高考考前心理辅导讲座PPT课件
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心理健康教育《高考考前心理辅导讲座》PPT课件
（2）在重要时刻处于高潮期，避开低潮期。 （3）因势利导，调整状态，使各种因素的影
响之和为正效应。
1.7心理学的研究成果
（1）积极的心态能增强人的活动能力，消 极的心态则会削弱人的活动能力。
（2）一个人在活动的紧要关头或者是在决 定性意义时刻容易出现紧张的情绪。适 度的紧张有助于全身精力的动员和注意 的集中，对活动产生有利的影响。过分 的紧张则会产生抑制作用，从而妨碍活 动的进行。
1.2一项考试心理辅导的实验
广州市教研室的陈锦涛老师连续三年对 龙门中学的高三考生进行考试心理辅导， 结果龙门中学高考升学率连年颁升，99 年81人，2000年123人，2001年172 人，2002年217人，2003年391人。
1.3考生的心理状态与考试成 绩的关系
心理状态 临场表现 考试成绩
良好状态 正常状态 低迷状态
超出正常水 平
考出正常水 平
水平不强
意想不到的 成绩
一般正常水 平
低于正常水 平
1.4理论根据
（1）人体生物规律 （2）心理学的研究成果
1.5人体生物规律的研究之一
（1）人体生物规律是指一个人自身的体力、情 绪、智力都存在着由强至弱、由弱至强的周期 性变化。
（2）人体生物规律由人体内的生物钟自动调节， 它控制着人的行为和活动。
1.5人体生物规律的研究之四
（7）环境对生物节律的影响。精神打击 会令情绪高涨的人情绪一落千丈；鼓励 和帮助会令情绪低落的人恢复信心。
（8）多数人属于“节律型”，少数人属 于“非节律型”。
1.6对生物节律的应用
（1）了解影响心理状态的主要因素：
学校环境（学习气氛、群体讨论、文娱体育活动） 家庭环境（电视、麻将、噪音、睡眠、休息） 社会环境（舆论导向、压力） 自我环境（本人心态、人际关系）
响之和为正效应。
1.7心理学的研究成果
（1）积极的心态能增强人的活动能力，消 极的心态则会削弱人的活动能力。
（2）一个人在活动的紧要关头或者是在决 定性意义时刻容易出现紧张的情绪。适 度的紧张有助于全身精力的动员和注意 的集中，对活动产生有利的影响。过分 的紧张则会产生抑制作用，从而妨碍活 动的进行。
1.2一项考试心理辅导的实验
广州市教研室的陈锦涛老师连续三年对 龙门中学的高三考生进行考试心理辅导， 结果龙门中学高考升学率连年颁升，99 年81人，2000年123人，2001年172 人，2002年217人，2003年391人。
1.3考生的心理状态与考试成 绩的关系
心理状态 临场表现 考试成绩
良好状态 正常状态 低迷状态
超出正常水 平
考出正常水 平
水平不强
意想不到的 成绩
一般正常水 平
低于正常水 平
1.4理论根据
（1）人体生物规律 （2）心理学的研究成果
1.5人体生物规律的研究之一
（1）人体生物规律是指一个人自身的体力、情 绪、智力都存在着由强至弱、由弱至强的周期 性变化。
（2）人体生物规律由人体内的生物钟自动调节， 它控制着人的行为和活动。
1.5人体生物规律的研究之四
（7）环境对生物节律的影响。精神打击 会令情绪高涨的人情绪一落千丈；鼓励 和帮助会令情绪低落的人恢复信心。
（8）多数人属于“节律型”，少数人属 于“非节律型”。
1.6对生物节律的应用
（1）了解影响心理状态的主要因素：
学校环境（学习气氛、群体讨论、文娱体育活动） 家庭环境（电视、麻将、噪音、睡眠、休息） 社会环境（舆论导向、压力） 自我环境（本人心态、人际关系）
高考前考生心理辅导班会PPT课件
高考前考生心理辅导班会 PPT课件
准备参加高考的同学，特别是这段时间可能处于压力比较大的阶段，接下来 是一些技巧和经验来帮助你们在考试中成功并保持放松的状态。
高考心理辅导班
为什么要参加心理辅导？
调整心态，减轻压力，提高注意力和集中力，有效 提高高考成绩。
心理辅导应该注意什么？
在参加心理辅导期间，应该与老师积极互动，配合 心理老师的指导，调整心态，保持积极的心情。
4
要做到高效学习，必须深刻的理解和思考概 念，正确地分析和解答问题。
保持积极心态
相信自己，坚持不懈，保持积极乐观的心态， 是战胜高考恐惧和焦虑的重要一步。
通过复习来掌握考试技巧
高考不光是知识，还有考试技巧。学会如何 回答那些可怕的题目。
技巧与策略分享
复习资料的选择和策略
提醒考生，在复习过程中，没有必 要翻阅太多的书籍和材料，只要选 择自己比较擅长的题目，精心准备 即可。
如何选择心理辅导？
需要挑选有资质的专业机构，重点看他们是否有专 业人员和科学的介入方式。
参加心理辅导有什么收获？
提高信心，减轻压力，调整情绪，培养信念，激发 潜能。
解压与放松
冥想和深度放松
通过关注呼吸，减少周围环境的 细节，来减轻焦虑和压力。
接触大自然
在自然环境中行走，呼吸空气， 有助于焕发身体和头脑的能量。
有效笔记和重点的标注
记忆技巧和游戏
及时将关键的问题标注出来，根据 复习的重点，制订积极的计划，注 重总结和反思，全面掌握复习过程。
