小学生的早餐如何搭配更有营养

合集下载

学生营养餐典型案例

学生营养餐典型案例全文共四篇示例，供读者参考第一篇示例：学生营养餐是指根据学生的生长发育特点和营养需求，科学搭配食材和菜品，提供给学生的营养均衡、丰富多样的餐饮服务。

为了更好地满足学生的营养需求，许多学校在食堂中推出了各种各样的营养餐，以确保学生们能够获得充足的营养，保持身体健康。

以下是一份典型的学生营养餐案例：早餐：1. 鸡蛋饼：鸡蛋是一种优质蛋白食物，富含丰富的营养物质，如维生素和矿物质。

将鸡蛋打散后加入蔬菜碎和适量油翻炒，再包入煎饼中，口感香脆可口。

搭配蔬菜沙拉和牛奶，既能提供蛋白质和蔬菜的维生素，又能提供钙质和维生素D。

2. 燕麦牛奶粥：燕麦是一种高纤维食物，能提供长时间饱腹感，同时含有丰富的维生素和矿物质。

将燕麦和牛奶煮成粥，再添加适量的水果干和坚果，口感浓郁美味。

搭配鲜榨果汁和全麦面包，既能提供膳食纤维和维生素C，又能提供碳水化合物和蛋白质。

以上是一份典型的学生营养餐案例，通过科学搭配食材和菜品，能够为学生提供全面、均衡的营养，促进他们的健康成长。

希望学校在提供学生餐饮服务时，能够更加关注学生的营养需求，打造出更多美味、健康的营养餐，让学生们在饮食上得到更好的关爱和呵护。

【这是一篇关于学生营养餐典型案例的文章，大致介绍了早餐、午餐和晚餐的搭配方案，以及第二篇示例：学生营养餐典型案例学生是国家的未来，他们的健康成长是国家的根基。

为了确保学生们获得充足的营养，许多学校推出了营养丰富的学生营养餐计划。

下面我们将介绍一份关于学生营养餐典型案例，希望能为更多学校提供灵感和借鉴。

小学生正处于身体快速发育期，需要各种营养物质来支持他们健康成长。

某小学为了保障学生的健康，制定了一份早、中、晚三餐的营养餐计划。

早餐包括牛奶、面包和水果，中餐则有米饭、蔬菜和肉类，晚餐则是清淡的鱼汤和蔬菜。

每天的饮食都经过专业营养师的精心设计，确保了学生获得了全面的营养。

除了正餐外，小学生还可以在中午的课间休息时间享用一些小食品，比如坚果、酸奶等。

小学生营养早餐计划

《小学生营养早餐计划》小朋友们，早餐可重要啦！今天我要和大家分享一个超级棒的小学生营养早餐计划。

咱们先来说说为什么早餐这么重要。

就像我们要去跑一场长长的比赛，没有力气可不行。

早餐就是给我们身体加能量的，让我们有精神学习和玩耍。

那什么样的早餐才是营养的呢？比如说，一杯热乎乎的牛奶。

牛奶白白的，香香的，喝上一口，感觉肚子里都暖暖的。

还有鸡蛋，它就像一个小小的能量球，能让我们变得更聪明更强壮。

再来说说面包，软软的面包片，加上一点果酱，甜甜的味道在嘴巴里散开，好吃极啦！水果也是不能少的哟，像红红的苹果，甜甜的香蕉，吃一口脆脆的，甜甜的汁水都流出来了。

有一天早上，我吃了一顿超级棒的早餐。

有牛奶、鸡蛋，还有一片抹了草莓果酱的面包和一个大大的苹果。

到了学校，我的肚子一点儿都不饿，上课的时候也特别有精神，老师讲的知识我一下就记住啦！还有一次，我的好朋友小明没有好好吃早餐就来上学了。

结果上到第二节课，他的肚子就“咕噜咕噜”叫个不停，整个人也没精打采的，都没法认真听课啦。

小朋友们，我们一定要好好吃早餐哦。

每天早上可以让爸爸妈妈准备一杯牛奶，一个鸡蛋，再加上一些水果和面包，这样我们就能活力满满地迎接新的一天啦！《小学生营养早餐计划》小朋友们，咱们一起来聊聊小学生的营养早餐计划吧！你们知道吗？每天早上吃一顿营养丰富的早餐，就像是给我们的身体装上了一台有力的小发动机！那营养早餐里头都有啥呢？首先肯定有粥，甜甜的小米粥或者香香的八宝粥，热乎乎的，喝下去可舒服啦。

