最新健美操的基本动作复习进程
(完整)健美操教案
（完整）健美操教案第一章：健美操基本概念与动作技巧一、教学目标1. 了解健美操的起源、发展及其分类。
2. 掌握健美操的基本动作和技巧。
3. 培养学生的健美操兴趣和锻炼习惯。
二、教学内容1. 健美操的起源与发展2. 健美操的分类及特点3. 健美操基本动作：包括热身动作、力量训练、柔韧性训练、有氧运动等4. 健美操技巧：包括跳跃、旋转、平衡等三、教学方法1. 讲授法：讲解健美操的基本概念、动作要领和技巧。
2. 示范法：示范健美操的动作，让学生跟随练习。
3. 实践法：学生分组练习，教师巡回指导。
四、教学步骤1. 介绍健美操的起源与发展，引导学生了解健美操的历史背景。
2. 讲解健美操的分类及特点，让学生了解不同类型的健美操。
3. 示范并教授健美操的基本动作，让学生跟随练习。
4. 教授健美操的技巧，让学生分组练习，教师巡回指导。
五、作业与评价1. 完成课后练习：复习健美操的基本动作和技巧。
2. 学生自我评价：记录锻炼过程中的进步和收获。
3. 教师评价：对学生的动作准确性、节奏感、协调性等方面进行评价。
第二章：健美操音乐与节奏感一、教学目标1. 了解健美操音乐的特点及选择原则。
2. 掌握健美操的节奏感，并能运用到实际锻炼中。
3. 培养学生的音乐素养和舞蹈表现力。
二、教学内容1. 健美操音乐的特点：包括节奏、旋律、速度等2. 健美操音乐的选择原则：根据锻炼目标、动作风格等进行选择3. 健美操节奏感：包括音乐节拍、动作节奏等4. 舞蹈表现力：通过音乐与动作的结合，展现个人的舞蹈风格三、教学方法1. 讲授法：讲解健美操音乐的特点、选择原则和节奏感。
2. 示范法：示范健美操动作与音乐节奏的结合。
3. 实践法：学生分组练习，教师巡回指导。
四、教学步骤1. 介绍健美操音乐的特点，引导学生了解音乐在健美操中的重要作用。
2. 讲解健美操音乐的选择原则，让学生学会如何挑选合适的音乐。
3. 示范并教授健美操节奏感，让学生跟随音乐练习动作。
健美操运动的基本动作
健美操运动的基本动作健美操运动的基本动作第一节健美操的基本动作1、头颈动作(1)屈：:两脚并立，两手放在体侧,头部沿着垂直方向，主要是前、后、左、右四个方向的屈伸。
动作要领：前后屈时，动作充分，匀速缓慢，不可过急过猛。
(2)转：两脚并立，两手放在体侧，头沿着垂直轴向左(右)转90度。
动作要领：左右转时，下颌与肩平行，目视前方。
2、肩部动作(1)提肩和沉肩：肩关节沿垂直轴做上下运动。
动作要领：上提肩时两大臂内收，沉肩时加力下行。
(2)扣肩和展肩：单肩或双肩向内收，含胸，然后再外展挺胸。
动作要领：向前收肩含胸，向后收肩挺胸。
(3)绕和绕环：肩关节在矢状面内向前或向后做圆周运动。
动作要领：绕不超过360度，绕环需大于360度。
3、胸部动作(1)含胸和挺胸：掌心向下，低头含胸;掌心向上，后振抬头挺胸。
动作要领：低头含胸，抬头挺胸。
(2)振胸和移胸：肩胸部位做前后抖动。
动作要领：抬头挺胸，抖动时节奏清晰，动作幅度大。
4、髋部动作(1)顶髋、摆髋、提髋：髋关节沿垂直轴做上下运动。
动作要领：左右顶髋时支撑腿伸直，髋关节动作幅度大而有弹性，上体舒展挺胸。
(2)绕和绕环：髋关节在矢状面内向前或向后做圆周运动。
动作要领：绕不超过360度，绕环需大于360度。
5、手臂动作(1)屈、伸和举：肌肉收缩使关节产生屈和伸的活动过程。
包括手臂的屈伸、手腕的屈伸和肘关节的屈伸。
动作要领：前后屈时，动作充分，匀速缓慢，不可过急过猛。
(2)举臂、摆臂：以肩关节为轴，大臂小臂做上下、前后摆动。
动作要领：臂的活动范围不超过180度。
(3)环绕：以肩关节为轴，双臂或单臂向内、外、前、后做180度以上绕环。
动作要领：大臂、小臂用力伸展做大幅度转动，重心要稳。
第二节健美操的基本步伐1、无冲击步伐(1)弹动：膝关节有弹性地屈伸，两脚始终接触地面。
动作要领：膝关节由弯曲到还原，应始终处于微屈状态。
(2)半蹲：两腿有控制地屈伸，两腿可开立也可并拢。
体育教案-健美操教案
体育教案－健美操教案衰弱操教案课题章节衰弱操课时支配1课时时间2021年9月23日教学目标1.复习衰弱操的基本步法，把每一个动作跟广播体操联系起来，调动同学的乐观性，提高广播体操的质量；2.制造机会让同学自编动作和自创队形，培育同学的创新力量和团结协作的精神；3.通过竞赛，进展同学自我表现的力量，培育同学自尊自信的品质，调动同学乐观参加活动的乐观性。
重点难点1.坚固把握基本动作，正确把握动作方法；2.手臂动作的变换和谐；3.动作的组合及队形的变换。
处理方法1.重复做动作，直到大多数同学娴熟为止；2.把常用的手臂动作告知同学，并教会他们变换手臂动作；3.向同学讲明动作组合的要求及常用的队形。
课型新授课教法讲解法、提示法、指导法场地器材空地一块、录音机一台、磁带两盒学法练习法、竞赛法导语设计同学们，我们的广播体操学完了，在学这套操之前我说过，这套操里面融入了很多衰弱操的动作，上节课我们学习了一些衰弱操的基本步法，大都是跟广播体操挂钩的，这一节课我们就先来分析一下这些动作跟我们学的广播体操里的哪一节是关联的。
同时我还要大家自己动脑编几个动作，久而久之，这些动作也能组成一套操，将来我们也可以成为一个体育讨论者或体操讨论者。
同学们，你有这个信念吗？同学答：……结构教学内容要求及组织教法时间收心热身、愉悦身心阶段一、课堂常规1.体育委员整队，报告人数，师生问好；2.宣布课堂内容，提出课堂要求；3.检查服装，处理见习生。
二、复习广播体操整理运动易犯错误：1.踏步时摆臂紧急，节奏偏快。