在学习过程中，可以采用各种各样 的记忆技巧和游戏，例如"说出数 字"，"词汇游戏"，"填空游戏"，以 加强记忆和理解效果。
准备参加高考的同学，特别是这段时间可能处于压力比较大的阶段，接下来 是一些技巧和经验来帮助你们在考试中成功并保持放松的状态。
高考心理辅导班
为什么要参加心理辅导？
调整心态，减轻压力，提高注意力和集中力，有效 提高高考成绩。
心理辅导应该注意什么？
在参加心理辅导期间，应该与老师积极互动，配合 心理老师的指导，调整心态，保持积极的心情。
4
要做到高效学习，必须深刻的理解和思考概 念，正确地分析和解答问题。
保持积极心态
相信自己，坚持不懈，保持积极乐观的心态， 是战胜高考恐惧和焦虑的重要一步。
通过复习来掌握考试技巧
高考不光是知识，还有考试技巧。学会如何 回答那些可怕的题目。
技巧与策略分享
复习资料的选择和策略
提醒考生，在复习过程中，没有必 要翻阅太多的书籍和材料，只要选 择自己比较擅长的题目，精心准备 即可。
如何选择心理辅导？
需要挑选有资质的专业机构，重点看他们是否有专 业人员和科学的介入方式。
参加心理辅导有什么收获？
提高信心，减轻压力，调整情绪，培养信念，激发 潜能。
解压与放松
冥想和深度放松
通过关注呼吸，减少周围环境的 细节，来减轻焦虑和压力。
接触大自然
在自然环境中行走，呼吸空气， 有助于焕发身体和头脑的能量。
有效笔记和重点的标注
记忆技巧和游戏
及时将关键的问题标注出来，根据 复习的重点，制订积极的计划，注 重总结和反思，全面掌握复习过程。
在学习过程中，可以采用各种各样 的记忆技巧和游戏，例如"说出数 字"，"词汇游戏"，"填空游戏"，以 加强记忆和理解效果。
高考考前心理辅导ppt课件
1. 制定合理的学习计划，根据自身情况安排每天的学习 时间和学习内容。
3. 掌握科学的记忆方法，如艾宾浩斯记忆法、联想记忆 法等，提高记忆效率。
详细描述
2. 注重课堂听讲，认真记录笔记，及时复习巩固所学 知识。
4. 注重自主学习，积极拓展自己的思维方式和分析问 题的能力。
关于心理压力和情绪管理的问题
3. 注重答题思路和解题技巧的训练，提高解题速度和准 确率。
4. 在考试前进行模拟考试，熟悉考试流程和考试环境 ，提高应试能力。
06
高考心理辅导案例分享
成功案例：从自卑到自信的蜕变
背景介绍
小王是一位成绩优秀的高中生，因家庭经济条件较差而感到自卑，对高考缺乏信心。
心理辅导过程
心理辅导老师首先与小王建立了信任关系，了解他的心理状况和担忧。接着，通过鼓励、肯定和心理暗示等方法，帮助小 王增强自信心。在老师的支持和鼓励下，小王参加了各种学科竞赛并多次获奖，逐渐走出了自卑的阴影。
总结
此案例提示我们，过大的压力会对考生的表现产生负面影响。考生需要正确看待高考，保 持适度压力和焦虑，避免考场失利的发生。
经验教训：重视心理辅导，切勿只关注成绩
经验教训
在高考考前心理辅导中，我们应该重视考 生的心理健康，不仅仅关注考试成绩。只 有在良好的心理状态下，考生才能发挥出 自己的最佳水平。
目标明确
根据自身实际情况，设定明确、具体、可衡量 的高考目标。
3
积极心态
保持积极心态，不被过高的目标带来的压力所 困扰。
有效时间管理技巧
时间规划
制定详细的学习计划，合理安排每日的学习时间 和休息时间。
高效学习
运用番茄工作法、思维导图等高效学习方法，提 高学习效率。
3. 掌握科学的记忆方法，如艾宾浩斯记忆法、联想记忆 法等，提高记忆效率。
详细描述
2. 注重课堂听讲，认真记录笔记，及时复习巩固所学 知识。
4. 注重自主学习，积极拓展自己的思维方式和分析问 题的能力。
关于心理压力和情绪管理的问题
3. 注重答题思路和解题技巧的训练，提高解题速度和准 确率。
4. 在考试前进行模拟考试，熟悉考试流程和考试环境 ，提高应试能力。
06
高考心理辅导案例分享
成功案例：从自卑到自信的蜕变
背景介绍
小王是一位成绩优秀的高中生，因家庭经济条件较差而感到自卑，对高考缺乏信心。
心理辅导过程
心理辅导老师首先与小王建立了信任关系，了解他的心理状况和担忧。接着，通过鼓励、肯定和心理暗示等方法，帮助小 王增强自信心。在老师的支持和鼓励下，小王参加了各种学科竞赛并多次获奖，逐渐走出了自卑的阴影。
总结
此案例提示我们，过大的压力会对考生的表现产生负面影响。考生需要正确看待高考，保 持适度压力和焦虑，避免考场失利的发生。
经验教训：重视心理辅导，切勿只关注成绩
经验教训
在高考考前心理辅导中，我们应该重视考 生的心理健康，不仅仅关注考试成绩。只 有在良好的心理状态下，考生才能发挥出 自己的最佳水平。
目标明确
根据自身实际情况，设定明确、具体、可衡量 的高考目标。
3
积极心态
保持积极心态，不被过高的目标带来的压力所 困扰。
有效时间管理技巧
时间规划
制定详细的学习计划，合理安排每日的学习时间 和休息时间。
高效学习
运用番茄工作法、思维导图等高效学习方法，提 高学习效率。
高考考前心理辅导PPT课件
学习做好准备
保持乐观积极的心 态，相信自己的能
力和潜力
Thanks For Watching.