然后是包子，白白胖胖的包子，咬一口，里面的肉馅儿香喷喷的，或者是甜甜的豆沙馅，让人回味无穷。

还有面条也不错哟！细细的面条加上鸡蛋和蔬菜，好看又好吃。

有一次，我妈妈给我做了一碗西红柿鸡蛋面，红红的西红柿，金黄的鸡蛋，绿绿的青菜，看着就特别有食欲。

我大口大口地吃着，感觉自己变成了大力士。

我有一个同学叫小花，她有一段时间总是不好好吃早餐。

结果在体育课上跑步的时候，没跑一会儿就累得气喘吁吁的。

小学生早餐营养搭配原则

小学生早餐营养搭配原则早餐是一天中最重要的一餐，尤其对于小学生来说，给予他们足够的能量和营养，有助于提高学习效果和身体健康。

但是，由于时间紧张和不了解合理的营养搭配原则，很多家长在为孩子准备早餐时存在问题。

本文将介绍小学生早餐营养搭配的原则，以帮助家长科学合理地安排早餐。

1. 蛋白质的摄入蛋白质是小学生早餐的重要成分之一。

它可以提供身体所需的氨基酸，促进生长发育。

早餐中可以选择一些蛋白质丰富的食物，如鸡蛋、牛奶、豆制品等。

鸡蛋可以煮熟或制作成鸡蛋羹，牛奶可以饮用或加入到燕麦片中，豆制品可以做豆浆或豆腐等。

2. 碳水化合物的选择碳水化合物是提供能量的重要来源，对于小学生的学习和活动都非常重要。

选择一些富含优质碳水化合物的食物可以使孩子有足够的精力应对一天的学习和活动。

例如，全谷类食物（如全麦面包、燕麦片）、水果和蔬菜等，都是理想的碳水化合物来源。

可以将全麦面包制作成三明治，里面加上新鲜的蔬菜和一片火腿，既美味又营养。

3. 维生素和矿物质的摄入维生素和矿物质对于小学生的生长发育和免疫力都非常重要。

为了确保孩子摄取到充足的维生素和矿物质，可以在早餐中增加新鲜水果和蔬菜。

比如，可以在牛奶旁边放上一份新鲜水果沙拉，或者在全麦面包上涂上果酱。

4. 控制油脂和糖分的摄入油脂和糖分是早餐中需要注意的内容。

过量的油脂和糖分摄入会增加孩子的肥胖风险，并且对于健康无益。

因此，需要合理控制油脂和糖分的摄入量。

早餐中可以选择低脂牛奶、低糖麦片、少盐的食物等。

避免选择油炸食品和糖分过高的食物，如油条、糕点等。

5. 多样化的食物选择为了确保小学生获得多种营养物质，早餐应该尽量多样化。

每天可以选择不同的主食、蛋白质来源、水果和蔬菜等，既可以满足孩子对于口味的需求，也有助于提供全面的营养。

另外，注意季节性食物的选择，可以根据不同季节的水果和蔬菜来调整早餐的搭配。

总的来说，小学生早餐的营养搭配原则是蛋白质的摄入、碳水化合物的选择、维生素和矿物质的摄入、油脂和糖分的控制以及多样化的食物选择。

学生早餐食谱大全及做法

学生早餐食谱大全及做法
1. 香蕉麦片。

材料，香蕉、麦片、牛奶。

做法，将香蕉切片，放入碗中，倒入适量麦片，然后倒入适量牛奶，搅拌均匀即可。

2. 蛋饼。

材料，鸡蛋、面粉、蔬菜、盐、油。

做法，将鸡蛋打入碗中，加入适量面粉搅拌均匀，然后加入切碎的蔬菜和少许盐，搅拌均匀。

平底锅烧热后，倒入适量油，倒入蛋液，煎至两面金黄即可。

3. 燕麦粥。

材料，燕麦、水、牛奶、蜂蜜。

做法，将燕麦放入锅中，加入适量水，大火煮沸后转小火煮至燕麦熟软，然后加入适量牛奶和蜂蜜，搅拌均匀即可。

4. 豆浆油条。

材料，豆浆、油条。

做法，将豆浆倒入碗中，搭配炸好的油条，简单易做，营养丰富。

5. 水果麦片杯。

材料，水果、麦片、酸奶。

做法，将切碎的水果放入杯中，倒入适量麦片，然后倒入适量酸奶，搅拌均匀即可。

6. 火腿三明治。

材料，面包、火腿、生菜、番茄、鸡蛋。

做法，将火腿、生菜、番茄、煎蛋夹在两片面包中，简单易做，口感丰富。

7. 煎饼果子。

材料，煎饼、鸡蛋、油条、葱花、甜面酱。

做法，将煎饼放入平底锅中加热，加入鸡蛋、油条、葱花，煎至金黄，涂上甜面酱，卷起即可食用。

以上便是我为大家分享的学生早餐食谱大全及做法，希望能够帮助大家在学习生活中享受美味的早餐，保持健康的体魄。

希望大家都能在忙碌的学习生活中，不忘为自己的身体健康着想。

祝大家早餐愉快，学习顺利！。

小学生早餐食谱大全

小学生早餐食谱大全小学生这个年纪，对于发育来说是一个黄金的年龄，在这个时候的饮食一定要好，这样才能跟上发育的脚步。

早餐对于一天的开始是有很大的作用，早餐的营养可以帮助孩子身体对营养的吸收和帮助身体机能的正常运作。

好的早餐对于小学生来说是必要的，下面简单和大家介绍两种比较好的早餐做法。

很多小学生在对待早餐的时候都是草草了事的，这样对于他们的身体发育是不好的，因为身体没有充足的营养吸收，会影响骨骼的成长的，这个大家就要注意了。

★美味营养的学生早餐-火焰山这个其实就是蛋炒饭的另版，还有韩式的蛋包饭，都是同一种做法。

但是这样做后，孩子特别喜欢，番茄酱是每个孩子都无法拒绝的。

早晨吃一盘子，再加一杯水，一上午保证能量加营养。

★材料鸡蛋、米饭葱、香肠番茄酱★做法1、鸡蛋搅散后，在锅中加底油，摊成鸡蛋饼，盛出放在盘子中。

2、葱切末，香肠切小丁。

3、锅中加底油，加葱、香肠略炒，加入米饭同炒，少加一点盐。

米饭炒散炒匀后盛到鸡蛋饼上面。

4、在最上面挤上番茄酱即可。

★美味营养的学生早餐-猪肉汉堡配上一杯酸奶，既美味又营养的早餐保证孩子充沛的体力。

★材料汉堡胚1个;西生菜叶1片;鸡蛋1个;猪肉馅少许;葡萄汁半杯;番茄酱少许★做法1、把猪肉馅煎成肉饼在猪肉馅中加入少许盐、姜粉、水搅拌均匀。

在煎锅中抹一层食用油，把肉馅用手握成一个圆球后压扁后放到煎锅里面小火煎，在上面撒上黑胡椒粉，煎到肉的下面结硬了后翻面再煎到结硬后，撒入半杯葡萄汁，盖盖后继续煎至汁收干即可。

2、把鸡蛋煎到八分熟，煎的时候不要放盐3、把汉堡胚打开，从下面依次摆入肉饼、煎蛋、番茄酱、西生菜后，把盖子合上就成功啦。

通过这篇文章和大家介绍了关于小学生早餐食谱大全的资料，相信各位家长对于小学生的早餐制作是比较了解的。

如果你家的小朋友正在上小学的话，那就要更好的去注意它的早餐和它的其他饮食，饮食对于身体的营养影响是很大的。

小学生早餐食谱家常做法

一周家常早餐这样做，营养丰富做法简单，助力孩子健康成长转眼又是一周过去了，生活简单地重复，一周结束，新的一周又将开始，周末在家休息，顺便想一想下周早餐需要怎么准备。

奶制品每天都要有，春天正适合多补充营养，促进孩子健康成长。

朋友总说我家孩子长得高，问我给孩子补充什么营养品？其实除了这些家常饭菜，别的真没有。

身高也不算特别高，标准范围内，不胖不瘦，刚好。

自从两个孩子开学以后，早上的时间又变得紧张起来，每天六点多钟起床，七点准备好早餐，早饭后爸爸带姐姐出门上学，我再叫妹妹起床，穿上衣服洗漱完毕，背着书包送妹妹去幼儿园。