2.踏步两臂胸前平屈时，两肘易低于或高于肩。
订正方法：1.踏步伸展练习。
留意伸展与踏步，呼吸的协调协作。
2.直立伸展练习。
身体挺立，充分伸展，头、手以及呼吸协调协作。
组织：Δ要求：1.集合快、静、齐；2.留意力集中，精神饱满。
组织：* * * * ** * * * ** * * * ** * * * *Δ教法：1.老师强调动作要求；2.同学跟音乐练习。
健美操基本步法及步伐课堂教案
健美操基本步法及步伐课堂教案一、教学目标1. 让学生了解并掌握健美操的基本步法和步伐。
2. 培养学生的节奏感、协调性和灵活性。
3. 增强学生的体质，提高他们的运动兴趣。
二、教学内容1. 健美操基本步法：前进、后退、侧移、点地、踏步等。
2. 健美操步伐：开合跳、踏步跳、侧点跳、V字跳等。
三、教学重点与难点1. 教学重点：基本步法的正确运用和步伐的多样性。
2. 教学难点：步伐的变换和组合。
四、教学过程1. 热身活动（5分钟）教师带领学生做简单的拉伸运动，活动全身关节，为上课做好准备。
2. 基本步法学习（10分钟）教师分别教授前进、后退、侧移、点地、踏步等基本步法，学生跟随教师练习。
3. 步伐学习（10分钟）教师分别教授开合跳、踏步跳、侧点跳、V字跳等步伐，学生跟随教师练习。
4. 步法步伐组合练习（10分钟）教师将基本步法和步伐进行组合，学生跟随教师练习，注意步伐的变换和组合。
5. 课堂练习（10分钟）学生分组进行练习，教师巡回指导，纠正动作不规范的地方。
1. 学生能正确掌握基本步法和步伐。
2. 学生能在实践中灵活运用步法和步伐。
3. 学生对健美操运动产生浓厚的兴趣。
六、教学资源1. 教学视频：健美操基本步法和步伐的教学视频。
2. 音乐：适合健美操锻炼的节奏明快的音乐。
3. 场地：宽敞的教室或体育馆。
4. 镜子：用于学生观察和纠正动作。
七、教学方法1. 示范法：教师亲自示范动作，让学生直观地学习。
2. 纠正法：教师针对学生的错误动作进行个别纠正。
3. 小组合作法：学生分组练习，相互鼓励、相互纠正。
4. 反馈法：教师对学生的动作进行评价，给予鼓励和建议。
八、教学环境1. 教室或体育馆：宽敞明亮，地面平整，适合进行健美操锻炼。
2. 音响设备：确保音乐的播放效果。
3. 镜子：挂在墙面上，让学生能够观察到自己的动作。
九、教学拓展1. 组织学生参加校内外健美操比赛，提高他们的竞技水平。
2. 邀请专业健美操教练进行课堂教学，丰富学生的学习经验。
健美操教案(全套)
健美操教案第一次课组织形式：要求：学生集合要快、静、齐。
组织形式：不能迟到或早退，无故旷课。
如果旷课达到本请假问题：病假必须有正式的医院或校医院的80法及欧洲一些国家的健美操得到很快推广，组织形式：要求：学生要安静，仔细听讲解。
求人体健与美的运动项目，因此，健美操属于健美体育的范因此音乐是健美操运动不可缺少的组成部分。
健美操音乐的特点是节奏强劲有力、旋律优美，容易控制，对场地器材的要求也不高，因此，对各个年龄层次、不同性别、不同身体素质、不同技术水平的人都适宜，从中得①促进身体的正常发育，增强肌肉韧带和内脏器官的功能，发展身体的柔韧、协调等基本素质，增进健康，增强体质。
塑组织形式：要求：学生要安静，仔细听讲解。
大腿夹紧，第二次课组织形式：要求：学生集合要快、静、齐。
组织形式：教学方法：1.音乐组织形式：方法：头劲直立，眼平视，沉肩，挺教学方法：1．带领学生练习组织形式：第三次课组织形式：要求：学生集合要快、静、齐。
教学方法：1.音乐2.教师在前面领操3.学生在后面跟着跳。
膝腿跳：左脚小跳一次，同时右脚绑脚面绑膝盖，两膝关节直角屈一度左右，另字步、交叉步、开合跳、弹踢腿、弓步。
组织方法1．带领学生练习2．学生自己练习3．纠正错误要点：动作要准确到位；动作路线要清晰。
组织方法：队行同上组织形式：要求：学生集合要快、静、齐。
第四次课组织形式：要求：学生集合要快、静、齐。
组织形式：教学方法：1.音乐2.教师在前面领操3.学生在后面跟着跳。
手臂动作）组合成行进间的基本健美操动作。
组织形式：教学方法：1．先做示范再讲解2．边教边讲解3．学生练习4．纠正错误要求：1．学生要安静，仔细听讲解，组织形式：八人一组练习教学方法：1．八字步、丁字步、提重练习。
2．两人手拉手、外手自然摆动练习3．两手叉腰练习4．加简单手臂练习要求：1．迈步时要自然，抬腿不宜过高。
2．步副小、频率快。
要求：学生集合要快、静、齐。
第五次课组织形式：要求：学生集合要快、静、齐。
健美操基本动作教案
健美操基本动作教案健美操是一种结合了舞蹈、体操和健身的全身运动。
它的基本动作包括了跳跃、转身、踢腿、摆臂等多种动作，通过这些动作的循环练习，可以锻炼肌肉、增强心肺功能并提高灵活性。
在健美操的基础动作中，我们可以选择一些相对简单易学的动作，从而适合不同年龄段、不同健身水平的人群参与。
下面是一个基本动作教案的例子，供参考：教案：健美操基本动作一、教学目标1.学习并掌握健美操的基本动作；2.锻炼身体的耐力、力量和柔韧性；3.提高协调性和节奏感。
二、教学准备1.准备音乐设备并选择适合的音乐；2.准备讲解道具，如杆子、球等；3.准备运动器材，如垫子、哑铃等；4.准备清晰的教学演示和练习视频。
三、教学步骤1.热身运动-练习1：站立，双臂自然下垂，脚跟并拢，双脚稍微分开。
-练习2：全身放松，做一些简单的伸展动作，如颈部、肩部、背部等。
-练习3：小步快走或快跑几分钟，加速心跳和血液循环。
2.基本动作练习-动作1：跳跃步骤：双脚并拢站立，手臂自然下垂。
两腿同时弯曲，膝盖抬起，然后用力向上跳起。
在空中伸直双腿，并尽量挥动双臂。