汇报人：XXX
2 考前心理辅导
心理压力的来源
学习压力：学习 任务繁重，时间
紧迫
社交压力：与同 学、朋友之间的
竞争和比较
01
02
030405 Nhomakorabea考试焦虑：对考 试结果的担忧和
恐惧
家庭压力：父母 期望过高，家庭
氛围紧张
自我压力：对自 己的期望过高， 担心达不到目标
心理压力的应对策略
01
保持良好的作息习惯，保证充足的睡
展。
4
高考成绩也是社会 评价一个人才的重 要依据，对个人在 社会中的地位和声 誉具有重要影响。
高考的挑战
1
知识储备：需要掌握 大量学科知识，应对 考试
2
心理压力：面临高考， 心理压力较大，需要 调整心态
3
时间管理：合理安排 时间，提高学习效率
4
考试技巧：掌握考试 技巧，提高答题速度 和准确率
5
身体健康：保持良好 的生活习惯，确保身 体健康，以应对高考
4
考试后的心理 调适
考试后的心理反应
考试结束后，考 生可能会感到如 释重负，心情放
松。
考试结果公布后， 考生可能会出现 焦虑、紧张、担
忧等情绪。
考试结束后，考 生可能会出现失 落、自责、后悔
等情绪。
考试结束后，考 生可能会出现对 未来规划的迷茫
和困惑。
心理调适的方法
放松身心：通过 深呼吸、冥想等 方式，缓解紧张
04
高考是社会选拔人才的重要手段， 为国家和社会的发展提供优秀的 人才资源。
保持乐观积极的心 态，相信自己的能
力和潜力
Thanks For Watching.
汇报人：XXX
2 考前心理辅导
心理压力的来源
学习压力：学习 任务繁重，时间
紧迫
社交压力：与同 学、朋友之间的
竞争和比较
01
02
030405 Nhomakorabea考试焦虑：对考 试结果的担忧和
恐惧
家庭压力：父母 期望过高，家庭
氛围紧张
自我压力：对自 己的期望过高， 担心达不到目标
心理压力的应对策略
01
保持良好的作息习惯，保证充足的睡
展。
4
高考成绩也是社会 评价一个人才的重 要依据，对个人在 社会中的地位和声 誉具有重要影响。
高考的挑战
1
知识储备：需要掌握 大量学科知识，应对 考试
2
心理压力：面临高考， 心理压力较大，需要 调整心态
3
时间管理：合理安排 时间，提高学习效率
4
考试技巧：掌握考试 技巧，提高答题速度 和准确率
5
身体健康：保持良好 的生活习惯，确保身 体健康，以应对高考
4
考试后的心理 调适
考试后的心理反应
考试结束后，考 生可能会感到如 释重负，心情放
松。
考试结果公布后， 考生可能会出现 焦虑、紧张、担
忧等情绪。
考试结束后，考 生可能会出现失 落、自责、后悔
等情绪。
考试结束后，考 生可能会出现对 未来规划的迷茫
和困惑。
心理调适的方法
放松身心：通过 深呼吸、冥想等 方式，缓解紧张
04
高考是社会选拔人才的重要手段， 为国家和社会的发展提供优秀的 人才资源。
高考考前心理辅导讲座课件(共33张PPT)
定时起床和睡眠。 主动调节自己的作息时间，对控制生物节律的变化
有决定性的作用。
2020/7/4
16
二、高考前的心理调适
策略四：平常心态最重要
平常心态最重要，不要对成败过分关注。 根据自己实际情况制定“够得着的目标”。 把每次考试当作练习，坦然接受考试成绩。 掌握情绪调节的技巧：乐观心态、“三张笑脸”、 头部按摩 、改变衣着、亲近自然。
1. 一项对高考“状元”的研究
王极盛教授是中国著名心理学家、著名高考研究 专家、中国科学院博士生导师、国务院特殊津贴获 得者，是一位被媒体广泛关注的高考问题研究权威， 公认为中国高考心理指导第一人。2004后退休后 受聘为北京华夏英杰教育科学研究院高考指导首席 专家。创立有中国考生家长指导网。
• 王极盛教授连续5年对高考状元进行跟踪研究，发现在影响 高考成功的20项因素中，最重要的因素是“考试中的心 态”，其次是考试前的心理状态，第三位是学习方法，第 四位是学习基础。
2020/7/4
5
高考的心理调适
一、考试前和考试中的心理状态是影响考试成绩的最重 要因素
