私教系列--私人教练的教学技巧

私人教练的教学本文刊登在2010年1月号（上）的科学健身“健美先生”杂志上行业内茶余饭后常常会涉及到一个共同关心话题，私人教练的教学有何技巧。

以下是笔者多年从事私人教练的教学和培训工作的心得，这是同行交流和分享，私人教练的教学技巧有以下几个方面。

1、测量与评估在测量与评估中，私教寻求客人的所需，了解客人现在的生活方式并建议客人作出调节。

对客人的测量与评估是私教课的第一个流程，也是最基本步骤，并能为私教和客人提供有价值的信息。

也是体能的测量与评估提供了收集客人现况的健康状况和体能水平资料最好方式（途径）。

所谓测量是给客人身体状况、生理指标的测试；评估则是根据测量的数据、指标给客人进行综合评估。

其实做测量相对不难，只要掌握测试的基本要求、步骤和注意事项，就能测出准确的数据和生理指标。

难的是如何根据测量得出的数据、指标给客人更全面、综合、准确的评估，并提出科学与建设性的建议。

这要求私教要具备较强的专业技能和综合水平。

如制定运动处方，合理饮食建议等等。

又如，当你测量出客人患有高血压，那就告诉客人高血压是什么原因导致，可通过什么的健身方式和饮食结构使之得到改善和获得康复。

综上所述，测量是发现问题；评估是分析问题；教学则是解决问题。

可见，具备发现问题、分析问题和解决问题的能力是成为一名出色的私人教练的重要条件。

2、安全性在教学过程中必须坚持安全有效的原则，预防运动隐患，做到安全性，应做到以下几个方面：1）、授课前首先给客人提示健身锻炼安全的相关事项，如着运动装，健身安全护具（如护膝、护腕、手套等），以预防健身锻炼中的隐患。

2）、为何健身前要做热身？健身结束后要做伸拉，为什么？都要与客人交待和讲明清楚。

也就是说：让客人吃其味，知其物为何物。

3）、在教学安全方面，如果客人是患有高压者就建议他（她）不要做对抗性或激烈的运动（如打篮球、足球、动感单车、快速跑步、跳绳等）。

这样会加重心脏的负重，导致血压升高，造成缺氧，而出现休克等不良反应。

如果是肥胖（体重超重）减脂者，刚开始就不宜马上快速跑，这样会危险。

一来心肺功能跟不上，这样会加大心脏的负担；二来会加大椎间盘之间的压力和膝关节劳损等伤害事故发生的可能。

可以建议客人最佳的方式（如选择骑功率健身单车或在跑步机上行走）这种方式可以预防健身锻炼的隐患。

待客人体重有所下降和皮下多余脂肪减少之后，再选择跑步机与功率健身单车相结合。

提示：如30分钟有氧练习，前15分钟可选择跑步机（难度优先），而后15分钟骑功率健身单车。

这样做的好处是随着运动能力下降，难度也随着减少。

这样可减轻客人的心理压力，既安全，又能提高训练效果，同时也丰富训练内容和娱乐性。

若是健身房没有功率健身单车，可选择在跑步机上疾走，效果也不错。

4）、动作幅度不宜过大，负荷要合理。

幅度与负荷是导致受伤的因素之一，降低受伤的机率，就减小动作幅度和减轻负荷。

5）、保护帮助：保护帮助是确保训练安全和提高授课质量的根本保证，也是充分体现私人教练的贴身教学服务不可缺少的环节。

但如何给客人保护帮助，并及时的鼓励、加油则是反映私教教学技巧的能力高低。

举个例子：例如当你的客人做杠铃卧推举时，除了用双手护着杠铃随着动作速度跟上跟下之外，必须喊口令，如1—2—3—4—5—6……当接近10次之前也是客人试举接近最困难阶段。

你除了给客人喊口令之外，必须利用时间差（即杠铃下降时）喊坚持、加油，再来一次或最后一次之类的激励性语言，当你客人还有最后一次时，应适当的给客人鼓励，如很好、非常棒、不错、再接再厉等激发性之类的语言。