落地时，脚掌先着地，然后脚跟轻轻着地。
重复动作。
-动作2：转身步骤：站立，双臂自然下垂，脚跟并拢。
转身时，向右或向左转动身体，同时用力甩动双臂。
保持身体稳定，继续转身。
重复动作。
-动作3：踢腿步骤：站立，双臂自然下垂，脚跟并拢。
抬起一条腿，尽量向前踢出。
保持直立的身体姿势，重复踢腿动作。
-动作4：摆臂步骤：站立，双臂自然下垂，脚跟并拢。
两臂同时向前摆动，保持手臂稍微弯曲的状态。
回到起始位置后，向后摆动双臂。
重复动作。
3.结束动作-练习1：站立，放松身体各部位，做自由的呼吸运动。
-练习2：慢慢地伸展四肢，做拉伸运动。
-练习3：轻轻地摆动身体，缓解运动后的肌肉紧张。
四、教学温馨提示1.注意身体姿势，保持腹部收紧、背部挺直；2.注重节奏感和呼吸控制，与音乐协调进行；3.初学者可适当减小动作幅度，慢慢适应后再逐渐增加难度；4.每个动作的时间和次数可以根据个人身体状况进行调整。
健美操基本动作练习
健美操选项课教案分（一）上肢动作1．手型（常见手型）：a五指并拢式：五指伸直并拢b指分开式：五指用力伸直张开c拳式：握拳，拇指在外d屈指掌式：手掌用力上翘，五指用力弯曲e响指式：握拳，食指与中指摩擦与食指打响，无名指、小指屈指f拳：拇指握四指g圆手型：手指靠拢成圆型，拇指中指稍向里 h“V”指：拇指食指成V字i西班牙舞式：五指用力，小指、无名指、中指自掌指关节处依次屈，拇指稍内扣右转270°，5-8开合跳1次。
（三）1-4右脚向右前上步后屈腿，5-8右转90°，左脚向前上步后屈腿。
（四）1-4右、左侧点地各一次，5-8右脚上步转髋。
（五）—（八）同(一)至(四)，方向相反。
2.臂部动作a.举 Rise臂伸直向某方向抬起。
b.屈臂 Bicep curl前臂与上臂角度不断减小。
c.伸臂Tricep extention (kickback)前臂与上臂角度不断增大。
d.屈臂摆动 Low row一般描述：屈肘在体侧自然地摆动。
可依次和同时进行。
10分钟分e.上提 Upright row直臂或屈臂由下至上提抬起。
如：屈臂前提、直臂侧提。
f.下拉 Putdown臂由上举或侧上举拉至身体两侧。
g.胸前推 Chest press立掌，臂由肩部向前推。
h.冲拳 Punch屈臂握拳，由腰间猛力向前冲拳。
i.肩上推 Shoulder press立掌，屈臂由肩部向上推。
j．摆动 Swing以肩关节为轴，手臂在180°以内的运动称之为摆动。
k．绕和绕环 Scoop、Circle以肩关节为轴,手臂有180°至360°之间的运动为绕;大于360°以上的圆周运动为绕环。
l．交叉 Cross两臂重叠成X形。
（二）基本步法1、两脚交替类(1) 踏步：两腿依次抬起，依次落地、两手腰间自然摆动。
动作变化：踏步分腿并腿40分钟分（March out to in）——两脚依次向两侧迈步，成分腿半蹲，依次还原成并步。
健美操的基本动作教学
健美操基本动作教学
一、手臂运动
先将右手臂伸高，往身后左肩胛骨弯曲，以左手压着右臂关节处，并触碰左肩胛骨，而后伸高，左右换边，重复20次。然后手握哑
二、腹部运动
(1)先席地而坐，将双手体侧撑地，双腿并拢伸直。先是将双腿伸直、抬起，尽量靠向左肩;然后双腿放回原位，再抬起，尽量靠向右肩。反复练习20次。
2、体育运动
排球，羽毛球，乒乓球等体育运动都很适合女性朋友参加，周末有时间的话可以约几个朋友找一个适合该运动的场所活动一下，既可以缓解工作的压力，也可以起到健身的效果。
3、晨跑
一天之计在于晨,晨跑不仅可以锻炼体质，也可以起到健身的作用，只要每天早起半小时，坚持晨跑，长时)再屈膝仰卧，屈肘双手置肩上。然后将身体坐起，再躺平，如此反复做20次，可防止腹部肌肉松弛，使腹肌富有弹性，还能减少腹部脂肪，且效果显著。
三、背部
(1)运动先将身体仰卧，双腿弯曲，双手环抱于胸前。慢慢抬起上身，腿部不要用力，用腰部和背部的力量，然后回至原位。反复做20次。
(2)再用跪姿，两手撑地、收腹、弓背、低头身体成桥状，腰背肌肉绷紧，然后再放松。如此反复动作做20次。
随着交通工具的不断发展，电瓶车，汽车等交通工具逐渐取代了自行车，马路上骑自行车的人越来越少了，而骑单车却是一种很好的健身方式。对于平时就缺少锻炼的都市女性朋友，上下班选择骑单车也是一种很不错的选择。
5、散步
饭后百步走，活到九十九。因此吃完饭之后到小区楼下散散步，即有助于食物的消化，同时对身体健康也很有益处，切忌饭后做剧烈运动。
五、腿部运动
将身体屈膝下蹲，两手触地，左腿离地侧伸。以右脚为轴，全身旋转15次，然后收拢左腿，右腿离地侧伸，以左腿为轴，转15次
经期运动健美操
健美操教案1、复习健美操步法弹动、踏步、侧并步 2、学习健美操步法V字步,小马跳及手臂动作
声音洪亮
场地
器材
篮球场1片呼啦圈32个扩音器一台
预计练习密度
40%--45%
预计平
均心率
110—120次/分
课后小结
执教者：班级：人数：
教学
内容
1、复习健美操步法弹动、踏步、侧并步2、学习健美操步法V字步，小马跳及手臂动作。
教学
目标
认知目标：培养学生美的意识，通过健美操的练习培养学生良好的身体姿势。学生能知道跨越一定高度和宽度障碍物跑的基本方法。学生知道学生能知道跨越一定高度和宽度障碍物跑的基本方法。学生能知道跨越一定高度和宽度障碍物跑的基本方法。学生能知道跨越一定高度和宽度障碍物跑的基本方法。学生能知道跨越一定高度和宽度障碍物跑的基本方法。学生能知道跨越一定高度和宽度障碍物跑的基本方法。学生能知道跨越一定高度和宽度障碍物跑的基本方法。学生能知道跨越一定高度和宽度障碍物跑的基本方法。学生能知道跨越一定高度和宽度障碍物跑的基本方法。学生能知道跨越一定高度和宽度障碍物跑的基本方法。学生能知道跨越一定高度和宽度障碍物跑的基本方法。学生能知道跨越一定高度和宽度障碍物跑的基本方法。学生