二、高考前的心理调适 三、高考前常见的几种心理现象及对策 四、考试中的心理调适
2020/7/4
6
一、考试前和考试中的心理状态是影响 考试成绩的最重要因素
2020/7/4
7
一、考试前和考试中的心理状态是影响考试成绩的最重要因素
2020/7/4
3
心理放松操
2020/7/4
3.缓解疲劳——提腿摸膝
具体做法：两脚开立，差不多和肩 一样宽。先平抬左腿，用右手摸左膝； 再抬起右腿，换左手摸右膝，这样交叉 反复练习3分钟。
然后改做平行练习，就是抬左腿， 用左手摸左膝；再抬右腿，用左手摸左 膝；再抬右腿，用右膝摸右膝，持续练 习3分钟（左图）。
心理健康主题班会《高考考前心理辅导讲座》PPT课件
1.2一项考试心理辅导的实验
广州市教研室的陈锦涛老师连续三年对 龙门中学的高三考生进行考试心理辅导， 结果龙门中学高考升学率连年颁升，99 年81人，2000年123人，2001年172 人，2002年217人，2003年391人。
1.3考生的心理状态与考试成 绩的关系
心理状态
良好状态
临场表现
祝各位身心健康，在高考中取 得预期的成绩！
专心：专心致志才能考出水平
考前过于关注考试结果：怕考不好会受 到老师批评、父母责怪、邻里窃笑、同 学非议 考场上一遇到难题就紧张、分心 “瓦伦达心态”：不为赛事以外杂念所 动
细心：减少不必要的损失
考前准备要细心 考试做题要细心 通览全试卷，填好号和名； 审题要仔细，题意要弄清； 遇到拦路虎，不妨绕道行； 细中求速度，快中不忘稳； 不争交头卷，检查要认真。
1.5人体生物规律的研究之四
（7）环境对生物节律的பைடு நூலகம்响。精神打击 会令情绪高涨的人情绪一落千丈；鼓励 和帮助会令情绪低落的人恢复信心。 （8）多数人属于“节律型”，少数人属 于“非节律型”。
1.6对生物节律的应用
（1）了解影响心理状态的主要因素：
学校环境（学习气氛、群体讨论、文娱体育活动） 家庭环境（电视、麻将、噪音、睡眠、休息） 社会环境（舆论导向、压力） 自我环境（本人心态、人际关系）
超出正常水 平 考出正常水 平 水平不强
考试成绩
意想不到的 成绩 一般正常水 平 低于正常水 平
正常状态
低迷状态
1.4理论根据
（1）人体生物规律 （2）心理学的研究成果
1.5人体生物规律的研究之一
（1）人体生物规律是指一个人自身的体力、情 绪、智力都存在着由强至弱、由弱至强的周期 性变化。
高考前心理辅导PPT课件
考后注意事项
正确看待考分
不为分数而学习，为掌握知识提高能力而学习。
不追问题目，不校对答案。
考一门丢一门，你的担子就会越来越轻松了。马上就可以考完了，就可以休息了， 就可以自由的打发这一个暑假的时间。
考试期间注意休息。
中午最好是小睡休息。如果睡不着也没关系。可以闭目养神一会儿，同样也能达到 理想的效果。醒来以后可以翻翻自己的资料，练联手感，脑感，但不宜选择难题。
高考前的心理
考試中的心理
高考后的心理
考前心理
怎样调整考前心理状态？
强化信心
优化情绪
自我减压
积极暗示
潜心每一步
正常休息
自我质变 合理饮食
强化信心
信心孕育着成功,信心能使你创造奇迹。在现实中,自信不 一定能让你成功的话,那么,丢天信心就一定会导致失败。
不要低估自己
大量的科学实验结果证实，大 多数人都低估了自己的能力。
在考试中一定要审好题。审题要快、准、全。 最后一定要留出10分钟左右的检查时间，看看答题有没有错误。
正确对待试卷中可能出现的难题。
答题时,一个方法不行,就要马上 考虑换另外一个。
实在做不出，可先跳过难题挑选 会做的题目继续做。
然后再回过头来思考难题，此 时面对难题也许会突然有了灵 感，想到解题的方法。
将风油精、清凉油涂抹在手背、太阳穴。起到提神作用；用手按太阳穴，活动眼球、颈、腿和腰部,改 善全身的供血和供氧。清醒大脑；深呼吸。
有些学生遇到难题和听到別人翻卷子的声音就很紧张怎么办?
其实,你要学会积极自我暗示,遇到难题,你想我不会做,别人也不一定会做。
考试紧张的时候老想上厕所,怎么办?
