养生经络操教学

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经络健身操

经络健身操第一节、敲打大椎穴大椎穴位于人体颈部下端第七颈椎棘突下凹陷处，是治疗颈椎病，肩周炎的首选要穴。

要点：做的时候两腿要随着节奏弯曲。

第二节，震檀中穴檀中穴位于人体胸前两乳头连线的中点，经常敲打檀中穴能够疏通人体结于胸中的郁气，喜悦心灵。

要点：敲打时双手胸前合十，手臂迅速向前伸直，用大臂带动小臂和手腕用力弾打，弾打完以后迅速伸直。

第三节、拍合谷穴合谷穴位于大拇指根部和食指根部之间，自古以来是治疗头面部疾病的首选要穴，能够治疗脑血管疾病要点：拍合谷穴的时候手要成空掌。

第四节、拍内关穴内关穴位于腕横纹上三横指，两根筋的中间，经常拍内关穴可以宁心安神，开胸理气，是调理心脏疾病的首选要穴。

要点：拍内关穴的时候手要成空掌。

第五节、拍肾俞穴肾俞穴位于两腰椎棘突下旁开两指，是调理肾脏的第一要穴。

拍打肾俞穴可以调养肾的精气，有助于腰部气血通畅。

要点：拍肾俞穴的时候手要成空掌。

第六节、拍足三里足三里位于外膝眼下四横指，胫骨外侧约一横指处，是胃经上的要穴，具有健脾开胃益气之作用，有助于人体的气血生成，被誉为养生强壮第一要穴。

要点：拍打的时候手要成空掌。

第七节、拍胆经胆经位于人体大腿外侧正中间裤腿中线位置，经常拍打胆经可以疏肝利胆，柔肝养血，行气活血，散瘀排毒。

要点：拍打的时候手要成空掌。

第八节、拍心包经心包经起于心，一直延伸到整个手臂内侧，最后止于中指内侧。

拍心包经有疏通心脏气血的作用，可以防治胸闷，心痛，心悸，失眠等心脏疾患。

要点：拍打的时候手要成空掌。

第九节、拍胃经脾胃在脏腑中被称为“后天之本”，“气血生化之源”，拍打胃经可以健脾胃之气，促进消化，有利于脾胃功能的恢复。

要点：拍打的时候手要成空掌。

第十节、拍大肠经我们拍打的部位是沿着手臂外侧上缘一直往上拍，直到肩膀。

要点：拍打的时候手要成空掌。

第十一节、下蹲运动下蹲运动是一种全身的运动，可以活跃全身所有经络中的气血，加强足六经和督脉的活力，可以固肾精，强腰力，积蓄生命阳气。

家庭经络健身操(配图解)

家庭经络健身操（配图解）日常经络养生之道一、(手)手神门穴：手腕横纹处，从小指延伸下来，到手掌根部末端的凹陷处：帮助入眠，调节自律神经，改善心悸。

内关穴：位置在手掌面关节横纹的中央，往上约三指宽的中央凹陷处：帮助入眠，可调节自律神经，抒压/解除疲劳，改善胸痛、心悸、盗汗，舒缓腹胀感，治头晕目眩。

各手指指甲旁边：手心拇指（肺经）、中指（心包经）小指（心经）手背食指（大肠经）、无名指（三焦经）、小指（小肠经）：抒压/解除疲劳。

合谷穴：先以右手拇指内侧横纹，对应左手虎口，拇指下压所按之处即是，或著食指拇指并拢，虎口处出现隆起肌肉，状若山丘，往后走为山谷凹陷处，即是此穴：抒压/解除疲劳，消除黑眼圈，眼部减压，避免「中痧」，增进免疫力，提神醒脑，可舒缓肩颈肌肉僵硬。