开
始
部
分
课堂常规
1、集合整队
2、师生问好。
3、导入课堂
1.检查课堂常规
2.向学生问好
3.宣布本课的内容和要求
4.安排见习生
1.队列整齐
2.向老师问好
3.认真听讲
4.见习生见习
组织：
要求：
1.集队一分钟
2.列队一条线
3.精神饱满
1′
较小
队列练习
1、立正、稍息、向前看齐、向前看。
2、原地踏步与口Байду номын сангаас练习
健美操的基本步伐
• 教学重点与难点
1.重点：掌握动作技术要领，动作和音乐的配 合。
2.难点：动作的连贯性、协调性以及动作与音 乐的结合。
• 教学方法
1.讲解示范法 2.语言提示法 3.小组练习法 4.纠错指导法 5.递加循环法
• 教学过程
1.准备部分 2.基本部分 3.结束部分
准备部分
一、课堂常规 1.集合整队，检查服装，清点人数 2.师生问好 3.宣布本课的内容及任务 二、准备活动 1、听数抱团游戏 2、徒手操 第一节：头部运动 第二节：扩胸运动 第三节：腹背运动 第四节：腰部运动 第五节：正压腿运动 第六节：侧压腿运动 第七节：膝关节运动 第八节：踝腕关节运动
基本部分
1.讲解与示范动作 2.指导学生练习 3.配合音乐检验教学成果
• 四种步法的讲解和示范
一、踏步（March） 动作描述：两腿原地依次抬起，依次落地。 技术要点：下落时，踝、膝、髋关节依次 有弹性的缓冲。
二、一字步（Easywalk）
动作描述：一脚向前一步，另一脚并于前脚，然后依次还 原。 技术要点：向前迈步时，脚跟先着地，过渡到全脚掌；前 后均要有并不过程；每一拍动作膝关节始终有弹性的缓冲。
结束部分
1.放松操：教师带领学生在柔美的音乐中进行放 松练习。
2.小结:对本节课学习情况进行总结。表现好的 学生给予表扬。
3.下课，）
动作描述：一脚迈出，另一脚随之并拢屈膝点地； 再相反方向迈步。 技术要点：两膝保持弹动，动作幅度和力度 以动作风格而定。
四、V字步（Vstep）
动作描述;一脚向前侧方迈一步，另一脚随之向另一方迈 一步，成两脚开立，屈膝，然后依次退回原位。 技术要点：两腿膝、踝关节始终保持弹动状态，分开后成 分腿半蹲，重心在两腿之间。
健美操基础动作教案(精心整理)
健美操基础动作教案(精心整理)健美操基础动作教案（精心整理）一、引言健美操是一种优雅而动感的体操运动，结合了舞蹈、健身和音乐等元素。
它能够有效提升身体的柔韧性、协调性和耐力，让身体更加健康有活力。
本教案将为您介绍健美操的基础动作及其操作方法。
二、基础动作1. 手臂动作手臂动作是健美操中非常重要的一部分，以下是几个基础的手臂动作：- 上举：双手向上伸直，平行于肩膀，然后缓慢地收回到身体两侧。
- 前伸：双手向前伸出，平行于地面，然后缓慢地拉回到身体前方。
- 侧伸：双臂向两侧伸展开，与肩膀平行，然后缓慢地收回到身体两侧。
2. 躯干动作躯干动作主要锻炼核心肌群，以下是几个基础的躯干动作：- 仰卧起坐：躺在地面上，双脚弯曲，双手放在脑后，然后将上半身慢慢抬起来，再缓慢放下。
- 平板支撑：俯卧在地面上，双手撑地，然后将身体抬起，维持平板姿势，感受腹肌的紧张。
- 躯干扭转：坐在地上，双膝弯曲，双手抱住胸前，然后将上半身慢慢扭转至一侧，再回到起始位置，然后换另一侧进行扭转。
3. 腿部动作腿部动作能够增强下肢力量和灵活性，以下是几个基础的腿部动作：- 提踵：脚跟着地，脚尖离地，然后再慢慢放下。
- 弓步蹲：向前迈出一大步，脚尖朝前，然后弯曲两腿，躯干保持直立，再恢复到站立状态。
- 腿部摆动：盘腿坐在地上，双手撑地，然后将一条腿向外侧摆动，再换另一侧进行摆动。
三、操作方法1. 首先，选择一段适合的音乐作为配乐，根据音乐的节奏来进行动作的编排。
2. 从手臂动作开始，演示并练每个基础动作。
注意动作的幅度和流畅性。
3. 过渡到躯干动作，依次演示并练每个动作。
注意保持腹肌的收紧和身体的稳定。
4. 最后进行腿部动作的演示和练。
保持腿部动作的协调和平衡。
5. 每个动作练的时间可以根据个人的情况来调整，逐渐增加练的难度和时间。
四、总结通过本教案的研究，您应该掌握了健美操的基础动作及其操作方法。
在实际的教学过程中，请根据学员的实际情况来调整动作和难度。
第四套大学四级健美操教案
课时：2课时教学目标：1. 知识目标：使学生了解第四套大学四级健美操的基本动作、音乐节奏和锻炼价值。
2. 技能目标：使学生能够熟练掌握第四套大学四级健美操的动作，提高身体协调性和节奏感。
3. 情感目标：培养学生对健美操运动的兴趣，增强团队协作精神，提高身体素质。
教学内容：1. 第四套大学四级健美操的基本动作2. 音乐节奏与动作的配合3. 锻炼效果及注意事项教学过程：第一课时一、课堂常规1. 集合整队，点名报数。
2. 课前准备活动：慢跑、关节活动、肌肉拉伸等。
二、教学内容1. 导入：介绍第四套大学四级健美操的起源、特点及锻炼价值。
2. 教学动作：a. 起始动作：站立，双脚并拢，双臂自然下垂。
b. 动作一：左脚向左前方迈一步，右脚跟起，双臂向上伸展。
c. 动作二：左脚向右前方迈一步，右脚跟起，双臂向下伸展。
d. 动作三：左脚向左前方迈一步，右脚跟起，双臂向前平举。
e. 动作四：左脚向右前方迈一步，右脚跟起，双臂向后平举。
f. 动作五：左脚向左前方迈一步，右脚跟起，双臂向上伸展。
g. 动作六：左脚向右前方迈一步，右脚跟起，双臂向下伸展。