上不上厕所,主要是心理紧张造成。你要相信自己能够发挥正常水平,利用深呼吸。
【高考】高考前心理辅导(共43张ppt)
2. 考试过敏
• 考前过于紧张、害怕，会产生“考试过 敏”。这是由于自己因对考试的困难和失 败过度引申，从而表现出情绪焦虑、急噪、 烦躁，易发脾气，甚至吵架。上课注意无 法集中，记忆衰退，思维缓慢，作业经常 出错，食欲不振，晚上睡觉失眠或经常做 噩梦。
做减压操放松心情降低过敏
• （1）清醒头脑——鸣天鼓
效率极低。
每个人在学习时都会有这种高原性学习的心理 反应，因此，不要自责，脑袋笨，记不住了。
• 加强计划性，换个角度来学习，以增强学习兴趣。
• 当对某学科学不下去时，休息十分钟，听首歌，再换
另一门学科学习，不要强迫自己。
• 注意理解知识的来龙去脉，不要死记硬背。
• 防范心理疲劳建议
（1）文、理科搭配，听、说、读、写、练交替。 （2）适当增加含蛋白质高的食物（蛋、奶、瘦肉、鱼和豆类等）和蔬菜水果等。 （3）定时起床和睡眠。 （4）适当参加一些力所能及的体育运动。 （5）听自己喜欢的放松音乐，唱自己喜欢的歌，画自己喜欢的画。 （6）选择合适的时间与机会与父母交流、与同学交流、与老师交流。
第二，正确认识高考，确定适合的目标
毛主席论战争有一句著名的话，从战略上藐视 敌人，从战术上重视敌人。
条条大路通罗马，眼光要更加长远。
第三，暗示自己能够考好
积极的暗示可以增强必胜的信心。
过门的艺术
任何事情到了最后的关头，拼 的都是心理战，考试更是这样。 你要能在最后的阶段里把自己 的精神状态调整到最佳频率， 就能在考试当中创造奇迹。
训练方法：舒耳特方格训练 （用1~25个数字任意排列）如下表：
•
21 12 7 1 20 6 15 17 3 18 19 4 8 25 13 24 2 22 10 5 9 14 11 23 16
高考考前心理辅导课件
高考考前心理辅导课件汇报人：日期:•引言•高考前的心理压力•高考前的心理问题目录•高考前的心理辅导策略•高考前的心理辅导技巧•高考前的心理辅导案例分析01引言高考是人生中的重要阶段，对未来的职业发展和人生轨迹具有重要影响。
人生的重要阶段高考是一种选拔性考试，通过考试成绩来选拔优秀人才进入高等教育机构。
选拔性考试高考被社会广泛认可，作为评价个人能力和价值的重要标准之一。
社会认可度高高考的重要性心理辅导的重要性缓解压力高考前，学生面临着巨大的学习压力和心理压力，心理辅导可以帮助缓解这些压力，减轻焦虑和紧张情绪。
增强信心心理辅导可以帮助学生建立自信心，提高自我认知和自我调节能力，更好地应对高考挑战。
提高成绩通过心理辅导，学生可以更好地调整心态，提高学习效率，进而提高高考成绩。
02高考前的心理压力家长对子女寄予厚望，期望子女能够考取理想的大学，这种期望可能转化为对子女的压力。
期望值过高过度关心家庭氛围家长过度关心子女的复习情况，经常询问考试成绩，这种关心可能让子女感到焦虑和压力。
家庭氛围紧张，父母之间的争吵或冲突可能对子女的心理产生负面影响。
030201学校和老师对考试成绩的期望可能转化为对子女的压力。
考试成绩与同学之间的竞争可能让子女感到焦虑和不安。
竞争压力学校氛围紧张，老师对学生的要求过高，可能让子女感到压力。
学校氛围就业压力考虑到未来的就业前景，子女可能会感到焦虑和不安。
社会舆论社会舆论对高考的关注和报道可能让子女感到压力。
同龄人压力与同龄人之间的比较和竞争可能让子女感到压力。
03高考前的心理问题表现形式焦虑情绪可能表现为过度紧张、烦躁不安、注意力不集中等症状。
辅导建议针对焦虑情绪，可以采取深呼吸、冥想、放松训练等心理辅导方法，帮助考生缓解压力，保持冷静。
原因分析高考前焦虑情绪的产生往往与对考试的担忧、对未来的期望以及自身压力等多种因素有关。
03辅导建议针对抑郁情绪，可以采取积极心理暗示、寻求社会支持、适当运动等心理辅导方法，帮助考生调整心态，增强自信心。
高考心理辅导PPT课件
正确面对成绩
• 考试成功 • 考试失败
1、消沉心理 2、患得患失 3、麻木状态
精神恍惚
小敏想着高考马上要到了，想多找时 间来学习，晚上经常开夜车，结果白 天精神越来越差，上课经常走神，有 时打瞌睡。
原因：只顾学习，不懂休息，时间安 排恶性循环。
对策：科学安排作息时间，调整好生 物钟。
高考生物钟的调节