这样既可提高教学质量又能活跃授课氛围。

也反映出私人教练良好的职业道德。

也给客人有一种收获感。

提示：在喊口令1—2—3—4……的最佳时间是当客人，向上推举发力瞬间（就是主动肌做向心收缩时较好）喊拍数较适合。

这时会给客人助一臂之力。

切勿在客人控制杠铃下降时（就是主动肌做离心收缩时）不宜喊，这时若喊1—2—3—4……会给客人感到杠铃更沉重和心理沉闷，适得其反。

这时最好是给客人鼓励，例如当下降杠铃时应喊坚持或加油，紧接着喊坚持（7）、加油（8）、再来一次（9）、最后一次（10）完成10次后再加多一句赞美词语——很棒（很好）。

此外，喊口令时语速要快和短，语调要高和响亮。

反之，则达不到保护帮助的目的，事如愿违。

3、培养兴趣与信心让顾客乘兴而来满意而归。

不要让客乘兴而来，扫兴而归。

初到健身房健身的客人，培养客人的兴趣很重要。

那么在健身内容和动作选择方面，应该先给客人安排一些简单而容易掌握的动作。

给客人树立起信心与兴趣。

此外，在器械选择方面最好是选择安全感的功能力量健身器械，因为这些器械既便于教学又有安全感，客人也容易掌握和完成。

切勿刚开始就选择自由器械（如杠铃、哑铃等），虽然使用自由器械效果显著，但不安全和不便于教学，因为难度相对较大，客人对动作要领较难掌握，至使客人失去学习的信心与兴趣。

必须经过一段时间的功能力量器械练习，待肌肉力量提高后，再过度到自由器械的锻炼。

尤其客人是女性在这方面更要慎重。

为了克服单调枯燥的心理因素的不良影响，初学者在训练组合动作时，可适当考虑练习手段的多样化（如有氧和无氧结合），或是采用循环训练法等健身方式，以丰富训练内容，达到增强客人的兴趣与信心。

总之，训练方法和内容都要有一个渐进变化的过程，使客人不断地保持一种健身锻炼的新鲜感和满足感，从而提高锻练课的质量，确保锻练效果，使客人有一种收获感，从而增强自信心，让顾客乘兴而来满意而归。

4、言传身教只用语言的表达有时会显得苍白无力，人类不仅是需要听觉接受信息，更要用视觉接受信息，教学过程就是传授信息的过程。

有句俗话说得好，听过不如见过，见过不如体验过。

言传身教是指教学中边示范边讲解。

以确保教学质量，调动客人的积极性和锻炼热情。

教学开始，先给客人介绍器械的功能，如这个器械主要是锻炼身体哪个部位，然后怎样的正确合理使用。

例如在扩胸机上做夹胸练习时，首先应将坐垫调至适合客人的高度，然后将重量调到主动肌（目标肌）能承受的负荷。

接下来做动作示范。

在讲解示范的教学过程中，私教应对动作要领，动作细节（包括动作幅度、节奏、呼吸方法等）的讲解必须做到深入浅出，简明扼要，有实效性，让客人容易接受。

示范完毕，可以这样问，看明白了吗？或是看清楚了吗？如果客人还不明白，那么你可以再来一遍，当客人已明白，那你就可以这样说：请上器械体验一下，在客人体会动作过程中，做得好的地方给予及时的表扬，给客人增强信心。

不足之处，指出原因并提出改进的方法。

例如个别客人是第1次锻炼，接受能力或身体素质相对较差，动作不规范，体验过程感觉不明显或是没有感觉。

这时你可不能打击他，可换一种方式解答，没关系，以前我教过的客人当中刚开始也像你这样，但随着重复锻炼的次数增加，动作规范，感觉就会越来越明显。

客人听后觉得言之有理，会容易接受。

除此，当客人体会完后，你可以和客人交流，或询问客人刚才的感觉。

如感觉如何，可以吗？重量适合吗？让客人感觉到你很亲切，既体贴，且服务到位。

此外，对初到健身房的客人（或是接受能力差的客人），在讲解示范做教学过程中，在语言表达方面，力求通俗易懂，不宜采用专业术语，如什么肌肉的“起止点”或是“正功”，“负功”等，客人听后会感到迷茫。