曲池穴：在手肘关节弯曲凹陷处：抒压/解除疲劳，有疏风清热的作用，助排便，解除掉发危机，可让肌肤循环改善，避免「中痧」。

劳宫穴：中指及无名指往下延伸交会的凹陷处，位置大约在握拳时，中指点于掌心的位置：提神醒脑、清心安神。

手指的肺穴：无名指第一指节中点：解除掉发危机。

手指的肝穴：无名指第二指节中点：解除掉发危机。

二、(头)百会穴：位置在头顶，以两边耳尖划直线与鼻子到后颈直线的交叉点：可舒缓肩颈肌肉僵硬，预防头痛，提神醒脑，解除掉发危机。

风池穴：双手掌心贴住耳朵，十指自然张开抱头，拇指往上推，在脖子与发际的交接线各有一凹处：消除黑眼圈，眼部减压，改善颈部僵硬，消除肩膀酸痛，偏头痛。

三、(脸)承泣穴：眼球正下方，眼框骨凹陷处：消除黑眼圈、眼部减压。

睛明穴：眼头起点处：消除黑眼圈、眼部减压，可舒缓肩颈肌肉僵硬，预防头痛，提神醒脑。

攒竹穴：约眉头附近，眉稜骨向眼眶凹陷之转折处：消除黑眼圈、眼部减压。

鱼腰穴：眉毛中点：消除黑眼圈、眼部减压。

丝竹空穴：眉尾处：消除黑眼圈、眼部减压。

太阳穴：眉梢与眼角之间，向后方约一指宽的地方：消除黑眼圈、眼部减压，可舒缓肩颈肌肉僵硬，预防头痛，提神醒脑，解除掉发危机。

海棠中医养生经络操

海棠中医养生经络操人体有手三阴,手三阳,足三阴,足三阳十二条正经和任脉,督脉两条奇经共十四条经络. 海棠中医养生经络操秉承《黄帝内经》中对经络、脏腑的养生理论,萃取几千年中华养生健体的精华,通过对应的经络与穴位来调理脏腑的功能,活跃全身经络,把人体脏腑的功能趋于平衡, 达到强身健体、疏通筋络而延年益寿的功效。

海棠中医养生经络操分为22节,下面介绍每节运动所对应的经脉位置,动作要领及作用:第 1 节:敲大椎穴：位于后正中线上,颈部第 7 节颈椎突下凹陷处.督脉上重要穴位大椎穴是手足三阳经和督脉的交汇处,为阳中之阳穴,是治疗颈椎病的首选要穴.第 2 节:弹膻中穴.于两个乳头连线的中间点,正中心的心窝处.任脉上的重要穴位. 胸闷，咳喘、吐逆，心悸等第3节：拍手治百病手掌反应人的五脏，手背反应人的腰背，这种拍打手掌法，相当于将人的后背与前面的经络都拍打了一次，对人的阴经、阳经有调节作用。

对手背的青筋、黑斑有疏通作用。

第4节:拍手三阴，手三阳经阴经从上往下拍，阳经从下往上拍。

先左到右位与手内侧与手外侧，拍打对心、肺保养及手臂酸痛、肩周炎有较好的保健作用。

第5节:拍肩井、中府穴可调和全身气血，对头、肩、手臂、乳房疾病有很好的防治作用。

第6节:双手揉大包穴这个动作最关健的是头朝后，肘关节尽量向后。

大包是人身第一大络，经常揉揉，起到疏通全身络脉、消除疲劳的作用。

第7节:拍命门、关元穴关元、命门是四大强壮穴之一，活跃我们的任脉、督脉，可以调节阴阳，增强人体免疫力。

第8节:拍带脉可以帮助腹部多余脂肪燃烧,对于高血压,糖尿病,便秘,失眠,免疫力低下等疾病有良好的预防和治疗功效.第 9 节:扣肾俞穴.双手虎口放双侧腰眼穴，用力旋揉双侧肾俞穴，左右扭动腰部。

防治肾虚,性功能低下 ,脱发白发,耳炎耳鸣,色斑,妇科炎症,子宫肌瘤,骨关节病有很好效果.是调理肾脏的第一要穴.第10节:拍肘关节、劳宫穴有清心除烦、润肺之效，对失眠多梦有缓解作用，是人体长寿穴之一。