1. 与高考“合拍” 9:00---11:30 3:00---5:00 2.逐步调整期:每天比原来
提前10分钟睡觉. 3.要有午休时间：30分钟左右
失眠怎么办
1. 不要把睡觉当成任务 2. 睡不着并不会影响考试状态 3. 洗个热水澡，喝杯牛奶加蜂蜜 4. 几种调试的方法：
自我催眠放松法、白云疗法、海浪疗法
提高记忆效果的策略
愉快的有信心的去记忆，效果最好 1、专心 2、采取理解识记，避免机械识记 3、多个通道识记 4、尝试记忆
有用功=时间*效率系数
心理饱和
化学中的“饱和溶液”与心理饱 和现象：高三后，大多数学生不再 参加其他活动，只是重复地进行大 量的练习，出现学习效率低下的现 象。
原因：大量学习活动单一
学习中使出浑身解数，拼尽全力， 但学习成绩与学习效率停滞不前。 身体反映迟钝，心理疲劳加速。 原因：重复练习/学习热情下降/思维 定势 情绪调整+能力训练+坚持
暂时失忆
一些很容易的题目，答案就在嘴 边盘旋，但就是想不起来。
原因：回忆信息暂时遗忘
对策：平时要扎实地学好知识， 形成知识网络体系。出现这种情 况时，要保持冷静、放松，可以 想一想与之相关的学习内容，从 而找到解决这一问题的有效线索。
考前一天如何过
➢熟悉考场,适应环境:交通路线/所在学校/楼 层/教室/自己的考场座位/WC/
高考心理辅导讲座ppt课件
高原现象的产生原因最常见有以下三种：
一、方法死板 二、身心疲劳 三、意志薄弱
学习过程必须经历的4个阶段
迅速提高 2 克服高原期 4
1 学习开始
3 学习高原期
出现学习“高原现象”的表现：
（１）判断能力下降，做题错误率明显提高。 （２）烦躁不安，做事理不出头绪。 （３）考试成绩明显下降，悲观失望情绪上升。
记忆力容量有多大？
1、我们均只用了不到1%的大脑潜力。” 2、一个正常的大脑记忆容量有大约6亿本书的知识总量，相当于一部大
型电脑储存量的120万倍。
3、如果人类发挥出其一小半潜能,就可以轻易学会40种语言,记忆整套百
科全书,获12个博士学位。
即使是像爱因斯坦这样的巨人，他的大脑也只开发了不到8%。
心理放松操
3、缓解疲劳——提腿摸膝
具体做法：两脚开立，差不多和肩一样 宽。先平抬左腿，用右手摸左膝；再抬起右 腿，换左手摸右膝，这样交叉反复练习3分钟。 然后改做平行练习，就是抬左腿，用左 手摸左膝；再抬右腿，用左手摸左膝；再抬 右腿，用右膝摸右膝，持续练习3分钟。 大脑两个半球对身体各个功能实施对侧 控制，就是右半球控制身体左侧，左半球监 管身体右侧。这个练习可以促进两半球协调 工作的能力，缓解单侧用脑过度而引发的身 心疲劳症状。
•
如果你要 把一件容易的事变得困难 只要一直拖延下去 就可以了！
管理好你的课桌
管理好书桌才 能管理好时间
建立有效的面整洁，只留正在做的事情 学习中经常要用到的用品应容易取得 每一件物品应摆放在固定的位置 把各科的资料分好类 把不再需要的东西坚决扔掉
Remember: 随时检视时间管理状况
(1)认知调控法：克服绝对化、过分概括化、糟糕至极等不良认 知；
高考前心理辅导教育课件ppt【内容完整】
放平心态 轻松迎考
中学高考前夕心理辅导课
影响考试的因素是什么？
硬件－－基础知识及运用基础知识解决问题的水平 －－考试的基础
软件－－考试前和考试中的心态－－考试的关键
影响考试的因素是什么？
一、压力的来源 二、压力带来的问题 三、怎样调整心态，轻松备考 四、考前应做的十件事 五、考试中应试答题的策略
1、制定好时间计划 2、进入高考时间节奏 3、每天以高考的心态做卷子 4、抓住最佳记忆时间 5、最好不玩电脑和上网
6、参加自己喜欢的文体活动 7、注意饮食卫生，防止胃肠疾病 8、调整睡眠 9、心平气和，防止烦躁 10、增强信心
五、考中 应试答题策略
五、考中应试答题策略
先易后难,稳扎稳打
详细内容……点击输入本栏的具体文字， 简明扼要的说明分项内容。
双目微闭 两手自然放在膝盖上
怯场心理调节法
想 最 愉 快 事 双脚与肩同宽
慢慢吸气 缓缓吐出
万一怯场怎么办？
自我暗示法
如“我早就准备好了，就等这一天，我喜欢考试，喜欢同别人 比个高低。”“我今天精神很好，头脑清醒，思维敏捷，一定会考 出好成绩”等。
通过这样的听觉渠道、言语渠道，反馈给大脑皮层的相应区 域，形成一个多渠道强化的兴奋中心，能有效地抑制你的紧张情绪.