h. 动作七：回到起始动作。
3. 音乐节奏与动作的配合：播放第四套大学四级健美操的音乐，引导学生按照音乐节奏完成动作。
4. 练习：学生跟随教师进行动作练习，教师巡回指导。
三、课堂小结1. 回顾本节课所学内容。
2. 强调动作要领和注意事项。
第二课时一、课堂常规1. 集合整队，点名报数。
2. 课前准备活动：慢跑、关节活动、肌肉拉伸等。
二、教学内容1. 复习第四套大学四级健美操的基本动作。
2. 教学动作：a. 动作一：左脚向左前方迈一步，右脚跟起，双臂向上伸展。
b. 动作二：左脚向右前方迈一步，右脚跟起，双臂向下伸展。
c. 动作三：左脚向左前方迈一步，右脚跟起，双臂向前平举。
d. 动作四：左脚向右前方迈一步，右脚跟起，双臂向后平举。
e. 动作五：左脚向左前方迈一步，右脚跟起，双臂向上伸展。
健美操基本步伐复习过程
健美操基本步伐训练资料黄秀英目录1、2013年4月---7月健美操训练总计划2、2013年上期训练计划（基本姿态训练段）3、健美操训练方法（基本步伐）4、健美操训练方法（热身部分）5、健美操训练方法（踢腿部分）6、健美操训练方法（细节部分）7、健美操教学中手势的运用。
8、身体弹跳力素质练习9、身体力量素质练习10、健美操身体姿态训练11、竞技健美操比赛规则及要求12、竞技健美操的音乐选编13、竞技健美操的音乐剪辑14、竞技健美操的套路创编15、发展健美操运动员的能力难度动作----------过渡动作男子单人难度动作过渡连接动作1、高直角支撑转体180度分腿跳跃滚动下2、夹肘俯卧撑团身开腿起推起3、屈体分腿跳成俯撑转身正踢翻身侧弓步起4、提臀腾起跳转翻身并腿击足下5、横劈腿前穿团身旋转反弹推起6、分腿支撑后转飞身反转俯卧7、无支撑依柳辛翻身蹁腿接盖腿滚动跪姿8、跳转360度女子单人难度动作过渡连接动作1、高直角支撑转体180度跪膝滑下侧踢转体成摆腿2、屈体分腿跳成俯撑弓步起3、提臀腾起提臀足尖点地绞柱转飞身起4、跳转360度盖腿转体弓步下5、夹肘俯卧撑侧踢转体成跪地俯撑6、横劈腿前穿盖腿弓步起上步转体7、无支撑依柳辛翻身剪腿下8、分腿支撑飞身转体弓步起混合双人难度动作过渡连接动作1、分腿高直角支撑转体180度摆腿翻身下单跪起2、屈体分腿跳成俯撑扫腿转身起3、提臀腾起飞身下4、跳转360度推手摆腿起5、夹肘俯卧撑开普饶腿下6、横劈腿前穿弓步起7、无支撑依柳辛乔纳森下8、分腿支撑转身揣腿起三人操难度动作过渡连接动作1.直角支撑转体540度单腿内旋下成坐2.横劈腿前穿坐转蹬翻摆腿成分腿坐3、跳转360度单腿蹲转起4、屈体分腿跳成俯撑侧撑转体成跪起5、提臀腾起翻身下6、无支撑依柳辛转身弓步起7、分腿支撑第四阶段(8月31日-9月18日时间待定 )8月31日9月1日9月2日针对性的身体素质练习9月3日9月4日9月5-6日（周末备注：）9月7日9月8日9月9日模拟比赛氛围练习9月10日9月11日9月12-13日（周末备注：）9月14日9月15日9月16日赛前准备工作、心态调整9月17日9月18日（比赛）黎江中学健美操队2009年6月25日健美操七种基本步伐的要求踏步：传统的低强度步伐，要求以脚尖-脚跟落地圆滑。
第二章--健美操基本动作可修改全文
三、半蹲技术
半蹲时，身体重心下降，臀部向后下45°方向用力，膝 关节不应超过脚尖，腰腹、臀部和大腿肌肉收缩，上体保持 正直，重心在两腿之间，起落要有控制，分腿半蹲时，脚尖 自然外开，应特别注意膝关节弯曲的方向要与脚尖的方向一 致，保持自然关节的正确位置，避免脚尖或膝关节内扣或过 度外开，以及膝关节角度小于90°的深蹲。
Bicep kickback Front raise Upright row Putdown Punch Circle Cross
三、动作名称的构成
健美操动作的名称是由方向和移动术 语、基本步伐术语、肢体关系术语、上肢 动作术语构成的。 例如： 向 前 点 地 同 时 两 臂 上 举 (Tap front with shoulder press） 向右侧交叉步同时两臂依次屈伸 按国际惯例，可省略上肢动作不写。
四、术语的记写
1、简称法
（1）用动作名称和完成数量表示。以32拍为单位，每行 为 1个八拍动作。
例： 中文简写
英文简写
节拍
4侧并步
4 Step touch 1×8
2一字步
2 Easy walk 1×8
2侧交叉步
2 Grapevine 1×8 32拍
4后屈腿
4 Step curl 1×8
（2）以单个动作为单位记写。适合于较复杂的组合动作。
无冲击力形式
半蹲 squat 弓步 lunge 提膝 calf raise
弓步跳：一腿屈膝，脚尖与膝垂直，另一腿伸直， 重心落于两腿之间，身体不拧转。
开合跳：由并腿跳起，分腿落地；然后再由分腿跳 起，并腿落地。分腿屈膝蹲时，两脚自然外 开，膝关节沿脚尖方向屈，膝关节夹角不小 于90°，脚跟落地。落地屈膝缓冲，两腿分 开同肩宽或稍宽于肩。
健美操的基本步骤基本技术和基本套路【优质】
1.学习健美操的基本步骤1.1首先做好健美操基本步伐的学习和练习首先做好健美操基本步伐的学习和练习就是为了通过基本动作练习，来培养节奏感和乐感。
1.2抓好柔韧练习培养学生塑身意识如果要让学生对所练习的内容感兴趣，就必须从他们的实际需求出发。
而今，塑身成了学生们的普遍要求，教师就必须从学生的实际出发告诉学生，女性健美修长的身材、男性强壮的肌肉，都离不开科学全面的锻炼，而健美操有氧与无氧相结合、动静相随的特点，正符合学生的这种需要。
但要练习健美操，首先必须具有良好的柔韧性，这样才能完成对健美操动作的学习，动作才能够达到一定练习幅度。