全身经络按摩操

全身经络按摩操在早晨醒来后起床前进行，大约半小时内可以做完。

如果有时间，晚上上床后入睡前也可选做几节，做到有睡意时为止，能起到改善睡眠的作用。

第1节：手部经络按摩 1至5节都取仰卧位。

将右手臂上举成90度，左手握右手腕向下推捋，至腋窝后向上推捋回腕部，心中默数1。

如此循环往复做36次。

每做一次，右手臂配合旋转一下角度，使左手按摩到右臂的不同部位，使手上的三条阴经（心经、心包经、肺经）和三条阳经（小肠经、三焦经、大肠经）都得到刺激。

左臂高举90度，右手握左手腕向下推捋，也做36次。

此节对改善心、肺和其他内脏功能，加速血液循环，降低血压有很好的作用。

第2节：头部经络按摩两手掌撑开，手指微曲成钩状，从头部发际梳向头顶，再向下梳，数1，然后一共梳60次。

每梳一下，头部向左或右方旋转一定角度，使头皮的不同部位都能受到刺激。

头部有督脉、膀胱经、肝经、阳足乔、阴蹻、胃经等六条经脉入脑，在头部有关系全身健康的许多重要穴位。

此节可以提神醒脑，对防治高血压、脑血栓、脑溢血、老年痴呆症、慢性鼻炎和颈椎病等症有一定功效。

第3节：面部经络按摩将两手掌打开，放在脸颊下部，小指紧靠鼻翼沟的迎香穴，两个手掌同时向上推按，至额部向两侧分开往下抹，至耳部时拇指与食指捏住耳朵往下捋，回到脸颊下部，数1，接着一共做81次。

此节可清肝明目，防治五官科疾病，有减轻和消除心理疲劳，兼具美容去皱纹之功效。

第4节：胸部经络按摩将右手掌心放在膻中穴（心窝）上，沿顺时针方向，以膻中穴为中心，旋转按压一周，数1，共转36圈。

再换左手掌，沿逆时针方向，转36 圈。

按压时要用掌根着力，由轻而重，忌用暴力，以免伤及内脏。

此节主要的功能是理气止胸痛气痛，隔食反胃呕吐等症，还能生津增液，治妇人乳汁少。

第5节：腹部经络按摩将右手掌按压在小腹上，绕神阙穴（肚脐）做顺时针运动一圈，数1，共转36圈。

再换左手作逆时针方向按摩36圈。

本节可以加强胃及大小肠的蠕动，增强肝、胆、胰脏消化液的分泌防治便秘及肥胖症。

筋骨养生康复操

主要参考资料
腹部术后康复操
三、动作要领
1
预备姿势（见图4-1）
2
第一式：吐浊纳清功（图42）
3
第二式：抬头扩胸功（见图43）
4
第三式：消除胀气功（见图44）
5
第四式：仰面抬臀功（见图45）
6
第五式：卧式马步功（见图46）
腹部术后康复操
三、动作要领
第六式：卧式踢腿功（图4-7）
第七式：甩弹云手功（图4-8）
A
第十二式：弩弓折柱（见图2-13）
第十一式：震柱松弦（见图2-12）
B
03
林氏八段功
林氏八段功
一、简介
二、养生功效
三、动作要领
四、注意事项
主要参考资料
林氏八段功
三、动作要领
A
C
E
第二式：平举降气绷身腰（见图3-2）
第四式：上步转腰冲双拳（见图3-4）
第六式：扎马擒拿百挂功（见图3-6）
5
第四式：推髌骨（见图6-5）
6
第五式：双膝拍打（见图6-6）
膝关节保健操
三、动作要领
第六式：扶墙站立（见图6-7）
感谢聆听
第八式：经络拍打功（见图4-9）
05
腰背肌功能锻炼操
腰背肌功能锻炼操
一、简介
二、养生功效
三、动作要领
四、注意事项
主要参考资料
腰背肌功能锻炼操
三、动作要领
1
预备动作（见图5-1）
2
第一式：踝泵运动（见图5-2）
3
第二式：直腿抬高运动（见图 5-3）
4
第三式：仰卧踩蹬车运动（见图5-4）