检查试卷 书写信息
了解试卷总页数，是否全部发放。检查 试卷是否漏印、空页。
按规定填写考试科目、准考证编号和填 涂号码 ，尤其是答题卡，更要细心。
先易后难 稳扎稳打
易题 中档题 难题
易 做易成功
愉
快
思维活跃
感
快速准确
思维敏捷
快慢结合 准确解答
“慢”
读题、审题速度慢
读 审
中学高考前夕心理辅导课
影响考试的因素是什么？
硬件－－基础知识及运用基础知识解决问题的水平 －－考试的基础
软件－－考试前和考试中的心态－－考试的关键
影响考试的因素是什么？
一、压力的来源 二、压力带来的问题 三、怎样调整心态，轻松备考 四、考前应做的十件事 五、考试中应试答题的策略
1、制定好时间计划 2、进入高考时间节奏 3、每天以高考的心态做卷子 4、抓住最佳记忆时间 5、最好不玩电脑和上网
6、参加自己喜欢的文体活动 7、注意饮食卫生，防止胃肠疾病 8、调整睡眠 9、心平气和，防止烦躁 10、增强信心
五、考中 应试答题策略
五、考中应试答题策略
先易后难,稳扎稳打
详细内容……点击输入本栏的具体文字， 简明扼要的说明分项内容。
双目微闭 两手自然放在膝盖上
怯场心理调节法
想 最 愉 快 事 双脚与肩同宽
慢慢吸气 缓缓吐出
万一怯场怎么办？
自我暗示法
如“我早就准备好了，就等这一天，我喜欢考试，喜欢同别人 比个高低。”“我今天精神很好，头脑清醒，思维敏捷，一定会考 出好成绩”等。
通过这样的听觉渠道、言语渠道，反馈给大脑皮层的相应区 域，形成一个多渠道强化的兴奋中心，能有效地抑制你的紧张情绪.
检查试卷 书写信息
了解试卷总页数，是否全部发放。检查 试卷是否漏印、空页。
按规定填写考试科目、准考证编号和填 涂号码 ，尤其是答题卡，更要细心。
先易后难 稳扎稳打
易题 中档题 难题
易 做易成功
愉
快
思维活跃
感
快速准确
思维敏捷
快慢结合 准确解答
“慢”
读题、审题速度慢
读 审
高考考前心态调整主题班会课件PPT
放松心情：通过 参加体育活动和 娱乐活动，可以 放松身心，减轻 焦虑和紧张情绪
应对考试压力的技巧
学会制定合理的目 标和计划，分解任 务，逐步实现目标。
建立良好的时间管 理技巧，合理安排 时间，避免压力过 大。
掌握有效的学习方 法和技巧，提高学 习效率，减少压力。
学会放松自己，通 过运动、音乐、阅 读等方式缓解压力。
建立信任关系：与考生建立良好的信任关系，让考生感受到家长和老师的关心和支持
倾听心声：倾听考生的想法和感受，了解考生的需求和困难，为考生提供积极的建议和帮助
避免过度压力：避免给考生过多的压力和期望，尊重考生的个性和兴趣爱好，帮助考生建立自信和 积极的心态
提供心理支持：为考生提供必要的心理支持和安慰，帮助考生缓解紧张和焦虑情绪，让考生保持平 静和稳定的心态制定合理的学习计划听课认真，做好 笔记
及时复习，查漏 补缺
科学安排时间， 保持充足的睡眠
保持专注：避免分散注意力，减 少社交活动和娱乐时间
制定计划：制定详细的学习计划， 明确每天的学习任务和时间安排
坚持执行：按照计划执行，不要 轻易改变或放弃
抵制诱惑：远离诱惑和干扰，如 手机、电脑、社交媒体等
期望过高：考生对于自己的期望过高， 认为自己必须考得非常好才能够得到自 己想要的结果。
关注他人看法：考生非常关注他人对自 己的看法，尤其是老师、家长等重要人 物的看法，这些看法会影响考生的心态。
缺乏自信：考生对自己的能力缺乏自信， 认为自己无法胜任考试，因此会感到非 常紧张和焦虑。
有效的考前心态调整方法
给予考生支持和鼓励：家长和老师可以给予考生更多的支持和鼓励，让考生感到被关心和支持。
帮助考生制定学习计划：家长和老师可以帮助考生制定合理的学习计划，让考生有计划地进行复 习和练习。
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一、考试前和考试中的心理状态是影响考试成功的最重要因素
4.理论根据
心 理 学 的 研 究 成 果
积极的心态能增强人的活动能力，消极的心 态则会削弱人的活动能力。 一个人在活动的紧要关头或者是在决定性意 义时刻容易出现紧张的情绪。适度的紧张有助于 全身精力的动员和注意的集中，对活动产生有利 的影响。过分的紧张则会产生抑制作用，从而妨 碍活动的进行。
高考的心理调适
心理放松操
1、清醒头脑——鸣天鼓
“鸣天鼓”，是我国传统的健脑 操。 具体做法：两个胳膊肘支在桌子 上，头稍微低下，闭上眼睛，用双手 掌心紧紧按住两个耳孔，然后用两手 中间的三个指头，轻轻敲击耳朵后面 的枕骨，耳朵中随即可以听到“咚咚” 的好像击鼓的响声。敲击要有节奏，每次敲击二三十下。 该动作主要是防治头昏耳鸣，对清醒头脑、镇定情绪有明 显效果。课后、宿舍都可以试一试。
心理放松操
3、缓解疲劳——提腿摸膝
