跆拳道腿法练习易范的错误

跆拳道腿法练习易范的错误

对小腿弹打速度、送髋的平衡作用很大。

技术简单，所以是初学者的第一个腿法。

根据跆拳道技术原理，跆拳道的几个基本腿法都是由前踢开发演变而来。

迅速放松弹回，成折叠状，脚轻轻落下，恢复成实战姿势。

易犯错误：1、直腿踢、直腿落，大小腿没有折叠。

2、没送髋，击打距离短。

横踢：描述：横踢是跆拳道比赛中使用率、得分率很高的踢法。

类似散打中的边腿。

但跆拳道的横踢幅度小、隐蔽性好、速度快。

或成为右势。

易犯错误：1、大小腿折叠不充分，膝关节没有夹紧。

2、没有正上提膝，走斜线，弧度过大。

下劈：描述：以脚掌、脚跟攻击对方的脸、肩部。

分为正劈、内劈、外劈三种，一般称为劈腿，或下压腿。

比赛中通常女运动员得分较高。

轻轻落下，恢复成实战姿势。

易犯错误：1、起腿高度不够，重心没有往上“飘。

2、上体过分后仰，以致不能恢复成实战姿势。

易犯错误：1、收腿不紧，直腿起，容易被反击。

2、重心往下落，腿不能水平往下落。

黄带的连踢技术：单腿连踢：同一条腿进行两次或两次以上的踢击。

如：左横踢+左横踢。

右横踢+右横踢。

在黄带时练好单、双腿连踢非常重要。

为以后组合腿打基础。

练习方法：保持基本姿势，右脚登地起腿，屈膝上提，左脚以脚掌为轴，外旋180度，脚跟正对前方，右腿快速向右前方直线踢出，力点在脚跟，收腿、放松，重心向前落下，恢复成实战姿势。

2、上体过分后仰，分散攻击力量，

3、踢完不及时收腿，缺乏弹性。

常用于反击横踢。

练习方法：保持基本姿势，左脚以脚掌为轴内旋成脚掌正对对手。

上身旋转，右膝折叠向腹部收紧，右腿用力向攻击目标直线踢出，重心前移落下，成右势。

2、转身、出腿不连贯，中间有停顿。

3、边旋转边出腿，打击走弧线。

练习方法：保持基本姿势，右脚登地，身体腾空跳起，右脚、左脚快速、连贯的横踢目标。

2、直腿踢，没有鞭打劲。

但摆踢确是重要踢法——后旋踢的基础，转身摆踢就成了后旋踢。

练习方法：保持基本姿势，右脚登地屈膝提起，左脚以脚掌为轴外旋180度，右脚向左前方伸出，用力向右侧水平鞭打，重心向前落成实战姿势。

2、小腿没有突然鞭打发力。

后旋踢：

虽然外形相似，但是跆拳道的后旋踢在练法上还是有区别的。

练习方法：保持基本姿势，左脚以脚掌为轴内旋约90度，上身旋转，重心前移，屈膝收腿，右腿向右后方最高点伸出并用力向右屈膝鞭打，重心在原地继续旋转，右脚落于起始位置，也就是身体旋转360度。

2、左腿转动不足，造成攻击的最高点没有在正前方。

3、上体晃动失去平衡。

它是由横踢演变而来，在横踢中加入转身动作，也称为转身横踢。

不过转身速度要快，就像一阵旋风刮起。

练习方法：保持基本姿势，左脚以脚掌为轴脚跟向前旋转一周，右脚屈膝上提，左脚登地跳起左横踢攻击，右、左脚依次落地成实战姿势。

2、重心没有在原地旋转，旋转后找不到目标。

3、距离掌握不好，离目标过远、或过近。