蹲踞式起跑

孝感第一高级中学

蹲

踞

式

起

跑

教

案

授课老师：周兴

蹲踞式起跑教案

中学生正处于身体和心理迅速发展的时期，体育与健康课程对于提高他们各方面素质的发展有其独特的作用。坚持“健康第一”的指导原则是体育教学的出发点和归宿，为此在体育教学中要以学生为主体，激发学生自主学习的兴趣。本课是通过蹲踞式起跑的学习培养学生的自主学习能力，在普通式、接近式、拉长式蹲踞式起跑的几个亚类中选择适合于自己的起跑方式。由于学生以前对起跑的接触较少，在课中教师要积极引导，启发学生探究学习。

一、教学主题

蹲踞式起跑教学:蹲踞式起跑是短跑竞赛中普遍采用一种起跑姿势，掌握蹲踞式起跑有利于发展学生的速度，提高短跑成绩。本节课侧重于培养学生对蹲踞式起跑姿势的探究式学习，掌握蹲踞式起跑的基本动作。

二、教学细节

案例描述

准备部分：注重对腰、髋、膝、踝等关节的热身活动，避免运动损伤。教师亲身带领学生热身，规范学生的动作，严格要求自己和学生，讲述运动前热身活动的重要性，提高学生的自觉性。

基本部分:教师讲解并示范普通式、接近式、拉长式蹲踞式起跑的动作要领，同学们选择适合自己起跑方式的准则。对于大多数学生来说普通式蹲踞式起跑是最适合的。对于身高比较矮小的学生来说接近式起跑较为适合，对于身材比较高大的学生来说拉长式比较适合。根据学生在这个年龄阶段的生理特点，教师建议身高在1.5米—1.7米的学生采用普通式，1.5米以下的采用接近式，1.7米以上的采用拉长式，同时由于学生的上下体比例并不一致，存在差异性，要求学生分别体会三种起跑姿势，选择适合自己起跑的姿势。上肢比例较大的采用接近式，下肢比例较大的采用拉长式。确定自己的起跑姿势后，教师再对学生进行动作纠正。

结束部分：自己敲打放松，慢跑放松。学生对本次课自己进行评价，学生互相评价和教师进行评价，师生再见。

三、教学结果

本次课通过教授学生自主学习蹲踞式起跑，开发学生的思维、发展学生的体魄、激发学生的运动兴趣。能够在教师的提示下选择适合自己的起跑方式，提高自己的灵敏、柔韧、力量和速度。对个子比较低的同学来说在老师的指导下普遍选择接近式起跑姿势，但也有特例，身高较高，而对于下肢比例所占身高较少的同学也自觉的选择接近式起跑的姿势。对于身材比较匀称，身高一般的同学大都采用普通式蹲踞式起跑。对于身高较高的学生在教学过程中喜欢采用拉长式起跑姿势，但也有特例，身材矮小，但下肢比例所占身高教多的学生也偏爱于蹲踞式起跑姿势。

由于在教学过程中学生对三种起跑姿势都有教系统的了解，在体念三种起跑姿势的过程中选择了适合自己的起跑姿势，体现了素质教育的开放性学习理念，对启迪学生的智慧、开发学生的想象力起到了良好的作用。

四、教学反思和评析

本节课的成功之处有以下几点:

1.本节课采用启发式教学，采用提问的方式，逐步引导学生得出正确的答案，为蹲踞式起跑的各个亚类学习奠定了坚实的心理基础，在教学过程中真正做到了“不仅授之于鱼，而且授之于渔”的目的。

2.本节课中，学生采用了自主学习的学习方式，在轻松愉快的课堂氛围中探讨适合自己起跑的姿势，在学习中更进一步的了解自己，将自己所学的理论知识与实践有机的结合起来，最大限度的发挥自己的优势。

3. 在展示个性、发展思维的教学过程中，激发了学生学习的积极性。学生可根据自身的条件、能力和兴趣，自主选择不同的起跑姿势，促进学生创造性，从而提高了学生主观能动性，激发学生对体育锻炼的兴趣，鼓励学生自主探究，为学生提供发展的空间。

4.这节课的组织结构合理、紧凑，使学生在紧张有序的教学氛围中学习，体会到体育课的价值。学生感受到在新课程改革的带动写体育与健康课程有了很大的变化，更有利于发展学生的心理和身体素质。

周兴

2019年11月29日

蹲踞式起跑技术分析

一、起跑技术趋向于“普通式”

目前，起跑器的安装方法有“拉长式”、“接近式”和“普通式”三种。因起跑的作用是获得向前的冲力，使身体迅速摆脱静止状态，为起跑后的加速创造条件。比较而言，“接近式”水平冲量小，加速较慢。前脚距起跑线与后脚距前脚都是一小腿长，“预备”时臀部抬起较高，造成重心前移较大，双臂负担过重，稳定性差，易造成犯规。“拉长式”虽有后腿蹬力较大的特点，但前后脚距离太近，后脚前摆困难，易造成重心抬起过早从而减小向前的冲力，削弱了起跑的意义。所以，现在绝大部分优秀运动员根据自身特点（腿部力量、躯干与四肢力量的不同），采用适合自己的“普通式”。

1、“普通式”起跑器的安装，前起跑器距起跑线与后起跑器距前起跑器均为一脚半，两起跑器左右间距约为20厘米。前起跑器与地面夹角约为45度，后起跑器与地面夹角约为65度。

２、“各就位”、“预备”的技术要点

“各就位”时两手撑地，比肩稍宽，两拇指相对，虎口向前，其余四指自然分开，两臂弯曲，有力脚在前，肩稍前移越过起跑线，颈部自然放松，两眼视前方半米处。听“预备”令后，缓慢地抬起臀部，稍高于肩部，两臂稍弯曲，身体重心前移，前腿大小腿角度约为90度，后腿大小腿角度约为120度。

3、起跑的技术要领

听到跑的口令（枪声）后，两臂迅速推离地面，并用力前后摆动，同时两脚积极用力蹬地，后腿向前提拉。后腿向前提拉时大小腿角度始终保持在90度左右的夹角。第一步积极、主动、迅速，在蹬离起跑器的过程中，躯干与头部始终保持与地面平行，创造最大向前冲的用力效果。

二、在训练比赛中易犯的错误及纠正方法

1、“预备”时臀部抬得过快、过高，身体容易失去平衡，易发生摔倒或抢跑现象。

纠正方法：预备时臀部缓慢的抬起比肩稍高，并且上肢没有大的疲劳感。

2、起跑时重心抬起过早，从而减小向前的冲力与起跑的目的相矛盾。

纠正方法：可采用前面放障碍物的练习方法（放几条橡皮筋，并以次增高高度）。

3、在起跑后的加速过程中，两脚蹬地点之间的垂直距离太大，这样用力的方向不是朝正前方，以致于造成身体的左右摆动，易载到，而且减小了向前的冲力。

纠正方法：前方划一条直线，进行沿直线跑练习。