具体做法：两脚开立，差不多和肩 一样宽。先平抬左腿，用右手摸左膝； 再抬起右腿，换左手摸右膝，这样交叉 反复练习3分钟。 然后改做平行练习，就是抬左腿， 用左手摸左膝；再抬右腿，用左手摸左 膝；再抬右腿，用右膝摸右膝，持续练 习3分钟。 大脑两个半球对身体各个功能实施 对侧控制，就是右半球控制身体左侧， 左半球监管身体右侧。这个练习可以促 进两半球协调工作的能力，缓解单侧用 脑过度而引发的身心疲劳症状。
二、高考前的心理调适
二、高考前的心理调适
策略一：备考计划早安排
4月底至5月底：心理调整阶段 A.排除各种干扰，静下心来复习 B.避免走进复习的“误区”: “做题”还是回归课本回归考纲？ 个人准备还是与同伴一起准备？ 5月底至6月初：冷静应考阶段 A.身体（生物钟）、心态的调整; B.熟悉考场和试室的环境。
王极盛教授连续5年对高考状元进行跟踪研究， 发现在影响高考成功的20因素中，最重要的因 素是“考试中的心态”，其次是考试前的心理 状态，第三位是学习方法，第四位是学习基础。
一、考试前和考试中的心理状态是影响考试成功的最重要因素
2. 一项对我校2008届毕业班学生的心理调查
我校心语室在2008年春季学期开学之际，在高三学生中随机抽取244名学 生进行学生心理问卷调查。下面是其中几项调查统计结果的分析：
一、考试前和考试中的心理状态是影响 考试成功的最重要因素
一、考试前和考试中的心理状态是影响考试成功的最重要因素
1. 一项对高考“状元”的研究
王极盛教授是中国著名心理学家、著名高考研 究专家、中国科学院博士生导师、国务院特殊津贴 获得者，是一位被媒体广泛关注的高考问题研究权 威，公认为中国高考心理指导第一人。2004后退休 后受聘为北京华夏英杰教育科学研究院高考指导首 席专家。创立有中国考生家长指导网。
一、考试前和考试中的心理状态是影响考试成功的最重要因素
3. 考生的心理状态与考试成绩的关系
心理状态
良好状态
正常状态 低迷状态
临场表现
超出正常水平
考出正常水平 水平不强
考试成绩
意想不到的成绩
一般正常水平 低于正常水平
一、考试前和考试中的心理状态是影响考试成功的最重要因素
4.理论根据
人 体 生 物 节 律 的 研 究 （3）人体生物节律对人的影响
定时起床和睡眠。 主动调节自己的作息时间，对控制生物节律的变化 有决定性的作用。
二、高考前的心理调适
策略四：平常心态最重要
平常心态最重要，不要对成败过份关注。 根据自己实际情况制定“够得着的目标”。 把每次考试当作练习，坦然接受考试成绩。 掌握情绪调节的技巧：乐观心态、“三张笑脸”、 头部按摩 、改变衣着、亲近自然。
（1）关于目前影响学业的最大因素。“情绪”占50.8%， （2）在影响情绪的最大因素中，68.4%的学生选择了“学业成 绩”。这说明情绪与学业成绩有很高的关联，成绩的好坏 直接影响学生的情绪，而情绪的波动又会引起成绩的起伏， 二者是互为因果的。此结果进一步说明稳定的情绪对学生 学习起着重要的作用。 （3）关于开展心理讲座的内容，56.7%的学生希望是“情绪调 节”，进一步印证情绪是影响学习、困扰学生的最大因素。
心理放松操
4、平静心绪——深呼吸
这是最经典的动作，何时何地都可以进行。在考 试过程中，如果遇到难题感到自己太紧张，就可以用 深呼吸调节情绪，缓解焦虑。效果肯定不错。
高考的心理调适
一、考试前和考试中的心理状态是影响考试成 功的最重要因素 二、高考前的心理调适 三、高考前常见的几种心理现象及对策 四、考试中的心理调适
心理放松操
2、改善记忆——耳部按摩
具体做法：选择一种自己认为舒服 的姿态，躺着或坐着都可以，然后闭上 双眼，用拇指和食指夹住耳朵。拇指在 后，食指在前，自耳朵上部向下部来回 轻轻捏揉约10分钟左右(图二)。 这个动作，可改善记忆力减退的状 况。对周围同学影响也不大，即使大家 在一起自修，也可以悄悄地：吃好睡好精神好
劳逸结合，合理用脑 文、理科搭配，听、说、读、写、练交替。 充足的睡眠、适当的文体活动、闭目养神、做有氧 操。
合理膳食，补充必要的营养 适当增加含蛋白质(蛋、奶、瘦肉、鱼和豆类等)、 维生素（蔬菜、水果）高的食物；食物清淡可口、干净 卫生；注意补充水分、盐分。
三、高考前常见的几种心理现 象及对策
三、高考前常见的几种心理现象及对策
精力旺盛，体力充沛
心情舒畅，情绪高昂
体力状态 情绪状态 智力状态
疲劳乏力，无精打采
心情烦躁，情绪低落
头脑灵敏，记忆力强
迟钝健忘，理解力差
高潮期
低潮期
一、考试前和考试中的心理状态是影响考试成功的最重要因素
4.理论根据
人 体 生 物 节 律 的 研 究
（4）生物节律高潮期使人进入最佳状态，易取 得理想的成绩。例如对两届奥运会的200名运动员 进行调查，发现约有87%的运动员在高潮期取得 佳绩。 （5）生物节律低潮期使人感到受压抑，难以发 挥正常水平。例如：一位高中毕业生在“预考” 中考得很好，谁料在高考中竟一败涂地；国外一 运输公司调查发现，交通事故往往是由于当时司 机处于低潮期。