养生经络操教学

一、拍手治百病

手掌相当于人的五脏六腑，手臂相当于人的腰背骨。这种拍打手掌法，相当于

将人的腹背和前面的经络都拍打了一遍。对人的阴经和阳经有调配的作用，而

且对黑斑也有很好的疏通作用。

二、手掌侧击后溪穴，腰疼后溪解忧愁

经常侧击后溪穴对腰痛、腰部急性扭伤、慢性老损、头痛、耳聋、咽喉肿痛及

手指及臂肘痉挛具有很好的疗效。

三、虎口交叉互击合谷穴，牙疼是病也不怕

经常侧击合谷穴可以降低血压，对牙齿、眼、喉都有良好的功效。

四、十指交叉互击八邪穴，手脚麻痹不用愁

经常十指交叉互击可以预防及治疗末梢循环如手麻、脚麻等疾病。

五、拳击劳宫穴，手痒难忍找劳宫

劳宫穴属于心包经的穴位，在人体的手掌心。经常拳击劳宫穴，对手掌多汗症、手指麻木等具有很好的调理和保健效果。

六、手掌互击大陵穴，口气清新每一天

大陵穴属于心包经的穴位，在人体的腕掌横纹的中点处，大陵穴具有清心降火，清除口臭的特效。经常互击大陵穴对失眠、心胸痛、呕吐、胃痛、胃炎具有很

好的调理和保健作用。

七、拍手三阴、手三阳经

三阴经位于手臂内侧，有肺经、心经、心包经。拍打手臂内侧对心烦、胸闷、

心脏各种疾病有非常好的缓解作用。手三阳经位于手臂外侧，有大肠经、小肠

经、三焦经。拍打手臂外侧，对颈上痛、肩背痛、手臂痛都有非常好的治疗作

用。

八、搓面部，永葆青春

按压迎香穴能够治疗各种鼻症。按压睛明穴对急慢性眼结膜炎、假性近视、轻

度近视、散光、老花眼、夜盲症具有非常明显的调理作用。

九、手背拍打下巴，留住青春、保持靓丽

年纪越大、面部会下垂，皮肤会松弛。经常做拍打下巴的动作，可以收紧下巴

松弛的皮肤，提升已经下垂的面部皮肤，令你保持青春靓丽。

十、搓面部、强肾脏

肾开托于脑，常搓耳，拉拉耳朵，对于治疗耳鸣、耳聋、中耳炎有非常好的作

用，同时也有很好的强肾效果。

十一、搓百会穴，忧郁烦躁、失眠点百会

百会穴是督脉的穴位，它位于人体头部的正中央，要求四肢并拢，放于头顶。

轻柔按摩这个穴位，对失眠、神经衰弱、头痛、高血压、中风、脑贫血具有很好的调

理保健功效。

十二、按风府、风池穴，驱风寒、防感冒

风府穴是督脉的学位，它位于大椎上一寸，按摩风府穴，对头痛、眩晕、感冒、发烧、半身不遂、鼻出血都有很好的疗效。风池属于足胆经静脉的学位，位于人体的

后颈部后头骨下，两条大筋外缘陷窝中。按压这个穴位具有醒脑明目，对中风、头晕、咽喉肿痛，具有快速止痛、保健调理的功效。

十三、搓大椎，感冒发烧不犯愁。

大椎穴是督脉的穴位，位于人体背部正中线上第七颈椎，棘突下凹陷中。搓大椎穴对伤风感冒及怕冷的人有非常好的作用。常搓大椎穴能预防鼻炎，能够治疗感冒、肩背痛、头痛、咳嗽，能快速退烧等。

十四、拍打肩井、巴髎穴，防治乳腺炎有特效

肩井穴是足少阳胆经的穴位，巴髎穴在骶区正对第1、2、3、4骶后孔中。一

只手拍肩、一只手拍巴髎穴，经常这样做，对生殖系统疾病，肩背痹痛、手臂不举等

具有缓解、调理和保健的作用。

十五、拍打中府穴，肺腑畅通无阻碍

中府穴是手太阴肺经的穴位。将手指并拢，放在胸窝上，中指指腹所在的锁骨

外端下即是。要求：五指并拢，双手交叉轻拍。拍打中府穴对肩背痛、肺炎、肺寒热、喘气胸满、支气管炎等疾病具有很好的调理保健作用。

十六、一天抖三抖，活到九十九

血压低的放在上面抖，血压高的放在下面抖，血压正常的放在中间抖，可增强

抵抗力。

拉筋排毒的全身运动：

1、甩手排毒

这个动作对减肥、排除脂肪有着非常好的效果。经常这样做，会在大量排汗的

同时排除毒素。

2、左右拉弓

这个动作对腰肌劳损、椎间盘突出、坐骨神经痛、颈椎病、肩周炎具有逐渐缓

解的作用。

3、弯腰三角式

这个动作对手脚麻木、腰酸背痛、脑供血不足有非常好的辅助治疗作用。经常

做这个动作可以令头脑灵活、行动自如

4、拉筋瘦腰

经常拉拉筋可以预防驼背，将腰部多余的脂肪排出体外。筋长一寸，命长一年，腰围越粗，寿命越短。通过拉筋瘦腰可以塑造美好形体。