而健美操的动作幅度，恰恰是健美操动作质量的重要体现。
健美操教学的柔韧练习，不同于其它的项目，有其自身的特点。
首先，健美操的柔韧练习需要全面性，因为健美操运动是一项全身性的练习项目，每个部位的柔教材钻研中运用并进行修改和完善。
首先需要考虑教学对象对音乐和动作的接受能力，再就是要考虑整套动作的实效性、安全性、运动价值。
在整套动作创编之后，就可以教授学生掌握全套的动作了。
但在教学过程中，一定要给学生足够的练习空间，将学生分成不同的学习小组，让他们相互学习、相互评价，从而让他们在自主学习的的氛围中，去体验练习健美操的愉悦感。
健美操教学基本步骤韧性如何直接关系着练习质量：再者，健美操的柔韧练习，一定要动静结合，这样才能符合健美操运动的特点；最后，还要强调健美操的柔韧性练习必须常抓不懈，每节课的前5分钟和练习结束后的5分钟都需要坚持进行柔韧练习。
1.3练习小组合掌握健美操学习素材无论怎样复杂的健美操套路都是由基本的动作和动作小组合组成的。
健美操的基本动作可以基本分成如下几类：头颈部动作、上肢动作、腰臀部动作、腿部动作。
教师必须在平时的教学中对这些动作进行整理归类，带领学生练习，让学生逐步掌握这些基本动作。
在此基础上，将一些常用的基本动作编成不同的动作组合。
教师在编排动作组合时，可以在基本步伐的基础上进行变化，包括上肢动作的变化、动作方向的变化、步伐间连接顺序的变化等，从而从变化出发创编出一系列的动作组合。
大学健美操基本内容教案
课时：2课时年级：大学一年级教学目标：1. 让学生掌握健美操的基本步伐和动作，提高身体协调性和节奏感。
2. 培养学生对健美操的兴趣，增强体质，提高身体素质。
3. 培养学生团队协作精神和集体荣誉感。
教学重点：1. 健美操基本步伐的掌握。
2. 健美操动作的规范性。
教学难点：1. 反方向动作的掌握。
2. 学生表现力的培养。
教学内容：1. 健美操基本步伐：踏步、侧并步、easy walk、交叉步等。
2. 健美操基本动作：手臂动作、腿部动作、全身动作等。
3. 健美操音乐节奏的掌握。
教学过程：第一课时一、课堂常规1. 教师宣布上课，学生集合整队，师生问好，检查服装。
2. 教师讲解课堂纪律，强调安全注意事项。
二、热身运动1. 教师带领学生进行简单的热身运动，如慢跑、跳绳等。
2. 教师示范动作，学生跟随练习。
三、基本步伐教学1. 教师讲解踏步、侧并步、easy walk、交叉步等基本步伐的动作要领。
2. 教师示范动作，学生跟随练习。
3. 学生分组练习，教师巡回指导。
四、基本动作教学1. 教师讲解手臂动作、腿部动作、全身动作等基本动作的动作要领。
2. 教师示范动作，学生跟随练习。
3. 学生分组练习，教师巡回指导。
五、课堂小结1. 教师总结本节课所学内容，强调动作要领。
2. 学生分享学习心得，提出疑问。
第二课时一、课堂常规1. 教师宣布上课，学生集合整队，师生问好，检查服装。
2. 教师讲解课堂纪律，强调安全注意事项。
二、复习上节课内容1. 教师带领学生复习上节课所学的基本步伐和动作。
2. 学生分组练习，教师巡回指导。
三、反方向动作教学1. 教师讲解反方向动作的动作要领，如踏步的反方向、侧并步的反方向等。
2. 教师示范动作，学生跟随练习。
3. 学生分组练习，教师巡回指导。
四、音乐节奏掌握1. 教师播放健美操音乐，引导学生跟随音乐节奏进行动作练习。
2. 学生分组练习，教师巡回指导。
五、课堂小结1. 教师总结本节课所学内容，强调动作要领和音乐节奏的掌握。
12.2 健美操运动的基本动作[共5页]
![12.2 健美操运动的基本动作[共5页]](https://img.taocdn.com/s3/m/8c17ad0476eeaeaad0f330c4.png)
第12章 健美操 171
健身健美操；根据练习形式，可分为徒手健美操、器械健美操和特殊场地健美操；根据性别特征，可分为女子健美操和男子健美操；根据年龄特征，可分为幼儿健美操、儿童健美操、少年健美操、青年健美操、中年健美操和老年健美操；根据锻炼部位，可分为颈部健美操、肩部健美操、臂部健美操、胸部健美操、腹健美操、腰部健美操、髋部健美操、腿部健美操等。
12.2健美操运动的基本动作
本节具体介绍了健美操的基本下肢动作、上肢动作和躯干动作。
12.2.1 下肢动作
健美操的基本步伐有5类：踏步类，迈步类，点地类，抬腿类和双腿类。
（1）踏步类。
运动强度较低，两脚始终依次交替落地。
①路步。
如图12-1所示，两腿原地依次抬起，依次落地，两臂自然前后摆动。
落地时，由脚尖过渡到脚跟，踝、膝、髋关节依次有弹性地缓冲。
②走步。
如图12-2所示，迈步向前走时，脚跟先落地，过渡到全脚掌；向后走时则相反。
其技术要点基本与踏步相同。
图12-1 路步图12-2 走步
③一字步。
如图12-3所示，一脚向前一步，另一脚并于前脚，然后依次还原。
前后均要有并脚过程；每一拍动作膝关节始终有弹性地缓冲。
④V字步。
如图12-4所示，一脚向前侧方迈一步，另一脚随之向另一侧方迈一步，成两脚开立，屈膝，然后依次退回原位。
两脚间距离略比肩宽，重心落于两腿之间。
图12-3 一字步图12-4 V字步。
学习健美操的基本动作
4、提出要求：先慢后快
组织形式：
＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
○○○○○○○○○○
▲
二
十二分钟
1、使学生初步学会健美操的基本动作
2、学生在音乐的伴奏下完成学习任务
1、培养学生对形体美和动作美的认识
2、使学生体验动作和音乐的和谐美
大
1、踏点步
2、V字步
3、交叉步
4、侧点步
