好每一件事，不过于追求完美，也不过于重视他人的评 价，一切都保持一个适当的度。
对过分概括化信念，韦斯勒的忠告是：“评价一个人的行为而不是 去评价一个人。”即，对事不对人，只评价某件事、某种具体行为而不 对整个人作概括化的评价。每个人即使是伟人，也有犯错误的时候。
这
不合理认知之以偏概全
这种思维方式主要表现在两个方面 ：
（一）个体对自身的片面认识和评价。有的人往往以自己做的某一件事或
不合理认知之以偏概全
情景再现：
他终于受不了你日益膨胀的脾气了，于是有一天留下一封告别信人间蒸发， 把你、一张严重透支的信用卡和一大叠催款的帐单留在身后。你咬牙切齿地骂 到：“这个杀千刀的，从一开始就是在骗我，从来没有爱过我、从来没有给过 我一点真心！而我呢，和他在一起，全是痛苦，没有幸福！……”
——这是不合理认知模式之“以偏概全”；