但是，如果妹妹起得早了，看到桌上的早餐，就会要求在家吃完饭再出门，还跟我撒娇说她喜欢在家吃饭，在家吃饭最香了！早餐一：纯牛奶、自制牛奶面包、菠菜炒鸡蛋、糯米鸡菠菜炒鸡蛋：四个鸡蛋和一把菠菜炒了一盘菜，菠菜需要提前用开水焯熟，可以去掉菠菜里的草酸，口感和营养也更好一些。

玉米和糯米鸡都是现成的，一起放到蒸锅里加热即可。

自制面包是提前烤好的，个头不大，当早餐主食正合适。

再给每个人准备一杯全脂纯牛奶，早餐就可以开动了。

早餐二：二米粥、双色馒头、炒鸡蛋、芒果奶油蛋糕电饭锅熬煮米粥，放了大米和紫糯米，煮出来的粥微微紫色，香浓适口。

电蒸锅里加热馒头和红薯当早餐主食。

再快手搅拌了几个鸡蛋，加一盐调味，放到平底锅里炒成蛋块，又香又嫩。

做生日蛋糕富余了一些蛋片和打发的淡奶油，随便抹了抹，放了些芒果简单装饰了一下，家里的两位小朋友还挺喜欢的。

早餐三：纯牛奶、花卷、煎鸡蛋、糯米鸡、虾仁鸡蛋羹鸡蛋是每天早餐的必需品，大人喜欢吃煎鸡蛋，小朋友则更喜欢蒸蛋羹，蒸蛋羹时放几颗虾仁就更好了，一个鸡蛋蒸一碗，给孩子当早餐简单省事，营养却是一点也不少的。

牛奶每人一杯，营养丰富又健康，只需要放到奶锅里加热就可以。

春天多喝点牛奶也有助于孩子们长身高。

主食花卷只有一个，所以又蒸了一些紫薯、红薯、玉米搭配一下，一同出锅的还有一个糯米鸡，半成品，蒸透了就可以吃。

小学生营养早餐50款,让孩子健康成长

小学生营养早餐50款，让孩子健康成长养分早餐的好处早餐是一天中最重要的一餐，特殊是对于学校生来说，它们需要养分丰富的早餐关心他们保持身体健康和思维清楚。

一个健康的养分早餐应当包括全谷类食品、水果、蔬菜、牛奶和蛋白质。

以下是50款学校生养分早餐，这样可以关心孩子从多个角度猎取养分。

优质的蛋白质蛋白质对于学校生来说是必不行少的，由于它们需要养分来支持他们的身体增长和发育。

以下是几种养分丰富的高质量蛋白质的来源：首先是鸡蛋，它被认为是优质的高蛋白食品。

可以将鸡蛋与一些蔬菜和全麦吐司搭配，制成美味的早餐三明治。

其次是牛奶，它不仅富含蛋白质，还供应了钙和维生素D。

通过饮用牛奶或吃酸奶，可以在早上猎取养分。

意大利面也是养分丰富的蛋白质来源之一。

这种面条可以用番茄酱和少量奶酪混合，做成早餐意面。

全麦产品学校生的主食应当是全谷类食品，由于它们富含纤维和多种维生素。

以下是几种全麦产品，可以做成早餐：全麦吐司是一个经典的早餐选项，可以与牛奶和鸡蛋搭配食用。

对于喜爱甜食的人来说，可以在吐司上加上坚果黄油和水果。

小麦粉是做早餐煎饼的常见食材。

将全麦面粉和水混合，添加水果和自然酸奶，就可以制作出养分丰富的早餐。

燕麦片也是一种健康的早餐选择。

可以将燕麦片和牛奶混合，然后加入一些水果和蜂蜜进行提味。

水果和蔬菜水果和蔬菜富含维生素和矿物质，对孩子健康成长起到至关重要的作用。

香蕉是早餐中养分丰富的水果之一。

将它切成薄片，放在无糖酸奶上，再混合一些果仁。

苹果和芝士汉堡是又健康又重量适中的早餐。

将苹果、芝士和蜂蜜放在全谷类叉烧饼中，切成三角形，就可以让孩子享用了。

西兰花和蛋杯也是一个极好的早餐选择。

将西兰花和鸡蛋混合在一起，并用微波炉在几分钟内烹制，就可以制作出美味的蛋杯。

总结一个高养分价值的早餐对于学校生的身体以及学业成果的进展特别重要。

一个完整而健康的早餐应当包括全谷类食品、蛋白质、水果和蔬菜。

盼望本文给您供应了50种健康的早餐选择，可以为孩子健康成长的路程供应关心。

小学生营养早餐食谱

一、火腿西多士材料吐司面包4片(普通的白吐司即可)、火腿4片、奶酪2片、鸡蛋2个、色拉油适量做法1、准备材料。

2、吐司切去片。

(切下来的边直接吃掉吧)3、在吐司片上盖上一片火腿、奶酪。

4、再夹上一片火腿，盖上另一片吐司。

(依次顺序为火腿、奶酪、火腿)5、准备2个鸡蛋打散成蛋液。

(装蛋液的碗要大一点，因为面包要放进去蘸蛋液)6、将吐司放进碗里双面蘸上蛋液，轻轻蘸满即可。

7、平底锅倒油烧热，放入吐司片用小火煎。

8、煎至双面金黄色，取出用纸巾吸一下多余的油，沿对角线切开即可。

二、鲜虾吐司卷材料：吐司5片、虾泥200克、蛋白1个、蒜末1大匙、葱花1大匙、盐1/4大匙、胡椒粉1/4大匙、香油2小匙、料酒1/2大匙、淀粉适量。

煎炸吐司卷的油温大概在150度-160度，筷子放入锅中，周围会冒起少许的油泡。

做法1、大虾洗净，去除虾线。

只取虾肉，其余全部去掉，放入搅拌机，搅打成虾泥。

2、将虾泥、蛋白、葱末、蒜末、盐、料酒、胡椒粉、香油搅拌均匀做成馅料。

3、吐司去边，并用擀面杖擀平压实，再在吐丝表面撒上少许淀粉，平抹上上一层馅料卷起，卷好的吐司放入锅中用中小火以煎炸的方式处理成金黄色，就可以捞出沥油食用了。

小学生营养早餐搭配原则：一、吃得多不如吃得精早晨起来，虽然胃里已排空，但由于活动量不大，有些孩子总觉得早上不饿，也就不想吃早饭。

另外，有的学生上学早，时间紧张，进餐时间短。

因此，早餐不用吃大量的饭菜，只要质量高、搭配合理的主副食就可以了。

二、每天喝牛奶是最好的补钙措施每天喝牛奶是最好的补钙措施(尽管人们对牛奶有不同的认识，但适量适度是重要的饮食原则，对孩子成长也是需要的——责编注)，每100毫升牛奶中含钙量达120毫克，如果每天喝250毫升牛奶，可以获得300毫克的钙，相当于中国营养学会推荐的钙供给量标准的40%。