经络养生操第一套

经络养生操第一套导语：随着现代生活节奏的加快，很多人都面临着工作紧张、身心疲惫的问题。

为了改善这种情况，人们开始关注养生健康，并寻找一些简单的方法来放松身心，增强体质。

经络养生操第一套就是一种非常有效的养生方法，通过适当的体操动作按摩经络，可以改善人体气血流通，提高免疫力，促进身体健康。

下面我们来详细介绍这套经络养生操。

第一节：五禽戏五禽戏是我国传统的一种养生功法，流传已久。

它通过模仿五种动物的动作，以达到强身健体的目的。

这五种动物分别是虎、鹿、熊、猿、鸟。

在练习过程中，人们需要注意动作的配合和呼吸的控制，以便达到理想的效果。

第二节：拔罐拔罐是中医学中的一种疗法，通过罐子的负压作用，在皮肤上产生一定的吸力，从而改善气血循环，并达到保健养生的目的。

拔罐主要用于经络的排毒、疏通和促进血液循环方面。

在进行拔罐的时候，人们可以选择背部和腹部的穴位，分别进行拔罐操作。

第三节：揉捏揉捏是一种常见的按摩手法，它能够调理经络气血，缓解疲劳和肌肉紧张。

在进行揉捏的时候，人们可以选择一些经络穴位，如“内关穴”、“太冲穴”等等，以达到舒缓身心、保持健康的效果。

第四节：打腰围打腰围是指采用手掌的边缘击打腰部的动作，这种动作可以刺激腰部的经络，促进气血循环，缓解腰部疼痛，消除疲劳。

在进行打腰围时，人们可以选择定睛穴、气海穴等穴位为目标进行击打。

第五节：跺脚跺脚是一种简单易学的养生方法，通过跺地可以刺激脚底的穴位，促进气血运行，增强机体免疫力。

跺脚时，人们可以选择一些穴位，如“昆仑穴”、“太溪穴”等，以达到良好的效果。

第六节：舒缓呼吸舒缓呼吸是一种重要的养生方法，它可以帮助人们减轻焦虑和压力，调整身体和心灵的状态。

在进行舒缓呼吸时，人们可以选择深呼吸和缓慢呼吸相结合，每次呼吸约为5-7秒，以达到愉悦与放松的效果。

结语：经络养生操第一套是一种简单易学的养生方法，它通过模仿动物的动作、按摩经络穴位、调理呼吸等多种方式来促进气血循环，提高免疫力。

金星(天狮)经络操

天狮经络操第一节：踏步做法：原地踏步，双肩端平，前后摆动。

作用：运动前的热身第二节：掐合谷做法：以登山步为主，两手互换掐按合谷穴，左右摆动一按一松。

作用：疏通大肠经。

第三节：掐内关穴做法：以登山步为主，掐按内关穴，左右摆动一按一松。

作用：疏通心包经第四节：震檀中穴做法：双手胸前交叉，用大臂带动小臂和手腕进行弹打。

作用：疏通任脉、三焦经第五节：拍打胸前壁做法：随音乐顿足跟，上肢交叉拍打胸前壁作用：疏通肺、肾、肝、脾经第六节：敲大椎穴做法：双手交叉举过头顶敲打大椎穴作用：疏通督脉、心、胆、小肠经第七节：前后摆肩做法：前腿弓后腿登，双手叉腰前后摆动肩臂作用：疏通肺、心、肾、膀胱经第八节：拍腹部做法：以登山步为主，双手掌心向内以神阙穴为中心拍打腹部作用：月经不调、腰酸背痛、消化不良第九节：企鹅式摆动做法：以登山步为主，手心向下外斜45度，小臂前后摆动。

作用：疏通手的6条经络第十节：敲打肾俞穴打环跳做法：双手握空拳反复敲打肾俞穴和环跳穴各四下。

作用：疏通督脉和胆经第十一节：弯腰蹲起伸双臂做法：下肢立定双臂上举，弯腰双臂后伸90度，然后蹲下直起双臂平伸作用：疏通人体14条经络第十二节：拍双腿做法:掌心向内拍双腿，从胆经向下到足三里穴，然后从脾经到血海向上到腿根部，反复上下拍打作用：疏通足部六条，手部三条经络第十三节：骑马做法：骑马式状态，先左后右作用：疏通肝经、膀胱经第十四节：拍手踢腿做法：左走四步甩右腿，右走四步甩左腿，在第四步甩腿时拍手作用：疏通肺、心包经第十五节：甩手做法：以登山步为主，双臂左右交叉上下摆动作用：疏通手部六条经络第十六节：腹式呼吸做法：吸气时鼓起肚子，呼气时收腹作用：充养元气，调整人体经络系统的气血运。

