大众健美操教案

健美操教学教案一

用力，膝关节不要超出脚尖的位置，腰、腹、臀部和大腿肌肉

收缩，上体保持正直，重心在两腿之间，起落要有控制。分腿

半蹲时，脚尖自然外开，特别注意膝关节弯曲的方向要与脚尖

的方向一致。

要求：保持自然关节的正确位置，避免脚尖或膝关节内扣或过度外开，以及膝关节小于90°的“深蹲”。

（2）踏步

要点：两腿原地依次起落，抬腿时胯微收，小腿、脚尖自然下垂，下落时由脚尖先过渡到全脚，踝、膝、髋关节依次有弹性地缓冲，双臂屈臂在体侧前后摆动。

要求：自然、放松、协调用力。

（3）移重心

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要点：由分腿屈膝半蹲开始，立起时两腿伸直，重心落在一侧腿上，另一脚点上体顺势自然侧倒，再经半蹲向反方向做。

要求：立起时上体直，不转体、耸肩。

教学过程：并腿弹动→分腿弹动→踏步→踏步分腿并腿→三个动作的连接练习→移重心（先慢后快）→四个动作的连接练习（并腿弹动

→踏步→分腿弹动→移重心→踏步）

教法组织：（1）教师带领，以镜面示范为主；

（2）三列横队，散开练习。

3、伸展练习

（1）大腿后群及小腿：分腿下压、并腿下压、勾脚尖下压；

（2）大腿内侧：两脚尖向前，一腿屈膝，另一腿伸直向内侧下压用力伸展，两手扶膝；

（3）大腿前群：一腿站立，另一腿屈膝，一手或双手扳住脚踝。

组织：教师讲解各练习的方法、要点，学生自行练习。

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二、基本部分（50′）

1、各方向的移动

教法：向前/ 向后四步走→侧交叉步（由慢至快）→各方向移动

要点：向前走时由脚跟先落地、向后走时由脚尖先落地过渡到全脚，侧交叉步注意脚的滚动落地过程。

要求：放松、自然、有弹性。

组织：教师带领练习，镜面示范为主。

2、大众锻炼标准：一级动作①

教学步骤：

踏步1×8 →向前/ 后走四步2×8 →并腿4次半蹲1×8 →踏步1×8 →向前/ 后走四步2×8 →并腿4次半蹲加手1×8 →右脚领做4×8 →完整组合反复练习。

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要求：练习过程中开动脑筋，在教师提示下找出动作连接规律，逐步达到独立练习。

组织：教师带领连续练习，镜面示范。

3、伸拉整理

组织：教师讲解身体各主要部位的伸拉整理方法，学生练习（大腿前后群、小腿、躯干、手臂）

要求：学生了解伸拉练习的原理及其重要性，认真练习。

三、结束部分（10′）

1、宣布本课程的常规要求

（1）准备好宽松有弹性的服装和舒适的旅游鞋；

（2）课上认真领会动作要点，用心练习，多动脑子；

（3）加强课后复习练习，慢慢体会正确的动作感觉。

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2、下课

组织：二列横队

健美操教学教案二

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（1）整队，检查人数和服装；

（2）宣布本课内容和任务。

组织：二列横队

2、热身练习

（1）基本练习▲并腿弹动→踏步→分腿弹动→移重心→加手臂动作（左右摆动，小臂屈伸；左右摆动至侧上；单臂上伸；双臂上伸；SSD）要求：①动作有弹性，有控制；

②手臂摆动时肩、肘放松，有弹性，与重心配合协调。

（2）基本步伐

向前/ 后走四步→向右/ 左侧交叉步→侧并步→加

手臂（两臂侧上伸、扩胸击掌）→向前走四步，侧并步→向后走四步，侧并步

教法：①侧并步由慢至快，同时讲解动作要点；

②先两手叉腰练习，再加上肢配合，由慢至快；

③先做单个动作练习，再加前后移动组合练习。

组织：教师带领下连续练习。

3、柔韧拉伸练习

组织：学生自主练习。

二、基本部分（50′）

1、复习一级动作①

教法：（1）引导学生回忆动作连接规律（32拍组合，右左对称）；

（2）完整练习2—3遍。

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2、学习一级动作②

教学步骤：

侧并步2×8 →加手2×8 →侧并两步2×8 →加手2×8 →侧并步1×8 →侧并两步1×8 →侧并步→侧交叉步2×8

→加手2×8 →侧并步→迈步后屈腿2×8 →加手2×8 →

侧交叉步2×8 + 迈步后屈腿2×8 →侧交叉步（1×8 + 4）+ 迈步后屈腿（4拍）→侧并步→反方向侧交叉步（1×8 + 4）+ 迈步后屈腿（4拍）→侧并步1×8 + 侧并两步1×8 + 侧交叉步（12 拍）+ 迈步后屈腿（4拍）→反方向接着做。

组织：（1）教师带领连续练习，镜面示范；

（2）给学生一定时间自主练习。

要求：（1）学习时注意动作的连接过程；

（2）自主练习时认真领会组合动作的连接规律。

3、两组动作的连接练习

组织：（1）教师略做提示，学生反复练习；

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（2）给连接有困难的学生以鼓励，加强指导；

（3）激发练习情绪，渲染课堂气氛。

4、素质练习：跪卧撑

组织：①教师讲解动作要求，并做示范；

②学生按要求练习，教师巡回指导，纠正不规范的动作；

③完成三组，每组15次。

要求：①以两手（同肩宽）、两膝及小腿支撑地面，脚背放平；

②身体展开，屈臂时肩与肘平，推起时手臂顶直。

三、结束部分（10′）

1、拉伸放松练习

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组织：学生自主练习。

要求：认真对待，全身放松。

2、小结，基础下课后分开练习。

3、下课。

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健美操教学教案三