这样，再从其他食物中摄入钙达供给量标准的50%，两者相加，基本满足需求。

三、最好每天早餐中有一个鸡蛋。

小学生营养早餐食谱

小学生营养早餐食谱星期一牛奶、煮鸡蛋或蛋羹、面包片或馒头片、软米饭、肉末炒碎菜、豆腐白菜汤、水果、饼干、牛奶鱼汤煮青菜龙须面星期二牛奶、煮鸡蛋或蛋羹、面包片或馒头片水饺、水果、小点心、鸡肉末菜粥星期三煮鸡蛋或蛋羹、面包片或馒头片软米饭、烩鱼泥豆腐青菜水果、饼干牛奶、紫菜馄饨星期四牛奶、煮鸡蛋或蛋羹、面包片或馒头片蒸肉包大米枣泥粥水果、小零食(如果丹皮)、西红柿面片星期五牛奶、煮鸡蛋或蛋羹、面包片或馒头片软米饭、炒猪肝、炒碎菜菜叶汤水果、饼干千层糕、肉末白菜豆腐汤星期六牛奶、煮鸡蛋或蛋羹、面包片或馒头片鸡蛋胡萝卜摊饼、干果末什锦粥小花卷、青菜丸子汤星期日牛奶、煮鸡蛋或蛋羹、面包片或馒头片软米饭、番茄虾仁、鸡蛋菠菜汤小豆沙包、虾皮冬瓜汤牛奶●食谱特点解释：1、足够的奶量：乳制品对于正处在快速发育阶段的宝宝来说，十分重要随着断乳食品的逐渐增加，奶量每日应由600ml，到2岁时逐渐过渡第一文库网为400ml(配方奶、鲜奶均可)可适当补充一些豆类蛋白3、新鲜蔬菜和水果(这一点很重要)：这类食物一般属于碱性幼儿园食谱营养计算，每日必需摄渗入渗出以促入宝宝营养xxCW节目单恶搞素的消化和吸收儿童营养食谱营养菜谱，调节内环境的平衡，对预防疾病的发生起到了至关重要的作用4、宝宝饮食应到达多样，以保证营养的全面摄渗入渗出例如：每日应有米、面、蛋、肉、菜、果……同时也保证一些宝宝生长发育所需的微量营养素的摄渗透，如：铁、锌、钙、维生素A、维生素B 族等5、 1岁左右宝宝正处在牙齿继续萌出阶段，适时提供磨牙、可咀嚼食物种类(如：馒头片面包干、饼干、烂饭、烂面片、炒碎菜)及，开始培养自己动手吃饭，已促入精细动作发育，这样还可满意宝宝需求，减少了吮手指等毛病的发生6、甜咸搭配、干稀搭配、荤素搭配，少吃或不吃油炸食物，即科学还可提高宝宝入食兴趣●饮食重点：维生素补充维生素A能增强宝宝的耐寒冷力和呼吸道的抗病能力冬季户外活动减少，光照时间短，特别注意补充维生素D，详细补充剂量和次数最好按照医生建议执行;维生素C可提高宝宝对严寒的适应能力幼儿园食谱营养计算，并且对血管具有良好的保护作用建议食品：苹果、梨、猕猴桃、香蕉、柚子、桔子等;菌藻类食物可大大提高宝宝免疫力，如：香菇、猴头、银耳、海带、紫菜等无机盐无机盐缺乏，人就容易怕冷建议食品：牛奶、动物肝脏、绿色蔬菜、豆制品、海带、紫菜等;还有根茎类的蔬菜夏季营养食谱，如胡萝卜、土豆、山药、红薯、藕及绿叶菜、大白菜等暖食冬季，宝宝尽量不吃生冷的和凉拌的食物，建议食品：带馅儿食品(饺子、馄饨、包子)煲汤类、烩炖类或汤菜等，如：菜肉粥、疙瘩汤、烂面片汤、排骨炖萝卜汤润燥食品冬季气候枯燥，多吃些润燥食品建议食品：萝卜、冬瓜、蘑菇、山药、白木耳等●特别建议：宝宝饮食要注意：多样、均衡、适量为宝宝设计食谱时应注意：尽量以季节性和本地域食品为主(既有营养，又可减少过敏的发生) 将一天应摄渗入渗出的粮食定量地分配到三餐和点心之中，每顿多种谷类食物混吃可以提高营养素的吸收率将一天应摄渗入渗出的优质蛋白质(动物类和豆类)，定量地分配到三餐中午餐应略多于早、晚餐蛋白质过多容易引起发暖和便秘应以谷类食物为主，谷类可以提供较多的热能，并促进肠蠕动安排每日蔬菜种类和份量，其中橙绿色蔬菜必须一半以上膳食应多样化，菜肴天天三餐应不相同营养早餐食谱幼儿营养食谱，最好三天内不重复，如条件限制孕妇营养食谱，同种食物可多样化烹调。

小学生早餐怎么简单快_小学生营养早餐

小学生早餐怎么简单快_小学生营养早餐七种小学生营养早餐类型早餐一：蜜枣粥，肉包，西瓜汁。

肉包是前一晚蒸好，早上起来蒸热就行了。

西瓜汁手工做的，西瓜去皮切小块，放到保鲜袋里面用擀面仗轻轻给它压碎，最后袋里扎几个小洞，西瓜汁就可以倒出来喝了，不需要过滤，没有渣渣的。

绝对原味，特简单!早餐二：奥尔良烤鸡根，奶油。

鸡根洗净之后，在表面划几个小口子，再倒入烤料，不用沥干水分，直接倒入烤料拌匀，不用加水，用鸡根上面的水分就可以了，我是腌制好之后放冰箱一夜的，早起预热烤箱，把腌制入味的鸡根放到烤盘上，外表再刷一层蜂蜜。