这样，通过一对一的教学服务，让客人在短暂的时间里不论从口头语言，还是肢体语言都能感受到你不但很专业，而且也很职业。

无疑提高和树立起自身的职业形象，同时也充分体现出请私人教练的尊贵。

5、循序渐进的教学原则对瘦弱增重者和肥胖减脂者不要为了立竿见影，而进行时间长、大运动量的练习。

笔者认为，如果是这种健身方式会使瘦弱者越练越瘦，而肥胖者则愈练愈胖。

为什么？瘦弱增肌者，若刚开始运动量过小或过大都不利增肌。

相反，时间较短运动量过小达不到健身锻炼的目的。

相反时间长，运动量过大，能量消耗大，恢复缓慢，导致训练过度，影响食欲和睡眠。

致于肥胖者也因运动量过大，体力跟不上，导致身体过度疲劳（或透支现象发生），由此在心理上产生畏惧感而放弃。

出现这种现象在初学者当中并不鲜见。

欲速则不达，物极必反。

在过去提倡生命在于运动，而现今则提出的是生命在于适度运动。

做为一名专业的私人教练切勿为了短时间内满足客人的心理安排时间长，运动量大的练习。

运动实践告诉我们，只有经过量的积累才能获得质的飞跃。

唯有坚持长期系统的健身锻炼，做到长计划短安排，方能实现客人想要达到的期望值（结果）。

6、全面性和针对性所谓全面性是指教学中采用有氧训练和无氧训练相结合，整体与局部相兼顾。

既有重点，又保证身体素质的全面发展，以达到增强体质，塑身美体的健身目的。

而针对性则根据客人不同的年龄性别、健康状况的差异和不同训练水平，不同的健身目的等，采用灵活的教学方式和针对性的教学方法。

做到理论与实践结合，因人施教。

例如你的客人的健身目的是增强体质，那么在一周的锻炼频度以3次为宜，不宜超过4次，每次30—60分钟。

若客人健身目的是减脂，那就安排每周4—5次，不宜超过5次，每次必需达到60分钟，最多不超过90分钟，如果锻炼时间较短（30分钟以下），运动强度不够，能量消耗少，达不到减脂的目的。

若超过90分钟，人体的代谢水平就会下降到最低，这时消耗的并不是脂肪，而是机体（即肌肉中的蛋白质分解），身体透支，导致过度疲劳，免疫力下降。

影响到下一次的训练，不利于减脂计划的持续进行。

7、个性化教学+人性化服务个性化教学是指在教学过程中理论与实践相结合，以科学的理论技术知识为依据，做到因人施教。

对不同健康状况包括身体素质的差异、不同的健身目的客人制定针对性的运动处方，并进行1对1的个性化教学指导。

例如：常坐办公室或脑力劳动者，平时活动少，生理机能下降，如何根据客人体能测试的指标（数据），健康状况，进行科学的健身锻炼。

如每周锻炼几次，每次需要锻炼多少时间，适宜练习哪些健身项目来改善和提高生理机能水平，以达到增强体质，强身健体的目的。

又如低血压患者，如何通过科学的健身锻炼方式使血压恢复正常，低血压患者不宜做哪些运动，在饮食方面应注意什么？如应该吃什么？不宜吃什么等等这一系列的教学指导和建议都属于个性化的教学服务范畴。

此外，在教学过程中每个动作细节都交代得很到位。

如告诉你的客人为什么可以这样练，而不可以那样练，这是因为……，所以……。

这样，让客人“知其然而知所以然”。

在这短短的一节私教课中，让你的客人觉得你很专业。

举人例子：指导客人做箭步蹲时，要告诉他（她）屈膝下蹲时，前脚的膝关节不要超过脚尖，若超过脚尖会引起身体重心前倾，主动肌受力减少，剌激减弱，效果欠佳，且膝关节超出了它的正常生理活动范围，久而久之会造成膝关节劳损或受伤。

由此赢得客人的信赖，从而无形中提高自身职业形象。

人性化服务它是服务之“魂”。

就是“想客人所想，备顾客所欲”。