中老年经络健身操及动作分解

1、孕妈妈每周至少运动3次。运动量的大小以心率在每分钟140次以下为宜。
2、孕妈妈应在运动前多喝水。喝水多，运动肘出汗多，体温散得快，体温不会升高。
3、运动前要做好准备活动，使全Байду номын сангаас关节和肌肉活动开。
4、孕妇运动时衣着要宽松舒适，要穿运动鞋，戴乳罩。
5、一定要根据自己身体的状况：当身体受到某些损伤时，你会感觉有些地方不对劲。你应该想是为自己的身体工作，而不是在惩罚它。
6、起身的时候一定放慢速度，而且要小心翼翼的，因为起得太快会使你感到眩晕，或者有可能会使你跌倒。
7、运动后，你要在原地踏步走几分钟或做一些伸展动作，以便使自己放松下来。这样可使你的心跳逐渐恢复到正常速度。
8、孕妈妈在运动中，若感觉有头晕、恶心、局部疼痛、极度疲劳时，应立即停止运动，当及时休息。
有的孕妇比较的娇弱，还会出现其他的症状，反正只要是出现异常的话均要停止，尤其是在运动过程中出现头晕、气短、宫缩频率增加、某个部位疼痛、突然有血丝或大量流血，要立即停止运动。应向专家咨询情况是否正常，是否适合再继续做运动。千万不要给自己定了多少时间的运动或者运动量就必须完成，这样会伤着胎儿健康的，孕晚期的时候如此还会有流产的可能。
第三节：双腿微开站好，利用腰部力量将身子向下弯，同时用双手上下交替着拍打腿部，使腿部肌肉得到放松，这样也能使囤积在腿部的脂肪迅速瓦解掉。常这样拍打腿部能使其远离赘肉烦恼，轻松瘦出窈窕曲线。
第四节：需要正坐在床上，双腿并拢，略微屈膝，脚掌着地。利用食指的关节，轻轻去按压腿部的穴位，双腿交替着练习上述运动。这个简单的按摩瘦腿方法具有排毒作用哦，不仅能使双腿血液循环通畅，还能使双腿恢复元气，让你轻松拥有纤长美腿哦。
第五节：要正坐在床上，双腿盘起平放在床上，双手握拳，利用手臂力量将食指的关节对准脚踝，从腿部两侧开支轻轻按压。按压时，感觉腿部有略微的疼痛感即可。双腿交替练习上述运动直至其略微发红。这个运动能促进腿部脂肪加速燃烧，让其更显撩人曲线哦。

健康经络操

拳法：
• 掌拍：补气活血 • 背拍：驱邪解郁 • 龙拳：神采飞扬 • 虎拳：以柔克刚 • 凤掌：凤阳花鼓 • 象拳：福至神灵
健康经络操
-------------------经络拳排毒操
愈打愈健康
源自Байду номын сангаас《皇帝内经》
• 健康操起源：
• 根据《皇帝内经》中经络振动疗法，开发、设计出本套
健康经络操。
• 愈打愈健康
• 皇帝内经中说人体四肢的疼痛与五脏六腑
相关。 “治标先之本，“内修则外理，形端则影直”。
经络操功能
• 通过每天运用双手振动经络与经穴，可以
疏通经脉，消除压力、轻松心情，消除风、寒、湿、痰、淤等邪气，通过振动，可有效促进血液循环，减少心脏负担，加速体内垃圾、毒素的新陈代谢，可有效防止身体各器官、机能老化，排毒养颜，美体健身，保健养生、防病治病的目的。
经络操
第一节第二节第三节第四节第五节第六节第七节第八节第九节第十节第十一节振动四肢振动肾经振动脾胃按压腹部调息振动丹田振动肝胁振动腋下振动胸腺闭目调息中脉疗法振动太阳穴