5、有氧搏击
配音：
中文的士高
学习
目标
1、学习健美操的基本动作
2、培养学生的创新精神和组织能力
3、培养学生集体主义精神
场地器材
校园广场、录音机一台。
学习
内容
1、健美操的基本动作。2、分兴趣小组教学
教学
顺序
准备活动健美操分兴趣小组学习放松操师生评价
顺
序
时间
达成目标
学习内容
教师指导
学生学习
参与技能
心理社会适应
负荷
一
八分钟
1、学生做好充分准备活动
1、使学生在愉悦的心情下进行学习
2、培养学生创新意识和集体主义精神
3、培养学生对所选项目的学习兴趣，并最终达到锻炼身体的目的
中
大
1、分兴趣组进行学习
▲武术
▲篮球
▲街舞
▲跳绳
2、选优秀者进行教学比武
1、按学生兴趣要求分成四个小组，并指定组长负责
2、教师提出要求学生进行练习
3、教师下小组进行纠正、指导
组织形式：
190
170
150
130
110
90
5
0
10
15
20
25
30
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一、健美操的常用手型：1.分掌——五指用力分开，手腕保持一定的紧张程度。
2.合掌——五指伸直并拢。
3.拳——五指弯曲紧握，大拇指压在食指弯曲部位。
二、健美操的基本动作分类1．头、颈部动作（1）屈：指头颈关节角度的弯曲。
包括向前、后、左、右的屈。
（2）转：指头颈部绕身体垂直轴的转动。
包括向左、右的转。
（3）绕和绕环：指头以颈为轴心的弧形和圆形运动。
包括左、右绕和左、右绕环。
要求：做各种形式头颈动作时，上体保持正直，速度要慢，头颈移动的方向要准确，颈部被动肌群充分伸展。
2．肩部动作（1）提肩：指肩胛骨做向上的运动。
包括单肩、双肩的同时提和依次提。
（2）沉肩：指肩胛骨做向下的运动。
包括单肩、双肩的同时沉和依次沉。
（3）绕肩：指以肩关节为轴做小于360度的弧形运动。
包括单肩向前、后绕，双肩同时或依次向前、后绕。
（4）肩绕环：指以肩关节为轴做360度及360度以上的圆形运动。
包括单肩向前、后绕环，双肩同时或依次向前、后绕环。
（5）振肩：指固定上体，肩急速向前或向后的摆动。
包括双肩同时前、后振和依次前、后振。
要求：a,提肩时尽力向上，沉肩时尽力向下，动作幅度大而有力。
b,绕肩时上体不能摆动，两臂放松，头颈不能前探；动作连贯，速度均匀，幅度大。
c,振肩动作要有速度、力度和弹性。
3．上肢（手臂）动作（1）举：指以肩为轴，臂的活动范围不超过180度而停止在某一部位的动作。
包括单臂和双臂的前、后、侧、以及不同中间方向的举（如前上举、侧上举等）。
（2）屈：指肘关节产生了一定的弯曲角度。
包括头上屈、头后屈、肩侧屈、肩上侧屈、肩下侧屈、肩上前屈、胸前屈、胸前平屈、腰间屈、背后屈。
（3）绕：指双臂或单臂向内、外、前、后做180度以上、360度以下的弧形运动。
（4）绕环：指以肩关节为轴，双臂或单臂做向前、向后、向内的绕环。
（5）摆：指以肩关节带动手臂来完成臂的摆动动作。
包括单臂和双臂同时或依次向前、后、左、右的摆。
（6）振：指以肩为轴，手臂用力摆至最大幅度。
包括上举后振、下举后振、侧举后振。
（7）旋：指以肩或肘为轴做臂的旋内或旋外动作。
4．胸部动作．（1）含胸：指两肩内合，缩小胸腔。
（2）展胸：指两肩外展，扩大胸腔。
（3）移胸：指髋部固定。
做胸左、右的水平移动。
要求：练习时，收腹、立腰。
含、展、移胸要达到最大极限。
5．腰部动作（1）屈：指下肢固定，上体沿矢状轴和水平轴的运动。
包括前、后、左、右的屈。
（2）转：指下肢固定，上体沿垂直轴的扭转。
包括左、右转。
（3）绕和绕环：指下肢固定，上体沿垂直轴做弧形和圆形运动。
包括左、右绕和绕环。
要求：a练习时，身体远端尽力向外延伸，绕环幅度要大，充分而连贯，速度放慢。
b腰前屈、转时，上体立直。
6．髋部动作（1）顶髋：指髋关节做急速的水平移动。
包括前、后、左、右顶髋。
（2）提髋：指髋关节做急速向一侧上提的动作。
包括左、右提髋。
（3）摆髋：指髋关节做钟摆式的连续移动动作。
包括左、右侧摆和前、后摆。
（4）绕髋和髋绕环：指髋关节做弧形、圆形移动。
包括向左、右的绕和绕环。
要求：髋关节做顶、提、绕和绕环时应平稳、柔和、协调，稍带弹性，上体要放松。
7．下肢动作（1）滚动步：两脚同时交替做由前脚尖至全掌依次落地动作。
（2）交叉步：一脚向另一脚前或后交叉行进。
（3）跑跳步：两脚交替进行，跑后支撑阶段有一次跳的过程。
（4）并腿跳：双腿并拢，直膝或屈膝跳。
（5）侧摆腿跳：单腿跳起，同时另一腿向侧摆动要求：跳跃要轻松自如，有弹性，注意呼吸配合。
三、健美操的7大类基本步伐：吸腿跳、开合跳、弓步跳、踏步、后踢腿跳、弹踢腿跳、踢腿跳。
1，踏步类踏步类动作运动强度较低，要求在运动过程中至少有,一只脚与地面保持接触。
常见的步伐如下：（1）弹动种类：有膝弹动；膝踝弹动；（踝弹动）。
形式：有并腿的弹动；分腿的弹动。
方向：有向前的弹动；向左、右前45度方向的弹动；左、右绕的弹动。
技术要点：两膝与踝关节自然屈伸。
（2）踏步march种类：有脚尖不离地的踏步；脚离地的踏步；高抬腿的大幅度踏步。
形式：有原位踏步；移动踏步及转体的踏步。
方向：有向前、后、左、右走的踏步。
技术要点：落地时，由脚尖过渡到脚跟着地，屈膝时，胯微收，两臂自然前后摆动。
（3）走步种类：一种。
形式：一种。
方向：有前走、后走、斜向走、弧形走。
技术要点：基本上同踏步。
（4）"V"字步"V"step种类：有正"v"字步；倒"v"字步。
形式：有平移的、转体的和小幅度跳的正"V"字步和倒"V"字步。
