学生焦虑情绪的调整方法

学生焦虑情绪的调整方法

进入高三，尤其随着高考日益临近，学生的心理压力空前加大。高考就像一把悬在学生头上的剑，让学生战战兢兢。进入高三以后面临高考，很多同学都会出现一系列的心理问题，在这其中表现最突出的就是学生的焦虑情绪日益加剧。本文拟分析焦虑情绪的具体表现以及我们应该采取哪些有效的调适策略。

一、焦虑及其影响

焦虑是人类的一种天性，就是我们往往喜欢把事情往坏处想，而且这种想法并不受下意识的控制。适度的焦虑是很正常很有益的。因为焦虑会敲响危险将至的警钟，提醒你提前做好准备，能够有备无患。对于高三的学生来说，适度的焦虑会自觉引导他们衡量自己目前的处境以及怎样积极的应对。所以，一到高三，很多同学明显感受到了高考的压力，想着能在高三拼力一搏，改掉了以前懒散、随意的毛病，都能投入到热火朝天的学习当中，面貌为之一新。对于考试，适度的焦虑也具有积极的作用，它能唤起大脑皮层的兴奋，使考生注意力集中，思维活跃，成为应试的内驱力。但是因为繁忙的学习压力，过高的自我预定目标以及父母和老师过高的期望，使得我们的焦虑有时表现的过于活跃，并且超过了我们对现实压力的反应范围，我们称之为过度焦虑。这时我们就会感到日夜煎熬、紧张不安、暗无天日，你的心灵会蒙上一层厚厚的阴霾，让你喘不过气来。因为焦虑的缘故，有些同学会对学习表现出厌倦情绪，不耐烦，烦躁不安；有些同学上课注意力不集中，学习效率低下；考试时，因为过度的紧张焦虑，导致考生判断分析能力下降，抑制考生思维的广度和深度，干扰注意力和记忆力，影响考试正常水平的发挥；焦虑也会出现躯体化症状，它使得学生自我感觉不好，出现身体不适，如头痛、肠胃不适、疲倦。

二、调适策略

高考，首先是对学生心理素质的考验。学生心理负担过重产生的负面影响，轻则影响一段时间，重则影响整个高三阶段。针对学生存在的焦虑情绪，我们应该采取哪些有效的措施来改善学生的心理状态呢？学生一旦出现过度焦虑，我认为学校和家庭应该共同努力，采取措施，形成合力。

学校层面：

1.班主任要营造一种积极向上的学习氛围。到了高三阶段，班主任应该提倡“群雁齐飞，一个不落”，尤其不放弃那些学习成绩比较差的同学，使得勤奋努力成为班级文化的主流。只有每一位同学都能竭尽全力，拼命一搏，才不会产生荒废、虚度的感觉，才会感到自己过的充实，不会产生恐慌、焦虑的情绪。

2.帮助学生提高成绩，培养自信。教师需要帮助学生进行合理定位，充分挖掘学生的潜力。只有学生的学习在不断进步，学生才能建立自信，才会淡化和缓解自己的负面情绪。

3.教会学生正确看待考试。教会学生多做自我比较，少做横向比较，注重过程，淡化结果。尤其是要淡化对高考的功利性考虑，强调高考更重要的是对心理素质和意志品质的考验。

4.班主任需要扮演心理医生的角色，提高学生的自我调节能力。班主任需要通过主题班会、周记、交换信件、谈心等多种方式缓解学生的心理压力，教会学生把握情绪，学会自我调控。

首先，帮助学生辩证认识适度与过度的关系。对于高三的学生，心理出现起伏很正常，一个人不可能一直处于亢奋期。适度的压力可以促进学习，但是过度的话就要进行情绪调控。其次，教会学生进行积极的自我暗示和激励。比如，我曾用两首歌来形容学生的自我暗示，面对学习和考试，学生的态度应该是“我不怕不怕啦”，而不是“伤不起”。另外，需要教给学

生具体而有用的缓解焦虑的技术：（1）渐进式放松训练。每天做一至两次，每次至少十分钟。在进行渐进式放松时，首先要绷紧全身的肌肉，然后逐渐放松身上主要的肌肉，直到完全松弛下来。放松训练有一个反馈系统，这个反馈系统会对抗焦虑。（2）冥想。冥想简单易行而且很有效果。这个技术需要每天两次，每次二十分钟。冥想可以驱除那些产生焦虑的想法，降低焦虑水平，使学生不再过度神经过敏。

家庭层面：

1.营造一个温馨的家庭环境。高三学生在学校当中本来就不堪重负，所以家庭应该成为他们缓解压力的港湾。父母应该创造一个和谐、友好、平等的家庭氛围，而不是制造紧张的气氛加剧学生的焦虑情绪。

2.刻意淡化高考氛围。作为父母，不要动不动就絮絮叨叨询问孩子的学习状况，不要给孩子太大的压力，不要过份干涉孩子的学习，应该多鼓励、赞赏。有时一个温情的或者激赏的眼神，胜过千言万语。

3.合理定位，坚定孩子的信心。一般家长会通过两种方式施加自己对孩子的期望：①诉苦。如说自己多么多么不容易，含辛茹苦，对孩子的期望有多么多么高等。这种方式会使学生产生考不好对不起父母的想法；②威胁。如警示孩子现在的就业形势有多严峻，考不上大学就没有前途可言；或者按照我们的家庭条件，你考不上只能去打工等。家长过高的期望加剧了学生的心理负担，这种方式会使孩子对前途感到不可捉摸，失去信心。所以，父母在现阶段主要是帮助孩子寻找问题和不足，共同商量研究对策，制定一个近期的可以实现的目标，坚定孩子的信心。

4.关心孩子在家的学习和精神状态，及时进行家校联系。

5.采取一些具体的缓解压力的办法。比如可以给自己的孩子多吃一些维C食品，通过饮食减压；还可以在菜谱中增加胡萝卜提高孩子的记忆力；或者建议孩子多进行体育锻炼，通过运动减压等。