养生经络操

养生经络操第一节：敲大椎穴1、取站立位2、双手伸直，指尖向前合掌。

3、用双手拇指饶侧，敲击大椎穴10次。

（大椎穴，位于第七颈椎下）第二节：敲膻中穴1、取站立位2、双手伸直，指尖向前合掌。

3、曲肘，用双手拇指挠侧，敲击膻中穴十次。

（膻中穴，位于胸部两乳头连线的中点）第三节：拍内关穴1、取站立位。

2、左手向前伸直，掌心向上，掌形空心掌，尽量往后伸。

3、右手往下拍左手内关穴十次。

4、换右手做。

（内关穴在手腕内横纹上二寸）第四节：拍肾俞穴1、取站立位。

2、双手向两侧平伸，掌形空心掌。

3、两手掌往后拍肾俞穴。

（肾俞穴位于第二腰椎下旁开1.5寸）第五节：拍足三里1、取站立位2、双手向两侧平伸，掌形空心掌。

3、两手掌往下拍足三里穴。

（足三里穴位于外膝眼下三寸）第六节：拍胆经1、取站立位2、双手向两侧平伸，掌形空心掌。

3、两手掌往下拍两脚胆经，由上往下拍八次。

4、由下往上拍八次。

（胆经位于两腿外侧即裤缝线上）第七节：拍心包经1、取站立位2、左手向前伸直，掌心向上，高举右手，掌形空心掌，尽量往后伸。

3、右手往下拍心包经，从手内侧往肩部拍八次，再从肩部往手内侧拍八次。

4、换右手做。

（心包经这里只拍手内侧）第八节：拍胃经1、取站立位2、双手向两侧平伸，掌形空心掌。

3、两手掌往下拍胃经八次，再从下往上拍八次。

（胃经：这里只拍胃经膝下，胫骨外侧）第九节：拍大肠经1、取站立位2、左手向前伸直，手绕侧向上，高举右手，掌形空心掌，尽量往后伸。

3、右手往下拍大肠经，由手到肩拍八次，再从肩部往手拍八次。

（大肠经，手背挠侧，从拇指尖挠侧到肩部）第十节：拍膀胱经1、取站立位，互相拍打。

2、从肩部往下拍到臀部八次，再从臀部拍到肩部，做四遍。

3、向后转180度，拍对方。

（膀胱经位于脊柱旁1.5寸——3寸）注意事项：1、每个动作要求屈膝，下蹲。

年轻人要求双脚并拢，下蹲幅度大。

老年人体弱者脚分开与肩同宽，膝微屈或不屈。

2、拍打时手形要空心掌，力度要因人而异。

绿谷五春经络操

绿谷五春经络操分为五节，下面介绍每节运动所对应的经脉位置、动作要领及作用：预备动作：分：双手托天和摸两胁两个动作。

（一）、双手托天。

1.要领：双腿并拢，膝盖夹紧，上身直立，手指交叉，双臂伸直向上托起，同时头向上看。

每天2次，早、晚各做一次，每次4个8呼，早上做效果更好。

（二）、摩两胁。

1.要领：双腿并拢，膝盖夹紧、上身直立，双手两侧抬起，用手腕从身体最高肋骨摸到腰带处。

每天2次，早、晚各做一次，每次4个8呼，早上做效果更好。

2.作用：排泄肝火，强肝利胆，可以活跃上身所有经络中的气血，加强手六经与任脉、督脉的活力，对于酒精肝、脂肪肝、肝功能低下、肝炎、肝癌等有良好的预防和治疗作用。

第一节：腹部运动。

分：腹式呼吸和拍小腹两个动作。

（一）、腹式呼吸。

用肚子呼吸，吸气肚鼓，呼气肚瘪。

用鼻呼吸、口呼吸都可以。

1.要领：双手上下叠于下腹前，两眼微闭，意守下丹田，胸不动，不停顿，不憋气，不提气。

每天早、午、晚3次，每次5-20分钟，每分钟呼吸4-6次。

平躺在床上更好做。

（二）、拍小腹部。

拍小腹，九十九。

可以帮助腹部多余脂肪燃烧，达到免费减肥的效果。

1.要领：五指并拢、空掌，从腹部左边顺时针方向，圆圈拍打，伴随下蹲动作。

每天2次，早、晚各做一次，每次11个9呼。

2.作用：人体的腹部有9条重要的经络经过，还有关元、气海等重要穴位，可以说腹部是人体元气的大海、生命动力的宝藏。

腹式运动可以培固人体元气、提高免疫力，对于高血压、糖尿病、便秘、失眠、免疫力低下等疾病有良好的预防和治疗功效。

第二节：下蹲运动。

分：高蹲、半蹲、全蹲、直起直蹲，是最好的全身有氧养生运动。

1.要领：上身直立，双手向前伸直，双腿弯曲向下蹲，然后起立。

每个动作做2-4个8呼。

每天2次，早、晚各做一次，每次64-128下。

2.作用：最好的有氧全身运动，可以活跃全身所有经络中的气血，加强足六经与督脉的活力，可固肾精、强腰力、积蓄生命阳气，对于冠心病、糖尿病、便秘、免疫力低下、失眠、肾虚、性功能障碍、性冷淡、内分泌失调、体质虚弱等疾病有良好的预防和治疗作用。