入烤箱220度烤十五分钟之后取出来翻面，再刷一层蜂蜜再烤十五分钟即可。

早餐三：面条，鸡蛋条，水果。

鸡蛋两只，打散之后加少许盐和清水，热锅凉油，倒入鸡蛋液，小火，等鸡蛋液慢慢凝固之后翻面继续小火烧几秒之后取出，卷好切成条状食用。

早餐四：卤鸡胗。

还有炒饭忘了拍。

卤鸡胗的做法，之前有写过。

【卤鸡胗】食材：鸡胗，香叶，八角，生抽，老抽，料酒，糖，盐。

1，鸡胗买回来之后，放盐水里面泡半个小时之后再用清水反复冲洗几遍。

锅里加水烧开之后倒入鸡胗，加几片生姜，少许料酒，再次烧开之后，清洗干净备用。

2，锅里再次加入清水，倒入生抽，老抽，香味，八角，糖。

(卤料一般是家里有什么就放什么，我个人平时做卤菜也就喜欢放这几种，孩子也喜欢这些，太多了反而没觉得多好吃)烧开。

3，等锅里的料烧开之后，放入之前焯过水的鸡胗。

再次大火烧开，转小火慢炖入味，一般我会炖个40分钟左右，当然也是看鸡胗的多少啦。

最后十分钟左右再加盐进去!盐不用过早的加进去。

4，卤好之后，建议不要立马捞了来，泡在汤汁里面三个小时以上最好。

我一般是放一夜再取出来，这样鸡胗完全吸收到了卤汁里面的味道，再吃的口感会更好。

卤好之后的鸡胗，切片。

再拍几个蒜子进去，最后滴几滴麻油拌匀就可以了。

喜欢的话可以撒一点香菜，再倒一点辣椒油进去，这样的更好吃。

早餐五：白粥，玉米，咸豇豆，水果。

小学生一周营养早餐食谱大全

小学生一周营养早餐食谱大全小学生一周健康营养早餐食谱分享给大家，学生有身高、体重、食欲等等方面的差异。

因此，要活学活用，但是高质量的早餐要遵守一个原则，那就是要保证碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素、矿物质等的合理搭配!小学生一周营养早餐食谱方案一星期一早餐食谱：鸡蛋挂面，面包或牛奶小馒头(超市有售)，苹果。

星期二早餐食谱：牛奶，馍夹肉，苹果。

星期三早餐食谱：牛奶，全麦面包片，鸡蛋，番茄。

星期四早餐食谱：粥(燕麦粥、红豆粥、八宝粥、紫米粥、银耳莲子粥、绿豆粥等，可根据季节和身体状况调换)，鸡蛋，全麦面包，番茄。

星期五早餐食谱：馄饨、鸡蛋，仙女果。

星期六早餐食谱：粥，鸡蛋，豆沙包，凉拌小菜。

星期日早餐食谱：豆浆，包子，凉拌小菜(西芹、花生米、黑木耳、胡萝卜、黄瓜、生菜等，可根据实际情况，科学组合)。

小学生一周营养早餐食谱方案二星期一早餐：馒头和草莓酱、牛奶(或豆奶)、煮荷包蛋1个、酱黄瓜。

水果：西红柿或白萝卜1个。

中餐：荞麦大米饭、香菇菜心、糖醋带鱼、豆腐血旺、丝瓜汤。

晚餐：绿豆粥、白菜猪肉包子、虾皮冬瓜。

星期二早餐：玉米面窝窝头、牛奶(或豆奶)、卤五香茶蛋1个、豆腐乳(1/4块)。

水果：枇杷(或长生果)3～4个。

中餐：花生米饭、肉末茄子、葱花土豆泥、鸭子海带汤。

晚餐：干煸豆角、稀饭、豆沙包、青椒肉丝。

星期三早餐：鲜肉包、牛奶(或豆奶)、咸鸭蛋(半个)、素炒三丝(莴笋、白萝卜、胡萝卜)。

水果：鸭梨一个或西瓜一块。

中餐：红枣米饭、黄豆烧牛肉、干煸四季豆、金针菇紫菜鸡蛋汤。

晚餐：三鲜面片(猪肝、火腿肠、黑木耳、平菇)、清炒菠菜、青椒土豆丝。

星期四早餐：苹果酱花卷、牛奶(或豆奶)、煮荷包蛋1个、炒泡豇豆。

水果：香蕉(或黄瓜)1个。

中餐：米饭(高粱米、白米)、香菇黄花黑木耳肉片、红烧平鱼、白萝卜海带排骨汤。

晚餐：豆浆或稀饭、葱花煎饼、青椒芹菜肉丝。

星期五早餐：酱肉包、牛奶(或豆奶)、素炒三丝(莴笋、白萝卜、胡萝卜)、鹌鹑蛋2个。

小学生三餐营养食谱

小学生三餐营养食谱小学生三餐营养食谱1食物多样，合理搭配学生餐要覆盖五大类人体必需的基本食物：谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆和坚果类、油盐类。

每天品种要多样，尽可能多摄入不同种类食物，最好平均每天摄入12种以上食物，每周25种以上，每餐搭配要合理，有主食，有副食，荤素搭配，粗细搭配（可用杂粮、杂豆或薯类部分替代精白米面）。

尽量避免食物单一。

增加蛋白质供给，提高免疫力动物性食物（鱼虾等水产品、禽类、畜类、奶类、蛋类）和一些植物性食物（如豆类、坚果类）均是很好的蛋白质来源。

优先选择水产类或禽类，畜肉以瘦肉为主，少提供肥肉。

每周提供１次动物肝脏，每人每次20～25ｇ。

多吃蔬菜和水果每天提供至少三种以上新鲜蔬菜，一半以上为深绿色、红色、橙色、紫色等深色蔬菜，适量提供菌藻类。

有条件的地区每天提供至少一种新鲜水果，不要用果汁代替水果。

天天喝奶，促进骨骼健康考虑到疫情防控期间户外活动减少，应增加奶类的摄取，保证钙的摄入，促进骨骼健康。

能量平衡，维持健康体重疫情期间更要关注自己的体重，不主张节食减肥，也要避免体重快速增长，可根据自身体重的变化，适当调整食物的摄入量和身体活动量。

只有吃动两平衡，才能促进身心健康。

足量饮水，少喝甜饮每天少量多次足量饮水，以白开水或矿泉水为主。

出汗多可适当增加饮水量，不要等到感到口渴时再饮水。

不喝或少喝含糖饮料，更不能用饮料替代水。

合理烹调，控油限盐学生餐要清淡，每人每天烹调油用量不超过25-30g；控制食盐摄入，包括酱油和其他食物的食盐在内，提供的食盐不超过每人每天5g；蔬菜应先洗后切；烹调以蒸、炖、烩、炒为主，尽量减少煎、炸等可能产生有毒有害物质的烹调方式；烹调好的食品不应存放过久；不制售冷荤凉菜，不吃野生动物和鱼生，食物要烧熟煮透。

培养良好饮食习惯规律进餐，细嚼慢咽，吃好一日三餐，餐餐合理。

不漏餐，不偏食节食，不暴饮暴食；合理选择零食；合理选择快餐；限糖、禁酒；学会看食物营养标签，提高营养科学素养。

小学生一周早餐食谱新.