方向：有左、右腿的正和倒"V"字步。
技术要点：一脚迈出，另一脚随之迈出成一条平线，两脚距离略比肩宽，两膝自然弯曲，然后依次收回。
（5）恰恰步（水兵步）种类：一种。
形式：有平移的和转体的恰恰步。
方向：有向前、向后、向侧的恰恰步。
技术要点：在2拍节奏中，快速踏步3次。
2，并步类touch常见的步伐如下：（1）点地种类：有脚尖点地；脚跟点地。
形式：有原位点地；移动点地及转体的点地。
方向：有脚尖向前、侧、后、斜方向的点地；脚跟向前、侧、斜的点地。
技术要点：地点时，有弹性点地，腿自然伸直。
（2）交叉步grape or too touch种类：一种。
形式：有平移的交叉步；转方向的交叉步；小幅度跳的交叉步。
方向：有向前、向后、向侧的交叉步技术要点：一脚迈出，另一脚在前或在后交叉，重心随之移动。
3，弓步类lunge种类：有静力性的弓步；动力性的弓步。
形式：有左右弓步移重心的弓步move；移动的弓步；转体的弓步；跳的弓步。
方向：有上步弓步；后撤弓步；向侧伸弓步lunge side。
技术要点：一腿屈膝，脚尖与膝垂直，另一腿伸直，重心落于两腿之间。
由于弓步的形式很多，因此在做法上有所不同。
4，半蹲类skurt种类：小分腿半蹲skurt down up；大分腿半蹲skurt side。
形式：向侧一次；向侧两次two skurt；转体。
方向：向侧（左右）。
技术要点：半蹲时，立腰。
5，吸腿类knee lift or knee up种类：一种。
形式：有原位的吸腿及跳；移动的吸腿及跳和转体的吸腿及跳。
方向：有向侧、向前的吸腿及跳。
技术要点：大腿用力上提，小腿自然下垂。
6，弹踢类skip种类：一种。
形式：有原位的弹踢腿及跳；移动的弹踢腿及跳和转体的弹踢腿及跳。
方向：有向前的forward skip 、向侧的side skip、向后的back ski p弹踢腿及跳。
技术要点：大腿抬起至一定角度后，小腿自然弹直。
7，开合跳Jumping Jack种类：双起双落的开合跳（两次开开合合、连续开合）；有单起双落的开合跳。
形式：有原位的开合跳；移动的开合跳和转体的开合跳。
方向：向前的开合跳。
技术要点：分腿时，两脚自然外开，膝关节沿脚尖方向弯曲；跳起与落地时，注意屈膝缓冲。
8，踢腿类kick种类：有弹动spring踢腿；一般的直踢腿。
形式：有原位的（弹）踢腿及跳；移动的（弹）踢腿及跳和转体hal f air turn，single air turn的（弹）踢腿及跳。
方向：有向前的、向侧的、向斜前的（弹）踢腿及跳。
技术要点：腿上踢时，须加速用力；立腰；上体尽量保持不动。
9，后踢腿跳种类：一种。
形式：有原位的后踢腿跳；移动的后踢腿跳；转体的后踢腿跳。
方向：向后的后踢腿跳。
技术要点：髋和膝在一条线上或后提，小腿尽量叠于大腿。
10，点跳种类：一种。
形式：有原位的点跳；移动的点跳；转体的点跳。
方向：有向侧、向前、向后的点跳。
技术要点：点地时身体重心在一条腿上。
11，摆腿跳种类：一种。
形式：有原位的摆腿跳；移动的摆腿跳和转体的摆腿跳。
方向：有向侧、向前、向后的摆腿跳。
技术要点：摆腿时上体顺势前倾或后倒或侧倾。
四，搏击健美操也叫有氧搏击操（高中内容），它融合了拳击、空手道、跆拳道、散手、太极拳等动作和舞蹈动作而形成自身特点的有氧搏击操。
在激烈的音乐声中，通过出拳、踢腿、挥（摆）拳等刚劲有力并富有时代性的动作组合，抒发情感，调节情绪，展示瞬间的爆发力，突出时代气息，达到健身健心之目的。
本书以搏击操为例向教师介绍健美操的教学，供教学中参考。
（一）上肢基本动作1.直拳（侧直拳）：源于拳击运动中的基本动作，可以有方向的变化，产生斜下击直拳，斜上击直拳等等。
2.勾拳：勾拳是搏击健美操主要的上肢动作，表现为攻击对方的腹部、胸部和头颈部，从下至上发力出拳。
3.摆拳：摆拳主要表现为从侧面攻击对方的胸部和头颈部。
4.基本防守姿势：双臂胸前屈肘，双拳保护下颌，双肘保护腹部两侧，这是常用的上肢动作，也是过渡动作。
5.隔挡：这也是一个防守姿势，隔挡手臂的臂屈并外旋，表现为隔挡对方的出拳。
6.肘击：肘击是上肢的小幅度进攻动作，表现为肘关节用力外顶，近距离攻击对方。
7.并掌：并掌在搏击健美操中一般变化为防守姿势，如胸前掌防守，斜下方掌防守等等。
8.分掌：分掌动作一般为过渡动作，是用于丰富成套组合动作的素材，此动作为开合形向上分掌推手，往下可以接其他的攻击性动作。
9.绕拳：前臂体侧前绕环，是一个放松动作，随时准备着下一个攻击。
10.摆肘：摆肘也是一种在近距离的情况下对对方的一种攻击，攻击力度不会很大，但可以暂时缓解弱势地位，表现为肘关节的摆动。
（二）下肢基本动作1.膝踢：含胸收腹，膝关节上提，这是一个攻击对方腹部的进攻性动作。
2.重心的移动：屈膝向左移动步，同时右膝内扣，右踝外展，反方向动作要领相同，方向相反。
3.侧摆腿：直腿侧摆，勾脚尖，此动作用于破坏对方的身体平衡，准备进行攻击。
4.侧踢：身体微微侧转，膝关节内扣，踝关节外展，从身体侧面经过屈腿到直腿踢出，直接攻击对方头颈部。
5.弹踢：弹踢是膝关节由屈到直的过程，弹踢的速度要快，力量要充分，弹踢方向可以改变。
6.后踢：后踢时勾脚尖，从身体的后方踢出。
7.小跳：小跳的动作是下肢动作中的一个弹起动作，是防守动作的一种，也可以作为过渡动作，接下一个进攻性动作。
8.侧弓步可以作为直拳、勾拳、摆拳等上肢动作的下肢稳定动作，主要作为固定动作存在。
9.鞭腿：鞭腿是转体的后侧弹踢的动作，攻击对方背部的动作，也是弹踢动作的变形。
10.马步蹲：用于练习过程中的调整，也是腿部肌肉的重要练习动作。