经络养生操

经络养生操
1.敲打合谷穴（拇指和食指交叉处），作用：缓解疼痛，改善便秘，
晕车晕船，对低血压有提升作用
2.内关穴（腕横纹线下三指），增强心脏功能，和胃降逆，养心安神
3.手三阳，手三阴（手背为阳，手心为阴），调节阴阳平衡
4.膻中穴（两乳头连线的中点），理气，活血，通络，缓解压力，宽
胸理气
5.大椎穴（第七颈椎下），诸阳之会，振奋人体阳气，治疗五劳七伤，
诸虚百损（七伤：喜怒忧思，悲，恐、惊；五劳：久视久坐、久卧、久行、久立）
6.足三里（筋骨隆起，旁开1.5寸）胃经，调理脾胃，补中益气
7.胆经（敲打环跳穴，风市穴，中渎穴，膝阳关）促进胆汁分泌，
提供人体造血系统所需充足材料
8.带脉（裤代一周）带脉不通致妇病
9.关元、命门穴；命门升肾之火，壮其阳，关元培元固本，补益下
焦
10.抖手，改善微循环。

经络拍打养生的保健操

经络拍打养生的保健操中医认为，经络是气血运行的渠道，拍打经络和穴位有助于保持经络通畅。

那么，经络拍打养生的保健操是什么呢?下面跟着一起来了解一下吧。

经络拍打养生的保健操1、起势双脚自然站立，同与肩宽，膝盖微屈，双手下垂，送胯放松，闭目养神，以下每节开始拍打时皆如是，以调息身心。

经络拍打养生的保健操2、拍打头部第一步，用手掌(右手或左手)拍打头顶百会穴，一般拍打36下左右。

第二步，用手掌(右手或左手)拍打额头上星穴、神庭穴部位，拍打36下左右。

第三步，双手同时拍打头部正面，即额头至头顶部分，拍打36下左右。

第四步，双手同时拍打头部两侧，拍打36下左右。

第五步，双手同时从头部两侧拍打至头后风池穴，采用从上至下顺拍方法，一般拍打5遍。

第六步，用手掌(右手或左手)从头顶拍打至头后风府穴，采用从上至下顺拍方法，一般拍打5遍。

头部拍打时宜口目合闭。

第七步，拍打和摩擦(干浴面)面部，可在拍打全部结束后进行。

干浴面的方法，搓热两手，两掌心紧按两腮下部，两手四指并拢沿鼻梁两侧向上推，经双眼到上额时，一直推到前额，两掌左右分开，然后顺着两侧眉横骨，掌根经太阳穴耳前向下拉，回到原位，反复一分钟。