小学生一周早餐食谱新一周早餐食谱星期一早餐:馒头和草莓酱、牛奶(或豆奶、煮荷包蛋1个、酱黄瓜。

水果:西红柿或白萝卜1个。

中餐:荞麦大米饭、香菇菜心、糖醋带鱼、豆腐血旺、丝瓜汤。

晚餐:绿豆粥、白菜猪肉包子、虾皮冬瓜。

星期二早餐:玉米面窝窝头、牛奶(或豆奶、卤五香茶蛋1个、豆腐乳(1/4块。

水果:枇杷(或长生果3~4个。

中餐:花生米饭、肉末茄子、葱花土豆泥、鸭子海带汤。

晚餐:干煸豆角、稀饭、豆沙包、青椒肉丝。

星期三早餐:鲜肉包、牛奶(或豆奶、咸鸭蛋(半个、素炒三丝(莴笋、白萝卜、胡萝卜。

水果:鸭梨一个或西瓜一块。

中餐:红枣米饭、黄豆烧牛肉、干煸四季豆、金针菇紫菜鸡蛋汤。

晚餐:三鲜面片(猪肝、火腿肠、黑木耳、平菇、清炒菠菜、青椒土豆丝。

星期四早餐:苹果酱花卷、牛奶(或豆奶、煮荷包蛋1个、炒泡豇豆。

水果:香蕉(或黄瓜1个。

中餐:米饭(高粱米、白米、香菇黄花黑木耳肉片、红烧平鱼、白萝卜海带排骨汤。

晚餐:豆浆或稀饭、葱花煎饼、青椒芹菜肉丝。

星期五早餐:酱肉包、牛奶(或豆奶、素炒三丝(莴笋、白萝卜、胡萝卜、鹌鹑蛋2个。

水果:猕猴桃(或桃子1~2个。

中餐:红豆米饭、魔芋烧鸭、红椒炒花菜、鱼头香菇冬笋青菜汤。

晚餐:芹菜猪肉包子、西红柿炒鸡蛋、肉末豆腐脑。

星期六早餐:面包、牛奶(或豆奶、煎鸡蛋1个、卤五香豆腐干。

水果:草莓(或李子5~6个。

中餐:两米饭(大米、小米、五香鱼、五彩银丝?穴黄豆芽、胡萝卜、莴笋、鸡腿菇木耳猪肝汤。

晚餐:玉米粥、鸡蛋发糕、鱼香肉丝。

星期天早餐:芝麻酱花卷、牛奶(或豆奶、煮鸡蛋1个、豆豉凤尾鱼。

水果:苹果1个。

中餐:金银饭(玉米糁、大米、黑木耳春笋烧鸡、糖醋白菜、绿豆南瓜汤。

晚餐:韭菜猪肉饺子、蒜泥油麦菜、肉末炒豇豆。

二、早餐1、(一肉末菜粥,豆沙包,芹菜豆腐干肉末菜粥:粳米.糯米.肉末.菠菜.胡萝卜。

豆沙包:面粉.赤豆沙.果脯.猪油。

芹菜豆腐干:芹菜.豆腐干丝.茭白丝.香菇。

(二燕麦粥,菜肉包,什锦泡菜燕麦粥:燕麦片.火腿丝.胡萝卜末.香菜。

小学生早餐应该注意哪些细节

小学生早餐应该注意哪些细节早餐是一天中最重要的一餐，对于小学生来说尤其重要，它能为他
们提供能量和营养，促进大脑和身体的健康发育。

然而，由于一些原因，很多小学生的早餐存在一些问题，比如不科学搭配、缺乏营养、
吃得过于简单等。

因此，小学生早餐需要注意哪些细节呢？
1. 合理搭配五大类食物
早餐应当包含五大类食物，即谷类、蛋类、奶类、蔬菜和水果。

谷类可以选择麦片、面包、馒头等；蛋类可以选择鸡蛋或者豆腐；奶
类可以选择牛奶或酸奶；蔬菜可以选择番茄、胡萝卜等；水果可以选
择苹果、香蕉等。

合理搭配这五大类食物，可以提供足够的碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素和矿物质，保证小学生健康成长。

2. 控制食物的油盐糖摄入量
过多的油盐糖摄入，会增加小学生的肥胖、心血管疾病等患病风险。

因此，在早餐选择过程中，要注意控制食物的油盐糖的摄入量。

例如，选择低盐版本的食材和少量加糖的食品。

同时，也可以尽量减
少炸食的摄入，选择清蒸、煮或者烤的方式烹制食物。

3. 添加牛奶或酸奶
牛奶或酸奶是一种非常好的早餐选择。

它们富含高质量的蛋白质、钙质和维生素D，能够促进小学生的骨骼生长和发育。

可以选择与谷
类。

十份小学生早餐搭配分享--分分钟搞定孩子的营养早餐

十份小学生早餐搭配分享--分分钟搞定孩子的营养早餐！
十份小学生早餐搭配，分享给大家，给犯愁做早餐的家长们做个参考。

孩子的早餐还是很重要的，早上吃的好，白天学习才能注意力集中，吃的营养也有助于孩子身体生长发育和增强体质，提高身体的免疫力。

希望每个孩子都能身体棒、学习好！
1
鸡蛋蔬菜饼+煎蛋+果蔬汁+蓝莓橙子酸奶杯
2
奶香馅饼+五香鹌鹑蛋+核桃豆浆+草莓圣女果+坚果
3
煎饼盒子+南瓜瑞士卷+煮玉米+五谷米糊+橙子圣女果+坚果
4
春饼+炒合菜+小米粥
5
什锦馒头丁+全麦面包+五谷米糊+水果酸奶
6
彩椒鸡蛋饼+核桃豆浆+酸奶水果沙拉+坚果
7
芹菜叶虾仁盒子+小米粥+香蕉草莓+坚果
8
蔬菜鸡蛋饼+红豆豆浆+五香花生+丑橘+坚果
9
豆沙面包+牛奶+酱牛肉+水煮鸡蛋+猕猴桃蓝莓+坚果
10
煎馒头片+蛋皮花生+核桃豆浆+猕猴桃橘子+水果。

小学生一周营养早餐食谱

小学生一周营养早餐食谱篇一：一周早餐食谱大全小学生一周早餐食谱一周早餐食谱大全小学生一周早餐食谱星期一小米面粥、白水煮蛋、煮花生米、小馒头、火腿片馒头和草莓酱、牛奶（或豆奶）、煮荷包蛋1个、拌黄瓜星期二豆浆、花卷、煮花生米、酱牛肉、米粥牛奶（或豆奶）、奶香小馒头、卤茶蛋1个、豆腐（1/4块）。

星期三牛奶、小笼包、拌黄瓜、豆乳鲜肉包、牛奶（或豆奶）、咸鸭蛋（半个）、拌茶干。

星期四豆浆、卷子、拌海带白菜丝、咸鸭蛋（半个）、米粥苹果酱花卷、牛奶（或豆奶）、煮荷包蛋1个、炒泡豇豆。

星期五牛奶、煎荷包蛋、全麦面包、火腿片、番茄沙拉。

面包、牛奶（或豆奶）、煎鸡蛋1个、卤五香豆腐干。

星期六豆浆、蛋糕、拌豆芽粉丝酱肉包、牛奶（或豆奶）、拌莴苣、鹌鹑蛋2个。

星期日大米绿豆粥、卤鹌鹑蛋、拌莴苣、奶油馒头营养早餐食谱（三）周一：肉末菜粥，豆沙包，芹菜豆腐干。

肉末菜粥：粳米．糯米．肉末．菠菜．胡萝卜。

豆沙包：面粉．赤豆沙．果脯．猪油。

芹菜豆腐干：芹菜．豆腐干丝．茭白丝．香菇。

周二：燕麦粥，菜肉包，什锦泡菜。

燕麦粥：燕麦片．火腿丝．胡萝卜末．香菜。

菜肉包：面粉．肉末．腌小白菜．豆腐干．香菇。

什锦泡菜：大白菜．榨菜．小黄瓜．辣椒等。

周三：黑枣粥，鲜肉小笼，苣笋豆干。

黑枣粥：粳米．糯米．马芽枣．核桃。

鲜肉小笼：面粉．肉末．冬笋．香菇。

苣笋豆干：苣笋．豆腐干．胡萝卜．香菇。

周四：皮蛋粥，果酱包，雪菜肉末。

皮蛋粥：粳米．糯米．皮蛋．芹菜．火腿。

果酱包：面粉．果酱．核桃．牛奶。

雪菜肉末：雪菜．肉末．土豆．胡萝卜。

周五：菜肉馄饨，白果糕．鹌鹑蛋。

菜肉馄饨：面粉．肉末．腌小白菜．香菇．姜。

白果糕：糯米．粳米．白果．核桃．葡萄干。

鹌鹑蛋：鹌鹑蛋．绿豆芽．青椒丝。

周六：牛奶果羹，鲜肉青团，牛肉土豆丁。

牛奶果羹：牛奶．苹果．桔子．葡萄干。

鲜肉青团：糯米．青菜汁．肉末．香菇．冬笋．火腿末。

牛肉土豆丁：牛肉．土豆．胡萝卜．圆椒。

周日：皮蛋粥，鲜肉小笼，芹菜豆腐干皮蛋粥：粳米．糯米．皮蛋．芹菜．火腿。

小学生营养早餐食谱(大全)

一、牛奶蒸蛋材料：牛奶，鸡蛋，枸杞〔我女儿特别爱这个红果果，所以放了点〕调料：香油，盐做法：1、材料图2、鸡蛋打散，参加一倍半到两倍于鸡蛋量的牛奶3、放盐，淋香油4、将奶蛋液充分打散5、过筛后装进小碗里〔过筛是为了蒸出的蛋细腻无泡，可以不过〕6、放笼屉上蒸六到八分钟为了能拍片时看到枸杞，我用小碟子单独蒸的枸杞，蒸好后放在蒸蛋上面，假如不是拍片，可以直接混在蛋液里面。

二、香菇鱼片瘦肉粥1、原料：大米、鱼片、瘦肉、胡萝卜、香芹、香菇、葱姜2、将鱼改刀成片，肉切碎、葱姜切好备用3、为除掉鱼片和肉的腥味将与用葱姜、料酒和少于盐、油腌制半小时4、将姜切成大片、葱切碎末、香芹胡萝卜切丁、香菇切丝备用5、头晚泡好的米下锅大火煮熟、然后放入鱼片和肉沫煮10分钟，之后再往锅内放入香菇等蔬菜改小火熬制30分钟即可6、最后我还放了两个小鹌鹑荷包蛋，呵呵，鱼、肉、蛋菜一起的美味，营养足足，而且丝毫没有鱼的腥味，鲜香适口吧！三、豆沙包+薯泥秀+蔬菜火腿+芝麻黑豆浆薯泥秀是我给起的名字，因为作为早餐配菜，实在是养眼又营养，呵呵做法超简单，却很营养原料：紫薯、土豆、胡萝卜、橄榄油、鸡精、淀粉1、将紫薯等上锅蒸熟，用筷子扎可以判断生熟2、全部捻成泥备用用模具装好造型，啥模具都可以，没有弄成小球也可，然后脱模备用3、淋汁的制作很简单，锅内放少许水、油、然后放入水淀粉，鸡精、少量盐调味成粘稠状5、淋到薯泥上面即可6、搭配上豆沙包、火腿片、芝麻黑豆浆食用很不错四、温暖火锅面+煎蛋本款早餐超级简单，但却很有营养很美味，寒冷的早晨假如吃完这热气腾腾的火锅面去学校，该是多么温暖、幸福的事情啊！呵呵1、原料：手擀面、羊肉、鸡蛋、白菜、蒿子秆、蟹棒、西红柿、葱，香油、芝麻酱、盐、糖、鸡精、酱油、豆腐乳2、将火锅内水烧开后先放入葱和面条，当面条煮至8分熟的时候，放入羊肉和蟹棒3、当羊肉和蟹棒马上涮熟后，在放入青菜继续煮2分钟，出锅前放入西红柿片3、小料的调制：将碗内放入芝麻酱然后倒少许温水将芝麻酱较均匀，放入小半块豆腐乳继续搅碎拌匀、然后依次放入少许白糖、盐、酱油、鸡精继续搅拌，最后倒入香油上面撒上熟芝麻即可〔小料可以头天晚上制作好，节省早上的时间〕4、好了，在煎一个荷包蛋〔可也和面一起煮熟〕就快享用温暖的早餐吧，吃的时候将小料酌量倒入面中搅拌就开吃吧！五、培根三文治1、原料：土司、鸡蛋、培根、儿童肠、沙拉酱、胡萝卜、黄瓜、土豆、生菜1、土豆胡萝卜上锅蒸熟，下面煮鸡蛋2、培根煎熟3、将材料切碎丁后拌入沙拉酱4、均匀铺在土司上5、分三层，第一层放土豆沙拉，第二层放两片生菜、最上层放培根6、压实后用锯齿刀切去硬边7、然后切成条状，放入微波炉加热半分钟，配上巧克力奶，马上享用这及营养有养眼美味的早餐吧六、驱寒养胃疙瘩汤+蒸蛋+酸甜小芥菜丝原料：萝卜、葱姜、木耳、面粉1、将萝卜切丝、葱姜切末，木耳泡好洗净备用2、将锅内放油，有八分热后将葱姜末放入爆香，然后放入清水，汤内加少许酱油3、用开水和面疙瘩，将开水一点点倒入面粉，用筷子轻轻搅拌至有小疙瘩出现，注意一定要让疙瘩尽量均匀，不要有太大的疙瘩不好熟。