需注意的是，高血压患者不宜拍打头部，可用十指摩擦或掐揉的方法!第一步，双手手指从印堂沿着额头、百会穴摩擦至颈后的风府穴9-18遍。

第二步，双手分别从两侧的太阳穴经过头部两侧摩擦至颈部的风池穴9-18遍。

第三步，十指掐揉头部，从印堂沿着额头、百会穴掐揉至颈后的风府穴9-18遍。

第四步，双手分别从两侧的太阳穴经过头部两侧掐揉至颈部的风池穴9-18遍。

经络拍打养生的保健操3、拍打颈部第一步，用手掌(右手或左手)拍打颈部后侧，从风府穴起拍至颈后处，拍打时，头和脖子略微前倾，便于拍打，一般拍打5遍。

第二步，用左手拍打颈部左侧，从风池穴起拍至肩颈处，拍打时，头和脖子略微向右前侧倾斜，便于拍打，然后用右手拍打颈部右侧，方法同上，采用由上而下顺拍，一般拍打5遍。

处暑养生中医经络养生操的练习方法

处暑养生中医经络养生操的练习方法处暑养生是中国传统医学的重要组成部分，根据《黄帝内经》的理论，处暑是一个重要的养生时节。

在这个季节里，我们可以通过中医经络养生操来调整身体的阴阳平衡，增强体质。

经络养生操是一种以运动为中心的养生方式，下面将为大家介绍处暑养生中医经络养生操的练习方法。

1. 足三里操足三里是人体胃经的穴位，按摩此穴位可以提高免疫力和消化功能，增强体质。

具体练习方法如下：步骤一：双脚并拢站直，自然放松双臂。

步骤二：抬起脚尖，脚跟仍然贴地，双脚同时向前迈出一步。

步骤三：将重心移至迈出的一只脚上，另一只脚跟着往前迈。

步骤四：保持上述动作，行走一段距离。

2. 合谷操合谷是人体大肠经的穴位，按摩此穴位可以促进血液循环，调节肠道功能。

具体练习方法如下：步骤一：双脚分开与肩同宽，自然放松双臂。

步骤二：身体稍微下蹲，使手心对着胸前。

步骤三：双掌以低圈势状相对，然后慢慢向两侧伸展。

步骤四：暂停一会儿，然后恢复初始状态。

3. 三阴交操三阴交是人体脾经的穴位，按摩此穴位可以调节脾胃功能，增加能量。

具体练习方法如下：步骤一：站立姿势，双脚并拢，稍稍分开。

步骤二：身体保持直立，膝盖稍微弯曲。

步骤三：双手自然放于身体两侧，掌心向外。

步骤四：保持上述姿势，以膝盖为轴，画圆形椭圆图案，时钟方向转动5次，然后反时钟方向转动5次。

4. 大椎操大椎是人体脑神经的穴位，按摩此穴位可以舒缓压力，促进身心健康。

具体练习方法如下：步骤一：坐姿或站姿，双脚分开与肩同宽。

步骤二：双手交叉放在胸前，十指交叉。

步骤三：头部稍微向后仰，目视前方。

步骤四：保持上述姿势，缓慢深呼吸，数到十后慢慢呼气。

5. 风池操风池是人体脖颈部的穴位，按摩此穴位可以舒缓颈椎疲劳，缓解头痛。

具体练习方法如下：步骤一：坐姿或站姿，身体保持直立。

步骤二：双手放在背后，十指交叉。

步骤三：双臂向下用力，同时将头往后仰。

步骤四：保持上述姿势，缓慢深呼吸，数到十后慢慢呼气。

经络养生操怎么做

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经络养生操怎么做
导语：养生一种就是我们需要进行和注意的事情，在我们进行养生的时候方法也特别多，主要是在日常的生活当中进行，一般好多的朋友喜欢通过饮食来养
养生一种就是我们需要进行和注意的事情，在我们进行养生的时候方法也特别多，主要是在日常的生活当中进行，一般好多的朋友喜欢通过饮食来养生，其实养生的方法也可以通过运动来进行，其中养生经络操就是一种最重要的养生方法，也是对人身体特别好的一种方式，那么，经络养生操怎么做？我们来了解一下
1、每天敲风市穴健康会随“风”而至
在我们的大腿外侧，胆经之上高一个特殊的穴位，叫风市。

特别好找，我们站立时双手自然下垂，中指指尖在腿上所点的凹陷处，就是这个穴。

敲胆经中最起作用的是敲风市。

敲击风市穴，可以调动起人体内的和风，使健康和生机如约而至。

敲风市是最易于操作的，坐着、站着用拳头都可以敲，尤其是当我们感觉累了，甚至连自己都感到身体的免疫机能正在下降的时候，敲一敲风市会马上变得精神，而且免疫机能必会迅速提高。

因为，风市最能把对人体有害的虚邪贼风拒之门外。

2、“养生站桩”抱住健康
“两手往胸前一抱，静静地站着”。

这个动作在武术里叫做“站桩”，用在养生治病上，称之为“抱住健康”养生法。

“抱住健康”养生法非常简单：随意地站立，双手在胸前环抱，全身都放下来。

使用这种“抱住健康”养生法，既节省时间又不占地方，我们看着电常识分享，对您有帮助可购买打赏。