小学生吃营养早餐的建议书3篇

小学生吃营养早餐的建议书3篇小学生吃营养早餐的建议书 1建议：1 用麦片做早点，麦片可根据口味选择甜或者咸，再吃上两块面包夹煎蛋，即营养又健康2 煮熟或冲调芝麻糊，不适宜太甜，然后再加上蛋糕、面包或者糕点之类3 青瓜、番茄或生菜等再加上少量肉片煮面条或者粉(螺旋粉很不错)吃，可以用拌面酱、橄榄菜、沙拉酱等和着吃4用小米、大豆、荞麦等有益的谷类和豆类煲粥，在加上些喜欢吃的蛋糕、面包或者糕点之类或者用糯米搓了汤圆，里面放些自己喜欢吃的馅料，可以剁碎的肉丝、花生酱、甚至水果芒果啊之类5 早上吃饭也挺不错的，蒸个水蛋，里面可以加些干瑶拄、虾仁之类，再炒个时菜就行了6 可以尝试早茶的吃法，先泡一壶靓茶，把饺子、干蒸、叉烧包、馒头等(超市有卖)放到蒸锅或铁锅里蒸都可以了7 褒一锅白粥，可以把弄好的冷菜和馒头等来吃8 牛奶再放些超市买的干玉米片，再吃些番薯或者玉米，很有营养的搭配。

8可以从外卖那里买回来自己煮着吃，打比方，从云南过桥米线那里买些面或者粉，再买几两小食，炸猪肉之类，早上可以用些猪骨头或者鱼骨头随便熬个汤，或者不熬汤都行，沸水一开就把粉放进去，加些酸菜、最后加小食，再打几只鹌鹑蛋或者鸡蛋。

呵呵，这是我在家独创的煮法。

还有很多，反正自己觉得好吃就行了小学生吃营养早餐的建议书 2同学们：下午好!早餐对于我们来说是很重要的，而有多少人忽视了早餐?据我了解，有大部分的人很少吃早餐，占到总数的百分之十二。

有些人甚至从来不吃早餐，占到了总数的百分之三。

今天，我就要针对早餐的营养搭配做一份调查。

科学研究表明，不吃早餐对人体伤害极大，会导致人体营养不均衡，严重的还可能诱发胆结石、胃炎、贫血等疾病呢! 下面是我的早餐调查表：星期一、面条1碗：蛋白质(克)10.1脂肪(克)0.7碳水化合物(克)76星期二、面条1碗：蛋白质(克)10.1脂肪(克)0.7碳水化合物(克)76星期三、面条1碗：蛋白质(克)10.1脂肪(克)0.7碳水化合物(克)76星期四、年糕1条：蛋白质(克)11.9脂肪(克)1.3碳水化合物(克)星期五、年糕1条：蛋白质(克)11.9脂肪(克)1.3碳水化合物(克) 大家可能会问，什么是营养早餐呢?我告诉你们，根据营养均衡的要求，食物可分为四类：谷类、肉类、奶类及豆制品和蔬菜水果类。

小学生一周早餐营养搭配食谱

小学生的一周早餐纪实：中式篇很多人不吃早餐，很多人用面包蛋糕牛奶代替，很多孩子以零食代替早餐……我自己一直很看重早餐，哪怕午餐和晚餐少吃点儿，早餐也一定要丰富一些，多吃一些。

没孩儿之前，我也懒得早起进厨房，也常随便给老公带点儿现成的糕点去单位吃，尽管那时他也反应，早上吃那些东西，顶多是凑合着不饿。

尤其是中式胃，并不习惯早餐吃甜食，感觉甜食永远只是点心，不能当饭吃。

孩子上幼儿园以后，回来跟我们住，180度的大转弯，我立刻就不随便了，每天早早起来，精神抖擞地，进厨房准备早餐。

一定要让孩子吃上热乎乎的早餐，心里才能过得去。

所以说，母性是天生的，妈妈不仅仅是个称号，更是责任。

其实，早餐吃点糕点喝点牛奶很方便，也很省心，但总觉得，早上起来，肠胃需要温温热热的安抚，才会舒服，精力才会补充在积极的一面。

老公和孩子，都是能量高消耗人群，早餐更要吃得好。

营养早餐四要素：谷类、肉类、奶类（或豆类）、蔬果类。

每家的饮食习惯都不同，家庭主妇没必要迎合大众，适合家人才是最重要的。

小学生早餐，是我给儿子准备的单独份，这样可以比较清楚他吃了什么，吃了多少量，我和他爸的早餐，和他的内容上基本都是一样的。

经常在微博里晒早餐晚餐，有一些问题集中解答一下哈。

你几点起来准备早餐？我每天05：45左右进厨房，像那些小包子类，为了尽可能保证新鲜和营养，我一般头天晚上把菜择洗好，把面和好（发面除外），早上现切，现调馅儿，现包、做习惯了，基本上所有的饭菜都能在06：30前准备好，爷俩儿在06：00-06：30之间起床，当然最理想的起床时间应该在早饭前20分钟，这样，可以留给肠胃一段调整和接受的时间。

准备这么多，孩子能吃得上吗？其实，只是花样多了一点，量都较少，热菜主菜必须吃完，水果什么的意思到了就行，毕竟水果太寒凉，早上吃太多也不好。

而且，当妈的基本上都知道孩子的饭量，我也是照着他的饭量来准备的。

为什么总是出现牛奶？我家定的鲜牛奶，每天一送，所以早上常常是麦片牛奶、早餐桌上看不到牛奶的时候，就是偶尔不送奶的日子。